14 минути упражнения за отслабване: Цяло тяло #5
Вставка
- Опубліковано 17 лис 2024
- 12 интервала 50/20
50 секунди силово упражнение
20 секунди кардио - 2 махало скока + 2 скока на 1 крак + ръце трицепсово разгъване встрани
1. На ЛЯВ крак полуклек - ДЕСЕН крак свит, изправяне на ЛЯВ, ДЕСЕН обтегнат назад
2. Повдигане на ЛЯВ крак встрани + гребане ДЯСНА страна
3. Мост на ЛЯВ крак + ДЕСЕН ритник нагоре
4. Лицева опора + странична дъска, с редуване на страните
5. Рамо - повдигане на гири встрани + раменна преса, връщане до изходно встрани
6. Стоеж на ДЕСЕН крак + разгъване на ЛЯВ крак напред + задържане на гири (изометрично) във свити ръце (за бицепс) + разтваряне встрани до събрани лопатки
7. Ренегадско гребане
8. Като 6 другата страна
9. На ДЕСЕН крак полуклек - ЛЯВ крак свит изправяне на ДЕСЕН, ЛЯВ обтягане
10. Повдигане на ДЕСЕН крак встрани + гребане ЛЯВА страна
11. Мост на ДЕСЕН крак + ЛЯВ ритници нагоре
12. От триъгълник скок разтваряне-събиране на крака - магарешки скок
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡
Любима ми стана
страхотна тренировка !
Тази тренировка и на мен много ми хареса :)
Супер!
Много добра и трудна тренировка, Руми, направо си е 4/5 според мене, може би защото я направих след "козуначения" ми ден ;) :D
Видяла си сметката на козунака :)
Руми, здравей! Вероятно има някакъв проблем с включената за понеделник тренировка в календара "цяло тяло- 6", изписва, че клипът не е наличен! Поздрави! Благодаря ти за всеотдайността!
Заложена е за публикуване на точната дата тази тренировка и ще бъде онлайн навреме.
Руми, каква тежест са ти гирите? Имам 2 по 3кг и 2 по 2кг. Страхотни тренировки, много добре се чуствам след тях.
Тренирам с 2 по 5 кг, но тежестите са индивидуални. Тренирай с колкото кг е трудно, но възможно за изпълнение.