좀 더 자세한 풀버전 보러가기 ua-cam.com/video/Y8K_S8_-Dl0/v-deo.html 24시간 붙어서 관리해주는 PT샵을 오픈 했습니다. 아직 회원분들이 많이 안 계셔서 직접 지도합니다! 집중 관리가 필요하신 비만인들 문의주십쇼 바로가기 : www.cowlr.kr
걷기만 하다가 요즘 달리기 연습하는데요(달리기라고 하기에도 민망함 ㅋㅋ 설렁설렁 걷는 속도로 뛰어요) 처음엔 2분 뛰고 기절!? 할 정도로 힘들었어요. 익숙해지니 3분,4분5분도 가능해 지더라고요 ㅎㅎ 확실히 심박수가 올라가니깐 운동되는 기분이예요. 전 41세 아줌마입니다^^!
@@user-pz7fh4hx4sㄹㅇ 내가 과체중인데 해봐서 알음. 수영이 베스트고 달리기보다는 경보(시속 4~5km)정도로 1시간 이상씩 꾸준히 하면 되므 식단은 당연한거고.. 몸무게가 나가면 좀만 격하게했다가 관절이 박살남. 나이가 어리면 버티긴하는데 결국 후폭풍으로 나중에 올 일임.
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가면 채찍맛좀 볼수있나요?
@@sanmaro91 그럼요!
힘세고 강한 채찍을 드립니다!
@@채찍단 🥴
중강도 인터벌 생각보다 좋습니다.
고강고를 하기엔 힘들고 저강도를 하기엔 효율이 안나면 하기 좋아요. 최선이 아닌 차선인데 최선을 다 하기 힘든 현대인에겐 오히려 차선이 지속가능하다고 생각해요.
중강도 인터벌도 살을 빼는데 도움이 되나요??
@@pinksoondae1015 된다고 생각합니다.
@@pinksoondae1015되긴 되는데 식단조절 병행해서 안하면 살찌는건 매한가지임
저도 딱 한 번 해봤는데 힘들지 않게 운동 지속할 수 있어서 좋았어요. 고강도 인터벌은 오히려 체력이 축나는 느낌ㅠㅠ
중강도 유산소 적극 추천합니다. 10월 말부터 지금까지 주 4회 근력운동 60-80분, 중강도 인터벌 15-20분 정도 하면서 7kg 뺐습니다(체지방률 8% 감소). 식단은 간식 없이 아점저 한식 먹었고 과식안하고 밥만 140g 정도로 유지했습니다. 득근하세요.💪
노래한곡 뛰고 노래한곡 걷고 했는데 중강도인터벌이었네요 ㅎ 이거 살빠지는데 효과 엄청 좋아요
중강도 인터벌은 새롭네요.
걷기만 하다가 요즘 달리기 연습하는데요(달리기라고 하기에도 민망함 ㅋㅋ 설렁설렁 걷는 속도로 뛰어요) 처음엔 2분 뛰고 기절!? 할 정도로 힘들었어요. 익숙해지니 3분,4분5분도 가능해 지더라고요 ㅎㅎ 확실히 심박수가 올라가니깐 운동되는 기분이예요. 전 41세 아줌마입니다^^!
저희 어머니 생각나서 덧글 달아요
꾸준히 늘고 계시다니 제가다 뿌듯하네요
조금이라도 젊으실때 무릎 보호대 차고 런닝하시면 좋아요~ 확실히 무릎에 부하가 적어집니다
@@번대009 고맙습니다^^ 공원에 푹신한 바닥에서 연습하고 있어요!! 딱딱한 길에서는 확실히 힘들더라고요. 무릎보호대 도 고려해 볼께요^^
@@동글이-h6z 귀찮으시더라도 앞으로를 생각하면 보호대는 무조건 좋아요~
실행하는 자체가 멋있다고 생각해요 🎉
멋있어요!!
계속 뛰는 게 차라리 덜 힘들더라.
뛰다가 중간에 걷다가 다시 뛸려면 더 죽을 거 같아
오 한번 해봐야지 내일부터...
지금당장
@@hjun3628 진짜 내일부터
내일부터...
체력고자에서 체력왕으로 올라가게 된 계기는.. 10km 달리기를 성공하면서임.. 매일 5km 달리고 주말에 10km 달리고.. 이정도만해도 체력왕됨.. 기술쓸필요없음 그냥 달리면 됨.
여러분 ~체력은 심폐지구력이란걸 생각 하시길
1코어운동 2저강도유산소 3중강도 인터벌 트레이닝 잘 알겠습니다 감사합니다 나에게 도움이 되겠네요 😊
위에꺼 다하고나서 체력이 좋아지시면
강도를 높히시면 됩니다.
터덜터덜이라도 6분동안 뛰는것도 너무 힘들어요
헉 저강도 중강도도 헛된 운동이 아니었군요..고강도 1분만 시도해도 운동이 불가능할 정도였는데 천천히 체력부터 키워야지ㅜ
고강도 인터벌 러닝 한달째 됐는데 이제 실내자전거 하면 심박수는 안오르는데 다리가 먼저 지쳐버림..
평소에 전집중 호흡을 사용하시면 됩니다
1.코어 강화 복근 허리 골반 엉덩이
2.저강도 유산소 걷기, 등산, 자전거
3.중강도 인터벌 트레이닝 6분 달리고 6분 걷기
감사합니당 체력증진이 필요했는데!
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!
6분 뛰고 6분 걷는게 중강도라니.. ㄷㄷ
ㄹㅇㅋㅋ나주거!
저기서 뛰는게 전력질주가 아니라 조깅보다 살짝 더 빠르게 뛰는거일거에요
뛸만큼 뛰고 뛴만큼 걸으라는거같아용😊
5분 걷고 5분 뛰는 인터벌 유산소로 30분을 하니까 3달쯤됏을땐 30분을 뛸수가있음 속도는 7이였지만..ㅋㅋㅋ
1. 코어운동
2. 저강도 유산소 (전화통화가능정도)
3. 중강도 인터벌 (6분간 달릴수있을만큼 달리고 6분간 걷기)
추울때 런닝머신 13분정도 뛰는데 뜨거워지면서 땀나면 뭔가 독소 빼낸거 같고 샤워하면 개운함
땀나고 머리에 열오르는 운동은 싫어해서 체력기르려고 수영하고있는데 배영으로 한바퀴돌고 킥판으로 쉬어가듯 발차기만 살랑살랑해서 한바퀴 돌고 하니 지치지 않아서 괜찮은 듯
담배피면서 해도 효과가 있나요
참고로 식물성 단백질이 지구력 강화에 도움이 된다고 합니다!
가성비 좋게 하려면 1시간 내외로 템포심박으로 훈련 하는게 현실적이라고 봐요. 효과 많이 봤습니다
너나해
저강도 유산소는 지구력때문에 그런건가요???
한다면 zone2 러닝??
운동할때마다 보러와야겠어요
중강도 인터벌 심박수 기준이 궁금하네요
엄마가 본 것 사연은... 그정도로 아프시면 병원을 가셔야죠ㅜㅜ
중강도 인터벌과 저강도유산소를 1주에 몇번씩이 적당한가요
3 3
진짜 운동의 젤중요한 요소 체력 ㅇㅈ
체력왕으로 거듭날 거시다!!
화이띵
그럴 것이어유 🎉🎉🎉
잘 봤어용
하고싶은거 꾸준히만 하면 1년투자하면 체력 많이 좋아지죠
형님 티어별 코어트레이닝방법 올려줄생각없어요?
ㅋㅋㅋㅋ시간 괜찮으면
꼭 한번 준비해 볼게 브로❤️
@@채찍단 형 책바로삿엉 집에 모셔두고 매일 읽을게♡
중강도 인터벌 군침이 도네요..
오 내 맞춤 컨텐츠 인가
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ찬묵~파워라이딩 노노~ 존3 지킵시다~~~
걷기밖에 못하는 중년 이라니 ㄴ너무 힘들어서 다른건 못하겠어요
스팀팩 달리기 효과가 있긴해 단,
선자세로 상체 뒤로 숙여서 뒤에 볼 수 있는데 좋은건가요(당연히 완전한 U자로 내려가진 않아요)
왜 이제서야 제 알고리즘에 뜨셨나요...........
구독 ㄱ
근데 무릎 안 좋은 40대도 중강도인터벌 해도 될까요?
안좋습니다 ㅠ
무릎안좋으시면 수영하세요. 최고의운동
혹시 영상속도를 빠르게 하신건가요
군대에서 하는 행군도 저강도 유산소랑 비슷한걸까요 ㅋㅋㅋ
저강도가 너무 많이 모이면 고강도가 될지도?
중강도 인터벌은 얼마나 해야하나요?
최대한 길게 하시는게 좋죠
풀영상 보니 6분 뛰고 6분 걷는걸 3세트 하라더라고요
저도 제 페이스에 맞춰서 한다고 저 방법으로 하고있는데 좋은거였네요😊😊
중요한건 뭐라도 해라 입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중강도 인터벌도 살을 빼는데 도움이 되나요??
좋은 자료 감사합니다
저는 3/3 하는데
그럼 중 고강도 인터벌 일까요?ㅋㅋㅋ
3분뛰고 3분 인클라인 하는데
최고의 엔딩
여러분들은 헛짓거리 하시지 마시고 어르신이나 환자 아니면 그냥 운동이나 하십셔 당신들은 이걸 핑계로 삼지 실천하지 않을겁니다. 화이팅
중강도 인터벌은 약간 낯설다?
주제들이 딱 궁금했던것만있어서 넘좋아요! 혹시 편집프로그램은 어떤걸로쓰시나요? 저도 이런식으로 영상공부해보고싶어요
DK님~ 쇼츠는 편집자님께서 도와주시고 계시는데,
편집자님은 adobe의 프리미어와 애프터이펙트를 사용하세요.
그리고 motion elements를 통해 영상소스를 사용하고 계십니다!!
@@채찍단 와 답변 감사합니당 ㅎ 채널 떡상할거같아요 오늘 이 영상보고 6분뛰기 6분걷기 하러 갑니다 😎
감사합니당
6분을뛴다? 불가능..
2분 컷 지나가봅니다,,😂
스쿼트만 하고나서 집에 빨리 걸어가면 되는 거네..
넹..열심히할게요
인터벌 트레이닝으로 무릎을 내주고 건강을 되찾았어요.
의사선생님 보러 가는 중
그건 자세가 잘못되셔서 그런거같아욤 ㅋ
미드풋으로 정확히 뛰시면 무릎 아플일 거의 없어요
아마두 힐스트라이크신거 같아요
몇키로나가시는데요?
체중이 많이 나가시면 인터벌달리기는 아닌듯
@@user-pz7fh4hx4sㄹㅇ 내가 과체중인데 해봐서 알음. 수영이 베스트고 달리기보다는 경보(시속 4~5km)정도로 1시간 이상씩 꾸준히 하면 되므 식단은 당연한거고..
몸무게가 나가면 좀만 격하게했다가 관절이 박살남. 나이가 어리면 버티긴하는데 결국 후폭풍으로 나중에 올 일임.
사실 달리기같은 운동을 하면 할 수록 몸이 더 안 좋아짐
폐에 계속 먼지가 쌓이잖아 안그래?
저는 30초밖에 못뛰는데 어떻게 하나요
주3번정도 심박수190찍는 오래달리기나 천국계단타면 체력 금방늠
6분 달리고 6분 쉬면 6분간 쉴때 죽을거같더라고요 ㄷㄷㄷㄷ
진짜 땀도 그때 10배는 더많이 나는거같음
젖산역치 구간에 도달하셔서 그럴겁니다ㅎㅎ
잘 하고 계시는군요 화이팅!
@@채찍단 데헷 감사합니당
저강도유산소가 진짜 낮은강도가아닙니다
근데 저강도 훈련은 시간관계상 현대인이 하기 힘들죠
주 5회 이상 1회 2시간 이상 하라는데 운동 자체가 취미가 아닌 이상은 주 10시간 +@를 유산소에만 투자하기는 힘든게 사실
전에 풀영상 봤는데 이틀에 한번 90분 정도 하라고 하더라고요! 그 정도는 할만할 듯...?!
6분동안 한계에 간당간당 하게 뛰란 말이네요
그소리가 아님
전부다 주짓수하면 해당되는 이야기넹
국도형이 말씀하셨지
체력은 국력이라고
만능 버피 하면됨 영상에서 얘기한 3가지 싹다 들어가 있음
1분동안 뛰는것도 힘들다 ㅋㅋ
달리기 하고 있습니다!! 저강도 5-10km
제가 꾸준히 하고 있는거에요 👍🐱
원숭이자세나힘만주고중력버티는거부터하면안됩니까?일단뿔려야한다.그래야쉽다.
6분동안 어케 달려 ㅁㅊ
고강도는 일단 시작부터 하기싫음 ㅋㅋㅋ
중강도 정도가 좋다 .
체력은 역시 유산소 ㅇㅇ 삶의 질이 달라짐.
중강도를 1년이상하면 어느새 고강도 하고있음 ㅋㅋㅋ
와... 정리가 똬!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🍺
캬.... 정말 감사한 댓글...
나 정말 행복하다!!
6분동안 사람이 달리 수 있는거나?
6분...?
5초도 힘들던데...
삐리해진다는 경상도 사투리입니다
노가다를 뛴다
그래서 탑3 다하라는겨? 하나만 하라는겨
세개다 자전거타면 한번에 가능하네
3분으로줄이겠습니다
걍 복싱을 하겠습니다.😢
데드하고. 런닝하세요.
이거 직업으로 택배 아냐?
삐리ㅋㅋㅋㅋ
전력질주 하는 인터벌 했다가 숨이 안쉬어지고 눈앞이 하얘진적 있어서 사람에 따라 위험하다 생각 ㅠ
얼마나 몸 상태가 안 좋길래..
@@데굴데굴-e8t 은동 꾸준히 해서 몸 상태는 좋았는데 인터벌이 저랑은 안맞나봐요
제목에 "민드는법"이라고 써져있습니다!
빽님 감사합니다!
평생 모를뻔 했습니다...ㅋㅋㅋ
덕분에 수정 완료 했어요
좋은 하루 되십쇼!
ㅇㄷ
이거완전 태보아니야?
다 필요없고. 동네 뒷산 매일 한시간정도 올라가세요. 한달뒤에 술마시면 소주가 따불로 들어갑니다.
6분 6분? 접수.
인간은 왤케 나약한것이냐
그래서 난 사이보그가 되기루 결심해따
ㅋㅋ
사람이 6분을 어케 뛰는데ㅋㅋ
병신씨 6분 뛸 수 있는 속도로 6분 뛰면돼
ㄹㅇㅋㅋ
뒤지게복잡하네 그냥닥치고 달리면 안되나요?
니가멀알아