ARALIKLI ORUÇ UYGULARKEN YAPILAN 5 HATA
Вставка
- Опубліковано 1 січ 2023
- Aralıklı oruç yaparken nelere dikkat edilmeli?
Aralıklı oruç yaparken protein alımı nasıl olmalı ?
Aralıklı oruç yaparken saatler nasıl ayarlanmalı ?
Aralıklı oruç yaparken enerji nasıl ayarlanmalı ?
Aralıklı orucun vücuda faydaları neler ?
Aralıklı açlıkta beslenme nasıl olmalı ?
Diyetisyen Mervenur Darakcı
mervenurdarakci.com/
Detaylı bilgi ve randevu için tıklayın : bit.ly/3VBzLja
Abone ol : bit.ly/3Wuodzz
İnstagram: bit.ly/3jI7c6z
Aman efendim bu ne güzel anlatım. Hocam diksiyonunuz harika. Aralıklı oruca dair hataları çok iyi tespit edip güzelce anlatmışsınız. Emeklerinize teşekkür ederim.
11 aydır bu düzendeyim. Artık bırakmam, aralıklı oruç bir yaşam tarzıdır diyet değil.
9 ayda 21kg verdim 2 aydır da korumaktayım. Sıradaki hedef kas kütlesini arttırarak sağlıklı şekilde birkaç kg almak.
Zırt bırt tartılmadım, atıştırma ara öğün gibi saçmalıklarla zaten aram iyi değildi. Plandemi sürecinde hareketsizlik en büyük sorundu yaşam tarzı adına. Ve çöp yapay gıdalar. Zamanla harekete geçip araştırıp beslenmeyi de düzeltince herşey rayına oturdu. Hiç şu kiloya şu ölçüye ineyim gibi bir amacım yoktu. Asıl amaç sürdürülebilir sağlıklı bir yaşam tarzıydı.
Bir hafta önce kan testi yaptırdım. Tüm sonuçlar harika çıktı. Acaba vit mineral eksiğim var mı diye düşünürken hiç de öyle bir durum olmadı. Hiç olmadığım kadar enerjik sağlıklı pozitif bakan sorgulayan, meselelere ılımlı yaklaşan sabırlı biriyim artık.
Hakikaten ne yerseniz osunuz birebir bu değişimi yaşadım.
15 gunde 4.1 kilo verdim. Ben 20/4 yapiyorum. 17 haziran 2024 basladim.Su an 3 temmuz. Devam ediyorum. Gobegim gidene kadar devam edecem. Sonra 16/8 yapacam insallah.
Ben geçen yıl 3 ay aynen anlattığınız gibi aralıklı oruç diyeti yaptım bı süreçte 10 kilo verdim fakat herşey gayet güzel giderken 6 şubat depremlerini yaşadım o tarihten sonra bu düzen tamamen altüst oldu verdiğim kiloları geri aldım ama şimdi yeniden başladım inşallah Allah'ın izniyle başarılı olurum v ayrıca bu güzel videonuz içinde teşekkür ederim.
Sonucu paylasirsan sevinirim
Videonuz ve güZel anlatımınız için çok tesekkürler 🎉🎉🎉
Çok tesekkurler harika bir anlatımınız var..
Emeğinize sağlık 🙏
Ağzınıza sağlık, çok güzel anlatmışsınız.
Gayet anlaşılır bir şekilde anlatmışsınız emeğinize sağlık❤
tam da bu sürece başlamışken karşıma çıktı videonuz, anlatımınıza ve emeğinize sağlık çok güzel bir yönerge oldu 🥰
Diksiyonunuz ne kadar güzel😍
Hepimizin yaptığı hatalari hatırlattın bize çok güzel bilgiler verdi iz❤❤
Emeğinize sağlık ne kadar güzel açıklamışsınız.☘
Çok faydalı bilgiler teşekkürler
Gerçekten çok güzel bir video olmuş işte bu bilgileri aradım durdum sonunda buldum cok teşekkür ederim emeğinize sağlık ❤
Allah razı olsun
Hocam bilgiler için çok teşekkürler ingiltereden selamlar
anlattıminiz harika lütfen daha fazla video bekliyoruz❤
tekrar düzenli video atmaya başlayacağım 🌸
Teşekkür ederim.
Merhabalar puff bar elektronik sigara aralıklı orucu bozar mı ? Şekerli çnki biraz her çekimde yag yakımı durur mu ?
Zaten mide küçülüyor. Uygulamalar başlangıç aşamasında çok yardımcı oldu.
Ben 3 ayda 16.8 yöntemiyle 7 kilo verdim 81 kiloydum şu an 73 kiloyum mühim olan bu noktada yapmış olduğumuz bir diet değil vücudumuzu terbiye etmek 16 saatlik süreçte sadece çay kahve şekersiz ve sütsüz içiyorum yatarkende sade soda limonlu içiyorum beyaz ekmek asla yenmiyo ben tam buğday 2 dilim yiyorum belirli bir zamandan sonra mide küçülüyor zaten yemek istesenizde fazla bir şey yiyemiyorsunuz haa birde haftada 1 gün kaçamak yapıyorum akşam fazla olmamak kaydıyla çerez ve meyva yiyorum
Sen az vermişsin ben sadece bir ayda 8 kilo verdim
@@ilkayates8357spor yapdinozmi
16 8 yöntemi ilə mi nasıl verdiz @@ilkayates8357
@@ilkayates8357ne yeyirdin
@@ilkayates8357 lütfen böyle söylemlerde bulunmayın. Her insanın metabolizması, boyu kilosu yaşı bir şeylere yatkınlığı hücreleri vs farklı. Kısa sürede fazla kilo vermek emin olun marifet değil, sağlıklı da değil.
Belli bir kilonun üstünde olanlarda hem yağ hem de öden fazla biriktiği için, hızlıca ödem atıp üstüne yağdan da kaybeder aa hemen kilo verdim diye yanılgıya düşer.
Önemli olan kalıcı sağlıklı bir yaşam tarzına geçmektir.
antioksidan beslenmeyide detayli anlatip ornek menu veren bir video cekmeniz mumkun mu?hipotiroidi olan yetiskin ve cocuklar nasil beslenmeli
Merve hanım gece çalışanlar aralıklı açlık ve omad beslenme nasıl yapmalı. Bununla ilgili hiçbir video bulamadım, ben sadece öğlen 4 gibi yemek yiyorum ve sabah uyuyorum , daha önce kahvaltı yaparak yatıyordum fazla kilo veremedim, aslında kilo için yapmadım otofaji olsun istiyorum, onun için omad beslenmeye geçtim , 3-4 günde göbeğim baya bi inceldi, gece çalışanlar için de bilgilendirici videolar yaparmısınız.
merhabalar.bende yeni bawladim aralikli oruca.aslinda cokda fazlam yok.sebep yediklerimi cok kariwtiriyordum ve surekli agzim caliwiyordu😅artik gobek yapmaya bawlamiwdim.62kg-yum hedef şuan 58.inwAllah bawaririm.ve bunu devamli yawam tarzina ceviririm.ilk gunler videodada soylendigi gibi saatlerle kisitladim kendimi.saat 11-17:00arasi istedigim herweyi yiyiyordum😂sonra fark etdimki boyle bir iwe yaramayacak.kendimi kisitladim.(bu arada tatliyi awiri cok seviyorum😊)
sabah saat 10:30dan 11-e kadar yiyiyorum,ara oyunu atliyorum,aksam 16:00-17:00 yiyiyorum.+yewil cay,bitki caylari,sade kahve birde 2l-den fazla su iciyorum.her gunde 10-20dakika arasi spor yapiyorum.
daha hic tartilmadim,gunluk tartilmak istemiyorum 3gun sonra 1hatfa olacak.inwAllah ozaman tartilacam.bir faydasini gormuw olurum.
birde aralikli oruc zamani sakkiz cignemek olurmu acaba..?
merhaba,
işim gereği sabah 06'da yatıyorum ve öğlen saat 14'de uyanıyorum. Saat 15'te dengeli ve saglıklı bir kahvaltı yapıyor, akşamüzeri saat 19'da da son öğünümü yiyorum ve uyuyana kadar yani sabah saat 6'ya kadar su ve çay harici hiçbir şey tüketmiyorum. Kendimce 20/4 aralıklı oruç yaptığımı düşünüyorum, acaba yanılıyor muyum?
Sizin dediğinizi bilmeden yapiyorum ortalama iki aydır bi kipirdama olmadı.tiroid hastasiyim
Şuan aralıklı orucumun ikinci günü bitti üçüncüye başlayacağım. Ve 83 kilo ile başladım şuan 81 kilo oldum iki günde 🤗
Ooooo🎉🎉🎉🎉
Şuan toplam nekadar gitti dört ayda
Gercekdenmi😮
Maşallah bende yapıyorum ama bende hiç değişiklik yok 10 gundr
Merhaba. Ben 16da son yemeğimi yiyorum. Saat 20de 21de spor yapıyorum suyumu içiyorum uyuyorum sabah erken kalkıyorum. Kas kaybı olurmu acaba? 😊
Merhaba hocam bende iki aydir aralikli oruc tutuyorum ve 6 kg verdim ve 10 dür durdum hocam ben uykusuzluk hastasiyim yani hem depresiyon ilaci kulaniyorum ve uyku ilaci yüksek dozda ginede sabah 4-5 zor uyuyorum ve dogal olarak cok gec kalkiyorum ve yediklerim diyete uygun sekilde en gec 19,30 bitiyor ve sabah 12,00- 13,00 arasi yaptigim bu yontem dogrumu arada kacamak yapa ilirmiyim cevablarsaniz sevinirim teşekkürler 😊
Bende başlıycam
Açlık süresinde matcha çayı içilebilir mi acaba?
aralıklı oruç düzeniyle besleniyorum ve bir kere bile açlık hissetmedim. Kilomu korumaya çok yardımcı oldu. Sabah kahvaltı etmeyi sevmediğim için öğlen yemeğiyle güne başlıyorum ve ara öğün çok aramıyorum. Akşam 8-9 gibi spor sonrası bir güzel yiyorum ve zaten 12 gibi uyuduğum için 16 saatin 8 saati uyuyarak geçiyor. Sağıklı beslenmeye alışmakta çok önemli. Ama haftada 1 günde kendime fast food için izin veriyorum. Hatta günün her günü çikolata bile tüketiyorum. Bana yetecek 2 kare çikolata. Nefsimi doyuruyor.
bazen açlık hissetmesem bile yulaf bile olsa kendimi yemek yemeye teşvik ediyorum ki yeme atağına sebebiyet vermesin. Arkadaşlar aç kalarak zaten kilo verilmez. 10 kilo vermiş biri olarak ve kilomu koruyan biri olarak en etkili yöntem diyebilirim.
Kilo verdinizmi aksam 8 gec oluyo aksam yemegi 7 olmali sonra sade cay var bence
Men oruc tuturam gund3 bir defe yeyirem sahurdada sekersiz kahve iki yumurta...aksamda evde ne pisdiyse ondan biraz yiyib salatayla sonrada sekersiz kahve bitdi umarim bend3 zayiflarim 100 kilosayim ve kendimden diksiniyorum
Ben mesela 5 gundur yapıyorum aksam 5.45 gibi yapiyorum sabahta 12.30 gibi aksam da yiyorum kismadan sabahlari yorgun ve ac uyanmiyorum. Suan iyiyim ama bakalim kilo verbilcem mi bide spor yapiyorum az
Merhaba, öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkürler🤗Pcos, haşimato tiroidi hastasıyım fakat bunlar için ilaç kullanmıyorum kilo fazlam çok hormon değerlerimde de bazı sorunlar mevcut. Doktorların söylediği önce ilaçsız bakalım kilo ver.. şu an kullandığım tek ilaç antidepresan, vitamin takviyeleri(multivitamin ek olarak magnezyum), bir de alerjik astıma iyi gelsin diye günde iki tatlı kaşığı çörek otu yağı ve keçiboynuzu özü. Esasen sorum şu aralıklı orucu yeme penceresi öğlen 12.00 -20.00 saatleri olacak şekilde uygulamaya başladım bu saatler uygun mudur? Bahsettiğim antidepresan ilacı, vitamini çörek otu yağı ve keçiboynuzu özünü açlık penceresinde almam sorun olur mu (amacım otofaji sağlamak İnsülin direncini kırmak ve tabiki kilo vermek), son olarak da çok halsiz ve aç hissediyorum öğlene kadar bu normal mi..😢
Merhaba , öncelikle geçmiş olsun . Öğün zamanlarıyla beraber öğün içeriklerine de odaklanırsanız daha da güzel olur 🌸 keçiboynuzu özünü yeme penceresine dahil edebilirsiniz , diğerlerini istediğiniz zaman kullanın
Hocam merhaba öncelikle bilgilendirici videonuz için teşekkür ederim, iş hayatımda vardiyalı çalışıyorum, ayın yarısında gündüz diğer yarısı gece şeklinde sorum şu kahvaltımı 12'de akşam yemeğimi de 8'de yediğim bir düzende gece ya da gündüz çalışmam bu düzeni etkiler mi?
Merhaba temel mantık öğün aralığını daraltıp kalori açıklığı oluşturabilmek. Gece açlığı daha çok tavsiye edilir ama bu şekilde de fayda görürsünüz. Önemli olan sürdürülebilir olması
@@DiyetEtik merhaba ben gece çalışan biriyim sabah 5 6 ya kadar uyumuyorum yani mecburen gündüz aç kalmak zorunda kalıyorum açlık pencerem gündüz oluyo ve ilk yemeği akşam üzeri 5 de yiyorum bu sorun teşkil eder mi son öğünü akşam 10 da yiyorum ama dediğim gibi uyumuyorum çünkü gece
@@esraunal7246 merhaba, kalori açığı sağlayacak şekilde beslendiğiniz sürece kilo verme açısından çok sorun olmaz 🌺
Ben tek ōgun yapiyorum 3gun oluyor, baslangic kilom 73.6 2 gun icinde 1.200 gitti . yeni yila kadar yapacam
Teşekkürler emeğinize sağlık.Bitki çayları adaçayı ıhlamur gibi sade olarak açlık penceresindeyken içilebilir mi?
Evet . Şekersiz çay kahve maden suyu bitki çayları içilebilir
aralıklı otuçla yanaşı limonlu sirkəli suyu tövsiyyə edirəmki buda ac qaldığınız zamanda aclıqı hiss etdirmir və daha asan olur
Mədədə problem varsa olmaz axı 😢😢
bəli istifadə edəndə 1 2 gunə özunuz biləcəksizki yaxşı ya pis təsir edir
22 gunde 4200 verdim aralikli orucla spor yapma zamsnim yoktu olsaydi bilmiyorum kac kilo giderdi
Kiyafetlerdenbanlasiliyor mu verdiginiz kilo
Ben ramazan ayında 8 kilo veririm her yıl .. demekki vucudum bu aralıklı oruca yatkın değil ..
👍
Değerli bilgilerinize cok teşekkürler. Ben ac karnina zeytin yağı içiyorum bu aralıklı orucu etkiler mi acaba?
Merhaba, içebilirsiniz☀️
@@DiyetEtik ❤️🌸🌸
Benim klosteridio trigleridia hepsi düştü. Sanırsam karaciğer yağlanması da geriliyor
Merhaba açlık orucu yaparken detoks sulari posasiyla birlikte içsem orucu bozar mi maydanoz dereotu kerevis zencefil detoksu
Merhaba içebilirsiniz 🌸 meyve bazlı olmadığı sürece problem olmaz
11:11 😢şeker ekmek yoksa zaten gidiyor kilolar bndende gitti 10 kilo ikiayda
Merhaba öncelikle bilgilendirici videonuz için teşekkür ederim.Sorum şu;çalışma saatlerımden ve bebeğimden ötürü 3 gıbı te ılk ogun ve en son 10 da kapanıs yapabılıyorum.16 saatlık dılımı yapmıs oluyorum fazlasını hatta ama bu sekılde kilo verebilir miyim sizce?
Merhaba muhtemelen verirsiniz ama önemli olan sürdürülebilir olması ilk öğünün 3 te olması sizin için hayat boyu sürdürülebilir olur mu onu sorgulamak gerek. Bir de illa 16 saat yapmak zorunda değilsiniz. Öğünlerin içeriğine odaklanarak ilerlemek daha kalıcı sonuç almanızı sağlar ☺
@@DiyetEtik9
Acok güzel bir video olmuş.tesekkur ederim.açlık suresindeyken toz zencefil ve çubuk tarçınla sıcak su icebiliyor muyuz
Evet içebilirsiniz 🍀
Kahveye kakule kiymak açlıgı bozarmı
Doğumdan sonra gece yemesi agzima biseyler atmalar başladi Diyetler yaptım ama nafile asla duzeltemedim şimdi bu durumda asla yenmiycek olmasiyla duzeltmeye calisiyorm. 😊
Bende de öyle oldum. 8 gündür aralıklı oruca başladım
Ben Akdeniz beslenmesi ile devam ediyorum
Proteinleri bakliyattan alsak olur mu?Ben boyle ogunler hazirliyorum kendime.
Evet sürekli hayvansal protein tüketmez sorunda değiliz 🌸
Bende aralikli oruç 5 günde 2 kilo verdim çok menmunum
Yeme penceresi surecince de oruclu gibi olmak gerekiyor diye biliyordum. Sadece iki ogun yiyip arada hep oruc olmak mi daha iyi yoksa aclik penceresi yapip iki ogun arasinda da kalorisi dusuk ama isteidgjmiz kucuk bir atistirmalik olabilir mi? Ben de kilo veremiyorum. Nedenini videoda bulamadim. Tek yaptigim fatkli iki ogun harici hicbirsey yememek. Ayni zamanda keto diyeti de yapiyorum. Ama yine de kilo veremiyorum.
Kan tahlili yaptırıp bir hekime danıştınız mı? İki tam öğün ve aralarda kalorisiz su maden suyu şekersiz çayı tüketme prensibine dayanır aralıklı oruç. Ramazan orucuna bu yüzden hem benzer hem de farklıdır.
Hareket düzeyiniz nasıl. Günde açık havada mutlaka 40-60dk tempolu yürüyüşünüz olsun. Evde kültür fizik hareketleri de yapabilirsiniz. Hareketsiz olmaz. Bol su için ve elektronik cihazları erkenden bırakıp kaliteli uyku uyumaya çalışın. Akşam yemeğini biraz daha erkene çekin. Son lokmayla yatağa geçiş arasında en az 3 saat olmalı.
Yediklerinizi çeşitlendirin, porsiyon kontrolüne, çöp gıdalara vb dikkat edin. Tüm bunlara rağmen kg veremiyorsanız ardında yatan başka sebepleri olabilir. Metabolik bir rahatsızlık tiroid düşüklüğü kansızlık demir eksikliği vsvs. Yaşam tarzınızı gözden geçirin ve en kısa zamanda kan idrar tahlili yaptırıp hekime mutlaka danışın.
❤️
çok güzel ve tatlısınız ne güzel anlatmışsınız 😊
Çok teşekkür ederim 🌺
@@DiyetEtik rica ederim hocam
Normal oruçtan farkı ne
Günlük 200 gr veriyorum yanlis giden ne acaba
Ben ne yapayım be abla..soyadım şişman...😅😅😅hiç bişey fayda etmiyor...
Açlık penceresi saatlerinde türk kahvesini sarı splenda (0kcal) tatlandırıcı ile içmekte ya pin markasının 0kcal olan soguk çaylarini tüketmekte sakınca olur mu? Yanıtlayabilir misiniz
Tatlandırıcılar da kalorili olmasa da insülini yükseltiyor daha hızlı acıkmanıza neden olabiliyor. Çok sık kullanmazsanız daha iyi olur 🌸
Hiçbir şeker ve yapay tatlandırıcıyı kullanmamalısınız. 0 kalori dediğiniz o tarz ürünlerde yapay tatlandıcılar, katkı ve bir sürü koruyucu maddeler var. Mesele tek başına kalori değil, yapay şeker ve aroma vericiler hızlıca kan şekerinizi yükseltip yalancı açlık ve halsizlikle gününüzü mahvetmektedir. Aralıklı oruçta onca zahmetinize de yazık olur. Taze demleme çay ve Türk kahvesi varken neden macera aranıyor onu da anlamıyorum. Demlenen çayı soğutup yine içebilirsiniz. İçine kuru nane limon katılır, şeker vs gerek kalmadan gayet lezzetli ve serinletici olur.
Salam cox saqolun gozel faydali diyet ucun
Bir sorum var aclik suresinde su içe bileriymi?meselen saat 12de kahvalti yapdim axsam yemeyinide 8de yeyirem bu arada su içe bileremmi ve ne kadar
Evet içebilirsiniz
@@DiyetEtik cox sağ olun teseggurler 😘
Alkişlarla açlik
Daha 3 gün oldu başlayalı 2.7kg verdim
Çok iyi bende bugün başlamak istiyorum devam ediyor musunuz gerçekten kilo verdirir mi merak ediyorum
Verdiğiniz bilgiler için öncelikle teşekkür ediyorum. Benim bu sistemde aklıma takılan yeme periyodu içindeyken ve iki öğün olarak yaptığımızda bu iki öğün arasında bir şey yemek doğru mu? İkinci olarak yeme periyodu bitti ve ve yatmadan önce diş fırçaladık bu da açlık periyodunu bozar mi? Teşekkür ederim şimdiden
2 öğün yapmak zorunda değilsiniz. Gerekli durumlarda ek ara yapabilirsiniz. Diş fırçalayabilirsiniz. Önemli olan açlık penceresinde insülini çok fazla yükseltmemek . :)Ağzımıza bir şey attığımızda tüm yaptıklarım boşa gitti gibi düşünmeyin. Normal düzeninizde devam edin. Önemli olan sürdürebileceğiniz bir sistem oturtmak. İyi günler dilerim.
Merhabalar ben aclık saatlerimde filtre kahveme birazcik laltozsuz süt eklesem olur mu acaba? Günde 3 kucuk fincan filtre kahve iciyorum ama sütsüz içemiyorum. Süt aclik penceremi bozar mi acaba?
Evet, maalesef süt, krema vs açlık penceresini bozuyor.
Kakule kahvede açligı bozarmi
Şekersiz sakız çiğnemek açlık penceremi bozar mı? 🥰
Bozar. Sakız tamamen kimyasal ve boş kaloriden ibarettir. Faydası olmadığı gibi bu açıdan zararı da vardır. Ekmek gibi sakızın da hiçbir türlüsü faydalı değildir sanılanın aksine. Kalorisiz içecekler su çay maden suyu harici bir şey tüketmenizi önermem açlık penceresinde.
Hocam cok guxel anlatıyorsun ben bugin basladim 15kilo ver diyor doktorumm diyetisyen gittim gene veremwdim simdi aclik orucuna basladim sorum su acikmiyorum ama tatlı canim istiyor neden olur hocam sağol
ua-cam.com/video/VKIgQBnGO9Q/v-deo.html
bu konudaki videolarımı izleyebilirsiniz
@@DiyetEtik sağol hocam abone de Olcam Allah'ım razı olsun zayıflarsam hemen sizede yazcam
@@DiyetEtik😢
Hocam bemn çok çabuk acıkıyorum nasıl yapabilirim yemek yemeyi çok seviyorum ihtiyaç olduğunu düşünmüyorum
Ben 3 ayda 30 kilo verdim az yeme ve spor yaparak
Açlık döneminde limon ve soda içilebilir mi?
Evet içebilirsiniz. Hatta bir çok faydası da olur 👍
valla ekmegi kes diyosa bi diyet o diyet bana gore degildir.
Canım sürekli baharatlı şeyler yemek istiyor nasıl engel olabilirim
Yemiyeceksin ve isteğin azalicak
Ben alışkanlık haline getirdim 4 den sonra bir şey yemiyorum yinede kilo veremiyorum 59 yaşındayım
Sekerli ve pirinc, makarna vb kesin, suyu cok bol icin
Biraz sabır. Ben geçmişte 40 gün diyet yapmıştım. 1 kilo bile veremedim. Sonraki hafta 6 kilo birden verdim. Demek ki vücut önce kendini tutuyor
merhaba aralıklı oruçta elektronik sigara tüketilebiliyor mu aromalı açlık penceresinde? yabancı tüm kaynaklarda tüketildiği yazıyor ama ağzıma şeker tadı geliyor emin olamadım, bilgilendirirseniz sevinirim.
Merhaba bu konu biraz tartışmalı. İçerisinde tatlandırıcı varsa insülini bir miktar yükseltebileceği gibi bir görüş de var. İnsülini etki etmeyeceği için bozmaz gibi bir görüş de. Benim görüşüm etki etse bile bu etki çok minimal olacağı için ( İF yönünden )bir sıkıntı yaratmayacaktır. Bence şu an buna takılmak yerine besleyici, uzun süre tokluk hissi veren yiyecekleri arttırmaya odaklanmak süreci rahat yönetmenizi sağlar 😊
Merhaba ben ailemle yaşadığım için akşam yemeğine babamı bekliyoruz ve en son yeme vaktim eğer hiçbir atıştırmalık yemezsem yaklaşık 8'de bitiyor ve sabah tekrar yemeye öğlen 12'de başlıyorum. 8 geç bir süre midir?
Merhaba. Hayır değil 🌸
Ya ölüm kalım değil bu. Arada sakız çiğne. Dini fırçala. Sürdürülebilirlik zaten amaç. Yoksa ufak yethfepk şeylere takılmayın. Alışın o saate ve az yemeye o kadar amaç o. 😊
Sakız ciğnenmemesi gerekiyormuş. Mideyi harekete geciyormuş
Yanlış bilgi. Evet sürdürülebilirlik önemli ama doğru beslenmeyi.
Sakız ekmek gibi boş kalorilerle bir yere varamazsınız. Bunlar sağlıklı gıda değildir, gıda bile değildir dolayısıyla ihtiyacınız yoktur.
İlaç ya da vitaminler açlık aralığında alınabilir mi
m.youtube.com/@DiyetEtik
🌟🌹🌟
Valla arkadaslar 10 gunde 8 kilo verdim inanlmaz gibi ama spor ve karisik bitki çayi ile işe yaradi
Günlük kaç öğün beslendiniz?
@@zeynepp158 tek öğün
Cok kilolular daha çabuk veriyor diye biliyorum
Merhaba bu süreçte uyku düzeni nasil olmali erken mi uyanmaliyoz yemek yiyecegimiz saate kadar uyumak sorun olur mu nasil yapilacak
Merhaba uyku tek başına genel sağlığı ve kilo vermeyi etkiler. 7-9 saat gece uyumaya dikkat etmek gerekir.
hocam ben normalde de çok fazla yemiyorum ama 3-4 gündür aralıklı oruca başladım. 18-6 orucunu uyguluyorum. gece saat 9-10 gibi başlayıp 3-4 gibi bitiriyorum. ama normalde de çok yemediğim için herhangi bi kilo değişimi olur mu? ne yapabilirim?
Neden gece yemegi tercih ediyorsunuz?
Aksam 5 de bitir sabahda kalkinca 4 saat aclikla ilk ögün zayiflarsin
@@berkayaygun6107 tesekkürlerr
@@AMaya-mi7yd hayır bahsettiğim saatler yemediğim saatler
Selamün aleyküm hocam. Açlık penceremde dişlerimi fırçalamaktan çekindim ve kendimi cok rahatsiz hissediyorum icinde tatlandirici var sonucta insülin salgılamasına yol acarsa diye. Ne yapmaliyim hangi diş macununu kullanmaliyim sizce. 16- 8 saatlerini uyguluyorum şu anda.
Merhaba istediğiniz diş macununu kullanabilirsiniz . İçerisinde tatlandırıcı var sıfır kalori diye düşünüp sık sık meşrubat içmiyorsanız o kadar tatlandırıcı bir sorun oluşturmaz ☺️
Teşekkürler😊
Meyveyi hangi öğünde yemeliyim hocam?
Gündüz ilk öğünde mümkünse. Geç saate bırakılmaması lazım sindirim vb açısından.
Seher 9 da yedik birde axsam 6 da
Bu ara müddətdə su çay içmək olar?
evet olur
Omega, d vitamini benzeri takviyeler açlık penceresinde tüketilebilir mi?
Evet 🌸
18/6aralikli oruç tutuyorum 12 kahvalti ara öğün yemeden aksam yemegini 6 kesiyorum ama aksam yemegi olarak ozel vir seçim yapmadan yemeklerden azar azar koyuyordum bu pilavda dahil sizce normal mi cevap verirmisiniz
Bunlara kafayı fazla takmayın. Anlattığınız ideal bir beslenme düzeni. Ek olarak çöp gıdalardan yapay şekerden buğday bazlı tüm ürünlerden uzak durabilir, başta iyice kısıtlayıp bir noktada tamamen bırakabilirsiniz.
Evde tencere kaynasın da o gün kısmet ne varsa ölçülü tüketin. Evde pişen yemekte bereket olur sevgi katılır emek vardır. Bir salata (bol zeytinyağlı limonlu zevke göre baharatlı marul veya kıvırcık gibi boş yeşillikli) yoğurt turşu ve sebze ile protein kaynağı olarak (bakliyat veya et tavuk balıktan biri) elde olanlardan çeşitli her türlü öğün idealdir.
Pirinç nişasta bazlıdır dolayısıyla kana hızlıca şeker olarak karışır. çok canınız çektiğinde , yerli mahsül olmak şartıyla ara-sıra tüketebilirsiniz.
İlaç kullanımı aralıklı orucu bozuyor mu?
Bozar ilacinizı yemekte tuketin
Değerli hocam çalıştığım iş yerinde öğle yemeği çıkıyor ilk öğünümü kahvaltı gibi değilde günlük çıkan yemek üzerinden uygun olanı yapsam uygun olur mu?
merhaba, dengeli öğünlerse olabilir 🌸
Abi kilo veremiyosaniz cok yiyosunuzdur cidden kac yildir yok spor yok yuruyus yok oruc. Sekeri gazozu kestim 1 ayda eridim resmen
aynen öyle :D
Hocam merhaba ben bir ay bir hafta oldu aralıklı oruç yapıyorum akşam yedı yedı buçuk yoyorum ertesı gün 12 de bitırıyorum yaşım 59 kilom 82 ama kılo veremedım hatta kılo almişim 84 olmuşum kendımı çok hafıf hissedıyorum
Merhaba kalori açığı oluşturamamış olabilirsiniz. Bir kan tahlili verip tiroit hormonlarınıza, insülin direncine baktırmanız da faydalı olur 👍
@@DiyetEtik teşekkür ederim hocam
Merhaba hocam emeginize saglyk cok guzel anlatdynz bende 20 gunden beri aralykly oruc tutyorum ama hic degisen kl yok sporda yapyorum sabahlary neden oldugyny hic anlayamiyorum😊
Mutlaka bazı hatalar yapıyosunuzdur ben bu sekilde 6 ayda 30 kilo verdim
Nasıl verdiniz@@haticeyldrm8214
Hocam, vücut kitle endeksim 20,02 ve herhangi bir sağlık sorunum yok.
Yemek yemek bana zulüm gibi geliyor ve yemeye ayırdığım zamanı kayıp zaman olarak görüyorum.
Ayrıca sürekli bağırsak huzursuzluğu da yaşıyorum.
Düzenli (en az 3 öğün) beslenmenin hegemonyasından kurtulmak ve kendimi daha hafif hissetmek için de bu sistemi uygulayabilir miyim?
Teşekkürler..!
Aralikli oruc oldugun zaman su içmək olarmı
Evet 🌺
Aralıklı oruçta meyve tüketimini nezaman yapmalıyız?
İlk öğününüz ekmeksiz protein ağırlıklıysa ilk öğünde yapabilirsiniz ya da ikindi vakti ara öğün olarak yoğurt/ kefir meyve ya da meyve çiğ kuruyemiş gibi dengeli bir ara öğün ekleyebilirsiniz 🌸
@@DiyetEtik teşekkür ederim
16:8 yapıyorum fakat kilo veremiyorum.
Yeme penceresi hangi saatlerde mesela. Hareket düzeyiniz egzersizle aranız nasıl. Kan değerlerinize mutlaka baktırın ve sabırlı olun. Kiloları bir günde almadınız, dolayısıyla acele etmeyin bu bir süreçtir. Yavaşça sağlıklı adımlarla ideal kiloya ulaşmaya çalışın. Amaç sağlık olsun kilo değil. Diyetteyim psikolojisinden kurtulun çünkü böyle hayat geçmez.
Açlık süresinde darçınlı su içmek olurmu?
Evet olur
Merhaba hocam aralıklı oruçta ara öğün uygulaması var mı ? Varsa neler olabilir? Teşekkür ederim
Aralıklı oruç demek; oruç tuttuğunuz saatlerde hiç bir şey yememek demektir. Tabi ki de ara öğün yoktur.
Hergun ayni saatlerde yemeye ve yemeyi kesmeye dikkat etmeliyiz?
Aşağı yukarı 😊
Hocam açlık periyodunda Nescafeye coffe mate ve sadece 1 küp şeker ilave etsek tüm program bozulmuş olur mu
Merhabalar videoda anlatılanlar vücudun bu sürece alışması için uygulanan en ideal şekil ancak bunun dışına çıkınca tüm yaptıklarım boşuna diye düşünmeyin yine çok faydasını görürsünüz 🌸
Hocam meyveyi ne ara yemeyiliz
Ara ekleyebilirsiniz meyve + yoğurt + çiğ badem ya da fındık gibi dengeli bir ara öğün yapabilirsiniz. Ya da bazı günler proteinli bir kahvaltıdan hemen sonra da yiyebilirsiniz karb kaynağı olarak .🌸
@@DiyetEtik Teşekkürler🙏
aralikli oructa meyve yemek yasakmi🤔 yani o 8 saat icinde..şekersiz sakiz orucu bozuyormu🤔..
Yiyebilirsiniz 🌸 hayır bozmaz ama erken acıktırabilir ☺️
Sakız boş bir kaloridir şekersiz de olsa kimyasal bir üründür. Mideyi boşa meşgul eder.
Meyveyi hava kararmadan gün döngüsü içerisinde mesela kahvaltının ardında tüketebilirsiniz. Geç vakitte yenmemelidir.
Zayıf biriyim 42 kiloyum ama hücrelerim yenilensin diye aralıklı oruç yapmak istiyorum doğru mu benim için
Merhaba yeme periyodunuza mutlaka ara öğün de eklemenizi öneririm. 🌸
Merhaba, tek öğün hakkında da bilgi verebilir misiniz ? Ben günde tek öğün yiyerek + 8000 adım atarak 15 günde 4 kg verdim süreçten çok memnunum ama bazı dr kadınlar için bu beslenme tipinin uygun olmadığını söylüyor siz bu konuda ne düşünüyorsunuz ?
Merhaba tek öğün beslenmenin uzun vadede yetersiz beslenmeye neden olacağını düşünüyorum. Sağlık için haftanın 1-2 günü denenebilir. Ancak kilo vermek için uzun vadede uygun bir yöntem değil 🌸
@@DiyetEtik yanıtınız için çok teşekkür ederim Merve hanım 😊
Çok uygun. Tek öğün bazen yapabiliyorum. Gayet sağlıklı. Ben yıllarca tek öğün beslendim. İnceciktim. Hem de istediğim herşeyi o tek öğünde yiyordum. 4 5 çeşit.
Ya bende tek ürünlerlemi beslensem acaba
@@pinarefendigil9280günün hangi saati besleniyordunuz ??