안녕하세요 여러분 😇 오늘은 많은분들이 요청해주시는 다이어트팁 관한 영상을 준비해보았어요. 원하는 몸매를 갖고 감량을 하는 것도 중요하지만, 건강하게 다이어트를 하고, 유지하는 것이 더 중요하답니다. 이제 설명 드릴 이모든 것들은 직접 경험해 본 것들이고 실제로 제 주위분들에게 알려 드려서 효과를 본 부분이에요 영상으로 담지 못한 부분을 댓글로 남겨드려요. 혹시 더 궁금한 점이 있다면 편하게 질문 주세요! ✔현재 바디상태 키 166.5cm 44.6kg 체지방률 19.9% BMI 16.2 근육량 33.2kg ✔평소식단? -간헐적단식으로 12시 시작~ 5시 식사마감 (약속이나 일정이있을때는 7시간 내외로 조정) -감자, 계란, 양배추, 양상추, 바나나 등 몸에 좋은 것을 하루에 꼭 먹어주며 충분한 영양소 섭취 먹고싶은 간식을 참지않고 먹되 적당히! ✔운동량? 아침,저녁으로 15분씩 홈트! 발레를 주3회정도 하고있어요. 코어를 잡고 몸의 근육쓰임을 섬세하게 느끼는데에 발레만한 운동, 즐거움이 없더라구요, ✔다이어트 꿀팁! 1)밤에는 드시지 마세요! 늦은 밤에 먹는 것은 소화 시킬 시간이 충분하지 않기 때문에 살찌는 주범이에요 2)매일 아침 공복몸무게를 체크해주세요 매일 체크하며 나의 몸상태를 알고 계셔야해요 1,2kg 쪘으면 바로 뺄 수 있는 기회가 있답니다 지방으로 바뀌기전 단식시간을 길게 늘리거나, 운동량을 늘리세요 3) 공복시간이 힘들다면 곤약젤리나 따뜻한 차로 배고픔을 일시적으로 다스리세요 4) 웬만해서 치킨 피자 햄버거 떡볶이 등등.. 안드시는게 좋아요.일년에 손꼽을정도만 드세요.
![[#밥친구] 은퇴 생각만 해도 눈물이 뚝뚝😥 발레를 위해 모든 걸 포기한 발레리나 김주원 | 오은영의 금쪽 상담소 32회](http://i.ytimg.com/vi/5Nilt_9PXo4/mqdefault.jpg)
![[#확끌립] 9년 만에 본격적으로 토슈즈 만들고, 다시 만난 발레리나 윤혜진 발🩰 〈해방타운(haebangtown)〉 | JTBC 210914 방송](http://i.ytimg.com/vi/4ew4y_vTMrE/mqdefault.jpg)
간헐적단식 두달차인데 너무너무 좋아요~~몸이 가벼워져요
먹고싶은건 보통 점심때 먹으려고하고 저녁에 고기나 외식 먹을일있으면 그냥먹어요ㅎㅎㅎㅎ
대신 그이후부터 공복시간16시간은 꼭 지킵니다!
그리고 먹으면 배부르기전에 꼭꼭 숟가락놓는 연습을 했습니다ㅎㅎㅎ
두달하니 어쩌다 조금 더 먹게되면 배불러서 기분이 안좋더라고요!
간헐적단식 건강해지는 기분이고 더부룩한것도 없고 너무너무 조아요~~~완전 추천입니다😊
간헐적 단식을 정말 잘하시는 분이시군요!👏♥️ 말씀 해주신대로 단순히 다이어트 효과 뿐만 아니라 가벼운몸, 깊은 숙면, 속도 편하더라구요! 물론 처음에는 단식시간이 힘들지만 적응되면 오히려 편한시간이 되어버렸죠!
설명을 잘해주셔서 댓글 고정해둘게요 감사해요🫶🏻♥️
@@SERI_dieter 우와...댓글고정이라니...넘 영광이에요♡♡♡♡😭
간헐적단식 최고의 다이어트 꿀팁이죠!
다들 성공하셨으면 좋겠습니다아ㅎㅎ
안녕하세요 여러분 😇
오늘은 많은분들이 요청해주시는
다이어트팁 관한 영상을 준비해보았어요.
원하는 몸매를 갖고 감량을 하는 것도 중요하지만, 건강하게 다이어트를 하고, 유지하는 것이 더 중요하답니다.
이제 설명 드릴 이모든 것들은 직접 경험해 본 것들이고
실제로 제 주위분들에게 알려 드려서 효과를 본 부분이에요
영상으로 담지 못한 부분을 댓글로 남겨드려요. 혹시 더 궁금한 점이 있다면 편하게 질문 주세요!
✔현재 바디상태
키 166.5cm 44.6kg
체지방률 19.9%
BMI 16.2
근육량 33.2kg
✔평소식단?
-간헐적단식으로 12시 시작~ 5시 식사마감
(약속이나 일정이있을때는 7시간 내외로 조정)
-감자, 계란, 양배추, 양상추, 바나나 등
몸에 좋은 것을 하루에 꼭 먹어주며 충분한 영양소 섭취
먹고싶은 간식을 참지않고 먹되 적당히!
✔운동량?
아침,저녁으로 15분씩 홈트!
발레를 주3회정도 하고있어요.
코어를 잡고 몸의 근육쓰임을 섬세하게 느끼는데에 발레만한 운동, 즐거움이 없더라구요,
✔다이어트 꿀팁!
1)밤에는 드시지 마세요!
늦은 밤에 먹는 것은 소화 시킬 시간이 충분하지 않기 때문에 살찌는 주범이에요
2)매일 아침 공복몸무게를 체크해주세요
매일 체크하며 나의 몸상태를 알고 계셔야해요
1,2kg 쪘으면 바로 뺄 수 있는 기회가 있답니다
지방으로 바뀌기전 단식시간을 길게 늘리거나,
운동량을 늘리세요
3) 공복시간이 힘들다면 곤약젤리나 따뜻한 차로 배고픔을 일시적으로 다스리세요
4) 웬만해서 치킨 피자 햄버거 떡볶이 등등.. 안드시는게 좋아요.일년에 손꼽을정도만 드세요.
완전 맞는 말만 하시네요!!
감사합니다 도움이 되셨음 좋겠네요😇🙏🏻
166에 44면 너무너무 저체중 아닌가요 ㅠㅠㅠ
발레하는 분이라 어쩔 수 없는 듯...
그래도 제가 평소 힘든다이어트를 지속하지 않고, 몸에 비해 근육량이 많아서 괜찮답니다~!😇💪🏻
작년 겨울~여름동안 58->51로 만든 후 유지 중이었는데 요즘 1~2kg씩 요요가 와서 우울해하던 참이었는데 때마침 영상이 🥹 가장 중요한 간헐적단식...!! 생각해보니 저는 눈 뜨고 감을 때까지 야금야금 조금씩 먹었던 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 꿀팁 감사합니다🙇♀️
우와 51kg까지 내려가셨다니 대단하셔용💪🏻♥️ 맞아요 간헐적 단식은 다이어트는 물론, 건강에도 좋더라구요! 제가 했던 관리중에 효과가 가장 커서 추천드려요!🥰
간헐적 단식부터 시작해야겠어요 ㅜㅜ! 말씀처럼 꾸준히하는게 정말 중요한 것 같아요..! 간헐적 단식,, 어렵겠지만 한번 도전해봐야겠어요😮 공유해주셔서 감사합니다💗
맞아요, 어떤 방법이든 꾸준히 그 패턴을 유지하는게 제일 중요한것같아요🥹 언지님 오늘도 좋은하루보내세요😇💙
설명하시는 거 보는데 베네레 입으신 모습 너무 예뻐요❤❤❤❤❤ 계속 살까말까 망설이는데 아무래도 사야 하나봐요❤❤❤
꺄 아윤님..♥️ 베네레 편하고 괜찮더라구요, 더 잘어울리실듯 해요🫶🏻
저는 밥 똑같이 먹고 물 많이 마시면 물무게가 너무 많이 나가서.. 물도 제한해야 되더라구요.. 물배 채울 수 있는 거 너무 부러워요.
맞아요 수분도 영향이크죠~ 다이어트란 어려운것같네요 🥹
도움되었습니다🥰 술은 어찌하시나용..
저는 술을 아예 안마십니다~😇
너무 부러워요 ! 좋은정보 감사합니다 도전🎉
응원드려요오!!😇💙
5시에 식사를 시작하는 건가요 아니면 5시 전에 모든식사를 끝내는건가요?
보통 5시전에 모든 식사를 끝내는 편이에요~!
이쁜에세리님 인어공주가 보러왔오용 ^^ 44키로라구요 ❤❤❤❤❤
더 아름다우신분이...🫶🏻♥️
단식중에 비타민은 드시는건가요??😮
네~단식중에 비타민 먹어요😊
@@SERI_dieter 댓글 감사합니다~
식단 영상도 기대할게요!☺️
대단하시네요!! 구독해요
감사합니다아😇
점심 저녁 어떤 식단 하시는지 알려주세요~~🥹
네~! 다음 영상 준비할게 참고할게요😇💙
타고난 마른체형인지 알았는데 역시 관리하는 구나👍👍🩷😍
맞아요 디저트 러버라.. 늘 노력하게되는🤣
식단은 아침점심저녁 어떻게 드시나요??
저는 아침은 안먹고 보통 12시에 식사시작하면 단백질+채소+디저트 등으로 조금씩 매일 다르긴해요~ 식단도 정리해서 올려드릴게요😇🙏🏻
관리법 궁금했었는데 이렇게 알려주셔서 감사해요ㅎㅎ 저도 치팅데이 하며 다이어트해봤는데 폭식날로 이어지더라구요. 그리고 간헐적 단식 시간은 1-7시 이렇게 맞춰도 괜찮을까요? 오전엔 괜찮은데 근무스케줄상 7시까진 먹어야해서요😢
맞아요, 저도 해봤지만 치팅데이는 부작용이 크더라구요🥲 네 간헐적 단식은 자신의 생활패턴에 맞춰 꾸준히 지속하는게 좋으니 시작시간은 크게 차이가없답니당 ♥️