El mejor entrenamiento para hombro / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- 📕Descarga las primeras 15 páginas gratis de mi libro "Cómo perder grasa y mantenerla fuera para siempre" aquí:
➡️andrespt.com/e...
-------
📚Únete a la comunidad de MASS, la plataforma de fitness científico más importante en la actualidad:
➡️www.miembromas...
-------
🛒Conoce nuestra proteína de amaranto y aprovecha el cupón de 20% descuento: "NEOFIT2020" -
➡️neofit.com.mx
(Solo disponible en México)
--------
✅¡Deja de fallar en el fitness! Asesoría científica en línea
➡️andrespt.com/l...
--------
💰Una faja de lastre económica de Amazon:
👉amzn.to/2v9TaBv
--------
🔺¡Tu dieta gratuita en 5 minutos! Pruébala sin compromiso:
➡️fitnesskaizen....
------
📲Redes Sociales
/ neofittv
/ neofittv
------
📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
----Sigue el canal personal de Andrés:
/ andresvazquezpersonalt...
---------------
Referencias bibliográficas:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
minds.wisconsi...
www.ncbi.nlm.n...
suppversity.blo...
www.ncbi.nlm.n...
www.t-nation.c...
⭐¿No sabes cómo comenzar en el fitness?⭐
Encuentra la solución en nuestro 🔸TEST🔸 definitivo (y gratuito) de 4 preguntas:
💪andrespt.com/test/cuestionario-para-empezar-en-el-fitness?referer=neofit_youtube
Osea con estos tres ejercicios de hombro es mas que suficiente?
Indícame con 4 de estos ejercicios estoy bien ?
Solo les falta comentar cuantas series y de cuántas repeticiones estaría bien para tu jornada de hombro
Al grano, justo lo buscaba, una explicación clara y rápida, excelente video
No mames brother que canal tan explicito y la informacion super excelente ya me viii bien mamacitooo
QUE PEDAZO DE VIDEO AMIGO! estudio kinesiología y poco material de esta calidad se puede encontrar en UA-cam!! Un abrazo y seguí haciendo estos vídeos!
Una vez hice el face pull y me entrenador se rió pensando que había inventado el ejercicio
JAJAJA
@@ConectemosIdeas valla entrenador no? Mejor abandonar ese gym xD
@@Fran-wk1wj jajajajaja la neta
Yo de ti, me voy a otro gym jajaja
Ese entrenador no sabe nada
En todos lados son Así
Amo tus rutinas son cortas y no me llenas de ejercicios me das seguridad respaldando todo con ciencia muy buen video
Enhorabuena porque tu explicación sobre los ejercicios de hombro, músculo casi siempre más débil y complejo, ha sido de gran calidad.
He aprendido mucho porque aunque en tu video sobre abdominales comenté como mis resultados estéticos son perfectos, con el hombro no me ocurre lo mismo.
Felicidades yo me identifico con todos tus videos para todos los grupos musculares me parecen videos acertados e investigados excelente vas al grano y da gusto ver tus videos.
Gracias a Dios que ví esté vídeo, ahora comprendo el porque de mis dolores en los tendondes de los hombros
Uno de los mejores canales de ejercicio
Buena edición
Buena explicación, todo esta muy bien
primera vez que veo un video tuyo y realmente me encanto... me suscribí sin pensarlo... muy buena edición y explicación, realmente un buen canal
Información valiosa, tengo mucha práctica y experiencia y he escuchado un sin número de teorías, información y estudios y sin duda este video es muy apropiado para educarse, muchas gracias sigue así y a ponerlo en práctica que es lo esencial.
Steven Altamirano veo q no tienes experiencia suficiente.. Pues es fatal el video.. O te conformas cn nada... Estudia más...
@@andersg4174 disculpa soy un principiante y quiero buena información, si el vídeo es pésimo me podrías explicar bien tu o dime de donde me informo
Excelente video carnal...muy muy bien explicados como siempre sueles hacerlo,algo que me llama mucho la atención en tus videos,rutina y cuerpo físico que presentas es:que entrenas al natural y aleguas se nota...con una estructura y estética muy bien presentada para un cuerpo natural.100 % mejor al natural y no todo pinche dopado de piquetes y chochos como otros adictos.Excelente en verdad...Saludos desde California,USA.🤘✌👍👌💪
No sabía lo del manguito rotador.
Muchas gracias!
Gracias. Increíbles las explicaciones. Ahora es mas sencillo armar mis rutinas.
que alegria encontrar justificacion cientifica en you tube. gracias!!
Excelente vídeo para fortalecer el hombro , me lecione haciendo press de banca y aún no me recupero definitivamente el hombro es importante para los ejercicios del gimnasio gracias por el aporte , saludos desde Bogotá. Colombia.
Jose Rodriguez
Según lo que he investigado
Es recomendable entrenar mucho el deltoide posterior para reforzar la prevención de lesión en el pres de banca.
Cuando entrenas pecho, la tensión de las fibras van llevando tus hombros hacia adelante lo que va deformando el manguito rotador ( que se deforma naturalmente por nuestras malas posturas al permanecer sentados frente a un computador o celular, al dormir etc)
Fortalecer los musculos de la cintura escapular y hacer retraccion escapular a la hora de hacer press banca ayudara a que ya no te lesiones
Gran manera de enseñar. Explícito, al grano y completo.
No confío muy rápido en lo que sea que me digan, pero después de ver tu vídeo y las referencias para checarlas, sólo tengo que decir que
No puedo creer que existan este tipo de canales de mucha, mucha calidad.
Me suscribo. 😉😉😉
Buen video justo buscaba una rutina de hombros y nadie explica lo de los manguito rotadores que es muy importante para no lesionarse.👍
Gracias por tan buena información , me ha ayudado a que mis entrenamientos sean más eficientes y eficaces !
Hablar de fitness teniendo como base la ciencia es fundamental, sino son puros charlatanes. Por eso me encanta este canal 🔥🔥🔥
Se que no es el mejor video que veo de ciencia e visto algunos en ingles muuy bien explicado pero para hacer en español eres el primero que e visto y hace falta estos videos muy bien por tomar eso en cuenta viejo suerte trata de dejar los link de todos tus estudios de este video asi abra mas credibilidad
Muchas gracias francisco, y los estudios están en la descripción del video ¡un saludo!
tu jefe me podrías decir cuáles videos en inglés viste?
@@isaacgomeznolasco4327 jeff nipard.... Para mi el mejor de todo you tube
El último ejercicio es tremendo cuesta dominarlo pero una ves que lo haces los hombros comienzan a desarrollarse muy rápido
Que buen vídeo ojala todos los canales de tipo fines fueran así de completos como tus vídeos me gusto mucho sigue así crack
Cuando hagan el pres de hombro háganlo parados, apretando el abdomen y glúteos firmes, así activaremos muchos más músculos.
Sólo quiero activar el hombro aislándolo
Si haces eso no trabajas el hombro al 95% ya te concentras en otros musculos
A mi me duele el arco de la espalda, prefiero hacerlo en una banca con respaldar, levanto mayor peso que parado!
me lastimé las cervicales y ya no puedo girar el cuello como hacia la niña endemoniada del exorcista
Fíjate que lo hice sentado por una lesión en la zona lumbar que tuve al hacer peso muerto zumo y obtuve mayores ganancias
al fin una EXPLICACION SENCILLA PARA TODOS (NOSOTROS) LOS BRUTOS
Gracias por compartir este material, es conciso y va directo al grano
Hola !!!
Yo trabajo siempre face pull y en efecto, ningún otro instructor incluye éste ejercicio y para mí, es básico. Mecánicamente es más sencillo de realizar con buena técnica, noble para levantar distintos pesos y muy dinámico.
Lo indico a dos niveles al mismo tiempo y así se logra una buena activación de los dorsales y el serrato se contrae perfecto también.
Buen video, felicidades. Saludos
Que buena Neofit, excelentes videos.
Oro puro este canal, gracias por tanto.
LOS MEJORES VIDEOS , QUE ME HAN SERVIDO PARA MEJOR MIS RUTINAS EN EL GYM , MUCHAS GRACIAS ,💪😉 NEOFIT TV
Justo lo que necesitaba. Un super Saludo excelente video. Como no había visto antes tu canal. Desde ahora mismo estoy subscrito. Me parece muy bueno y explicas muy bien. Desde Cuba aca tienes un hermano.
Hacer las elevaciones laterales asi maltrata mucho el manguito rotador y puede llevar a lesiones despues, inclinense como si fueran a hacer un remo en barra y eleven el brazo un poco mas hacia atras que hacia arriba, el ejercicio se llama rear delt dumbell fly
Mu buenos videos me gustaría que incluyeran ejercicios para los que no vamos al gym y entrenamos en casa
Gracias por la recomendación. ❤☺
Exelente la mejor explicacion de todas
lo felicito muy buen video explicacion exitos bendiciones parcero saludos desde colombia
Otro más que se suscribió por este video, explicas MUY bien.
Fabulosos tus videos resien me uno a tu canal pero ya hace 1 meses q te sigo en facebook genial tus videos
Acabo de descubrir tu canal !!! Felicidades eres excelente , muy buena información , todo perfectamente explicado!! Saludos !
Muy buenos vídeos merecen muchos más subscriptores
él mejor en cuanto a explicación
Deltoides anterior:Press militar
No hace falta elevaciones frontales
Deltoides lateral y posterior :vuelos laterales o face pull
me gusta tus videos, me hacen recordar y aprender muchas cosas.... te ganaste un suscriptor más y los mil like´s que te daré
sigan así!!
Muy bien explicado has más así
Bro ya he visto varios vieos tuyo y todos son super completos, like en todos tus videos y podre hacerme mi propia rutina con terminar de ver todos tus videos
Que buenos videos, me gusta que pongan la bases científicas. Buen trabajo, felicitaciones. Me suscribo (y)
EL MEJOR ENTRENAMIENTO DE HOMBRO
MUSCULOS:
-Deltoides anterior o frontal
-Deltoides lateral
-Deltoides posterior
-Manguito rotador: es ideal calentarlo antes de entrenar y prevenir lesiones, compuesto por:
*Músculo supraespinoso
*Músculo subescapular
*Músculo infraespinoso
*Músculo redondo mayor
FUNCIONES:
-Deltoides frontal: flexion de hombro
-Deltoides lateral: abducción de hombro
-Deltoides posterior: abducción horizontal
EJERCICIOS
-Deltoides anterior: los press sentado y sus variantes activan mas el deltoides frontal siendo el press con mancuerna de pie el que mas activa
Es mejor un rango de movimento completo de 180°
-Deltoides lateral: facepull y levantamientos laterales son los mejores para la zona
-Deltoides posterior: facepull
FRECUENCIA
2-3
SERIES
12-20
REPETICIÓNES
Tener variedad
Me encantó hoy lo practico
Excelente video, de lo mejor que eh visto.
Muy buen video, bastante claro y exlicativo ademas bastante bueno graficamente
Grvaias por la rutina excelente información
1) Press banca
2) Press banca inclinado
3) Press banca declinado
4) Press Militar parado con mancuernas
5) Face Pull
6) Levantamientos laterales con mancuernas
te doy un gran like y me suscribo.
😃
primera vez veo tus videos,no entiendo como nunca encontré esto.
es fabuloso. llegarás muy lejos hermano.✋👏👏👏👏💪💪💪
Press militar con barra o mancuernas
Face pull
Elevaciones laterales en polea
Muy buen video y excelente explicación, gracias sigue así.
Que buen trabajo amigo, sigue así.
El mejor puto canal de fitness
💪Amigos, para todos ustedes que son atletas/entrenadores o grandes entusiastas del fitness que les interesa seguir educándose con base en evidencia científica, les recomiendo suscribirse a MASS en español (menos de $14 mxn al día): www.miembromass.com/a/17419/cewjbkPv
🔸MASS es una plataforma que sintetiza a partir de miles de artículos científicos relacionados con el fitness, los más útiles y prácticos, con el fin de que el usuario pueda leer de manera super bien explicada y gráfica, lo más novedoso del mundo fitness, con el fin de mejorar en el entrenamiento y alimentación (el canal de Neofit se apoya bastante en la información que brinda MASS.)
Excelente video, de gran ayuda!.
Yo por ahora en este segundo volumen estoy llevando una f3. Lun, mier y vier. Los lun 7 sets, los mier 9 sets, y los vier 6 sets. En total 22 series semanales para los deltoides. Y los resultados son brutales..!!
Con cuantas repeticiones?
1er video de tu canal y ya me ilusioné, muy buena forma de explicar +Sub
Si e probado casi todos y bueno
Me quedo con el press militar sentado y parado con el press de hombro con mancuernas sentado y face pull y elevación lateral
El deltoides tiene su accion en un rango de 15° a 90° ya sea anterior o lateral. Por lo que el press parado el codo no puede pasar la linea horizontal del hombro.
Acabo de ver un video de Iron Masters donde menciona eso. Sin embargo, lo curioso es que aca Neofit se refiere a que un estudio midió el nivel de activación del deltoide, evidenciando que era positivo extenderlo hacia arriba completamente el brazo. 🤔🤓
Excelente vídeo gracias por el aporte
Face pull es muy bueno
Muy buenos consejos..... cual es el efecto de todos estos ejercicios en personas mayores de 45 años.... debido a que llevo más de un año realizando ejercicios.... gracias
Muchas gracias, Su vídeos son oro, le felicito y aprecio su excelente trabajo.
Pregunta sobre el press militar, no mencionó este ejercicio con barra. Que dicen los estudios de este comparativamente con el de mancuernas?
Amigo, veo que hace un año diseñaste una rutina empuje, jale y tren inferior, muy parecida a la que de público en un canal reconocido de fitness, podrias hacer una actualización incorporando los ejercicios que ahora haz publicado recientemente, ya que muchos de estos no aparecen en tal rutina, así podrias incorporar todos estos conocimientos aterrizados en algo funcional, saludos.
Los movimientos laterales no son para los hombros de atras, los movimientos laterales son para la cabeza del medio, al agachar el cuerpo y subir las mancuenas como las aletas de avion es para la cabeza de la izquierda.
Excelente.
Muchas gracias.Buen vídeo.
Bueno mí rutina de hombros es
Press militar sentado
Press de hombro sentado con mancuernas
Elevaciones laterales en polea
Face pull
Y trapecio con mancuernas
Yo casi siempre hago un ejercicio de aislamiento como elevaciones frontales seguido después de un presa militar que es un ejercicio compuesto para trabajar el deltoides frontal mas duramente .así como en las otras partes del hombro y del resto del cuerpo.aunque no siempre .
Te felicito hermano muy buen video
Bien explicado. ..
Excelente vídeo hermano saludos
Excelente Video! Muy buena información! Genial! 💪💪💪
Felicidades por tu empeño!
Eres lo maximo
son maravillosos tus videos, me han ayudado mucho, continua asi!!! desde cali, colombia, saludos y un abrazo brother!!!
Me encantan tus videos!!!😉
Esa una muy buena y valiosa informacion, excelente video y que espalda tan brutal.
Ejercicios Multi Articulares Que No Deben Faltar
1) Peso Muerto
2) Sentadilla
3) Dominada
4) Press De Banca
5) Press De Hombro
Veo un problema a qui, recomiendas hacer repeticiones variadas, fijate bien algo en los ejercicios basicos puede levantar pesado pero no es recomendable en los de aislamiento y asta donde se la elevaciones laterales son de aislamientos hay que que meter repes entre 10-15.
es cierto los levantamientos laterales se deben hacer con menos peso
Fuente del vídeo: la ciencia
Fuente de tus palabras: de tus santísimos cojones
Igual . excelente explicación. Pero sin ofender sólo para entender mejor, podrías hablar un poquito más lento. Gracias por tus vídeos me han Sido de mucha utilidad. Saludos.
gran video me sirvió de mucha ayuda gracias : )
Muy buen vídeo, gracias hermano, me suscribo.
Buen video gracia por el aporte
Aunque si no me equivoco, el deltoides lateral es la parte más grande, por eso unas elevaciones laterales estan muy bien, el anterior la segunda más grandes, ahí viene el face pull, y el anterior el press militar, por fuerza preferiría con barra y obviamente parado.. pero si no me equivoco también se trabaja con los press banca por poner un ejemplo, para hipertrofia creo que es el ejercicio menos interesante.
(Espero no equivocarme con eso de la parte lateral, posterior y anterior xD).
Muy bueno
Excelente video.... Una pregunta es hombro o deltoides.
Entoces si hago press de hombro parado ya no necesito hacer la parte anterior del hombro.
Nadamas posterior y alterar.
Qué pasó con el ejercicio de hombro tras nuca, es el clásico para los deltoides posteriores, en la actualidad algunos dicen que causa lesiones, pero quienes lo practican correctamente no han mostrado evidencias de lesiones
Excelentes videos!
Muy buenos sus videos felicidades aqui un nuevo suscriptor... saludos !!
Excelente canal
2:40 mejor ejercicio para deltoides(hombro)
Gracias
Amigo me encantan tus videos y los e visto casi todos, y creo q no deberias motivarnos colocando intros con personas q usan esteroides para estar como estan, buen video
Muy buenos vídeos . Neofit tv me gustaría saber si pueden proporcionarme.enlaces o información sobre sus fuentes de información. (Estudios, tesis, etc. ) Grácias.