파스타 다이어트 할 때 먹는 방법(다이어트 중 이렇게 많이 먹었어요) : 파스타 60-70그람 정도에 소고기나 새우, 문어 등 단백질 류 50-100그람 정도 넣어 주고 양송이 버섯 많이 넣어주고(오일 두른채로 양송이를 넣으면 양송이가 기름을 다 먹으니 양송이부터 팬에 올려서 수분을 빼 준다음 오일을 넣는 게 좋음) 페퍼론치노, 올리브오일, 마늘 넣고 옆에 루꼴라나 좋아하는 샐러드 한 접시에 올리브 오일, 발사믹 식초로만 드레싱 하고 먹으면 포만감 있으면서 탄단지도 괜찮은 편이고 식이섬유까지 챙겨서 맛있게 500-600칼로리 이내로 먹을 수 있어요
저는 넉넉히 포만감을 느낄수 있도록 500g 파스타면의 1/4, 즉 125g씩 1년 이상 주식으로 먹어왔는데요(점심은 도시락, 저녁은 집밥), 시판 소스는 안 넣고 대부분 오일파스타루요. 밥이 필요할 때는 백미없이 현미와 찰보리밥으로만 만든 밥을 냉동보관해놓고 돌려먹었어요. 결혼후 급격하게 살이 쪄서 원래 67대였는데 키 180에 78까지 쪘던 몸이 1년만에 현재는 64~66 유지하고 있습니다. 운동은 특별히 안하고 집에서 가끔 팔굽혀펴기나 케틀벨스윙, 닌텐도 복싱 등 가벼운 운동만 하구요. 기본적으로 정제탄수화물을 안 먹기 위해 평소 술, 음료수, 과자, 빵 등은 거의 안먹고 식사할 때 채소를 많이 곁들여 먹고 있습니다.
듀럼밀 파스타 100g 냉동 닭안심 150g 냄비에 넣고 삶은 후 후라이팬에 대체코 올리브오일 조금 두르고 피코크 마늘분말 분쇄 페퍼론치노 볶으면서 후추 맛소금으로 간 한 후에 후라이팬에서 안심 + 파스타면 볶고 파슬리 가루로 마무리 +나랑드사이다 or 제로콜라 요즘 주식입니다 참고로 엔젤헤어 파스타면으로 하면 시간도 단축되서 라면보다 빨리 만들어져요
파스타면80g은 삶은후에는 210g나옵니다. 밥210g은 익은후의 값이니 결국 동일한 210g 대비 파스타면이 탄수화물 수치가 낮습니다. 파스타면 80g이 양이 적다는 분들은 진심이신지..? 저도 한 먹방 하는데 절대 작은양이 아닙니다. 론가님 영상 잘보고있는데 잘못된 내용이 포함되어있어 댓답니다.
당뇨병 환자 대상으로 실험한게 있습니다. 단순히 탄수화물 양만 가지고 판단하는건 안됩니다. 혈당이 굉장히 천천히 오르기도 하고 섭취율 자체도 다릅니다. 같은 양을 먹었을때 탄수화물양이 더 많더라도 실제로 파스타가 다른 탄수화물 음식들보다 확실히 더 좋은거 맞습니다. 다른 탄수화물 음식 100g 먹는 것보다 파스타 100g이 덜 살찐다는 말입니다(탄수화물양이 더 많음에도 불구하고). 혈당수치도 현저히 늦게 올리구요.
저도 다이어트 중에 현미하고 파스타를 번갈아가며 거의 반반으로 먹었던 사람인데요. 저는 스파게티니 80g을 저울로 재서 알텐테로 익혀 알리오올리오/까르보나라(크림×, 계란+파르마지아노레지아노 이용)를 번갈아 만들어 먹었고 필히 "동일 부피의 채소 샐러드"와 함께 먹었습니다. 드레싱은 소금+후추+발사믹비니거+올리브오일로 먹었고요. 대신 외식할 때는 파스타 절대 안 먹었어요. 론가님 말씀대로 어떤 좋은 음식이든 과하게 먹으면 다이어트 안됩니다. 양조절이 절대진리죠. 오늘도 좋은 영상 감사합니다.
@@siendnejdnsmjw1870 흠... 국물 파스타라고 소스를 숟가락으로 떠먹는 변형 파스타 말고 일반적인 파스타는 소스가 흥건하진 않을텐데... 뭐 흥건하다 아니다는 주관적인 감정이고 님 생각에 면에 소스가 묻어 있기만 하면 되는거지 그거보다 많으면 다 흥건한거야! 이렇게 주장하면 할말이 없긴 함 우리에게는 맛있는 김치도 어린 아이에겐 짜고 매워서 씻어주듯이 싱겁게 먹는 사람에게는 평균적으로 적절한 간도 짤 수 있으니까 그런데 그게 과연 일반적인 기준인가? 이 부분에 대해서는 생각을 좀 해봐야 한다고 봄
@@sint7388 보통은 식당에선 국물이 흥건하게 내줌. 이탈리아에서도 파스타와 빵이 거의 같이 나오는데 남은 소스에 빵을 찍어먹을 찍어먹을 정도로 넉넉하게 줌. 흥건하다는게 잔치국수마냥 국물처럼 많은게 아니라 면 다 먹고도 소스가 꽤 남을 정도란거. 면100에 소스100이면 소스가 거의 남지 않지만 면에 딱 묻을 정도는 됨. 못믿겠으면 직접 해먹어 보든가. 난 이렇게 몇개월 먹음
비교부터 잘못된 게 실제로 80g 정량해서 삶아 무게를 재측정하면 그램당 탄수화물이 훨씬 낫게 측정되고, 이는 이 영상이 어설픈 전문성을 기반하여 상상으로 직조해낸 탁상공론에 지나지 않다는 증명임. 요약하자면 뭐든 많이 먹으면 살찐다? 맞는 말이지만 포커스를 잘못 맞춘 영상
음식물이 완전히 소화되고 지방을 슬슬 쓰기시작하는 시간이 12시간부터라고 합니다. 따라서 12시간 공복은 사실 간헐적 단식이라기보단 야식을 먹지 않으면 당연히 지켜지는것이기에 평소에 야식드시던분이 아니고서는 12시간 공복한다고 살이 빠지지는 않더라구요. 12시간 이후부터가 진정한 공복이라고 할수있는데, 그때부터 지방을 태우는 속도는 본인의 활동량과 기초대사량에 따라 모두 다르더라구요. 현재 비만이 아니라면 아무리 매일 16시간 18시간 공복한들, 가만히 앉아서 일하는 사무직이라면 근육 대사가 없기에 살이 그렇게 빠지지는 않구요... 운동을 병행해야 할겁니다. 티비에서 간헐적 단식만으로 드라마틱하게 살뺀사람들보면 대게 원래 비만이었더라구요..그리고 식단 보니까 너무 적게 드시고계신거 같아요. 간헐적 단식할수록 고단백, 비정제 탄수화물, 양질의 지방과 식이섬유 등 건강히 챙겨 먹어야해요. 너무 먹는 양 줄여도 기초대사량 확 줄어서 남들보다 살 잘찌는 몸이 됩니다 ㅠ 적어도 본인 기초대사량만큼은 탄단지 비율 맞춰 꼭 챙겨먹읍시다.
비전문가가 전문가인척하니 어처구니없네.. 파스타면은 탄수화물 1티어인거 이미 다들인정하는데 조금먹고 많이먹는거로 논할게 아니지… 음식을 먹을때 영양분을 몸이 빠르게 흡수하는지 천천히 흡수하는지가 가장 중요함. 빠르게 흡수되는건 소비되지않고 쌓이게 되는데 그게 문제가 되는거임. 파스타면처럼 천천히 흡수되는건 일상생활을 하며 소비가 되기때문에 다이어트에 좋다고 하는거임. 많이먹음 살찌고 적게먹음 살안찌는 하나마나한 소리나 하고 있네.,,
ㅎㅎ 파스타 살안찐다고 해서 아마 1.5인분을 먹은거 같습니다 비당뇨인인데 식후 한시간 지나보니 혈당이 190 ㅠㅠ 그 후에는 두부면이랑 파스타면 500원짜리 2/3 or 1/2 정도 섞어 먹습니다 그러고 나니 혈당이 140정도 되더라구요 지극히 개인적인 경험을 올려봅니다^^ 살 안찌는 음식도 많이 먹으면 살찐다는걸 확인 해봤네요😂
@@junghyunyu904 그런 고급 식당은 당연히 적게나오겠죠 ㅋㅋ 우리나라도 파인다이닝이든 고급 한정식이든 한 메뉴를 양 많이 주는곳 없음. 일반적인 식당을 기준으로 잡아야지 고급레스토랑을 기준으로 잡으면 말이 되나 ㅋㅋ 뭐 자기는 고급레스토랑만 다닌다는 뷰지식 자랑을 하고 싶은거 같은데 맞죠??? 상식적이고 일반적인 얘기를 하는게 아니라 그저 고급식당 얘기 꺼내면서 허영심에 찌든 소리만 하니까 더 말해봤자 대화는 무의미 하겠네요
@@냥냥-j2s ? 억지는 님이 부리고 있잖음 파스타 100g당 탄수 66g 이건 요리가 끝나고 만들어진 파스타가 아니라 요리 전의 스파게티 면 기준임 물에 불려서 무게가 늘어나든 말든 면 100g 넣었으면 거기 탄수화물 66g 들어가 있는건 명확한 사실인데 물에 불려서 무게가 늘던 말든 뭔 상관임? 파스타면 100g 넣어서 물을 왕창 빨아들여서 200g 됐다 치자 (말도 안 되는데 그렇다고 쳐보자고) 와~ 물 많이 빨아들여서 무게 늘었네 그래서 뭐? 탄수화물이 없어지라도 함? 66g 그대로 있는데? 고구마 100g 찌거나 삶아서 물 찔끔 1g 빨아들여서 101g 됐따 치자 그래서 뭐? 고구마 탄수화물이 막 늘어나기라도 하냐? 그대로잖아 ㅋㅋㅋ 물을 빨아들여서 무게가 늘던 말던 물을 많이 빨아들이던 적게 빨아들이던 대체 무슨 상관이 있는건데? 트집 잡을걸 잡아야지 내가 억지 쉴드가 아니라 니가 억지로 쌩트집 잡고 있는거라고
@@sint7388 뚫린입이라고 아무렇게나 말하네 ㅋㅋ 내가 말하고자 하는게 뭔지모르겠음? 당연히 파스타가 고구마보다 칼로리많지 당연한거아님? 이정도도 생각안했을거같음? 난 니처럼 국평오가 아니라고 ㅋ (니는 9등급일지도 ㅇㅇ..) 파스타가 생각보다 양이 작아서 같은양의 고구마 보다 많이먹는다는데 포만감의 차이를 비교할거면 파스타 200g (조리 후) vs 고구마 200g 이렇게 따져야지 만들어진 파스타 기준으로 하는게 맞지 부피와 무게가 차지하는 장점을 빼버리고 그냥 음식 안에있는 탄수화물로 비교를하네? 왜이렇게 일차원적임? 니처럼 말도 안되게 비교할거면 ㅇㅇ 말린고구마 vs 건 파스타면이 맞는거지 영상안봤음? 글안읽음? 맥락파악못함? 니가 하는게 억지쉴드임 ㅇㅇ ㅋㅋ 그리고 첫 댓글에 반박을 왜이리 공격적으로함? 못배워먹음? 말도 뭐같이 쳐해놓고 막상 욕쳐먹으니까 막 부들부들거리면서 글쓴게 훤히보인다.
참 ㅋㅋㅋ 제대로 알지도 못하면서 얘기하는 게 좀 웃기네 지금 스파게티 면 100g에 탄수를 66g 잡았는데 건면 100g의 탄수가 66g인 거지 요리된 면은 140g 먹어도 탄수 42g입니다. 즉, 중요한 건 어떤 소스로 스파게티를 먹느냐지, 면은 100-150g 정도 먹어도 탄수량도 낮고 gi지수도 낮습니다. (참고로 쌀밥 한공기 탄수량이 60g 정도에요)
파스타 포만감 진짜 높은 음식인데 저게 적다고 생각한다고?? 그러니까 돼지지 어메이징 식당에서 파는 파스타먹고 부족하다고 느낀적 한번도 없는데 ㅋ 궁금하먄 소면이랑 파스타 같은양으로 만들어 먹어보셈 파스타가 훨씬 배부르고 포만감 오래감 한식이 그래서 ㅆㄹㄱ임 파스타면은 소면과달리 단백질이 들어서 다른것임
멍청한 소리 자제 좀... 식당에서 파스타 먹고 부족하다고 느끼지 않는 이유가 영상에 다 나오잖음 코스요리 식당이면 다른 코스 요리로 배채우니까 그런거고 코스요리 아닌 식당이면 130g 150g으로 푸짐하게 주니까 부족하지 않다고 느끼는거 딱 80g만 양 적은거 맞음 궁금하면 니가 직접 80g 으로 알리오 올리오 만들어서 쳐묵쳐묵 해보든가 앞뒤로 음식 7~8가지 붙는 코스요리에서 파스타를 80g 주는데 그게 배부른 양이면 다른 음식들은 어떻게 먹는건데? 고급 레스토랑 가서 코스요리 먹는 사람들 전부 돼지 어메이징이냐?
통곡물이 아닌 가루로 분쇄 해서 만든 모든 음식은 혈당 지수를 급격 하게 올립니다 솔직히 통밀빵 조차 혈당 관리에는 별 도움이 안돼요 특히 곡류는 도정을 덜 한 상태의 것을 죽이 될 정도로 많이 씹어 먹는것 밖에는 방법이 없습니다 현미도 대충 씹어 넘기면 위장 장애만 생길뿐이지 별 효과가 없어요 현미 채식으로 드라마틱한 효과를 원한다면 현미밥을 입에 한숟가락 넣고 숟가락 놓고 죽상태가 될때까지 씹어서 넘긴후에 다시 숟가락 들고 밥을 떠서 입에 넣어야 합니다 이게 힘들면 일반식 전에 채소를 미리 먹어 놓는것도 좋은 방법이죠 거친 음식이 건강에 좋은 음식입니다
![[#편스토랑] 설거지거리1개뿐! 어남선생표 ‘원팬 파스타’ 레시피 모음🍳 kbscook | KBS 방송](http://i.ytimg.com/vi/UUOpe_sTKzA/mqdefault.jpg)
파스타 다이어트 할 때 먹는 방법(다이어트 중 이렇게 많이 먹었어요) : 파스타 60-70그람 정도에 소고기나 새우, 문어 등 단백질 류 50-100그람 정도 넣어 주고 양송이 버섯 많이 넣어주고(오일 두른채로 양송이를 넣으면 양송이가 기름을 다 먹으니 양송이부터 팬에 올려서 수분을 빼 준다음 오일을 넣는 게 좋음) 페퍼론치노, 올리브오일, 마늘 넣고 옆에 루꼴라나 좋아하는 샐러드 한 접시에 올리브 오일, 발사믹 식초로만 드레싱 하고 먹으면 포만감 있으면서 탄단지도 괜찮은 편이고 식이섬유까지 챙겨서 맛있게 500-600칼로리 이내로 먹을 수 있어요
감삼다❤
60 70 그람이면 두세젓가락에 다먹을거같은데 여자로 안태어나서 다행이다 ㅋㅋ
감사합니다 성님!
@@Zmffpemwhdk 건조기준이라 삶아보면 생각보다많음..
@@Ddirouli 네 저도 운동할때 중량재서 먹었는데 60 70 은 적은게맞아요 ㅋ 150은넘게먹어야됨
옛날에 다이어트할때 파스타만 먹고 3개월에 5키로 뺌 (과체중 아니고 정상체중에서 시작) 파스타면 70g + 올리브오일 + 칵테일새우 or 베이컨 or 캔참치 or 채소류 or 두부 + 페페론치노 + 마늘 넣구요.
든든하고 살안찜. 라면 짜장면 먹으면 먹고나서 후회스럽고 더부룩한데 오일류파스타는 먹고나도 속이 좋고 후회스럽지 않음.
파스타 80g+버섯(새송이,표고,팽이 등) 양껏+새우100g(혹은 관자,조개)+마늘, 페퍼론치노, 올리브오일 요렇게해서 오일파스타 자주 해먹습니다. 식이섬유로 버섯이 질릴때는 바질이나 루꼴라를 양껏 넣어먹어요! 식이섬유가 풍부한 다른 재료를 넣으면 파스타면 80g으로도 배부를수있습니다 ㅎㅎㅎ
와~~^^ 감사합니다
80그람 어떻게
측정하나요 익엇을때 무게인가요?
@@이러면나가린데 익기전에요!! 집에 저울 있어서 측정하면서 요리합니다 ㅋㅋ
@@최마루-e9c 어제70그람 햇는데 그래도 배부르던데 ㅋㅋㅋ 다이어트되는거 맞겟죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
파스타는 더부룩함 식곤증 없이 깔끔해서 좋아요~ 밀가루 음식이랑은 느낌이달라요
이거 진짜 궁금했었는데….
이 영상이 다이어트에 정말 중요한 핵심
요약
파스타는 정제 음식이다
또한, GI지수는 낮지만 탄수화물 함량 높음
파스타뿐만 아니라 많이 쳐먹으면 뭐든 살찐다
>>적정량 먹어라 (제일 중요)
소스 없이 파스타 1인분 + 계란 둘 + 올리브 or 코코넛 오일 + 나물반찬 1종류와 같이 먹고 있습니다.
탄수화물은 파스타 선에서 끝낸다는 생각으로 먹으면 괜찮아요.
이야 오늘 먹었는데 바로 올려주셨네요 ....bb
오늘도 론가님 덕분에 유익한 정보를 많이 얻었습니다~~~
저는 넉넉히 포만감을 느낄수 있도록 500g 파스타면의 1/4, 즉 125g씩 1년 이상 주식으로 먹어왔는데요(점심은 도시락, 저녁은 집밥), 시판 소스는 안 넣고 대부분 오일파스타루요. 밥이 필요할 때는 백미없이 현미와 찰보리밥으로만 만든 밥을 냉동보관해놓고 돌려먹었어요. 결혼후 급격하게 살이 쪄서 원래 67대였는데 키 180에 78까지 쪘던 몸이 1년만에 현재는 64~66 유지하고 있습니다.
운동은 특별히 안하고 집에서 가끔 팔굽혀펴기나 케틀벨스윙, 닌텐도 복싱 등 가벼운 운동만 하구요.
기본적으로 정제탄수화물을 안 먹기 위해 평소 술, 음료수, 과자, 빵 등은 거의 안먹고 식사할 때 채소를 많이 곁들여 먹고 있습니다.
형님 응원합니다 저도 수제 토마토 소스에 파스타 직접 해먹습니다
180에 78이면 적정 체중 아닌가요?
@@이크라케사람들에 따라서 적정체중일 수 있으나 급격히 뱃살 위주로만 찐 살이어서 체지방률이 23%정도까지 높아졌었습니다. 지금은 15% 수준으로 내렸구요
파스타80g 에 닭가슴살 200g 잘게 썰어서 넣고 야채 조금 썰어 넣으면 양이 어마어마함. 충분히 배부름. 근데 칼로리는 600칼 이내임.
님 기준이고요
전 130에 닭가슴살300넣어도 적당히배부른정도임
듀럼밀 파스타 100g
냉동 닭안심 150g 냄비에 넣고 삶은 후
후라이팬에 대체코 올리브오일 조금 두르고
피코크 마늘분말 분쇄 페퍼론치노 볶으면서
후추 맛소금으로 간 한 후에
후라이팬에서 안심 + 파스타면 볶고
파슬리 가루로 마무리
+나랑드사이다 or 제로콜라
요즘 주식입니다
참고로 엔젤헤어 파스타면으로 하면 시간도 단축되서 라면보다 빨리 만들어져요
다이어트잘되던가요?
@@이러면나가린데다이어트 할때 알리오 올리오 잘 먹습니다. 다이어트 잘 되고
중요한 것은 운동을 해야한다는 것입니다. 알리오올리오 만 먹는다고 체지방 감량은 안됩니다 ㅎㅎㅎ
@@호기-l4v 한끼 샐러드
한끼 알리오 먹으면서 운덩하는중요 ㅋ
캔 참치나 우유는요? 론가님 기준에 정제음식인가요 비정제음식인가용?
론가님 진짜 우유 다뤄주세요~~
우유랑 치즈 그릭요거트도 함께요!!
몸이 반응하는게 정답임. 난 라면, 짜장면 등 먹으면 바로 설사하는데 오일파스타해먹으면 속이 편하고 더부룩하지않음. 결국 내 몸이 진실을 알고있음.
요새 혈당스파이크, 다이어트에 관심이 많은데 덕분에 공부되었습니다
론가님 영상 항상 잘 보고 있습니다. 막연히 다이어트를 하고 있다가 과정을 어떻게 가져가고 왜 해야되는지를 잘 알 수 있어서 정말 도움 많이 됐어요.
ㄹㅇ 그냥 적당히 먹으면 상관없음 튀김 치킨 그런거나 안먹어야지 다이어트한다면 ㅇㅇ ㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎ 바쁘신데 문의한거아닌가 싶었는데, 영상으로 만들어주셨네요~ ^^
론가님은 진리하나를 가지고선 모든 질문을 관통해버리시네요.
정제냐 비정제냐, 혈당이 오르는 속도가 빠르냐 느리냐
그래서 저는 파스타를 먹을땐 꼭 사이트메뉴로 샐러드를 추가 주문해서 먹죠,, 높아진 혈당과 잃어버린 양심을 회복하고싶어서ㅋㅋ
생리전 입터지는기간에 오일파스타로달래야하겠다 ….요즘명란오일파스타에빠죠있음 ..거의매일먹는데 먹는양에비해 살이많이안찌긴하는듯
지금 하루 1-2 끼 거의 2인분씩 파스타 먹고 살고 있는데 왠지 모르겠지만 체지방이 빠지고 있음... 심지어 177에 몸무게 67인 멸친데... 어째서지? 파스타+올리브오일+다진마늘+토마토+브로콜리+닭가슴살 250g씩 매일 먹고 있음. 하루에 두끼 먹고.
걍 적당히 먹고
간식류도 건강한거 (건조닭 육포, 프로틴 쿠키, 무가당 탄산 등) 먹고
가끔 배달음식 먹고 야식 일절 끊으면 한달에 500그람씩이라도 무조건 빠짐.
즐기면서 삽시다
대신 평일은 완전 클린식 해야 됩니다 주말만 살짝 풀고..ㅎㅎ
파스타 면을 물에 삶아만 먹으면 그렇겠죠 ㅋ
근데 그게 고구마보다 먹을만할까요 난 안먹을듯
파스타면 100g 삶고 소스는 토마토 안씁니다.
소금, 들기름, 김가루, 고춧가루, 굴소스 요정도만 넣고 대충먹어도 칼로리 400도(면만 100g기준 345kcal,탄수 70g) 안됩니다
토마토 소스 굳이 안넣고 다른거써도 맛좋아요
설명을 콕집어서 속시원하게 잘하시네요
쌀이랑 가래떡이랑 같은양이면 걍 탄수화물도 같을줄아랐는데...높구나..되게 쉽게 잘풀어서 설명을 잘해주시는거같아 이해가 쏙~~~구독박고감
파스타는 보통 500g 단위로 파니까 500의 약수로 먹게 되는데. 저같으면 125g 재서 먹는다든가.
샐러드파스타 자주 먹는데 숏파스타 30g 정도 먹습니다. 탄수화물 섭취도 적고 좋아요. 고구마가 안좋은 이유는 당분이 너무 높아서인듯..
ㄹㅇ 정말 달아서....
집에서 먹을땐 파스타에 나물 반찬, 식당에서는 샐러드 곁들여서 먹으면 될거같음
헬스하는 성인 남자인데 통밀파스타 100g 올리브유10g 소금살짝 명란60g 삶은새우 150g 섞어서 먹으면 탄단지 완벽합니다. 배도 부르고요. 체지방10까지는 살잘빠집니다. 아니면 가끔 고탄수할때 200g먹으면서 운동하는데 밥보다 저는 잘맞음
혹시 고구마를 전자레인지로 익혀먹어도 되나요? 예전에 고구마를 에어프라이어로 익히면 살찌고 삶아먹어야 한다고 하셨는데 전자레인지는 괜찮은지 궁금합니다.
찌는것보다 작게잘라 렌지에 빨리 익혀서 먹는게 좋다는 글을 봤어요
생으로 먹는것 말고는 가장 좋은 조리법이에요
@@김로이-e9i 생은 문제가 있나요?
소화가 잘되신다면 생으로 드시는게 가장 좋습니다
전 그래서 병아리콩백프로 파스타 먹는데..이건 어떨지 궁금하네요
파스타 80그람은 면이익엇을때 무게인가여
론가님 현미밥도 100그람에 순탄수 비슷한 것 같던데 현미밥은 왜 살이 안찔까요? 정제하지 않아서인 걸까요?
영상 감사요♡♡
많이먹으면 모든음식이 살찌는건 아는데요 그래서 파스타가 괜찮다는거야 아니란거야ㅠ소량 먹는거면 괜찮다면 라면도 돼요?
파스타 다이어트는 부가 재료가 중요한듯 ㅋㅋㅋ 저는 새송이랑 양파 겁나 넣어 먹음
좋은 영상 감사합니다
와! 감사합니다
파스타면80g은 삶은후에는 210g나옵니다. 밥210g은 익은후의 값이니 결국 동일한 210g 대비 파스타면이 탄수화물 수치가 낮습니다. 파스타면 80g이 양이 적다는 분들은 진심이신지..? 저도 한 먹방 하는데 절대 작은양이 아닙니다. 론가님 영상 잘보고있는데 잘못된 내용이 포함되어있어 댓답니다.
전 150g+닭가슴살 300씩 먹습니다 80너무적어요
저렇게는 먹어야 포만감이 있더라구요
다이어트 할때 기준으로 하루에 2000칼로리 넘게 먹어야하는 사람한테는 작은 양이죠
면요리 해먹을 때 일반 국수면보다는 파스타면이 좋긴 한거 맞나요?
네 맞아요
비정제가 먹기 힘들긴 한 듯 삶은 고구마 같은 거 ㅋㅋㅋ 말린 고구마는 쑥쑥 드가는데
결론: 소도 셀러드만 먹어서500kg 이다.
양 에는 장사 없다.
당뇨병 환자 대상으로 실험한게 있습니다. 단순히 탄수화물 양만 가지고 판단하는건 안됩니다. 혈당이 굉장히 천천히 오르기도 하고 섭취율 자체도 다릅니다. 같은 양을 먹었을때 탄수화물양이 더 많더라도 실제로 파스타가 다른 탄수화물 음식들보다 확실히 더 좋은거 맞습니다. 다른 탄수화물 음식 100g 먹는 것보다 파스타 100g이 덜 살찐다는 말입니다(탄수화물양이 더 많음에도 불구하고). 혈당수치도 현저히 늦게 올리구요.
달커 파스타샐러드 맛있어서 파스타,양상추 추가해서 먹었는데😢전...파스타 먹으면 안되겠네요 식탐조절이 안되요ㅋㅋㅋ 파스타샐러드가 넘 맛있어요😂😂😂
전 그래서 집에서 파스타 먹을 때 삶은 계란이랑 같이 먹습니다
저도 다이어트 중에 현미하고 파스타를 번갈아가며 거의 반반으로 먹었던 사람인데요. 저는 스파게티니 80g을 저울로 재서 알텐테로 익혀 알리오올리오/까르보나라(크림×, 계란+파르마지아노레지아노 이용)를 번갈아 만들어 먹었고 필히 "동일 부피의 채소 샐러드"와 함께 먹었습니다. 드레싱은 소금+후추+발사믹비니거+올리브오일로 먹었고요. 대신 외식할 때는 파스타 절대 안 먹었어요.
론가님 말씀대로 어떤 좋은 음식이든 과하게 먹으면 다이어트 안됩니다. 양조절이 절대진리죠.
오늘도 좋은 영상 감사합니다.
신나서 파스타 한줌씩 먹었는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 팩트로 뼈맞았네여
저는.. 파스타 면은 50g 만 삶아야겠다는 생각을 가지고 이만 들어가보겠습니다 총총
난 다이어트할때 닭안심살200g+파스타100g+토마토소스100g+치즈한장 이렇게 거의 고정으로 먹었는데 배도 부르면서 체중감량 잘됐음. 나중에 파스타75g으로 낮추긴 했지만 닭가슴살이랑 먹으면 70~100g이 그렇게 적은 양은 아님.
폰타나 소스 기준 면 80g에 소스 180g 이 정량이던데
닭가슴살 200g + 파스타 100g에 소스 100g 이면 맛이 나긴 함?
@@sint7388 닭가슴살이 면보다 일찍 익어서 맨 처음에 물이랑 같이 씹어서 꿀떡꿀떡 넘겼고 면100g에 소스100g이면 소스가 면에 묻을 정도는 충분함. 레시피 기준은 식당에서 파는것처럼 소스가 흥건하게 만들때 기준일거임
@@siendnejdnsmjw1870 흠... 국물 파스타라고 소스를 숟가락으로 떠먹는 변형 파스타 말고
일반적인 파스타는 소스가 흥건하진 않을텐데...
뭐 흥건하다 아니다는 주관적인 감정이고
님 생각에 면에 소스가 묻어 있기만 하면 되는거지 그거보다 많으면 다 흥건한거야!
이렇게 주장하면 할말이 없긴 함
우리에게는 맛있는 김치도
어린 아이에겐 짜고 매워서 씻어주듯이
싱겁게 먹는 사람에게는
평균적으로 적절한 간도 짤 수 있으니까
그런데 그게 과연 일반적인 기준인가?
이 부분에 대해서는 생각을 좀 해봐야 한다고 봄
@@sint7388 보통은 식당에선 국물이 흥건하게 내줌. 이탈리아에서도 파스타와 빵이 거의 같이 나오는데 남은 소스에 빵을 찍어먹을 찍어먹을 정도로 넉넉하게 줌. 흥건하다는게 잔치국수마냥 국물처럼 많은게 아니라 면 다 먹고도 소스가 꽤 남을 정도란거. 면100에 소스100이면 소스가 거의 남지 않지만 면에 딱 묻을 정도는 됨. 못믿겠으면 직접 해먹어 보든가. 난 이렇게 몇개월 먹음
@@sint7388 저도 다이어트중인데 파스타면 1인분에 토마토소스는 아빠숟갈로 2스푼만 넣어서 면에 코팅된듯한 느낌으로 심심하게 먹습니다 !
당연히 소스가 많으면 맛이야 더 있겠지만 다이어트중이니까요 ㅎㅎ 나름 자극적이지도 않고 맛있게 먹으면서 즐기고있습니다
흠.. 라면을 먹으면 오히려 허기가 져서 배부를때까지 더 먹게 되고, 양파로 스크램블 해서 먹거나 두부 한모 먹으면 이후에는 별로 안먹게 되는데.. 흠.. 정제음식을 먹으면 호르몬 대사에 문제가 생겨서 그렇다라.. 정제 음식이라..
론가님 산성음식과 알카리성음식의 구분법과 알카리성음식이 무조건 좋은건지 궁금합니다!
진짜 알차다
이번영상은 다이어트를 관통하는 영상이네요. 잘봤습니다.,
생각하고있었는데 알고리즘 대체...
비교부터 잘못된 게 실제로 80g 정량해서 삶아 무게를 재측정하면 그램당 탄수화물이 훨씬 낫게 측정되고, 이는 이 영상이 어설픈 전문성을 기반하여 상상으로 직조해낸 탁상공론에 지나지 않다는 증명임.
요약하자면 뭐든 많이 먹으면 살찐다? 맞는 말이지만 포커스를 잘못 맞춘 영상
당질을 따져야죠
7:05 80g 정도 파스타로 배부르면 먹어도 된다. 파스타도 많이, 흡수가 빠르게 만든 정제음식이기 때문에 100g 이상 먹으면 GI지수가 낮더라도 역시 살찐다.
저질문이하나있습니다 ..
저는 먹는양이 적은 편은아니라 버거킹 와퍼 버거를 한끼에 2개는 먹어야 적당히포만감을느끼는데 .. 소화흡수가 느려지라고 상추를 햄버거와함께 10개정도 같이 먹거든요 이게 도움이 되는거맞는거죠 ??ㅋㅌ
ㅖ 야채랑 같이 먹으면 일반탄수화물도 흡수속도가 느려진다는 논문도 있다네요. 당연히 위의 흡수 체면적은 동일한데 여러음식물이 접촉하면 탄수화물은 적게 흡수될 수 밖에 없긴할듯요.
그냥 상식적으로 그럴수밖에 없는?
그래 너무 단순하게 하나 숫자만 갖고 얘기한다 싶었다.. 파스타 특성상 밥보다 다양한 재료, 소스 넣을 확률이 크니... 먹는 걸 멈출 필욘 없지만 다이어트식으로 활용하긴 애매할 듯.
감사합니다!
파스타면 80g을 삶으면 무게가 2~2.5배 증가해서 최대 200g이 되는데 200g에 탄수화물 54g 수준이면 정제탄수화물이라고 보기엔 논리적으로 안맞는거 아닌가..
정제밀. 맞지만 건면을 고구마랑 비교하는 머리수준에 얼척이 없어졌어요. 님 말처럼 삶은 면 기준으로 비교하던지 아니면 고구마칩이랑 비교해야지.
이걸 보면 안됐어 젠장
근데 고구마 100g도 진짜 쥐똥만해서 그만큼만 먹으면 배고프다는 게 함정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고구마 100g은 식사가 아니라서
다른 음식 먹으면서 먹으면 괜찮음
고구마로 식단 할 때 고기 250g 야채 300g 고구마 100g 정도 먹었는데
다른 음식도 많이 먹으니까 배고프진 않았음
그런데 파스타는 파스타면으로 배를 채워야 하는 음식이라서 문제가 되는거라고 봄
푸실리로 만들어서 조금만 먹어야겠다
여기서 말하는 영양성분은 끓이기 전 마른상태 측정했기때문에... 실제로는 1/2 해야 맞는듯...
100g 정도의 파스타면도 건면상태에선 50g 정도이니. 사진상 80g 도 삶고난후 80g 일듯 싶은디... 실제로는 40g 으로 봐야할듯.
일반적으로 건면기준으로 인분그람수를 정하기때문에 건면기준으로 보는게 맞는거같네요. 파스타집에서 1인분에 80g을 사용한다는건 건면을 말하는거지 조리후 수분흡수된 면의량 80g을 의미하는건 아니니까요.
건면이요
아 이거 진짜 궁금했던건데
저는 12-16시간정도 간헐적단식을 유동적으로 하고있고 하루 2끼를 먹는데 몸무게가 1키로도 안빠져요 식단은 주로 밥 반공기 아니면 곤약밥200g정도에 닭가슴살or두부반모 김치류나 나물에 구운김이나 양배추쌈이나 상추쌈을 많이해서 같이 싸먹구요 정제탄수화물을 많이먹는것도아닌데 왜그런걸까요?
알려드려요?
안움직이니까요
음식물이 완전히 소화되고 지방을 슬슬 쓰기시작하는 시간이 12시간부터라고 합니다. 따라서 12시간 공복은 사실 간헐적 단식이라기보단 야식을 먹지 않으면 당연히 지켜지는것이기에 평소에 야식드시던분이 아니고서는 12시간 공복한다고 살이 빠지지는 않더라구요. 12시간 이후부터가 진정한 공복이라고 할수있는데, 그때부터 지방을 태우는 속도는 본인의 활동량과 기초대사량에 따라 모두 다르더라구요. 현재 비만이 아니라면 아무리 매일 16시간 18시간 공복한들, 가만히 앉아서 일하는 사무직이라면 근육 대사가 없기에 살이 그렇게 빠지지는 않구요... 운동을 병행해야 할겁니다. 티비에서 간헐적 단식만으로 드라마틱하게 살뺀사람들보면 대게 원래 비만이었더라구요..그리고 식단 보니까 너무 적게 드시고계신거 같아요. 간헐적 단식할수록 고단백, 비정제 탄수화물, 양질의 지방과 식이섬유 등 건강히 챙겨 먹어야해요. 너무 먹는 양 줄여도 기초대사량 확 줄어서 남들보다 살 잘찌는 몸이 됩니다 ㅠ 적어도 본인 기초대사량만큼은 탄단지 비율 맞춰 꼭 챙겨먹읍시다.
12-16시간이 아니라 16이상을 칼같이 지키면 효과를 보시지 않을까요?
16-18로 하고 한끼에 파스타 150g씩 먹는데도 잘빠져요. 공복을 깨고있는건 아닌지. 다른 영양소를 질적으로 충분히 먹고있는지 확인이 필요합니다. 특히 지방을 어느정도 많이 섭취해줘야 오히려 잘빠지는거같아요 그리고 주1회 24시간 단식이요
잘보고 갑니다
연애유튜버분하고 말투랑 목소리가 왤케 비슷하시징
100g씩 먹었는데... 어쩐지..
130g은 먹어야 배가 적당히차는데;;
GL지수도 생각나네요
홀리씯!!!!!!!
견과류 아몬드 많이 먹으면 지방 많아서 살 찌나요
네
벌크업에는 딱이네요
비전문가가 전문가인척하니 어처구니없네.. 파스타면은 탄수화물 1티어인거 이미 다들인정하는데 조금먹고 많이먹는거로 논할게 아니지… 음식을 먹을때 영양분을 몸이 빠르게 흡수하는지 천천히 흡수하는지가 가장 중요함. 빠르게 흡수되는건 소비되지않고 쌓이게 되는데 그게 문제가 되는거임. 파스타면처럼 천천히 흡수되는건 일상생활을 하며 소비가 되기때문에 다이어트에 좋다고 하는거임. 많이먹음 살찌고 적게먹음 살안찌는 하나마나한 소리나 하고 있네.,,
ㅎㅎ 파스타 살안찐다고 해서
아마 1.5인분을 먹은거 같습니다
비당뇨인인데 식후 한시간 지나보니 혈당이 190 ㅠㅠ
그 후에는 두부면이랑 파스타면 500원짜리 2/3 or 1/2 정도 섞어 먹습니다
그러고 나니 혈당이 140정도 되더라구요
지극히 개인적인 경험을 올려봅니다^^
살 안찌는 음식도 많이 먹으면 살찐다는걸 확인 해봤네요😂
많이 섭취하는 바람메
내 파스타 양이 좀 많은가싶어서 중량재보니 700그람이던데^^;;
이영상의결론: 그냥 양이 문제다. 파스타도 많이 먹으면 문제다. 뭐 이런내용인데 그닥 의미가 있는 컨텐츠는 아닌듯
100%통밀빵도 같은원리인가
그냥 안 먹는게 나음
흠 2키로 삿는데 조졌네
그래 코끼리도 풀만 먹지... 양이 문제였네
한국 파스타는 유럽에 비해서 너무 많이 주긴한다. 코스요리집도 많은편임
유럽 가봄??? 이탈리아가서 파스타 시키면 진짜 무식하게 많이 주는데???? 우리나라가 오히려 엄청 적게 주는거임
@@siendnejdnsmjw1870 레스토랑 기준으로 말씀드리는 거네요ㅎㅎ 유럽은 많이 가지요ㅎㅎ
@@junghyunyu904 유럽은 파스타가 비싼 이미지가 아니라 그런지 엄청 퍼주던데 뭐 얼마나 비싼데만 골라 가서 그런소릴 하는지 모르겠네 ㅋㅋ 미슐랭 3스타만 골라다니기라도 하심???
@@siendnejdnsmjw1870 3스타 아닌데도 2~3코스 하는곳은 다 적게 나옵니다~ 스타아닌데도요~ 레스토랑기준이라고 말씀드렸는데요?ㅎㅎ 리스토란테 라고 말씀드리면 이해하시려나요? 스파케테리아나 트라토리아같은곳은 좀 더 많이 주시기도 하겠지요?
@@junghyunyu904 그런 고급 식당은 당연히 적게나오겠죠 ㅋㅋ 우리나라도 파인다이닝이든 고급 한정식이든 한 메뉴를 양 많이 주는곳 없음. 일반적인 식당을 기준으로 잡아야지 고급레스토랑을 기준으로 잡으면 말이 되나 ㅋㅋ 뭐 자기는 고급레스토랑만 다닌다는 뷰지식 자랑을 하고 싶은거 같은데 맞죠???
상식적이고 일반적인 얘기를 하는게 아니라 그저 고급식당 얘기 꺼내면서 허영심에 찌든 소리만 하니까 더 말해봤자 대화는 무의미 하겠네요
4:15 파스타 100그램당 탄수 66그램이라고 고구마보다 많이먹는다하는데
물에불려먹으니까 무게도 늘죠
비교할거면 고구마도 건조된 상태로 비교해야 맞는거아닐까요?
고구마는 뭐 그냥 생으로 우적우적 씹어 먹음?
물에 삶거나 쪄서 먹을텐데
그럼 똑같지
@@sint7388 수분 흡수량이 다른데 똑같겠음?ㅋㅋ 애초에 고구마 절반이상이 수분인건 앎? 억지쉴드도 이따위로하면 욕쳐먹어 ㅋㅋ
@@sint7388 닌 고구마 생으로 우적우적쳐먹어라 ㅇㅇ
@@냥냥-j2s ? 억지는 님이 부리고 있잖음
파스타 100g당 탄수 66g
이건 요리가 끝나고 만들어진 파스타가 아니라
요리 전의 스파게티 면 기준임
물에 불려서 무게가 늘어나든 말든
면 100g 넣었으면 거기 탄수화물 66g 들어가 있는건 명확한 사실인데
물에 불려서 무게가 늘던 말든 뭔 상관임?
파스타면 100g 넣어서
물을 왕창 빨아들여서 200g 됐다 치자
(말도 안 되는데 그렇다고 쳐보자고)
와~ 물 많이 빨아들여서 무게 늘었네
그래서 뭐? 탄수화물이 없어지라도 함?
66g 그대로 있는데?
고구마 100g 찌거나 삶아서
물 찔끔 1g 빨아들여서 101g 됐따 치자
그래서 뭐?
고구마 탄수화물이 막 늘어나기라도 하냐?
그대로잖아 ㅋㅋㅋ
물을 빨아들여서 무게가 늘던 말던
물을 많이 빨아들이던 적게 빨아들이던
대체 무슨 상관이 있는건데?
트집 잡을걸 잡아야지
내가 억지 쉴드가 아니라
니가 억지로 쌩트집 잡고 있는거라고
@@sint7388 뚫린입이라고 아무렇게나 말하네 ㅋㅋ
내가 말하고자 하는게 뭔지모르겠음?
당연히 파스타가 고구마보다 칼로리많지
당연한거아님? 이정도도 생각안했을거같음? 난 니처럼 국평오가 아니라고 ㅋ (니는 9등급일지도 ㅇㅇ..)
파스타가 생각보다 양이 작아서 같은양의 고구마 보다 많이먹는다는데
포만감의 차이를 비교할거면
파스타 200g (조리 후) vs 고구마 200g 이렇게 따져야지
만들어진 파스타 기준으로 하는게 맞지
부피와 무게가 차지하는 장점을 빼버리고 그냥 음식 안에있는 탄수화물로 비교를하네?
왜이렇게 일차원적임?
니처럼 말도 안되게 비교할거면 ㅇㅇ
말린고구마 vs 건 파스타면이 맞는거지
영상안봤음? 글안읽음? 맥락파악못함?
니가 하는게 억지쉴드임 ㅇㅇ ㅋㅋ
그리고 첫 댓글에 반박을 왜이리 공격적으로함? 못배워먹음?
말도 뭐같이 쳐해놓고 막상 욕쳐먹으니까 막 부들부들거리면서 글쓴게 훤히보인다.
참 ㅋㅋㅋ
제대로 알지도 못하면서 얘기하는 게 좀 웃기네
지금 스파게티 면 100g에 탄수를 66g 잡았는데
건면 100g의 탄수가 66g인 거지 요리된 면은 140g 먹어도 탄수 42g입니다.
즉, 중요한 건 어떤 소스로 스파게티를 먹느냐지, 면은 100-150g 정도 먹어도 탄수량도 낮고 gi지수도 낮습니다. (참고로 쌀밥 한공기 탄수량이 60g 정도에요)
이제 보니 채널 영상에 영 엉터리 정보들이 많네요 ㅋㅋ
적당히 걸러들 보세요
파스타가 특별하다기보다 그냥 면은 먹고싶은데 밀가루면이나 유탕면보다는.낫겟지...하고 먹을뿐...
파스타 포만감 진짜 높은 음식인데 저게 적다고 생각한다고?? 그러니까 돼지지 어메이징 식당에서 파는 파스타먹고 부족하다고 느낀적 한번도 없는데 ㅋ 궁금하먄 소면이랑 파스타 같은양으로 만들어 먹어보셈 파스타가 훨씬 배부르고 포만감 오래감 한식이 그래서 ㅆㄹㄱ임 파스타면은 소면과달리 단백질이 들어서 다른것임
멍청한 소리 자제 좀...
식당에서 파스타 먹고 부족하다고 느끼지 않는 이유가 영상에 다 나오잖음
코스요리 식당이면 다른 코스 요리로 배채우니까 그런거고
코스요리 아닌 식당이면 130g 150g으로 푸짐하게 주니까 부족하지 않다고 느끼는거
딱 80g만 양 적은거 맞음
궁금하면 니가 직접 80g 으로 알리오 올리오 만들어서 쳐묵쳐묵 해보든가
앞뒤로 음식 7~8가지 붙는 코스요리에서 파스타를 80g 주는데
그게 배부른 양이면 다른 음식들은 어떻게 먹는건데?
고급 레스토랑 가서 코스요리 먹는 사람들 전부 돼지 어메이징이냐?
파스타 80그람으로 먹었는데 포만감 100그람짜리 컵라면 수준임 ㅋㅋ
소면이랑 파스타랑 비교해보라해놓고 한식ㅆㄹㄱ 결론.....어질어질하다 아주..
책한권만 읽은것같은 놈들이 여기저기서 존문가질이네....
ㅋㅋㅋ뼈맞아서 순살돼짜
사람 반말이나 찍찍하고..
그니까요 소스
고구마랑 파스타 탄수를 비교하고싶으면 조리 후 기준으로 탄수를 비교해야지 ㅋㅋ 아니면 고구마 말린걸로 비교하던가
통곡물이 아닌 가루로 분쇄 해서 만든 모든 음식은 혈당 지수를 급격 하게 올립니다
솔직히 통밀빵 조차 혈당 관리에는 별 도움이 안돼요
특히 곡류는 도정을 덜 한 상태의 것을 죽이 될 정도로 많이 씹어 먹는것 밖에는 방법이 없습니다
현미도 대충 씹어 넘기면 위장 장애만 생길뿐이지 별 효과가 없어요
현미 채식으로 드라마틱한 효과를 원한다면 현미밥을 입에 한숟가락 넣고 숟가락 놓고 죽상태가 될때까지
씹어서 넘긴후에 다시 숟가락 들고 밥을 떠서 입에 넣어야 합니다
이게 힘들면 일반식 전에 채소를 미리 먹어 놓는것도 좋은 방법이죠
거친 음식이 건강에 좋은 음식입니다
항상 돼지들이 하는 말 : 매번 뭔가 우걱우걱 하면서 난 아무것도 안먹어~, 매번 소금 팍팍 쳐서 먹으면서 난 싱겁게 먹어~, 매번 난 물만 먹고 살아 이러면서 현실은 물 빼고는 딴거만 먹는 중
팩폭 무섭노...
한번에 300그람먹는데