@@ogrenciparcalar3871bicepslerin içine kimyasal yağ enjekte ediyorlar oda orada enfeksiyon yaparak kas görünümlü şişkinlikler yapıyor ama bildiğin hava sanki futbol topunu çok şişirince sertleşirya öyle. Uyuşturucu gibi gittikçe dozu arttırması gerekiyor çünkü vücut önlem almaya çalışıyor. En sonundada o kısım iflas ediyor biceps kısmını komple çökertiyor iğtenç bir görüntü oluşturuyor. Birde kalp krizi, inme, kuşun ötmemesi gibi yan etkileride var.
7 yıldır yapıyorum. Lisanslı antrenörüm. Biceps 44 cm gördüm. Daha üstü olmuyor. Bu sporu doğal olarak 2 3 sene ciddi şekilde ağır kaldırarak yaptıktan sonra ağırlık arttırmak ve vücudunuzu dahada geliştirmek imkansızdır. Bir yerden sonra sürekli tekrara girdiği için insanı bıktırıyor. Çalışan arkadaşlar bilir bir hafta ara verince bir ay geri gidersiniz. Nitekim size tavsiyem vücudunuz belirli bir şekil aldıktan sonra farklı bir branşa yönelin; bunun yanında haftada 2 gün ağırlık yapmanız yeterli olacaktır.
@@Eczuni 124 den 93 e düşerken 1-2 ay tüm vücut çalıştım daha sonra progressive overload ile devam ettim kollarım 43 cm olmuştu karın kaslarım vs belirgindi. 6-7 ayda net farkediliyordum. 1 sene sonunda ise herkesden övgü almaya başlamıştım. Fazla kafaya takmayın , natural Max halinize gelmeye çalışın sizi tatmin edecektir. Zaten ve daha sağlıklı ve güzel bir görünüm inşaa edersiniz.
@@Eczunidiyet sadece kilo vermek değildri kilo almakta bir diyettir fakat ülke geneli malesef bunu salt kilo vermek sanıyor. İşin temelinde yatan durum sağlıklı beslenip amacına uygun yol izlemektir diyet buna denir
Hocam iyisin güzelsin hoşsun da herkesin genetiği aynı değil , herkes aynı hareketten aynı tekrardan aynı verimi ve performansı alamaz. Bu arkadaşa iyi gelen bu hareket ve tekrar başka birinde atrofi yaratabilir. Piyasadaki her hoca ezberden konuşuyor , bu da olmuyor.
@@kaheynbelirli.bir sure kendini gelistirirken sana en iyi gelen hareketleri not ediceksin ve programini ona gore duzenlemeye calisicaksin .deneyimleyerek hissederek ogreneceksin sana neyin iyi geldigini ve bunu yaparkende senden daha bilgili tecrubeli olanlarla bilgi alisverisinde bulunacaksin . 👍 .
Vücuttaki kasların şekli(uzunluğu, kısalığı, tendonların bağlı olduğu noktalar vs.) genetiğe bağlı değil mi? Yani bu tarz farklı hareketler yaparak genetiğe bağlı olan birşeyi değistirme şansımız var mı?
En iyi biceps antremanı tek kol chin up'tır. Yapabilen varsa buyursun denesin. (Not: Calisthenicsçiyim). Güçlü görünmek ve güçlü olmak farklı şeylerdir.
@@eng954Kardeşim bazı fitnessçılar bize kibirleniyorlar da o yüzden bu yorumu yazdım. Aslında her spor güzeldir, kimsenin kimseye tepeden bakmaya hakkı yok. Herkes sevdiği sporu yapabilir. Bu tercih meselesidir.
En iyi zamanımda 25...30 tekrarlı barfiks yapabildiğim halde chin up yapacak seviyeye gelemedim. Hele muscle up hareketini hiç yapamadım. O yüzden benim için imkansız sayılabilen bu hareketleri yapabilen kalistenikçileri hep takdir etmişimdir.
@@eng954 Ciğerim, ben de ilk başladığımda yapamıyordum böyle hareketleri. Önce vücut ağırlığıyla calisthenics'e başladım, sonra ağırlık ekledim üstüme. Böylece daha çok güçlendim. Ben calisthenics'e başlamadan önce 45 kiloydum. Çok zayıf ve güçsüzdüm. Bilek güreşinde sınıftaki herkese yeniliyordum. Sonra intikamımı aldım tabii. Şu anda 64 kiloyum. Üniversite'de bir fitnessçı arkadaşım vardı bilek güreşi yaptık beni zorlayamadı bile.
Bu şekilde tatmin edici hissiyat yaşarsınız ama daha verimli gelişmek için kol hacmi oturana kadar maks kilo çalışmak zorundasınız. Maks kilo 3 hareket 3 set.
Boş bunun yerine haftada 15 set biceps i gecmeden agir 6-10 tekrar arası girin, bu adamın videolarını gorduğüm yerde direkt geçiyorum sizede pek önermem uygulamanızı, internette gördugunuz herkesi dinleyeceginize basit duzeyde temel anatomi ogrenmeye calisin kimseye ihtiyaciniz kalmaz.
@@rahim8546 girdiğin press ler ve row lar hariç haftalık olarak bicepste maksimum performans 15 set, tricepsde ise 20 settir sakatlamadan ağır 6-10 tekrar arası tüm setleri failure hatta son setlerini beyond failure şeklinde yap.
@@rahim8546 press ve row da sayılan setler hariç bicepste haftalık maksimum gelişim için 15 set, tricepste ise 20 set, setleri ağır 6-10 tekrar arası failure olacak şekilde yap hatta son setlerini beyond failure yap.
@@rahim8546 row ve press setleri hariç haftalık biceps için maksimum 15 set triceps icin 20 set agır ve 6-10 tekrar arası gir setlerini failure yap hatta son tekrarları beyond failure yap ama kendini sakatlama bu şekilde gelişirsin .
@@rahim8546 yani diyor ki hangi hareketin nereye vurduğunu öğren, az bir anatomi öğren, işte izleyeceksen de (kişisel tavsiyem) ağırsağlam, şahan yağcı izleyebilirsin, kendi spor külliyatını oluştur
Ölünce toprağa karışıp ceset olup leş gibi kokacak olan bu bedenimi ancak ibadet ile veya ailem için çalışarak yorarım başka bir şey için ayıracak zamanım yok. Size iyi çalışmalar.
Sevgili dostum agirlik antremanlari gosteris icin yapilmaz . Kemik ve kas dokunun guclu kalmasi icin yapilir. Ben bir yüzücü olarak her zmn guclu kol kaslarina ihtiyac duyarim.onun icin bazi gunler agirlik bazi gunler bisiklet bazi gunler yuzerim.sporda oncelikli olan anlik guc deil ,saglikli ve islevli kas ve kemiklerdir.
2 günde 1 sağ sol bacaktan testesteron propionat 1,5 2ml + masteron +oxandralon kullanıyorsun. Sabah öğle akşam 2 şer ünite de growth alıyorsun sonra bu hareketler yapıp diyet koyuyorsun takır takırsın karşim
Bu hareket öncelikle m.brachialis ve fleksör kaslara odaklı bir hareket , biceps tamam fleksiyona yardımcı kas da biceps gelişsin istiyorsanız supinasyon ağırlıklı yapmanız lazım çünkü ön kolun en önemli supinatör kası ve asıl işlevi supinasyon , kol bir bütün ve ön veya arkanın bir bütün halinde güçlü olması lazım ki yüksek ağırlıklıklarda veya kol gücü kullanımının teknik verimlilik sağladığı kas grubu antrenmanlarını da düzgün bir teknik ile çalışmış olun ; “çok” ve yalandan çalışmayın verimli ve sert çalışın arkadaşlar.
@@atabyazad2835 iş ne kadar komplike olursa işin uzmanına o kadar çok ihtiyaç duyulur,uzman da yolunu bulur,bunu genelolarak söylüyorum Marcus için değil,kendisinin güzel ve etkili çok programı var
Süper set tadında harika kas hasarı veren bir karma bunu 5 sene önce yapardım süper set düşük ağırlık max tekrar harika iş yapıyor paylaşım için teşekkürler herkes öğrensin :)
Balon kasların korkulan kabusu kaya gibi sert doğal kaslar zayıf görünür ama normal kola göre da güçlü olur bir çok kişide var sanayi adamı gibi arkadaş çevresi deli gücün var kardeş diyebilirler ama nedeni çelik kas yüzünden 😅
Benimde ezberleme yöntemindir bu önce biraz ezberlerim su gibi ezberledikten sonra başka bi cümleye geçer onuda su gibi ezberlerim sonra ikisini birlikte okurum
Hocam iğneyi hareketten öncemi yoksa sonramı basıyoruz
Başta ve sonda 3 kere bassan yeter
Efsane..
😂😂😂
😂😂😂😂😂
😂😂😂😂
Iğne vurup, doğal spor yapanlara tavsiye veriyor🤣
Nasıl yani. Natural değilmi bu arkadaş?
@@IslamMansurov-fr6fr sence benziyormu
@@SHADOW08634 hayırmı evetmi ben nerden biliyim
@@IslamMansurov-fr6frnatural değil tabikide
@@Xjlon ahshssh. Neden herkes doğal olmak istemiyor acaba
5 tanede iğneyi unutmuyorsun
Ajhahahahaha😂😂
Sonra iğneyi basıyosun
Ahahahahahahs
😂😂😂
Sonra deil once basiyosun mumkunse at icin olandan 😅
iğne vurmadan 5000 kiloda nkaldırsan büyüyemezsin 7 senedir fitness yapıyorum sttreoid olmadan imkansız
Doğru beslenme ile mümkün ve genetik de olması şart @@serdalkale2618
aynen kanzi o kadar tekrar yapip 1dk dinlenmelerle 4 seti natural yapın
Spora yeni başladım normalde dinlenme süresi ne kadar olmalı
@@Burak-wf3cgortalama 2 3 dakika ama sen ne kadsrda dinelniyosan kalp ritmin nerdeyse normalde donecek ve agrin gidecek
@@Burak-wf3cg normal hareketlere en az 1.5dk.. ama bench gibi ağır hareket yapıyorsan, 3-5dk bile olabilir..
5-7 kilo ağırlık bile değilki be bro
@@Talha_Yunus_ 5kilo ağırlık degil de 21 twkrar ustune tukenene kadar hammer curl demek en aşağı 60 tekrar
bir elindede iğne olsunki yaptığın işe yarasın ))
:D
Bilmediğim için soruyorum, iğne ne işe yarıyor?
@@ogrenciparcalar3871 seni kaslı gösteriyor
@@vedatenesaydemir7514 teşekkür ederim
@@ogrenciparcalar3871bicepslerin içine kimyasal yağ enjekte ediyorlar oda orada enfeksiyon yaparak kas görünümlü şişkinlikler yapıyor ama bildiğin hava sanki futbol topunu çok şişirince sertleşirya öyle. Uyuşturucu gibi gittikçe dozu arttırması gerekiyor çünkü vücut önlem almaya çalışıyor. En sonundada o kısım iflas ediyor biceps kısmını komple çökertiyor iğtenç bir görüntü oluşturuyor. Birde kalp krizi, inme, kuşun ötmemesi gibi yan etkileride var.
7 yıldır yapıyorum. Lisanslı antrenörüm. Biceps 44 cm gördüm. Daha üstü olmuyor. Bu sporu doğal olarak 2 3 sene ciddi şekilde ağır kaldırarak yaptıktan sonra ağırlık arttırmak ve vücudunuzu dahada geliştirmek imkansızdır. Bir yerden sonra sürekli tekrara girdiği için insanı bıktırıyor. Çalışan arkadaşlar bilir bir hafta ara verince bir ay geri gidersiniz. Nitekim size tavsiyem vücudunuz belirli bir şekil aldıktan sonra farklı bir branşa yönelin; bunun yanında haftada 2 gün ağırlık yapmanız yeterli olacaktır.
İlaçsız protein tozsuz hafiften fit bir vücut mümkün mü
@@gorkemkokkececi4557 mümkün. İlaçlı gibi bir görünüm olmaz ama fit ve güzel bir vücut oluyor.
@@ccburakkk zaten bu adamlar gibi görünmek istemem hoşuma da gitmez.İnsan insan gibi görünmeli.Teşekkür ederim cevabınız için.
Söyledikleriniz doğru lakin birazda genetik meselesi..kemikli ve kalın bir yapı varsa natürel 50 cm gene olur. Ama o da çok nadirdir tabii..
Lisansı uzaktan eğitimle şans eseri aldın sanırım:))
ağır kaldır, tükenişe git çok kafa yormayın.
iyi de beslen
O kadar doğru ki
Üst vücuttada mı tükenişe gidicez 3x12 yeter gerisi amelelik diyorlardı
kesinliky
İlacı nereden alıyoruz 🤓
😂😂😂😂
Ayarliyim kardeşime kürü
Arap rıfkıdan
Makattan
Sütçü ismet abi günde 3 kez ring atıyo..geçerken seslen 😂😂😂😂
21 set inşaatta çalışsan hem kas hem paran olur.
Akıllıca, güne 2 saatlik kas çalıştıran iş olsa iyi, ama 8 saat bilemiyorum
Amele yani 😂
Sonra igne basiyorsun
Hahahah
At yarragi 10 sene önce yaptığım haraketler şimdi moda olmuş
Attım tut
@Y4turkishEdits sende kalsın oynar oynar beni hatırlarsın.
@Y4turkishEdits yok bolm ne sadakası. Milletin aklını mı alacaksın?
@Y4turkishEdits annen gormustür illaki daha önce yabancılık çekmez aslan
Bu hareket ezelden beri var, kendi bulmus gibi anlatiyor
Tipik bir Türk davranış biçimi
Valla
Teşekkürler eyvallah kardeşim sağ olasın gerçekten muhteşem oldu 💪🏼💪🏼💪🏼
Gençler büyümeye calışmayın güçlenmeye bakın diyet yapın
diyetten kastettiğin kilo vermek mi? tam olarak güçlenmekle diyetin bağlantısı nedir? diyette tam aksine güç kaybı yaşamaz mısın?
@@Eczuni 124 den 93 e düşerken 1-2 ay tüm vücut çalıştım daha sonra progressive overload ile devam ettim kollarım 43 cm olmuştu karın kaslarım vs belirgindi. 6-7 ayda net farkediliyordum. 1 sene sonunda ise herkesden övgü almaya başlamıştım. Fazla kafaya takmayın , natural Max halinize gelmeye çalışın sizi tatmin edecektir. Zaten ve daha sağlıklı ve güzel bir görünüm inşaa edersiniz.
@@Eczunidiyet sadece kilo vermek değildri kilo almakta bir diyettir fakat ülke geneli malesef bunu salt kilo vermek sanıyor. İşin temelinde yatan durum sağlıklı beslenip amacına uygun yol izlemektir diyet buna denir
Çok samimi bir insansın başarılarının devamını dilerim 💪
Bu hareketi yapiyorum ve hercekten cok iyi ve faydali bir hareket!😊
Tesekkurler ✨️
Hocam iyisin güzelsin hoşsun da herkesin genetiği aynı değil , herkes aynı hareketten aynı tekrardan aynı verimi ve performansı alamaz. Bu arkadaşa iyi gelen bu hareket ve tekrar başka birinde atrofi yaratabilir. Piyasadaki her hoca ezberden konuşuyor , bu da olmuyor.
Ne yapacaz peki herkesin tek tek anotomisinin rehberini mi cıkartacaz söylediklerin doğru ama çözüm ? Yok
@@kaheynlanasil yok kastipi olcumü var kas yag oranın ve kasyogunluguna göre kan gurubuna göre calışma proğramı yapılıyor magra cağında değiliz
@@kaheynbelirli.bir sure kendini gelistirirken sana en iyi gelen hareketleri not ediceksin ve programini ona gore duzenlemeye calisicaksin .deneyimleyerek hissederek ogreneceksin sana neyin iyi geldigini ve bunu yaparkende senden daha bilgili tecrubeli olanlarla bilgi alisverisinde bulunacaksin . 👍 .
Ben yaptim tukenene kadar yapiyorsun tukenmek için bir 100 200 yapmam gərəkir
O yüzden en iyi ve bilimsel çalışan Ağırsağlamı ve ekibini tavsiye ederim
Vücuttaki kasların şekli(uzunluğu, kısalığı, tendonların bağlı olduğu noktalar vs.) genetiğe bağlı değil mi? Yani bu tarz farklı hareketler yaparak genetiğe bağlı olan birşeyi değistirme şansımız var mı?
Kol kasımın gercekten değişmesini istemiyorum ve videodan çıkıyorum.
şu ana kadar yaptığınız bütün biceps egzersizlerini unutun aga bu olağanüstü işe yarıyor bicepsim patlayacaktı az kalsın
En iyi biceps antremanı tek kol chin up'tır. Yapabilen varsa buyursun denesin. (Not: Calisthenicsçiyim). Güçlü görünmek ve güçlü olmak farklı şeylerdir.
hemen hemen imkansız bir hareket.. çok nadir kişiler yapabilir .biz değil. en azından ben..
@@eng954Kardeşim bazı fitnessçılar bize kibirleniyorlar da o yüzden bu yorumu yazdım. Aslında her spor güzeldir, kimsenin kimseye tepeden bakmaya hakkı yok. Herkes sevdiği sporu yapabilir. Bu tercih meselesidir.
@@eng954 zevkler ve renkler tartışılmaz.
En iyi zamanımda 25...30 tekrarlı barfiks yapabildiğim halde chin up yapacak seviyeye gelemedim. Hele muscle up hareketini hiç yapamadım. O yüzden benim için imkansız sayılabilen bu hareketleri yapabilen kalistenikçileri hep takdir etmişimdir.
@@eng954 Ciğerim, ben de ilk başladığımda yapamıyordum böyle hareketleri. Önce vücut ağırlığıyla calisthenics'e başladım, sonra ağırlık ekledim üstüme. Böylece daha çok güçlendim. Ben calisthenics'e başlamadan önce 45 kiloydum. Çok zayıf ve güçsüzdüm. Bilek güreşinde sınıftaki herkese yeniliyordum. Sonra intikamımı aldım tabii. Şu anda 64 kiloyum. Üniversite'de bir fitnessçı arkadaşım vardı bilek güreşi yaptık beni zorlayamadı bile.
Güzel yakıyor🔥
Sonra size hazırlamış olduğum özel kürü enjekte ediyorsunuz :D
Sağol abi efsane çalışıyor ❤❤❤
Bu şekilde tatmin edici hissiyat yaşarsınız ama daha verimli gelişmek için kol hacmi oturana kadar maks kilo çalışmak zorundasınız. Maks kilo 3 hareket 3 set.
aslında bu sadece kol gününün sonunda super set gibi geciyo.atreman sonu 1 set yapsan zaten yeter.
Önce pozitif , sonra statik daha sonra da negatif tükendiği için nerdeyse etkisiz diyebileceğimiz bir tavsiye. 21 güzel gönderme ama :)
Arnold Schwarzenegger bunu 50sene önce yapiyodu zaten😘
Dinlerken yoruldum omuz ve sirtim ağrıdı, helal olsun ❤
Boş bunun yerine haftada 15 set biceps i gecmeden agir 6-10 tekrar arası girin, bu adamın videolarını gorduğüm yerde direkt geçiyorum sizede pek önermem uygulamanızı, internette gördugunuz herkesi dinleyeceginize basit duzeyde temel anatomi ogrenmeye calisin kimseye ihtiyaciniz kalmaz.
Knk özet geç Allah rızası için
@@rahim8546 girdiğin press ler ve row lar hariç haftalık olarak bicepste maksimum performans 15 set, tricepsde ise 20 settir sakatlamadan ağır 6-10 tekrar arası tüm setleri failure hatta son setlerini beyond failure şeklinde yap.
@@rahim8546 press ve row da sayılan setler hariç bicepste haftalık maksimum gelişim için 15 set, tricepste ise 20 set, setleri ağır 6-10 tekrar arası failure olacak şekilde yap hatta son setlerini beyond failure yap.
@@rahim8546 row ve press setleri hariç haftalık biceps için maksimum 15 set triceps icin 20 set agır ve 6-10 tekrar arası gir setlerini failure yap hatta son tekrarları beyond failure yap ama kendini sakatlama bu şekilde gelişirsin .
@@rahim8546 yani diyor ki hangi hareketin nereye vurduğunu öğren, az bir anatomi öğren, işte izleyeceksen de (kişisel tavsiyem) ağırsağlam, şahan yağcı izleyebilirsin, kendi spor külliyatını oluştur
Ölünce toprağa karışıp ceset olup leş gibi kokacak olan bu bedenimi ancak ibadet ile veya ailem için çalışarak yorarım başka bir şey için ayıracak zamanım yok. Size iyi çalışmalar.
Kasın herkese yakışmayacağına güzel bir örnek olmuş.
Kimsenin hiç bilmediği bir teknik olan Arnoldun 21 prensibi
NOT: iğneyi antremandan sonra basın!
1 ay böyle çalışın yine hiçbir şey olmaz
Niye ki
Minimum 3-4 ayda gözle görülür bir fark olur
@@yunusemreer2867yemeğin olmazsa olmaz her gün tavuk pilav vitaminlerini tozlarını tüketmek lazım ve en önemlisi 💉😂
Sevgili dostum agirlik antremanlari gosteris icin yapilmaz . Kemik ve kas dokunun guclu kalmasi icin yapilir. Ben bir yüzücü olarak her zmn guclu kol kaslarina ihtiyac duyarim.onun icin bazi gunler agirlik bazi gunler bisiklet bazi gunler yuzerim.sporda oncelikli olan anlik guc deil ,saglikli ve islevli kas ve kemiklerdir.
Bu Arnoldun kitabinda gecen I Go You Go calismasi , super aci veriyor 😊
Markus abi schogotten yermisin cikolata merak ediyoruz tadini
4 seti bitirdinmi gün tamamlanıyormu gun içinde baska ağırlik çalışıyormusun SAYGILAR
Süper set biz yıllar önce çalışıyorduk bu şekilde definasyon zamanlarımızda
2 günde 1 sağ sol bacaktan testesteron propionat 1,5 2ml + masteron +oxandralon kullanıyorsun. Sabah öğle akşam 2 şer ünite de growth alıyorsun sonra bu hareketler yapıp diyet koyuyorsun takır takırsın karşim
Bu Sistem arnold schwazenegger sistemi 😉💪
İsmi yazarken googledenmi yazdın zor çünkü😅😅😅
Bu hareket öncelikle m.brachialis ve fleksör kaslara odaklı bir hareket , biceps tamam fleksiyona yardımcı kas da biceps gelişsin istiyorsanız supinasyon ağırlıklı yapmanız lazım çünkü ön kolun en önemli supinatör kası ve asıl işlevi supinasyon , kol bir bütün ve ön veya arkanın bir bütün halinde güçlü olması lazım ki yüksek ağırlıklıklarda veya kol gücü kullanımının teknik verimlilik sağladığı kas grubu antrenmanlarını da düzgün bir teknik ile çalışmış olun ; “çok” ve yalandan çalışmayın verimli ve sert çalışın arkadaşlar.
pump dışında hiçbir işe yaramaz
Nasıl yani biraz açar mısınız
Kollarımı hissetmiyorum 2 gündür. Harika hareket gerçekten.
36 yil once Vem de yapiyorduk.. eski bir takdikdir Ersin kulaklarin çinlasin..
Artık salonlarda herkes bu hareketi yapıyor türkiyenin bitki örtüsü oldu sayende marcus hocam 😂
Haftada 200mg prima 8 hafta sonra 3 ay sonra growth artı prima :) testosuz değişimi izle abin gibi olursun neredeyse 😅😅
Arnold Schwarzenegger teknik, kendi teknik olarak satiyor 😅
Peki 12 kilolukla kac set???? Bende 12 kiloluk var vidalari paslanmis sökemiyorum mecbur 12 k…😄
Pür dikkat izliyoz abi sendeyiz😅
Roni kalbinin antrenmanı abi o ilk hareket
Yemin ederim ki izlerken kollarım koptu ağrıdan😅
21 sistemi işte bunu bilmeyen mi var
Arnold's barbell curl bu 50 yıllık hareket😂
müthiş ikili 😂
Evvvet beklenen sahneler çocuklar meydana yeniden çıkıyor gülüyorum gülüyorum
Ronnie coleman kol antremanı zaten bu 😂😂😂
Anabolika yı da unutmuyoruz tabii. Olmazsa olmaz
Bunlarin hepsi safsata. Düzenli gym e gidin ve beslenmenizi doğru yapın zaten oldugunu göreceksiniz
Mucize yarattin bravo😂
faso fiso bunlar. şöyle 7. veya 8. tekrarı tükenişe gelicek bir ağırlık seç ve bas yeterli , gerisi bol bol yemene ve dinlenmene bağlı
UA-camda gördüğüm en mantıklı yorum, kaldı mı bizim gibiler ya😂
Beslenmeye bağlı çok doğru söylüyorsun yüzde 70 i beslenme ve dinlenme
Gerçekten amma çok basit şeyler.Öyle fasa fiso kompleks şeyler uyduruyorlar ki,yeni başlayan hangisini deneyeceğini ne yapacağını şaşırıyor.
@@atabyazad2835 iş ne kadar komplike olursa işin uzmanına o kadar çok ihtiyaç duyulur,uzman da yolunu bulur,bunu genelolarak söylüyorum Marcus için değil,kendisinin güzel ve etkili çok programı var
Aynen hocam beslenme ve dinlenme cok önemli. 👍💯
Süper set tadında harika kas hasarı veren bir karma bunu 5 sene önce yapardım süper set düşük ağırlık max tekrar harika iş yapıyor paylaşım için teşekkürler herkes öğrensin :)
"Al bu çocuğun ağzından dinle" deyip kendisinin tarif etmesi...😅
Tamamda bu Arnold schwarzenegger in antremani adam bunu seneler once yapmis zaten 😂😂😂😂😂😂
Kolun kopana kadar indir kaldır işte.
Peşinden hiç dinlenmeden 15 iğne basıyorsun.
Dambıl yokken zor yapıyorum lan
Çok mantıklı deneyeceğim inşallah
Arnold bunu 50 senedir yapıyor haberimiz var teşekkür 👍🏻
Balon kasların korkulan kabusu kaya gibi sert doğal kaslar zayıf görünür ama normal kola göre da güçlü olur bir çok kişide var sanayi adamı gibi arkadaş çevresi deli gücün var kardeş diyebilirler ama nedeni çelik kas yüzünden 😅
Dambılları öğlen alıp akşama kadar köörl yapıyorsun
İğneden sonramı öncemi yapıyoruz bu haraketi hocam?
çocuğun alet kalkmış aga
Kral ağırlığı arttırıp dinleme süresini uzatmak daha etkili olabilir saygılar
Dumble yok. Evde ne yapılır? Onun yerini tutacak birşey
içi dolu çanta, 5 veya 10 litrelik su şişesi, damacana...
süpürge sapı ve 5lik şişe ile iyi oluyor
Şınav çek
@@AvrupaliUsmanAga şınav biceps calistirmaz
Eve dumbell al
Ronnie Coleman in yaptığı favori hareketi geçerli 👍👍
Klasik Arnold Schwarzernegger hareketi!!!
Ronnie Coleman olmasın o
@@mehmetefedogrusoz7812 yok
Eline neyi alırsan al storid almadan olmaz bu işler 😂😂😂
Yog ya
Olurda bir yere kadar 😂
Abi iyiki gösterdin hareketi. Yanlışlıkla yapmayalım.
tavsiye verdiği eleman öğle yemeğimle aynı proteine sahip 😂
Ego iyi değil
Boş ego
@@Speedypower0 8 yılımı verdim dünkü liseliden tavsiye alacak değilim aslanım
Beyler işe yarıyor
Bu cocuk hayla 13 yaşındami hsshshs
Bu videoları izlerken kolumda bi garip his oluyo ama ben yaparken gerçek hayatta hiç garip his olmuyo
Plastik 2 kg dambıl olur mu abi
Fakirim, 1.5 kilo plastik ve 0.5 krom var. Olmaz mı?
Hocam güzelde bi eksik var sende de bunu farkettim bunu nasıl asarız. Kas ile kol arasındaki ki boşluk
Bicepsi şişiriyor mu bilmiyorum ama çükü kaldırdığı kesin
😂😂
Abi saol sayende yeni aldığım tişörtler kolumu sıkıyor giyemiyorum
Cok da gerekli değil agır gir 6 şar tekrar yap hem güçlen hem büyü
Çocukta milatan kalma tişört var
Samuray jack'in kıyafetine benziyor
Nsjsjsnss@@Suleyman...
Gerçektende acayip işe yarıyor bir haftada bile fark ediyor
Furkan abi sen şeydeydin Birikim Koleji’ndeydin neden ayrıldın ben birikim Kolejinde okuyorum
Yazarken şey diyeni de ilk defa gördüm
hangi birikim koleji kardeşim?
Kardeşim orası 13 - ler için Furkan 1.65 arkdaş şu an 13.5 yaşında olduğu için ayrılmış :(
(:D)
İğneyi set arasında mı yapıyoruz yoksa 4 set bitince mi?
Sonra iğne basıyorsun
Bu harika sonucu olan ,,buna motovatsion tekniği denir yeni gelen cilizlara gaz vermek için 😂
genotropin, insülin ve sustanon dozajlarını unuttun. Adam izleyici ile dalga geçiyor, ciddiye almayın.
Dinlemeyin ağır düzgün form çıktığı kadar ama ağırlığı düzgün seçin 8 tekrarını üstüne cikmasin yavaş yapın kası yırtın
Evet 💉
Kıskanma
@@r--b---xt-i-m-e8403 yürü git 🤣🤣
Benimde ezberleme yöntemindir bu önce biraz ezberlerim su gibi ezberledikten sonra başka bi cümleye geçer onuda su gibi ezberlerim sonra ikisini birlikte okurum
Sen onu 4 set yap gel bir de bana bedava posta at
4 setten sonra kolunu kaldıramazsın
Ben denedim 1 set yapamadım
Yapacak biseyin olmasa canın sıkılır ve böyle Enteresan şeyler icat edersin,Al şu çocuğun ağzından dinle 😂