Tal vez no me crean, pero mis pantorrillas eran flacas, entonces entré a trabajar de Guardia de Seguridad y eran horas parado y camine y camine y camine por los pasillos del centro comercial, a veces lento, a veces a paso rápido, no corriendo, solo paso rápido y así desarrolle el tibial anterior, como el resto de mis pantorrillas, obviamente me sentí animado y empecé a trabajarlas pesado en el gym, ahora son mi mejor parte corporal, mis amigos se impresionan, incluso me cuesta trabajo quitarme los pantalones, se atoran... Las pantorrillas si crecen, pero deben sentir que les está quemando 🔥
Soy médico y en mi juventud practiqué mucho el físicoculturismo. Cuando se es joven se desconocen muchos aspectos de un adecuado desarrollo muscular. La pantorrilla, además de tener sóleos y gastronemios, cuenta en su parte anterosuperior con los llamados músculos tibiales. Éstos flexionan el pie hacia arriba y contribuyen grandemente a la circunferencia de la pantorrilla. Cuando se les ejercita adecuadamente dan a ésta la forma, fortaleza y estética deseadas. El físicoculturista tiene que ingeniárselas para poder desarrollar este grupo muscular. También para fortalecer la zona suprayacente al tobillo es recomendable la flexo-extensión de los dedos del pie por un tiempo determinado. Así como el tríceps es la contraparte del bíceps, también los músculos tibiales anteriores son la contraparte del sóleo y los gastronemios. 👥⚕️👥
Aunque bajo la lógica del culturismo hipertrofiar los tibiales anteriores solo hará que las pantorrillas destaquen menos, pasa lo mismo con los antebrazos, tener huesos delgados es una ventaja a quienes tienen huesos gruesos en el efecto visual.
@@ericgallardo682no existen los huesos delgados amigo, perdón por corregirte, la estructura osea no cambia, solo depende del sexo, el cuerpo femenino regularmente es más pequeño en su forma ósea. Solo existen músculos con distinta genética e inserción muscular diferente
yo entreno pantorrilla hasta no poder más, cuando me refiero a no poder más significa que aunque ya no tenga fuerza para empujar sigo empujando y empujando hasta el borde de no poder caminar bien y sentir como me arde como el infierno. eso comencé a hacer y estoy viendo cambios .
Yo no tenía nada de pantorrillas, cuando fui al gym por primera vez las comencé a trabajar y la verdad si crecio el músculo super bien y no tarde mucho tiempo en ver resultados, de alguna manera le dieron forma a mis piernas 🙌
@@juryjury5620 hermano entrena el gastrocnemio con peso y represiones explosivas y el soleo tal cual como el dice altas repeticiones y menos peso inténtalo que si o si verás que crecerán suerte
Los entrenamientos intensos y de calidad son fundamentales. Hombres entrenen piernas no solo el tren superior, unas piernas trabajadas le darán un gran cambio a su estética
Fácil y sencillo la mayoría de los hombres se enfocan en la parte superior del cuerpo. En mi caso desarrolle más la parte inferior porque me gusta mucho hacer Hitt corriendo y priorice la parte inferior. En el gimnasio me enfocaba más a ejercicios para esta área.
Tiene toda la razón y lo viví, entrenaba muy duro pantorrilla sentado y no veia cambios, cuando comencé a entrenar com rodilla recta crecieron en cuestión de semanas.
Muchas gracias por compartir esta reflexión Aries. Lo intentaré. Mido 1.85 y mis piernas son muy largas y padezco de pantorrillas delgadas. Al grado que tuve que adelgazar de 92 kg a 79 kg para verme más uniforme con mi fisonomía.
Muchas gracias por este video, lo espere desde que lo anunciaste Mi rutina está un día si un día no Siempre al inicio después del calentamiento… 4x20,15,12,10 de pie Y 3x15 sentado Y me está funcionando, veo que no andaba tan alejado de lo que explicas Gracias de nuevo Tio Terron!! 🙏🏽
Tomar en cuenta, la progresión de cargas. Y antes que nada, seleccionar dos ejercicio BASE o BASICOS y otro secundario, será fundamental la especificidad, y alternar o variar entre un ejercicio y otro cada semana. Podríamos decir que la Costurera en el día uno como prioridad y elevación de talon parado como secundario y el día dos elevación de talón parado como prioridad o ejercicio uno y la Costurera como secundario. Ir aumentando las cargas en cada sesión, puede ser de 2.5kg a 5kg y en el punto en el que lleguemos a hacer un set de quizás 8 reps, dar por finalizado el primer bloque y como en el método bilbo, volver a cargas con las que comenzamos y continuar desde ahí de nuevo, en otra etapa con nuevas referencias para superar. Resumen : Variar los ejercicios Esquema de progresion llevada con el tiempo Método bilbo (en general, cualquier método) Aumentar la intensidad (por medio de cargas, tempo bajo tensión, aumento de series, repeticiones, etc) Y hacerle caso a las evidencias más fuertes que divulga el Tío Terrón... Hasta que se vuelva un charlatán y nos toque a nosotros desmentirlo jajaja
Yo siempre preguntaba si a alguien más le daban ganas de ir al baño cuando hacía pantorrilla y siempre obtuve negativas, y llegue a pensar q era un caso aislado! Y ahora me doy cuenta q no es tan raro en realidad jaja gracias couch!👍
Pues esto es absolutamente cierto. No voy a gimnasio, y solo hacer elevaciones de talón todos los días (sin peso), con repeticiones que rondan las 60 - 100 (4 series) y ocupando solo un día de descanso, he visto resultados, a pesar de que tiendo a ser de piernas delgadas.
Yo trabajé por años en un trabajo que no exigía hacer fuerza. Mis manos eran bastantes delgadas. Pero entré a un trabajo pesado y debido a que mi piel no desarrolla callos, me ví obligado a usar guantes de cuero mientras levantaba piezas de madera relativamente pesadas durante 10 horas al día. Menciono lo de los guantes de cuero porque al ser gruesos reducen la presión que la mano puede ejercer sobre el objeto a levantar.Mis manos engrosaron. Eso sí, durante los primeros 6 meses no podía ni sostener los objetos más ligeros, me temblaban las manos y el dolor era insoportable. Si mis manos engrosaron no veo porqué las pantorrillas, siendo mucho más grandes, no podrían hacerlo. Eso sí, con el entrenamiento, nutrición y los hábitos correctos. Excelente e informativo video.
Muchas gracias, era de los que pensaba que no crecían ni con maleficio, y más al ver que algunos atletas fitness profesionales mostraban un escaso desarrollo de estos músculos, eso me llevo a pensar que era algo imposible y que ya estaría condenado por el resto de mi vida a tener piernas de pajarito, me has devuelto la ilusión jaja ahora si las entrenaré con mucha intensidad
Te falto mencionar que para gastrocnemio hay tres posturas diferentes para los pies, dos de estás sirven para estimular cada lado del gastrocnemio de forma focalizada y la otra sirve para entrenar ambos lados juntos
La incidencia de trabajo muscular es muy baja, casi residual si cambiamos la orientación de los pies. Una posición neutra es lo ideal para trabajar los músculos en su rango de movimiento completo. No hay que complicarse la vida compañero...💪🏻🇪🇦💪🏻
Para los que practicamos el fútbol de alguna manera están en constante activación así que siempre están mas desarrolladas, pero trataré de entrenarlas también con peso
he leído q, para hacerlos "crecer", les tienes q meter mucho peso pq como los usamos siempre, ocupan como mucha fuerza para poder desarrollarse, y pues como estas en fut haz d correr un buen
@@samylicha Pues no es tanto el peso en sí sino la sobrecarga que se genera en el músculo, por eso los futbolistas usualmente tienen buenas piernas y pantorrillas.
Para los que nunca lo han hecho o no se han dado cuenta cuando pasa: La sensación al dejar repeticiones de reserva es cuando literal terminas X número de repeticiones y eres consciente de que podían salir más (2 , 3...), la sensación del fallo es muy diferente, literal el músculo deja de responder y es cómo si le hubieran puesto más peso. En mi experiencia para llegar al fallo es mejor en la máquina de pie para evitar lesiones ya que se sostiene sobre las mismas placas, en la costurera tal vez no puedas llegar a levantar lo suficiente para poner el seguro, claro que depende mucho de la máquina pero hay unas muy viejas en ciertos gimnasios que sí te pueden llegar a lastimar.
Cambie de gym y cuando le dije al entrenador que queria trabajar las pantorrillas, se rio me dijo que era genética, yo solo le vi las pantorrillas delgadas y entendi porque esta asi 😂
@@danielmontanez8794 no creo,odio la buena vibra, me caga sonreír y saludar no me gusta, por algo no he conseguido amigos en los años que llevo entrenando
@@nanonaruto12 pues toca preocuparse uno por su técnica e ir progresivamente, sin embargo si se necesita ayuda hay que pedirla. Y bueno, siempre encontrarás gente que cuadre con tu personalidad.
Pues va depender del ejercicio que haga, si es por ejemplo sentadilla libre entrenar al fallo y solo no sería conveniente. Pero si son ejercicios de pantorrillas hágalo en la smith machine o en la maquina de costurera, en esos dos no hay peligro alguno si va al fallo
Mido 1.89 m de la cintura hacia arriba no cuesta crecer pero las piernas un fideo cabello de angel Ojala aunque sea fuera linguini pero no! Ahora me he dedicado a piernas dia x medio y prioridad a pantorrillas y si veo cambios, no los que deseo, pero ahi voy. Me acomplejan a tal punto que aveces pense sacarme grasa de la pansa e implantarla en la pantorrilla en una cirujia. Pero estos videos motivan a seguir adelante. Encima vivo en un clima muy caluroso donde todos andan en short excepto yo 😢😢
ya se que ni contestas mensajes pero quiero comentar que al hacer ejercicios en barra los biceps si tomaron otra forma y cuando retomé a hacer con mancuernas y otros aparatos si tomo otra forma los músculos, gracias por el video
Como todos tus videos tío Terrón ¡EXCELENTE! Pero este en general ya hacía mucha falta y lo esperamos por semanas... y si efectivamente dan ganas de ir al baño
Yo tengo un amigo, el empezó en el gym con 50 kilos de peso, el mide 1.75, después de entrenar 6 años el ahora pesa 85 kilos y sus pantorrillas son casi igual de grande que sus muslos, el es natural, el no puede usar químicas, creatina o suplementos porque el nació con un solo riñon
Te parece normal aumentar 35 kilos de músculo en 6 años? Encima teniendo un riñón solo procesando proteínas etc.. haceme reír jajaja tu amigo se encaja la trembolona
@@nahueldigenova408 dice que aumento 35kg en peso general, no solo en las piernas por que sería imposible. Yo pesaba 50kg y llevo 6 meses entrenando y ya peso 72kg y solo mido 1.70
Yo logré hacer crecer mis pantorrillas mas a base de entrenamiento con pesas que con otro tipo de ejercicios, pero yo solía caminar bastante al punto que me ardían las pantorrillas y luego empecé a entrenarlas con peso y asi logre tener pantorrillas mas o menos grandes casi el triple de las que tenía originalmente, actualmente perdí mucha masa muscular incluídas las pantorrillas sin embargo ya estoy volviendo a ganar peso y me urgía ver alguna recomendación.
Coach podria hacer un Video sobre deficit calorico en adolescentes, sobre si es perjudicial y que debemos hacer en casos de ser flacos y tener algo de grasa?
Solo es bajar calorías, en el caso de los famosos gordiflacos es parte por genética ya se tienen esos depósitos de grasa.......haz hiit mas pesas combinado con ayuno intermitente y busca sobre la resistencia a la insulina y verás resultados
En mi caso personal ya tenia un desarrollo en pantorrillas cuando entre al gimnasio pero me parece que fue el patinaje el deporte que mas me ayudo a desarrollaras.
Llevo tiempo entrenando y En una ocasión un amigo delgado me dijo- “te apuesto que tengo un músculo que tú no tienes”. Jaja y para mi sorpresa tenía el “tibial anterior” súper desarrollado, por qué es baterista y por el “pedal” lo tenia muy trabajado. Saludos.
Eh visto que la pantorrilla se entrena a diferentes posturas, supuestamente con las puntas adentro de los pies, con los talones juntos y puntas afuera ¿eso quiere decir que no es necesario entrenarlas de esa forma para que haya mejor estimulación? Saludos Aries aprecio muchísimo tu respuesta y saludos... Te admiro.
Yo veo a Fraser Wilson y el tiene una genética con gran pantorrilla y en sus ejercicios recomienda justo lo que señalas... Y se puede ver como trabaja cada área... La ciencia no lo es todo... Tiene demasiadas fallas, pero no vienen a decir que la ciencia es exacta (debería) pero somos millones como para siempre tener un % mínimo en estudios etc etc etc ... Todo ayuda solo es cuestión de sumar informarse e indagar en uno
Nel, sigue siendo genérica, tuve 20 kilos arriba y siempre fui gordo de arriba y de abajo nada, al bajar de peso me quite la grasa de arriba y de abajo seguí igual
Eso lo dicen todos, pero todos tienen los gemelos bien definido pero la parte de abajo queda expremida parace patas de gallo desnutrido para tener pantorrilla grandes grandes es rodilla flexionada... Eso explica bien porque con rodilla extendida marcas los gemelos pero perdés todo el volumen y queda estéticamente horrible
Yo llevo años jugando al fútbol y haciendo atletismo y hace ya casi 3 meses estoy llendo al gimnasio 5 veces por semana. ¿Porque digo esto?, Pasa que tampoco tengo una genética previlegiada en cuanto a pantorrilla se refiere, pero tantos años haciendo deportes en los cuáles las piernas sean la principal herramienta de trabajo te hace muy aventajado a nivel muscular que muchas personas que llevan años en el gimnasio creyendo que con hierros incrementarán la masa muscular de las pantorrillas, pues a mí parecer no es así solo es la constancia y el trabajo lo que te ayudará a tener un físico ordenado y simétrico cómo todos quieren...
Justo pensaba en ver un video así, y que lo encuentro, me sorprendía ver diferente mi pantorrilla esto por que empecé a hacer ciclismo y en las rutas largas las pantorrillas se inflamaban, supongo que por la posicion de los pies, muchas gracias por la informacion.
Yo tengo un problema, y es que al hacer elevaciones de talón con la pierna derecha, no siento nada de activación en la pantorrilla, lo único que siento es que se me cansa el tobillo. Puede que sea por alguna lesión de tobillo mal curada o no sé, porque puedo caminar y correr sin ningún problema, el problema está cuando hago elevaciones de talón. Por esa misma razón mi pantorrilla izquierda está más desarrollada que la derecha, y no sé que hacer para balancearlas.
Busca dorsiflexion de tobilla y tarabaja en ello, ahora sí el problema es que tienes una pantorrilla más desarrollada que la otra trabaja unilateralmente.
Otro Tip que leí alguna vez del famoso Tom Platz es que cuando estén en la máquina de pantorrillas, haciendo elevaciones de puntas VOLTEEN A VER EL TECHO, sentirán como quema.. Porque no lo sé, pero se siente la diferencia si solo ves al frente, podrías explicar porque sucede esto Terrón? Gracias, saludos mamados!
¡Muchas gracias, Aries! y qué cambiazo diste, ¿cuánto tiempo te tomó? A mí también me dan ganas de orinar, puede ser por el SNC, la vdd no lo he investigado pero gracias por compartir ese comentario también porque a quienes les he comentado se extrañan de ese suceso, a ellos no les pasa. Saludos
Tengo pie equino varo.. me operaron de pequeña, y mi pantorrilla no se desarrolló bien,me cuesta entrenarla ahora, tengo tendón sintético y me da un poco de miedo.. aún así la puedo hacer crecer????
yo tengo el soleo y el tibial anterior bien el soleo mas que nada sobresale mucho, pero el gastrocnemio me queda un poco plano y si me miro de frente la parte de dentro no se ven bien. igual de a poco están creciendo y se me notan mas las formas
La verdad es un músculo que crece muy rápido si lo entrenas con frecuencia, yo trabajo en la construcción y uso unas botas vaqueras con un peso relevante la verdad y al principio me costaba pero me acostumbré y con los meses sin siquiera darme cuenta note que mis pantorrillas en general habían crecido muchísimo y jamás las entrené en el gym
Yo tengo pantorrillas de sobra por qué soy atleta de alto rendimiento (velocista ) pero me desgarre no entiendo el por qué ¿Cómo puedo recuperarme rápido ? ¿Funciona el fibroquel? ¿Que alimentos me ayudan?
Solamente como opinión, dormir lo mejor posible y comer lo suficiente, es lo que nos repara normalmente de cualquier lesión, más terapia si te lo puedes permitir, talvez el desgarre fue por un exceso, es lo "común" si eres de alto rendimiento
@@oscarmolina7462 gracias gracias amigo ,y en efecto fue por una carga muy intensa y no cuidarme lo posible y ahora quiero recuperarme pronto pero pues no es posible 😢
Paciencia, el primer consejo. Recupérate bien antes de ganarte otra lesión. A veces, puedes lesionarte si te falta fuerza o flexibilidad en los músculos opuestos, por eso, además de los ejercicios de pantorrilla, se recomiendan las dorsiflexiones para parte de enfrente de la pierna aunque parezca que ahí no hay músculos.
Mi buen, una pregunta. Hace un tiempo reemplacé las elevaciones de talones por caminata de puntillas. He notado una mejoría en mis pantorrillas gracias a eso, pero tengo duda sobre si caminar de puntillas puede, a la larga, ser perjudicial para las rodillas. ¡Un saludo!
Hace falta un vídeo sobre la grasa del rostro, que tiene que ver con el IMC, la forma de perderla, hablar sobre los músculos de la cara, etc. Todo desde un enfoque científico. Ahora sí que ir al gym para trabajar cara. 😂 Ay mucha desinformación, "aparatos" y ejercicios que no funcionan, todo lo contrario, desgastan músculos y afectan dientes, miles de mitos, prácticas riesgosas, etc. etc. Mucha tela de dónde cortar y daría para un buen video. 👍🏻
Spoiler: Bajar tu retención de líquidos, inflamación general e IMC, respirar por la nariz, masticar de forma correcta, son los fundamentales para "la cara"
@@martinherreraolmos985 yo hice déficit calórico hasta tener amerronea y seguía teniendo cachetes, a veces a si es la cara y no puedes cambiar ni con déficit cada persona es diferente
Claro que se puede conseguir un cuerpo atlético y con buena simetría muscular en todo el cuerpo si uno entrena duro y se alimenta bien, claro tomar suplementos ayuda también. Pero también está el aspecto genético hay personas que nunca han ido al gym y ves que su cuerpo tiene una tendencia al desarrollo muscular o son personas que pueden alzar buenas cantidades de peso sin nunca a ver ido al gym porque su fuerza corporal es buena. Pero dejando una lado solo se necesita paciencia y perseverancia entrenar muy duro para conseguir buenos resultados. Pero de qué la genética influye si claro y más si es en competencia. Tenemos grandes ejemplos en el fisicoculturismo como Sergio Oliva o Victor Richard ambos fueron bendecidos con buenas genéticas para este deporte.
Mis pantorrillas eran muy flacas no así mis muslos, sin embargo las ejercite duro hasta que me dolían, quemaban e incluso me costaba subir o bajar escaleras, tanto esfuerzo dió resultados, crecieron muchísimo, perooo... Y ahí está el meollo del asunto; de la mitad para arriba (pantorrillas) están grandes, pero de la mitad para abajo siguen delgadas, y se nota más cuando uso shorts largos y parecen flaquitas, es así que aunque te duela la genética es así. Yo creo que lo mejor es armonizar tu cuerpo según tu genética y claro trabajar muchísimo más los puntos débiles para ver armoniosos resultados en la estética de tu cuerpo, o es que acaso un hombre de 1.50 se vería muy bien estéticamente con una espalda ancha y piernas grandes? 👍💯😎
Tal vez no me crean, pero mis pantorrillas eran flacas, entonces entré a trabajar de Guardia de Seguridad y eran horas parado y camine y camine y camine por los pasillos del centro comercial, a veces lento, a veces a paso rápido, no corriendo, solo paso rápido y así desarrolle el tibial anterior, como el resto de mis pantorrillas, obviamente me sentí animado y empecé a trabajarlas pesado en el gym, ahora son mi mejor parte corporal, mis amigos se impresionan, incluso me cuesta trabajo quitarme los pantalones, se atoran... Las pantorrillas si crecen, pero deben sentir que les está quemando 🔥
Amigo te juro me pasa eso de que se me queman las pantorrillas pero de manera que arde bastante es un sufrimiento que estoy dispuesto a pagar.
A ver patatús redes para ver foros, no lo puedo creer, mis pantorrillas ni trabajandolas crecen
De verdad me das esperanzas 😢
Que bueno yo trabajé 6 años de guardia y solo desarrolle vena varice😢
JAJAJAJA que bueno es saber que no soy el único que cuando entrena pantorrilla le dan ganas de ir al baño
Dios necesito a Terron explicándo estoooo 😫😫
Jajajajajjaajaj también me pasa
Jajaja si después de la primera repetición tengo que ir al baño o me meo en el gym XD
@@addersonbolivar4437 será porque es la misma posición para mear no? Jaja
Simon dan ganas de cagar
Soy médico y en mi juventud practiqué mucho el físicoculturismo. Cuando se es joven se desconocen muchos aspectos de un adecuado desarrollo muscular. La pantorrilla, además de tener sóleos y gastronemios, cuenta en su parte anterosuperior con los llamados músculos tibiales. Éstos flexionan el pie hacia arriba y contribuyen grandemente a la circunferencia de la pantorrilla. Cuando se les ejercita adecuadamente dan a ésta la forma, fortaleza y estética deseadas. El físicoculturista tiene que ingeniárselas para poder desarrollar este grupo muscular. También para fortalecer la zona suprayacente al tobillo es recomendable la flexo-extensión de los dedos del pie por un tiempo determinado. Así como el tríceps es la contraparte del bíceps, también los músculos tibiales anteriores son la contraparte del sóleo y los gastronemios. 👥⚕️👥
No entendí 😬🥺
Creo que entendí, gracias por el tip
@@mundoquinteristas8375intenta comprender moviendo, extendiendo y contrayendo los dedos de los pies, y mira como reaccionan los músculos
Aunque bajo la lógica del culturismo hipertrofiar los tibiales anteriores solo hará que las pantorrillas destaquen menos, pasa lo mismo con los antebrazos, tener huesos delgados es una ventaja a quienes tienen huesos gruesos en el efecto visual.
@@ericgallardo682no existen los huesos delgados amigo, perdón por corregirte, la estructura osea no cambia, solo depende del sexo, el cuerpo femenino regularmente es más pequeño en su forma ósea. Solo existen músculos con distinta genética e inserción muscular diferente
¡Descarga gratuitamente una rutina! El enlace está en la descripción del video.
Grax.
Claro que crecen yo soy de pierna flaquísima y pude, ahora los tengo super marcados y fuertes, no se rindan!
Cuanto miden tus pantorillas?
Buenas noches. Alguien que me ayude a encontrar la rutina para hacer crecer las pantorrilla. No la veo por ningún lado
Tienes mucha razón , si fuera por la genética no entrenaría nada en mi cuerpo, hoy comienzo a entrenar pantorrilla, excelente aporte.
yo entreno pantorrilla hasta no poder más, cuando me refiero a no poder más significa que aunque ya no tenga fuerza para empujar sigo empujando y empujando hasta el borde de no poder caminar bien y sentir como me arde como el infierno.
eso comencé a hacer y estoy viendo cambios .
Mi pantorrilla es delgada, pero llevo 3 meses y ya empecé a ver resultados, me falta muchísimo, pero motiva ver cómo crece el músculo.
Cómo te va bro
🤩🤩🤩🤩🤩
Ami me crese el huevo
Yo no tenía nada de pantorrillas, cuando fui al gym por primera vez las comencé a trabajar y la verdad si crecio el músculo super bien y no tarde mucho tiempo en ver resultados, de alguna manera le dieron forma a mis piernas 🙌
No he podido crecerlas...la mias son de corredor de pista y campo
@@juryjury5620 hermano entrena el gastrocnemio con peso y represiones explosivas y el soleo tal cual como el dice altas repeticiones y menos peso inténtalo que si o si verás que crecerán suerte
@@CarlosRodriguez-it3jr Dale gracias
No las tenías flacas por genética!
@@juryjury5620 heramano no todos nacen con genetica de musculacion, asi nacistes hermano tu gentica es de corredor
Los entrenamientos intensos y de calidad son fundamentales. Hombres entrenen piernas no solo el tren superior, unas piernas trabajadas le darán un gran cambio a su estética
Fácil y sencillo la mayoría de los hombres se enfocan en la parte superior del cuerpo. En mi caso desarrolle más la parte inferior porque me gusta mucho hacer Hitt corriendo y priorice la parte inferior. En el gimnasio me enfocaba más a ejercicios para esta área.
Tiene toda la razón y lo viví, entrenaba muy duro pantorrilla sentado y no veia cambios, cuando comencé a entrenar com rodilla recta crecieron en cuestión de semanas.
No eran flacas por genética!
Rodilla recta?
@@gareca1727 o sea, se refiere a entrenarlas de pie
Wow
Porque sentado si siempre se hacen de pie, excepto cuando solo lo haces en la máquina
Muchas gracias por compartir esta reflexión Aries. Lo intentaré. Mido 1.85 y mis piernas son muy largas y padezco de pantorrillas delgadas. Al grado que tuve que adelgazar de 92 kg a 79 kg para verme más uniforme con mi fisonomía.
Muchas gracias por este video, lo espere desde que lo anunciaste
Mi rutina está un día si un día no
Siempre al inicio después del calentamiento…
4x20,15,12,10 de pie
Y 3x15 sentado
Y me está funcionando, veo que no andaba tan alejado de lo que explicas
Gracias de nuevo Tio Terron!! 🙏🏽
Amigo; esas son las 7 series que se refiere Aries?
O sea una serie son las primeras 20, la segunda serie son las 15 y así?
@@user-lf3zt9bg5u así es, creo que hace 4 series de pie (20 reps la 1°, 15 reps la 2°, 12 reps 3°, y 10 reps la última serie)
Cuanto deacanso?
Tomar en cuenta, la progresión de cargas. Y antes que nada, seleccionar dos ejercicio BASE o BASICOS y otro secundario, será fundamental la especificidad, y alternar o variar entre un ejercicio y otro cada semana. Podríamos decir que la Costurera en el día uno como prioridad y elevación de talon parado como secundario y el día dos elevación de talón parado como prioridad o ejercicio uno y la Costurera como secundario. Ir aumentando las cargas en cada sesión, puede ser de 2.5kg a 5kg y en el punto en el que lleguemos a hacer un set de quizás 8 reps, dar por finalizado el primer bloque y como en el método bilbo, volver a cargas con las que comenzamos y continuar desde ahí de nuevo, en otra etapa con nuevas referencias para superar.
Resumen :
Variar los ejercicios
Esquema de progresion llevada con el tiempo
Método bilbo (en general, cualquier método)
Aumentar la intensidad (por medio de cargas, tempo bajo tensión, aumento de series, repeticiones, etc)
Y hacerle caso a las evidencias más fuertes que divulga el Tío Terrón... Hasta que se vuelva un charlatán y nos toque a nosotros desmentirlo jajaja
Yo siempre preguntaba si a alguien más le daban ganas de ir al baño cuando hacía pantorrilla y siempre obtuve negativas, y llegue a pensar q era un caso aislado! Y ahora me doy cuenta q no es tan raro en realidad jaja gracias couch!👍
Pues esto es absolutamente cierto. No voy a gimnasio, y solo hacer elevaciones de talón todos los días (sin peso), con repeticiones que rondan las 60 - 100 (4 series) y ocupando solo un día de descanso, he visto resultados, a pesar de que tiendo a ser de piernas delgadas.
Yo trabajé por años en un trabajo que no exigía hacer fuerza. Mis manos eran bastantes delgadas. Pero entré a un trabajo pesado y debido a que mi piel no desarrolla callos, me ví obligado a usar guantes de cuero mientras levantaba piezas de madera relativamente pesadas durante 10 horas al día. Menciono lo de los guantes de cuero porque al ser gruesos reducen la presión que la mano puede ejercer sobre el objeto a levantar.Mis manos engrosaron. Eso sí, durante los primeros 6 meses no podía ni sostener los objetos más ligeros, me temblaban las manos y el dolor era insoportable.
Si mis manos engrosaron no veo porqué las pantorrillas, siendo mucho más grandes, no podrían hacerlo.
Eso sí, con el entrenamiento, nutrición y los hábitos correctos.
Excelente e informativo video.
Muchas gracias, era de los que pensaba que no crecían ni con maleficio, y más al ver que algunos atletas fitness profesionales mostraban un escaso desarrollo de estos músculos, eso me llevo a pensar que era algo imposible y que ya estaría condenado por el resto de mi vida a tener piernas de pajarito, me has devuelto la ilusión jaja ahora si las entrenaré con mucha intensidad
El gran couchGod Aries terrón dando un regalo sabiendo la frustración de las pantorrilla pequeñas... Eres el maldito amo ❤️💜
Te falto mencionar que para gastrocnemio hay tres posturas diferentes para los pies, dos de estás sirven para estimular cada lado del gastrocnemio de forma focalizada y la otra sirve para entrenar ambos lados juntos
La incidencia de trabajo muscular es muy baja, casi residual si cambiamos la orientación de los pies. Una posición neutra es lo ideal para trabajar los músculos en su rango de movimiento completo. No hay que complicarse la vida compañero...💪🏻🇪🇦💪🏻
La verdad? Muy bueno el video, especialmente la actitud positiva del locutor. Claro y con convicción. Se agradece, salud
Que gran video, como siempre bien fundamentado con información actual. Muchísimas gracias ARIES, mañana mismo dedicaré una rutina a mis pantorrillas.
Para los que practicamos el fútbol de alguna manera están en constante activación así que siempre están mas desarrolladas, pero trataré de entrenarlas también con peso
he leído q, para hacerlos "crecer", les tienes q meter mucho peso pq como los usamos siempre, ocupan como mucha fuerza para poder desarrollarse, y pues como estas en fut haz d correr un buen
@@samylicha Pues no es tanto el peso en sí sino la sobrecarga que se genera en el músculo, por eso los futbolistas usualmente tienen buenas piernas y pantorrillas.
Para los que nunca lo han hecho o no se han dado cuenta cuando pasa: La sensación al dejar repeticiones de reserva es cuando literal terminas X número de repeticiones y eres consciente de que podían salir más (2 , 3...), la sensación del fallo es muy diferente, literal el músculo deja de responder y es cómo si le hubieran puesto más peso. En mi experiencia para llegar al fallo es mejor en la máquina de pie para evitar lesiones ya que se sostiene sobre las mismas placas, en la costurera tal vez no puedas llegar a levantar lo suficiente para poner el seguro, claro que depende mucho de la máquina pero hay unas muy viejas en ciertos gimnasios que sí te pueden llegar a lastimar.
Cambie de gym y cuando le dije al entrenador que queria trabajar las pantorrillas, se rio me dijo que era genética, yo solo le vi las pantorrillas delgadas y entendi porque esta asi 😂
Así están la mayoría de los instructores por ignorancia
Estaba esperando con ansias este video. Gracias por compartir.
Whoahhh buenísimo video, mi bro. Gracias por compartirlo!!
Para utilizar el RIR que comentas es adecuado complementarlo con el RPE.
Ya lo habia comentado hace un año creo que un video de Aries, me dan ganas de ir al baño 😂, creí que él sabría el por qué!!!
Lo feo de no tener amigos en el gym es que varios ejercicios al fallo es peligroso hacerlo solito, por qué en caso de fallar nadie te puede ayudar.
Intenta conocer gente nueva amigo, ve con buena vibra, sonriente y saluda a la gente, así será fácil conocer a gente nueva o a un buen gym bro jeje
@@danielmontanez8794 no creo,odio la buena vibra, me caga sonreír y saludar no me gusta, por algo no he conseguido amigos en los años que llevo entrenando
@@nanonaruto12 jajajaja entonces que te qujas
@@nanonaruto12 pues toca preocuparse uno por su técnica e ir progresivamente, sin embargo si se necesita ayuda hay que pedirla. Y bueno, siempre encontrarás gente que cuadre con tu personalidad.
Pues va depender del ejercicio que haga, si es por ejemplo sentadilla libre entrenar al fallo y solo no sería conveniente. Pero si son ejercicios de pantorrillas hágalo en la smith machine o en la maquina de costurera, en esos dos no hay peligro alguno si va al fallo
Me encantan tus video, son los mejores para mí, gracias 😎💪👏
opino lo mismo aries terron ay que entrenar las pantorrillas xon el mismo volumen q los de mas musculos... yo visto mucho cambio
Mido 1.89 m de la cintura hacia arriba no cuesta crecer pero las piernas un fideo cabello de angel Ojala aunque sea fuera linguini pero no! Ahora me he dedicado a piernas dia x medio y prioridad a pantorrillas y si veo cambios, no los que deseo, pero ahi voy. Me acomplejan a tal punto que aveces pense sacarme grasa de la pansa e implantarla en la pantorrilla en una cirujia. Pero estos videos motivan a seguir adelante. Encima vivo en un clima muy caluroso donde todos andan en short excepto yo 😢😢
Me salió como sugerencia, vi el video, tu contenido y ya tienes una suscripción en tu canal.
Al hacer ejercicios para pantorrillas, puede crecer tambien el muslo?
Excelente tus videos. Yo soy de pantorrilla muy delgada y cuando realizo ejercicios, verdaderamente me arde. Eres un crack sigue así 👌🏻
Estaba esperando el vídeo desde que lo anunciaste, muchas gracias!!
ya se que ni contestas mensajes pero quiero comentar que al hacer ejercicios en barra los biceps si tomaron otra forma y cuando retomé a hacer con mancuernas y otros aparatos si tomo otra forma los músculos, gracias por el video
Como todos tus videos tío Terrón ¡EXCELENTE! Pero este en general ya hacía mucha falta y lo esperamos por semanas... y si efectivamente dan ganas de ir al baño
Sos un genio!! Te amo! Me das esperanzas
Justamente en Ballet se entrena mucha pantorrilla porque mantienes la pierna recta, pero levantado en puntillas (flexión plantar), a mi me ha ayudado.
Las pantorrillas es mi punto débil, ojalá continúes haciendo videos enfocados a ese musculo.
Jajjaja bueno Phil heat..
@@ManuelRodriguez-zg7fr phil heat se ve pequeño a mi lado 💪💪🦵🦵
@@pericles1087 no lo dudó , Ronnie Coleman 👍
Yo tengo un amigo, el empezó en el gym con 50 kilos de peso, el mide 1.75, después de entrenar 6 años el ahora pesa 85 kilos y sus pantorrillas son casi igual de grande que sus muslos, el es natural, el no puede usar químicas, creatina o suplementos porque el nació con un solo riñon
XD
Jajjaja le encaja a la química bro y te re miente lamento decírtelo
Te parece normal aumentar 35 kilos de músculo en 6 años? Encima teniendo un riñón solo procesando proteínas etc.. haceme reír jajaja tu amigo se encaja la trembolona
@@nahueldigenova408 dice que aumento 35kg en peso general, no solo en las piernas por que sería imposible.
Yo pesaba 50kg y llevo 6 meses entrenando y ya peso 72kg y solo mido 1.70
Y no he usado quimicos
por fin, alguien habla tan ampliamente del tema.Gracias Aries! sí, urge una serie!!!!!!!!
también como que me dan ganas de ir al baño jajaja. Excelente video !!!
Yo logré hacer crecer mis pantorrillas mas a base de entrenamiento con pesas que con otro tipo de ejercicios, pero yo solía caminar bastante al punto que me ardían las pantorrillas y luego empecé a entrenarlas con peso y asi logre tener pantorrillas mas o menos grandes casi el triple de las que tenía originalmente, actualmente perdí mucha masa muscular incluídas las pantorrillas sin embargo ya estoy volviendo a ganar peso y me urgía ver alguna recomendación.
Buenísima información.!!
Me ayudará mucho de verdad gracias. Saludos desde uruguay
amigo un saludote oye una duda la posicion de los pies no importa,gracias
Jajaja justamente eso iba a comentar, lo que me detiene no es el estrés muscular sino las ganas de cgar 🤣🤣🤣jsjsjsjsjsj
Que gran información!!!! De verdad muchas gracias !!!
EL MEJOR VIDEO DE ARIES !!! ❣️
Lo de ir al baño después del entrenamiento es señal del estímulo correcto de los músculos y sistema nervioso. Está muy ligado a la reflexología.
depende tus reflejos xd, yo al entrenar abdomen me da algo no se qie pero se siente extraño, al entrenar pierna también (sentadilla)
Coach podria hacer un Video sobre deficit calorico en adolescentes, sobre si es perjudicial y que debemos hacer en casos de ser flacos y tener algo de grasa?
Si es perjudicial bro, tu come lo que tengas que comer, comida real y sana claro, y has ejercicio, solo eso puedes hacer
Solo es bajar calorías, en el caso de los famosos gordiflacos es parte por genética ya se tienen esos depósitos de grasa.......haz hiit mas pesas combinado con ayuno intermitente y busca sobre la resistencia a la insulina y verás resultados
En mi caso personal ya tenia un desarrollo en pantorrillas cuando entre al gimnasio pero me parece que fue el patinaje el deporte que mas me ayudo a desarrollaras.
Patinaje? Artistico o
@@evelyndoloresvianeygutierr1543 practicaba hockey pero tambien hacia patinaje libre en hielo
Gracias por motivarme a seguir 😃
Llevo tiempo entrenando y En una ocasión un amigo delgado me dijo- “te apuesto que tengo un músculo que tú no tienes”. Jaja y para mi sorpresa tenía el “tibial anterior” súper desarrollado, por qué es baterista y por el “pedal” lo tenia muy trabajado. Saludos.
Jaja es cierto, también conocí a ciclistas de montaña que sus pantorrillas eran gigaaaantes! Que envidia
Entonces por que los físico culturistas que pasan entrenando mucho más que nosotros los simples mortales siguen sin hacerlas crecer??? 🧐🧐🧐
Hola Aries, tu das consulta? Si es así como te podemos contactar? Me interesa iniciar una dieta y rutina...
Tengo chingos esperando que conteste, el wey tiene mucho jale :(
Yo también quiero sus asesorías :( me da gusto por él, es un chingon
Yo también, desde cuando le dejé correo y mensajes y no me responde. :(
Quiero su asesoría :(
La calidad y la edición es brutal comparada con videos pasados. Gracias por la información y ahora toca aplicar los conceptos 😎
Saludos desde hermosillo sonora 😃✌ aries eres el rey😄
X 2
Gracias por tus consejos saludos 👋
Eh visto que la pantorrilla se entrena a diferentes posturas, supuestamente con las puntas adentro de los pies, con los talones juntos y puntas afuera ¿eso quiere decir que no es necesario entrenarlas de esa forma para que haya mejor estimulación?
Saludos Aries aprecio muchísimo tu respuesta y saludos...
Te admiro.
Holaa, yo también habia visto eso, pero creo q no era cierto, o sea q no era efectivo el posicionamiento de los pies, pero la vdd no se
Yo veo a Fraser Wilson y el tiene una genética con gran pantorrilla y en sus ejercicios recomienda justo lo que señalas... Y se puede ver como trabaja cada área... La ciencia no lo es todo... Tiene demasiadas fallas, pero no vienen a decir que la ciencia es exacta (debería) pero somos millones como para siempre tener un % mínimo en estudios etc etc etc ... Todo ayuda solo es cuestión de sumar informarse e indagar en uno
La mejor forma de crecer la pantorrilla es ser gordo por 20 años, luego bajar de peso y BOOM!!
Pantorrillas grandes
Ajajajajajja
Nel, sigue siendo genérica, tuve 20 kilos arriba y siempre fui gordo de arriba y de abajo nada, al bajar de peso me quite la grasa de arriba y de abajo seguí igual
🤔🤔🤔🤔hummmm..no se ,vivir 20años destruyendo se y parecer tan gracioso y la vez poco saludable no es un sacrificio que me llame la atención
Se ven mejores resultados después de 30 años 😎
@@ralexr3065 al mejor manera de crecer pantorrilla también es no entrenarla xddd
Eeeeeh si crecen, tengo esperanza!!
Qué opinas, práctico subidas inclinadas, a 30 grados de inclinación,
Eso lo dicen todos, pero todos tienen los gemelos bien definido pero la parte de abajo queda expremida parace patas de gallo desnutrido para tener pantorrilla grandes grandes es rodilla flexionada... Eso explica bien porque con rodilla extendida marcas los gemelos pero perdés todo el volumen y queda estéticamente horrible
Cierto
Excelente video crack te ganaste un suscriptor necesitaba un video así es el músculo que estoy intentando crecer
Saludos coach, por favor hable de los burpees!!
Yo llevo años jugando al fútbol y haciendo atletismo y hace ya casi 3 meses estoy llendo al gimnasio 5 veces por semana. ¿Porque digo esto?, Pasa que tampoco tengo una genética previlegiada en cuanto a pantorrilla se refiere, pero tantos años haciendo deportes en los cuáles las piernas sean la principal herramienta de trabajo te hace muy aventajado a nivel muscular que muchas personas que llevan años en el gimnasio creyendo que con hierros incrementarán la masa muscular de las pantorrillas, pues a mí parecer no es así solo es la constancia y el trabajo lo que te ayudará a tener un físico ordenado y simétrico cómo todos quieren...
Justo pensaba en ver un video así, y que lo encuentro, me sorprendía ver diferente mi pantorrilla esto por que empecé a hacer ciclismo y en las rutas largas las pantorrillas se inflamaban, supongo que por la posicion de los pies, muchas gracias por la informacion.
Yo tengo un problema, y es que al hacer elevaciones de talón con la pierna derecha, no siento nada de activación en la pantorrilla, lo único que siento es que se me cansa el tobillo.
Puede que sea por alguna lesión de tobillo mal curada o no sé, porque puedo caminar y correr sin ningún problema, el problema está cuando hago elevaciones de talón. Por esa misma razón mi pantorrilla izquierda está más desarrollada que la derecha, y no sé que hacer para balancearlas.
Busca dorsiflexion de tobilla y tarabaja en ello, ahora sí el problema es que tienes una pantorrilla más desarrollada que la otra trabaja unilateralmente.
Esperaré la serie 😊 gracias
Otro Tip que leí alguna vez del famoso Tom Platz es que cuando estén en la máquina de pantorrillas, haciendo elevaciones de puntas VOLTEEN A VER EL TECHO, sentirán como quema.. Porque no lo sé, pero se siente la diferencia si solo ves al frente, podrías explicar porque sucede esto Terrón? Gracias, saludos mamados!
¡Muchas gracias, Aries! y qué cambiazo diste, ¿cuánto tiempo te tomó? A mí también me dan ganas de orinar, puede ser por el SNC, la vdd no lo he investigado pero gracias por compartir ese comentario también porque a quienes les he comentado se extrañan de ese suceso, a ellos no les pasa. Saludos
Tengo pie equino varo.. me operaron de pequeña, y mi pantorrilla no se desarrolló bien,me cuesta entrenarla ahora, tengo tendón sintético y me da un poco de miedo.. aún así la puedo hacer crecer????
Enserio tus videos son los mejores 💪🏼
Hola ya no se puede descargar la rutina de pantorrillas
Fantástico, Aries. Totalmente de acuerdo. Sería genial si hicieras un vídeo de este estilo sobre abdominales.
Eres el mejor 💓
Muchas gracias hermano x la rutina
Para que tanta vuelta es un musculo mas, trabajalos bien, come bien, descansa bien y listo, como todo musculo
El video mas esperado por Latinoamérica unida
Como es el ejercicio de dorsiflexion con mancuerna ??
yo tengo el soleo y el tibial anterior bien el soleo mas que nada sobresale mucho, pero el gastrocnemio me queda un poco plano y si me miro de frente la parte de dentro no se ven bien. igual de a poco están creciendo y se me notan mas las formas
Aries, ¿Qué tanto impacto/beneficio tiene saltar la cuerda sobre el desarrollo de la pantorrilla?
Es de igual manera si trabajo el antebrazo???
La verdad es un músculo que crece muy rápido si lo entrenas con frecuencia, yo trabajo en la construcción y uso unas botas vaqueras con un peso relevante la verdad y al principio me costaba pero me acostumbré y con los meses sin siquiera darme cuenta note que mis pantorrillas en general habían crecido muchísimo y jamás las entrené en el gym
Se puede obtener el mismo resultado en casa y como sería una rutina terrón?
Pública la plantilla de entrenamiento por acá!!
Yo tengo pantorrillas de sobra por qué soy atleta de alto rendimiento (velocista ) pero me desgarre no entiendo el por qué
¿Cómo puedo recuperarme rápido ?
¿Funciona el fibroquel?
¿Que alimentos me ayudan?
Solamente como opinión, dormir lo mejor posible y comer lo suficiente, es lo que nos repara normalmente de cualquier lesión, más terapia si te lo puedes permitir, talvez el desgarre fue por un exceso, es lo "común" si eres de alto rendimiento
@@oscarmolina7462 gracias gracias amigo ,y en efecto fue por una carga muy intensa y no cuidarme lo posible y ahora quiero recuperarme pronto pero pues no es posible 😢
Paciencia, el primer consejo. Recupérate bien antes de ganarte otra lesión. A veces, puedes lesionarte si te falta fuerza o flexibilidad en los músculos opuestos, por eso, además de los ejercicios de pantorrilla, se recomiendan las dorsiflexiones para parte de enfrente de la pierna aunque parezca que ahí no hay músculos.
@@carmencurivent1867 muchísimas gracias car ,estoy teniendo una recuperación y evolución favorable .
Tomaré en cuenta tus consejos
Mi buen, una pregunta. Hace un tiempo reemplacé las elevaciones de talones por caminata de puntillas. He notado una mejoría en mis pantorrillas gracias a eso, pero tengo duda sobre si caminar de puntillas puede, a la larga, ser perjudicial para las rodillas. ¡Un saludo!
Aries video analizando Animal Pak de Universal.
Muy bien video. Vamos a mutar. 🥰
Da un dolorcito tipo calambre.
Gracias papu, me has dado esperanza
Hace falta un vídeo sobre la grasa del rostro, que tiene que ver con el IMC, la forma de perderla, hablar sobre los músculos de la cara, etc. Todo desde un enfoque científico. Ahora sí que ir al gym para trabajar cara. 😂
Ay mucha desinformación, "aparatos" y ejercicios que no funcionan, todo lo contrario, desgastan músculos y afectan dientes, miles de mitos, prácticas riesgosas, etc. etc. Mucha tela de dónde cortar y daría para un buen video. 👍🏻
Eso estaria cool para los cachetones pero flacos
Déficit calórico y nada más, no hace falta ejercicios de cara, si tienes más grasa localizada en la cara es de dónde más se irá
Spoiler: Bajar tu retención de líquidos, inflamación general e IMC, respirar por la nariz, masticar de forma correcta, son los fundamentales para "la cara"
@@martinherreraolmos985 yo hice déficit calórico hasta tener amerronea y seguía teniendo cachetes, a veces a si es la cara y no puedes cambiar ni con déficit cada persona es diferente
Claro que se puede conseguir un cuerpo atlético y con buena simetría muscular en todo el cuerpo si uno entrena duro y se alimenta bien, claro tomar suplementos ayuda también. Pero también está el aspecto genético hay personas que nunca han ido al gym y ves que su cuerpo tiene una tendencia al desarrollo muscular o son personas que pueden alzar buenas cantidades de peso sin nunca a ver ido al gym porque su fuerza corporal es buena. Pero dejando una lado solo se necesita paciencia y perseverancia entrenar muy duro para conseguir buenos resultados. Pero de qué la genética influye si claro y más si es en competencia. Tenemos grandes ejemplos en el fisicoculturismo como Sergio Oliva o Victor Richard ambos fueron bendecidos con buenas genéticas para este deporte.
por supollo
Oye y pasa lo mismo al revés? Es decir, de tenerlas gruesas por naturaleza a tenerlas delgadas con ejercicios?
Si amiga solo que en vez de pesas as cardío
Al tener pantorrillas gruesas eso quiere decir que eres de pierna gruesa .... tu sistema óseo es de hueso grueso ... tienes más ventajas que otros...
@@alvarodejesus4706 ventaja para q??? Es relativisimo lo q decis
Es diferente para los de pie plano?
Yo dejo las pantorrillas al final por que sino la fatiga me genera inestabilidad... Ya intenté trabajarlas primero y no me resultó bien.
Mis pantorrillas eran muy flacas no así mis muslos, sin embargo las ejercite duro hasta que me dolían, quemaban e incluso me costaba subir o bajar escaleras, tanto esfuerzo dió resultados, crecieron muchísimo, perooo... Y ahí está el meollo del asunto; de la mitad para arriba (pantorrillas) están grandes, pero de la mitad para abajo siguen delgadas, y se nota más cuando uso shorts largos y parecen flaquitas, es así que aunque te duela la genética es así. Yo creo que lo mejor es armonizar tu cuerpo según tu genética y claro trabajar muchísimo más los puntos débiles para ver armoniosos resultados en la estética de tu cuerpo, o es que acaso un hombre de 1.50 se vería muy bien estéticamente con una espalda ancha y piernas grandes? 👍💯😎