В данном видеоролике рассматривается составление плана для атлета-троеборца (пауэрлифтера). Планируется период на силу Автор: Дмитрий Головинский last-man.org
1:20 - количество повторений в подходе ( 4 - 6 ) 2:30 - количество подходов ( 4 - 6 подходов в упражнении ) 3:40 - цели и условия 6:30 - план микроцикла ( неделя ) 17:30 - атлет среднего уровня подготовки
Как долго возможно выполнять силовой цикл -1 , 2, 3, круга.Подрозумевает силовой цикл измененеие веса атлета(рост, снижение) Какой процентаж на прикидках 85%*4*4 / 90%*3*3? Возможен ли прогресс на дифиците ккал.
Дмитрий Головинский дякую вам за інформацію.скачав срц для троєборця - новачка на силу.Не можу зрозуміти важка станова тяга взагалі не передбачається?? Кожного Пн важкий присяд і кожної Пт важкий жим чи там якось міняти треба?
я так понимаю этот цикл является подготовкой, которая создает фундамент для дальнейшего роста. А существует ли цикл, который пробивает результат, после которого можно будет пересчитать процентовку? Многие на тренировках жмут больше чем на соревнованиях, поэтому и вопрос - как пробить?
Дмитрий, Здравствуйте! Помогите пожалуйста. Советом ) Подойдетли какой-то из СРЦ для вот такой ситуации: Есть коллега 57 лет, рост 170 и вес 125, в зале занимается уже лет 5. Сейчас порезал угли, старается питаться правильно. В зале тренеры прописывали жуткие проги (как по мне) но слушать, что это бред не хотел, занимался по ним, естественно без результата. Понятно, что проблем со здоровьем вагон и маленькая тележка. Но в зал ходит регулярно - 3-5 раз в неделю. Что делать и куда бежать? )))) А да, в жиме лежа ПМ, по его словам 60-70кг.
добрый день Дмитрий!хотел бы услышать твое мнение,занимаюсь в зале около 2х лет может больше,занимался с уклоном на билдинг.Сейчас начал заниматься по Плану для разрядников, Шейко Б.И.Хочу пройти 4 цикла.Как думаеш после 4 циклов и после проходки переходить на другой план или заниматься по этому дальше?Занимаюсь натурально,выступать не планирую да и у нас негде.И по кол-ву тренировок в неделю ,у меня их 2 в неделю пн-тренировка(вт,ср,чт-выходной)пт-тренировка-(сб,вс,пн-выходной)и т.д......Можно 2 через2 но тогда будет4 тренировки.Что посоветуешь?
Приветствую,Дмитрий,после просмотра видео появилась пара вопросов. 1.За одноповторный максимум принимается текущий результат,или желаемый по окончанию цикла? 2.Как осуществляется прогрессия нагрузки в ходе цикла? Заранее спасибо.
Конечно Головинскому веднее, но сужу по себе жим три раза в неделю и присед два раза это убийственно для новичка, учитывая даже что они циклируются по сложности
ух как не просто все) делаю 5х5 и все))) когда очередной вес не могу сделать 5х5 , то откатываю и отдыхаю на весах поменьше, или треню в 10 повторке месяцок или чуть больше и потом опять 5х5
1:20 - количество повторений в подходе ( 4 - 6 )
2:30 - количество подходов ( 4 - 6 подходов в упражнении )
3:40 - цели и условия
6:30 - план микроцикла ( неделя )
17:30 - атлет среднего уровня подготовки
Дай бог вам здоровья, побольше бы такого познавательного контента!
Добрый день, Дмитрий! как и где можно скачать данный файл? Спасибо!
Спасибо ценнейшая информация!!
Спасибо за информацию!
Как долго возможно выполнять силовой цикл -1 , 2, 3, круга.Подрозумевает силовой цикл измененеие веса атлета(рост, снижение) Какой процентаж на прикидках 85%*4*4 / 90%*3*3? Возможен ли прогресс на дифиците ккал.
Можно ли в рамках силового цикла LMS выполнять некоторые ОФП упражнения в многоповторном режиме? Например гиперэкстензии, трицепс с резиной итп?
Здравствуйте! А можно этот файл экселевский скачать откуда нить? спасибо
Сделайте пожалуйста видео, на программу по выходу на пик силы в пауэрлифтинге
Дмитрий Головинский дякую вам за інформацію.скачав срц для троєборця - новачка на силу.Не можу зрозуміти важка станова тяга взагалі не передбачається?? Кожного Пн важкий присяд і кожної Пт важкий жим чи там якось міняти треба?
Димончик ти лучший
Хотелось б программу тренировок для стритлифтингп для увеличение силы доп.вес подтягиваний
Придумай сам
я только одного не пойму - а в какой момент "пробивать веса", если можно так выразиться? Когда повышать свой стопроцентный максимум?
я так понимаю этот цикл является подготовкой, которая создает фундамент для дальнейшего роста. А существует ли цикл, который пробивает результат, после которого можно будет пересчитать процентовку? Многие на тренировках жмут больше чем на соревнованиях, поэтому и вопрос - как пробить?
Дмитрий, Здравствуйте!
Помогите пожалуйста. Советом )
Подойдетли какой-то из СРЦ для вот такой ситуации:
Есть коллега
57 лет, рост 170 и вес 125, в зале занимается уже лет 5.
Сейчас порезал угли, старается питаться правильно.
В зале тренеры прописывали жуткие проги (как по мне) но слушать, что это бред не хотел, занимался по ним, естественно без результата.
Понятно, что проблем со здоровьем вагон и маленькая тележка.
Но в зал ходит регулярно - 3-5 раз в неделю.
Что делать и куда бежать? ))))
А да, в жиме лежа ПМ, по его словам 60-70кг.
Дмитрий, если у меня тяга на прямых ногах (с отрывом таза в начале движения) 145, а с правильной техникой 130, то проблема в квадрицепсах?
Да, вы правы.
добрый день Дмитрий!хотел бы услышать твое мнение,занимаюсь в зале около 2х лет может больше,занимался с уклоном на билдинг.Сейчас начал заниматься по Плану для разрядников, Шейко Б.И.Хочу пройти 4 цикла.Как думаеш после 4 циклов и после проходки переходить на другой план или заниматься по этому дальше?Занимаюсь натурально,выступать не планирую да и у нас негде.И по кол-ву тренировок в неделю ,у меня их 2 в неделю пн-тренировка(вт,ср,чт-выходной)пт-тренировка-(сб,вс,пн-выходной)и т.д......Можно 2 через2 но тогда будет4 тренировки.Что посоветуешь?
Дмитрий добрый день!сколько время отдыха между подходами?спасибо
учитываются ли подходы подготовительно характера в простых раскладках?
Иначе говоря те на которых подводимся к рабочим подходам.
правильно ли я понимаю что в пауэрлифтинге не делают до отказа ?
Здравствуйте, Дмитрий, благодарю за ценный материал.
Сколько отдых между подходами минимальный?
А программа рассчитатана для натуралов ?
На геев
Приветствую,Дмитрий,после просмотра видео появилась пара вопросов.
1.За одноповторный максимум принимается текущий результат,или желаемый по окончанию цикла?
2.Как осуществляется прогрессия нагрузки в ходе цикла?
Заранее спасибо.
+Русский Медведь 1. Текущий; 2. Зайдите на сайт и почитайте статьи о циклировании.
а что делать если в зале нет подходящих гантелей и скамьи для жима под наклоном ?
Дмитрий, под средним уровнем подразумевается 2разряд - кмс ?
+Александр Григорьев Да.
❤❤❤❤❤
Разгибания ног на силу-прощайте коленные суставы
Скорее сухожилия и крестообразная связка)
12:55 почему жим лёжа 50%*6*4 легкий, а бицепс 50%*6*4 средний?
просто граници средней и легкой нагрузки перекрывают друг дуга.
+Oleg Pavlov А еще несколько раз допустил ошибку в организации сложных раскладок. Спасибо за замечание ;)
Друзья, поясните, пожалуйста, какие диапазоны процентовки считаются легкой, средней и тяжелой нагрузкой?
Какой порядковый номер у данного Срц
А что это за 65% в периол силы, я 65% могу сделать на раз 30 а не 5 раз. Как-то слишком слабо
Конечно Головинскому веднее, но сужу по себе жим три раза в неделю и присед два раза это убийственно для новичка, учитывая даже что они циклируются по сложности
ух как не просто все) делаю 5х5 и все))) когда очередной вес не могу сделать 5х5 , то откатываю и отдыхаю на весах поменьше, или треню в 10 повторке месяцок или чуть больше и потом опять 5х5
@@ЕленаШкольная-х5ф что нужно боксеру - не знаю