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저는 12년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📍자세요정 & PHYSIO PILOSOPHY All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#라운드숄더 #전방활주 #굽은등
#어깨통증 #승모근통증
Chapter
0:00~1:56 인트로
1:57~8:40운동
8:41~아웃트로

[@jsyj]

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이건 아무도 모르셨을거에요!!🤫어깨에서 중요하지만 잘 케어하지않는 “이 근육”
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[@user-rw6bk2bl3i]

좋은 영상 교육 감사합니다 😂

[@user-jh3up1kz6w]

와.이거 시원 짜릿.끝내줍니다.

[@user-jf2zo8fm5l]

우와 굽은 어깨가 한결 자연스럽게 펴지고 뭉친 승모근도 내려갔어요 대박!! 팔마사지 엄청 아프던데 믿고 참고 열심히한 보람이 있네요😊❤ 감사합니다❤

[@spinetheMan]

물리치료사 입니다.
도수치료로 많은 환자를보며 보람을 느끼는데 이렇게 영상으로 수많은 사람들에게 가장 좋은치료인 문제가되기 전 예방을 해주시는거 같아
멋지네요!!

[@remoniasweety8151]

요즘 이유도 모르고 목과 어깨통증이 심해서 너무 고생하고 있었는데 알기쉽게 천천히 설명해주시면서 통증원인과 케어방법 알려주셔서 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 😊😊
동작 따라하니 정말 좋아지는게 느껴져요

[@user-rj5hk1ct1w]

하면서 시원해지는 기분이 너무 좋아요 책 발간 축하드려요~

[@user-ug9uy3md9i]

섬유근육통 환자인데 너무 좋아요^^밑에 팔뚝이랑 손바닥도 스트레칭하니 어깨랑 목에 도움 되더라구요

[@user-wp1kx3fn8v]

원인도모르고 한의원가서 물리치료만 받느라 힘들었는데 넘감사해요.열심히 해야겠어요

[@user-iw6hy3qf3j]

어머나 어머나 말이 안 돼요.
국민 여러분 모두 하셔요.
말이 필요없어요. 하셔요. 꼭 하셔요.
선생님 감사합니다.
고맙습니다.

[@user-rj7un2ts5x]

저도 영상보며 열심히 따라했습니다. 항상등과 팔뒤쪽이 아팠는데..꾸준히 해봐야겠어요~~😅

[@user-cx9uq3ve4d]

최근 테니스엘보로 팔꿈치랑 어깨가 계속 불편했는데 이 동작을 따라해보니 금새 상완이두근이 편안해지네요. 한의원에 추나치료를 할때도 이 부분을 풀어주시더라구요.이제 원리를 알아 더 좋으네요.열씨미 따라해서 빨리 회복하길 바래봅니다~

[@user-gk4be9wm6h]

와 ㅎ 어깨가 말려있는데 운동법 알려줘 서 감사합니다 따라 해 보았는데 아파요그래도 자주 해 보려합니다 좋은정보 ^^감사합니다

[@ys-choi]

최근에 팔목을 심하게다쳐서
어깨 굳을까봐 많이 돌려주는 운동을 매일했는데..어깨가 더아파 오는거예요
병원 다녀도 효과도 없고 통증이 너무 심해서 불편했는데... 지금 바로 세번정도 따라했는데 통증이 많이 완화되었습니다.정말 정말 감사드려요 매일 매일 열심히 해볼께요❤

[@Jerry_8503]

선생님 너무 도움되요👍
어깨가 늘상 말려있고 날개쭉지가 아픈1 인이었네요 팔도 가끔 아팠는데 다 이유가 있어네요~ 마사지 열심히 따라할게요 감사합니다

[@user-hg9vf6yu1l]

팔이 아팠는데 도움이 되었어요!~~ 감사합니다

[@micdrop2396]

와.....폰 많이 봐서 요즘 승모근 이어지는 어깨 근육 너무 많이 땡기고 아프고 뒷 목까지 아프고 어깨운동해도 풀어지지도 않고 괴로웠는데, 속는 셈치고 오른 쪽만 따라해 봤습니다. 어깨 근육 이완되는게 느껴집니다. 진짜 신기합니다😮

[@user-ot6uh3wm8k]

만족도 99%인정 ! 자세요정님 👍 💕 🙏

[@grr8048]

잘 봤습니다. 혹시 상완골 전방 활주 증후군을 다루신 영상이 있을까요?

[@user-k2h603]

따라하다 보니 시간이 참 짧게 느껴져요.😊 어깨통증과 그로인한 문제가 어깨만의 문제가 아니었네요. 집안일 하고 이것저것 하다보면 불편함을 많이 느꼈는데 좋은방법 가르져주셔서 감사합니다 ❤️🌻🍀🍒☕️🙆‍♀️👍👏

[@jsyj]

팔을 많이사용하신다면 정말 도움되실거에요🩵 tv 보면서나 가끔 생각날때 풀어보시길 바랍니다!

[@user-lh5fg2nj2w]

너무 신기해요!
따라 했는데 팔에 혈액순환이 갑자기 쫙
돈다고 해야할까요?
두팔과 어깨가 편안해졌어용!!굳👍❣️

[@js-sarang]

선생님의 기여운 이두근을 보게 해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 오늘도 좋은 영상 감사해요

[@user-ly3xb4xe1d]

어깨가넘아파서힘들었는데이운동하니근육이풀어져서그런지덜아프게느껴지네요꾸준히하면나을것같아요.고맙습니다

[@happy-virus409]

와!!!대박!!!쉽게 따라할수 있는데 안 돌아가던 왼쪽 목이 돌아가네요
넘 신기해요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-sc5uv2wr9o]

오른쪽 어깨가 아파서 움직임이 불편했는데 이 영상 따라하고 움직여 보니 움직임이 훨씬 편해졌어요. 감사합니다^^

[@user-qs4ue2qu8u]

신기하게 훨씬 부드러워 졌어요 . 감사합니다.

[@user-lc8xg4re3l]

저장해놓고 따라해 봤는데 진짜 시원해요👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-zv2bw5hu3j]

너무 좋아요❤❤
시원하게 풀리는 느낌이 좋아서 블로그에도 작성해봤네요 ㅎㅎ 감사합니다🔥

[@jsyj]

너무 잘하셨어요😚🩷 더운날씨 건강유의하셔요!!!

[@DD-fz7iy]

오 요즘 덤벨로 팔운동 시작하고서 근육이 붙어서 좋아진 거 같으면서도 시간이 지나고서 막힌듯한 느낌이 들었는데 이 운동을 하니깐 숨이 잘 쉬어지고 이완이 되네요 넘 감사해요 자세요정님 언제나 큰 도움이 되고 있습니다🥰😍

[@user-cn4yv3up4c]

자세요정님 최고에요 동작마다 이렇게 시원하고 좋을 수 있나요^^

[@user-go3ir8wg2n]

도움 많이 됩니다
감사~^^

[@euoe6394]

헐 어깨가 약간이지만 부드러워진 것 같아요😊 요즘 어깨가 너무 아픈데 어깨랑 같이 풀어줘야겠네요

[@dukechoi5914]

신기방기하네요...아침부터 어깨쪽이 아파서 양쪽 어깨를 뒤로 쭉죽 펴고 있었는데도 잘 풀리지않았는데....신기하게 완화되었어요....감사합니다.

[@ryuichinet80]

요몇일 목이랑 어깨가 너무 아팠는데 이거 하고 나니까 어깨 아픈게 많이 풀렸어요~😊

[@taeheekim9077]

그대로 따라 했는데- 효과가 좋습니다. 감사!

[@greenlife34]

목이 아프면서 두통까지 왔는데 이거하고나서 편안해졌어요. 감사합니다^^

[@user-fu1jf2cd7l]

어깨통증에 정말대박 입니다 확실히 효과있네요 감사합니다

[@roadhan6021]

하고 나니 기지개 할 때 부드러워요. 감사해요.

[@user-qt1kw4hn1q]

선생님 목 푸는 방법을 알려 주셔서 감사합니다덕분입니다건강하세요존경합니다사랑합니다❤❤❤❤❤❤❤7

[@user-nb8jr6ib1n]

감쪽같아요~!!!
고맙습니다!!

[@user-yh7gg1er3f]

영상 잘보았습니다 오른쪽 어깨 아래 팔이 침대에서 떨어져 골절 수술 과 못빼는수술까지 했는데 밥먹을때 팔 어깨가 같이올라가 는데 이럴땐 어떤운동이 좋을까요
영상 잘보았습니다

[@user-hifiunicorn]

자세요정님! 거북목인사람이 평상시에 공부할때나 작업할 때 어떤 자세로 있어야하는지 알려주시면 감사하겠습니다🥹😭🙏🏻 턱을 뒤로 당기면 되려 승모근쪽에 긴장이 들어가서 힘들구.. 고민이 많네요 ㅠㅠ (요즘 매일 자세요정님 유튜브보면서 운동하는 구독자입니다! 감사합니다!!🤍)

[@user-dw7wl3nc6r]

정말 정말 감사합니다
몇년 동안 왼쪽 어깨 앞 쇄골끝쪽 통증이 지속되었는데
알려주신 상완이두근 열심히 풀어주니
거짓말처럼 아프지 않습니다
감사합니다 !! ㅜㅜㅜㅠㅠㅠ
😂😂😂😊😊😊

[@user-dq5cf8ws5g]

시원합니다 자주해볼게요

[@user-tp2xu6yp8j]

안녕하세요 영상 통해서 도움 많이 받고잇어요 감사드려요~ 제가 팔한쪽을 올릴때 왼쪽은 안아픈데 오른쪽팔을 들어올렷을때 오구돌기랑어깨뼈랑 만이 붙어잇다고 해서 통증이잇는데 여기 둘의 공간을 늘리는 방법이 잇을까요??

[@ori2943]

아침부터 저녁까지 일상 중 언제든지~자세요정님과 함께해요! 늘 정확하고 전문적인 영상 잘 보고 있어요!

[@jsyj]

감사합니다!! 도움을 드릴 수 있어 너무 기뻐요 >_

[@coffee7981]

선생님 선생님
오늘따라 한 쪽 목이 너무 아파서 상완이두근 마사지를 해줬더니
목 통증도 절반 정도 줄었고 특히 시야가 밝아졌습니다.
감사합니다~ 요정님의 하루에 빛이 나길!!!

[@user-zn9ih1bx5l]

또 하나 알고 갑니다 요즘 안그래도 여기가 아팠는데

[@solrahello_ji0290]

정말 감사합니다🙏 따라해보니 시원하면서아픈부위가 있네요~ 킵해두고 매일매일 할려구요~ 🫰

[@user-ky9ot2jn2d]

오른쪽 어깨가 마니 아팠는데 몇번 따라하니 70%정도 좋아지네요 정말 신기방기~ 감사합니다😂

[@viewtongworld]

자세 천사님 ㅠㅠ 오늘도 도움이 되는 영상 감사합니다!!

[@jsyj]

함께 해주셔서 감사해요🩷 더 건강해지기!!

[@ui_128]

헐 목 아파하고 있었는데 바로 영상 올라왔어요😂
좋은 영상 감사합니다👍🏻🫢

[@jsyj]

오오! 정말다행이에요🩷 쉽고 간단하니 함께해보아요!!

[@user-tm4iw4kg6s]

엄청 감사합니다
어게가 풀어지는것같읍니다~♡

[@artisthjp1031]

상완이두근에자극해주면 승모근 풀때도 도움이 될까요?! 극막또한 자극해주면 가슴아픈사람에게 도움되나욥?!

[@user-wl8hh7lx1q]

요정님 팔이 엄청~ 기네요~😀
전 팔이 짧아서 천천히 해도 금방 끝나 버렸어요~🤣
마사지 하고 나니 팔이 많이 풀리네요~🥰

[@damii225]

와 뭔가 시원해져서 너무 좋아요

[@user-pi5xz8hq6j]

영상감사합니다 에깨가아파서힘들었는데많은도우이되네요

[@ily8174]

감사합니다 ~🎉

[@jword6350]

와 하는것 마다 다 너무 좋아오ㅠㅠ

[@HMSPD]

선생님!!!
오른쪽 회전근개 파열로 수수하고 재활 2개월이 지났는데,
통증이 심해요
어떤 운동이 통증을 완화하는 데 좋을 까요?
수술한 구체적 부위는
앞쪽은 끊어져서 연결하고
윗쪽은 뼈가 자라서 잘라냈어요
그리고 뒷쪽은 부분 파열로 인해 봉합했어요
통증을 없애는 방법 알려주세요

[@user-jt7rd7bt2c]

요즘딱 저의 이야기인데 잘못된 자세로 치통도 관련있을것 같은데 마사지 추천 있을까요?

[@whgdkfkeldh7698]

어깨가 정말 많이 말려있는데 마사지하니까 엄청 아프더라구요ㅠ 감사합니다!

[@rlo_orj6526]

저 댓글 처음 달아보는데..ㅎㅎ
승모근운동 10일째 하고있구 다른 영상들은 킵해놨을 정도로 도움 많이 받고 있어요 감사합니다👍👍
눕기 전에 올라온 이 영상 보고 어 나 지금 어깨 아픈데 하고 막 따라했어요! 와 어깨 아팠는데 지금 1도 안 아파요;;; 마사지한데는 약간 열이 오르네요 ㅎㅎ 효과 바로 있어서 싱긔해요
이거 앉아서 쉴때나 티비 보면서도 할 수 있을거 같아요!!

[@ddui5651]

목이 진짜 시원해졌어요!!!!!!!!!🫶

[@mintmint7341]

라운드숄더의 원인이 다양하단걸 알게되어서 도움이 되었어요.

[@cherish9454]

어깨통증 느끼는 터라 따라해봤는데 간단한듯 좋을것같아서 꾸준히 해보려고요 감사해요🙂

[@user-me5vm4vm6f]

우와 이 마사지 후에 w랑 t 자세로 팔을 움직여봤는데 훨씬 편하고 부드러워요!!! 감사합니다

[@khlee3096]

오 불편했던 어깨통증이 금방 덜해지네요. 신기해요. 감사합니다

[@dksdkv]

선생님! 삼두근 푸는법도 부탁드려요 ...❤

[@seungheeji]

우아 정말 여기가 이렇게 아픈 곳인지 몰랐어요. 내손으로 하는데 진짜 시원해요. 저는 맛사지 오일 바르고 했는데 너무 좋았어요. 감사합니다 😊

[@1LIFE.2LIVE]

레전드 ㅋㅋㅋ 어깨가 요즘 너무 아픈데 핸드폰 많이해서 그런가....하면서 어깨랑 날개뼈만 피고 있었는데 이영상이 바로 딱... 바로 상완이두근 문지르고 있습니다

[@jsyj]

그러시다면 상완이두근 꼭 풀어주셔야 합니다! ㅎㅎ 도움을 드릴 수 있어 다행이에요💕

[@user-tt5bs9jy1n]

넘조아요

[@lattelatte0707]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이것도 알고있는거...제 정체는 무엇일까요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
아무튼...영상보고 순간순간 미쳐버릴것같은 통증들 해소해가면서 시나브로 좋아지고있어요.
여기풀리면 저기아프고 거기풀면 딴곳이 아픈 오~~래된 만성통증질환이지만 꾸준히 포기하지않고 적당히 해와서 요즘많이좋아지고 있어요.
긴^~~~~~~~터널에서 빛을 본 느낌입니다.

[@jsyj]

앗 진짜 고수가 나타났다!! ㅎㅎ 저도 재활운동하면서 더 깨달은게 많았답니다😭 앞으로 오래오래 함께 건강해요!!!

[@suyunkim6420]

전방활주증후군도 다뤄주실 수 있나요?

[@user-mc5hl7jl6h]

저는 어깨도 아프지만 어깨 밑에 양쪽 팔이 아프답니다 조금만 방향을 잘 못 틀면 엄청 통증을 느낀답니다
팔이 뒤로 안되어요
근데 이 동작을 하면 좋아질 것 같아요
왜 이런 현상이 생겼는지는 모르겠어요 많이 힘들고 불편해요
오늘 영상 감사합니다~~

[@osmr139]

너무 시원해요

[@skk5595]

3번 움직임과 함께 풀어주기는 왜 그래야하는건지 모르겠어요! 움직임으로 더 잘 풀어지는거라그런건지.. 움직임 없이 하는거랑은 다른걸까요?

[@kyungil2018]

상완이두근이 타이트하면 앞으로 승모근과 등 근육을 당겨서 통증을 유발하는 것 같습니다 첫 번째 마사지 최대한 상완이두의 힘을 빼야 할 것 같습니다 두 번째 마사지 좀더 깊숙이 마사지가 가능한 느낌입니다 세 번째 마사지 어깨 앞 부분도 이완되는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊

[@jsyj]

오늘도 함께해주셔서 감사합니다!! ㅎㅎ🩵 더운날씨 건강유의하세요✨

[@kyungil2018]

@@jsyj 오늘도 좋은 영상 감사드립니다 더운 날 건강관리 잘 하시면서 즐거운 저녁 되세요 😊😊

[@user-gk2lx8hs5q]

오른쪽 어깨가 아파서 통증크리닉 다니고 있는데(예, 오른팔로 샤워시 샤워볼로 왼쪽 닦아주는 동작 등이 안됨_힘없고 아픔) 통증이 좀 덜해 지는것 같습니다.

[@user-mn7gw9hg3o]

감사합니다

[@Da_Yun_19]

와 너무아파요😂😂

[@user-to9cp1yb7b]

엉덩이부터 발까지 한쪽 다리저림증상이 있는데 허리도 좀 아프고 하면 어떤 스트레칭을 해야할까요?ㅜㅜ

[@welldone7475]

이상근이요!😊

[@jaychung6913]

너무 아파서 소리지를뻔 했어요ㅠㅠ
제 목 어깨 팔 다 굳어있었구나 싶어요
하고 나서 좀 시원한데, 자주 해야 더 풀릴것 같아요!

[@chanjuicy9292]

헐~05:30 여기까지 했는데도 어깨가 시원해지는 이상한 느낌이 들어요!!!~~~~

[@dgi20907]

시원해요

[@user-zm8tv8bb4o]

두통과 동시에 새끼손가락과 팔저림이 마취한것처럼 느껴지는데ㅠ 완화하려면 어떤 스트레칭이 좋을까요

[@dosenoffner.alice_]

저는 제 목과 어깨가 아픈 줄 모르는데, 필라테스 선생님 포함 다른 사람들이 목-어깨 부분을 눌러볼 때 '어머 왤케 딱딱해!' 라는 말이 절로 나오게 까암짝 써프라이즈를 늘 선물하는 만성 대학원생인데요...
이거 하다가 아파서 죽는 줄 알았어요😢
특히 아랫쪽 가운데 부분적으로 풀 때랑, 너클로 안마할 때요... 와 약하게 하고 싶은데 이미 그냥 살짝 대고 왔다갔다 하는 거라서 더 약하게 할 수도 없고😭 제 근육이 이렇게나 딱딱하게 굳어있다는 거겠죠?
바른 자세가 되는 그날까지! 열심히 따라하겠습니다💪🏼

[@user-pz6gy2fm2p]

삼두 스트레칭도 알려주세요❤

[@user-vg2nu9of7u]

와우 어깨가 엄청아팠는데 조금따라했을뿐인데 대박 진짜감사드려요~~^^

[@user-zf2cv5ly1r]

열심히 열상을 보면서 운동하고 있습니다.. 항상 감사합니다.~~ 요즘 쇄골 앞쪽에 통증이 있었습니다. 어깨보다는 쇄골부분이요.. 특히 바벨 스쿼트 같은 운동을 하고 나면 오른쪽 쇄골과 목에서 연결되는 어깨 부분에 통증이 있었습니다. 도리어 팔을 드는 것이나, 프레스 운동 종류는 괜찮았습니다. 라운드 숄더라 그런가 생각해서 따라 했는데 하는 도중에 통증이 사라지는 느낌!! 시간 날 때마다 열심히 해야겠어요~~ 감사합니다.

[@ray-yoni-kuni]

.........자세요정님이 알려준대로만하면 조금만해도.....방금뒷골땡겼는데 조금씩사라지는중이네요ㅠ 손목아픈데그것도영상찾는중입니다ㅠ

[@user-kg6il9xx6y]

선생님 유튜브 잘 보고 있습니다. 저는 날개뼈와 하부승모근이 아파 8개월 도수 치료 후 반년만에 다시 아픈 느낌이 나고 있습니다.. 혹시 이 부분에 대한 스트레칭 영상이 있다면 url을, 없다면 영상 올려주시면 감사하겠습니다.

[@jsyj]

요 영상 한번 따라해보시길 바랍니다!!
ua-cam.com/video/mJuwKvxkfX4/v-deo.html

[@dbkim6000]

와 저 친짜 놀랐어요 거북목이 너무 심하고 운동을 1도 안하는 사람인데 자꾸 저부분이 부풀어오르고 딴딴해지는 느낌이 들어서 근육이 생긴건지(그럴리가없는데..) 의심했는데 목-어깨가 저부분하고도 연결되는군요ㅠㅠㅠ 좋은영상 감사합니다!

[@user-rb3wd1vl5m]

혹시 어깨에서 뚝각뚝각 소리가 나고 심하게 사용하면 통증이 있는데 어떤 운동이 도움이 될까요? ㅜㅜ

[@cmk0905]

저두요~^^

[@jsyj]

ua-cam.com/video/x2wFQj5r4Pg/v-deo.html
요 영상 한번 따라해보시길 바랍니다😚🩷

[@aquinas_choi]

마찰때문에 너무 뜨거운데 이게 맞나요? 온열치료로 효과상승인건가 뜨끈하니 좋긴한데요.

[@ddori08_chuu]

저는팔꿈치바로밑부분? 지금 만지라는부분바로밑이요! 팔꿈치경계를두고 아래쪽 그부분이항상 아픈데 거기는왜그러지요?? 주무르면 시언 아픔

[@user-ov1rs3tq3l]

천사다

[@mjk1608]

저도.어깨만 풀었는데..
순간 괜찮은.느낌입니다
감사합니다~

[@junnpaul]

혹시 반대로 삼두 운동을 해주면 라운드 숄더가 조금 나아지는 효과도 있을까요??😮

[@jsyj]

라운드숄더 개선에 삼두근운동이 중요한데, 동작시 어깨가 전방으로 나가지않도록 세팅해주는것이 필요합니다! 이것도 나중에 다루어볼게요!

[@junnpaul]

@@jsyj 오와!!!감사합니다^^♡

[@0y0j_]

와 주방에서 일해서 팔 접고있는 시간이 많은데 너무 아파요...

[@user-sf7ou7dg1d]

물리치료사시라더니 어깨가 뚝뚝소리도나고 찝히면서 찌릿한통증까지 있었는데 이마사지 하고나니 오른쪽어깨가 부드럽게 돌아가요