برنامه بدنسازی خودم روز اول(باسن)

Music by Jonah Zed - dress shirts - thmatc.co/?l=B...

[@ایلیاموگویی-ل1م]

لطفا برا لاغری بازو و سفت شدن پایین بازو و لاغری خط پشت سوتین برنامه بزارید❤

[@hadissadeqi]

سلام عزيزم من اطلاعاتم رو با شما ب اشتراك ميزارم چون خودم دنبال تمرين بازو بودم😊اول بايد كربوهيدراتتون رو بيارين پايين در رژيم غذايي و تمريناي بالاتنه رو انجام بدين كه غزاله جان گذاشتن عاليه اگر بازوها خيلي شل و افتاده باشه بستگي به ژن داره كه با ورزش و رژيم پوست احيا بشه و جمع بشه و اگر مشكلي با بزرگ شدن عضله ي بازو ندارين با پروتيئن و تمرين عضله رشد ميكنه و شل شدنه پايينه بازو از بين ميره كلا اگر لايف استايلتون رو بزارين روي ورزش و رژيم بدن خودش رو ميسازه❤

[@somajehalizadehe2680]

سلام چربی سوزی موضعی نداریم تمرین رو انجام بدین و حواستون به تغذیه باشه در کل روز این کالری مصرفی هست که تعیین کننده است برای کاهش وزن باید در نقصان کالری باشید

[@nesakeypour8759]

@@hadissadeqi

[@elizeinali6497]

محشری دختر یه پکیج کاملی از زیبایی و تناسب و اخلاق

[@Pkkaramiii]

واقعا

[@Mahdisss-i2o]

وای واقعا نمیدونم چطور ازت تشکر کنم بابت ویدئوهات
هرکدوم از این ویدئو ها برای من انگیزه زندگیه
خوشحالم که وجود داری🥹❤️

[@ghazalejashni]

عزیزمم مرسی همین که کامنت گذاشتی و گفتی خوشحالم کردی🩷🥹

[@yasaminmhpt2016]

ویدئو های ورزشی که برامون درست میکنی خیلی مفیده و به من خیلی کمک کرده ، مرسی ازت 😘❤❤

[@ghazalejashni]

مرسی از همراهیت خوشحالم کردی🩷🥹

[@yasaminmhpt2016]

@@ghazalejashni عزیزمی❤❤

[@Aniva.f-fz8vj]

لطفان ازفررررم باززززززووووووهات خدا❤❤😊😊

[@solmazrahimi5465]

خیلی انرژی خوبی داری و اینکه عاشق اون لهجه خاصی که تو کلامت داریم و ممنون از اینکه نکات مثبت اموزش میدی❤️🌹🩷💋

[@Zahraap1999]

غزالههه لطفا روز بازو و سرشونه رو هم بذار زود😍💪🏽عاشق فرم بازوهاتم

[@MaryamM-li2qx]

از تو فقط یدونه هست غزاله جون❤️ ممنون از وقتی که میذاری🙏🏼🌹

[@Mino-n3t]

غزاله جان تو بی نظیری خوشحالم که تو رو فالو دارم خیلی عالیه که وبلاگای ورزش و تغذیه بیشتر میزاری واقعا خیلی وقت پیش من انتظار این وبلاگارو ازت داشتم ❤

[@saminazimi772]

ممنون از برنامه ی خوبت غزاله ی مهربون❤️

[@Narges-Daffodill]

چقدر خوب و کامل توضیح دادین، مرسی بابت محتوی خوبتون❤

[@nm-lh5fc]

میشه یه ویدئو کامل از تغذیه بزاری ؟
و بگی چه غذا هایی میتونیم بخوریم و اسم غذا های رژیمی رو بگی؟

[@ZahraSharifi-bl7ht]

واقعن ازت تشکر میکنم خیلی برام مفید بود غزاله ناز و مهربونم

[@raahabash]

وای خدای من چقدر منتظر ولاگ جدید بودممم غزاله مرسی انگیزه این هفتمون رسید😍🤪

[@pariamohamadi2317]

پراز انگیزه و حس خوب 💓

[@diiibarad3605]

Ghazaleh joon merci baraye in video vaghan man mikhastam badanam mesle shoma beshe koli merci💕montazere baghiashon hastim😍

[@zahramadadi9927]

تو معرکه ای دختر،انرژیتو خیلی دوس دارم❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ghazalejashni]

منم دوست دارم مرسی از همراهیت🩷🥹

[@elham_ezzatzadeh]

خیلی خوب بود غزاله جان پر انرژی ، کلی انگیزه گرفتم موفقترین و خوشحالترین باشی همیشه❤️ لطفا تمرین کوچک شدن بازو و بالاتنه هم برامون بذار ممنونم عزیزم😍

[@qazalemohamadi]

Behtrini ❤❤khelii chiza yad gerftm azat

[@Fatimahcore]

تو یک عروسک باربی جذاب و دوست داشتنی و مهربونی که بشدت خودشه، رهاست و پر از انرژی مثبت و انگیزه ست و این انرژی و به مخاطبش هم منتقل می کنه، خواستم بگم لایق بهترین ها هستی عزیزم و امیدوارم که به همه آرزوهات برسی، زیباترین غزاله 🥺💗

[@ghazalejashni]

Azize delammm che commente khoobi mrc ke vasam neveshty🩷🥹

[@Fatimahcore]

@@ghazalejashni قربونت بشم قشنگم❤️

[@fanousmahmoudi5183]

غزاله عالي بود
جالبه من ازت ايده گرفته بودم از ولاگاي قبليت خيلي شبيه اين روز پا نوشته بودم
مرسي 🩷🩷😍😍🥰🥰💪🏻💪🏻

[@carollgirlll]

غزاله جان لطفا ولاگای ورزشی بیشتر برامون بزاررررر

[@MohanaYosefi]

غزال عششششق کردم با این تمرین
دستت درد نکنه❤

[@EFakharIzady]

غزاله جون. من امروز با برنامه تمرینی که گذاشتی ورزش کردم. عالی بود. مرسی ازت❤

[@yeganehraissi6924]

عالی بود❤❤❤ برای ماهیچه سازی و وزن گرفتن هم بزارید لطفا. مخصوصا ورزش تو خونه با حداقل ها( دمبل، هالتر، وزنه مچ دست و پا)❤ ممنونم🙏🏻

[@masihoseinpour5317]

عالی و مفید ❤

[@MasoumeAmirizade]

مرسی که برنامه هاتو به اشتراک میزاری

[@zahraa___ms1852]

خیلییییی ممنونم غزاله جونم،لطفا این مدل ویدیوها که تمرین میکنی رو ادامه بده،بالاتنه هم بذار حتما💕😘😘😘😘

[@sarahfahmideh437]

چه کار خوبی کردی این ویدیو و درست کردی، مرسی ازت❤

[@Fatemeh_g.h.p_]

ممنونم عزیزم بابت وقت و انرژی که برامون می زاری❤❤❤❤

[@nooshinalavi3402]

😍🙌🏻مرسی غزاله عزیز

[@mahroo_369]

دمت گرم مرسی برای اینکار ارزشمندت قشنگم 💋🥰

[@nazgolheidary4452]

خیلی خیلی خوب بی نظیرع ❤❤

[@arezoopouya5000]

غزاله لطفا رژیم ورزشکاری هم برامون یاد بده🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@AliyeHesam]

ممنونم عزیزم مهربون ... منم باشگاه میرم برام مفید ❤

[@Farima.ganjian]

چه عالییی کاش بیشتز ویدیو تمرین بزاری😍😍

[@sisithi-ef4te]

وای چه کار خوبی کردی که برنامه ت رو گذاشتی 😍🤗🫶🏻

[@faf89123ra]

خیلی ممنون غزاله جون که این ویدیو رو ساختی ❤

[@Farzanemazdak]

عاشق این ولاگ شدم مرسی خیلی غرالم❤

[@shivakhezri9137]

ممنونم ازت یه دنیا❤❤❤❤❤

[@Zahraetminani]

مرسی ازت غزاله مهربونم🥺❤️💪🏻بهترینی

[@atisajadkhbh]

عالی بود غزاله
چقدر منتظر بودم تا این ویدیو ها رو بزاری

[@hadissadeqi]

مرسي عزيزم محتواي ورزشي شما رو خيلي دوس دارم 💌🥰

[@fatemehnouranizadeh]

عالی بود ❤❤

[@carcosa-factsdark]

میشه یه برنامه برای فرم دهی بازوها هم بزاری من هر کاری میکنم بازوهام جمع نمیشن پهن و افتادن ☹😢

[@Piece_of_art.]

غزاله جون لطفا یه ویدیو مفصلم برای گرم کردن و سرد کردن بذار.
اینکه یه سری میگن کششی باشه یه سری میگن جنبشی، شما خودت با هوازی گرم میکنی.
و سرد کردنتم نشونمون بده

[@zahrajabbari2994]

چقدررر ویدیوی خوبیییی بوددد

[@atefehkashiri9401]

عاااالی❤

[@roghayeeshghi2282]

وایی غزاله من باشگاه رو شروع کردم و این ویدیو ها خیلی ب دردم خورد مرسیییییییی❤❤❤❤❤❤❤

[@FarimaAvet]

من با این ویدیو دیروز تمرین کردم و امان از بدن درد امروز😂 مرسی غزاله جون

[@MaryamsPointOfView]

عالی بود غزاله جون، من امرزو با این ویدئو ورزش کردم😍مرسیییییییییی❤️❤️❤️❤️

[@ghazalkenaroudi1052]

Kheili khub bud

[@nanarang1406]

چقدر عالی بود غزاله جون ممنون برای مهربونیت عزیزمممم❣️❣️❣️

[@sepidehf3]

مرسی غزاله مهربون و زیبا 💕💕

[@mahsaabdii]

دوستدارم غزاله لطفا همیشع فعالیت کن تو این موضوع ورزشی مرسی😘❤️

[@royaaskari8139]

تو فوق‌العاده ای دختر ❤❤❤❤

[@mahdishz1]

کارت درسته غزاله خانم😍💕🫶🏼

[@fatemefiroozi-h8u]

عااالی بود غزاله از این سبک ورزشی خیلی بیشتر درست کن
😍😍😍😘😘😘

[@rominaelyac3543]

امروز با برنامه تو رفتم خیلی چسبید 💃🏻♥️

[@bahargholami-ff1ms]

غزاله واقعااااا خیلی انگیزه ایجاد میکنه این سبک از ویدیو هات
لاو یو 🥲🌊💞

[@hamidizohre7721]

خیلییییییی خوب بود

[@baharartslife]

لطفا برنامه بعدی رو هم به ترتیب بعد همین تمرین باسن بزار غزاله جون🙏🏻❤

[@saba_tehrni]

مرسی از محتوای مفیدت🤌🏼❤️

[@mobinadehghani-i3b]

عالییی مثل همییشه🩷

[@sa.s.sa...]

عالی بود عزیزم
ممنونممم❤❤
منتظر برنامه ورزشی بعدی هستم😊❤

[@salomebiglar9177]

Vay qazale fogholade bod merci azat ❤❤❤man kheli barnamato doost dashtam

[@melik-bd4lh]

خیلی مفید بود عزیزدلم♥️

[@ielwsh]

عاشق ویدعوهاتمممممم به خصوص ورزشیااااااا

[@_fateme_tm_]

خیلی مفید بود مرسی غزاله❤❤

[@faezehshekari331]

واای بسیار مفید به موقع بود😍

[@timasafaei390]

مرسی غزاله عالی بود❤️💪

[@Farzanemazdak]

غزاله اینقدر دوست دارم همیشه خوابتو میبینم🥲♥️

[@nila6286]

Thanks a lot😎👍
Please, share with us your workouts for bicep&tricep.

[@DayanSadeghi]

عالی بود مرسی

[@NikiBabaei]

غزاله جونم عالی بود❤راستی میشه یه ویدیو راجع به تمریناتی که کمک میکنه ران پا لاغر باشه بذاری؟❤😊

[@ShimaJafari-92]

Ghazale jon aliye vaghan merc jazaaaaaab 🤎🤎🤎🤎🤎🫶🏾🫶🏾🫶🏾🫶🏾🫶🏾🫶🏾🫶🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[@jasminebeautyz427]

ممنون غزاله عزیزم ❤❤❤❤ خیلی مهربونی

[@UohjkKiuiop-hi9bi]

ممنون غزاله عالی بود❤

[@carollgirlll]

غزاله جون برامون بیشتر از ورزش کردن و تغذیه قبل پ بعد ورزش بزار

[@زهراعیانزاده]

چقدر مفید خوب بود و چقدر زود تموم شد من 2سلعت باشگام

[@rosesamadi]

خیلی خوب بود ممنونم ازت 🥲

[@sahareskandari7165]

غزاله جانم مرسی مهربون❤

[@zohrehoseini8356]

غزاله جون ٫ موفق باشی عزیزم ٫ برا بازو هم لطفا یه برنامه ی خوب بگو

[@ghazalejashni]

میذارم🩷💛

[@somajehalizadehe2680]

سلام میشه در مورد پودر پروتئین تون بیشتر توضیح بدین

[@qazalkbi]

Thank you ghazale it was very helpful🩷🫶🏻

[@faride7130]

من خیلی قوز دارم چه حرکاتی باید انجام بدم برای درست ایستادم
ورزش و شروع کردم ولی اصلا نمیتونم موقع انجام حرکت ها کمرم و صاف نگه دارم

[@farnazghourbani1340]

خيلي انگيزه ميگيرم بدنسازي رو به تي ار ايكس اضافه كردم با ويديوهاي شما و عاليهههههه❤❤❤❤

[@-mersarsh-672]

غزاله ی زیبا میشه لطفا یه برنامه هم برای کسایی که باشگاه نمیرن بذاری؟

[@armitavatandoost6530]

واي خدا عمرت بده عشقولي❤

[@AnaytaZamani-tj3un]

بهترینی❤

[@dibamahmoudzadeh2529]

عاااالی مثل همیشه😍

[@mahyadarvishzadeh692]

مرسییی خیلی منتظر این ویدیو بودمم💖

[@halehbashirirad-jx5uj]

مرسى غزاله👌🏻😍

[@sayeh.m2662]

Vaghean mamnoon ke enghadr ghashang hamaro gozashtio tozih midi❤️ Delam mikhas zood farda beshe beram gym ba videoat varzesh konam😍

[@mahsanasri1232]

Merc Ghazale jon! lotfan az shekam ham bezar!

[@carollgirlll]

وای چه کاره خوبی کردیییی😍😍😍😍😍

[@mehrnaznejati5599]

لطفا براي لاغري بازوها و كتف و فرم دادن سينه ها هم ويديو بذار

[@amahmody-bs5bm]

Thank you so much for sharing your experiences with us❤

[@Niva_ahmadi]

بالاتنرم حتما بزار مرسییی❤❤❤

[@ShimTailor]

عالیه غزاله😍هر ماه بزار