How to lose belly fat that does not go away even if you die | Diet recommended by the doctor

Have a good day watching Dr. Friends video 😁
Subscribe for your health ♥

[@닥터프렌즈]

의사와 임상 영양사, 그리고 건강식품 전문 연구소가 함께 만든 건강하고 맛있는 한끼 '윔다이어트 도시락'입니다.
smartstore.naver.com/wimdiet/products/10099424540
효과적이고 지속되는 다이어트를 위해 최고의 전문가들이 함께 만든 '윔다이어트'를 추천드립니다.
홈페이지에서 추가적인 정보를 확인 해 보세요.
wimdiet.com

[@차경훈-j4u]

😊😊😊😊😊😊😊

[@easy_dr.]

현직 비만클리닉 원장이자 헬스트레이너입니다. 너무나도 좋은 내용 같습니다! 비만은 인슐린과의 싸움입니다. 인슐린 위해 탄수화물 조절이 필수인데, 맛있는 탄수화물을 아예 안먹고 살수는 없습니다. 그래서 저는 다이어트 위해 하지말아야 할 한가지만! 뽑으라면 단음료, 아이스크림 등 입으로 넘기기 '단 액체류'를 말씀드립니다. 그리고 다이어트 위해 해야할 한가지! 뽑으라면 '본인에게 맞는 단백질' 찾아 꾸준히 먹기 강조드립니다. 닭가슴살, 계란만 단백질이 아닙니다. 지방이 조금 있더라도 본인에게 맞는 단백질을 찾아 한번에 20~30g정도씩 나눠서 드시면 탄수화물도 줄이고 무엇보다 기초 대사량이 올라가 살이빠지고 요요도 잘 안올것입니다. 도움되시길 바랍니다.

[@김모모-s1x]

자신에게 맞는 단백질은 어떻게 찾나요? 먹어보고 고르면 되나요?

[@easy_dr.]

@@김모모-s1x 좋은 질문 감사합니다^^ 맛있는 먹기편한 소화잘되는 단백질을 찾으시면 되겠습니다

[@김모모-s1x]

@@easy_dr. 지식 나눔 감사합니다~~

[@김모모-s1x]

추가로 하나만 더 질문드리고 싶습니다 동물성 단백질만 해당인가요?

[@easy_dr.]

@@김모모-s1x 도움되셨으면 바랄게없겠습니다~~

[@cs_english]

제가 1년동안 체감한 그대로를 말씀해 주셨습니다. 제가 배 불룩 나온 중년 비만이었는데 1년전에 식생활 조절+운동을 시작했습니다. 야식 안 먹고 정제 탄수화물과 당을 최대한 자제했습니다. 밥도 현미로 바꿨구요. 운동후엔 계란, 닭가슴살, 통밀파스타, 고구마, 고등어, 소고기 등등을 위주로 섭취했습니다. 1달에 1kg씩 빠지더니 8개월만에 8kg이 감량 되더군요.
배가 거의 완전히 들어갔습니다. 최근에 체중 빠지는건 멈췄는데 사람들이 저 보고 살이 더 빠진 것 같다고 합니다. 체질 개선이 일어나 7:30초에 말씀하신 지방이 근육으로 변하는 현상까지 경험 중입니다. 코골이도 없어지고 잠도 엄청 잘 자게 되었습니다. 교수님이 말씀하신대로 꼭 실행하셔서 다 같이 건강한 삶 살아 갑시다.

[@nya6104]

운동은 어떤 운동하셨을까요??

[@yeonheepark1215]

부럽다 제 살도 가져가주세용

[@IlIllllIII]

이런 식당을 원하고 필요로 하는 사람들이 많은데 이런 시장이 안생겨나는게 너무 신기함. 이런 식단 하려면 직접 집에서 챙겨다녀야 하는 것이 현실. 대한민국 시장아 힘내자…

[@IlIllllIII]

@@chlalsgh 포케 싫어해요. 샐러디는 종종 먹곤했음. 그리고 샐러디가 그렇게 부합하는 집이 맞나 잘 모르겠네요.

[@IlIllllIII]

@@chlalsgh 저런 식단은 항시 지켜야 의미가 있는건데 그러기 쉽지 않다는 뜻이었어요. 생활반경이 좁아서 한정적이면 맨날 먹던곳 가면 좋죠

[@bluecotton-r6t]

액상과당이 다이어트와 건강에 안 좋은 건 알지만... 아바라 먹는게 삶의 낙이라서 ㅠㅠ 포기 못하겠으여 ㅠㅠ 그래서 전 양심상 코크보틀 식후혈당제 먹으면서 관리하고 있어여 ㅋㅋ 그래서 그런지 다욧트도 나름 잘 되고 넘 좋아요 호호 ㅋㅋ

[@김하람-k9g]

혈당이 잘 조절되니 식사 후에도 마음이 차분해지고 몸이 훨씬 가벼워진 느낌이에요.

[@EjHd-mc7be]

광고

[@Oh-mypotato]

병신같은 광고좀 그만해라

[@Kellllllllllllllly]

코크보틀 ㄹㅇ바이럴 ㅈㄴ돌리네

[@eunhyelee2069]

액체로된 당 피하기 (단 음료x)
정제당x
초가공식품x(과자 빵 x)
당지수낮은 복합탄수화물 위주로
단백질양늘리기

[@dailybyahn]

유제품, 과자, 디저트류, 빵 면류 를 90%이상 줄였는데 뱃살이 2달만에 사라지고 평소 설사 자주 하는 편이였는데 그것도 사라졌고 위염증세도 완화되고 너무 좋아요. 뱃살뺀다고 그동안 열심히 운동한거 별 소용없었는데, 오히려 고기류, 해산물류 섭취를 엄청 늘렸지만 몸에 근육량 늘고 뱃살 허벅지살 엄청 빠지고, 디저트류는 소량씩 가끔 즐겨주지만 날씬한 배를 유지 중입니다. 엄청 신기하고 만족스럽습니다. 식습관 조절로 얻게 되는 몸의 평화가 더 커서, 잠깐 혀가 즐거운 것에 이제는 큰 흥미가 안생기네요. 무엇보다 위장이 너무 편안해진 것에 감사합니다. 새로 태어난 기분 ♥

[@nightsky_spring]

맞아요 저도 가공식품 배달음식 비중 줄이고 식단 바꾼뒤로 대장내시경으로도 원인 못잡았던 만성 설사 증상 사라졌어요!!

[@junghm0214]

저도요! 정제탄수,유제품,음료수 줄이니깐 몸이 너무 가볍고 건강해졌어요

[@TV-id4qz]

그러면 무슨 재미로 살아요ㅜㅜ

[@깡통팩]

만성설사는 공통적인 증상인가 보네요. 저도 탄수화물 중독이라, 밥먹고 나면 단게 너무 땡겨서 과자 한두봉지에 음료수 1-2캔은 기본으로 먹어요. 주말에 집에 있으면 많이먹으면 하루에 캔사이다 작은걸로 6-7캔은 먹었습니다. ㅜㅜ 요즘 진짜 정신 차리고 힌 2주동안 과자 음료수 빵은 손도 안댔는데... 당땡기는증상때문에 너무 괴롭네요 ㅜㅜ

[@구년-r2p]

@@TV-id4qz 맛있는 고기 드신다는데 무슨 재미로 산다뇨?

[@4221-t4l]

5:05 초가공식품, 정제곡물, 화학식품, 밀가루 과당음료등 단음식은 첫번째 지방조직으로 들어감. 두번째 간에 있는 지방세포로 감. 배가나고 지방간이 쌓이게 되는것. 이렇게 쌓인 에너지는 우리가 쓰지 못하는 에너지가 되는 것. 당은 도파민과, 내제마약이라 불리는 오피오이드 시스템을 활성화 시킴. 그러면 높은 혈당에 대응하기 위한 인슐린을 몸에서 만드는데, 상기의 음식으로 인한 혈당은 빨리 떨어져 버리는 특징이 있어서, 더 빨리 허기가 지게 되고 스트레스도 받게 되는 악순환..그러면 뇌는 속아서 또 단음식으로 혈당을 올리려는 강한 충동이 생김. 그런데 인위적인 음식 섭취로 인해서 순간적으로 혈당이 높아진 상태에서 나온 인슐린은 근육으로 당을 보내주기는 커녕, 오히려 근육이 녹아버리는 상황이 생김. 에너지를 섭취함에도 불구하고 근육이 녹아버리는 결과를 초래하는 것. 인슐린 분비가 없게 하기 위해서, 당이 극도로 높아지지 않는 탄수화물을 먹어야 포만감이 오래가는 것. 또한, 탄수화물 흡수 속도에 따라 탄수화물이 지방으로 가는지 근육으로 가는지 결정되기 때문에, 먹는 사람은 탄수화물의 종류를 잘 디자인 할 필요가 있음. 수면의 질도 매우 중요함. 잠을 못자면, 몸의 혈당도 높아지기 때문에 잘 자야한다. 고혈당을 만들지 않는 습관이 지방을 근육으로 바꿈!

[@ekqnls1004]

6:00 렌틸:귀리:현미:백미=40:20:20:20
단맛나는 음료, 아이스크림, 과자 (가공품)먹지않기

[@윤상민-m2j]

7:30 단백질 양 늘리고 근력운동
탄수화물 흡수 속도에 따라 지방으로 갈지 근육으러 갈지 결정된다
-한달에 1kg씩 천천히
-고혈당은 근육도 앙 붙음

[@jotsojotso]

액상과당은 역시 좋지않군요.. 많은 정보 감사합니다 저 뱃살 심했는데 코크보틀 먹으면서 식단조절하고 열심히 운동해서 뺐어용

[@yohjikim]

정말 하루도 빠짐없이 배달음식만 먹었을때는 매일 그런 음식만 땡기고 그만큼 잘 붓고 아랫배가 불룩했었는데
최근 운동+다이어트 식단을 꾸준히 하다보니 입맛이 변하긴 하더라구요! 고구마, 오트밀, 현미밥이 너무 맛있고 자극적인 음식이 전혀 생각나지가 않더라구요
아랫배도 점점 빠지고 피부결도 좋아지고요..
입맛을 바꾸는 식단이 정말 중요한 거 같아요! 👍

[@dran8s]

그러다가 아이스크림 한번 먹으면 극락을 체험합니다 ㅎㅎ

[@user-abcde27]

식습관 바꿔 살 빠진 사람으로서 솔직히 저는 고구마 건강식 같은게 특별히 맛있진 않아요. 치킨 피자 햄버거 과자 여전히 너무 좋아해요.
문제는 치킨 피자 같은 것들을 먹어봤자 많이 못 먹는다는 것이에요... 입에서 너무 달고 짜니까 1차적으로 입구컷, 배가 차는 느낌이 더부룩하게 느껴져 2차적으로 자동 과식 방지.
3차적으로 다음날 불어난 몸무게(사실 수분임)에 깜놀해서 다시 건강식으로 돌아감.
이런 식으로 바깥음식의 빈도를 조절하는 능력이 생기더라구요.

[@withjulie7357]

저도 예전에 ET 체형이였어서 뜨끔하며 들어와 영상공감하며 잘 보았습니다🙏
먹는 식습관도 굉장히 중요하고 시간될때마다 하루 10분이라도 운동도 함께 꾸준히 하게되면 일시적이 아닌 나의 삶 전체가 건강하게 되는거같아요😀❤️❤️

[@dfjskeljfkl3]

진짜 10분짜리 빨리걷기라도 시작해서 몸에 익숙하게해야합니당

[@ahn155]

지금도 충분히 머가리 큰 비율 박살난 et같음

[@박환철-u8t]

@@dfjskeljfkl3 걷는것도 좋은데 근력운동이 더중요해요

[@ultraforce7364]

0

[@김병건-f7c]

저두요 ㅠㅠ 극혐하는 몸매라 극복중인데 뱃살빼기 너무 힘드네요

[@heejoo0624]

인슐린이 많이나오면 스트레스호르몬이 나오는군요!! 정서적인 부분에서도 먹는게 정말 중요하네요 빠르게 스트레스를 줄이기위해 먹는걸로 풀었는데 오히려 먹는것때문에 스크레스 받는지는 몰랐어요 엄청난 정보입니다

[@anbayo1]

저도 스트레스 먹는걸로 풀었는데 그게 악의 연쇄증폭 사이클 같은거더라구요.

[@ss_234]

스크레토스

[@lights6220]

장점. 규칙적. ( 8:51 ) 수면의 질이 좋아지면 판단력이 높아지고 스트레스 줄어든다. ( 수면의 질이 안 좋은 사람들이 판단력이 낮고 스트레스 많다. )

[@lights6220]

무기. 3시간. 수면. 규칙적. ( 8:51 ) 수면의 질이 좋아지면 판단력이 높아지고 스트레스 줄어든다. ( 수면의 질이 안 좋은 사람들이 판단력이 낮고 스트레스 많다. )

[@CloudEaluem]

흡연과 음주를 일정 하지않았음에도 잦은 군것질때문에 최근 혈압과 간수치가 많이 위험해졌더라구요. 그래서 3달정도 염분을 최대한 줄이고 현미밥+닭가슴살+쌈배추+염분 줄인 나물류+과일만 먹었고 하루에 한시간씩 꼭 싸이클을 탔는데, 우선 혈압은 정상수치로 돌아왔고 몸무게가 113키로에서 3달안되는 시간만에 10키로가 빠졌어요. 시작할때 이젠 일반식과는 작별이다라는 생각으로 마인드셋을 바꾸고 시작하니 스트레스도 받지않고 삶이 건강해진 느낌이듭니다

[@niga576]

과일 ㅋㅋ

[@오즈-y9y]

@@niga576 공복에 과일만 먹거나 과일을 필요이상 과하게 먹는게 나쁜거지 과일을 적당히 곁들이는건 나쁜게 아닙니다 과일자체가 나쁘다 생각하시면 반쪽짜리정보를 잘못아시는겁니다
대충 인터넷정보만 감안없이 보시면서 뭐 안다고 생각되시면 그런 지식공부 당장 때려치시길

[@jc990425]

가공 탄수화물은 당흡수시 인슐린이 즉시 나오고 당은 지방으로 저장.
인슐린 영향으로 당이 급격하게 떨어지므로 1.허기가 더 짐과 동시에 당을 올리기 위해 2.스트레스 호르몬 분비.
3.근육도 당 흡수, 인슐린 분비과정에서 녹는다.
액체 형식은 절대 마시지 않는다.
초가공 식품 마시지 마라.(공장식품)
단 주스는 먹지 말기.
복합 탄수화물 먹는 이점.
인슐린 분비 시간을 늘려 허기짐 x.
그동안에 지방 태우고, 근육은 유지.
그리고 호르몬x, 수면 질이 좋아진다.
복합 탄수화물 식사에 단백질 양을 늘려 운동하자.

[@먀루아]

혈당에 대해 궁금한게 있는데 초콜릿이나 콜라를 하루종일 나눠 먹으면 더 안좋나요?
그냥 1시간내로 한번에 먹고 그 후로 안먹는게 나은건지 8시간 정도를 콜라 한개를 조금씩 나눠먹거나 초콜릿 나눠먹는게 더 혈당으로는 안좋을지 궁금합니다...
저는 보통 당 떨어질때마다 조금씩 나눠먹는데...물론 아예 안먹는게 젤 좋겠지만 뭐가 덜 건강에 나쁠지 궁금해요!

[@user-ox3zq2wg8t]

혈당을 일정하게 만드는게 좋다 , 한번에 많은 당을 흡수하면 당이 지방으로 흡수되고 인슐린이 과다 분비 돼서 금방 허기가 진다 = 나눠먹어라

[@willybilly00]

@@user-ox3zq2wg8t 쫌쫌따리 먹는게 더 위험할수도 있음 인슐린이 쉴새없이 분비되게 해서 계속 가짜배고픔을 느끼게 만듦

[@bass6375]

'혈당 스파이크' 를 줄여야 한다는 관점에서 보면 조금씩 나눠 먹는게 더 안 좋을 것 같아요.
해당 영상에서도 선생님이 혈당 스파이크가 일어나면 분비되는 인슐린을 줄이는게 핵심이라고 하시고요.

[@쉬운암치료법-q1w]

술담배 안하고 나이 49살에 콜라. 라면 과자 아이스크림도 많이 먹으면서 하루 실내자전거 15키로 타고 푸시업 천개 하고 조깅 1시간 함. . 푸시업은 시간날때 아무때나 30개씩 총 35세트... 키 175에 몸무게 73키로. 허리 30인치. 유지. 맛잇는 초가공식품,못먹으면 사실 죽는게 낫지 않나? 무슨 재미로 살아? 어자피 결국 인간은 죽는데...
영양제는,잘 먹어준다. 비타민씨 12그램 비타민디 5000 아연 35 칼슘 800 마그네슘 400 egcg 400 비타민비 복합제 날트렉손3미리 알파리포익 600 가바 750 피세틴 500 커큐민 1000

[@hanbinyi5127]

원래 통통한 체형이었는데 뱃살은 지금의 절반수준이었거든요… 근데 뱃살이 많이 쪘어요. 그래서 전에 다이어트 실패경험도 있어서 병원에 가서 물어볼까 고민이 되는데 가봐도 괜찮을까요..? 고3이라서 거절당하지는 않겠죠…? 저는 갑자기 제 몸이 눈으로 봐도 많이 변해서 제 건강이 걱정돼요…

[@준엄식]

단 음료 먹으면 혈당 치솟음
인슐린 나옴
ㅡ남는 당이 지방으로 간다
ㅡ배가 나오고 지방간, 우리가 쓰지 못하는 에너지
액체
혈당 낮추기
잠 잘자기.
혈당
1.혈당 : 인슐린을 만들어 몸에 지방이 생기게 함
2. 혈당 높이기 : 단물. 정제탄수화물. 밀가루.
3. 혈당 낮추기 : 규칙적인 잠. 복합탄수화물

[@user-pullbang]

과학이 더욱 발달해서
알약 하나로 건강해지는 시대가 오면 좋겠다...

[@정상혁-e1f]

???:“팔다리는 말랐지 배는 나왔지”
ua-cam.com/users/shortszGhipKOY5qw?feature=share

[@user-mi3gb1pb3l]

작작해

[@어니온-d3i]

진짜 액상과당, 액체로 된 당이 정말 살 잘찌고 몸에 엄청 안좋음. 그 담에 잘 찌는게 단순 당(설탕)으로 된 음식(젤리, 사탕). 직접 느낀건데 음료수나 아이스크림 자주 먹었을 때 평소 식사량이 줄어도 살이 안빠지거나 오히려 찌기 쉬워졌고, 젤리나 사탕은 일주일만 미친듯이 먹어도 몇키로는 우습듯이 금방 쪄버림. 갠적으로는 액체로 된 당이 더 안좋다고 느끼는게 살이 찌기 쉬운 몸으로 바뀌는게 체감이 됨. 찐건 다시 빼면 되는데 그 빼는 기간이 아이스크림같은거 먹어서 쪘을때가 제일 길었음ㅜ

[@어니온-d3i]

거의 당 중독이라고 봐도 될정도로 단거 엄청 좋아하고 탄수화물 엄청 좋아해서 터득한 방법이 세가지임. 첫번째는 탄수화물이 땡길때는 빵이나 면같은 정제 탄수화물보다는 차라리 밥을 먹는것이고, 두번째는 탄수화물이 땡길때 탄수화물보다 오히려 단백질의 비중을 늘이는것, 세번째는 당 땡길때는 과일차(티백으로 된 당이 없는 과일티가 있음. 새콤함)나 과일, 단맛이 있는 야채를 먹는 것임.
세번째에서 주의할 점은 과일을 먹을 때 스무디는 절대 안먹는거임(스무디는 당수치가 몇배로 뛴다고 함). 이렇게 먹어도 당이 충족 안될때는, 시중에 파는 단음식 중에서도 당질0인 제품이나, 최대한 당이나 칼로리가 적은 음식을 신중하게 선택해서 사먹는편임.
난 다행히 당뇨병이나 비만은 아니지만, 너무 당을 좋아해서 조심하는 편이고, 나같이 단거에 미쳐서 대책을 찾는 사람들에게 도움이 될까 남겨봄

[@코디알]

9:15 화면에 나오는 복합 탄수화물 예시중에
솔직히 호밀빵(?) 이런 건 어디 그리스신화 같은 데나 나오는 빵인지
어느 빵집을 가도 못 본거 같고 어디서 파는지도 모르겠네요...ㅋㅋ
사진에 옥수수가 있는데
간식으로 빵,과자 줄이고 대신 옥수수를 쪄먹거나
생고구마(고구마처럼 보이는데 맞겠죠?) 깍아먹는건
복합당(오래 씹었을 때 단맛 나는)이라서 달달한 빵과자 같은 정크푸드에 비해서
유의미하게 건강한 간식이라고 할 수 있는건가요?
본식때 폭식을 줄여주는 순작용도 있을테구요

[@12fcg]

좋은 정보 감사합니다! 운동도 열심히 하고 소식하는데 왜 뱃살이 그대로인가 고민했었는데 콜라 때문이었네요.
생각보다 더 정제탄수화물이 위험하군요. 복합탄수화물로 식단을 바꾸어야겠어요😅

[@jyc2409]

운동만하다 본격적으로 빼보려 계획하고 2달정도 지나고 있습니다.
별거 없이 쌀밥대신 귀리1:혼합잡곡1을 섞은 밥(이라 부르기도 민망한 삶은 곡식)을 한끼에 150~200g먹고 반찬은 튀긴건 적당히 당류 많은것은 적게 야채 많이로 당류만 신경쓰며 먹었습니다.
식단 없이 운동만 할때와는 확실하게 다르게 살이 빠지는게 보이더군요.

[@CurtNiziu]

살빼는데는 운동 별로 효과 없던데요. 그 전에 밥도 적게 먹고 유산소 운동 강도 높게 하니까 체중이 빠르게 감소 하긴 하는데 인바디 재보니 근육이 쭉쭉 날라가더라구요. 결국 다시 더 많이 찌더라구요. 몇년만에 다시 체중감량하고 있는데 운동 거의 안하고 식사를 조금 줄여서 서서히 체중감량 그러다가 다시 조금씩 정상식사로 돌아간후 쉬면서 떨어진 기초 대사량 회복시킨후 다시 절식 모드로 들어간 상태네요. 속도는 좀 느려도 이런 방식이 좋은거 같네요

[@뇽냥이키우기]

1:55 액상과당(콜라) 먹으면 순간적으로 기분이 맹해지고 너무 좋아져서 멍 3초정도 때리는데 주변에서 왜 그러냐고 물어봐요

[@vveeqq]

슈가 하이

[@user-wf5vl6mb9u]

콩.보리.카무트 섞어 밥하는데 이건 어떤가요. 압착오트밀을 무가당 두유랑 섞어서 먹기도 하는데 그것도 괜찮을까요.그리고 복합탄수화물 소량과 채소 등으로 세끼 소식을 하고 혈당을 덜 올리는 간식을 식간마다 먹으면 어떻게 되나요. 인슐린은 먹을때마다 나오겠지만 혈당을 확 올리지는 않으니까..괜찮은건가요~아니면 혈당을 올리지않는 식사라도 식사 외에는 어떤간식도 안먹는게 더 좋은가요

[@feelssogood4011]

요즘 유투브에 보면 가짜 의학정보가 너무 많아요.
무슨 나물 tv 라는가 기타등등.
그런데 아산병원 의사님이 직접나와 애기하시니 믿음직 합니다!😊

[@eeglee916]

오늘 영상 너무 많은 도움이 되었어요 저도 그렇고 저희 아버지께도 영상 보내드렸습니다. 그러면 복합 탄수화물과 나머지 음식은 뭘 먹으면 좋을까요? 국이나 찌개는 아무래도 피하는 게 좋은 건가요?

[@sungheelee9358]

제가 알기로는 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 된다고 합니다
식이섬유가 위에서 음식들이 빨리 분해 흡수되지않게 도와주니 혈당이 널뛰는것을 예방해준다고 합니다

[@jamiekim6919]

국이나 찌개는 나트륨 많아서 최대한 건더기만 먹는게 좋다고 하더라구요. 나머지 구성은 단백질이나 양질의 지방, 식이섬유로 구성해서 먹어요.
인터넷에서 원플레이트 식단 참고해서 먹는 중이에요 저는

[@suminiyaah]

가족들한테 늘 이 메커니즘을 설명했는데 제가 눈높이에 맞는 설명을 못해서 설득력이 떨어졌는데 이렇게 이해하기 쉽게 설명하는 영상이 만들어져서 너무 기뻐요. 가족들한테 이 영상 공유했어요 우리 가족들도 이제 건강하게 먹었으면 좋겠어요.
다음에는 우유에 관한 영상 만들어주실 수 있나요? 우유에 당류가 은근히 높은데 이런 유당이 당뇨에 미치는 영향, 그리고 유당과 혈당의 상관관계 등 우유안에 있는 당류에 관한 입장도 궁금합니다.
감사합니다!

[@yessay2929]

우유를 요거트로 만들어서 먹는 이유에 대해알아보시면 좋을 거 같아용

[@수리-k9x]

오 고급질문

[@paimon4530]

ㆍ

[@ribavillian4070]

젖당은 천천히 분해되는 당이라서 당뇨에 좋을걸요.

[@kyliejeong2529]

입맛 자체가 변하는 다이어트... 그게 저예요... 두부랑 탄산수 같은 무맛? 삼삼한 입맛이 되어버려서 오히려 외식하거나 마라탕 같은 거 먹을 때 너무 자극적이더라고요ㅠㅠ 근데 이렇게 식습관 천천히 바꿔나갔을 때 살 진짜 많이 빠졌어요

[@가수는노래를잘해야한]

탈모도 오던데 어캐 못하는지ㅜ

[@willybilly00]

@@가수는노래를잘해야한 몸의 적응기가 필요해요 너무 빠진다 싶으면 식단을 너무 초절식으로 하고 있는건 아닌지 따져보셔야 하구요
영양제도 함께 챙겨드세요 여성분이라면 생리불순 오는 경우도 많이 봤어요

[@asdasd-jg1re]

​@@가수는노래를잘해야한 탈모 오는건 그냥 굶은거

[@user-ox3zq2wg8t]

마라는 고추만 먹던 사람도 자극적인데

[@kaluayoon]

식품 전공자로써 주변 사람들한테 늘 얘기하던건데.. 제가 부족해서인지 이런 내용을 길게 설명해주면 듣기 싫어하고, 짧게 '그냥 단 것은 다 피해라' 라고 말하면 뭐 당연한 소리를 진지하게 하냐는 대답을 받았는데ㅜㅜ 전달력 좋은 영상 감사합니다.

[@bs-in8mh]

단걸 피하는게 아니라 적당히 먹고 가급적이면 음료수는 먹지마라 단음식 먹을때 혈당 떨어지는 차를 먹어라 라고 하면 좋은 조언이 되겠네요

[@장은주-b9s]

정희원 원장님은 책에서 유튜브 절대 안보고 mindfulness 에 시간투자를 하라 하시지만 이렇게 유튜브에 나오시는거 보면서 많은 정보 얻어요 😂

[@다복이-f2l]

😂😂😂

[@kanny6317]

인간의 소프트웨어는 정말 많이 업그레이드 됐고 현재도 진행중
반면 하드웨어는 3만년전과 크게 다르지 않아 갭이 크게 생겨버림 문명의 발전으로 식문화가 발달되버려서 생존을 위한 섭취에서 쾌락을 위한 섭취로 변해버렸고 그 변화에는 인류의 하드웨어는 따라가지 못하고 있는 상황ㅠ
건강한 육식을 즐기고 탄수화물 섭취도 계획적으로 진행해야하는데 쉽지는 않음ㅠ

[@니꼬베로]

소화력이 매우 안좋은 사람이에요 오전에 일이 많아서 빈속은 너무 힘든데,소화력은 떨어져서 밥을 먹기는 힘들더라구요. 그래서 찾은게 채소찜이었어요. 밤에 채소를 잘라뒀다가 그대로 전자레인지 찜기에 넣고 돌려서 푹 익혀서 먹는 방법인데.. 거기다 계란 후라이 1개 곁들어 먹는게 두어달 되었는데 이상하게 살이 빠지더라구요. 허기는 밥먹을때나 비슷했거든요. 처음에는 식구들이 그렇게 먹고 영양소 부족해 쓰러진다 했는데.. 오히려 몸도 가볍고 아침에 일어나도 붓기가 거의 없어졌거든요 복합탄수화물의 힘이었군요 소화력이 약하신 분들은 귀리나 현미쪽보다 채소침 추천드려요(버섯 많이, 단호박도 넣어서 먹으면 단백질도 먹고 맛도 있습니다)

[@유튜브중독-e6d]

먹는게 확실히 중요하네요.. 이티 체형이라… 저도 정제 탄수화물, 당류 줄이도록 해봐야 겠어요.

[@주희진-c7w]

여름에 유독 식사 못하고 밖에 나가면 많이 힘들어서 포도당캔디를 먹는데 이러면 약간 살아나는 느낌 들었거든요... 당장 식사하기 여의치 않을 때 이런 행동은 오히려 독이 될까요?

[@무지-d9v]

영양사 선생님이나 가정의학과 선생님을 초빙해서 저희가 쉽게 시도해 볼 수 있는 식단에 대한 영상을 만들면 너무 좋을 것 같아요!

[@vage3556]

맞아요! 실생활에서 먹을 수 있는 식단이 궁금합니다ㅠㅠ

[@snowball_ing]

교수님 책 보면 나옵니다.

[@duckvirus2024]

빵, 떡, 디저트류, 청량음료, 술 끊으시고 흰쌀밥도 다른 곡물하고 섞어서 드세요

[@healthyong]

아보카도가 내장지방에 좋다고해용🥑🥑

[@TalesRetire]

영양사입니다. 배달음식만 안시켜도 비만안됩니다.

[@HaKim-gg1rq]

정제탄수화물을 조심해야 한다는 얘기를 많이 듣긴 했지만
파스타면은 또 괜찮다는 얘기도 자주 들었는데요
듀럼밀로 만든 파스타면은 탄수화물 섭취측면에서 이로운 식재료인게 맞는지 궁금합니다

[@이소영-g4y]

하얀밀가루로 만든것보다 그나마 낫다는 뜻입니다.일단 가루로 만든 음식은 소화가 빠른만큼 혈당도 급속하게 올립니다.
통곡물을 천천히 씹어서 드시는게 가장 바람직합니다.

[@DesN.A.]

듀럼밀이 결합이 단단해서 소화가 더 늦기 때문에 혈당 지수가 더 낮은 건 맞지만 일반 백밀가루보다 낫다는 것이니 이왕이면 통밀 파스타 드시는 게 좋을 듯요.

[@liokun5761]

파스타 먹고 싶어서 정신승리 하시는거 같은데 몸에 안좋습니다

[@sinchanloveS2]

@@liokun5761 같은 말을 해도 왜케 공격적으로 하시는지;

[@paimon4530]

ㆍ

[@Iamsunny_real]

이티안되실려면 허벅지랑 하지 근육 너무 중요해요 나이드신 어르신분보면 오목거울처럼 허벅지가 파여서 근감소증 많이 오시는데 하지근육이랑 코어 잘 단련하셔서 모두들 건강하게 나이듭시다!
헬린이2년차인데 주4회씩 비가오나 눈이오나 헬스하니 탄탄하고 체지방률 19퍼대 유지중입니다 건강해지니 너무좋아요…

[@해피해피-v9u]

와아 저는 22 퍼예요 화이팅입니다

[@서리풀김박사]

참고하겠습니다 감사합니다

[@BB-nt4fu]

긱ㄱㄱㄱㄱㄱ

[@show2850]

주 6일 두부 양배추 버섯 계란 기름없이
간장 소량 참치액 소량 카레가루랑 후추 살짝 한 볶음 1일 2끼 식단을 1년째
진행중이고 채식은 있을때마다 항상
곁들입니다. 음료수는 안먹습니다.
주 1회 치팅중 주 최소 4회정도는
가벼운 유산소와 웨이트 진행

[@햄똘튜브]

고지혈증 식단에 관해서 다뤄주셨으면 좋겠어요!
~~~~ hdl도 높을 경우엔 관리를 해야할지 이런 경우엔 식단이 의미가 있는지 궁금해용!

[@snow0531-g9g]

hdl수치는 높은게 좋은건데

[@tubesalesperson]

영상 보고 감동해서 짧게 요약해봤어요 :) ua-cam.com/users/shortsdfLZ5u8kIG0?feature=share

[@불타는장작서연]

저도 중학생때 콜라를 하루에 500을 기본으로 먹다가 다른이유로 병원생활하면서 음료수와 과자를 안먹으니까 한달에 정말 5키로가 그냥 빠졌습니다...근데 너무 콜라는 맛있지 않나요..?ㅠ

[@vfrtgyuhv33]

액상과당 음료수 과자 치킨 피자 햄버거 밀가루들어간 음식 요거트 제한 과다한 유제품 만 줄이거나 없애도 건강.. 상추사다가 쌈장놓고 잡곡밥 지어 싸먹어도 너무 좋음 뭐 고기 꼭 안넣어도 맛있던데 계란 후라이 넣던가 멸치볶음 넣어 먹어도 되고 상추 케일 깻잎 겨자채 양배추찜 등등 돌아가면서 싸먹으면 질리지도 않고

[@서리울]

역시 건강해지는건 어려워

[@Kworldlives]

과일이 많이 먹는 데 저런 식품 대체로 먹으면 괜찮은지 어떤지 차이도 궁금해요 하루 300g의 과일과 사과먹는뎁..

[@Vesperado0131]

말씀하신 것에 간헐적 단식까지 더해서 4개월 동안 17kg 뺐습니다.
혈당은 당뇨 환자들만의 문제가 아닌, 우리 모두의 중대 문제임을 경험했습니다.

[@fjvdur475]

식단은 어떻게 하셨을까요?

[@Vesperado0131]

@@fjvdur475 면을 좋아해서 파스타 1인분 이하 분량으로 자주 먹었습니다.
1. 삶은 파스타 + 나물 1종류 + 계란 둘 + 올리브유
2. 삶은 파스타 + 편의점 샐러드(드레싱 제거) + 올리브유 + 단백질 보충제

[@마이클센델]

천천히 빼시는 게 좋으실 텐뎅..

[@엄태호-x7p]

와 4개월에 17키로면 몸에 무리 안가시던가요??? 대단하십니다

[@Vesperado0131]

@@엄태호-x7p 중간에 오미크론 세게 걸려서 식사량을 소폭 늘렸는데도 저 기록이 나왔습니다. 하지만, 제 키와 덩치가 있는 편이라 감량률로 따지면 애매합니다. 초기 체중이 110이니 15.5%네요. 체중 50kg에서 15kg 뻰 상황이라면 30% 감량했으니 대단하다 할 수 있겠죠.

[@싸브레-y6v]

하루 세끼를 안먹으면 살이 빠지는 사람은 어떡하나요? 군대 훈련단에서도 7주차 동안 6키로가 빠졌었네요. (남들은 많이 안먹어서 그렇다 하겠지만 주변에서는 많이 먹는다고 소문난 사람입니다~ 한끼에 피자 한판은 먹습니다)
복합 탄수화물로 포만감이 생기게 되면 먹는 양이 줄어들어서 체중이 급격하게 빠질 것 같은데 그래도 그게 맞는걸까요?

[@leelee6630]

영상 많은 도움되었습니다. 공신력있는 의사선생님들께서 유투브 통해서 좋은 정보를 알기 쉽게 전해주시니 참 좋습니다. 구독, 좋아요 누르고 갑니다.

[@saeromiher2448]

아침 생식 먹는게 몸에 괜찮은가요? 아침에 식사 챙겨먹는게 힘들어서 생식을 해볼까 하는데 이게 괜찮을지 모르겠네요ㅠ 이런것도 궁금합니다

[@kan_pan]

점점 과학적으로 더 많은 것들이 밝혀져서 예전에는 살뺴려면 운동해라 가 공식이었는데
이젠 먹는 것만 고쳐도 살이 빠지는 걸로 정착되기 시작하네요 ㅎㅎ
운동은 건강을 유지 하기 위해 꾸준히 해주면 좋은 건 맞는데 살을 빼는 효과는 식단 보다 미미하다 생각합니다
좋은 식습관이 가장 중요한 것이란거 배우고 갑니다

[@라면곱배기]

근데 또 그전에는 식이요법이 유행하기도 했죠 ㅋㅋ돌고도는것 같아요

[@tlerset6244]

요즘은 그냥 둘다해라가 정설입니다.

[@save_you1]

앉아서 글을 쓰다 보니 체중이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 EMS를 병행하면서 4kg 감량했어요!
매일 저녁 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 좋아졌습니다.
덕분에 글쓰기도 더 잘할 수 있게 되었어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!

[@chea9396]

우울증 때문에 너무 귀찮아서 요리는 엄두도 못 내고, 그냥 간단히 먹을 수 있는 빵, 도넛, 과자 등을 선호하는데요 그마저도 잘 안 먹어서 50kg에서 37kg까지 빠졌어요ㅜ 그런데도 배는 좀 나와있어요;; 건강한 식사도 본인이 건강해야 하고 돈도 넉넉해야 가능한 것 같아요....

[@youtube_user_young]

다이어트를 망하는 이유는 "~를 먹지 말아야지" 즉, 통제를 하기에 지속되지 못한다고 생각합니다.
물론 내가 이걸 평생동안 지속한다면 하셔도 됩니다.
저 같은 경우는 먹는 걸 너무나도 좋아하는 사람이라, 음식 제어가 어렵거든요.
그래서 평상시 먹는대로 먹되, 재료만 달리합니다.
5년 전 라면 섭취 이후 알러지 반응이 심하게 와서, 면을 못 먹게 되었는데, 대신 쌀국수&글루텐 프리&칙피 누들 등으로 대체해서 해먹습니다.
빵이 먹고 싶음, 글루텐 프리&쌀빵 등으로 재료만 대체해서 먹으니 충분하더군요.
건강한 식단& 규칙적 운동(본인 주 1회 요가&주 4-5회 웨이트 합니당) 이 내 삶에 녹아들면 비만 걱정은 아예 내 삶 속에 없다고 봅니다.
+ 다만 술&액상과당은 의사 쌤 말씀대로 가급적 아예 입 안 대시는 게 좋을듯 합니당.

[@odinban2146]

아 그래서 제가 해장으로 쌀밥에 국물만 먹고 뭔가 아쉬워서 콜라 한잔하고나면 3~4시간 뒤에 배가 고프다고 느끼는거군요.
술을 자주 접하다보니 어느순간 1일 1식 1안주가 당연했는데 요즘 많이먹게 된게 콜라를 쌓아두고 먹기시작해서 그런가 싶고..
(편의점은 너무 비싸니 대리점가서 대량으로 가져옵니다.)ㅠㅠ

[@alwayshappyenfp]

저도 한창 다이어트 할 때 탄단지 잘 지켜서, 건강하게 먹다가 결국에는 안하면 다시 몸무게가 1년뒤에 돌아오더라고요
그래서 1월부터 카니보어, 저탄고지 활용해서 식단하고 있는데 확실히 당 땡김이 없어요. 탄수화물 먹고싶다 라는 생각이 잘 안들어요. 제로칼로리 음료, 단순 당이 첨가된 음료 등이 생각나지 않더라고요.
물론 처음에는 어려웠습니다. 원래 단 음료는 그렇게까지 좋아하지는 않는 편인데도 불구하고 한 일주일은 단순당 참기가 조금 힘들더라구요! 근데 그 시기에 카니보어 하니까 식욕도 줄고 당땡김도 줄었습니다. 시작한지 얼마 되지 않아 아예 탄수화물을 안먹고 싶다 라는 생각이 드는건 아니라서 그럴 때는 곤약볶음밥 같은걸로 한번씩 먹는데요! (곤약이 오히려 더 소화에 방해된다는 말도 있는데 저는 괜찮은 것 같아요 그 부분에서는 !) 그리고 아직 제 몸을 훈련 시키는 중이라(? 엄청난 고지방 식사를 하는 건 아니지만, 고단백질, 고지방 식사를 하니까 탄수화물을 찾는 욕구도 줄어듭니다. 물론 잠도 잘 자야 하고요. 어쩌다 3~4시간 밖에 못자는 날도 이제는 탄수화물이 당기지는 않더라고요 !
천천히 케토시스 상태가 되게하여 지방대사를 잘 할 수 있는 몸으로 만들어가는 중입니다 !
이렇게 하다보니 현재까지 몸무게가 4kg 정도 줄었고 특히나 눈바디가 많이 달라졌어요. 이제 진짜 지속 가능한 다이어트를 할 수 있다는 생각이 들더라고요. 교수님께서 말씀하신 수렵채집 사회에 몸이 세팅되어 있다는 말에 적극 동감하구요 ㅎㅎ
아무튼 모두들 자신에게 알맞은 식이요법 찾으셔서 건강한 생활 하시길 바라요 !

[@sylee16]

귀리 렌틸콩이나 병아리콩으로만 5년째 먹는중입니다만..외부에서 가끔 백미먹으면 왜 북한에서 백미에 환장하는지 알수있습니다. 사실상 한식은 보기에 모든 궁합이 백미에 마춰진 체계라는걸 뼈저리게 느낄겁니다.

[@boygood-wr2qq]

역시 건강은 소득과 여유에서 나온다..

[@안송연-g1b]

제 경험이랑 딱맞는
내용이네요~~
5년전부터 식단 바꾸고 나서
지금 51세 허리 24인치 유지
하고 있어요~~
다이어트 해보니 뇌를 한번
훈련 시켜놓으니
하루이틀 식단 흐트러져도
무너지지 않더라고요
지금은 먹고 싶은거 다 먹고 있어요
중요한건 전에 생각없이
즐겨먹던 건강하지 않은 음식들
가량 떡볶이 김밥 자극적인
음식들이 먹히지가 않는다는거죠
이런 지식도 없이
무조건 건강한 음식으로
바꾸었는데
두분 선생님 말씀데로
잘 해왔던거네요~~
두분 말씀데로 하면 다이어트
성공 할 수 있답니다~~
저는 당뇨 전단계였고
혈당 스파이크로 응급실도
여러번 갔었거든요
시도때도 없는 식욕 허기짐
예민 짜증 우울감
정말 심각했었네요~~

[@권도영-k9k]

김밥 안건강하나요? 완전 건강식에 속하는 편인 줄 알았어요. 영양 벨런스 좋아보여서..

[@이효선-g4i]

재우울감괴롭고경험식욕마스크큰일쏙쏙대신농경높지당뇨비국롤맛없재

[@sh-go1fc]

​@@권도영-k9k김밥이 생각보다 칼로리가 높대요.
집에서 만들때는 게맛살은 싫어해서 안넣는데 햄, 단무지 때문에 짜서 그런거 아닐까요? 시판 김밥은 너~무 짭니다.

[@MS-sc7bo]

​@@권도영-k9k김밥의 밥양이 문제같아요 야채와김 단백질이
밤양에 비해 너무작아요

[@Magicstick-e3x]

단맛이 땡길때 제로콜라는 어떤가요?! 어디에선가 들었는데 제로콜라는 혀에선 단맛이 느껴지는데 실제로 당이 섭취되진 않아서 오히려 더 허기짐을 느끼고 단맛을 더 찾게될수도 있다고 하는데 제로콜라 외에는 그 어떤 군것질거리도 찾지 않는 사람의 경우에는 어떤가요??

[@hwadams65]

참으세요
저는 안참고 마시면서 운동 합니다

[@user-zpo5v]

제일 슬픈건 이걸 지키려면 퇴사를 해야한다는거네요... 그래도 좋은 이야기 감사합니다 퇴사하면 도전해봐야겠어요

[@user-ive-lover]

입맛을 바꾸면, 정제 탄수화물 안땡깁니다. 가끔 편의점 가도 별로 먹고 싶은 게없어서, 생수만 하나 사서 나오게 되곤 합니다.
가끔은 군것질도 하지만, 역시나 그리 맛있지는 않음에 안도감을 느끼게 됩니다.
참는 게 아니라, 인위적인 음식이 맛없습니다.
배달음식도 제 돈 주고 시켜먹는 일은 없고, 가끔 외식하더라도 가능한 한 건강한 식재료로 만든 음식 위주로 먹습니다.
단 음료수 안먹고, 단거는 과일로 먹습니다. 과일 줄이기는 했지만, 매일 두세종류 먹습니다.
다른 건강한 음식들은 여전히 맛있고, 맛있게 먹으면서 편하고 행복합니다.
식단을 서서히 건강하게 바꾸는 거 추천합니다. 기분도 몸도 훨씬 좋아집니다.

[@mandobu1831]

알면서도 끊지 못하는 내 자신 내배를 보며 하루하루 다짐하지만 끊을수가 없..

[@나무아미타불-u1t]

의사분들이 일주일에 2-3회 자위로 빼주는게 건강에 좋다고 합니다? 이말이 정답일까요? 진짜 묻고싶어요? 의사분 자녀에게도 그렇게 말할수있나요? 지금 수험생인 초중고 본인자녀가 그런식으로 생활하면 의사가 될수있나요? 위인전에 나오는 위인들은 2-3번씩 빼주면 위대한 일을 했을까요? 링컨이나 이순신장군이 전쟁중에 그런짓을 했을까요? 진짜 궁금해서 묻는겁니다 도대체 그기준을 잡아준 의사분들은 얼마나 실천하며 본인가족에게 적용하는지..

[@zunelee133]

액체 당류중에 제로슈가 음료도 마찬가지인지 궁금해요~ 아스파탐같은 걸 쓴 음료나 제로콜라 같은거요!

[@zezeuuss]

인정

[@CHLOE_seoul]

배달음식에 매달 100만원 써오다가
복부 지방이 너무 심해져서
배달음식 끊고 곤약 잡곡밥과 반찬 해서 먹는데 계속 이렇게 먹다보니
치킨을 시켜먹어도 그냥 후라이드 구운닭이여도 배달음식은 이제 너무 혀가 애릴정도로 짜더라구요. 오늘도 10일만에 치킨을 먹고 싶어서 먹어봤는데 너무 짜서 그냥 구운 후라이드 닭임에도 불구하고 염장을 얼마나 했는지 혀로 느껴지네요😢

[@노란타월]

콜라,초콜릿 겁나 먹는데, 당이 다 지방이랑 간으로가서 술을 안마시는데도, 간수치가 높은거군요..
요즘 꾸준히 챙겨먹으면서 운동을 하는데, 몸이 그대로라 의문이였는데, 고혈당일수도 있겠네요.
좋은 영상 감사합니다😂

[@healthbox_]

비슷한 경험 있으신 분들이 많겠어요

[@spiritless_cat]

저는 술은 주1회정도에..콜라는 엄청 먹었었는데, 검색해보니 당도 알코올만큼 안 좋다는 글을 보고 엄청 줄이니 몸이 확실히 달라진게 느껴져요! 술만 마시면 숙취에 시달리고 심하면 화장실도 계속 가야할정도였는데..이제는 옛날 얘기예요. 진짜 관리의 필요성..^_T

[@myway_j_1418]

솔직히 단거 많이 먹고 운동 열심히 하는것보다 둘다 아예 안하는게 훨씬 오래 살겁니다

[@shdj1hshs1shshs1]

당이랑 알콜이랑 간에서작용하는에 떡같다

[@하아아압]

​@@myway_j_1418ㄴㄴ 절대 아닙니다 운동부족도 건강에 정말 해로워요

[@해롱이-x9c]

그러면 복합 탄수화물을 먹고 혈당이 안 떨어지는 상태를 최대한 오래 유지 되는 쪽이 좋은건가요? 아니면 너무 오래 지속되어도 좋지 않은 건가요?

[@김형-p5t]

다이어트 3주째 입니다 헬스3년차인데 먹고싶은거 다먹으면서 운동하니까 진짜 건강한 돼지를 유지하고 있더라고요 올해는 작심하고 하루2끼 저녁 6시 이후는 물만먹고요 다만 주말에는 좀일찍 먹고싶은거 4시부터 6시 전까지 먹습니다 술도 매일먹던거 주말에만 마시는걸로 하고요
3주밖에 안됬지만 아침에 개운하고 몸여기저기 아픈곳도 많이 좋아졌네요

[@kim100hap]

민트초코 하루 1~2잔
탕후루,,식후에 콜라 한캔씩 먹었더니
뱃살이 엄청 쪘어요..끊으면 원래로 돌아올까요? 민초 끊은지 1일차 입니다
청바지 허리 29~31.5로 나온거 입었는데 지금은 34cm 입어도 앉으면 단추 터질려고해요,,,,

[@너는나의본진]

혈당이 올라가면 소화불량?이 올수도 있는걸까요?? 가끔 단 디저트를 먹고나서 속이 더부룩하고 메슥거리는 일이 있더라구요 특히 마카롱이나 머랭쿠키, 생크림도 그렇구요

[@인생뭐있냐-v1e]

아침으로 간단하게 빵을먹는데 당수치 천천히 올리기에는 호밀빵, 통밀빵, 잡곡빵 중에서 어느게 그나마 가장 괜찮을까요? 아니면 셋다 괜찮은가요?

[@leejimin8895]

전제빵사로서 말씀드리면 시중에 판매하는 빵은 통곡물 비율이 매우 낮습니다 끽해야 10~20퍼센트정도.. 정통 프랑스 베이커리 가셔서 80프로이상 통밀/호밀빵 한번 드셔보시면 얼마나 뻑뻑하고 씁쓸한지 시중에 나온빵이랑은 다릅니다. 통곡비중이 60프로이상이라고 명시된빵이 아니면 빵은 믿지말고 통곡물 삶아서드세요.ㅠ

[@SeongBin00]

​@@leejimin8895 좋은 정보 감사합니다😌

[@usersuperdopa]

뭐 너죽을날도얼마안남긴했지

[@Art_play2]

결국 흡수가 늦는 식단이 중요. 개인적으로 지중해 식단 추천드려요.

[@와우-11]

당뇨13년차..4년차부터 운동 안하고 음식 가렷더니 200대 올라감..식습관이니 뭐니 무조건 운동 입니다..좋다고 하는거 드시면서 운동 하시면 좋겠지만 일반식 하면서도 꾸준히 운동하면 혈당은 잡힙니다..운동만으로 120이하 유지 합니다..

[@오민석-j7j]

탄산음료, 과일주스 등등 안먹은지 벌써 4년 채우고 5년째. 그래도 단게 땅길땐 그냥 사과나 복숭아 같은 과일 1개,딸기 몇개정도 먹고 끝냄. 운동하면서 단음식 끊는데 진짜 5년 넘게 걸린듯함. 대한민국 사회에서 단음식 안먹으면서 장기간 식단관리 한다는건 정말정말 쉽지않음. 솔직히 지금도 쉽진않은데 그냥 참고감, 그리고 단거 끊으면 피부에 발적,여드름, 두피 가려움증, 등드름 전부다 사라집니다,

[@bs-in8mh]

죄송하지만 대한민국 뿐만 아니라 거의 전세계가 단음식이 발달되어 있습니다. 몽골같은 유목문화라 요리문화가 약한 곳을 제외하면 단음식은 너무 쉽게 접할수 있어요

[@fuckchina4997]

​@@bs-in8mh논점이 그 게 아닌데 왜 그런

[@seungokchoi2808]

지금까지 봐왔던 영상중에 짧지만 압축 정보내요. 정말 감사합니다.

[@taiji125]

근력운동을 많이 힘들지 않게 하면서 설탕과 흰쌀밥을 꽤나 많이 줄여서 한 1년 먹어봤습니다. 제육볶음을 거의 매일 먹는 입장이었죠. 짬뽕도 주 1회 이상 먹구요. 대신 제육먹을땐 쌈채소를 제육량의 2배정도 먹었고, 쌀밥은 100g도 안먹었습니다. 짬뽕은 밥으로 시켜서 밥은 반공기만 먹었구요. 술은 진짜 소주 한잔에서 두잔 이상은 안 먹구요. 현재 23키로 뺐고 허리사이즈도 4인치 이상 줄였어요. 힘은 더 생기고, 가끔 누군가 케익을 가지고 오면 음청 먹구싶은데 일단 입에 한입 들어가면 그 이상은 안 먹게 되네요.. 역시 습관이 무섭습니다.

[@크으-i4c]

형 그래도 짬뽕은 면이지 ㅡㅡ

[@taiji125]

@@크으-i4c 맞는말인데... 매주 먹으면 다이어트는 안되더라구요 ㅇㅇ

[@yoyoyoyo17272]

역시 남자분이라 그런지 ㅠㅠ 부럽습니다. 탄수화물만 줄여도 훅훅 빠져요

[@taiji125]

@@yoyoyoyo17272 남자라서가 아니고... 위에 근력운동에 제가 "많이 힘들지 않게" 라고 해서 잘못이해하신듯 합니다. 그래도 하루 2시간은 근력운동을 하는데, 내가 할 수 있는 범위에서 실패지점까지 가게끔 6개월은 주 5회, 이후는 주 3회했습니다. 아직도 저는 운동을 하면서 유지하는 입장이구요.

[@yoyoyoyo17272]

운동을 잘 한다해서 살이 잘 빠지는 게 아닙니다. 남성분들은 먹는 거 조절하고 술 덜 먹고 운동 대충 해도 잘 빠집니다. 운동 안 해도 식단만 잘 해도요. 대사 능력이나 호르몬체계가 여성보다 훨씬 유리합니다.

[@blueblack06]

오 인트로 바뀐거 완전깔끔 좋아요

[@franh8043]

유익한 영상 감사드립니다 ❤ 라면 먹으면 4시간 후 저혈당이 와서 어지러웠던 적들이 여러번 있었어요. 저도 식단을 바꿔봐야 겠어요! 모두 화이팅해봅시다!

[@유우라-t3g]

1. 당류제로로 나온 과자는 괜찮나요?
2. ABC주스같은 과채주스에도 당이 생각보다 많이 들었는데 이런 액체류도 별로일까요?

[@bobo-wr9zm]

당식품 먹기전에 채소를 미리 섭취한후 먹으면 좀더 당이 급격하게 올라가는걸 완화시킬수있어요 ㅎㅎ

[@millmill8263]

배만 나오는 부분은 대부분 맥주가 주 원인...그리고 소주...술 끊으세요 그럼 해결 돼요 음식이나 운동으로 해결된다고 하면 그냥 굶으면 되겠지만
마르고 배나온건 대부분 술입니다 완전히 끊어야하지 일주일에 한번 이상 먹는다면 그냥 무조건 나옵니다..
전 술을 원래 전혀 안먹었는데 예전에 술장사하면서 먹으니까 날씬했던 저두 별수없더라구요

[@tigerockid]

최근 유튜브에서 본 영상중에 가장 유익한 영상이네요! 탄수화물의 다양화 실행해 보겠습니다~! 감사합니다.

[@끼욕]

남편이 아메리카노는 써서 못 마시고 하루에 캔커피 5~8캔을 마시는데 진짜 ET몸이에요.😢 제가 아무리 얘기해도 안바뀌던데 이 영상보고 캔커피, 콜라를 끊는대요! 아메리카노 마시는거 시도중이에요!
좋은 영상 감사합니다 😊

[@무무-f5b]

믹스커피 먹다가 살쪘던 1인입니다. 해결책 제시해 드립니다. 커피를 못줄일꺼 같으면 드립커피로 직접 커피 내린거에다가 알룰로스 타서 드세요. 요 1달동안 하고 있는데 확실히 효과 있습니다. 지금 한달만에 85키로에서 82킬로로 3킬로 빠졌습니다. 물론 그 외에 빵도 안먹는다든지 식욕억제를 위해 삭센다 주사를 맞는다든지 하고 있는데,,,, 가장 큰거는 믹스커피 안먹는겁니다. 그 전에는 믹스커피 하루에 5~6잔에 카페라떼 하나는 꼭 사먹었거든요.

[@턱사남]

저 너무너무 궁금한게 있어요!!!!!!
1. 깨끗한 식사에 하루에 딱 도넛 하나 디저트로 먹기
2. 깨끗한 식사에 일주일에 딱 한끼만 도넛 7개 먹기
장기적으로 뭐가 더 안좋나요?

[@EMKIM-cd6fm]

안먹을 생각은 안하시네요 ㅋㅋ
이거나 저거나~~
도넛은 설탕덩어리인데.

[@marik9288]

그냥 도넛을 안 드시는게…꼭 드셔야 하면 일주일에 한개죠 왜 하루 한게니까 한번에 일겁개로 계산을 하시는지

[@턱사남]

@@EMKIM-cd6fm 네네 그래서 질문에 답은 없나요?

[@vveeqq]

당연 2가 안좋아요.하루에 도넛 하나는 괜찮아요

[@ferguson8259]

1.소주 매일 한병 5일먹기
2.평일에 한번 소주5병 먹기는 1번이 안좋지않나요?

[@seungilchoi3924]

아이들이 몸에 안 좋은 음식과 좋은 음식을 어떻게 구분하냐고 자주 물어봅니다. 왜 라면은 몸에 안 좋다고 먹지 말라고 하는지, 왜 잡곡밥을 먹으라고 하는지.. 이 영상을 보니 그 질문에 대해서 쉽게 답해줄 수 있을 것 같네요.

[@anfflqjqclrdmldlgo]

맛없는거 먹고 오래 살기 vs 맛있는거 먹고 짧게 살기

[@뇽냥이키우기]

맛있는거 먹고 오래살깅

[@Leenuuuu]

단순히 짧게 살면 차라리 다행이죠
합병증으로 인해 사느니만 못한 삶을 연명하게 되는 수가 있으니 건강 챙기라는 겁니다

[@bananakickk]

요즘같은 시대엔 맛있는거 먹고 유병장수 되는거임

[@iwantmasterpiece]

ㄴㄴ 후자는 맛있는 거 먹고 죽을 때까지 고통스러워 하면서 살기이지

[@Gloria_Aria]

맛있는 것 먹고 짧게 살고, 잘 살고, 안락사ㄱㄱ

[@polyless980]

선생님 좋은 말씀 정말 감사드립니다!! 그런디 다름이 아니라, 혹시 설탕이 들어가지 않는 무설탕 주스는 괜찮을까요?? 설탕은 안 들어가 있는데 단맛이 나긴 나요ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 답글 꼭 부탁드립니다!!ㅎㅎ

[@morning_IHAS]

설탕이 들어가있지 않아도 단맛이 나는건 당이 함유된 음료다 그러니까 단맛나는 액체는 피해라.. 는게 본문 말씀입니다

[@hansolo5765]

과민성대장증후근도 해주셨으면 좋겠어요~!

[@janemomo618]

저도요! 평생을 간헐적 설사인으로 사는 게 너무 고통스러워요 ㅜ.ㅜ

[@레드키위]

꾸준히 보이는뎌 안해주시네용 ㅠ0ㅠ
과민성대장 증후군 환자로써 꼭 보고싶은정보! 언젠간 해주시게쬬? +_+

[@SaltLovingOrca]

근데 과민성 대장 증후군은 딱히 해부학적으로나 생화학적인 문제가 없어도 그냥 스트레스를 받는다거나 하면 생기는 증상이라 평소에 스트레스 안받게 조심하는 정도밖에 없을텐데요... 배 아플 때마다 벤조디아제핀같은거 먹는 것도 좀 이상하고

[@supercjh]

@@SaltLovingOrca 벤조는 미국서 처방안해요, 중독성이강해서, 먹다가 끊으면 안좋고. Zoloft를 대신 처방하더군요, 밴조계열이아닌

[@삐용삐용-s8p]

늘 배가 슬근슬근 아픈 것을 달고 다니는 환우들..

[@눈누냔나-v2c]

정말 좋은정보 입니다. 달달한건 못참겠어요ㅜㅜ

[@jokker1403]

매우 유익한 영상이네요😅

[@tonylimberg8624]

오늘 초대 손님의 핵심적인 설명 많이 좋았어요. 감사합니다

[@healthbox_]

엄청 혹독한 식단 말고 일상에서 천천히 시도해볼 수 있는 식단이 있으면 좋겠어요~

[@myway_j_1418]

그냥 단걸 안먹는게 최선입니다. 콜라/사이다도 제로만 마시고

[@poisonivypornstar2268]

19:15 牛小屋~.ᐟ.ᐟ.ᐟ
youtubeei.com/watch?v=s6DyHrZq8K4
さとみくんのマイクラ観てるとほんとに楽しいし、面白い🤣

[@healthbox_]

@@myway_j_1418 좋은 답글 감사합니다~

[@willybilly00]

최대한 정제탄수화물 줄이고 (흰쌀밥,떡,빵 자제)
설탕 들어간 음식중에서도 액상과당 들어간 음식 (아이스크림, 제로 이외의 음료수 등)만 줄여도
뱃살은 금방 들어가더라구요 대부분

[@WeenHello]

처음부터 빡센 것보단 야식 안 먹기/간식 안 먹거나 종류 바꾸기+하루 한 끼는 건강하게 먹기or일주일에 2일은 건강하게 먹기 같은 쉬운 단계부터 시작해서 차츰차츰 늘려가는 게 좋아요~

[@user-rs3nm3pf5l]

단순당을 먹어 혈당이 높아지면 지방으로 축적되고 또 급격하게 올라가서 떨어지면 몸은 저혈당인줄 알고 포도당신생합성 한답시고 단백질도 끌고와서 분해시키고..근데 몸매만의 이야기가 아니라 이런 생활을 하면 2형 당뇨가 오고 제때 치료하지 못하면 평생 당뇨를 달고 살게 되는데..

[@종민-c8j]

제가 떡볶이 마라탕 치킨 술 다 끊고 저렇게 식단 구성하니까 3개월 독하게 했더니 14키로가 빠졌어요 배가 쏙 들어가서 방심하고 다시 떡볶이 마라탕 치킨 막 먹으니깐 배가 나오기 시작했어요ㅋㅋㅋ 떡볶이에 중국당면 추가 포기못해…

[@유한-s2w]

운동은하셨나여?

[@종민-c8j]

@@유한-s2w 운동은 하루에 30분정도 간단한 홈트했습니다 ㅎ 14키로 뺀 뒤에 피티 받으면서 하루에 4끼 식단 클린하게 하니깐 근육량도 늘고 일반식 먹고싶은 거 먹어도 살도 잘 안 찌더라구요 ㅎ 그래도 당 들어간 음식은 최대한 피해서 먹고 있습니다 ㅎㅎ

[@johnkopp-v8e]

와이프님 처음 뵈는데 선남선녀구나 증말로

[@classicking2424]

정말 필요한 정보였어요!!! 들어서 많이 알던거지만 한번씩 영상 올려주시니 다시 다짐하게 되네요~ 감사합니다

[@유비나-w6t]

후.. 이미 군것질 일체 안 하고, 점심은 회사에서 외식하는데 그래도 한식 위주, 저녁은 현미밥에 닭가슴살 or 돼지 앞/뒷다리살(살코기) 먹고, 간헐적 단식 12-16 시간 지키고, 음주는 가끔 하지만 주 1회 이하 안주 거의 안 먹고 취하지 않는 소량만, 운동은 주 3회 스트롱리프트 프로그램으로 진행 중인데도 3달 넘게 살이 전혀 안 빠지네요.
전 뭐가 문제인 걸까요ㅠㅠ

[@futurewithme8252]

운동량에 비해 먹는양이 많아서
스트롱리프트? 스트렝스 올려서 근비대 이득 가져가려는 고중량 저반복 운동은 운동량이 적고 휴식이 많음.
근비대 섞어서 20분 인터벌 주 3회 꼭 하고 식단 유지해보셈