Recuperação de treino O que fazer para se recuperar mais rápido dos treinos de ciclismo
Вставка
- Опубліковано 16 лис 2015
- Você quer evoluir e não sabe o que fazer para ter a melhora que você busca?
Está cansado de quebrar no final dos treinos e competições?
Tem cãibras, sobra nas subidas?
Nós temos o curso BIKER EXPERT, que trás para você os 4 pilares necessários para transformar o nível do seu pedal em apenas 8 semanas.
ALIMENTAÇÃO - TREINAMENTO - ESTRATÉGIAS - TECNICA DE PEDALADA CORRETA.
Conheça no curso agora - Clique aqui - pay.hotmart.com/L21663197P
A recuperação entre um treino e outro é o que vai garantir a qualidade de seu treinamento diário e a consequente evolução tão desejada. Sendo assim, vale muito a pena conferir as dicas de nossa treinadora Cris Silva e cuidar de nosso corpo com carinho para atingirmos o objetivo.
LISTA VIP NO WHATSAPP
RECEBA CONTEÚDO EXCLUSIVO (não é grupo)
bit.ly/3atuqUM
QUER TREINAR CONOSCO?
Chame no whatsapp
bit.ly/39J9E3b
PLANILHAS DE TREINO
Conheça nossos planos de treinamento
altaperformanceciclismo.com.b...
SIGA-NOS NAS REDES SOCIAIS
altaperformanceciclismo.com.br/
/ altaperformanceciclismo
altaperform... - Спорт
Entrei pesquisar hoje sobre o que fazer após um treino longo e achei este seu vídeo, mesmo tendo sido publicado a 7 anos atrás o seu empenho em repassar seu conhecimento é muito , muito louvável. Agradeço muito , de coração mesmo!. Pela sua boa vontade em dedicar tempo de sua vida para dividir seu conhecimento. Não tenho palavras para expressar o quanto a admiro como atleta e pela pessoa que é. Obs..A sigo aqui e no whats.
nosso ciclismo brasileiro não pode de maneira nenhuma ficar sem esses grandes profissionais que realmente entendi de verdade o que e o ciclismo
Sempre impecável! Muito precisa em tudo que fala. Freiar alguém empolgado só com conhecimento, o contrário é só conversa fiada. Top! Top! Top!
Sou maratonista e sempre uso suas dicas. vc é fera
Saudações. primeiro, parabéns pelo trabalho!
Gostaria somente de sugerir uma coisa: Um vídeo de como fazer a massagem pós treino.
Obrigado e sucesso.
Parabéns pelo vídeo!
show os vídeos! Curti Muito !
Excelente ... Obrigado!
Excelente!!!!!!
Adorei
Beleza estou acompanhando e aprendendo, e as camisetas como faço para conseguir
muito bom,,,obrigado
muito bom, parabéns pelas dicas!
Amei o vídeo!! Não conhecia o canal, curti muito!!!
Grandes dicas!😀👍
Ótimas dicas. Obrigado.
Parabéns pela iniciativa... fiquei impressionado com o conteúdo!!1 :D
ótimo vídeo, excelente explicação..
quem sabe sabe, ótima dica valew msm
Ganhou um inscrito, parabéns pelo profissionalismo! Muito bom!!
muito bom suas explicaçôes ..parabéns...obrigado.
Muito boas dicas, obrigado!
Grande like sempre tem um vídeo aqui quando se tem alguma dúvida
Sempre esclarecedor
Muito interesssnte
Show, 👍🏻
Esse vídeo pra mim é um dos melhores! Simplesmente um espetáculo!!!
só dica top , estou aprendendo muito com esse canal
Show
Ficou show as dicas! Parabéns pelo empenho e pela dedicação em passar os macetes no canal!
a recuperaçao faz parte do treino tambem,vc explicou muito bem obrigado mesmo
LEGAL, MUITO LEGAL, VC EXPLICA TUDO DE MANEIRA SUCINTA E PRATICA, PARABÉNS!
Grande conteúdo. Abraços do Paraná.
Dicas fundamentais.Está me ajudando bastante.
Oi tudo boa dica
Foi muito estes toque que você falou sobre esses recuperação e tudo que a conte-se com o corpo
Obrigada por terem respondido minha pergunta pelo insta.
Realmente tem pontos que vc mencionou que eu não me atentava.
Vou seguir os passos!
Excelente conteúdo! Valeu!
Muito bom parabéns pelo trabalho ajudou muito principalmente pra quem é iniciante!!!
Cria, muito bom vídeo. Precisamos como atletas ter a noção de como recuperar e de como sequenciar os treinamentos. Saber qual o treino mais adequado a ser feito no dia seguinte.
Cris que vídeo top , sensacional muitíssimo obrigado vai me ajudar demais .
❤❤❤❤❤❤❤❤
Valeu pelas dicas (sou seu aluno)
Vou participar de minha primeira prova xco, estou treinando com forme suas dicas.valeu
Top
Esse é sem duvidas o melhor canal de ciclismo para duvidas e ajuda nos treinos! Animal! Canal Racing!! Que sigam!
Cliste obrigado
Boa noite vivi 🤝🏽🤝🏽
Vale apena pois vc está se tornando diferenciada.. Pois é difícil aqui alguém com conteúdo bom voltado a isso
Bom vídeo! Acredito que seria interessante também fazer um vídeo com vocês ou alguma pessoa da área específica, falando mais detalhado sobre essas questões biológicas do corpo em relação aos treinos. Abraço!
os profissionais do ciclismo do canal do UA-cam alta performance estão todos de parabéns pelo excelente desempenho por mostrar o que o nosso ciclismo brasileiro precisa de verdade na prática como atleta vc está de parabéns muito obrigado pelo conteúdo que Jesus Cristo faça vocês crescerem mais e mais😘no coração de todos
Poderia, por gentileza, postar um video mostrando a massagem ou passar algum link de uma boa auto massagem. Obrigado e parabens pelo conteudo.
Estou passando por um período de adaptação do novo estilo de base que vcs citaram agora em 2021, já incluindo uns trabalhos específicos durante o período de base, o desafio esta sendo a recuperação, justamente por que durmo pouco.
Mas de qualquer forma, compreendi a ideia, obrigado.
Ótimas explicações!!!!! Posso usar gelo no por treino??????
Olá Cris, Vc poderia falar um pouco sobre treinamento no rolo? Tipo, é possível treinar mais no rolo que na estrada e conseguir ser competitivo? E tbm a questão do tempo, quanto seria a proporção de tempo em relação a estrada?
👏🏻👏🏻👏🏻
meu nome é Irene...sou de Ubatuba...esquecise mencionar na mensagen abaixo.
Muito bom seu conteúdo!! Espero por mais, muito obrigado.
+Vinicius C. se quiser nos enviar sugestão de assuntos e curiosidades, estamos a disposição!
Bom, tenho a seguinte dúvida, quanto a questão para se melhorar o condicionamento em subidas, como não possuo uma serra que acumule um treino de 30 à 45 minutos contínuos de subida, acabo tendo que fazer um intervalado para acumular, o que você acha sobre isso?
ganhou um inscrito, viciado em bike, hehe, sou bacharel em ed.fis e pos graduando em biomecanica e fisiologia do exercicio, sou aleta de fisiculturismo classico até 1,75 e MOUNTAIn bike categoria ligth 15 a 20km
adoro seus videos, sobre treinamento recuperação, mas ainda tenho duvida sobre um tema muito pouco comentado, creatina e cafeina no ciclismo, ja li artigos sobre ambos, a cafeina possui efeito em prova de longa duração e a creatina em provas explosivas, mas a duvida é a seguinte: posso usar creatina em uma prova de MTB de 20 km ela vai me fornecer potencia em um final de subida ou explosao no inicio e no fim da prova? me ajdua ai
sobre o uso ds meias de compreensão, qual seria o tmpo ideal de uso no pós treino?
oii cris. criatina é bom tomar para treinar.????
shalom cris sigo vcs tenho 47 anos voltei a pedalar t um ano vc mas sinto a respiracao muito ofegante o que fazer para melhorar a respiracao
Olá, qual marca de bretelle nacional que vocês indicam para pedais de 80-100 km ?
Qual um modelo de eletro estimulador ?
Foi citado sobre o uso de meias com compressão após o treino, mas usarmos durante o treino também é importante, correto? Por ter panturrilha grossa, há dias que uso aquela meia tipo "invisível", mas sinto mais conforto quando uso meião até o joelho.
Qual eletroestimulacao você usa?
Olá, você disse que usa um eletroestimulador. Qual seria? Estou querendo comprar um Compex Runner. O que você pensa deste? Usarei para o meu treinamento e na recuperação também, massagem e tudo o que oferecer nesta proposta. Sou Luiz, faço treino de corrida para 10 km, gostaria de evoluir para 21 km mas sinto muitas dores quando fica muito longo o treinamento e acabo me machucando.
Banho gelado também ajuda na recuperação?
Oi tudo bem quantos dias off eu posso ter durante a semana de treino.
Poderia falar mais sobre a progressão.. Como montar uma planilha. De treino..
+Rossi Filmes Vamos falar sobre isso sim.
Em breve vamos publicar algo sobre o assunto!
Obrigado pela sugestão!
Ola meninas, boa tarde! Seguinte, não é todo mundo que tem condições de comprar um medidor de cadência, neste caso seria possível vcs fazerem um vídeo, talvez em um rolo, dizendo quantos rpm estão girando no momento pra gente visualizar o que é uma cadencia de 50, 70, 90, 110 rpm (de preferencia em uma mtb 29), obrigado.
Conte quantas pedaladas vc da em 6 segundos. Depois multiplica isso p 10. Isso vai dar sua cadencia. bom pedal.
Sobre o dia em off, é realmente em off 100% ou pode ser de off daquele exercício especificamente, ou seja, digamos q a pessoa pedala de segunda a sábado e domingo ela dar um off no pedal, mas aí ela faz um treino na academia por exemplo , fale um pouco sobre, esse off é geral ou especifico?
Olá, parabéns pelo canal! Me apaixonei pelo ciclismo há alguns meses, mais especificamente por longas distâncias. Desde de fevereiro estou treinando e na busca de informação e técnica encontrei seu canal. Além de todas as dicas que você mencionou no vídeo, o que acha de calor na região dos quadriceps? Tenho colocado uma bolsa de água quente, quando estou com dor muscular e tem funcionado bem pra mim, além de auto massagem. Tecnicamente falando, o calor faz bem?! Ou tem alguma questão quanto a integridade dos músculos?! Obrigado!
Ah, minha meta é o audax 200.
gelo é melhor tanto a quente como gelada é boa, quente é mais para inflamação tbm.
Poderia usar um microfone, para ter um áudio melhor um lapela simples, barato, ia ficar show de bola. Por que as vezes o áudio fica meio estridente.
+Rossi Filmes Obrigado pela sugestão!
:-)
Acho q da pra ouvir bem e confortavel aos ouvidos
Olá pessoal!! Tenho uma questão. Estou treinando das 7h até as 10h da manhã e entro no trabalho às 11 da manhã. Vou pedalando pro trampo (4,5km). Chego em casa, tomo um banho rapido, me visto, tomo um pós-treino (proteina, carbo), visto a meia de compressão, quando dá tempo faço uma massagem, e subo girando bem de volantinho. Trabalho de pé. Ao longo do trabalho fico me alongando e aplicando massagem nas pernas de vez em quando. Gostaria de saber se essa ida pro trabalho de bike, após os treinos está detonando muito com minha recuperação. Abraço!!
boa noite, sera que vc poderia me ajudar ? tenho uma mtb e uma speed. mas nao consigo ser disciplinado com treinos. pois trabalho em horarios muito loucos. 6 dias de manha, 1 folga, 3 dias a tarde e 3 dias de 00.00 horas e 2 dias de folga, perco muitas noites de sono, mas sou raçudo. vc poderia montar um treino pra eu poder evoluir meu pedal? help , please????
amei o vídeo e suas dicas...
Como faço para adquirir explosão. ...o que fazer para treinar largada..?
Minha característica é depois de uns 10 km de prova começar a render...antes disso fico travada?
Socorro! !rsrs
Procure aquecer uns 20 mim antes de corrida.... O músculo precisa de aquecimento... alongamento... Seu rendimento ocorre depois dos 10km pq seu corpo já está aquecido.
pedalei por mais de 10 anos,ja cheguei a pedalar quase 300 km por dia,mais estou a mais de 2 anos parado,e hoje quero voltar ao pedal,como posso voltar sem agredir meu corpo?
Cris a hidratação deve ser feita de que maneira logo após os treinos?
Qual a importância dos exercícios de impacto para os ciclistas?
temos cálculos para isso, você pode se pesar antes e depois do treino e saber qual foi seu nível de desidratação em peso, exemplo, tinha 55kg, treinou, se hidratou e alimentou durante o treino, chegou em casa e pesou com 54, ou seja ainda há um deficit de desidratação de 1kg, assim você sabe exatamente o quanto de água precisa tomar, claro levando em consideração sua hidratação e suplementação pós treino.
ou outro bom indicador, é a cor de sua urina, não se ja aconteceu com você de urinar bem escuro apos um treino muito duro, isso mostra uma desidratação severa, em que você deve fazer a ingestão de forma programada de água, ao longo do dia e ir observando sempre a cor da sua urina até que fique amarelo claro
porque eu fico tão fadiga depois do pedal...extremamente cansada, qualquer movimento parece um grande esforço? Pode me ajudar por favor
essa tumbnail ficou massa demais kkkkk
Kkkkkkkkk
nada como uma bela cerveja gelada depois de um treino intenso kkk
Sobre as meias de compressão: usá-las durante a atividade ou depois?
+Lucas Machado já vi alguns atletas que usam durante a competição, particularmente falando, eu como atleta nao uso durante, acho um pouco desconfortável, uso apenas antes e depois!
Obrigado pela atenção!
use sempre após os treinos.
Cris e quem treina e precisa dormir depois do treino , a ingestão de carbo tira fácil o sono, como fazer daí? No meu caso preciso dormir mesmo kkk
Eric eu desconheço esta tese de que carboidrato tira o sono, p mim é ao contrario, o carboidrato da sono, tanto que as vezes acordo na noite sem sono ou com fome, coloco duas colheres de mel p dentro e durmo feito um BB rsrsrs.
Eu acho que sua falta de sono pós treinos esta mais ligada a liberação de endorfina no treino do que a ingestão de carboidrato.
como eu moro nun morro desgraçado a chegada de de 20 min e pura subida ...
Bom dia eu perde o email teria como me envia novamente
Eu novato na speed em 2022 vendo o vídeo
Cris vc teria uma planilha de treino disponivel?
Olá Renato, envia um e-mail p mim, crisilhasolteira@hotmail,com
Vou te enviar uma apresentação do trabalho que desenvolvemos.
Oi Cris...eu tbm quero
mundimmundim@gmail.com
Ficar em um tanque ou piscina com gelo ajuda também??
não ha indícios científicos da crioterapia, o mais indicado são as massagens manuais, pelos profissionais de fisioterapia ou as mecânicas com as botas de recovery ou pistolas massageadoras
E quem mora no morro faz como? Eu só chego em casa se for produzindo lactato kkkk
🎶🎵🚴🚴🚴🌵
Olá, Cris! Enviei mensagem pelo formulário de contato do site e não recebi resposta. Qual o e-mail de contato? Obrigado!
+Marcio Nunes mandei e-mail para mim
crisilhasolteira@hotmail.com
ola Cris tudo bem tenho 87k ando bem sem cansar muito,ja chequei a pesar 82 k,e sentir muito cansado oque e isso?
Paulo, provavelmente qd vc está perdendo este peso vc está perdendo mto massa muscular e consequentemente força o que acaba comprometendo a qualidade de seus treinos.
Isso é uma verdade. bem complexa. As vezes vc faz a dieta perde peso porém o corpo não está nutrido o que acaba tendo prejuízos na hora da pedalada. Perder peso e aliar performance na bike é bem complicado.
cria boa noite eo Dia off faz 1 vez por semana ?
faça sim! depende mto da agenda do atleta para saber qts, mas no minimo 1.
Alta Performance Assessoria Esportiva valeu cris e me doe sua speed kkkkk abraços.
E uso da meia de compressão no treino ?
não e necessário, no treino você ja faz as contrações musculares que são suficientes para levar o sangue pra onde preciso, a meia é melhor utilizada quando não temos essa contração, por isso a indicação a utilizar quando não estamos treinando, ou apos a prova, para acelerar o sangue na musculatura, assim levar oxigênio e nutrientes.
ou outro ponto importante, Durante o treino, o calibre de nossos vasos aumentam e a meia os comprime, então você pode acabar forçando mais suas veias que pode ser prejudicial no futuro.
então minha dica, Usar meias após treinos duros, ou quando estiver muito cansado, e nunca utilizar durante os treinos ou provas, alem de não te proporcionar nenhum beneficio, pode acabar te prejudicando no futuro.
Muito obrigado !