【要チェック】メンタルを乱す食習慣４つ

[@M.S-w7u]

叔母が少食でガリガリに痩せているのですが、不平不満と愚痴ばかり。　とても不安感の強い人です。逆に、104歳で亡くなった祖母は何でも良く食べ、明るい性格でした。頭の働きも良かったと思います。食事は大事ですね。今日から私もしっかり食べます‼︎

[@tk-jd8yy]

ガリガリのひとって不安感の強い方多いですよね。
ふくよかな方はおおらかな方が多いですがやはり栄養価の違いかもしれないなと感じました😊

[@km-sp3xl]

デブは強い

[@いとりん-h9k]

私の身内にもいます😱💦

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

ははは😅

[@satoudesu1158]

このコメントで叔母さんを貶してるのに気がついているかなぁ？笑

[@yutayuta8054]

こういう知識は日本を救う。

[@みどり-z1f]

②以外は全部当てはまって、現在、メンタル病んで心療内科通い😢
食生活見直します。
ありがとうございました😊

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

何かのきっかけになっていれば私も嬉しいです。ありがとうございます😊

[@斎藤恵子-h7v]

とても素晴らしい話です。長い間、精神疾患で苦しみましたが、薬を抜いて、とてかく栄養をとらなくてはとネットサーフィンをしてたどりつき、当時は玄米など発想がなく、プロテインを飲んでいました。何かで亜鉛をとるといいと書いてあったので、サプリメントで亜鉛をとったところ、だいぶよくなったのを覚えています。最近、朝は玄米パン、昼は玄米ご飯を食べています。
でも、若い時は食べる量をかなり減らしてダイエットをしていたので、それもよくなかったのかもしれません。ありがとうございました。

[@flightibis9317]

高校卒業までに習うべき大事な話

[@user-me5fj7vt4y]

人生の基本戦略ですよね！

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

うれしい…ありがとうございます！

[@ルールラルラ]

小学校や中学校で学ぶべきだと思う。
産めよ増やせよ的な話よりもまずこの辺りの話のほうが国のためになるのでは?!

[@BLUEMAOMAO1985]

確かに、朝ご飯をあまり食べなくなってから以前よりくよくよしやすくなったような気が…。とりあえずはみそ汁だけじゃなく、ゆで卵を食べるようにしてみようと思います。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

そういう気づきってものすごく重要ですね。そこに気がついたってすごいです。

[@masakoegbert9222]

野菜中心、そして、低カロリーの食事を一年以上続けていました😮😢たまに、落ち込むことがあるのは、そのせいだったかも、、。大変勉強になりました。ありがとうございました😊次回も楽しみにしています🥰

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそ参考にしていただきありがとうございます！

[@ksh1277]

私は3食にすると便秘になりやすく、肩こり頭痛がひどかったのですが、朝と晩だけしっかりたべて、間食に干し芋やバナナ、ナッツなど食べていますが、調子が良いです。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

ご自身の絶好調な塩梅を見つけていらっしゃるのが素晴らしいです。

[@うにうに-k2e]

こう言う食生活してる女性、私含めてめちゃくちゃ多そう。そう考えると女性が不安になりやすいのって、性差とかホルモンって言うより（もちろんそれもあるだろうけど）実は食生活の影響が大きいのかも。

[@カピバラさん-k6x]

物凄く良い内容で助かりました。自分も仕事柄ご飯が食べれなかった時メンタル病みました。食べ物を用意したり作ったりする時間がなかったのです。本当に食とメンタルは実体験からも関係あると思います。

[@mirin51732]

今日あこさんのチャンネルにたどり着きました。
今まで２年以上糖質制限やマクロビなどのダイエットしてきましたが、
体重は減りましたが今度はうつになって病院通いです・・。
どの食材も大事なことに気づきました。ありがとうございます。

[@ハルル-s2i]

ホント食事って大事なんですね！為になるお話しありがとうございました😊

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそありがとうございます！

[@user-fr6ze1ln4n]

気をつけたいけどどうしたらいいか分からず、でもすごく分かりやすく短いので、勉強したくなってきました！あこさんがまとめられている動画は母の悩んでいたこともまとめられていたので、母にも共有しときます！

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

勉強したくなってきたって言葉が最高にうれしいです！
一緒に勉強を積み重ねてくれたら嬉しいです😊

[@mamarina9848]

もっとメンタル強くしたらってよく言われるけどダメな食事を長年してきたからか…振り返るとちゃんと食べてる時はこんなんじゃなかった😂
今日から食生活見直します！

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

おお✨応援しています！

[@まめ太郎-z9z]

メールを頂き早速動画を見ました。とても参考になり、明日からの食事に役立てたいと思います。
ありがとうございます😊

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそメルマガもご登録いただきありがとうございます！

[@pipipi6603]

有り難うございました。気になってた内容でした。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

そういっていただけて最高にうれしいです😊

[@まーちゃん-w4g]

あこさん✨今日もありがとうございますね😌当てはまる点が少なからずありました。。食生活がとても重要だとわかりました！

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそいつもありがとうございます！

[@miyako-nd6zq]

母の料理がメンタル不調を招くパターンです。独立して自分なりにメニューを考えるようになってから心身の調子が見違えるように良くなりました。
今実家に行くと箸がすすみません。

[@なつめ-n2l]

あこさんの動画を見てから食事の大切さに改めて気付きました。乱れた食生活しているときはメンタルがボロボロで毎日ひどい顔してました😂肌荒れも酷かったので動画見たり自炊を今まで以上にしたお陰で心も体も改善しました✨口に入れるものって本当に大事なんですね😊これからも動画見て勉強させてもらいます！

[@おおいいずみ]

ご飯を食べるようになり1ヶ月。まずは、以前から替えた事。
（朝食）　　食パン→全粒粉食パン→ご飯　　ヨーグルト→玉子　
（おやつ）　流行りのスイーツやケーキ→ナッツ　煮干し　甘栗
（夕食）　　主食抜き→ご飯（白米と発芽玄米ともち麦のブレンド）
一日2食の生活が長かったため徐々に3食にしていきます。
変わった事　長年続いている花粉症→10日前に発症するも治まっている
　　　　　　出勤時の腹痛や下痢→下痢しなくなった（退職したからか？）
体重　　　　全く変化なし
あこさんの夕食動画を拝見して気付きました。自分の大食い・・・
腹8分目どころか私の場合は、腹いっぱいもしくは腹12分目かもしれません。
一番難しいのは、よく嚙む事と腹8分目にする事だと痛感しました。
春になり、花や観葉植物に癒されながら、食生活の改善に取り組みます。
あこさんの動画、楽しみにしています。応援しています。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

素晴らしい変化！！ご報告いただきありがとうございます✨
下痢をしなくなったのはかなり体にとってメリットですね。今後もお役に立てるように続けてまいります！

[@おおいいずみ]

お忙しいなか返信ありがとうございます😆💕✨

[@user-southernwind_7]

朝食の中で、卵1個を意識して摂るようにしています。他には特に変えていないけれど、体重が少し減り、体調も良いように感じています。体重減少はほんの少しですが、ここ３年ほどどうしてもわることができなかった大台をわり、おなか周りが引き締まった気がしています。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

なんと素敵な変化！！おめでとうございます✨

[@ルールラルラ]

あこさんは、出来るアナウンサーのように滑舌が良くて聴き取りやすい声ですよね😊
話も分かりやすいです✨

[@とあ-b2d5y]

いつも勉強になります。
ありがとうございます！

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそいつもありがとうございます！

[@けいこ-z7j]

参考になりました
ありがとうございます😊

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそありがとうございます✨

[@izumi7631]

NG習慣⚠️
❶朝食抜き（軽め）の夜ドカ食い（エネルギーを消費する日中こそ食べる）
❷インスタント、コンビニ食中心
❸低カロリーな食事（1800kcalは必要）
❹野菜中心（動物性たんぱく質でビタミンB6、B12を摂取）
❶、❸長年やってます💦意識してみます！有益な情報ありがとうございます😊

[@雅子藤沼]

大変勉強になりました！１３４があてまはっていました！栄養不足でした😅
意識して改善していきたいと思います☆ありがとうございました♪大豆タンパクの落とし穴まで本当に深いお話ありがとうございました♪

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそありがとうございます😊

[@広瀬すず-t9o]

3と４が当てはまって不安感が強いです。　あこさんの動画でタンパク質の重要性を教えていただいたので以前よりお肉を食べる量を増やしました。マウロビを少し学んだ事があるのでお肉を食べる事があまり良くないと思ってしまっていたようです。こんなに辛くなるのなら動物性のタンパク質も程よく食べて元気に楽しく過ごしたいです。メンタル面にも役立つ実践できるアドバイスをしていただき本当に嬉く思っています😊

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

私と同じですね😊実践できるアドバイスと言っていただきありがとうございます！これからも実践できる内容を届けていきます。

[@ハニー-i5d]

健康になりたいと思って参考にさせていただいてます😊
食事に気をつけ始めてから暮らしじたいも丁寧になった気がします✨

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

おお✨嬉しいご報告ありがとうございます！

[@chiduruy1195]

いつもためになる動画ありがとうございます🙇‍♂️あこさんの具体的な食事内容・食事時間が知れたら嬉しいです💓💦

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそいつもありがとうございます！
時間を見つけてとってみますね！

[@OM-gu9vy]

メンタル不安定は生理前が原因だと思い込んでいました。
体重増加を気にして低カロリー食を意識したり。
この動画を見て改善意識が高まり早速実践していこうと思います♪

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

この動画が１つのきっかけとなり嬉しいです。ありがとうございます！

[@ごはんささみ]

健康な食事ってお金がかかる～！むずい

[@himari.Ak0luv_]

野菜食べすぎダメなんですね🥲勉強になります！
低カロリーもやっぱりよくないんですね…標準量食べると太っちゃって逆に病んじゃうって方私だけじゃないはず…🫥🫥沢山食べて沢山運動します.ᐟ‪‪‪.ᐟ‪‪‪

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

応援しています✨

[@do_nuts8739]

4つ目以外全て当てはまり、とんでもなくマイナス思考に陥ってました。
しっかり食事を摂ることを心がけます。

[@男性武広之進-l8h]

人間の体はほんと奥が深いな。何で神様はこんな難しい体を作ったんだ

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

本当に。神様は答えのない問題がお好きかな😊

[@菜々子-z5m]

最近あこさんの素敵な動画に出逢い初めてコメントさせていただきま〜す😊あこさんの声がめっちゃ聴き取りやすくて内容もわかりやすいです💛過去の動画も観させてくださ〜い💛

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

嬉しいです！ありがとうございます。
返信はかなり遅いですがまたコメントいただけると嬉しいです😊

[@あわもち-y1u]

私は普段は朝食抜きで昼と晩は栄養バランスを考えて普通に食べていますがストレスなく元気に過ごせています

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

それであれば大丈夫だと思います😊

[@satoudesu1158]

それでいいんですよ。個人個人で違うんで、あれこれ食べろとか関係ない。

[@satoudesu1158]

@@あこの栄養学チャンネル女性のた適当な回答すぎw

[@tommyas3727]

実践できるおすすめレシピあったら教えて頂きたいです。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

いつかそれらをまとめて本にしますね！

[@CLUTCHSHOOTER0181]

Intermittent fastingを実施しているのですが、やめた方が良いでしょうか？基本的にはおおよそ20-21時までに夕食を食べ翌日の11-12時頃までは水やお茶・コーヒー以外は口にしていません。数年続けており、体調は基本的に良いので問題ないと思っていましたが、メンタル部分は見落としていました。

[@とうもろこし-o2n]

あこ先生こんばんは🌇
私は現在73歳の高齢者の女性です。糖尿病を指摘されて､朝夕二回
糖を下げるお薬を服用しております。二月の血液検査でＨbA I c8.7
で三月の血液検査でＨbA I c8.7
同じ数値でした。主治医からは数値が上昇していないので、様子を見ましょうとの事でした。
この上昇した原因には思い当たる節があり､胃の調子が悪くて、飲む
ゼリーばかり食べておりました。
色々UA-camで拝聴して､これは
即血糖値上昇に繋がると言う事を
知らされました。
先生が仰ってる通り､朝､昼は食べないで夕食をたっぷり食べ特に
炭水化物､お米が大好きで、鮭フレークを入れて､おにぎりを二個位
食べていました完全に糖質の摂り過ぎですよね。
おまけに夜中に甘い物が食べたくなって､ついお菓子を食べてしまっていました。酷いですよね😢
先生の動画を見て今日から朝食は
根菜をたっぷり入れたお煮しめと
ゆで卵､具沢山のお味噌汁､鶏ムネ肉をミンチにして､鶏そぼろを作って､ご飯は発芽玄米二合＋白米一合を合わせて､自分専用を炊いて､小分けして冷凍しました。
長女夫婦､中学二年生の孫娘と同居しておりますが、長女が孫娘が小学校三年生の時に不慮の事故で脳をやられてしまって､ほぼ寝たきり状態になって､ヘルパーさんと娘婿
が介護しております。
その様な状況ですので、必然的に
私が家事全般､特に食事作りを一気に担っております。
五年前に鬱病を発症して当時は今迄出来ていた事が全く出来無くなって本当に辛かったです😢
幸いに良い心療内科の先生に出会えて､現在は随分回復して普通に
家事全般出来る様になりました。
甘味料のラカントSで検索していて先生の動画を知りました。
色々と為になる解り易い説明で
明日早速てんさい糖を買いに行って来ます。
まだまだ家族に必要とされておりますので、糖尿病をこれ以上悪化させ無い様に､食生活に気を付けて
先生の動画を参考にして生活して行こう思っております。
もっと早くに先生の動画に出会いたかったです😢
私事の話を長々とコメントしてしまいまして本当に申し訳無いです🙏

[@blackpia]

私は、糖尿病を寛解出来ました。あすけんアプリを活用して下さい😊❤

[@とうもろこし-o2n]

アドバイスありがとうございます。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

大変ご心労も多いことをお察しいたします。くれぐれもがんばりすぎないように「どうやったら楽に野菜や肉魚が食べられるかな」と考えていただければと思います。
大切な守りたいものがあるからこそ自分の健康を第一に気遣う。ものすごく重要なことですね。少しでもお力になれれば私も嬉しいです。少しでもご活用いただけると動画をこれからも出し続けてまいりますのでよろしくお願いいたします。

[@b1p0s2wn]

エネルギーが充実するとしても昼食をとると昏睡レベルで落ちて寝てしまうので仕事にならないので豆腐バーを1本食べています。朝も同じですので豆腐とトマトジュースにしています。

[@佐藤充-q9k]

私は男性ですけど、ほぼそのまま参考にして問題ないですよね・・・今メンタル乱れてるんですけど、振り返ってみると１人暮らし時の食生活が結構大きな原因だったような気が・・・・

[@康子髙橋-b1s]

炭水化物少なくすると便秘になりますね！だんだん量より質を感じていまが、まだ良く食べられます。やはりバランス良くが大事にですね！気をつけます！

[@ゆう-d5v3p]

夜に栄養がっつりとるような食事、学生の頃からずっとやってました😂
あれから10年…大人になってからじわじわ体に響いてくると実感しています、、

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

後になってじわじわ来るから厄介ですよね…

[@大ちゃん大好き-q8j]

自分は逆に統合失調症と躁鬱病から拒食症になってます。食べる事がものすごく怖くなって夜だけ1食500カロリー以内です…先生には入院と言われました。数ヶ月で30kg以上減りました。

[@アルフレッド-u3b]

まさに少食で済ませようとしていたところだったので、追加で食べて栄養&エネルギー補給しました!ありがとうございます🫡

[@ちょこび-w7e]

これ家庭科か保健体育で取り入れた方がいいわ絶対。
私は学生時代も社会人になってからも全然ダイエットできてないけど、けっこうブラックなところばかり働いてきたから、自然とメンタルに良くない食生活になってました😢多分世の中の大半はこんな感じじゃないかな😢
頭ではわかってるんですよ、朝と昼にしっかり食べた方がいいっていうのは😢けど実際問題なかなかそれが難しいんですよね😢

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

いつか家庭科の教科書を変えられるように頑張ります。
そして、日本の働き方が今後変わっていくことを切に願います…

[@kane-you-0124]

♂ですが、見ていて非常に勉強になりました。ありがとうございます。2以外が引っ掛かりました………

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

男性にも参考にしていただけて光栄です！ありがとうございます。

[@kane-you-0124]

@@あこの栄養学チャンネル女性のた いえいえ。こちらこそ非常に勉強になりました！

[@つきみー-f2o]

少食が良い！と聞いて
朝、昼、軽くして夜に普通量を食べていた時期はあまり眠れなかったです😅

[@tetsuuk365]

疲れきった現代人は必須ですね😂
てか過去の自分が当てはまりまくっとるがね🤣
気をつけまーす🫡

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

がね😍😍！！
いつもありがとうございます✨

[@戸塚剛-z3m]

あこさん動画ありがとうございます😊昔は2番目など色々やってました。今は３番目くらいですかね。
色々食べた方がいいですね、どれかに偏るのはよくないですよね。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

自分を振り返って気づくって大切ですね😊

[@みろる-b6m]

あこ先生、動画アップありがとうございます。お疲れ様です！
今回も為になる動画ありがとうございます！
低カロリー生活を長年続けていた場合、基礎代謝が下がってしまっていると思うのですがその場合今からでも1800カロリー摂るべきでしょうか？😢(29歳です！)

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

急には抵抗感もあり難しいと思いますのでまず1600当たりを目標に食べていくのが良いかと思います。少し体重は増えますが身体が学習してくれるとまた体重は落ちていくと思われます😊

[@さき-n3c]

私は①です。
夜ご飯に一日の8割ほどのカロリーを
摂取します。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

おお！それだけ食べられるのもすごいです！

[@おおいいずみ]

ありがとうございます！
三大栄養素を意識することなく、炭水化物抜きダイエットの時代を生きてきてしまいました！
ご飯にもち麦をブレンドしていますが、私自身は夕食はご飯を抜いていました。夫は食べても太らないのです‼️
が､あこさんに出会い、自分も食べるようになりました。
てんさい糖、あら塩、味噌汁のだしは昆布と煮干し粉、こめ油、アマニ油は以前から使っています。
ご飯を食べる効果､1ヵ月後に
ご期待下さい。報告致しますね👍️

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

嬉しいです！返信がいつも遅くて申し訳ありませんがご報告お待ちしております^^

[@桃のパフェ]

ありがとうございます😊もっと卵を食べようと思います。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそありがとうございます！

[@菅野忍]

私はインスタントやコンビニ弁当に頼ってませんね。
自炊して料理していますね。😊

[@user-qo6gd2]

母の介護でどうしても病人向け料理になってしまう
食べれるものより食べないものの方が多くてスーパーで食材を買うこと自体が苦痛
そのうち自分も食べたいものがなくなりました
昼は血糖値がさがって冷や汗がでて来た頃(ほぼ夕方)にチョコやスナックで症状を緩和するだけのもになってます😞

[@もやもや-r8b]

完全メシと言われてるものはどうなんでしょうか？

[@mana-jo4rp]

ベジタリアンでいたいので、不足しやすい栄養素はサプリとプロテインで補っています。
ベジタリアンといっても、ラクトベジタリアンな感じで、ゆるめです。
本当に、肉と魚を食べないだけという感じで、10年続いています。

[@くろみつみるく]

野菜をたくさん食べて、朝は卵、お昼に納豆と卵、夜は鶏肉か魚を食べていました。
去年、身体の不調で内科に行き不安神経症、自律神経失調症かもしれないと言われ、今年、片耳が毎日お昼に詰まり、耳鼻科で薬とビタミンB12を出されていました。
豚肉をほとんど食べなかったので、食べます。
ありがとうございます。
あこさんは、お昼にも肉か魚を食べますか？
よろしくお願いします。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

はい！お昼も肉や魚をいただきます😊

[@くろみつみるく]

@@あこの栄養学チャンネル女性のた ありがとうございます🌸

[@awikot109]

人間って飢餓で進化してるから1日3食は多すぎる説

[@kanon5894]

量が入らなくなったのでプロテインやサプリで補ってます💦
ほぼジャンクフードやコンビニ食べませんけど、やっぱりサプリだと厳しいんでしょうか？量が入らないから、１日二食なんですけど…
カロリー気にしてはないんですけど、極端な糖質制限もダメですか？もう16年精神疾患で恐怖心があるのはこのせいなのかな？😣

[@アールグレイ-e9h]

夕食について悩んでいます。我が家の夕飯は18時ですが…私は4時起きのため20時過ぎには寝るようにしています。
苦肉の策で朝、昼にしっかり食べ、夕飯は豆腐と野菜の味噌汁にしています。いかがでしょうか？

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

メンタル的な不調や睡眠の問題、慢性疲労などを感じていなければOKだと思います😊

[@violetteblanche2759]

今回もとても勉強になる配信ありがとうございました！
③摂取カロリーについて質問です。
食欲があまりわかず胃腸の調子もあまりよくない時期があり、あすけんというアプリで、少食ながらもどれくらい栄養がとれてるのかチェックするようになりました。それによると1日1500kcalくらいしかとれていないことがわかりました。たくさん食べると胃もたれしたら嫌だなという思いが強くてあまり食べたくならない場合も、もっと食べるべきでしょうか。ご回答いただけたら嬉しく思います😊

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

こちらこそいつもありがとうございます。
食べなきゃというプレッシャーもあまりよくないため「もっとたべろ！」と簡単には言えませんが食べる量より食べる回数を増やすことができたらよいかもしれません。間食程度でも良いので食べられそうと感じるものを取り入れていけたらなと思います。

[@1966ネイチャー]

ごめんなさい、メンタルが乱れるとどうなるかが分からないのですが　自分はほぼ夕食1食が多いです。又お腹が弱いので食事後必ずトイレに行きますなので3食べるより2時間は多く仕事が出来ます　なので1食の方が仕事できると思うのですが、どうでしょう

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

それで体調が悪くないのであれば良いかと思います。自分が何を大切にするかによってこたえは変わりますね。

[@konnyakukue]

こんにちは😊ビタミンＢ１２を補える食材をお伺いしたいです。よろしくお願いいたします。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

ありがとうございます。基本的には肉魚卵全般にビタミンB１２が含まれております😊

[@ポン満月-p5o]

大人になってからは、3食とると胃の調子が悪くなるので、しっかり目の朝食と、普通の量の夕食だけです。間食はたまにします。健康面からは、やはり3食とった方が良いのでしょうか？

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

体調によると思います。2食でメンタル的な不安定さを感じているのであれば軽食だとしてももう1食いれて身体を慣らしていくのが良いかもしれません。

[@eastcoastlivingnc]

こんにちは。少食に注意ということですが、よく「お腹が空くのを実感してから食べましょう」という意見を聞きます。　ぐぅ〜と鳴るまで、食べるべきではないのでしょうか？　起床後はいつもラジオ体操とストレッチをしますが、「なんとなく空いたかな〜」と感じるくらいです。　それでも朝食も少しは食べたほうがいいのでしょうか？　アドバイスお願い致します。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

なんとなく空いたな～で朝食を食べていいと思います！
お腹が空いていなくても血糖値はダラ下がりのときが多々ありますので一概に「ぐーっとなるまで食べない」が正しいとは言えないかなと思います。

[@まめちゅぶ]

まめちゅぶです
あこちゃん あっぷ うれぴい🐦️

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

ありがとう✨🙏

[@ひむたけ]

トリプトファンとビタミンB6は一緒に摂取しないとダメですか？😄

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

できれば1食中に一緒に入っていた方がいいですね。

[@junshinidea]

②以外当てはまってて草 … 不足しがちな栄養素はサプリメントで補うのはダメでしょうか💦

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

それでもありです。ただサプリを効かせるために食事をとることも必要なのでその点はご注意くださいませ😊

[@ony365p]

貧乏なので3食べたり食材を選んだりおやつにナッツなんて到底無理です。残念。

[@祐一-g5e]

これは女性に限った話ですか？男性には当てはまらない？

[@user-st7lf8ig4w]

1日夜一食の友人の医者は超パワフル

[@ki3-cheri]

動くためのエネルギーの代わりに日中ホルモンドバドバで肉体を動かすことになるって言ってるからそりゃパワフルに見えるのでは？

[@当たり前田-z2b]

食事の量は朝4：昼4：夜2の割合がベストとも言われてますが、夜の割合を2に抑えるのはなかなか難しく、つい多めに食べてしまいます。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

夜２は結構きついですね。

[@レイちゃん-l9p]

私は昔から野菜が大好物です。
ですが50歳になったせいか、
毎朝胃が強く張っても空腹は感じます。食事を摂らないと強い前兆が出ます。強い空腹感が引かないと落ち着きません。
今では食事はタンパク質から摂ることもあります。20分で満腹感を感じます。
夕食後にも空腹感を感じます。
ですが食事は出来ない時間ですよね。水分を摂りますが、強い空腹感は引きません。
いい方法があったら教えて下さい。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

低血糖を起こしているのかもしれないなと推察します。
血糖値が下がる→アドレナリンが出る→筋肉や内臓が緊張状態→つよい空腹感や倦怠感やイライラ→糖質をとる→楽になる
そんな流れが推測されます。強い空腹感を感じる前に糖質を補給することをおすすめします。

[@池田裕一郎-q8e]

朝食抜き、昼夜2食は正しいでしょうか？ある情報によると朝は排泄時間帯ということですがいかがでしょうか？

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

正しい正しくないはわかりませんが、朝排泄の時間だから食べてはいけないというのは根拠はありません。

[@池田裕一郎-q8e]

@@あこの栄養学チャンネル女性のた ご返信感謝します。楽しみに視聴してます。

[@池田裕一郎-q8e]

@@あこの栄養学チャンネル女性のた ご返信ありがとうございました。

[@なたやらた]

×朝ごはん食べる時間がない
⚪︎朝ごはんを作る時間がない

[@kumikoishida5556]

胃もたれしやすく、いため油や肉の脂をちょっとふやすとすぐ口内炎になったるするのであまりカロリーを稼げません。
間食で補うしかないでしょうか?

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

そうですね、間食でこまめに食べるのが１つ重要です。
またピロリ菌とかの検査をしてみると良いかもしれません。ピロリ菌が住み着いていると消化力が落ち胃もたれしやすく口内炎もできやすくなります。

[@kumikoishida5556]

ピロリ菌も消化力を悪くするのですね。祖父が胃潰瘍だったので、機会あれば検査したいです。ありがとうございました。

[@maefabgaeae3541]

かわいい

[@soyumo]

ウチの上司がマジでこれ全部当てはまっててメンタルやばくて嫌われすぎてる
ちゃんと休憩とって飯食って欲しい

[@さらゆめ]

全部

[@久-w8f]

女性ホルモンがほぼないです
どんどん、男化していってます

[@MmeGina]

まとめ②以外ピッタリと当てはまりました。んー。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

②以外という方が結構多いです💡

[@niina0311]

高カロリーの食べ物が苦手な場合はどうしたらいいですか？
またお酒やジュースでカロリーとるのはダメですよね？

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

もしかしたら消化力が弱っているのかもしれませんね。もし良ければ書籍「これを食べれば勝手にキレイになる」をお読みくださいませ😊
お酒やジュースでカロリーをとるのは避けたほうがよいと思います。

[@いそいそ日和]

摂食障害の回復期で、お肉など脂質を少しでも含むものが怖いです。また、どんなに頑張っても1500キロカロリー以上を食べると嘔吐してしまいます。
この考えを改めるアドバイスはありますか？

[@mikiko8153]

あこさんこんにちは！少し前にあこさんを知って毎日の様に見させてもらっています＾＾すっかファンになって、本も購入させて頂きました！！よかったら教えて下さい！あこさんは調理に電子レンジは使われていますか？栄養学からみた電子レンジってどんな感じなんでしょうか？

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

嬉しいです！ありがとうございます😊電子レンジ調理は特に行っていませんが温めに必要な時は使います。返信は遅いですがまたコメントくださったら嬉しいです✨

[@mikiko8153]

お返事ありがとうございます！！教えて頂いて、ありがとうございます＾＾
あこさんのおかげで、我が家の食卓がかわりました！動画講座も見させて頂いています＾＾あこさんのような元気なお母さん目指してがんばります😊

[@北大路あき]

抱きやすい（いだきやすい）、ね

[@eneadHunamori]

胡麻だけでは足りないでしょうか？レトルトカレー🍛だけでもダメでした？

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

レトルトカレーだけだと栄養素的には不足しますね。

[@eneadHunamori]

納豆は朝。ご飯も。

[@じゃらおぱーご]

夜抜く、薬でねる。
最高です。
生業は苦役以外何物でもありません。

[@sS-cx3jg]

メンタリストDAIGOが朝昼抜いて夜野菜1キロ食べてるって言ってましたが間違えですか？野菜とフルーツ大量に食えばうつ病とかにもならないって言ってますua-cam.com/video/QmmaAefTrSM/v-deo.htmlsi=pXseMouOhDUsLrc9

[@r1966s]

小さい頃から朝と昼にしっかり食べると一日中調子が悪くなります。従い夜中心の食生活です。これがメンタルに悪いと言われると悩みます。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

ご自身のメンタル的に全く問題ないのであれば大丈夫だと思います。個体差がありますので一般論だと思ってお聞きくださいませ。

[@niki3706]

縮毛矯正で天パっ子ちゃんなのね

[@eneadHunamori]

身体に悪いと言われるマックも、メンタルには良いと思います。枝豆と🌽のメニューがあるのはマックの意地ですね。ポテトだって悪くない。脂肪が少ない高たんぱく質のフィレおフィッシュと組み合わせれば良い。ご飯のハンバーガーのあるモスももう一息ですね。

[@まりん-x7p]

ヴィーガン「……。」

[@yゆき-p4z]

ヴィーガン生活ですが良くないのでしょうか😢

[@kk5k7886]

身体が頑丈な人は多少ヴィーガン生活続けても大丈夫なようですが、健康のために行なっているのであれば今すぐ辞めた方がいいです。環境問題など気にされてる方は身を削りながらヴィーガン生活されています。
主要国で動物性タンパク質を摂取しない栄養指導をしている国はないです。

[@あこの栄養学チャンネル女性のた]

どういった理由でビーガンを取り入れているかによると思います。
健康面の理由の場合、人によってはたんぱく質の代謝がうまくできない方もいるので一概によくないとは言えませんが、過去に肉魚も普通に食べられていた場合はある程度肉魚も食べていただくのが良いかと考えられます。

[@satoudesu1158]

何というホルモンに影響が出るんですかぁ？医学的に説明せよ、って問題だしてあげたいわ。笑

[@梶山泰雄]

私はベジタリアンですが、メンタルや肉体にも何にも支障ないのですが。ベジタリアンやヴィーガンの人たちは、勿論私も含めて栄養バランスを
しっかり考えた食事をしてますよ。たんぱく質は全ての食べ物に含まれていますし、ミネラル成分などは海藻類、ビタミン類はキノコ類にしっかり含まれています。主さんが言われている食事方法はあくまでも一例で、きちんとしたエビデンスがありますか？
私たちは世界中の学者の研究結果を参考にしながら、各々毎日をすごしています。殊にたんぱく質は肉ではなく、豆腐や納豆の方が身体に優しいですよ。日本人のたんぱく質の取り方は数百年に渡って続けてきましたから。まだまだ意見はありますが、きちんとしたエビデンスや日本人の伝統的な食習慣を考えて、動画をアップして下さい
この時点で観るのを止めます