목, 어깨통증 99.9% 없애는 기적의 스트레칭
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- Опубліковано 7 вер 2022
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(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034
어깨위에 항상 곰이 한마리 올라와 있는 것처럼 엄청 무겁고 아프시죠?
어떤날은 눈도 침침하고 또 어떤날은 머리가 깨질듯이 아픈 경우도 있으시죠?
이게 다 목과 어깨 근육들이 단단하게 굳어져서 생기는 증상들 입니다.
오늘은 목과 어깨 결림, 침침한 눈, 두통까지 모두 해결해 줄 목어깨 스트레칭 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
우리가 어떤 행동이나 일을 할때는 항상 내 몸보다 앞에 있는 무언가를 조작하거나 바라보게 되죠
몸 뒤에 뭘 두고 조작 한다거나 이렇게 계속해서 뒤를 돌아 보는 일은 너무나 비 효율적이기 때문에 몸앞에서 무언갈 한다는건 어찌보면 너무나 당연한 일입니다.
그런데 이 당연한 일 때문에 우리는 항상 고개를 숙이고 이렇게 어깨를 웅크린 자세가 되면서 목과 어깨가 고통받게 되는 것입니다.
예를 들어 컴퓨터로 문서작업을 하고 있다고 가정해 볼께요
처음에는 몸을 바로 세우고 작업을 시작 하지만 시간이 조금 지나게 되면 허리를 세우고 있는게 점점 힘들어 지고 눈도 침침해 지면서 이렇게 몸통을 웅크리고 화면 가까이 다가가게 되면서 거북목,굽은등, 둥근어깨 불균형 3종세트를 완성시키게 됩니다.
이런 자세를 오랫동안 취하게 되면 만성적인 어깨뭉침, 두통, 눈의 피로까지 항상 달고 다니게되는 것입니다.
그래서 오늘은 이 모든 증상들을 한번에 해결해 줄수 있는 아주 좋은 스트레칭 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.
첫번째 동작은 후두하근 마사지 입니다.
뒤통수를 만져 보시면 딱딱한 뼈가 만져집니다. 이 딱딱한 뼈 아래쪽을 눌러 보시면 오목하게 쑥 들어가는 부분이 있는데 이 부분에 양쪽 엄지손가락을 이렇게 위치시켜 주세요
나머지 네손가락은 자연스럽게 머리를 감싸쥐어 줍니다.
턱을 당기면서 머리를 뒤로 이동시켜 주고 동시에 엄지를 대각선 위쪽 방향으로 밀면서 근육을 눌러 줍니다.
약 30초 정도 유지해 주시고 5초 휴식 5회정도 반복해 줍니다.
두번째 동작은 사각근과 흉쇄유돌근 마사지 입니다.
손으로 이렇게 쇄골을 잡고 살짝 아래쪽으로 눌러 주세요.
그리고 고개를 대각선 뒤쪽으로 젖혀줍니다.
이렇게 하면 목의 앞쪽에서 팽팽한 긴장감이 느껴지게 됩니다.
약 30초 유지 3회를 좌우 각각 실시해 줍니다
세번째 동작은 견갑거근 스트레칭 입니다.
우선 팔을 이렇게 들어서 반대쪽 어깨뼈위에 손을 올려 줍니다.
그리고 고개를 반대쪽으로 돌려 줍니다.
이 상태에서 날개뼈를 아래쪽으로 끌어 내려 주시고 반대쪽 손으로 머리를 잡고 대각선 아래쪽으로 당겨 주면서 스트레칭 합니다.
이동작 역시 30초 유지 3회를 좌우 각각 실시해 줍니다.
네번째 동작은 가슴근육 스트레칭 입니다.
양 무릎을 굽히고 바로누워 줍니다.
턱이 위로 들리지 않도록 살짝 당겨서 고정해 주시고 팔을 ㄴ자 모양으로 벌려 줍니다.
반대쪽 손으로 가슴근육 전체를 잡고 살짝 눌러 주시고 팔을 천천히 위로 올려 줍니다.
동작을 하는중 턱이 들리지 않도록 잘 고정해 주어야 합니다.
갈수 있는 범위까지 올리시고 30초 유지 3회를 좌우 각각 실시해 줍니다.
어때요? 엄청 시원하죠?
이 스트레칭을 매일 해주시면 목과 어깨 주변의 통증은 왠만하면 다 없앨수 있으실 겁니다.
하지만 스트레칭만 하게 되면 효과가 지속되는 시간이 짧기 때문에 스트레칭한 근육의 반대쪽 근육들을 강화시켜 주면 훨씬더 좋은 효과를 볼수가 있는데요
그 방법은 다음 영상에서 알려 드리도록 하겠습니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다.
전국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸 물치는 계속 됩니다. 그럼 모두 안녕히 계세요 - Навчання та стиль
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](http://i.ytimg.com/vi/f-bwJtRhIzs/mqdefault.jpg)
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](/img/tr.png)
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목 어깨 등 자주 뭉치고 아파서 마사지볼로 마사지해주는데 좋습니다 투어게인 마사지볼 괜찮아요
감사합니다
진짜 최강!!!
감사합니다. 효과가 정말 있네요
1:40 스트레칭 시작
굿~~~
이미굳어진 상태인데 스트레칭이 도움될까묘?
감사합니다ᆢ
저희가 감사합니다^___^
너무 좋습니다. 감사합니다.
고맙습니다 많은 도움되었습니다
시청해 주셔서 감사합니디
견갑거근 최고....승모근이링 어깨 등 이어져서 아팠는데 엄청 시원하네요
저는 흉쇄유돌근 수축으로 얼굴이 15도정도 기울어져있어요ㆍ치유방법좀 유튜브로 올려주시면 감사하겠습니다
감사합니다. 운동을 같이(말씀하신 횟수나 시간)하게 유튜브를 만들어 주실 기획은 없으신지 궁금하네요.
감사합니다!!최고
완벽한 따라하기 영상 았었으면 좋겠어요.
2번 뻐근하면서 시원함. 좋아요 😊😊
좋아요.. 감사 합니다...
시청해 주셔서 감사드립니다.
전 2번 최고. 감사합니다
3번 진짜 시원해요~!! 감사합니다~~
네 시청해 주셔서 감사합니다
@@usefulpt 간단하면서 효과확실해서 땡큐예요
3번진짜 환상이네요
바로 효과오는게 신기해요 ㅎ
선생님 효과가 바로 나타남니다.
모든 인간은 이운동을 수시로 해주면 건강해 짐니다.
크크크크크크크
이 운동을 하루에 몇번씩 해도 될까요??
정말 시원해지네요 감사합니다
고맙습니다
와...3번 대박 감사합니다.
진짜 비싼 경추베개 다 필요없어요~ 나한테 맞는 뒷목전용베개 하나랑 스트레칭 꾸준히 해주는게 제일 중요!!
평소 견갑골 통증이 심했는데 3번 하니까 저리네요 시원해요
와 넘 시원하고 좋네요
일자목에 목 디스크 있어 항상 두통을 달고 사는데 덕분에 넘 좋아졌어요
도움되셨다니 기쁩니다 ^___^
더 열심히 영상제작하겠습니다^__^
어깨에 곰 한 마리.. 진짜 공감되네요...ㅋㅋㅠㅠㅠ
1번 미치게 시원합니다 으아아아아
3번 기대했는데, 3번 역시^^
목 통증 때문에 병원다녀왔는데도 효과 없었는데 이 영상 보고 따라하니 정말 효과 있음. 따라해보세요.
정말로 감사 감사드립니다
네 시청해 주셔서 감사합니다.
어깨 뭉침 두통에 많은 도움이 되었습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
영상 짱이네요!!
진짜 좋네여!!!! 바로 구독 누릅니다!!!! ❤❤❤
선생님 선생님 선생님 얼마전 헬스하다가 헬스 기구를 목에 걸치고 운동하다 하루 지나니 목이랑 뒤통수까지 아프더라구요 ㅠㅠ 따라해보면 될까요?
헣 대박 ㅠ요즘 목어깨땜에 도수받는중인데 감사해요
사랑합니다 선생님!
2번 3번 진짜 시원하네요
아유시원합니다
네 감사합니다.
와 너무 좋습니다!!! 너무 감사합니다!!
네 시청해 주셔서 감사합니다
정말 시원하네요~~
저는 1번이 엄청 효과있어요!!
감사합니다 ^^
도움이 되셨다니 감사합니다
3번짱
열심히 해볼게요 감사합니다!
와. 어깨와 목이 굉장히 시원해지네요. 선생님 e-book 도 구매했습니다!
감사합니다^^
목디스크 약간 있는 사람 해도 되나요?
너무 좋아요. 구독하고 갑니다 ❤
효과가 있네요 신기하게
목스트레칭영상주행중 최고네요 !!!!!❤
이곳에도 좋은 운동 있습니다 ....,< 오늘도 통증없던 어제같이> ,,,
금방 효과 있네유
좋은 영상 항상 감사합니다.
그런데 4번 하는데 팔이 안올라가요. 왜그럴까요?
추석 잘 보내시기 바랍니다.
계속 와서 자주자주 봐야겠어요
시원하네요
감사합니다
항상 유익한 영상 잘 보고있어요 ~
풍성한 한가위 보내세요 ^^
감사합니다 👍
불균형3종 셋트ㅠ맞는말씀이네요ㅠ
눈이 커지며 밝아지고
토림에 가스까지..
유익한 동작 감사합니다
너무 시원합니다~감사해요~😊
고맙습니다
한가위 잘 보내세요
네 즐거운 명절 보내세요
대박 시원해요 돈 안들이고 목 땡기는 느낌 확실하게 오네요
도움이 되셨다니 감사합니다
너무 좋네요 구독 좋아요 꾸욱~~
어휴 쫌 시원해졌어요 감사합니다!
1번 운동시 엄지 손가락에 힘이 빠지는데 ㅜㅜ 목 디스크 방사통에서 다음단계로 진행이 된 것일까요..
30초 따라하는데있어 30초 시작.바로 다음동작 말해주면 따라하기 편할거 같아요
요즘 너무 심하게 아프네요 정형외과 다녀도 소용없어요
선생님 너무 감사합니다 👍👍👍👍
와 좋은방법이네요. 구독안할수없네요. 감사합니다! 열혈시청 고~
👍 👍 👍.
진짜시원하고가벼워졌어용~~ 완전신기해용널리널리알려야겠어용^^
감사합니다🙏
도움이 되셨다니 감사합니다
우연히 보다 따라했는데 신세계예요
병원이 어디인지 궁금해요
넘나 확실한 스트레칭~
근데 목 찜질해도 좋은가요 ?
넘시원해요
자주해야겠네요
감사합니다
3번 이거 뭔가요. 이거 하나했는데 목이랑 어깨 등까지 편해졌어요. 어제부터 찌뿌둥했는데 너무 개운해요.
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다..
그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥
주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ
최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요!
그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데
저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요...
솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요!
아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다.
스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
저 혹시 베개 어디서 사는지 사이트좀 알수 있을까요? 제가 디스크가 있어서 너무 괴롭네요
네가지 동작을 다 차례대로 해야하나요? 선택적으로 하거나 순서를 바꾸어도 될까요?
순서대로 하는게 좋긴 한데 순서 바꾸거나 선택적으로 하셔도 괜찮습니다
감사합니다
생명의 은인
3 개월 전에 여행가방 들다가 뒷목 어깨 , 쇄골까지 전기 충격? 왔어요 . 목과 어깨는 그렇다 해도 쇄골의 통증도 꽤 오래 가네요 . 제대로 따라 할 수 있을지 모르겠네요 . 1 번은, 넘 불편해서 제가 자주 눌러 보던
곳이고 , … 여튼 모두가 다 제게 필요한 치료법이고 , 저만 그런 게 아니라 다행이네요 ㅎㅎ감사합니다 !!!!
병원 가 보셨나요? 실금이 간걸 수도 있어요.
저도 컴퓨터 본체를 어깨에 메고 10분 걷다가 큰숨쉬기도 힘든 고통이 두어달 지속된 기억이 있습니다.
저도 그래요 좋은 정보 감사합니다 존경합니다 축복 복덕구족복록축원기원 🎉
시원하네요 효과좋은듯요
4번하니까 세상이달라보임 굿
4번 동작을 이해하기 전에 자막이 지나가네요 ㅠㅠ
안녕하세요 경추 5-6-7번 고정유합수술 한사람인데요
진짜진짜 엄청 도움됩니다 👍👍👍
도움이 되어서 다행입니다
감사합니다. 일자목인데 따라해보니 좋습니다.
감사합니다^^😮
1 번은 대충 알고 있떤거였고 2 3번 목 근육 땡기는게 엄청나네요 열씨미 하겠습니다이?
01:43 1.후두하근 마사지
02:41. 2. 사각근 ,흉쇄유돌근 스트레칭
03:28. 3. 견갑거근 스트레칭
04:20 4. 가슴근육 스트레칭
병원주소가 어디인가요
가서 눌러드리게염?
와진짜 시원하다 ㅋㅋ
와.. 진짜 효과 바로나타나네 ㄷㄷㄷㄷ 감사합니다
0:57
진짜 심각한 통증에 시달렸는데 한번만 따라했는데도 엄청 개운해요 감사합니다
쉬워보이는데 막상 해보면 엄청 뻐근하고 아픕니다. 할수록 덜 아플듯요
와~상당한 자극을 느끼네요. 이렇게 뭉친 줄 몰랐어요.
너무 좋아요 감사합니다
그냥 영상보면서 딱 1번씩만 따라했는데도 잠 잘못자서 결린 승모근이 시원해짐..
넘 신기함
영상 잘 보고 따라해봤습니다! 혹시 1번 째 후두하근 마사지에서 날개뼈를 너무 당겨서 그런지 날개뼈 사이가 아픈데 날개뼈는 고정시키고 당겨야하나요?
스트레칭 근육 반대쪽운동 강화 영상을 못찾겠어요.
목, 어깨통증 99.9% 없애는 기적의 운동
ua-cam.com/video/mWqP88pH5t8/v-deo.html
전국민이 건강하길 바라시는분님~
새해 복 많이 받으세요^^~❤❤❤
오른뒷목이 며칠째땅겨 침약침해도 더아픕니다. 운동해서 나아보렵니다. 원장님! 전 1년전에 무건거들고 허리아픈게 지금것 치료해도 낳지안코 근육치료 하란 진단받아 침치료약침 해도 허리도 반만숙여지고 안지도못하고 힘듭니다. 왜그런지 답답합니다.