Od ponad 3 miesięcy zmagam się z łokciem tenisisty. Przerwałem całkowicie treningi górnych partii żeby ręka odpoczęła. Chodzę na jonoforezę z lekiem diclac, falę uderzeniową, prądy TENS, laser wysokoenergetyczny. Oprócz tego chodzę na masaż mięśniowo-powięziowy, punkty spustowe. Planuję się wybrać na tzw. suche igłowanie. Jeszcze półtora miesiąca temu ból był bardzo duży głównie w miejscu zgięcia w łokciu po zewnętrznej stronie, teraz jest sporo lepiej większy ból czuję w miejscu nadkłykcia bocznego. Z tego co wiem trzeba wzmacniać i rozciągać prostowniki ale rehabilitant zalecił mi to póki co odpuścić do czasu zniknięcia bólu żeby nie zagłuszyć procesu leczenia. Słyszałem o technikach mobilizacyjnych np. z gumą obwiązywaną na łokciu, piłce, rolowaniach, dociskaniach z uginaniem w stawie. Moje pytanie czy mogę te ćwiczenia wykonywać teraz skoro ból ciągle jest czy dopiero jak zniknie? Dodam, że miesiąc temu miałem ostrzyknięcie kwasem hialuronowym przyczepu, które nic nie dało a za miesiąc mam wizytę i lekarka zdecyduje czy jest sens ostrzykiwać mnie osoczem bogatopłytkowym. czekam na info, dzięki Pozdro
+Bartek Stasiak Witaj, widzę że też zmagasz się z łokciem tenisisty. Przechodziłem to samo co Ty. Najważniejsze jest żeby na początku tego nie zadbać. Długo ćwiczyłeś z bólem? Masz problem od ponad 3 miesięcy, jesteś sportowcem więc pewnie nagromadziłeś mikro urazy w okolicy przyczepu prostowników lub poprzez bezpośredni uraz, po takim czasie ból w ścięgnie przejdzie w fazę przewlekłą. Przyjmuje się że ścięgno zazwyczaj regeneruje się do 8 tygodni. Ja zaniedbałem swoją kontuzję teraz męczę się już rok czasu i próbowałem wszystkiego o czym piszesz. Aktualnie jestem 3 tyg po podaniu PRP, czekam na efekty. Staraj się maxymalnie odciążyć łokieć, spróbój tapingu. Ostrzyknięcie kwasem hialuronowym ma sens po podaniu do kilku tygodni po urazie. Jeśli chcesz spróbować PRP zrób to jak najszybciej.
+Druch Marcin Hej, z bólem długo nie ćwiczyłem od razu zacząłem chodzić na falę uderzeniową. Na podanie PRP idę 2 lutego w ciągu miesiąca nastąpiła spora poprawa. Rehabilitanci różnie mówią, jeden mówi, że musze ćwiczyc małymi cięzarami dużo powtórzeń, a drugi żebym jeszcze się wstrzymał. Póki co mam wykupione tzw. suche igłowanie jest troche lepiej po tych zabiegach,nie ciągnie już tak po stawie tyle, że przy rotacji przedramieniem do zewnatrz kłuje mnie w miejscu nadklykcia bocznego, ogólnie mam wyraźnie spuchnięte przedramię ale smaruję koncentratem z żywokostu i różnymi mazidłami. A u Cb jak to przebiegało już jest lepiej boli Cie po tym Prp?
Bardzo pomocny materiał :) Właśnie mam problem łokciem, a mianowicie ból/dziwne pstrykanie podczas ćwiczeń jak między innymi pompki niestety moja fizjoterapeutka nie miała na to konkretnej rady
@@Mekambe_10 hahah tak, generalnie głownie masowalem wałkiem a potem zacząłem porządnie cwiczyc silowo także mój triceps jest albo wyleczony albo za silny zeby to powrócilo bez podowu
Witaj.Podczas ciosów prostych gdy nie trafię przeciwnika lub worek strasznie wchodzi mi ból właśnie tej części łokcia.Ten sposób treningu może mi pomóc??Również ćwiczę na siłowni.
Alex czy mógłbyś coś skomentować na temat zastosowania Theraband Flexbar oraz często gęsto pokazywanych na YT ćwiczeń z tym przyrządem w kontekście łokcia golfisty i tenisisty?
Alex powiedz czy ta sama metoda będzie miała powodzenie z dyskomfortem i czasami bólem pod kolanem? czyli zajaąć sie dwogłowym i łydką? ostatnio czuje jakby "rozrywanie" pomiedzy łydką a dwugłowym przy choćby sciagniu buta który ciągnie łydke
przy fazie ekscentrycznej przy wyciskaniu francuskich w ok. polowie ruchu ,,strzela" mi lokiec czy drugie cwiczenie rozwiazuje ten problem czy to co innego
Mam pytanie Mam bóle w tricepsie podczas ruchów ciągnących np podciąganie Nie wiem jak to możliwe 🤣 Ale przy ruchach pchających nie doskwiera wogóle A zależy mi na podciąganiu właśnie, chciałbym zwiększyć liczbę powtórzeń Przetestuję rolowanie tricepsa z tego filmu ale czy powinienem coś więcej wiedzieć?
super pomocny materiał! A czego przyczyną mogą być co noc drętwiejące dwa ostatnie palce u ręki? Czy przyczyny należy szukać w stawie łokciowym (na początku tam zaczęło mnie boleć, teraz nic nie boli, ale mam co noc drętwienia palców)?
Po podciąganiu, już trzeci dzień mam mocny ból głównie w miejscu, gdzie pobiera się krew. Przy próbie wyprostowania ręki do końca ból jeszcze mocniejszy. Jak sobie pomoc, gdy aktualnie nie możliwości pójścia do fizjo? (dysponuje bankami)
Jak wytłumaczyć różne pozycje przedramienia przy wykonywaniu "trakcji"...skoro "trakcja" w tym przypadku wykonywana jest ( jeśli wogóle...przy napięciu mięśni) głównie w stawie ramienno-łokciowym...ponownie odsyłam do biomechaniki...pozdrawiam
+emanuel smoktunowicz A cóż to? Czyżby gul strzelał z powodu, że "tajemna", fizjoterapeutyczna wiedza dostała się do zwykłej wiary pod postacią mobility? :) Wzoruję się głównie na Starrett-cie który właśnie w ten sposób pokazywał wykonywanie trakcji na łokciu. Wiadomo, metody te nie są idealne i że ogarnięty fizjoterapeuta (których jest zatrważająco mało) lepiej ogarnie temat. Po pierwsze, trakcja została wykonana na rozluźnionym mięśniu, ruch w łokciu jest wykonywany przeciwległą ręką. Po drugie, sam mówisz "głównie w stawie łok-ram" niemniej jednak chyba nie zaprzeczysz że staw ram-prom też występuje Po trzecie, techniki mobility często wykorzystują ruch w trakcie stosowanych technik czy to powięzionych, rozciągających czy to trakcyjnych. Reasumując, najważniejsze że działa! Pozdrawiam
wiedza fizjoterapeutyczna nie jest taka "tajemna", a staw ram-prom i ram-łokciowy to dwa różne stawy i trakcje wykonuje się w tych stawach na dwa różne sposoby... gul mi nie strzela bo jeśli tak ma wyglądać mobilny po polsku to jestem spokojny o pracę...pacjentów raczej będzie przybywać...pozdrawiam i odsyłam na konsultacje do Aleksandra Kosendiaka
Dzisiaj wykorzystałem wiedzę zawartą w filmie i zobaczę co będzie dalej z moim łokciem tenisisty bo zaczyna mnie w...ć. Do tych ćwiczeń dołożyłem około 1,5 minuty floss banda - mam nadzieję, że mi pomoże a nie zaszkodzi.
@@grzegorzp.5734 mi pomogło ale ja poza piłeczką i gumami, jak na filmie, wykorzystywałem floss banda. Chwilę potrwa zanim dziadostwo ustąpi ale warto robić ćwiczenia.
@@ADTrening Tylko czy jest to spowodowane przeciążeniem i po przerwie od treningu gdy przestanie boleć mogę znów ćwiczyć? Dopiero zaczynam przygodę z siłownia.
Duże podziękowania dla Was za ten film. Ból w łokciu ustąpił po samym rolowaniu na piłce.
cieszymy się że mogliśmy pomóc :)
Na wszystkie kontuzje stosuję o 4 lat pole magnetyczne i zluzowanie wysiłku 🙂mega pomaga. 👌
Prosto i profesjonalnie wytłumaczone. Jak zwykle....dzięki.
Bardzo pomocne ćwiczenia
jasno i perfekcyjnie objaśnione ;)
Super film. Właśnie tego szukalem. Lecę teraz do filmu z kolanami.
Od ponad 3 miesięcy zmagam się z łokciem tenisisty. Przerwałem całkowicie treningi górnych partii żeby ręka odpoczęła. Chodzę na jonoforezę z lekiem diclac, falę uderzeniową, prądy TENS, laser wysokoenergetyczny. Oprócz tego chodzę na masaż mięśniowo-powięziowy, punkty spustowe. Planuję się wybrać na tzw. suche igłowanie. Jeszcze półtora miesiąca temu ból był bardzo duży głównie w miejscu zgięcia w łokciu po zewnętrznej stronie, teraz jest sporo lepiej większy ból czuję w miejscu nadkłykcia bocznego. Z tego co wiem trzeba wzmacniać i rozciągać prostowniki ale rehabilitant zalecił mi to póki co odpuścić do czasu zniknięcia bólu żeby nie zagłuszyć procesu leczenia. Słyszałem o technikach mobilizacyjnych np. z gumą obwiązywaną na łokciu, piłce, rolowaniach, dociskaniach z uginaniem w stawie. Moje pytanie czy mogę te ćwiczenia wykonywać teraz skoro ból ciągle jest czy dopiero jak zniknie? Dodam, że miesiąc temu miałem ostrzyknięcie kwasem hialuronowym przyczepu, które nic nie dało a za miesiąc mam wizytę i lekarka zdecyduje czy jest sens ostrzykiwać mnie osoczem bogatopłytkowym.
czekam na info, dzięki Pozdro
+Bartek Stasiak Witaj, widzę że też zmagasz się z łokciem tenisisty. Przechodziłem to samo co Ty. Najważniejsze jest żeby na początku tego nie zadbać. Długo ćwiczyłeś z bólem? Masz problem od ponad 3 miesięcy, jesteś sportowcem więc pewnie nagromadziłeś mikro urazy w okolicy przyczepu prostowników lub poprzez bezpośredni uraz, po takim czasie ból w ścięgnie przejdzie w fazę przewlekłą. Przyjmuje się że ścięgno zazwyczaj regeneruje się do 8 tygodni. Ja zaniedbałem swoją kontuzję teraz męczę się już rok czasu i próbowałem wszystkiego o czym piszesz. Aktualnie jestem 3 tyg po podaniu PRP, czekam na efekty. Staraj się maxymalnie odciążyć łokieć, spróbój tapingu. Ostrzyknięcie kwasem hialuronowym ma sens po podaniu do kilku tygodni po urazie. Jeśli chcesz spróbować PRP zrób to jak najszybciej.
+Druch Marcin Hej, z bólem długo nie ćwiczyłem od razu zacząłem chodzić na falę uderzeniową. Na podanie PRP idę 2 lutego w ciągu miesiąca nastąpiła spora poprawa. Rehabilitanci różnie mówią, jeden mówi, że musze ćwiczyc małymi cięzarami dużo powtórzeń, a drugi żebym jeszcze się wstrzymał. Póki co mam wykupione tzw. suche igłowanie jest troche lepiej po tych zabiegach,nie ciągnie już tak po stawie tyle, że przy rotacji przedramieniem do zewnatrz kłuje mnie w miejscu nadklykcia bocznego, ogólnie mam wyraźnie spuchnięte przedramię ale smaruję koncentratem z żywokostu i różnymi mazidłami. A u Cb jak to przebiegało już jest lepiej boli Cie po tym Prp?
+Bartek Stasiak facebook.com/marcin.chojnacki.524 - jak chcesz pogadać napisz na priv
dzieks :-P myślę, że dam radę
witam,czy udało ci się wyleczyć łokieć?
Bardzo pomocny materiał :)
Właśnie mam problem łokciem, a mianowicie ból/dziwne pstrykanie podczas ćwiczeń jak między innymi pompki
niestety moja fizjoterapeutka nie miała na to konkretnej rady
udało CI się coś z tym zrobić po 2 latach?
@@Mekambe_10 hahah tak, generalnie głownie masowalem wałkiem a potem zacząłem porządnie cwiczyc silowo także mój triceps jest albo wyleczony albo za silny zeby to powrócilo bez podowu
Dzięki za material jest dla mnie pomocny.
Mądry gościu z ciebie, pozdrawiam Joachim. (Fizjo)
Dziękuję :)
Fajny materiał napewno sprobuje przed treningiem klaty bo na wyciskaniu hantli mi cos tam pstryka
Witaj.Podczas ciosów prostych gdy nie trafię przeciwnika lub worek strasznie wchodzi mi ból właśnie tej części łokcia.Ten sposób treningu może mi pomóc??Również ćwiczę na siłowni.
Alex czy mógłbyś coś skomentować na temat zastosowania Theraband Flexbar oraz często gęsto pokazywanych na YT ćwiczeń z tym przyrządem w kontekście łokcia golfisty i tenisisty?
Czy te ćwiczenia są dobre na zwężoną szczeline stawu łokciowego?
Witam :) czy ćwiczenia powyższe pomoga na tzw. łokieć tenisisty? pozdrawiam :)
Witam czy na zwapnienie i wyrośl kostna na łokciu pomoże? Proszę o poradę
Robicie mega robotę 👌 !!
Masz jakieś porady na ból w łokciu po przestrzelonym ciosie ? 3 tydzień boli
Jezeli masz ból niezdiagnozowany i bardziej skomplikowany niz problem miesniowy to tymi cwiczeniami mozesz mocno pogorszyc sprawe :)
A czy to pomoże na ból łokcia powstały po dźwiganiu w pracy?
Alex powiedz czy ta sama metoda będzie miała powodzenie z dyskomfortem i czasami bólem pod kolanem? czyli zajaąć sie dwogłowym i łydką? ostatnio czuje jakby "rozrywanie" pomiedzy łydką a dwugłowym przy choćby sciagniu buta który ciągnie łydke
przy fazie ekscentrycznej przy wyciskaniu francuskich w ok. polowie ruchu ,,strzela" mi lokiec czy drugie cwiczenie rozwiazuje ten problem czy to co innego
Mam pytanie
Mam bóle w tricepsie podczas ruchów ciągnących np podciąganie
Nie wiem jak to możliwe 🤣
Ale przy ruchach pchających nie doskwiera wogóle
A zależy mi na podciąganiu właśnie, chciałbym zwiększyć liczbę powtórzeń
Przetestuję rolowanie tricepsa z tego filmu ale czy powinienem coś więcej wiedzieć?
super pomocny materiał! A czego przyczyną mogą być co noc drętwiejące dwa ostatnie palce u ręki? Czy przyczyny należy szukać w stawie łokciowym (na początku tam zaczęło mnie boleć, teraz nic nie boli, ale mam co noc drętwienia palców)?
Sprobuj odcinek szyjny kregoslupa. Moze byc ucisk.
Prosze poczytac o zespole rowka nerwu lokciowego,najprawdopodobniej jest uszkodzony w lokciu
Wiem że stary film ale nie było ty zaznaczone robić to wszytko przed treningiem silowym po czy w oddzielnie dni?
Po podciąganiu, już trzeci dzień mam mocny ból głównie w miejscu, gdzie pobiera się krew. Przy próbie wyprostowania ręki do końca ból jeszcze mocniejszy. Jak sobie pomoc, gdy aktualnie nie możliwości pójścia do fizjo? (dysponuje bankami)
Jak wytłumaczyć różne pozycje przedramienia przy wykonywaniu "trakcji"...skoro "trakcja" w tym przypadku wykonywana jest ( jeśli wogóle...przy napięciu mięśni) głównie w stawie ramienno-łokciowym...ponownie odsyłam do biomechaniki...pozdrawiam
+emanuel smoktunowicz A cóż to? Czyżby gul strzelał z powodu, że "tajemna", fizjoterapeutyczna wiedza dostała się do zwykłej wiary pod postacią mobility? :) Wzoruję się głównie na Starrett-cie który właśnie w ten sposób pokazywał wykonywanie trakcji na łokciu. Wiadomo, metody te nie są idealne i że ogarnięty fizjoterapeuta (których jest zatrważająco mało) lepiej ogarnie temat.
Po pierwsze, trakcja została wykonana na rozluźnionym mięśniu, ruch w łokciu jest wykonywany przeciwległą ręką.
Po drugie, sam mówisz "głównie w stawie łok-ram" niemniej jednak chyba nie zaprzeczysz że staw ram-prom też występuje
Po trzecie, techniki mobility często wykorzystują ruch w trakcie stosowanych technik czy to powięzionych, rozciągających czy to trakcyjnych.
Reasumując, najważniejsze że działa!
Pozdrawiam
wiedza fizjoterapeutyczna nie jest taka "tajemna", a staw ram-prom i ram-łokciowy to dwa różne stawy i trakcje wykonuje się w tych stawach na dwa różne sposoby... gul mi nie strzela bo jeśli tak ma wyglądać mobilny po polsku to jestem spokojny o pracę...pacjentów raczej będzie przybywać...pozdrawiam i odsyłam na konsultacje do Aleksandra Kosendiaka
Spoko. Tak trzymać💪
Dzisiaj wykorzystałem wiedzę zawartą w filmie i zobaczę co będzie dalej z moim łokciem tenisisty bo zaczyna mnie w...ć. Do tych ćwiczeń dołożyłem około 1,5 minuty floss banda - mam nadzieję, że mi pomoże a nie zaszkodzi.
I jak.. pomogło? Bo od 2 tygodni nawale mnie typowo jak łokieć tenisisty i szukam skutecznego sposobu..
@@grzegorzp.5734 mi pomogło ale ja poza piłeczką i gumami, jak na filmie, wykorzystywałem floss banda. Chwilę potrwa zanim dziadostwo ustąpi ale warto robić ćwiczenia.
@@andrzej-szelag Dzięki! :)
co jest pierwsze rolowanie czy rozciąganie ? ja roluje na sztance tez spoko :P
Part 2?
Czy po drugim treningu na siłowni ból w wewnętrznej części łokcia jest normalny? Ciężko wyprostować do końca rękę i zastanawiam się co robić.
żaden ból w ciele nie jest normalny
@@ADTrening Tylko czy jest to spowodowane przeciążeniem i po przerwie od treningu gdy przestanie boleć mogę znów ćwiczyć? Dopiero zaczynam przygodę z siłownia.
Brat co pomaga. Leci sub i like
Kurwa 1 filmik który mi pomógł dzięki
witam sprawa okolo rok temu zauwazylem szelanie w lokciu jak sie tego pozbyc
Mi w barku w łokciu wszędzie xd
Dzieki
jak mam kontuzje łokcia robic te cwwiczenia?
rób tylko rolowania
Też mam kontuzje łokcia przy pompkach dipach i wgl jak zginam
Może jakaś aktualizacja ??
możliwe że czas by zrobić ;)
kiedy #2 ?
Dobra fajnie ale jak bolą łokcie i strzelają stawy .
Strzelanie stawów to nic groźnego
Dzięki@
Wczoraj weszły lapy, to i rozciąganie gumą poszło.
Jednak tuż przed rozpoczęciem treningu, ROLOWANIE!!!!!!
:D
+Mikołaj Chmieleski noo! i bardzo dobrze! szkolenie już znalazło pierwsze zastosowanie :)
dzięki mordo
Ta gitara jak tak rozciagalem triceps to zwichnałem bark
dziwne