인터벌 운동 왜 하나요? 조금은 이해 하고 합시다. HIIT장점
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- #유산소운동 #인터벌 #자전거인터벌
인터벌 운동의 장점에 대해 이해하고
어떻게 운동 해야 하는지 알아봅시다
장점이 굉장히 많아 최고의 운동법이라고도 합니다.
EPOC 라는 운동후 초과 산소 섭취 라는 작용을
알게 되면 고강도 인터벌 훈련의 장점을
이해 하기 쉽습니다
🟩
💦💦자전거로 20키로 감량한 진짜 시청자 댓글모음
• 자전거다이어트 성공한 시청자 댓글 모음 ...
저강도 유산소 운동의 장점🔥🔥🔥🔥
• 지방을 빼려면 제발! 저강도 유산소 운동...
구독: bit.ly/33AfQZS
메일: no1snake@naver.com
Instragram : www.instargram.com/Jaduk_2
📺 매주 목요일 저녁8시 생방송으로 운동하고 있습니다
![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
처음 하시는 분들은 부담없이 딱 30분부터 하자는 마음으로 천천히 시작해보세요👍🏻 다이어트는 무조건 헬스장이지 하던 제가 처음으로 홈트로 6키로 감량했습니다,,😭
좋은 성과 기분 좋은 소식 감사합니다
많은 분들이 다이어트에 성공 하셨다는게
사실 굉장히 놀랍고, 대단 하다는 생각이 듭니다
잘 하시고 있습니다. 대박 🖐👏👏👏👏
식단조절은 어떻게 하셨어요?
인터벌은 집중하면 안지루해서 증말 게으른 사람도 꾸준히 하게 되는게 장점 같습니다. 저강도 오랜운동은 하고나면 뿌듯은 하지만 지루해서 몸을 일으키기 쉽지않고 마음이 자꾸 흐트러져요ㅠㅠ 저같은 사람은 빡!!집중하는 인터벌이 재밌는것같아요 헷
여기 증인이 또 오셨군요 ㅎㅎ
감사합니다
인터벌이 집중 하기 좋네요
12주동안 빠짐없이 매일매일 하고 (2번은 못했네요ㅜ)
62->56 감량 했습니다:)
체력도 길러지는거 같구요(육아맘..)
앞으로도 꾸준히 하려고 합니다
자덕님 영상으로 인해...감사합니다 ღ
대박 👍🏽
애 키우면서 정말 대단하십니다.
어찌 그런 정신이 있는지
슈퍼맘 이십니다👏👏👏👏👏
식단 조절도 하셨나용?? 아님 맘껏 먹으면서 운동만 하셨는데 체중 감량 하신 건가용?!
@@핸들이뭔데그래서 야식은 되도록 안먹었고 정말 열심히 자전거 탔네요 ㅎㅎ 벌써 1년전 댓글이었네요!애기가 걸어다니면서부터는 자전거 못탔어요 지금은 53-54 유지중이랍니다 :)
@@shvely4611 3개월동안 6킬로나 감량하시다니 멋지셔요ㅜㅠ 저도 꼭 성공하고 싶네요.. 그럼 식단은 따로 안 하시구 실내 사이클로 인터벌 운동하신 건가용?
@@핸들이뭔데그래서 네~ 원래도 하루에 두끼만 먹어서 야식 안먹고 하니 (어쩌다 한번씩은 먹었어요) 운동할때는 땀 엄청 날 정도로 하셔야하구요~!
심혈관기능 발달은 진짜 중요하죠~~
특히 다른 운동들에 비해 자전거는 안전하고 강약을 조절하기 쉬워서 인터벌 운동하기 딱인것 같아요~
항상 운동할때 궁금한점이 생기는데 그걸 잘 해결해 주시니 구독자님들이 좋아 하시는것 같아요~
저두 잘 보고 갑니다~~^^
항상 건강하세요~
아이고 감사합니다
자전거야 말로 인터벌을 할수 있는 좋은 운동 입니다. 화이팅 🔥
집에서는 인터벌, 야외는 유산소 저강도 중심으로 하고 있습니다.
확실이 2일만 운동 하지 않아도 몸이 뻐근한데 늘어지는 느낌입니다.
어느덧 초딩님 프로그램을 따라 운동 시작한지 1년이 되어가네요.
작년 추석부터 시작했으니...
덕분에 체력도 좋아지고 건강을 유지할 수 있었습니다^^
꾸준하게 정말 대단하십니다.
항상 즐겁고 안전하게 운동 합시다.
화이팅!
운동 생리학 EPOC까지 다뤄주셨네요! 인터벌이랑 페달링 주 6회 재밌게 하고 있습니다!! 이론적인 부분도 쉽게 설명해주셔서 초보자분들이나 운동 생리학을 잘 모르는 분들께도 도움이 됐을 거 같아요 감사합니다! 앞으로도 좋은 프로그램, 영상 기대하겠습니다 👍
좋게 봐주셔서 감사합니다.
운동도 엄청 열심히 하시네요 ^^
시간이 금방가는게 최고 같아요!!
집중해서 타면 금방이죠 🔥🍀
인터벌 러닝 알아보려니까 무슨 다이어트만 주구장창 말하는 수준낮은 영상들밖에 없던데 이런 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
인터벌 트레이닝 영상 부탁드렸는데 정말 빨리 올리셨네요. 고강도 인터벌 운동과 저강도 유산소 운동을 잘 병행한다면 더욱 더 건강한 삶을 살 수 있을 것 같습니다.
영상 감사합니다. 잘 보고 갑니다.
병행하면 시너지 효과가 좋을겁니다. 화이팅
3일째 자덕님과 달리고 있어요!
50분짜리 인터벌+페달링으로 하구 있어요:-)
땀이 비오듯 내리는데 넘 개운하네요! 한달 간 한번 무식하게 해 볼 생각입니다!!
10월 한번 제대로 해봅시다. 화이팅 💨👍
솔직히 중저강도 장시간도 좋지만 운동에 보다 짧은 시간을 투자하고 싶고 다른 운동도 병행하는 사람이라면 인터벌이 좋은 것 같아요! 1시간 중저강도 도전했는데 너무 지루해져서 저는 30분 인터벌이 제격인 듯 합니다^^
다이어트 말이 너무 많아 허벅지 근손실 걱정했는데 속근육이 생긴다니 열심히 해볼랍니다 아자~~
하루하면 하루쉬고 이게 좋음!
오~ 적절한 휴식 너무 😀
선수 생활 할 때 새벽 운동을 매일매일 인터벌 해서 진짜 디지게 힘들었는데.....
고통의 연속 이였겠네요 👍
@@Jaduk_2 헐..답글까지 달아주시다니..감사합니다. 구독 눌렀습니다!!!
와아아아 영상 쥑이네염 >ㅆ
좋게 봐주셔서 감사합니다 👋
굿!!
땡큐 입니다^^
유산소와 인터벌을 적절히 믹스해서 다 하란 말씀이시네용 ㅎㅎ. 오늘 페달링했으니 내일은 인터벌로 고고 하겠슴돠
잘 활용 하시고 있습니다🖐
감사합니당
U r welcome 😀
인터벌 달리기 하니 진짜 살 빠지고 특히 복부가 달라지고 복근이 보입니다.남자인데 허리 24~25인치입니다!
우와. 맞습니다. 인터벌을 24인치면 대박이네요
자전거 운동한지는 이제 한달 되었고 자덕님 영상본지는 3일째 입니다~ 자전거 타면서 이렇게 땀이 날수 있다는걸 처음 느꼈어요. 하루는 인터벌 하루는 페달링 이렇게 격일로 운동해도 효과가 있겠죠? 뱃살 허벅지살 정말 너무너무 빼고 싶습니당
잘 하시고 있네요
꾸준하게 하시면 분명 좋은 성과가 있을겁니다
인터벌 인정 !
자덕님! 덕분에 늘 즐겁게 운동하고 있습니다. 저는 등허리 끝까지 땀으로 샤워하는 게 좋아서 탈 때마다 인터벌로 탔는데 혹시 이러면 무산소성이라서 감량이 더딜 수가 있는 건가요?ㅠㅠ 살 빼는 데 도움되는 유산소는 최대심박수 60~70%이 좋다고도 하는 말도 들어서요. 설렁설렁 타는 날도 있어야 할까요?😅
잘 하시고 있습니다.
무산소성 인터벌도 가끔 하면 좋아요
힘들어서 그렇지 . 체력이 된다면 좋은 운동입니다. 최강의 운동법이죠
저강도 유산소운동도 길게 타면 굉장한 효과가 있습니다. 부상의 위험도 적고 회복력도 빠르죠
@@Jaduk_2 주3일 인터벌로 탔는데 그렇다면 저강도로 타는 날도 만들어봐야겠어요! 자덕님 영상 보면 지루하지 않아서 좋아요~ 답변 감사합니당 :D❤
@@밍11 아주 좋은 방법 입니다
빡세서 좋아요
ㅋㅋㅋㅋ 빡센데 .. 좋다니.. 그 느낌 압니다
자덕님 저 자덕님동생 서진이랑 영어학원같은반이에여!
실내자전거 처음타는 초보는 인터벌부터하는게 좋을지 페달링부터하면되는지 궁금해요
페달링 위주로 하시다가 중간중간 인터벌을 가끔 하세요
오전공복에 달리기로 인터벌 하는데요 저는 항상 미친듯이 달리고 올떄 빠른걸음으로..다시 전력질주 이런식으로 해서 20번 반복하는데..그럼 시간도 많이 안들이고 매일매일 하기 딱 좋거든요. 근데 시간이 정해져 있나요? 시간은 어느정도 해야 하나요?
프로그램에 따라 다릅니다
총 시간 과 인터벌 시간을 구성 하는것에 따라 다릅니다
자덕님 80%의 강도로 30초/30초와 100%의 강도로 30초/1분30초 세트수는 같다고 가정하면 어떤게좋을까요 파워향상, 체지방감량 목적입니다 답좀 꼭 부탁드립니다
사람마다 조금 다를듯 합니다.
파워향상과 체지방 감소가 목표면
LSD 훈련을 추천 합니다.
많은 분들이 효과를 많이 봤습니다
인터벌은 30./30 으로 가끔 타주시고요
실내자전거 여러종류가 있던데 기본형으로 사도 되는거죠?
네. 기본형으로 사도 됩니다
자전거타기전에 스트레칭 알려주세요
좋은 의견 감사합니다.
그런데 인터벌 트레이닝이 모든 근육의 근손실을 막아주는 건가요? 예를 들어 인터벌 운동으로 달리기를 하면 가슴이나 등 같은 근육도 근손실을 막아주는 건가요? 오는 막 시작했는데 고민입니다ㅠㅠ
하나를 얻으면 보통 하나도 잃습니다
두가지 다잡는건 전문분야로 가야 합니다
푸쉬업 빠르게 60개 하고 30초 쉬고 맨몸 스쿼트 빠르게 60개 하고 30초 쉬고
이 루틴을 10세트 25분 정도 걸리는데 인터벌 운동이 되는건가요?
숨이 목까지 차고 땀이 비오듯 쏟아집니다
그렇죠. 그렇게 숨이 찰정도로 하시면 인터벌이 맞습니다.
원래 유산소좋아하는 청년입니다.. 웨이트후 꼭 30분 런닝머신 인터벌루틴하고 마무리하는데 근손실없다는 말이신가요?
음식에 신경쓴다면 큰문제는 없을거고요
인터벌은 무산소 영역도 키워주기 때문에 근력도 키워 줍니다
자덕님 2시간을 한번에 하니 너무 힘둘어요 1시간씩 나눠 해도될까요
네. 됩니다
열심히 운동 하시네요.
2시간을 아주 천천히 약하게 달리는것도 방법입니다
@@Jaduk_2 감사합니다 자전거를 진작에 알았다면 인생이 더 빨리 행복했을텐데 ^^ 이제라도 넘 재밌네요
고강도인터벌은 주 2회면 충분할까요?
네 2회 정도도 괜찮습니다.
하지만 존나 힘듬 ㅋㅋ
초반영상에 나오는 자전거 양말 공구하고 싶습니다. ㅎ 혹시 신던거라도...
관심 감사합니다. 기회가 있으면 제대로 만들어 봐야겠네요