TREINAR ATE A FALHA OU AUMENTAR SÉRIES?
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- Опубліковано 8 лют 2024
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Fala galerinha, beleza? Sou Danillo de Jesus Pereira, médico do esporte. Tenho formação em medicina pela Universidade Federal de Sergipe ( UFS) e fiz residência médica em Medicina Esportiva pelo Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público do Estado de São Paulo ( IAMSPE).
Sou um entusiasta da minha área e quero compartilhar com vocês conhecimento, educação, orientações sobre estilo de vida e construção de bons hábitos. Aqui não tem firula nem charlatanismo!
Respondo a todos os comentários e sugestões aqui! Falta de educação e energias negativas não são bem vindas, pode ir para outro lugar!
A quem interessar, esse site tem o agendamento de consultas ( presencial/ telemedicina)
danillojpereira.com/
instagram: / dr.danillojpereira
Salve Dr Danillo. Ficou boa a animação do LL, hehe. Então, eu sempre procuro causar um stress considerável no músculo, mas com foco na otimização e não no stress. Exemplo, ao invés de fazer um supino inclinado no alteres para superior peitoral com uma carga máxima de 3 x 10 reps (80% da força total), eu abaixo um pouco o peso e consigo fazer o exercício mais concentrado, mais devagar e sempre com amplitude máxima. Assim eu consigo fazer uma rápida progressão de carga e manter a minha consciência corporal para minimizar bastante o risco de ter alguma lesão. Outro ponto importante. Se você tem alguma limitação de amplitude de lombar, de tornozelo, etc, é fundamental fazer o trabalho de amplitude de movimento para conseguir fazer os exercícios com a amplitude e a potência necessária. São apenas alguns minutinhos que você irá gastar por dia para fazer esses exercícios que irão fazer toda a diferença para você conseguir fazer os exercícios sem limitação de movimento. Valeu.
Amando cada vídeo, aprendizado constante para todos.
Conheci o canal há pouco tempo e ja amo de vdd, parabens Dr DaniLLo, que Deus continue a te abençoar.
Obrigado pela sua atenção e pela escrita correta do meu nome! 😅😅😅
Palmas para esse editor que chamou o telecurso 😂. Conheci o canal agora, estou aprendendo muito, obrigada e parabéns Danillo!
Que honra!🤗🤗
Depende de cada biotipo e da alimentação x treino. Mike Mentzer provou que intensidade gera uma boa hipertrofia. Eu mesmo tenho feitos os treinos dele com maior intensidade e estou tendo uma boa hipertrofia
Que vídeo sensacional!!!!
parabéns pelo trabalho
Excelente explicação,Dr!!
Amo teu vídeos!💛✨
Fico feliz em saber
Ficou muito bem explicado, Dr. Danillo. Show 👏👏👏
Que bom que gostou
Top❤
Obrigada pelo empenho...
Informações muito relevantes.
Gratidão Dr. DaniLLo🤍
Obrigado pelas palavras! Isso ajuda de verdade!
Perfeita explicação, nós agradecemos tanta informação importante.
Além de aprendizado, temos uma orientação gratuita 💯
Obrigada Dr Danillo🔝✌️
Eu que agradeço as suas palavras
Que conteúdo maravilhoso, doc!
Obrigado 😃
Mais um show de explicação e prestação de serviço!!!
Não podia ser diferente …
Sua generosidade ou precede !!!👏😁💪🏻😉🙌🏻 abraços fraternos !!! 13:50
Muitíssimo obrigado
Olá Dr Danillo. Então, foi exatamente o que eu fiz e não deveria ter feito. Em 1 mês e meio eu sempre colocava carga máxima para exercícios de médio RM (algo entre 10 a 12 reps " o máximo do médio"). O Resultado disso foi uma epicondinite lateral dupla. Tive que ficar ai só fazendo aerobico por 17 dias para tratar dessas lesões. Portanto, não podemos ser gulosos quando o assunto é pegar peso. É preciso muita cabeça para fazer um treino bem feito e sem se machucar. Um bom planejamento de treino envolve muitos detalhes. Por isso, considero obrigatório acompanhar a opinião de bons profissionais da área da saúde e do esporte como a deste DR, para que não treinemos de forma errada, para otimizar nossos resultados e para não nos machucarmos. Nem o físico e nem o ego (não ter resultados por treinar e se alimentar de forma errada). Desta forma, estaremos vacinados contra a má influencia de pessoas que não tem a menor condição de recomendar nada e de fazermos algo sem uma base sólida. Valeu ai.
👊🏻👊🏻👊🏻
Gratidão doutor ❤❤❤
🤗🤗🤗
Parabéns pelo vídeo!!!
Obrigado
Excelente vídeo
Ebaaaaa
top parabéns pela aula
Muito obrigado
Olá DR AMEI A EXPLICAÇÃO
Que bom que gostou
Mais uma vez excelente assunto, excelente abordagem. Uma questão que às vezes também é abordada é fazer as repetições até a falha técnica e não até a falha mecânica, pois isso aumentaria o trabalho muscular total sem aumentar o risco de lesões. Isso é correto? Parabéns.
Exatamente!!!
❤❤❤
Dr Daniilo
Saudações.
Já viu o artigo na Cells Report Medicine, sobre a ingestão de proteínas?.( Quantidade).
É um novo estudo.
É bem interessante, daria um ótimo tema pra vídeo.
Abs.
Estou ausentes das lives por compromisso.
Tranquilo meu caro, notei a sua ausência.
Vi sim, vou comentar sobre
Excelente, Dr. Danilo! (brincadeira! rs)
Sempre escutamos "por aí" que as séries precisam ir até a falha. E não é bem assim. Um ótimo fim-de-semana para todos! ❤️
excelente video Dr, fala um pouco mais sobre o sono ideal, eu mesmo tenho dificuldade pra dormir, dormo de 3 a 4 horas por dia e não utilizo cafeína e nem um tipo de estimulante e penso em fazer o uso da melatonina, porém não sei se é saudável...
Tem vídeo aqui sobre o tema!
Se pudesse daria dois likes nesse vídeo! 👏👏👏👏👏👏👏
Compartilha e salva os vídeos! 🤗🤗🤗
A música do Telecurso, mano... kkkkkkkkkkkkkkkkk sensacional!!!
Hahahahah tb curti!
O editor tá se superando!!!😂👏🏾👏🏾
Está mesmo! Heheheh
Parabéns Danilo, digo Daniilo, quer dizer Dannilo, opa DDanilo. Danillo , ufa agora sim
Foi mal não resisti 🤣 mas parabéns pelo vídeo. Ótimo como sempre
Hahahahhahaha valeu cara
Dr. Danilo, falando em exercício, resolve voltar a treinar depois de anos em casa mesmo, pq conheço os macetes dos treinos rsrs.
Mas pq sinto uma certa nausea quando termino.
Tem alguma dica para quem esta voltando a treinar evitar esses enjoos.
Não é gravidez não viu rsrs.
Abraço e sucesso para o canal.
Busque avaliação médica se tem sintomas. Uma possibilidade é uma reação vagal. Vou abordar o tema em vídeos aqui
doutor voce poderia falar sobre hernia epigástrica para quem treina, estou com uma e vou fazer cirurgia, quando eu voltar posso treinar o abdômen?, vou poder treinar com progressão de carga ? e para os outros tipos de hérnia tbm, nunca achei um vídeo explicando bem sobre esse assunto
Gostei do tema! Sugestão anotada! ✅👊🏻
Ou doutor, muito bom seu vídeo. Gostei principalmente da parte dos cálculos que eu não conhecia. Agora vc tocou num ponto que eu sempre fico na dúvida, em relação a quantidade de proteína. Eu imagino que essa conta de 1.6 a 2.2 g por kilo funcione bem pra maioria das pessoas, mas e para os obesos? Pessoas com mais de 30% de gordura? A quantidade de proteína fica muito grande, principalmente numa dieta para perda de peso. Não acha?
Acho sim! Por isso a conta é para uma média populacional e quando o assunto é obesidade o contexto modifica e precisa individualizar as metas e proporções
Obrigado pela resposta. No meu caso específico eu prefiro me guiar pelo resultado de massa magra do exame de bioimpedância. 2x o peso em kilos da massa magra acredito que seja proteína mais que o suficiente pra minimizar a perda de músculo na dieta de perda de peso (no meu caso seriam 156 gramas de proteína ao dia).
Isometria promove força ou hipertrofia? Obg!
carboidrato assim como proteína, vc quis dizer "miligramas ou gramas" por kilo corporal???
Gramas!
Esse telecurso2000 ficou legal! 😂
Tb gostei! Hahahah
Doação de sangue pode ajudar ou atrapalhar na hipertrofia?
Indiferente!
O que deve ser reforçado nesse ponto é a humanidade na doação!
Doe sangue!
Danillo a partir de qual valor a testosterona é considerada supra fisiológica?
Se você não tem sintomas não há pq se preocupar com valor de testo. O hormônio é marcador de excesso de treinamento e não de performance. Não caia nessa
@@dr.danillojpereira , Não , eu não caio nesta . Eu não uso anabolizantes e nem vou usar anabolizantes . A minha pergunta é por curiosidade . Eu quero saber a partir de qual valor a testosterona é supra fisiológica por curiosidade
E essa onda do pessoal natural alegando que tem que ficar entre 6 e 8 repetições.
E que 12 séries por semana p/ muscula grande.
Ex: 12 séries de supino. ??
12 séries de um ou mais exercícios que trabalhem o músculo alvo
No meu exemplo, estou levantando 50kg no supino, levando em consideração a explicação do vídeo pra mim fazer uma progressão de carga seria 5% a mais dos 50kg? Eu realmente fiquei um pouco confuso, apesar que a explicação foi simples. Gostaria de entender o número que foi encontrado nas multiplicação, eu não entendi qual a finalidade dele.
Pode ser aumentando a carga, número de repetições, series ou reduzindo o tempo de descanso
Tá com a porra 50 de supino, já já vc vai tá levantando um carro e não evoluindo kkkk
@@euzebioemerson1914 Estranho seria tá 11 meses de treino levantando 10 + 10 no supino.
sem condições de eu beber esse tanto de água. e no vídeo tá errado. é grama e tá miligramas
Pode fazer uma progressão gradual e obrigado pela atenção!
Ele tem uma voz de mentiroso né, daquelas pessoas que você conversa e fala algumas coisas que não tem certeza. Não que seja, mas o jeitinho deixa passar essa vibe, principalmente quando ele responde algo de forma “sonsa”. Mas no geral é um canal top, mas você tem uma vibe de “gosto de palavras que causam tipo fotossíntese” kkkkkk tlg
Inacreditável ter que ler isso aqui!
Dedico 4h/ semana para gravar vídeos e fazer lives com a intenção de compartilhar conteúdo e recebo esse tipo de julgamento. Você e ninguém são obrigados a assistir. Basta não clicar nos vídeos, pode me silenciar também!
4 a 12 miligrama de peso (carbo) pqp mano nem presta atencao do que vc coloca de legenda na tela po!
Olha, o editor que faz os ajustes do vídeo e erros podem acontecer. De toda forma educação é sempre bem vinda e nunca é demais!
Quem contrata e faz devido recrutamento, peneira , triagem etc...pra editar um trabalho teu eh vc... se vc ta na posicao de professor, cirador de conteudo com autoridade academica como alega.... tem q saber da responsabilidadae dos leigos "asssinarem em baixo " do que vc fala ou poe na legenda. Por isso jamais dar upload no video sem passar pelo seu crivo antes. So um toque pro seu proprio sucesso.@@dr.danillojpereira