다이어트 추천! 조금만 먹어도 배부른 음식 6가지
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #다이어트 #포만감
안녕하세요 살빼남입니다!
다이어트 하는데 배불러도되는걸까..?
가능합니다! 이 음식들이라면요
오늘은 조금만 먹어도 배도 부르고
폭식도 방지할 수 있는!
다이어트에 정말 좋은 음식 6가지 들고왔습니다~!
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썸네일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무도 배고픈 특집이잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 팝콘 (버터x,카라멜x)
2. 생과일 (섬유질 손상x, 말린것x)
3. 생선
4. 오트밀
5. 달걀 (후라이도 무관)
6. 채소 (잎채소, 꽃채소, 줄기채소)
1팝콘(버터 카라멜)
2생과일(섬유질손상 말린거안됨)
3생선
4오트밀
5달걀
6채소(잎채소 꽃채소 뿌리채소)
이야 카라멜팝콘이면 완전 가능이지 읊조리며 댓글창 들어왔는데..
@@필겸 캬라멜인디 되겠냐구열ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
썸넬 맛집 👏🏻👏🏻 썸넬만큼 맛있는 정보감사요❤️
배고픔은 백번이고 천번이고 참을 수있는데 허기짐은 도저히 못 참겠어
꼬륵 거림과 뭔가를 씹고 싶은 충동을 진정시키려 생야채 씹은 후 두시간 가량 지난 시점에 찾아오는 허기짐...
말초신경의 피가 전부 심장으로 몰리는 느낌
손이 덜덜 떨리기 시작하면서 다리에 힘이 풀려 주저앉게 되고 눈앞이 캄캄해지고 식은땀이 빗물처럼 흐르는 동시에 아...나 이대로 있음 죽겠구나 싶은 순간
폭식이 찾아오지
과자 한봉지 다 흡입하고나서도 10~20분가량 주저앉아 있어야 진정되는 그 과정
그 허기짐을 방ㅈ하기위해 난 믹스커피를 한잔 타 놓고 오며가며 홀짝이는데
공복혈당장애도 없고 당뇨도 없으니 이게 허기짐 맞겠지?
무를 채쳐서 나물로 먹고 채김치해서 먹고 무국끓여서 먹고 무를 달걀로 부쳐서 먹고 무는 단맛이 나서 맛나요 무를 주식으로 먹어도 맛나요
...다른건 모르겠고 썸네일 맛집은 일등이다.. 썸네일천재
당근오이많이 계란 넣고 김밥을싸면(밥없이) 배가터질꺼 같아요 김밥 한개 분량. ㅅ뱃살이 안빠지는 느낌 지그이틀째 대신 간식은 안찾긴한데.. 그래도 ㅜㅜ살찌는 느낌이에요
팽이버섯 새송이버섯 익혀서 쌈싸먹으면 꿀맛 포만감 최고👍
삶은 달걀에 생무 맛궁합도 좋고 퍽퍽함도 감소해서
간단한 저녁으로 많이 먹습니다
내가원하는건 ..많이 먹어도 칼로리가 낮아서 살안찌는 음식인데 ...슨생님 요즘 딱 먹기좋은 콜라비가 있어요
입이심심할때 씹는 식감이 좋아서 먹기좋아요 많이 먹어도 식이섬유와 수분이라 걱정도없어요 단점은 소화가잘됨 그래서 많이 먹음 결론은 최고의 다이어트 음식임
포만감 기전
1. 위가 차면서 생기는 포만감_ 주로 단기 포만감
2. 소화 과정에서 생기는 포만감_주로 장기 포만감
-팝콘: 한컵에 30kcal_단기포만감
-과일
수분+섬유질
하지만 갈아서 압착해서 마시는 건 효과X 섬유질도 손상
말리는 것도X
열대과일은 주의
-생선(단포 장포 모두 많음)
단백질 많음.
포만감 지수 220%(계란이 150%)
-오트밀(장포 단포 굿)
수분 흡수 굿.>포만감 상승
-달걀
삶은 것도 ㄱㅊ, 계후도 ㄱㅊ
-채소
수분+식이섬유 굿~
당질도 괜찮은 당질들임
절대금지 개안좋은 것들
-단 음료수
배도 빨리 꺼짐, 칼로리 오지고 인슐린 지수 확 올려
-곤약, 묵
당장 포만감은 생기나, 소화되면서 생기는 포만감이 거의X 영양성분이 많이 없어서
개안좋은것들
교대 근무 하는 사람 입니다. 교대 근무 ( 저녁 /. 밤근무를 많이 해요 ㅠ) 하는 사람들을 위한 효율적인 다이어트 법이 조언 부탁드립니다. 교대 근무 특성상 식사를 제대로 정 시간에 하기가 어렵네요 ㅠㅠ
오우
채소 양배추샐러드
무 무를 먹어보세요
두부가 없어서 죠낸 섭섭하구만
썸네일 맛집👍
갠적으로 살 찌는 건 배고플 때 음식 먹어서가 아니라 식욕 때문에 입이 허해서 습관적으로 먹다보니 찌는 듯 하 이놈의 식욕 분명 먹었는데도 계속 맛있는 게 땡겨... 다이어트는 얼추 성공하는데 요요 진짜ㅜㅜㅜ
두부가 왜 없지
잘 봤습니다😊
전 순두부 추천이용!
우유 당류에 대해서도 한번 얘기해주시면 좋을것같아요~ 건강에좋은것같으나 유의해야하는 음료?뭐 이런컨셉으로요~ 우유포만감좋은데 당류가 은근 높아 유당제거한 저지방 우유먹는데도 여전히 당류가 100ml당 3g정도는 되더라구요ㅜ
참치캔 영양성분 보면 제가 생각한것 보다 단백질 함량이 높고, 기름에 절여진거 치고 의외로 지방함량이 그리 높은편은 아니었는데, 생선이라 그런가 싶네요.
다여트 포기한지 오랜데 썸넬때문에 들어오게돼요ㅋㅋㅋㅋㅋ
썸넬, 사, 사랑합니댜😍
밀가루 커팅중이라
어제 구내식당 메뉴중에 탕슉이....;;;
단백질을 채울만한게
없어서 채소반찬만 먹었더니...
정말 3시간 후에 배고프기 시작하더라고요.
매번 썸네일때문에 궁금해서 영상 클릭하게 되네요~~^^
솔직히 썸네일 중독이죠
(당연히 드립입니다 ^~^)
포만감이....뭔가요?😳
브금 왜이맄ㅋㅋㄱRPG게임 같죠ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가장건강한것이 가장잘빠진다.(정답)👍❤️
단호박으로만 만든죽도 좋을까요
브로콜리점심에득템
무도인가 아닌가 햇갈려서 들어왔네
생선은 구운 거 말고 회를 먹어도 괜찮은가요?
팝콘은 아무리 먹어도 안 배불러…
요즘 콜라비가 넘 맛있어서 식단(밥150, 닭100, 김치, 토마토)과 함께 무제한으로(배터질꺼같을정도로...) 먹고있는데ㅜㅜ
콜라비가 100그람당 27칼로리로 엄청낮은데 엄청 달콤해요! 사과보다 단거같은데 무한으로 먹어도 다이어트에 문제없나요.? 과일급인데..ㅜㅜ 너무배부르게 먹는건 문제가 될까요!?
헐 어쩐지 간식으로 팝콘대용량사서 먹었는데 살안찌더라니..
선생님 좋은정보감사해요! 근데 샐러드는 먹으면 금방배꺼지는경우가 많아서 요샌 좀 피하게되는데.. 채소가 포만감큰음식이라고 하셨는데 왜이런걸까요?ㅠ 샐러드맛집가서 한대접먹은날(오리엔탈드레싱,닭가슴살) 생각해보면 배가 금방꺼져서 저녁에 뭐찾게되더라구요..
참을수없을때 팝콘도전
식단 관리하며 운동해서 10키로 감량하고 유지어터된지 1년 반 넘었었는데 코로나 때문에 자가격리 중인데 온종일 집에 있으니까 식사는 식사대로 군것질은 군것질대로 많이 하게되는 거 있죠ㅠㅠㅠ 군것질은 하루에 과자 8종은 먹는 거 같아요.. 지난번 폭식 후 대처법 알려주세요 쓰앵님ㅠㅠㅠㅠ
식사는 또 식단챙긴다고 샐러드 잘 챙겨먹어요ㅠㅠㅠ 일때문에 스트레스 받으니까 단 걸 못끊겠네요ㅠ
@@Night_gold 저랑 비슷하시네요 ㅠㅠㅠㅠ 야근때믄에 입터져서 군것질 폭팔해버렷는데…먹는거 참고 스트레스 받으면 이거도 살이 찌는데 영향이 가니…저는 그냥 그날 먹을 간식을 아예 정해놓고 아주 조금씩 쪼개먹습니다ㅡㅠㅠ 마냥 참는거보다 아예 먹겟다고 생각하고 양만 조절하니까 좀 더 인내하기 쉬운거 같아요 ㅠㅠ 흐흑 유지어터 동지 함께 화이팅 ㅠㅠ
저도 다이어트중인데 어트전엔 항상 후식,간식을 매일챙겨먹어서 다이어트해도 후식과간식의 유혹을 못견뎌서 그냥 막 먹은적 많거든요 ㅠ 당연히 살도 잘안빠지고요
그래서 과일을 집에 쟁여두고 과자빵 대신 과일 먹으니까 살이 좀씩 빠지고있네요
과일을 집에 쟁여두고드세요 그중에서도 키위블루베리딸기 강추 혈당지수 낮아서 다이어트로 좋아요
@@nyamchoi9108 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정해놓기 참고해볼게요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ...😂😂😂
@@양수민-k9l 넵ㅠㅠㅠ 과자같은 단순당 대싱에 차라리 말씀주신 키위블루베리딸기같은 과일류로라도 바꾸고 차차 줄여볼게요 감사합니다ㅠㅠ😂😂😂
저는 요즘 차전자피를 먹고 있는데 안좋은 배부름인가요? 차전자피랑 다이어트 쉐이크 먹으면 배는 빵빵하게 부르더라구요..
저도 궁금해요!
차전자피에 식이섬유 많아서 괜찮을 거예요~ 대신 차전자피 먹고 물 많이 드셔야지 쾌변합니다. 물 안먹으면 오히려 변비 옴ㅠㅠ
@@바닐라라떼-d7w 아아아아아.. 네 명심하겠습니다!
@@bbo_rara 맞아요! 궁금합니다!!
아니 썸네일 역대급인데 ㅋㅋㅋㅋ
전래 기여워여
다른 분들은 얼마나 드시는지 궁금ㅠ.. 제 주위엔 거의 1~1.5인분 정도 먹거나, 친구 중 한 명은 쌀국수 한 그릇도 다 못 먹고 배부르다고 하는데... (그 친구보다 제가 몸이 더 작아요) 전 오트밀이나 과일 500g 팩 다 먹어도 배가 안 불러용... 푸룬도 450g 한 봉지 다 먹어도 배도 안 부르고 화장실 신호도 안 오고, 신기한건 배도 먹은 양에 비해 많이 안 나와서 다들 음식이 몸 속에서 증발하냐고, 아님 장기가 위만 있냐고 그런 말들 많이 듣고......... 병원 가면 딱히 문제는 없다그러구ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저랑 비슷하네요.. 저도 먹는걸 줄여야 하나 싶은데 체구에 비해 다른 사람들에
비해 항상 잘먹는다는 얘기 들어요.. 채소를 먹어서 위가 많이 늘어난건지..
남들보다 많이 먹어도 딱히 살찌지 않는다면 위가 커도 괜찮은거 아니예요?☺ 기초대사량이 높으시거나 활동량이 많으신가보네요.
저는 위는 큰데 소화능력이 현저히 떨어져
입터지면 한번씩 고생하거든요ㅠ.
먹는만큼힙수가 잘안되는 체질일수도요. 대학병원 가정의학과 가서 알게됐어요
아~ 팝콘도 소스랑 탄산음료를 안먹으면 되는구나~
저는 아침마다 믹스커피를 타놓고 한모금씩 찔끔찔끔 온종일 이런식으로 믹스커피를 섭취하는데 이런것도 인슐린 저항성이 생길수 있을까요? 한모금씩 자주 마시는것보다 한번에 다 마셔버리는것이 좋을까요?
항상 영상 잘 보고 많이 도움받고 있습니다
답글 좀 부탁드립니다😀
생긴다고 들엇어요 간헐적으로 그냥 정해진 시간에 한방에 먹으래요
한방에 먹어야되여 찔끔찔끔먹음 하루종일먹는것과 같뎅ᆢ
썸네일진짜 ㅋㅋ
팝콘에 카라멜 묻히고 싶은데.. 실망..
3주동안 5kg 감량한 식단
점심 : 샐러드
저녁 : 스크램블에그2개, 군만두1개, 두부반모
간식은 안먹음. 주에 3끼 정도는 그냥 일반식.
추어탕,비빔밥,순대국밥,보쌈정식, 햄버거 등 그냥 다.