하루 두 번🧘🏻♀️반드시 해야하는 20분 전신순환 스트레칭 Ep.13 - 자세교정, 골반순환, 림프순환, 피로회복 효과 (Whole body stretch)
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- Опубліковано 6 вер 2024
- 안녕하세요 빵그리여러분❤️
오늘은 전신스트레칭 준비했어요 :)
골반과 어깨가 특히 시원해지는 루틴인데요!
올 해 봄에는 비가 자주 내리는거 같아요 저는 비가 내리면 평소 약한 고관절이 많이 뭉치고 뻐근함을 느끼거든요,
어느날도 비 오는날에 고관절이 불편해서 요리조리 몸을 움직여보다가 만들어진 이번 루틴이에요!
하고나니 언제 불편했었지~할 정도로 개운하게 풀리더라구요
빵그리여러분들도 하루를 시작하기 전에 또는 하루를 마무리하는 끝에 꼭 한번 따라해보세요!
일상을 더 활기차고 평온하게 시작할 수 있을거에요💕
그럼 화이팅이에용!
#전신스트레칭 #전신순환 #최고의스트레칭
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![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](/img/n.gif)
이거슨 바로 골반계의 에르메스트레칭...❤ 역대급 시원했어요😍
함께 해주셔서 감사합니다❤
영상 보고 있으면 마음이 참 편해져요! 진심!! ^^ 목소리도 매우 평온하구요~~ 고맙습니당~~ ㅎ
감사합니다 :)
하고나니 어깨, 등, 골반 너무 시원합니다🤩. 빵느님 전신순환 스트레칭 너무 좋아하는데요. 이번 영상 역시 최고에용 ♥😍
감사합니다아 ❤️
너무 시원해요
산후다이어트중인데 온몸이 마사지 받은거만큼 시원해요❤
감사합니다
이런고급스트레칭 어디서 배우겠어요
빵느님이 정말 감사합니다 ^^
아이코! ㅎㅎ 정말 감사합니다아 ❤️
매일 밤 다리에 피 쏠리는듯한 붓기 풀기 너무 좋아요.... 하체.시원하게 늘려주는데 상체도 빼먹지 않고 할수있는 스트레칭! 빵느님 스트레칭 영상 진짜 많이 하는데 요고 베스트로 등극했어요!!
우와! 베스트로 등극한건가요오 ❤️ 감사합니다!!!
아침에 시원하게 스트레칭하고 식사합니다!^^
좋은 하루 보내세용 :)
선생님 너무 시원합니다😂😂😂
너무 시원하죠 ❤️
어떤 요가시퀀스나 스트레칭 따라해도 찌뿌둥하던 하체와 골반이 자유를…. 관절사이사이로 민트향바람이 솔솔솔 들어오는 기분입니다요❤❤❤
우와~민트향 바람!!! 그 시원한 느낌 공감돼용...❤️영상 잘 봐주셔서 감사합니다!!!
시원하게 하루를 시작😄 감사합니다🙏🏻
저도 감사드려용❤️
와~~ 진짜 빵느님 스트레칭은 하나하나가 보석같네요. 이번에도 감동했어요. 정말 감사합니다~~❤❤❤
와 정말요! ㅎㅎ 감사합니다아 ❤️
와~~~~~~~~~~정말 빵느님 스트레칭은 절대 비교불가입니다. 하나하나 주옥같습니다. 스트레칭 소흘히 했던 제가 매일 촤소 한번 꼭 합니다. 넘 소중해요~❤
너무 좋고 ❤ 너무 힐링 시간입니다. 빵느샘의 목소리 듣고 하면 정말 편안합니다😊
정말 감사드려요 ❤️
루틴이 깨지거나 나태함을 벗어나려고 한가지 실천할때 늘 빵느님의 영상을 찾아요 😊 항상 건강하세요!!!
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 :) ❤️
오늘도 감사드립니다
저도 감사드립니다❤️
오늘도 감사합니다~♡
감사합니다 :)
연일 야근 때문에 온몸이 찌뿌둥했는데 전신이 시원해졌어요❤ 특히 어깨가 무거웠는데 가벼워진 느낌이에요. 쌤 스트레칭 돌려가면서 하고 있는데 뻐근한 날은 이거 해야겠어요
늘 감사합니다
응원합니다❤️
요즘 스트레칭은 이것만 해요. 최곱니다 👍
감사합니다 :)
셋째 낳고 수유중인데 아침에 일어나면 온몸 뼈가 제자리 이탈한 느낌이 들어요… 근데 빵느쌤꺼 하고 나면 살거같아요… 좋은 영상 정말정말 감사합니다.
잘 따라와주셔서 감사드려용 :)
오늘도 전신스트레칭으로 하루를 시작합니다.
감사합니다아 ❤️
이 전신순환 영상 따라하니 역대급으로 시원했어요!! 매번 새로운 동작 고안해 주셔서 감사해요!! ❤
같이 해주셔서 감사드려용 ❤️
지금 다 했어요 너무 좋아요 감사합니다 ❤
저도 감사드려용❤️
항상 잘보고 운동하고 잇어요 ~ 빵느님 영상 매일같이보면서 운동합니다
열두명에 아줌마들 이 고마워하고 잇어요~~ 행복하세요
우왕 ㅎㅎㅎ 함께 해주셔서 제가 정말 감사드려요 ❤️
구석구석 시원하게 스트레칭 됩니다.
감사합니다!
감사합니다 ❤️
너무 시원해요! 전신 스트레칭 시리즈 넘 좋아요❤
감사합니다아 🥰
와 진짜 빵느님 스트레칭 하면 완전 편해요오😢
항상 좋은 스트레칭 영상 올려주셔서 감사합니다❤
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 ❤️😊
빵느님 전신스트레칭 너무 좋아하는데요, 이번편이 진짜 미쳤어요! 몇번이나 했는지 모릅니당 ㅎㅎㅎㅎ 정말 감사드려요🧡💛
우왕! 좋아해주셔서 감사드려용 :)
스트레칭 좋네요~아침엔 쌀쌀하네요~건강한 하루 보내세요~빵느선생님 ^^
감사합니다 :) 행복한 오후 보내세용 ❤️
최고 시원해요!!!!
동작 설명도 정말 깔끔하고
배경 음악 카운트 다 넘 좋아요 ❤❤❤
감사합니다아 🙇♀️
이번꺼 너무 좋아요 평소에 안하던 자세랑 조금 난이도가 있어서 대만족입니다
앞으로 자주 할거같아요❤
자주 봬용 ❤️
일어나자마자 이 스트레칭으로 너무 개운해졌어요❤
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
런닝후에 스트레칭으로
바빠서 잠깐 해봤는데 진짜
시원하네요! 퇴근후에 와서 다시 해볼래요 ❤
감사합니다아 ❤️
와 진짜 최고에요👍 하루의 피로가 싹 가시네요! 빵느님 감사해요^^
저도 감사드려용 :)
빵느 선생님 최고입니당 항상 감사합니다 !!!!❤❤
저도 넘 감사해용!!❤️
하루의 피로. 개운하니 풀고
갑니다. 감사합니다 🙏 ❤❤
저도 감사드려용 ❤️
빵느님 영상 자주 보구 따라하는데 이건 너무 시원해서 진짜 요가하는 기분 들었어요^^
꺄 감사합니당 ❤️
너무 너무 너무 몸이 가볍고 상쾌해요❤
감사합니다❤️
인생 첫 요가 수업, 20분 잘 받고 갑니다.
함께 해주셔서 감사드려용 :)
방금 이 영상 스트레칭 완료했어요😄 내일 아침에도 할려구용🫶 좋은 영상 감사합니당❤
화이팅입니다!❤️
애기가 아파서ㅜ입원중인데 몸이 찌뿌퉁해서 유튜브볼동안 옆에서 스트레칭했어요❤️❤️
힝 ㅠㅠ 아이가 빨리 낫기를 바랄게요! 그리구 편하지않은 환경에서 잊지않고 스트레칭까지..넘 수고하셨어요❤️
시원해요. 근력이현재너무약해서중간에 어려운동작이있더라구요^^
꾸준히 하시면 익숙해지실거에용 ❤️
아침부터 너무 시원했어요 감사합니다
함께 해주셔서 감사합니다아 :)
돌고 돌아 다시 빵느님 영상으로 돌아왔어요! ❤
환영합니다아 ❤️
와 진짜 너무 개운하고 시원해요❤ 올라온 스트레칭 영상 거의 다 해봤는데 기존 동작들에서 한단계 이상 심화버전이라는 느낌이네요 다운독 할 때 눈물줄줄 😂😂 매번 좋은 영상 감사합니다😊😊 혹시 다음에 가능하시다면 쿨다운 스트레칭 10분 내외도 있으면 좋을 것 같아요!
영상 잘 봐주셔서 감사드려요❤️
오늘부터 좋은 영상보고갑니다~🌸🌸♥️♥️
감사합니다 ❤️
오늘도 빵느 님과 함껨했네요.행복하네요
감사합니다 ❤️
와 새로운 전신루틴 좋아요.
척추 골반에 좀더 집중된것 같아요^^
맞아용 ㅎㅎ 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
너무 시원해요.매일 해야겠어요
화이팅입니다!❤️
가슴으로 천정을 드는느낌 ㅋㅋ 분명히 들었는데😂😂 매일 여러 영상 보면서 도움 많이 받습니다~~! 감사합니다~!
등이 조여지면서 어깨 앞쪽이 열리는 느낌 *-* ㅎㅎ 함께 해주셔서 감사드려용!
아침 루틴이에요 넘시원해요
감사합니다😊❤️
저의 하루 루틴의 시작!! 감사합니다❤
감사합니다 :)
우와 퇴근하고 빵느님 스트레칭 해야겠어요
완전 빵느님 프로그램 좋아요❤
감사합니당 ❤️ 오늘 하루도 고생하셨어요!!! :)
몸이 풀려요😊 굿굿
감사합니다 ❤️
내일 아침은 이걸로 시작하려구용💛💛
홧팅이에용 :)
항상 감사드립니다
감사합니다 :)
선생님 하나하나 댓글을 안 보내셔도 됩니다 선생님의 정성 다 알아요 참으로 예쁜 옛날 우리 부모 같은 마음을 갖고 계시네 다시 한번 또 한번 감사드립니다
2024.4.26(금) 스트레칭 완료🙏🏻감사합니다
너무 조아요❤❤❤
오늘 집에서 바로 당장 하겟습니다❤
감사합니당 :)
너무 시원하게 아침을 시작하네요. 감사합니다 🙂 머메이드 자세에서 접은 다리 무릎 안쪽이 아팠는데, 혹시 제가 자세를 어떻게 잘못 잡은걸까요?
다른 영상들도 잘 따라하고 있어요. 늘 감사해요! 💚
그럼 뒤꿈치와 힙 간격을 조금 멀리 둬보세요 :) 무릎이 편안해지실거에요!
역대급이에요 ㅠㅠ제일 시원해요
감사합니당 ❤️
머메이드자세에서 양팔을 같은 방향으로 뻗는거.. 저만 어려운거 아니죠? ㅎㅎ 제가 본 빵느님 전신스트레칭 시리즈 중에서 젤 난이도가 높은것 같아요.
척추가 아주 자극이 많이 돼요~ 감사합니다 ^^
힘든데 시원하시죠 ❤️ 함께 해주셔서 감사드려용! ㅎㅎ
빵느 쌤❤
참 좋은 스트레칭인데
수술해서 앉아서 하는게
안되네요 ㅜㅜ
서서 해도 괜찮을까요??
네 안되시는 동작들은 서서하는 것으로 대체하셔도 좋아요 :)
카메라 위치가 바뀐거같아요! 자세가 더 잘 보이는거 같아요! 👍🏻😍
알아봐주셔서 감사드려용 :) ❤️
최신영상이네요! 항상 영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ
혹시 18:27에서 다리 넘길 때 무릎이 좀 불편하면 자세를 어떻게 해주면 좋을까요?
발 위치를 발목쪽으로 내려보세요! 무릎이 약한 상태에서 깊게 접으면 아프실 있거든용 ㅎㅎ 등쪽으로 올리지마시고 발목쪽으로 발을 짚어주세요!
완료😉♥️
빵느님! 다른 전신순환스트레칭들도 골반교정에도 도움이 될까요???
네 그럼용! :)
너무 어려웠어요ㅜ 저는 초보라 다른 동작들 더 하다가 다시 와야겠네요
네에! 초급버전 따라하시다가 익숙해지시면 다시 넘어와주세용 ❤️
이 루틴도 참 보물같네요 🤩 빵느쌤 근데 저는 왜 머메이드자세를 할 때 바깥으로 접은 쪽 다리의 무릎에서 제일 많이 자극이 오는 걸까요ㅠㅠ? 접은 다리 각도를 어떻게 조정해도 마찬가지인데.. 계속 해보는 방법밖에 없을까요?
무릎이 풀범위로 접히기 때문에 무리가 될 수 있어요! 양반다리로 대체해서 해주셔도 좋으니까 불편하지 않은자세에서 따라와주세요 ❤️
@@bbangneu헙 감사해용 ❤️
결이 다른 시원함..
꺄 감사합니다 ❤️
혹시 빵느님이 쓰신 폼룰러 어디껀지 아시는분 계신가요…?!
제가 사용하는 폼롤러는 고무나라 브랜드의 91센치 epp재질이에요 ❤️
좋아요❤
감사드려용❤️
오피스 운동도 많이 가르쳐주세요
네 그럴게용 ❤️
2:44 이 동작에서 허리에는 힘이 들어가면 안되는 게 맞는지 궁금합니다! 🥹엉덩이에 힘을 주면서 허리엔 힘을 빼는게 조금 어렵게 느껴져서 허리에 무리가 갈까 항상 소심조심스럽게 하는 동작이에요,,,,
엉덩이와 배에 힘을 주면 허리는 덜 아프실거에요! 그래도 아프시면 손 위치를 골반쪽이 아닌 머리쪽으로 좀 더 위쪽에 짚고 해보세요 :)
땡큐
감사합니다❤️
@4:19 이 자세 할 때 무릎이 너무 아파서 저 자세로 못버티겠어요 ㅜㅜ 매트 깔고 하는데도 그래요 자세가 잘못 된 걸까요?
무릎을 약간 더 바깥으로 열어보세용 :) 그리고 배에 힘주고 몸을 길게 늘려주세요 그럼 무릎이 짓눌리지 않아서 안아프실거에용!
궁금한 점이 있는데요. 머메이드(?) 자세 하려 뒤로 보낸 쪽 골반이 많이 아프고 엉덩이가 뜨면 그 쪽 골반이 틀어진걸까요?😢 왼쪽 다리를 접어 보내면 왼쪽 골반이 너무 아파서 엉덩이가 들리고 오른쪽 엉덩이로 더 앉게 되더라고요 ㅠㅠㅠ
네! 정도의 차이가 있지만 거의 모든사람이 골반불균형이 있어서 한쪽이 많이 뜰거에요! 너무 짓누르지 마시고 가볍게 바닥으로 밀착해주세요 :)
비둘기자세에서 ㄱ자가 안되는데 상관없을까요?
네 약간 사선으로 두고 하셔도 괜찮습니다 :)
@@bbangneu 감사합니다♡
뚝뚝소리 나던 골반도 너무좋아졌어요
임산부가해도 될까요..?
네! 엎드리는 동작만 제외하고 해주시면 됩니당 ❤️
@@bbangneu 으앙 감사해요!!!!!💓
07:14 선생님 오른쪽만 허벅지가 닿지 않습니다
아..온몸에 피가 도는 느낌이 드네요.
감사합니다 ❤️
오스완55
오스완 65
아주그냥
골반이날아가서 없어진줄
ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ
이거안따라하는사람
바부😆
너무 시원하죠오 ❤️
💚💛
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