Karena gapernah olahraga kali ya, sekalinya ngikutin, nangis bgt gakuat wkwkkw remaja jompo bgt ini, gabisa dibagian yg dada tidak menyentuh lantai gakuat bgt 😭😭 semoga rajin berlatih jadi bisa kaya coachnya aamiin
Sangat membantu bg saya yg belum bisa sama sekali push up dengan benar seringnya perut nempel di matras, berkat video ini perut saya jadi lumayan bisa nahan dibanding sebelumnya setelah latihan rutin 2x sehari dalam seminggu, tp kendalanya saya hanya di tangan dan lengan atas yang sedikit kyk kram💪🏻 yuk yukk semangatt buat bisa push up dengan benarr💪🏻
Halo Lirih Ayu, Kami senang mendengar tanggapan anda, terima kasih atas apresiasinya. Tetap semangat berlatih agar semakin mahir dalam melakukan gerakan-gerakan. Jangan khawatir jika anda merasa kram, Orang cenderung mengalami kram otot yang parah jika mereka tidak terhidrasi dengan baik sebelum melakukan latihan. Untuk meminimalisir hal tersebut, anda bisa istirahat sejenak, melakukan streching, minum air putih atau minuman olahraga dan makan snack gurih (asin). Semoga saran-saran ini dapat membantu, tetap semangat dan tetap sehat!
Alhamdulillah,bisa belajar push up yg benar,Selama ini pergelangan tangan suka cedera setiap push up,karna tidak menarik siku menjauh dari tulang belikat arah kelutut,
Definisi menyiksa diri yg menyenangkan, setelah hari pertama perut aku nyeri bgt, pas hari ke2 makin jadi keringat bercucuran, semoga bisa melewati hari2 awal ini
Halo Icha, bagaimana dengan latihannya? tetap semangat berlatih dan konsisten dalam berlatih ya. Yuk ikuti latihan mingguan bersama kami. Akan ada jadwal latihan setiap minggunya, silahkan id check community page kami ya.
Aihhh beruntung bangett akuuu mampir k siniii.... Dari dulu memang ga bisaa push up,, dan lagii pengen nerapin hidup sehat dan mulai belajar gerak gerakin badan,tapii tetep blm bisa.. Dan ngikutin intruksi step by step dan akhirnyaaa bisaaaa... 😍😍
Halo Ferda Riza, terima kasih atas feedbacknya. Kami senang jika kamu sudah bisa melakukan push up dengan benar. Untuk latihan push up, kami juga punya video lainnya. Kamu bisa klik link ini " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " . Jika kamu sudah mulai terbiasa dengan latihan sebelumnya, kamu bisa mencoba latihan dengan variasi lainnya yang cocok untuk pemula, berikut link playlistnya " ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " . Atau kamu juga bisa mengikuti latihan mingguan yang kami adakan setiap minggunya. Akan ada reminder jadwal latihan yang kami share setiap harinya selama seminggu. Bisa di cek di community page kami. Selamat mencoba, semangat latihannya :)
Halo pretend like u , mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan merangkak - 2 lutut dan dua lengan. Turunkan saja sedikit dan naik lagi. Konsistensi dalam berlatih adalah kuncinya, seiring waktu anda akan membangun kekuatan dan mampu turun dan naik lagi. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat!
Progression atau progresi kuncinya Kalau belum bisa naik pas push up, iya belajar dr kneeling push ups dlu (push up merangkak klo kata Aalaya). Belajar form nya ya, rekam diri sndiri, bandingin. Jgn smpe sendi ketek 90°. Pemanasan dlu ngelakuin gerakan yg sama cuman versi lbh ringan, JANGAN stretching2 an, ini bukan mau lari atau tinju Kalo belum bisa kneeling push ups, kembali ke paling gampang yaitu wall push ups 85°, dgn lutut lurus. Trus makin lama makin turun, senderan ke ujung kursi aja ato platform apapun. Pas ud nyampe 50° ud bisa 6 kali dlm kondisi seger, coba kneeling push ups di lantai. Udah bisa kurleb 15, coba aja normal floor push ups, lutut lurus. Inget, tidur yang cukup (8 jam) sm protein yg cukup tetep dibutuhkan badan. Jangan takut gede dan berotot ya, ga bakalan kok. Tapi inget, nanti lingkar dada bs tmbh gede, kalau mbak ga mau brarti ga bisa ngelakuin ini sama sekali Klo proporsi badan seimbang, ga bakalan postur jelek, ga bakalan gede kek binaraga tiba2 atau kliatan bidang kek cwok kok mbak Otot yang nanti kelatih: - Pectoralis Major (dada) - Triceps Brachii (lengan belakang, bisa bantu supaya lengan ny “kenceng”) - Serratus Anterior (ga kliatan) - Anterior Deltoid (bahu depan) Otot penopang lain: - Hip flexors m. group (diatas paha dan paha) - Rectus abdominis (otot perut) Besoknya kalo sakit di daerah tertentu kek rasa skit bengkak klo diteken ato gerak wajar kok. Namanya DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness. Karena ototnya abis dilatih. Biasa di lengan belakang, dada, tulang rusuk, sama bahu depan. Makan protein, minum air banyakan, tidur cukup malemnya, ga perlu dipijat sama sekali. Kalau ada sakit yang ga bs kepegang, dalem, dan berasa kek ditusuk jarum sendi/ tulang nya, coba ke dokter yg bener Kalo jatoh, brarti memang belum kuat support berat badan sendiri di posisi push up itu. Wajar kok. Memang smua org mulai dr suatu titik, saya dlu ngerasa 1 push ups ga bklan bisa seumur hidup, trnyata dlm 5 minggu from home aja ud bs 3-4. Dan memang push up itu pling susah di bawah, pas kita mulai teken keatas itu butuh energi pling byk dibanding titik lain di gerakannya Semangat ya mbak
Ini hari ke-2 saya lakukan push up bareng AalayaPilates, sblmnya pernah lakuin workout push up 30 detik, tapi gapernah sampe 30 dtk, krn emang gamampu apalagi tangan berat n pegel bgt mau nurunin apalagi naikin badannya. Kemiringan badan juga gapernah pas. Nah, skrg meskipun posisi blm sepenuhnya bener, karna emang masih sekaku itu badanku, tapi kalo aku liat di kaca udah jauh lebih baik posisinya dibanding pas lgsg ngelakuin workour push up 30dtk itu. Thankyou AalayaPilates.
Hai Shinta, terima kasih atas apresiasi anda. Tetap berlatih secara konsisten dan semangat. Kami merekomendasikan video untuk latihan anda berikutnya. Berlatihlah gerakan ini saat anda siap "Flow Mat - Pilates Matwork Level 1 - 35 mins - Melatih seluruh bagian tubuh. - " ua-cam.com/video/3UGrYTLMW8c/v-deo.html ". Gerakan dalam video ini adalah cocok untuk pemula karena sistematis dan melatih seluruh bagian tubuh.
Menurut aku agak susah juga ya kak😂.tapi karena pemanasan video kakak ini aku jadi agak lumayan juga kalo push-upnya😅. terimakasih ya kak sudah mau ngajarinnya
Halo SarPutput, kami senang jika anda merasa demikian. Terima kasih atas apresiasi anda, berikut adalah latihan lain untuk membantu kemajuan anda dan video ini cocok untuk pemula karena gerakannya lembut dan waktunya juga singkat Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) Materi Pilates - 17 menit ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html ". Selamat berolahraga, dan tetap sehat!
Halo Risa Syahbana Badar, terima kasih atas feedbacknya. Jika kamu sudah terbiasa dengan latihan ini, bisa mencoba latihan dengan variasi lainnya yang cocok untuk pemula. Kamu bisa buka playlist kami untuk kelas pemula atau klik di link ini " ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " . Kami juga memiliki latihan mingguan dan akan ada reminder setiap harinya selama seminggu latihan, bisa di check di community page kami. Selamat mencoba :)
hai ka, gimana ya caranya agar tangannya lebih kuat lagi? soalnya baru beberapa detik tangan udah geter geter gitu ka dan ga bisa buat menopang berat badan.
Halo Arums, mungkin anda merasa demikian karena anda belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Turun serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Halo Ivo Belak, terima kasih atas apresiasinya. Jika kamu ingin menjadikan latihan pilates sebagai rutinitas dan mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mencoba sebanyak 3-4 kali seminggu dan setiap latihan durasinya bisa 20 menit - 1 jam,berlatihlah secara bertahap dari gerakan yang mudah (pemula). Perlu diingat, setiap orang memiliki waktu yang berbeda dan kekuatan tubuhnya pun berbeda. Tetapi ikuti kata tubuhmu jangan dipaksakan,berlatihlah secara konsisten dan berkomitmen pada diri sendiri. Kamu bisa memulai untuk latihan dengan level yang sama dengan banyak variasi gerakan , kami rekomendasikan anda untuk mengikuti latihan pemula yang kami buatkan di playlist, berikut linknya " ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " Selamat mencoba, tetap semangat berlatih ya!
Hai Dadang, terima kasih atas apresiasinya, tetap konsisten dalam berlatih dan tetap semangat. Kami merekomendasikan video ini untuk latihan anda berikutnya. Berlatihlah ketika anda siap "Flow Mat - Pilates Matwork Level 1 - 35 mins - Melatih seluruh bagian tubuh. - " ua-cam.com/video/3UGrYTLMW8c/v-deo.html ".Gerakan dalam video ini adalah cocok untuk pemula karena sistematis dan melatih semua bagian tubuh.
Dulu sering banget push up pas masih sekolah di excul sekarang udah lulus di rumah aja tambah mengembang kesusahan buat push up dan sit up. Pengen bisa push up kayak laki2 tapi ga kuat wkwk
AKU DARI GENDUT KE KURUS...KULIT SEDIKIT GELEMBIR,PINGIN KENCENG.BELAJAR NGIKUTIN GERAKAN INI RASANYA JADI SAKIT SEMUA😁.TRUS BLUM. BISA NGANGKAT BADAN 🥺.
Halo Afrisa Tarsitia dewi. Jika kamu ingin menguatkan otot lengan kami rekomendasikan untuk melihat video ini " Cara Melatih Lengan & Bahu. Level 1. Menguatkan otot tangan, triceps, biceps, dan pundak. - ua-cam.com/video/3gcU021ZFzk/v-deo.html " , Selamat mencoba, semoga membantu :)
Halo Kamelia, kami tidak yakin efek apa yang anda cari. Inilah yang kami rekomendasikan jika anda ingin menambah berat badan dan menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa pilates adalah olahraga berdampak rendah, yang merupakan cara yang bagus untuk memulai jika anda merasa membawa beban ekstra. Pilates selalu efektif untuk mengencangkan, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Memulai kelas Pilates yang konsisten atau rutinitas di rumah sudah cukup untuk memulai penurunan berat badan. Namun, seiring berjalannya waktu, anda mungkin menemukan bahwa tubuh anda menjadi terbiasa dengan level latihan anda. Anda kemudian perlu meningkatkan intensitas latihan untuk membantu anda terus membakar kalori ekstra. Begitu anda merasa seperti ini yang terjadi, coba gabungkan pilates dengan latihan kardio untuk menurunkan berat badan, seperti lari atau berenang. Setiap rutinitas penurunan berat badan paling baik disertai dengan diet buah, sayuran, dan minum lebih dari 1,5 liter air setiap hari. Tetap semangat dan tetap sehat!
Halo Revive Bali Spa & Salon , terima kasih atas apresiasinya. Berlatih secara konsisten agar mendaptkan hasil yang maksimal dan tetap fit. Yuk ikuti latihan mingguan bersama kami. Akan ada jadwal latihan setiap minggunya, silahkan id check community page kami ya.
Kalau pernah cidera di lutut kak,masih belum bisa lama berlutut gimana ? Kaki bisa dengan posisi apa ya ? Atau ada gerakan yang bisa dilakukan bagi yang lututnya ada cidera ?
Halo Agustin, jika lututmu cedera disarankan untuk ke fisioterapi terlebih dahulu ya, khawatir ada beberapa gerakan yang tidak bisa dilakukan selama lutut masih cidera. Semoga lututnya lekas sembuh ya :)
Halo Meilani, semangat ya tugas sekolahnya. Jika kamu masih merasa susah untuk mempraktikkan push up ini, kamu bisa coba video ini " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " Selamat mencoba :)
Hi Jinal, thank you for your feedback. We will make an English language version of Push Ups for Beginners for you. Once its ready I will repost the link here for you. Happy workouts!
Halo Ghina, Mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan merangkak - 2 lutut dan dua lengan. Turunkan saja sedikit secara perlahan lalu naik lagi. Anda harus turun sejauh yang anda bisa dan berlatih secara konsisten. Perlahan, anda akan membangun kekuatan untuk turun ke bawah dan kembali ke atas. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat!
Halo izzi zizii, terima kasih atas apresiasinya. Jika kamu ingin mencoba latihan dengan variasi lainnya yang cocok untuk pemula, bisa buka playlist kami untuk kelas pemula atau klik di link ini " ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " . Kami juga memiliki latihan mingguan dan akan ada reminder setiap harinya selama seminggu latihan, bisa di check di community page kami. Selamat mencoba :)
Halo Alma, terima kasih apresiasinya. Semangat untuk PJOK nya semoga nilaimu bagus. Jika kamu merasa kesulitan dengan gerakan divideo ini, kamu juga bisa mencoba " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " . Semoga berhasil :)
Halo Siti Manah. Pilates baik untuk ibu yang melahirkan dan merupakan cara yang bagus untuk kembali ke bentuk semula. 1. Pastikan anda merasa nyaman dan bebas rasa sakit di sekitar operasi caesar anda. Bahkan setelah anda bebas dari rasa sakit, masih ada banyak penyembuhan yang terjadi di sana; harap bersabar dengan diri sendiri dan tubuh anda. 2. Setelah anda bebas rasa sakit dan berada di luar enam minggu pertama, anda mungkin mendapatkan izin dokter untuk berolahraga dan mulai melakukan seluruh kelas. 4. Sebelum anda mulai berolahraga, kami sarankan untuk memeriksa apakah pemisahan perut anda kembali menyatu. Jika terjadi pemisahan, ini disebut Diastasis Recti. 30% ibu mengalami Diastasis recti setelah melahirkan dan membutuhkan bantuan untuk menyembuhkan celah tersebut. Anda dapat melakukan penilaian diri secara cepat dalam video kami di bawah ini. Perjalanan Menyembuhkan Diastasis Recti - Belajar mendiagnosis & menyembuhkan Diastasis Recti anda ua-cam.com/video/1iRQWR8XLLI/v-deo.html 5. Ibu baru dari 0 minggu hingga 6 minggu dapat mulai membangun kembali koneksi inti anda dengan melakukan lima latihan pertama dalam video ini. Jika anda memiliki izin dokter anda, anda dapat melakukan seluruh latihan ini, tapi tolong lakukan perlahan dan bersabarlah dengan tubuh anda. Post-Natal - Pilates Pemula - 35 menit - Latihan Postnatal, postpartum & Diastasis Recti ua-cam.com/video/8WQ3-tcaGgc/v-deo.html . Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan di link yang kami sarankan karena kami tidak tahu apakah kondisi perut anda diactasis recti / DR (pemisahan otot perut) yang biasanya terjadi pada ibu setelah melahirkan. Berikut ini adalah tautan yang disarankan yang harus dilakukan secara berurutan: 1. instagram.com/p/CCVjDdRBZ2-/? = Diactasis Recti Measurement 2. instagram.com/p/CKoDHQEh3Lo/? = Teknik pernapasan 3. Latihan Khusus Recti Diaactasis - Latihan Perut Pasca Melahirkan - Mengatasi Recti Diactasis - ua-cam.com/video/tkU0dHxC2a8/v-deo.html Semoga dapat membantu.
Hai Azza, terima kasih atas apresiasinya, terus berlatih dengan konsisten dan semangat. Kami menyarankan anda untuk melihat video ini sebagai latihan anda berikutnya saat anda siap. Itu akan membantu membangun kekuatan inti dan otot punggung, dan tidak sulit dilakukan sebagai pemula untuk melakukan push up yang lebih baik. " Pilates untuk Pemula - 30 menit - Cocok untuk yang belum pernah atau baru mulai latihan pilates - ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html "
Hai Diana, mungkin anda merasa demikian karena belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan merangkak - 2 lutut dan dua lengan. Turunkan sedikit dan naik lagi. Konsistensi dalam berlatih adalah kuncinya, lama kelamaan kamu akan membangun kekuatan dan mampu bolak-balik. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat! Kami menyarankan anda untuk terus berlatih dengan video ini, Video ini mungkin cocok untuk anda sebagai pemula yang ingin tetap berlatih dengan gerakan-gerakan yang tidak terlalu sulit dan dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Klik disini " Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) - Pilates Matwork - 17 mins - ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html ".
Halo Dinda, Ini sulit untuk didiagnosis karena kami tidak dapat melihat anda secara langsung. Beberapa klien saya merasa seperti ini setelah beberapa sesi Pilates pertama mereka. Mereka umumnya sangat ketat di satu bagian tubuh mereka dan tidak terbiasa diregangkan. Untuk meminimalkan hal ini, lakukan dengan kecepatan anda sendiri, anda dapat beristirahat, melakukan peregangan dan minum air. Konsistensi adalah kuncinya; pastikan anda berolahraga 3 kali seminggu untuk membangun kekuatan anda dan mengurangi ketegangan di tubuh anda. Lakukan saja perlahan dan jangan paksa tubuh anda untuk melakukan setiap gerakan. Ambil sedikit jeda, lalu tarik napas dan embuskan perlahan. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat!
Hai Kiky Lestari, saat push up, cobalah fokus untuk bergerak dari perut / inti / tengah. Saat turun, usahakan untuk tidak menggantung bagian depan tulang rusuk anda, terus tarik perut ke dalam, dan kencangkan perut. Hanya lakukan push-up anda serendah mungkin untuk mempertahankan bentuk anda. Penting untuk menjaga stabilitas bahu dan melakukan beberapa latihan lengan ekstra sebagai tambahan untuk memperkuat bahu anda. Latihan teratur dan konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat.
Halo Siti, mungkin anda merasa demikian karena belum membangun inti dan kekuatan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Halo Sulamatuh Hudriah, semangat mencoba yaa. Jika kamu merasa kesulitan dengan gerakan divideo ini, kamu juga bisa mencoba " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " . Semoga berhasil :)
Halo Novia, mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Halo Rifka , pilates bisa dilakukan dengan aman dan efektif setiap hari. Dan berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat sering berlatih yang akan membuat anda tetap aman dan maju dalam latihan anda. Istirahatkan tubuh anda, ketika kelelahan otot terjadi pada otot anda kehilangan kekuatan dan ketepatan. Lakukan perlahan dan berikan waktu pada tubuh anda untuk pulih, dan untuk menyerap gerakan dalam tubuh dan pikiran anda. Variasikan intensitas, bahkan jika anda telah maju ke tingkat menengah atau lanjutan, latihan dasar berguna dan bermakna. Ini bisa memberi tubuh anda istirahat yang menyenangkan dari gerakan intens. Dan berikan waktu sistem anda untuk benar-benar menginterogasi pekerjaan. Berlatih pilates beberapa kali seminggu (3-4 latihan seminggu) dan berfokus pada gerakan untuk merasakannya di tubuh dan pikiran anda dapat membantu membawa anda ke level berikutnya. Selamat berolahraga dan tetap sehat!
Halo Soplantila, Ya tentu saja para pria bisa mengikuti gerakan ini. Karena ini adalah sesi Push Up untuk pemula dimana anda akan belajar mengaktifkan otot inti dan menghubungkan otot-otot lain yang bekerja selama latihan ke otot inti; tentunya dengan modifikasi yang cocok untuk level pemula.
Halo Mushan, Harap selalu berkonsultasi dengan dokter anda sebelum mulai berolahraga jika anda kurang sehat. Tetapi jika anda memulai rencana olahraga atau jika anda masih menghadapi gejala, latihan aerobik berdampak rendah dan gerakan penguatan adalah yang terbaik. Pilates dapat meregangkan dan memperkuat otot anda. Ini juga membantu aanda fokus pada pernapasan. Sebuah studi menemukan bahwa penderita hipotiroid memiliki kekuatan paru-paru yang lebih baik setelah berlatih pernapasan dengan olahraga selama 6 bulan. Setiap rutinitas penurunan berat badan paling baik disertai dengan diet buah, sayuran, dan minum lebih dari 1,5 liter air setiap hari. Latihan Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) di bawah ini memiliki kecepatan yang lambat, lebih mudah, dan tempat yang bagus untuk memulai. Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html Tetap semangat dan tetap sehat!
Halo Super Stars, kami senang mendengar anda menemukan video yang dapat mengurangi sakit punggung anda. Jika anda sudah siap, kami sarankan anda melanjutkan ke Pilates untuk Pemula - 30 menit - Cocok untuk yang belum pernah atau baru mulai latihan Pilates ". ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " . Ini akan membantu memberi anda fleksibilitas, kekuatan, dan menjauhkan sakit punggung. Tetap semangat, berlatih secara konsisten adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan tetap sehat!
Halo Cinnamon, mungkin anda belum terbiasa melakukan gerakan ini, latihlah perlahan tapi teratur. Untuk meminimalkan diri anda dari kram, anda bisa beristirahat sejenak dengan melakukan streching, minum air putih atau minuman olahraga dan makan makanan ringan yang gurih (asin). Kami merekomendasikan video latihan Pilates untuk pemula "Kelas Pilates - Bahasa Indonesia (Pemula) ua-cam.com/play/PLpz4ggdtyIpCTAf8XVI3c14PP_668y9Mg.html" .Kami berharap saran ini membantu, tetap bersemangat, dan tetap sehat!
Halo Nafsah,mungkin anda merasa demikian karena anda belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau berdiri menghadap dinding. Turunkan saja sedikit dan naik lagi. Latihan konsistensi adalah kuncinya; seiring waktu anda akan membangun kekuatan dan terus turun dan naik lagi. Kami menyarankan anda untuk terus berlatih dengan video ini. Video ini mungkin cocok untuk anda sebagai pemula yang ingin terus berlatih dengan gerakan-gerakan yang tidak terlalu sulit dan dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. klik disini " Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) - Matwork Pilates - 17 mnt - ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html ". Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat! "
Halo Desvera, untuk matras yang kami pakai bisa dilihat disini. www.pilates.com/store/accessories/mats/hanging-mats . Namun disana harganya cukup mahal. Kami akan mencoba menemukan rekomendasi yang lain ,mohon maaf untuk saat ini kami belum dapat menemukan yang cocok untuk di rekomendasikan.
Halo Gladys, mungkin kamu merasa seperti itu karena kamu belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh kamu. Kamu bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Hanya pergi serendah yang kamu bisa dan masih bisa mendorong kembali lagi. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, kamu akan membangun kekuatan untuk turun dan naik lagi. Atau kamu bisa mencoba latihan push up progresif, bisa klik link ini " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " Tetap semangat berusaha dan tetap sehat!
Halo Diah sagita, jika anda merasa seperti itu dan ketika anda ingin bisa meluruskan punggung anda harus membayangkan tulang ekor masuk dan menahan perut anda sedikit agar punggung anda rata. Semoga membantu, tetap semangat untuk berlatih.
Kak kenapa ya, kalau saya push up pergelangan tangan saya sakit, jadinya saya pikir urat urat saya itu mau putus. Itu gimana ya kak cara mengatasi nya?
HI Lew Monade, Ini sulit untuk didiagnosis karena kami tidak dapat melihat anda secara langsung. Beberapa klien saya merasa seperti ini setelah beberapa sesi Pilates pertama mereka. Mereka umumnya sangat ketat di satu bagian tubuh mereka dan tidak terbiasa diregangkan. Untuk meminimalkan hal ini, lakukan dengan kecepatan anda sendiri, Anda dapat beristirahat, melakukan peregangan dan minum air. Konsistensi adalah kuncinya; pastikan anda berolahraga 3 kali seminggu untuk membangun kekuatan anda dan mengurangi ketegangan di tubuh anda. Lakukan saja perlahan dan jangan paksa tubuh anda untuk melakukan setiap gerakan. Ambil sedikit jeda, lalu tarik napas dan hembuskan perlahan. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat!
Halo Chafi, yang bertumpu di lantai hanya jari kaki dan telapak tangan, sehingga diperlukan otot inti (perut dan punggung) yang sangat aktif untuk menahan tubuh pada posisi yang tepat.
Hai Sindiyawati, Bisa karena push up adalah cara mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan di rumah. Gerakan ini cukup sederhana. Seperti sit-up, Anda hanya perlu melakukannya 10-15 kali dan ulangi 3 set. Anda juga dapat melakukan gerakan-gerakan dalam video ini "10 gerakan pilates untuk mengecilkan dan membentuk perut - Matwork Pilates Level 1 - 15 menit - ua-cam.com/video/EIac8VEz-s0/v-deo.html". Selain mengecilkan perut, gerakan ini juga bisa membentuk perut kencang (tidak berlipat atau kendur).
Halo Rizky Ananda dan Your Eyes , Sangat sulit bagi kami untuk menjelaskan secara tepat apa yang akan dilakukan Pilates untuk anda karena kami tidak dapat menilai titik awal anda. Biasanya kenaikan atau penurunan berat badan tergantung pada orang yang memulai komposisi lemak dan otot. Secara umum, Pilates akan membakar lemak dan membentuk otot. Jika tubuh anda ramping, anda mungkin mengalami sedikit penambahan berat badan dengan nada dan penambahan otot. Jika tubuh anda memiliki berat badan ekstra, anda mungkin mengalami penurunan berat badan, tonjolan otot, dan penambahan otot. Bila anda ingin mingkatkan asupan kalori anda, makan lebih sering, tambahkan ekstra pada makanan anda untuk menambah kalori, penuhi lemak (seperti kacang-kacangan, alpukat dan ikan berlemak seperti salmon), dan terus berolahraga. Semoga saran dari kami dapat membantu ya.
Hai Desyila, tidak berbahaya mungkin kamu merasa demikian karena belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh. Ingatlah untuk menarik pusar ke arah tulang belakang dengan baik, ketika anda sedang melakukan latihan. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan merangkak - 2 lutut dan dua lengan. Turunkan sedikit dan naik lagi. Konsistensi dalam berlatih adalah kuncinya, lama kelamaan kamu akan membangun kekuatan dan mampu bolak-balik. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat! Kami sarankan anda untuk terus berlatih dengan video ini, Video ini mungkin cocok untuk anda sebagai pemula yang ingin terus berlatih dengan gerakan-gerakan yang tidak terlalu sulit dan dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) - Materi Pilates - 17 menit - ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html
Hallo Lilih Andriyani. Jika kamu masih merasa kesulitan untuk latihan push up dengan video ini, kamu bisa coba latihan push up dengan latihan di link berikut " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " . Semoga membantu :) dan semangat latihannya.
Halo Duwika, mungkin kamu belum terbiasa mempraktikannya. Berlatih secara konsisten dan komitmen dengan diri sendiri adalah kuncinya. Jika kamu ingin mencoba latihan push up dengan metode lainnya, kamu bisa coba video ini " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah- ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " Selamat mencoba :)
Halo Zully, mungkin anda merasa demikian karena belum membangun inti dan kekuatan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Halo Novita, mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Hai Camelia, mungkin anda merasa demikian karena anda belum membangun cukup kekuatan di lengan anda. Konsistensi adalah kuncinya, pastikan anda berolahraga 3 kali seminggu untuk membangun kekuatan anda. Lakukan saja secara perlahan dan jangan paksa tubuh anda untuk bisa melakukan setiap gerakan. Ambil sedikit jeda, lalu tarik napas dan hembuskan perlahan. Kami menyarankan anda untuk menonton video kami yang dapat membantu anda memperkuat tangan dan bahu anda - Cara Melatih Lengan & Bahu. Level 1. Menguatkan otot tangan, trisep, bisep, dan pundak. - ua-cam.com/video/3gcU021ZFzk/v-deo.html. tetap semangat untuk berlatih dan tetap sehat!
Hi Rojaya, thank you for your question. This class prepares your body for the correct shoulder mechanics and core engagement to perform push-up correctly. Happy workouts 💪😀
Halo Gladisa, mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
💖 Get your BETTER POSTURE IN 5 DAYS program for free! www.flowwithmira.com/Better-Posture-in-5-Days
Capekk
Karena gapernah olahraga kali ya, sekalinya ngikutin, nangis bgt gakuat wkwkkw remaja jompo bgt ini, gabisa dibagian yg dada tidak menyentuh lantai gakuat bgt 😭😭 semoga rajin berlatih jadi bisa kaya coachnya aamiin
Apa cuma w yang masih sekolah n kesini gara² tugas PJOK😂
Pjok meresahkan 😭
@@rxyn1987 hooh😭
pjok membuatku terpaksa harus belajar XD
Anda tidak sendirian
samaa😭
Sangat membantu bg saya yg belum bisa sama sekali push up dengan benar seringnya perut nempel di matras, berkat video ini perut saya jadi lumayan bisa nahan dibanding sebelumnya setelah latihan rutin 2x sehari dalam seminggu, tp kendalanya saya hanya di tangan dan lengan atas yang sedikit kyk kram💪🏻 yuk yukk semangatt buat bisa push up dengan benarr💪🏻
Halo Lirih Ayu, Kami senang mendengar tanggapan anda, terima kasih atas apresiasinya. Tetap semangat berlatih agar semakin mahir dalam melakukan gerakan-gerakan. Jangan khawatir jika anda merasa kram, Orang cenderung mengalami kram otot yang parah jika mereka tidak terhidrasi dengan baik sebelum melakukan latihan. Untuk meminimalisir hal tersebut, anda bisa istirahat sejenak, melakukan streching, minum air putih atau minuman olahraga dan makan snack gurih (asin). Semoga saran-saran ini dapat membantu, tetap semangat dan tetap sehat!
Alhamdulillah,bisa belajar push up yg benar,Selama ini pergelangan tangan suka cedera setiap push up,karna tidak menarik siku menjauh dari tulang belikat arah kelutut,
Remaja jompo yang badannya kaku kaku menangis mengikutinya, terima kasih atas tutorialnya ❤
Definisi menyiksa diri yg menyenangkan, setelah hari pertama perut aku nyeri bgt, pas hari ke2 makin jadi keringat bercucuran, semoga bisa melewati hari2 awal ini
Halo Icha, bagaimana dengan latihannya? tetap semangat berlatih dan konsisten dalam berlatih ya. Yuk ikuti latihan mingguan bersama kami. Akan ada jadwal latihan setiap minggunya, silahkan id check community page kami ya.
Aihhh beruntung bangett akuuu mampir k siniii....
Dari dulu memang ga bisaa push up,, dan lagii pengen nerapin hidup sehat dan mulai belajar gerak gerakin badan,tapii tetep blm bisa..
Dan ngikutin intruksi step by step dan akhirnyaaa bisaaaa...
😍😍
Halo Ferda Riza, terima kasih atas feedbacknya. Kami senang jika kamu sudah bisa melakukan push up dengan benar. Untuk latihan push up, kami juga punya video lainnya. Kamu bisa klik link ini " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " . Jika kamu sudah mulai terbiasa dengan latihan sebelumnya, kamu bisa mencoba latihan dengan variasi lainnya yang cocok untuk pemula, berikut link playlistnya " ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " . Atau kamu juga bisa mengikuti latihan mingguan yang kami adakan setiap minggunya. Akan ada reminder jadwal latihan yang kami share setiap harinya selama seminggu. Bisa di cek di community page kami. Selamat mencoba, semangat latihannya :)
Scroll2 ketemu sama kakak
Lama berthun2 g Olga.....terakhir 2015😢,Skrang BB terasa berat bnget...smngatin ya kak🙏
kak tips nya utk bisa angkat beban tubuh sediri pas naiknya gimana ya kak? aku gak bisa naiknya, berat banget :((
Halo pretend like u , mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan merangkak - 2 lutut dan dua lengan. Turunkan saja sedikit dan naik lagi. Konsistensi dalam berlatih adalah kuncinya, seiring waktu anda akan membangun kekuatan dan mampu turun dan naik lagi. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat!
@@AalayaPilates terimakasih kak!
@@AalayaPilates kak yang dimaksud push up dengan merangkak maksud nya apa yakak
Progression atau progresi kuncinya
Kalau belum bisa naik pas push up, iya belajar dr kneeling push ups dlu (push up merangkak klo kata Aalaya).
Belajar form nya ya, rekam diri sndiri, bandingin. Jgn smpe sendi ketek 90°.
Pemanasan dlu ngelakuin gerakan yg sama cuman versi lbh ringan, JANGAN stretching2 an, ini bukan mau lari atau tinju
Kalo belum bisa kneeling push ups, kembali ke paling gampang yaitu wall push ups 85°, dgn lutut lurus. Trus makin lama makin turun, senderan ke ujung kursi aja ato platform apapun. Pas ud nyampe 50° ud bisa 6 kali dlm kondisi seger, coba kneeling push ups di lantai. Udah bisa kurleb 15, coba aja normal floor push ups, lutut lurus.
Inget, tidur yang cukup (8 jam) sm protein yg cukup tetep dibutuhkan badan. Jangan takut gede dan berotot ya, ga bakalan kok. Tapi inget, nanti lingkar dada bs tmbh gede, kalau mbak ga mau brarti ga bisa ngelakuin ini sama sekali
Klo proporsi badan seimbang, ga bakalan postur jelek, ga bakalan gede kek binaraga tiba2 atau kliatan bidang kek cwok kok mbak
Otot yang nanti kelatih:
- Pectoralis Major (dada)
- Triceps Brachii (lengan belakang, bisa bantu supaya lengan ny “kenceng”)
- Serratus Anterior (ga kliatan)
- Anterior Deltoid (bahu depan)
Otot penopang lain:
- Hip flexors m. group (diatas paha dan paha)
- Rectus abdominis (otot perut)
Besoknya kalo sakit di daerah tertentu kek rasa skit bengkak klo diteken ato gerak wajar kok. Namanya DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness. Karena ototnya abis dilatih. Biasa di lengan belakang, dada, tulang rusuk, sama bahu depan. Makan protein, minum air banyakan, tidur cukup malemnya, ga perlu dipijat sama sekali.
Kalau ada sakit yang ga bs kepegang, dalem, dan berasa kek ditusuk jarum sendi/ tulang nya, coba ke dokter yg bener
Kalo jatoh, brarti memang belum kuat support berat badan sendiri di posisi push up itu. Wajar kok. Memang smua org mulai dr suatu titik, saya dlu ngerasa 1 push ups ga bklan bisa seumur hidup, trnyata dlm 5 minggu from home aja ud bs 3-4.
Dan memang push up itu pling susah di bawah, pas kita mulai teken keatas itu butuh energi pling byk dibanding titik lain di gerakannya
Semangat ya mbak
@@Antoniooooooooooooooo wahh terimakasih sekali, penjelasan lengkap bgtt 🙏
Ini hari ke-2 saya lakukan push up bareng AalayaPilates, sblmnya pernah lakuin workout push up 30 detik, tapi gapernah sampe 30 dtk, krn emang gamampu apalagi tangan berat n pegel bgt mau nurunin apalagi naikin badannya. Kemiringan badan juga gapernah pas. Nah, skrg meskipun posisi blm sepenuhnya bener, karna emang masih sekaku itu badanku, tapi kalo aku liat di kaca udah jauh lebih baik posisinya dibanding pas lgsg ngelakuin workour push up 30dtk itu. Thankyou AalayaPilates.
Alchmdulilah first time enak d sini halus cara melatihnya mksh Kaka 😘😘😘
Channelnya bagus bgt, pembawaan kakaknya tenang jadi kita juga relax, makasih banyak kak
Hai Shinta, terima kasih atas apresiasi anda. Tetap berlatih secara konsisten dan semangat. Kami merekomendasikan video untuk latihan anda berikutnya. Berlatihlah gerakan ini saat anda siap "Flow Mat - Pilates Matwork Level 1 - 35 mins - Melatih seluruh bagian tubuh. - " ua-cam.com/video/3UGrYTLMW8c/v-deo.html ". Gerakan dalam video ini adalah cocok untuk pemula karena sistematis dan melatih seluruh bagian tubuh.
Keren nih gerakan, bagi yg mau keringatan trus gak suka jalan atau keluar cocok ni.. Makasih
Video luar biasa, kami jadi berkeringat, tambah sehat dan jadi tahu model push up yang begini.
🥰😍🤩😘
Menurut aku agak susah juga ya kak😂.tapi karena pemanasan video kakak ini aku jadi agak lumayan juga kalo push-upnya😅. terimakasih ya kak sudah mau ngajarinnya
Halo SarPutput, kami senang jika anda merasa demikian. Terima kasih atas apresiasi anda, berikut adalah latihan lain untuk membantu kemajuan anda dan video ini cocok untuk pemula karena gerakannya lembut dan waktunya juga singkat
Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) Materi Pilates - 17 menit ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html ".
Selamat berolahraga, dan tetap sehat!
Mantul ...keringat bercucuran. Semoga bisa istiqomah
Halo Risa Syahbana Badar, terima kasih atas feedbacknya. Jika kamu sudah terbiasa dengan latihan ini, bisa mencoba latihan dengan variasi lainnya yang cocok untuk pemula. Kamu bisa buka playlist kami untuk kelas pemula atau klik di link ini " ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " . Kami juga memiliki latihan mingguan dan akan ada reminder setiap harinya selama seminggu latihan, bisa di check di community page kami. Selamat mencoba :)
hai ka, gimana ya caranya agar tangannya lebih kuat lagi? soalnya baru beberapa detik tangan udah geter geter gitu ka dan ga bisa buat menopang berat badan.
Halo Arums, mungkin anda merasa demikian karena anda belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Turun serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Trimakasih,,sy pemuladan hari ini mengikuti 20 menit
Bukannya push up,aku malah tidur di atas matras,mbak nya lembutt banget suaranya
😂😂😂
Semoga dgn chanel ini sya bisa
Trimakasih kak
Gbu
Halo Ivo Belak, terima kasih atas apresiasinya. Jika kamu ingin menjadikan latihan pilates sebagai rutinitas dan mendapatkan hasil yang maksimal, kamu bisa mencoba sebanyak 3-4 kali seminggu dan setiap latihan durasinya bisa 20 menit - 1 jam,berlatihlah secara bertahap dari gerakan yang mudah (pemula). Perlu diingat, setiap orang memiliki waktu yang berbeda dan kekuatan tubuhnya pun berbeda. Tetapi ikuti kata tubuhmu jangan dipaksakan,berlatihlah secara konsisten dan berkomitmen pada diri sendiri. Kamu bisa memulai untuk latihan dengan level yang sama dengan banyak variasi gerakan , kami rekomendasikan anda untuk mengikuti latihan pemula yang kami buatkan di playlist, berikut linknya " ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " Selamat mencoba, tetap semangat berlatih ya!
@@AalayaPilates Siap Kak Terimakasih
Membantu banggeet.jadi ingin slalu melakukannya setiap hari.karna gerakannya slow santai ga menyiksa.mks banyak kk
Hai Dadang, terima kasih atas apresiasinya, tetap konsisten dalam berlatih dan tetap semangat. Kami merekomendasikan video ini untuk latihan anda berikutnya. Berlatihlah ketika anda siap "Flow Mat - Pilates Matwork Level 1 - 35 mins - Melatih seluruh bagian tubuh. - " ua-cam.com/video/3UGrYTLMW8c/v-deo.html ".Gerakan dalam video ini adalah cocok untuk pemula karena sistematis dan melatih semua bagian tubuh.
terimakasih banyak kak
Dulu sering banget push up pas masih sekolah di excul sekarang udah lulus di rumah aja tambah mengembang kesusahan buat push up dan sit up. Pengen bisa push up kayak laki2 tapi ga kuat wkwk
AKU DARI GENDUT KE KURUS...KULIT SEDIKIT GELEMBIR,PINGIN KENCENG.BELAJAR NGIKUTIN GERAKAN INI RASANYA JADI SAKIT SEMUA😁.TRUS BLUM. BISA NGANGKAT BADAN 🥺.
Karna gara2 tgs sekolah jadinya seperti ini jadi malah olahraga PJOK
Halo Adhy Supri, semangat untuk mengerjakan tugasnya, terima kasih sudah melihat video kami.
sangat membantu mba, terima kasih banyak 🙏
Kak, gak ingin beralih profesi jadi hipnoterapis kah? Suaranya enak didengar dan bikin tenang 😁
Wah sangat bermanfaat kak, makasih
Halo Tara, sama-sama. Tetap berlatih secara konsisten dan tetap semangat.
@@AalayaPilates pokeh
Aku kesini buat latihan, kayanya mingdep disuru push up pramuka la, biar ga malu²in
Keren kaka aku udah mau pingsan kaaa😢
Baru praktek udah nyerah🙄🙄🙄 berat banget badan gw
Caranya sangat bagus kak aku suka
Terimakasih atas bimbingan ka, akan saya contoh gerakannya
Terimakasih tips nyaa kak
Halo Zara, sama-sama. Tetap berlatih secara konsisten dan tetap semangat.
Kak tipsnya untuk menguatkan otot lengan
Halo Afrisa Tarsitia dewi. Jika kamu ingin menguatkan otot lengan kami rekomendasikan untuk melihat video ini " Cara Melatih Lengan & Bahu. Level 1. Menguatkan otot tangan, triceps, biceps, dan pundak. - ua-cam.com/video/3gcU021ZFzk/v-deo.html " , Selamat mencoba, semoga membantu :)
Awal nonton kaya nya gampang, pas nyoba ga kuat tangan sampe geter🥲
Hebat nyaa
Sumpah Baru ngikutin brpa Gerakan aja Udah Gk sanggup 🤣 gk tau Model bagaimna Tubuh gua
Gue baru umur 36th baru sadar kalo olahraga itu penting 😭😭
Sangat membantu✨✨
Hallo Dhea, terima kasih atas apresiasinya. Tetap semangat dan tetap sehat ya!
Kk buat latihan untuk yang kurus donk,pengen terlihat sedikit ideal walau kjris gtu
Halo Kamelia, kami tidak yakin efek apa yang anda cari. Inilah yang kami rekomendasikan jika anda ingin menambah berat badan dan menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa pilates adalah olahraga berdampak rendah, yang merupakan cara yang bagus untuk memulai jika anda merasa membawa beban ekstra. Pilates selalu efektif untuk mengencangkan, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh. Memulai kelas Pilates yang konsisten atau rutinitas di rumah sudah cukup untuk memulai penurunan berat badan. Namun, seiring berjalannya waktu, anda mungkin menemukan bahwa tubuh anda menjadi terbiasa dengan level latihan anda. Anda kemudian perlu meningkatkan intensitas latihan untuk membantu anda terus membakar kalori ekstra. Begitu anda merasa seperti ini yang terjadi, coba gabungkan pilates dengan latihan kardio untuk menurunkan berat badan, seperti lari atau berenang. Setiap rutinitas penurunan berat badan paling baik disertai dengan diet buah, sayuran, dan minum lebih dari 1,5 liter air setiap hari.
Tetap semangat dan tetap sehat!
Nyobaiin malah kelamaan sakit kaki yg di jadikan tumpuan duduk
Mantap thks mbak 👍👍👍
Halo Revive Bali Spa & Salon , terima kasih atas apresiasinya. Berlatih secara konsisten agar mendaptkan hasil yang maksimal dan tetap fit. Yuk ikuti latihan mingguan bersama kami. Akan ada jadwal latihan setiap minggunya, silahkan id check community page kami ya.
Kalau pernah cidera di lutut kak,masih belum bisa lama berlutut gimana ? Kaki bisa dengan posisi apa ya ? Atau ada gerakan yang bisa dilakukan bagi yang lututnya ada cidera ?
Halo Agustin, jika lututmu cedera disarankan untuk ke fisioterapi terlebih dahulu ya, khawatir ada beberapa gerakan yang tidak bisa dilakukan selama lutut masih cidera. Semoga lututnya lekas sembuh ya :)
Apa cuma gw yg ke sini krn ad kls olahraga push up tp gw kg bisa nama ny "O-L-A-H-R-A-G-A" :"
Hai Excelyn 00 , semangat untuk kelas olahraganya! terima kasih sudah mencoba video kami.
Baru pertama kali ngikutin,,, gaaa kuaaat mungkin karna jarang olahraga😂
Pjok meresahkan!!
Susah woyyy😭😭😭😭😭😭
Halo Meilani, semangat ya tugas sekolahnya. Jika kamu masih merasa susah untuk mempraktikkan push up ini, kamu bisa coba video ini " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " Selamat mencoba :)
@@AalayaPilates makasih ya kak ☺
Please can we have this in english...all....your vidoes are amazing...very good and informative as well.
Hi Jinal, thank you for your feedback. We will make an English language version of Push Ups for Beginners for you. Once its ready I will repost the link here for you.
Happy workouts!
Susah tapi seru
kak aku gk bisa turun sampe bawah ada tips gk?
Halo Ghina, Mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan merangkak - 2 lutut dan dua lengan. Turunkan saja sedikit secara perlahan lalu naik lagi. Anda harus turun sejauh yang anda bisa dan berlatih secara konsisten. Perlahan, anda akan membangun kekuatan untuk turun ke bawah dan kembali ke atas. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat!
👍
Halo izzi zizii, terima kasih atas apresiasinya. Jika kamu ingin mencoba latihan dengan variasi lainnya yang cocok untuk pemula, bisa buka playlist kami untuk kelas pemula atau klik di link ini " ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html " . Kami juga memiliki latihan mingguan dan akan ada reminder setiap harinya selama seminggu latihan, bisa di check di community page kami. Selamat mencoba :)
Kak apa sih yang harus dibenahi ketika push up? Saya push up selalu berat di tangan dan pundak. Gimana cara ngatasinyya
Orang orang kesini demi pjok gw kesini gegara pen langsing:(
Ternyata melakukan push up tidak boleh sembarangan ya😅
Aku liat ini karna tugas PJOK
Halo Alma, terima kasih apresiasinya. Semangat untuk PJOK nya semoga nilaimu bagus. Jika kamu merasa kesulitan dengan gerakan divideo ini, kamu juga bisa mencoba " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " . Semoga berhasil :)
tangann akuu geterrr"😭
bagian ngangkat badan gak kuat itu tangan ya yg lemah? huhu
Hallo ka,,, untuk olahraga seperti divideo ini apa disarankan untuk busui yang habis SC?
Halo Siti Manah. Pilates baik untuk ibu yang melahirkan dan merupakan cara yang bagus untuk kembali ke bentuk semula. 1. Pastikan anda merasa nyaman dan bebas rasa sakit di sekitar operasi caesar anda. Bahkan setelah anda bebas dari rasa sakit, masih ada banyak penyembuhan yang terjadi di sana; harap bersabar dengan diri sendiri dan tubuh anda. 2. Setelah anda bebas rasa sakit dan berada di luar enam minggu pertama, anda mungkin mendapatkan izin dokter untuk berolahraga dan mulai melakukan seluruh kelas. 4. Sebelum anda mulai berolahraga, kami sarankan untuk memeriksa apakah pemisahan perut anda kembali menyatu. Jika terjadi pemisahan, ini disebut Diastasis Recti. 30% ibu mengalami Diastasis recti setelah melahirkan dan membutuhkan bantuan untuk menyembuhkan celah tersebut. Anda dapat melakukan penilaian diri secara cepat dalam video kami di bawah ini. Perjalanan Menyembuhkan Diastasis Recti - Belajar mendiagnosis & menyembuhkan Diastasis Recti anda ua-cam.com/video/1iRQWR8XLLI/v-deo.html 5. Ibu baru dari 0 minggu hingga 6 minggu dapat mulai membangun kembali koneksi inti anda dengan melakukan lima latihan pertama dalam video ini. Jika anda memiliki izin dokter anda, anda dapat melakukan seluruh latihan ini, tapi tolong lakukan perlahan dan bersabarlah dengan tubuh anda. Post-Natal - Pilates Pemula - 35 menit - Latihan Postnatal, postpartum & Diastasis Recti ua-cam.com/video/8WQ3-tcaGgc/v-deo.html . Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan di link yang kami sarankan karena kami tidak tahu apakah kondisi perut anda diactasis recti / DR (pemisahan otot perut) yang biasanya terjadi pada ibu setelah melahirkan. Berikut ini adalah tautan yang disarankan yang harus dilakukan secara berurutan:
1. instagram.com/p/CCVjDdRBZ2-/? = Diactasis Recti Measurement
2. instagram.com/p/CKoDHQEh3Lo/? = Teknik pernapasan
3. Latihan Khusus Recti Diaactasis - Latihan Perut Pasca Melahirkan - Mengatasi Recti Diactasis - ua-cam.com/video/tkU0dHxC2a8/v-deo.html
Semoga dapat membantu.
👍👍
Hai Azza, terima kasih atas apresiasinya, terus berlatih dengan konsisten dan semangat. Kami menyarankan anda untuk melihat video ini sebagai latihan anda berikutnya saat anda siap. Itu akan membantu membangun kekuatan inti dan otot punggung, dan tidak sulit dilakukan sebagai pemula untuk melakukan push up yang lebih baik. " Pilates untuk Pemula - 30 menit - Cocok untuk yang belum pernah atau baru mulai latihan pilates - ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html "
Kak badan saya berat banget
Tapi sya mau terus berusaha...
Hai Diana, mungkin anda merasa demikian karena belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan merangkak - 2 lutut dan dua lengan. Turunkan sedikit dan naik lagi. Konsistensi dalam berlatih adalah kuncinya, lama kelamaan kamu akan membangun kekuatan dan mampu bolak-balik. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat! Kami menyarankan anda untuk terus berlatih dengan video ini, Video ini mungkin cocok untuk anda sebagai pemula yang ingin tetap berlatih dengan gerakan-gerakan yang tidak terlalu sulit dan dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Klik disini " Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) - Pilates Matwork - 17 mins - ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html ".
Manfaat push up bagi perempuan untuk pembentukan apa ya?
Ngikutin nya ini jadi tangan aku urat nya tu kek ketarik gitu naa :')
Halo Dinda, Ini sulit untuk didiagnosis karena kami tidak dapat melihat anda secara langsung. Beberapa klien saya merasa seperti ini setelah beberapa sesi Pilates pertama mereka. Mereka umumnya sangat ketat di satu bagian tubuh mereka dan tidak terbiasa diregangkan. Untuk meminimalkan hal ini, lakukan dengan kecepatan anda sendiri, anda dapat beristirahat, melakukan peregangan dan minum air. Konsistensi adalah kuncinya; pastikan anda berolahraga 3 kali seminggu untuk membangun kekuatan anda dan mengurangi ketegangan di tubuh anda. Lakukan saja perlahan dan jangan paksa tubuh anda untuk melakukan setiap gerakan. Ambil sedikit jeda, lalu tarik napas dan embuskan perlahan. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat!
Kayaa gerakan kegel ya kaaa
Telapak tangan bagian Abductor merah merah nih sama urat nadinya kencang
Ini masih sehat kan?
Maap aku agak khawatir, hehe 😅
Ka bagi tips dong .. bgaimana cara ya supaya tangan ya bisa menahan
Hai Kiky Lestari, saat push up, cobalah fokus untuk bergerak dari perut / inti / tengah. Saat turun, usahakan untuk tidak menggantung bagian depan tulang rusuk anda, terus tarik perut ke dalam, dan kencangkan perut. Hanya lakukan push-up anda serendah mungkin untuk mempertahankan bentuk anda. Penting untuk menjaga stabilitas bahu dan melakukan beberapa latihan lengan ekstra sebagai tambahan untuk memperkuat bahu anda. Latihan teratur dan konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat.
Oke kka ..mkasih info ya.
Kka jika kita pengen push up tahap ya sring2 membentuk bahu .. ya kka
Kak, saya coba ini kenapa ya tangan saya terasa berat bgt, gk kuat, & agak gemeteran ya? Apa itu normal?
Halo Siti, mungkin anda merasa demikian karena belum membangun inti dan kekuatan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Gak bisaaa😭🙏 mbakk tangan saya keras gak bisa lentur kaya tangan mbak deh susah
Kak itu udah termasuk sama pemanasan?
Hai Fadhilah, anda bisa langsung melakukan senamnya, karena di masing-masing kelas senam ini sudah ada pemanasan.
Kesini karna pengen bisa push up😭
Halo Sulamatuh Hudriah, semangat mencoba yaa. Jika kamu merasa kesulitan dengan gerakan divideo ini, kamu juga bisa mencoba " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " . Semoga berhasil :)
Kak ini kan tugas saya terus saya mencoba sampai 1 menit itu gimana ya kak terus pas turun naik saya gak bisa kak
Halo Novia, mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Kak. Ini boleh dilakukan setiap hari kah?
Halo Rifka , pilates bisa dilakukan dengan aman dan efektif setiap hari. Dan berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat sering berlatih yang akan membuat anda tetap aman dan maju dalam latihan anda. Istirahatkan tubuh anda, ketika kelelahan otot terjadi pada otot anda kehilangan kekuatan dan ketepatan. Lakukan perlahan dan berikan waktu pada tubuh anda untuk pulih, dan untuk menyerap gerakan dalam tubuh dan pikiran anda. Variasikan intensitas, bahkan jika anda telah maju ke tingkat menengah atau lanjutan, latihan dasar berguna dan bermakna. Ini bisa memberi tubuh anda istirahat yang menyenangkan dari gerakan intens. Dan berikan waktu sistem anda untuk benar-benar menginterogasi pekerjaan. Berlatih pilates beberapa kali seminggu (3-4 latihan seminggu) dan berfokus pada gerakan untuk merasakannya di tubuh dan pikiran anda dapat membantu membawa anda ke level berikutnya. Selamat berolahraga dan tetap sehat!
Sangat berguna banget untuk dpt push up dengan benar.Thank you Audrey, sukses dan sehat selalu🙏
Boleh untuk pria?
Halo Soplantila, Ya tentu saja para pria bisa mengikuti gerakan ini. Karena ini adalah sesi Push Up untuk pemula dimana anda akan belajar mengaktifkan otot inti dan menghubungkan otot-otot lain yang bekerja selama latihan ke otot inti; tentunya dengan modifikasi yang cocok untuk level pemula.
Sya pnderita tipes..bisa gk sya olahraga ini kak
Halo Mushan,
Harap selalu berkonsultasi dengan dokter anda sebelum mulai berolahraga jika anda kurang sehat. Tetapi jika anda memulai rencana olahraga atau jika anda masih menghadapi gejala, latihan aerobik berdampak rendah dan gerakan penguatan adalah yang terbaik. Pilates dapat meregangkan dan memperkuat otot anda. Ini juga membantu aanda fokus pada pernapasan. Sebuah studi menemukan bahwa penderita hipotiroid memiliki kekuatan paru-paru yang lebih baik setelah berlatih pernapasan dengan olahraga selama 6 bulan.
Setiap rutinitas penurunan berat badan paling baik disertai dengan diet buah, sayuran, dan minum lebih dari 1,5 liter air setiap hari.
Latihan Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) di bawah ini memiliki kecepatan yang lambat, lebih mudah, dan tempat yang bagus untuk memulai.
Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula)
ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html
Tetap semangat dan tetap sehat!
Saya pus'up 5menit lengan tangan pegal baget 😅
maaf kak, kalo boleh tau beli sport bra nya dmna? boleh mnt link penjual nya..🙏
Halo ryxxxily z , untuk brand sport bra yang ada di video ini namanya " cotton on body" bisa di cari di zalora ya.
Duh
Keram perut saya 😥😤😭
Bruuh untung ada ini kalau tidak pasti sakit punggung ku
Halo Super Stars, kami senang mendengar anda menemukan video yang dapat mengurangi sakit punggung anda. Jika anda sudah siap, kami sarankan anda melanjutkan ke Pilates untuk Pemula - 30 menit - Cocok untuk yang belum pernah atau baru mulai latihan Pilates ". ua-cam.com/video/jRFpuiIhKAQ/v-deo.html "
. Ini akan membantu memberi anda fleksibilitas, kekuatan, dan menjauhkan sakit punggung. Tetap semangat, berlatih secara konsisten adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan tetap sehat!
masih kesusahan :(
hari ke-1 = lumayan berat😥
Halo Cinnamon, mungkin anda belum terbiasa melakukan gerakan ini, latihlah perlahan tapi teratur. Untuk meminimalkan diri anda dari kram, anda bisa beristirahat sejenak dengan melakukan streching, minum air putih atau minuman olahraga dan makan makanan ringan yang gurih (asin). Kami merekomendasikan video latihan Pilates untuk pemula "Kelas Pilates - Bahasa Indonesia (Pemula) ua-cam.com/play/PLpz4ggdtyIpCTAf8XVI3c14PP_668y9Mg.html" .Kami berharap saran ini membantu, tetap bersemangat, dan tetap sehat!
Ko saya tetap ga hisa yh?:( saya merasa di badan saya ada beban:(( sampai saya tdk bisa angkat badan😔
Halo Nafsah,mungkin anda merasa demikian karena anda belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau berdiri menghadap dinding. Turunkan saja sedikit dan naik lagi. Latihan konsistensi adalah kuncinya; seiring waktu anda akan membangun kekuatan dan terus turun dan naik lagi. Kami menyarankan anda untuk terus berlatih dengan video ini. Video ini mungkin cocok untuk anda sebagai pemula yang ingin terus berlatih dengan gerakan-gerakan yang tidak terlalu sulit dan dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. klik disini " Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) - Matwork Pilates - 17 mnt - ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html ". Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat! "
Halo kak terima kasih untuk video nya sangat bermanfaat, izin bertanya kak matras yang digunakan merk apa?
Halo Desvera, untuk matras yang kami pakai bisa dilihat disini. www.pilates.com/store/accessories/mats/hanging-mats . Namun disana harganya cukup mahal. Kami akan mencoba menemukan rekomendasi yang lain ,mohon maaf untuk saat ini kami belum dapat menemukan yang cocok untuk di rekomendasikan.
Terima kasih respon nya kak, sukses selalu
gbsa nekukin tangan 😭😭😭
Halo Gladys, mungkin kamu merasa seperti itu karena kamu belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh kamu. Kamu bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Hanya pergi serendah yang kamu bisa dan masih bisa mendorong kembali lagi. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, kamu akan membangun kekuatan untuk turun dan naik lagi. Atau kamu bisa mencoba latihan push up progresif, bisa klik link ini " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " Tetap semangat berusaha dan tetap sehat!
kak kenapa punggung saya melengkung ke dalam ya tdk datar
Halo Diah sagita, jika anda merasa seperti itu dan ketika anda ingin bisa meluruskan punggung anda harus membayangkan tulang ekor masuk dan menahan perut anda sedikit agar punggung anda rata. Semoga membantu, tetap semangat untuk berlatih.
Perut aktif itu maksudnya gimana?
Kak kenapa ya, kalau saya push up pergelangan tangan saya sakit, jadinya saya pikir urat urat saya itu mau putus. Itu gimana ya kak cara mengatasi nya?
maaf maaf tapi gua ngakak😭
HI Lew Monade, Ini sulit untuk didiagnosis karena kami tidak dapat melihat anda secara langsung. Beberapa klien saya merasa seperti ini setelah beberapa sesi Pilates pertama mereka. Mereka umumnya sangat ketat di satu bagian tubuh mereka dan tidak terbiasa diregangkan. Untuk meminimalkan hal ini, lakukan dengan kecepatan anda sendiri, Anda dapat beristirahat, melakukan peregangan dan minum air. Konsistensi adalah kuncinya; pastikan anda berolahraga 3 kali seminggu untuk membangun kekuatan anda dan mengurangi ketegangan di tubuh anda. Lakukan saja perlahan dan jangan paksa tubuh anda untuk melakukan setiap gerakan. Ambil sedikit jeda, lalu tarik napas dan hembuskan perlahan. Tetap semangat untuk mencoba dan tetap sehat!
Kak mau tanya kalau push up itu paha sama perut menempel lantai apa tidak🙏 mohn dijwab
Halo Chafi, yang bertumpu di lantai hanya jari kaki dan telapak tangan, sehingga diperlukan otot inti (perut dan punggung) yang sangat aktif untuk menahan tubuh pada posisi yang tepat.
Kak gerakan ini bisa untuk mengecilkan perut nggak? :(
Hai Sindiyawati,
Bisa karena push up adalah cara mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan di rumah. Gerakan ini cukup sederhana. Seperti sit-up, Anda hanya perlu melakukannya 10-15 kali dan ulangi 3 set.
Anda juga dapat melakukan gerakan-gerakan dalam video ini "10 gerakan pilates untuk mengecilkan dan membentuk perut - Matwork Pilates Level 1 - 15 menit - ua-cam.com/video/EIac8VEz-s0/v-deo.html".
Selain mengecilkan perut, gerakan ini juga bisa membentuk perut kencang (tidak berlipat atau kendur).
Terimakasih untuk tips nya kak🙏 Sukses selalu😍
@@41.sindiyawatihamsah66 Hai Sindiyawati terima kasih atas apresiasinya, tetap konsisten berlatih dan tetap sehat.
Aamiin kak 😇🥰
Kak...mhn dbalas y...ini bisa gk buat gemukin badan????
Halo Rizky Ananda dan Your Eyes , Sangat sulit bagi kami untuk menjelaskan secara tepat apa yang akan dilakukan Pilates untuk anda karena kami tidak dapat menilai titik awal anda.
Biasanya kenaikan atau penurunan berat badan tergantung pada orang yang memulai komposisi lemak dan otot. Secara umum, Pilates akan membakar lemak dan membentuk otot. Jika tubuh anda ramping, anda mungkin mengalami sedikit penambahan berat badan dengan nada dan penambahan otot. Jika tubuh anda memiliki berat badan ekstra, anda mungkin mengalami penurunan berat badan, tonjolan otot, dan penambahan otot. Bila anda ingin mingkatkan asupan kalori anda, makan lebih sering, tambahkan ekstra pada makanan anda untuk menambah kalori, penuhi lemak (seperti kacang-kacangan, alpukat dan ikan berlemak seperti salmon), dan terus berolahraga. Semoga saran dari kami dapat membantu ya.
Thanks kak
Kak kok saya punggung nya pegal ya kira kira bahaya tidak?
Hai Desyila, tidak berbahaya mungkin kamu merasa demikian karena belum membangun kekuatan inti yang cukup untuk menopang tubuh. Ingatlah untuk menarik pusar ke arah tulang belakang dengan baik, ketika anda sedang melakukan latihan. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan merangkak - 2 lutut dan dua lengan. Turunkan sedikit dan naik lagi. Konsistensi dalam berlatih adalah kuncinya, lama kelamaan kamu akan membangun kekuatan dan mampu bolak-balik. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat! Kami sarankan anda untuk terus berlatih dengan video ini, Video ini mungkin cocok untuk anda sebagai pemula yang ingin terus berlatih dengan gerakan-gerakan yang tidak terlalu sulit dan dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Pilates Selama Bulan Puasa (Pemula) - Materi Pilates - 17 menit - ua-cam.com/video/NuDcIsm0co0/v-deo.html
Ribet sekali untuk mengikuti ny..
Hallo Lilih Andriyani. Jika kamu masih merasa kesulitan untuk latihan push up dengan video ini, kamu bisa coba latihan push up dengan latihan di link berikut " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah - ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " . Semoga membantu :) dan semangat latihannya.
gakuat tangannya 😭
rumit benar ya..??
Halo Duwika, mungkin kamu belum terbiasa mempraktikannya. Berlatih secara konsisten dan komitmen dengan diri sendiri adalah kuncinya. Jika kamu ingin mencoba latihan push up dengan metode lainnya, kamu bisa coba video ini " Gerakan Push Up Yang Benar - 10 mins Pemula - Latihan push secara progresif dari yang paling mudah- ua-cam.com/video/Ne30F1hcJ3Q/v-deo.html " Selamat mencoba :)
Oeeee...aku gak kuat😭😭😭😭😭
Halo Zully, mungkin anda merasa demikian karena belum membangun inti dan kekuatan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
Cewek aja bisa masa aku GK bisa😭
Halo Novita, mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
@@AalayaPilates kak kaya apa aja pake Halo segala 😅 jadi GK enak aku:V
GK biasa....
Aku baru nyoba,tangan gemetaran terus,jdi gk bisa nahan badan
Hai Camelia, mungkin anda merasa demikian karena anda belum membangun cukup kekuatan di lengan anda. Konsistensi adalah kuncinya, pastikan anda berolahraga 3 kali seminggu untuk membangun kekuatan anda. Lakukan saja secara perlahan dan jangan paksa tubuh anda untuk bisa melakukan setiap gerakan. Ambil sedikit jeda, lalu tarik napas dan hembuskan perlahan. Kami menyarankan anda untuk menonton video kami yang dapat membantu anda memperkuat tangan dan bahu anda - Cara Melatih Lengan & Bahu. Level 1. Menguatkan otot tangan, trisep, bisep, dan pundak. - ua-cam.com/video/3gcU021ZFzk/v-deo.html. tetap semangat untuk berlatih dan tetap sehat!
hi Audreyyyyy
Helloo deww. Biar kalian ngga lupa sama push up yg biasa di mat class 😉
What's the purpose of this push up?
Hi Rojaya, thank you for your question. This class prepares your body for the correct shoulder mechanics and core engagement to perform push-up correctly.
Happy workouts 💪😀
Susahhh😭😭
Halo Gladisa, mungkin anda merasa seperti itu karena anda belum membangun kekuatan inti dan lengan yang cukup untuk menopang tubuh anda. Anda bisa mulai dengan melakukan push-up dengan posisi merangkak - 2 lutut dan dua lengan atau 2 lengan bersandar ke dinding. Pergi serendah yang anda bisa dan masih bisa mendorong kembali ke atas. Konsistensi dalam praktik adalah kuncinya; seiring berjalannya waktu, anda akan membangun kekuatan untuk naik dan turun lagi. Tetap semangat mencoba dan tetap sehat!
g bisa naik please