모든 목과 어깨통증을 없애주는 단하나의 키워드 | 목 어깨통증 스트레칭 교정운동
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- Опубліковано 27 жов 2022
- 알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com / dofk8411@naver.com
모든 목 어깨 통증은 이것 한가지만 기억하시면 무조건 회복됩니다.
어렵지 않습니다. 틈틈히 시간날때 5분씩만 투자해도 충분합니다.
모든 목어깨 통증을 없애는 단 하나의 키워드!!
그 원리와 방법이 궁금 하시다면 영상을 끝가지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
지금 고개를 이렇게 한번 젖혀 보세요
이때 고개가 끝까지 젖혀지지 않고 뻣뻣하거나 뒷목이 뻐근하게 아파 오시는 분들 많으시죠?
그렇다면 지금부터 집중해 주셔야 합니다.
평소에 우리 목은 이런 자세로 굳어 있는 경우가 아주 많습니다.
이 자세 때문에 목어깨 통증, 두통, 어지럼증, 팔저림, 심하면 목디스크 까지 발생합니다.
이런 자세를 오랫동안 취하게 되면 정상적인 목의 C자 커브가 없어지면서 일자형태로 변하거나 심한경우 역C자 형태로 변하기도 합니다.
이렇게 되면 우리몸은 머리가 계속해서 앞으로 떨어지는걸 막기위해 목과 어깨주변 근육들이 엄청나게 긴장시키게 됩니다.
우리 어깨가 항상 돌덩이 처럼 굳어있는것이 이러한 이유 때문이죠
이렇게 단단하게 굳어진 목어깨 근육들 때문에 긴장성 두통 및 어지럼증이 발생하고 목에서 팔로 가는 신경을 눌러 팔저림이 생기기도 합니다. 또한 디스크에 가해지는 압력을 증가시켜 목디스크의 원인이 되기도 하죠
말하고 보니 엄청 심각한 문제처럼 보이네요 하지만 해결방법은 아주 간단합니다.
이 모든 문제들의 출발이 고개를 오랫동안 숙이고 있는 자세이기 때문에 다시 뒤로 잘 젖혀지게 해주면 되는 것이죠
그런데 고개가 이렇게 숙여져 있어도 사람은 앞을보고 이동해야 하기 때문에 움직일 땐 이렇게 턱만 살짝 들어서 시야를 확보합니다. 이렇게 되면 정확한 거북목 자세가 완성되는 것이죠!!
대부분의 목어깨 통증 환자들이 머리와 상부목뼈는 젖혀져 있고 하위목뼈는 굽혀진 형태를 취하고 있습니다.
자 그럼 답이 나왔죠? 머리는 중립자세를 만들고 하부목뼈만 뒤로 젖혀주면 됩니다.
말로 하니까 이해가 잘 안가시죠?
지금부터 몸으로 보여 드릴께요 함께 운동하러 가시죠
첫번째 동작은 목돌리기 입니다.
양손을 교차하여 쇄골을 잡고 살짝 아래로 끌어내려 줍니다.
이상태에서 천천히 목을 돌려 주세요
왼쪽으로 20회 오른쪽으로 20회 실시합니다.
이 운동은 교정운동을 하기전 웜업 단계로 목과 어깨를 부드럽게 만들기 위해 실시합니다.
목 뒤쪽의 근육들은 늘어난 상태로 긴장되어 있고 앞의 근육들은 길이가 짧아져 있기 때문에 이렇게 쇄골을 잡고 목을 돌려주면 목 앞쪽 근육은 스트레칭 되는 효과를 볼 수 있고 뒤쪽 근육들은 적절히 수축되면서 부드러워지는 효과를 볼 수 있습니다.
만약 목을 돌릴 때 통증이 있거나 어지러움 증상이 생긴다면 이렇게 고개를 대각선 뒤쪽으로 젖혀서 20초 정도 유지해 주는 스트레칭을 해주시면 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
두번째 동작은 수건을 이용한 목뼈 폄 운동 입니다.
우선 수건을 한장 준비해 주시고 목뒤에 이렇게 걸어 줍니다.
그리고 손으로 수건의 양쪽 끝을 잡고 눈방향으로 당겨줍니다.
수건을 당긴 상태를 유지하면서 천천히 고개를 뒤로 젖혀 줍니다.
이때 손은 목의 움직임에 따라 같이 움직여 주어야 합니다.
이 동작을 10회 3세트 정도 해주시면 됩니다.
이 운동 역시 본격적인 교정운동을 실시하기 전 웜업 단계로 첫번째 운동을 통해 목 주변 근육들이 어느정도 이완 되었다면 이 운동을 통해 목이 뒤로 잘 젖혀질 수 있도록 관절을 풀어줍니다.
목뼈의 관절은 약 45도 방향으로 기울어져 있기 때문에 수건을 이용하여 목뼈를 관절의 각도와 같은 방향으로 밀어주면서 젖히는 동작을 해주면 목을 젖히는 동작이 훨씬더 쉬워지게 되는 원리 입니다.
이렇게 두가지 동작만 해 주어도 목과 어깨가 한결 가벼워 지는게 바로 느껴지실 겁니다.
하지만 여기 까지만 하면 회복된 상태를 유지할 수 없기 때문에 다음 단계의 운동을 해주는 것이 좋습니다.
세번째 동작은 앉아서 목뼈 폄 운동입니다.
의자에 앉아 주시고 키가 커지는 느낌으로 몸통을 쭉 펴 줍니다.
그리고 턱을 살짝 당겨주고 머리를 뒤로 이동시켜 줍니다.
이 상태에서 한쪽손은 턱을 잡고 다른 한손은 복장뼈를 살짝 눌러 줍니다.
이렇게 턱과 복장뼈를 누른 상태에서 목뼈를 천천히 뒤로 젖혀 줍니다.
이 때 턱이 들리면서 머리가 젖혀지거나 몸통을 뒤로 젖히는 동작을 하지 않도록 턱과 복장뼈를 단단히 고정해 주는것이 중요 합니다.
이동작을 10초 유지 3~5회 실시해 줍니다.
이렇게 하면 머리는 중립위치를 유지하면서 하부목뼈만 뒤로 젖힐 수 있게 됩니다.
하위 목뼈를 직접적으로 뒤로 젖히는 동작이기 때문에 일자형태로 변한 목뼈의 정상커브를 회복시키는데 아주 효과적인 방법입니다.
또한 도구가 아닌 나의 근력을 이용한 운동이기 때문에 교정된 자세를 유지시키는 힘을 기를수 있습니다.
이운동은 앉아서 간단히 할수 있으니까 사무실 학교 집 어디서든 틈틈히 해주시면 정말 강력한 효과를 볼수 있으실 겁니다.
네번째 동작은 엎드려서 목뼈 폄 운동입니다.
베개를 가슴아래에 받치고 엎드려 줍니다.
팔은 자연스럽게 옆으로 벌리고 팔꿈치는 굽힌자세를 만들어 줍니다.
턱을 당기면서 머리를 뒤로 이동시켜 등과 머리가 일직선이 되도록 해줍니다.
팔꿈치로 땅을 살짝 눌러주시고 고개를 천천히 뒤로 젖혀 줍니다.
이 때 턱이 들리면서 머리만 과도하게 젖혀지지 않도록 주의해 줍니다.
이동작 역시 10초 유지 3~5회 실시해 주세요
운동의 원리는 앉아서 하는 동작과 같구요 엎드려서 중력에 대항해야 하기 때문에 좀더 강한 근력이 필요한 동작입니다.
만약 이동작이 너무 힘들거나 자세가 잘 나오지 않는다면 세번째 동작을 충분히 하신후에 이동작을 하시면 됩니다.
앉아서 하는 동작이 비해 난이도는 높지만
엎드린 자세에서 머리와 등뼈를 직선으로 만들기 때문에 등뼈도 함께 펴주는 효과를 볼수가 있고 팔꿈치로 땅을 밀어서 견갑골을 안정화 시켜 놓은 상태에서 하는 동작이기 때문에 좀더 정확한 자세를 만들수 있다는 장점이 있습니다.
따라서 이동작을 꾸준히 해주시면 굽은등과 거북목이 동시에 교정되는 효과를 볼수 있습니다.
잘 따라해 보셨나요? 그럼 다시한번 고개를 뒤로 젖혀 보세요
어떤가요? 운동하기 전보다 훨씬 부드럽게 넘어가는게 느껴 지시나요?
오늘은 모든 목어깨통증을 해결해 줄 수있는 하부목뼈 폄 운동에 대해 알아 보았습니다.
평소에 목과 어깨가 불편하시다면 아침 점심 저녘 하루세번 5분씩만 시간내서 오늘 배운 동작을 해주시면 금새 목어깨가 가벼워지고 두통, 어지럼증, 팔저림이 없어지게 될겁니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아오도록 하겠습니다.
전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다.
그럼모두 안녕히 계세요 - Навчання та стиль
알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com / dofk8411@naver.com
병원예약
@@youngholee8718 😊
여보세요
왜 어깨는 빼고 하시나
사기네 사기
목보다 어깨는 무시하는가
저는 히어로인라이프 목스트레칭기 편하게 쓰고 있습니다
과한 스트레칭은 독이라고 본게ㅈ있는데 목 돌리기 괜찮나요?
스트레칭을 너무 강하게 하면 문제가 되지만 이정도는 괜찮습니다
@@usefulpt 감사합니다 ~♡♡
👍
이스라엘에서...
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
복장뼈는 가슴뼈임
복장뼈가 어디에 있나요?
가슴 중앙 부위를 고정 하시면 됩니다
굳
쇄골잡고 목돌리는데 많이 어지러운데 괜찬은가요?토도 쏠리는데ㅡㅡ땀
한가지만 하면 된다며 뭐이라케 많아
플랭크가 도움이 될까요?
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
2:15
5:32 부작용인가요? 사무실에서 키득키득거리는 소리가 들리는데
4번이 해야겠다
복장뼈가뭐죠?
가슴 가운데 있는 뼈 입니다
복장뼈가 어디인가요?
복장뼈가 어딤? 잘안보이네
목디스크입니다 두번 시술 도수 치료 했는데 그때뿐ㅡㅡ 정성근 쌤 말대로하는데 아직 ㅡㅡ
제가 이런상태에요
고개숙이고 일을해서
목 승모근 팔 두통 다있어요
특히 갑자기 옆으로잘때 팔저리고
무서웠어요 함씩 어지럼도있어요
목이랑 어깨 두통때메 미치겠는데
디스크는아니구 일자목이라고....
도와주세요...😢😢😢
우선 이영상에 나오는 운동 꾸준히 해보세요 분명 변화가 있으실 겁니다.
님의 증상은 관절통증이 심하네요.
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
세번째 동작을 할때 제대로 되지가 않네요.측면으로 봐서 손 위치를 모르겠어요.ㅜㅜ
목밑에서 갈비뼈 사이 일겁니다,, 복장뼈 인터넷 검색하면 알수가 있어요.ㅎ
맞아요
그점이 아쉬웠어요
정면 사진이 있음 좋을듯 하네요.
너무 어지러워 넘어질뻔해슈
자세가 잘 안보여 따라하기 힘든것 같아요.
앞 옆 뒤 여러각도로 보였으면 좋겠습니다.
오른쪽목잉많이아프고
등쪽오른쪽쭉지가많이 아파서
병원갔는데
목디스크라는데요
이런운동해도되나요
그리고
오른쪽 손가락이저리고
찌릿거리는데
이제팔도찌릿거립니다
목을 뒤로저치면 오른쪽 등쭉지랑 팔이 저려요
찌릿거리고
일주일됐는데
병원가니 더합니다
양치하다
가글하려는데
목이 오른쪽이아프고
해서 고개가안젖혀져서
강재로 더저치면서
심해젔어요
4:53 목뼈를 뒤로 젖혀 줍니다..라고 하셨는데 뒤에 머리는 젖혀지지 않게 해라는데 목뼈만 뒤로 젖힌다는 느낌을 모르겠어요.ㅠㅠ 일반적으로 병원에서 말하는 턱을 집어 넣게 손으로 지그시 밀어주는 느낌일까요?
감사합니다...
시청해 주셔서 감사합니다
감사 합니다 꾸준이 해보겠습니다
감사드립니다
나지금목어깨가너무아파서 치료늘받아도낫지를않습니다좋은정보감사합니다
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
네 시청해 주셔서 감사 드려요
복장뼈가 명치 위인가요?
네 맞습니다^^
선생님한테 치료는 받을수 있나용? 경남이신것같은데 ㅜ.ㅜ
3번째 운동시 오른팔, 오른 손가락이 쏴악 저려오는데, 목디스크에 문제가 있는 걸까요?
운동중 통증이 나타나는 것은 좋은 신호는 아닙니다. 통증이 생기지 않는 운동 위주로 해주세요. 유튜브에선 한분한분 증상이나 움직임을 파악하고 알려 드릴수 없기 때문에 본인에게 맞지 않는 운동이 있을수 있음을 양해 부탁 드립니다.
복장뼈가 쇠골 맞져???
흉골 입니다
역c자 형태 목 디스크환자도 해도되나요?
요즘 정형외과다면서 견인치료 받고잇어요
제가 자고일어나면 목이아프고 어깨가 묵직하며 여자인데 제가 목이 짧아지는걸 많이느끼고 맛사지샾에 가도 어깨가 많이올라갔다고 어깨좀 내리라고하는데 이운동 따나해도 어깨가 내려가는지요???
어깨 불균형 관련 해서는 다른 영상에서 설명 드리도록 할께요
어깨통증의 원인은 어깨뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
정형외과에 다니면서 견인 치료를 해봐야
1%도 효과가 없습니다. 굳은 근육을 풀어주어야 하는데 ᆢ 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
좋은 것 같습니다.
좋은 걸 가르쳐 주시면서 너무 빨리 말씀셔서 따라가기가 힘드네요. 정확한 동작을 천천히 세심하게 설명해 주시면 고맙겠습니다
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
심한일자목인데 같은방법으로 해도 될까요?
동작을 제대로하는건지를 잘모르겠어요....ㅠ
3.4 는 잘 보여주지 않아서 이해가 어려워요
복장뼈 무엇인가요?
가슴 중간에 있는 뼈 입니다
좋은정보고맙습니다
시청해 주셔서 감사합니다
2:30
3:22
4:36
5:53
이건 진짜 목디스크 환자한테 유용한 정보네요
네 목디스크 치료에도 효과적 일수 있습니다.
목디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다.
골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
안녕하세요
목때문에 안구통증도 있나요?
문의드립니다
물리치료사입니다 항상 감사합니다
스트레칭 잘 따라 하시고
본편은 다음에?
복장뼈옆모습만보여주시지마시고.정면도같이보여주세요
3번째 운동을 할때 오른쪽 팔과 손가락에 찌릿한 느낌이 더 생기는데 이 운동을 더하면 안되나요?
넵,,,, 방사통 있음 더하시면 안됩니다
유합술(567)한 환자도 가능한 운동인가요?
아주 부드럽게 해주시길 바랍니다.
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 수술해도 근육이 굳은걸 풀어주어야 됩니다
복장뼈가 어디에 있나요? 전문용어 설명 부탁드려요
복장뻐가 어디인지 모르니 복장 터지네요
네이버 구글에 와르르르 쏟아지네요
😂😂😂저도요
위장인지~십이지장인지~ 구경 좀 해봅시다
😂😂😂😂😂😅😅😅😅
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은정보감사합니다
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다..
그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥
주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ
최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요!
그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데
저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요...
솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요!
아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다.
스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
효과 보셔서 너무 다행이고 이렇게 장문의 댓글 남겨 주셔서 감사합니다. 이런 후기들이 저에게 정말 큰 힘이 됩니다 감사합니다
왼쪽목이 아플때 어떻게 해야합니까
견갑골통증과 손끝카지 통증으로 오랜기간 고생하는데 선생님 동영상보며 꾸준히하고있어요 너무 도움이되요❤❤❤❤
결론: 등이 편해야된다
금방 해도 시원합니다 참으로 감사드립니다 힘내세요 ㅎ
안녕하세요~ 병원에서 일자목이라는데 ..첫번째 스트레칭 하는데 목에서 자글자글?모래소리같은게 나면서 머리가 어지러운데 해도 되나요??
좋은 정보 감사합니다^^
시청해 주셔서 감사합니다
감사힙니다
열심운동해보겠습니다
감사합니다~~
2년 넘게 목디스크로 고생중인 환자입니다 꾸준히 따라하니 정말 효과를 보고 있어요~^^ 물론 평소 자세를 잡아주는 교정기도 한 몫한 것 같습니다 교정운동 계속 꾸준히 할게요 좋은 영상 감사합니다!
혹시 제가 최근에 급속하게 목이 안 좋아져서요... 교정기 어떤 거 쓰시는 지 공유가능하실까요ㅠㅠ
아 네 가능합니다. 넥가디언 교정기 쓰고 있는데 가볍고 성능 좋아요~@@compoundshorts
광고도 가지가지
참 좋네요.
정신질환을 비롯힌 만병통치적 증요한 기본운동이네요.
유튜브 "불민증 원인 당신알아?"유튜버가 적극 응원합니다.
영상이 딱 필요한거만 있어서 넘 좋아요! 그런데 마지막 동작은 옆면에 카메라 한 대 더 놓고 자세히 보여주심 좋겠어요 이해하기가 조금 힘들어요~
저도 목디스크 땜에 고생중인데 꾸준히 해봐야겠어요
목디스크의 원인은 골반이 틀어져서 생깁니다. 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요.
알려주신 교정운동도 꾸준히 실천하고 집에 있는 베개도 실리콘으로 된 뒷목전용베개로 바꾸니 요샌 좀 통증이 덜 합니다~ 감사합니다~
꾸준히 실천하는게 중요해요 통증 줄어서 다행 이에요
나래야 사기치고 돌아다니지 마라
카메라를 여러 측면에서 비춰주시거나 동작자세의 정면에서 보이도록 찰영해주시면 안될까요?
처음해보는 저는 어떻게 해야할지 잘모르겠습니다ㅜ
따라해보고 싶은 동작인데....저만 그런가요?
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
일단 따라했는데 목이 부드럽고 통증이 줄었어요. 역c자 5-6번,6-7번 디스크 터진환자입니다. 몰라서 신전운동만했는데 효과못봤거든요. 이 운동 좋네요. 😮
베개도 추천해주세요
사고당한 이후로 목이 너무 아픈데 베개는 어떤게 좋은가요?
일단 병원에서 치료는 받으셨죠?
참고하시라고 제가 벼개를 고른 방법을 알려드릴께요.
일반사이즈 수건 3~4장을 준비 하시고 한장은 돌돌 말고, 나머지는 길게 접어줍니다. 누워서 돌돌 말은 수건은 목뒤에 두고, 나머지 수건중 한장은 돌돌 말은 수건아래쪽 등쪽에 둡니다. 이렇게 누워보시고 머리, 목, 등중에 높이가 살짝 아쉬운 부분에 접은 수건을 추가하면서 목과 몸이 편안해지는 높이를 찾습니다. 찾은 높이를 스마트 폰으로 사진을 찍고 그걸 기준삼아 베개를 고르시면 됩니다. 그리고 옆으로 누웠을때 머리옆과 바닥 높이도 받칠 수 있으면 좋습니다. 자는 자세가 바뀌면 불편해져서 잠에서 깨게 됩니다.
전 베개와 수건을 같이 씁니다. 일단 누워서 목과 몸이 편안한지 확인을 꼭 하고 잠이 듭니다. 나에게 맞는 높이여도 가끔은 불편해질 때가 있더라구요. 처음엔 피곤해서 불편한지 모르고 잠들었다가 수면중 불편해지면 다시 깹니다. 그래서 잠들기전 꼭 편한지 확인하셔야 합니다.
와 부드럽게 넘어가네요
유익한정보 감사합니다 ^^♡
첫번째꺼 할때 목에서 툭소리나는데 괜찮을까요? 나머지동작은 잘되고 소리는 안나고 다하니 시원합니다.
원을 작게 그리면서 돌려 보세요 그래도 소리가 나면 쇄골을 잡고 고개를 대각선 뒤로 젖히는 스트레칭을 해주시면 됩니다
최고입니다 이 스트레칭 매일같이 병행하며 쉴때는 특수형상 안마기로 견갑거근 하부,상부승모근 30분 이상씩 매일!! 풀어주니 통증 해소 됐네요 너무 감사합니다😊
원득님 잘보고갑니다.. 화이팅~!!
세번을 보고 있습니다.
선생님의 의도를 파악하기 위해,
천천히, 그리고 세심하게,
정중히 부탁드립니다.!
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
고맙습니다^^
2:14 운동시작 좋은 영상 감사합니다
매우 유익하게 잘 봤습니다.
하위 목뼈 폄운동 중 옆모습쭌만아니라 앞 모습도 몇초간 함께 보여주었으면 더욱 좋았을텐데...
감사합니다.
좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 거북복증후군으로 고생하는데 유익하네요 거북목 때문에 도수나 물리치료 이런거 다 받았는데 몇백 그냥 날려도 목 통증은 계속 있더라구요 ㅠㅠ 치료가 효과 있다는 선생님들은 계속 좀더 비싼거 하자고 하고 그랬는데, 뭔가 이상하다 생각해서 더 큰 병원에 가니까 결국에는 내 자세가 올바르지 않으면 그런 치료들이 아무런 의미가 없다고 해요... 그래서 집에서 교정기로 자가 교정하고 이런 스트레칭과 운동들로 꾸준히 관리하고 있습니다 수술보다는 꾸준한 관리가 답인듯하네요
완전 공감이요ㅠㅠ 비싼 수술 다 소용없네요.. 날린 돈이 몇백인지ㅠㅠ 교정기 효과 보셨다고 하셨는데 어디껀지 여쭤봐도 될까요...??
넵! 전 넥가디언 거북목 교정기 썼습니다! 타제품들에 비해 성능도 좋고 가벼워서 만족했습니다~ 그리고 무엇보다 의료기기 인증 마크 없는 것들은 피하셔야해요!! 넥가디언은 의료기기더라구요!@@user-yf5mm8vo9b
영상중에 너무좋고 시원해요샘~~1번동작하면 목 돌릴때마다 목이 안편하고 뒤목에서 슥슥소리는 뭐죠?
스트레칭 따라하니 훨 나아지네요^^ 유익한 정보 정말 감사합니다! 최고!
항상 감사하며,
고맙습니다 !
세번째하니 목 어깨가 뻐근한데 계속해야하는지
정말 효과 좋은거 같아요
3,4번 동작 자세히 다시 올려주세요~~~^^!!!!
선생님 감사합니다.
목디스크가 이미 있어도 해도 되는건가요? ..
오랜 잘못된 목자세는 혹시 근골격계 흉통까지 연관되지 않나요>?
젊은 나이에도 목, 어깨 통증이 심해서 목 스트레칭 관련해서 영상이란 영상은 모두 찾아보고 평소 스트레칭, 마사지 매일매일 꾸준히 하는 1인입니다.
제가 안 해본 스트레칭이 없는데
이 영상의 1, 2, 3번 운동 특히, 3번 앉아서 목뼈 폄 운동은 효과가 대박입니다!
하고 나면 오른쪽 목뼈와 어깨쪽에 있던 통증이 순간적으로 완화됩니다.. 어쩌면 저랑 잘 맞는 걸지도..
다른 스트레칭들은 목뼈 뒷부분이 아픈 걸 참고 해도 시원하다 정도지 통증이 완화된다는 느낌은 거의 없었거든요.
매일 5~10분씩 저녁에 꾸준히 해주려고요. 목 어깨통증에 좋은 팁 많이 알려주세요! 감사합니다 :)
네 앞으로도 좋은정보 드리기 위해 노력 할께요
어깨통증의 원인은 어깨뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 그래서 여기저기 많이 굳어서 통증을 일으킵니다
마우스 쓰는 자세가 나빠서 목, 어깨 통증이 왔다가 사라졌다 하고 있는데 꾸준히 해보려고요. 감사합니다~
전 목을 돌릴때 왼쪽으론 잘 돌아가는데 오른쪽(제 시선 기준 2시에서 5시 구간)으로만 가면 큰 통증이 느껴집니다 이 상태로도 영상에 나오는 스트레칭들을 해주면 좋아질 수 있나요
목이나 어깨통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 휴대폰을 많이 본다고 일자목이 된다면 휴대폰을 안보는 사람이 있습니까? 근육이 굳는 원인은 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
어쩜 바로 좋아지네요. 감사합니다
최고세요~👍👍👍❤
늘 어지러워서
이석증인줄 알고 이비인후과에 수년간 다녔지만 좋아지지 않았습니다.
어지러워 누웠다가 일어나지도 못해
늘 빙빙돌았습니다.
선생님의 방송을 늘 보고 따라 하던 중 빈혈이 단번에 고쳐졌습니다.
감사합니다.❤❤❤
좋아지셨다니 다행입니다. 근육이 너무 굳어있거나 힘이 약해서 혹은 움직임이 부자연스러워서 생기는 인체의 문제들이 아주 많아요 의사 선생님들은 움직임과 기능장애에 대해 배우지 않았기 때문에 질환의 유무에 집중하고 질병의 증거가 발견되지 않으면 경과 관찰을 합니다. 하지만 시간이 지나도 해결되지 않는 경우가 아주 많지요 물론 질환이 있는데 움직임만 해결해 보려다 더 심해지는 경우도 있습니다. 양쪽 모두 환자분들을 위해 꼭 필요한 부분이고 꼼꼼히 살펴야 할 부분입니다. 그래서 미국등 선진국 에서는 의사와 물리치료사가 협업관계에 있어서 최적의 치료를 제공하려고 하죠. 하지만 우리나라에선 아직까지 그런 체계가 잡혀있지 않아서 많은 분들이 통증을 해결하지 못하고 있어요. 이런 댓글 볼때마다 참 안타까운 생각이 듭니다. 의료체계가 이러하니 환자가 스스로 똑똑해 지는 방법밖에 없습니다. 오랫동안 힘들었을 텐데 꾸준히 운동하셔서 건강한 몸 되찾으시길 바랍니다. 관심가져 주셔서 감사합니다.
@@usefulpt 감사합니다.
어지러움 잡는 부분 영상 자주 올려주시면 감사하겠습니다.
1. 목 돌리기 2:13
2. 수건을 이용한 목뼈 폄 3:20
3. 앉아서 목뼈 폄 4:34
4. 엎드려서 목뼈 폄 5:51
무릎 관련 영상을 다 찾아보고 있습니다.
평소 걷거나 계단을 오르는 데는 별 불편함이 없다가 계단을 내려갈 때 오른쪽 무릎만 통증이 있습니다.
또 약 2분정도 무릎을 꿇었다가 일어나려고 하면 오른쪽 무릎이 바로 펴지지 않고 시간을 들여서 펴줘야 하는 뻣뻣함이 생깁니다.
오른쪽 어깨-손목-무릎 모두 안좋은데 자세가 틀어진 것일까요?
증상으로 봐서는 슬개대퇴통증증후군 인것 같습니다. ua-cam.com/video/JwZxsuNQ_D8/v-deo.html 이영상 참고해 보세요
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 님께서 손목 어깨도 아픈 이유도 근육이 굳어서 통증을 일으킵니다
와아아 선생님 세번째 동작 앉아서 목뼈 폄 운동을 하면 오른쪽 뒷목에 통증이 생기는데 금 운동을 진행하면 안될까요??ㅠㅠ
우선 통증이 생기는 동작은 안하시는게 좋아요 펀번째 두번째 운동만 해 보시고 증상이 완화되면 세번째 운동을 다시 해보시길 권합니다
와 신기하네요
효과가 있는 것 같은데,
전문적인 용어의 위치를 모르겠고,
너무 빨리하니까 정확한 이해가 안됩니다.
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
최고입니다 선생님 덕분에 10여년 고생했던 허리통증이 잡히기 시작했습니다 허리가 조금씩 나아지니 목 통증도 잡고 있습니다 감사합니다❤
좋아지셔서 다행입니다 꾸준히 하셔서 꼭 완쾌 하세요
@@usefulpt 선생님 덕분에 통증이 조금씩 나아지니 수도 없이 갔던 양방, 한의원,중의원에만 의존 했던것이 허탈하기도 하였는데요 무엇보다 무기력하기만 했던 생활에 희망이 생기는 조금 활기도 찾고 있습니다 너무 감사드립니다.