Integrazione palestra: come e cosa integrare prima e dopo la palestra?
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- Опубліковано 28 тра 2019
- Vediamo che integratori assumere nel pre e post workout. Cosa integrare dopo l'allenamento? Scopriamolo!
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Secondo me il miglior canale UA-cam fitness 💪🏽
Il miglior pre workout ? Rabbia e rancore 😂😂
mister y Rancore e dj myke soprattutto 🎧 😬🤦🏼♂️😂
Un mito!
male..lo stress fa ingrassare
sempre pensato anch'io
Bamba e rancore?
Mi fido talmente tanto di Biasci che potrei fargli fare da testimone al mio matrimonio
hahah rende bene l'idea! e concordo!
Mi fido talmente tanto di Biasci che lo lascerei con le miei mogli da solo tutta la notte.
Tanta roba questo video!!! Complimenti a Biasci e al Project...💪💪😉
Grazie Project siete i migliori.
Un video con da 💯 sei un grande per me, mi insegni e insegni sempre di più....
Grande Visione!!!! 👍 👍 è un piacere ascoltare i tuoi bellissimi video.
Grazie per tutte le informazioni scientifiche che condividi con noi.
Davvero molto chiaro, ineccepibile e logico. Bravo.
Grazie delle informazioni. É bello in un mondo di marketing e gente "studiata", trovare un canale youtube che parli in base a studi scientifici con competenza e chiarezza. Contento di avervi trovato
Sempre chiaro e professionale. Grazie, ottimo video. Mediterò a lungo..
Che video stupendo...senza Biasci non so stare! 💪💪💪💪💪
questi video dovrebbero trasmetterli in tutte le palestre! Complimenti
illuminante...come sempre!!!
Finalmente un video che mi ha fatto capire tutto e subito nel giro di 10 minuti circa. Arrivo un pò in ritardo ma mi iscrivo immediatamente. 💪
Grazie mille. Interessantissimo video.
Pienamente d’accordo! 👍🏻👍🏻 ottimo video 💪🏻💪🏻
Davvero una rubrica da 10 e lode!
Gran bel video come sempre. 🙏
Ottimo come sempre 💪😁
Siete una garanzia!
Grazie, quante informazioni utili! Spiegazioni chiarissime, complimenti, iscritta subito al canale. Con dieta e cyclette costante, ho già perso 7 chili e mi sento benissimo, anche se sono a metà strada dall' obbiettivo e ho superato i 55 anni.. 😉
Molto interessante e utile.
Chiarissimo nello spiegare.
veramente una bel video e pagina web; si discosta molto dai vari ciarlatani presenti in rete e da tutto il marketing intorno agli integratori miracolosi ; continuate cosi!
Che top 💪🏽 ogni volta 🙌🏽 da far sentire ai vari guru del web e non
Sarebbe bella una rubrica stile: Una settimana a tavola con Biasci...
Aiutare a organizzare i pasti come dici tu nel cronico allontanerebbe di più la gente dai miti imposti dal marketing degli integratori...
Grazie project!
Bravissimo!
Cioe sei un mostro grandee💪
Come sempre Andrea il migliore. Io post workout assumo carbo e pro post wo, ma mangio piuttosto come spuntino pomeridiano per arrivare alle kcal totali non per farmi i pipponi sulle scorte di glicogeno ahahaha E di certo non corro nello spogliatoio appena finito. Mangio minimo 20-25 min dopo l'allenamento
che dire....eccellente! grazie
My protein e Bulk Power ringraziano per questo video sponsorizzato!
Chiaro, semplice e FINALMENTE qualcuno che dice le cose come stanno sugli integratori!!! Non si può piu vedere la gente che assumere 10 integratori alla volta tutti inutili e poi ti viene a dire che grazie a quelli si vede meglio!!!
Dopo che spendono 400 euro al mese in nemmeno loro sanno cosa, devono dirti così per salvaguardare il proprio orgoglio
Come sempre chiarissimo Andrea nelle spiegazioni 🙌 sarebbe interessante fare un video sull'integrazione, oltre che per i palestrati, per i secchi come me che praticano mezzofondo 😂
Complimenti 💪👍👍
Titolo “Come integrare:prima e dopo allenamento “
Risposte
-100 gr di Buona volontà
-4-5 minuti di Buona Musica
-Litigare con qualcuno, tipo la propria fidanzata (ancor meglio se il suo ex)
-Svuotare il contenitore degli aminoacidi nel cesso e metterci dentro delle caramelle.
-evitare di seguire consigli da chi fa il finto amico per poi convincervi a rifornirvi di pozioni magiche.
Ho riguardato il video due volte ma non ho capito se pre wo sono meglio carbo complessi abbinati alle proteine o solo zuccheri semplici. E se un allenamento di boxe richiede un integrazione pre workout diversa rispetto all'allenamento con i pesi.Grazie mille per tutta la divulgazione che fate w project invictus💪💪
Che forte!!!🎉🎉🎉
Grande!!
Sarebbe interessante un approfondimento più specifico su alcuni integratori, per esempio: Citrulina Malato, Taurina, Beta Alanina e HMB. Anche al di fuori dell'allenamento, soprattutto per chi fa lavori stressanti dal punto di vista psico-fisico.
Secondo My-PersonalTrainer la Beta Alanina nel BB funziona.
Siete grandi
Ciao Andrea, innanzitutto grazie per tutti questi contenuti gratuiti! E per tutto quello che fate come Project Invictus. Volevo chiederti, come mai non hai per niente cotato le ciclodestrine per quanto riguarda l'intra workout? Non possono andare bene?
Grande Biasci, con questo video, in un sol colpo, hai mandato in fallimento l'industria dei venditori di placebo. Ottimi consigli!
E meno male
Ottimo video
Sei un grande
interessante!
Miglior preworkout..è il deodorante ascellare😅😅😅...grande Video come sempre
Buona sera Londra! 😀 ho comprato il libro😄
Sempre al top. Domanda che mi è venuta in mente quando si parla di evitare le vitamine post workout perché i radicali (e l’infiammazione?) favoriscono la crescita muscolare. Gli omega-3 che sono coinvolti nei processi anti infiammatori non vanno a ridurre la crescita muscolare?
Ottimo video! Perfect! Potresti fare un video sui vasodiladatori? ✌✌✌
È fondamentale l'integrazione a certi livelli
Come integrazione post workout prendo, entro 30 minuti, proteine idrolizzate e carbo ad alto indice glicemico, mentre nel pre wo prendo carbo ad elevato indice glicemico ed un alimento proteico (2h prima ca). Quindi in teoria dovrei escludere le idrolizzate dal post wo? Grazie Biasci. A mio avviso il miglior canale di fitness che c'è!
Personalmente reputo realmente utili proteine in polvere,le classiche whey e la creatina i quali su molti libri che ho letto risultano gli unici integratori che a reputa di studi hanno realmente effetto,le whey piu che altro per comodità se non si riesce ad assumere il quantitativo proteico giornaliero dal cibo si risolve il problema con quest'ultime.Ho rivalutato anche i multivitaminici avendo letto sempre un vostro articolo sul project.Tra qualche giorno mi arriveranno e proverò personalmente gli effetti in generale contando che nella mia dieta mangio pochissima verdura.Vi ringrazio come sempre per tutto le informazioni che divulgate gratuitamente.Un ringraziamento speciale ad Andrea e al Dottor Roncari
Una domanda. Le whey le prendi prima o dopo l allenamento ?
@@theopalladino2255 e' indifferente,puoi prenderle sia nel pre che nel post,o anche a colazione.E' la quota proteica giornaliera a contare non l'assunzione.Come ti trovi piu comodo
Sempre, incredibilmente, al Top
Integratori di omega 3 e sopratutto di probiotici sono gli argomenti su cui vorrei approfodire.
seguo
omega 3 hanno molte evidenze come anti ossidanti e aumentano la perfusione d'organo parola di medico.
Top, killer legend.
Grazie Andrea per tutto. Se decidessi di assumere il comune zucchero da cucina durante l'allenamento, con che dosaggio andrebbe preso? Sempre forza Project Invictus!
Sarebbe interessante un bel video sugli omega 3. Più che altro perché sui vari siti d’integrazione se ne trovano da prezzi ridicoli fino a prezzi assurdi. Alcuni hanno vitamina E, altri aggiunta di olio d’oliva, altri certificazioni, altri no. Quale cacchio dobbiamo comprare? 😂
Seguo
Seguo
Un anno fa era uscita una review sistematica che indicava che l'integrazione di omega 3 è inutile e meno biodisponibile rispetto al cibo solido
sicuramente la vitamina E aiuta a mantenere il prodotto, che abbiamo almeno il 60% di EPA e DHA è l'altro elemento importante
Non di pesce, grazie mille non sapevo della vitamina E.
Ciao Andrea
Una domanda riguardante la yohimbina hcl.... cosa ne pensi ?? Ha degli effetti sulla lipolisi ??
Vídeo molto chiaro ed esauriente. Ho una domanda, volevo chiederle a proposito dell’uso dell’arginina come pre allenamento, se é effettiva oppure é un placebo come i bcaa. Grazie in anticipo e complimenti.
Bel video!! Davvero, ma le pro isolate come velocità di rilascio è ottimale?
Quando parla Biasci c è solo una cosa da fare: ascoltare ed imparare sei grande
Salve e complimenti per i video che postate, sono tutti molto istruttivi, vorrei chiedervi se era possibile spendere due parole sui famosi MASS GAINER, grazie mille
Ciao Andrea consigli di assumere la fosfatidilserina dopo l'allenamento per abbassare il cortisolo.
E poi quando parli di carboidrati per veicolare la creatina o per rinvigorire il sistema nervoso durante l'allenamento posso prendere il miele invece del destrosio e fruttosio.
Grazie
Video illuminante per chi è neofita del campo...veramente ben dettagliato! Chiedo solo se sia possibile avere un esempio di colazione per chi come me si allena la mattina presto e non riesce a stare a digiuno. Grazie in anticipo. Continua così!
avevamo scritto questo: www.projectinvictus.it/colazione-proteica/
grandissimo! comunque dopo un tot di periodo con proteine (3-4 settimane), bisogna "staccarle" e integrarle nuovamente dopo un po' di tempo? oppure possono essere prese senza pausa
ciao caro complimenti.. una info cosa mi dici dell'utilizzo dei grassi nel post workout?? ad esempio mangiare 10 gr. di burro arachidi? grazie
Riguardo l'assunzione della creatina va bene come carbo ad alto indice glicemico il succo di frutta?
I portafogli ringraziano 💪
Gran bel video, complimenti. Avrei una domanda: vorrei provare la strategia del saccarosio prew, faccio un lavoro pesante e a volte sono davvero "scarico", credo mentalmente soprattutto, che dosi consiglieresti in linea di massima per un uomo di 177 cm x 75 kg? Grazie
salve, ho scoperto da poco questo canale. ho iniziato ad allenarmi da circa un anno, e sono sicuro di voler continuare, la mia domanda è la seguente: se assumo un pre-workout ha base di caffeina con 2 grammi di arginina e 3 grammi di creatina (da come mi è stato consigliato) e a fine allenamento assumo altri 2 grammi di arginina e le proteine in polvere il mio organismo ne può risentire? in tal caso come posso modificare le dosi? grazie di tutto.
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 maestro
Ciao Andrea, che intendi per acuto e cronico ? Per quanto ho inteso, cronico è l’uso costante in piccole dosi; acuto è l’uso in dosi massicce ma solo in maniera ciclica, quindi non tutti i giorni di allenamento ma solo io alcune fasi specifiche. Corretto ?
Grazie mille :)
TOP
Salve, mi sto avvicinando da poco a questo mondo e ho quindi molti dubbi :)
In genere dopo l'allenamento assumo uno shake di proteine e circa 6g di creatina (quest'ultima la prendo anche quando non mi alleno) e circa mezz'ora dopo mangio la cena. Può essere un errore o avere effetti collaterali? Grazie mille
Grandissimo Andrea. Ho una domanda: in fase di definizione, ha senso evitare carboidrati nel post workout (lattacido) per lasciare basse le scorte di glicogeno epatico e muscolare in modo da favorire l'ossidazione dei grassi, o è una Pippa mentale inutile?
Quindi un classico pre-workout di carboidrati+creatina e post-workout proteine andrebbe bene giusto?
la miglior integrazione possibile all'allenamento è guardare i video del Project Invictus !
Ok pre workout caffeina e post proteine,
Non ho capito però una cosa... se assumo creatina post è meglio con i carboidrati, quindi post workout consigliate proteine creatina e carboidrati?
Grazie in anticipo per il ragguaglio
Ciao Andrea, complimenti per il Project e per i contenuti sempre interessanti che portate ogni volta! Vorrei sapere se anche chi ha sofferto o soffre di calcoli renali può assumere le proteine in polvere o è meglio evitare. Grazie!
dipende dalla causa per cui hai i calcoli :)
@@project_invictus
Ok, e come devo fare per capire la causa? Grazie ancora.
@@stefanoscucchia7922 di solito si analizzano i calcoli e si vede principalmente da cosa sono fatti, in base a quello hai possibili cause :)
Ormai mi fido solo di quello che dici te! GRANDE! E bravi!
Grazie Andrea per quest'altra perla sull'integrazione! Io solitamente non assumo zuccheri nel pre, però mi hai messo la pulce nell'orecchio; il miele (un cucchiaino) potrebbe essere d'aiuto per il sistema nervoso? Perché prendere lo zucchero da cucina mi sembra troppo da plebeo😉
❤️❤️
Bellissimo video, potresti fare un video dove metti a confronto la CASEINA e le WHEY????
si non so se ci sta un video intero, perchè principalmente sono meglio le whey: www.projectinvictus.it/caseine-quando-utilizzarle/
Se non ci fossi dottore..... Dovrebbero inventarti....
Grazie mille
Richiesta/consiglio: potreste mettere i link degli articoli (magari review) salienti, a cui si fa riferimento nei vostri video, nella descrizione del video stesso per favore?
Come post wo vanno benissimo due scoop di whey pro giusto? Sono 40 gr di pro e 20 di carbo
Volevo chiedere, i BCAA vanno bene se utilizzati a scopo energetico prima , durante o dopo il workaut? Perche informandomi ho sentito che possono essere utilizati in questo modo per via del loro rapido assorbimento perche arrivano direttamente nel flusso ematico e poi al muscolo baipassando il fegato. E poi è vere che assunti insieme a proteine e carboidrati post workaut possono aumentare l'anabolismo? Grazie
Gli aminoacidi essenziali vanno assunti con criterio, ovvero se hai una dieta che ogni tanto è carente, per esempio se mangi o solo legumi o solo cereali e vuoi un pool completo allora li assumi al pasto o vicino. La migliore scelta rimane comunque un alimentazione equilibrata, al massimo le whey (per quanto riguarda il fabbisogno proteico)
È utile mescolare creatina e whey nel post wo??
Caro Dott., le sue spiegazioni sono eccellenti.
Volevo qualche consiglio per me. Non sono più un ragazzino, ho superato i 70.ho sempre avuto u. Buon contatto con le palestre, peso 68kg. Desidererei aumentare la mia massa muscolare, però non ho mai capito come alimentarmi, anche se sono seguiti da un nutrizionista.
Gentilmente, vorrei sapere, come alimentarmi, prima, durante e dopo l'allenamento.
Vado in palestra prestissimo, verso le 6.00 la macchina e mi trattengo per circa un ora, ho difficoltà a capire come alimentarmi. Vorrei cortesemente, qualche consiglio.
Grazie di cuore.
Dove seguire la sua risposta? 👍
Splendido video come sempre. Una domanda e mi scuso se qualcuno l'ha già posta: com'è visto l'hmb come integratore? Qualche tempo fa se ne parlava abbastanza bene, anche se si aspettavano delle conferme...
credo che sia lo stesso problema della leucina. ha una spinta anabolica, ma la raggiungi uguale mangiando normalmente delle proteine o delle whey :)
Pre-wo di tutti i giorni: due bustine di zucchero di canna (gratis, rubate dall'ufficio) e caffé (infinito, sempre rubato dall'ufficio).
Hai vinto
Taaaac👌
Ho realizzato due video proprio di recente sul mio canale proprio relativo a carboidrati e proteine per lo sportivo, anche se il mio e' di ampio interesse, perche' non e' focalizzato sul body building ma piu' in senso generico. Mi farebbe molto piacere ricevere un tuo feedback a riguardo. Mi fa molto piacere che non fate pubblicita' sugli integratori, ma dite sempre la verita' e cioe' che molti sono solo marketing.
Faresti un video in cui ci spieghi nel dettaglio perché la vitamina C per esempio non la consigli prenderla dopo l'allenamento?
In questo video e parlato di evitare di prendere vitamine postallenamento poi che in questo modo si andrebbe ridurre lo stress ossidativo compromettendo la crescita muscolare...
Leggendo però altre ricerche, la vitamina C insieme anche al Nac zinco magnesio vengono consigliati di prendere post allenamento... come mai ci sono così tanti pareri contrastanti?
Ciao doc io come preworkout uso citrullina malato pura di prozis 6 gr diluita con spremuta di arancia 2 tazzine di caffe .doc la citrullina malato funziona nel cronico, certo io mi alleno 6 gg su 7 e la assumo 6 gr al giorno con allenamenti ibridi da un ora al giorno, dipende dal protocollo, ( be io sono classe 1964 mi alleno dal 1982 sono un fanatico dei pesi liberi bilanceri manubri kettlebell sandbag lavoro più sulla forza e resistenza. comunque i vostri libri sono stupendi, mio figlio studia scenze motorie a milano e nutrizione sportiva, i vostri libri lui li ha presi tutti.ha chiesto una consulenza poche settimane fa al vostro team di nutrizionisti per la sua ragazza lui si chiama Moreno. Vi seguo sempre .siete fantastici.
se ti trovi bene fallo, la citrullina non ha tantissime evidenze ma aiuta nel pump :D
@@project_invictus grazie per la risposta, aspettiamo da voi un approfondimento sulla citrullina malato. UN ABBRACCIO
Vorrei delle delucidazioni su quanto detto riguardo le proteine a rapido rilascio postwo se possibile!
Sempre interessante e utile , a me mancano sempre quei 20 30 grammi per arrivare alla quota proteica , integrarle la mattina con delle whey fiocchi di avena e latte di soia o altro latte vegetale ?
quante altre leggende metropolitane abbiamo ammazzato oggi? e quanti istruttori di palestre abbiamo fatto fuori? :-))
Un altra domanda curiosa mai trattata sulle proteine in polvere isolate è se assumendole con acqua o latte caldi si degradano oppure è meglio assumerle a temperatura ambiente..?