이거 함부로 따라 하면 안될듯 ... 허리가 너무 아파서 따라하고 1분정도 통증 없길래 오 이랬는데 갑자기 번개가 허리에 내려치듯 아프더니 그대로 주저 앉아서 아무것도 못하고 응급실 실려감..ㅜㅜ 진짜 살면서 이렇게 아픈통증은 처음이라 죽는줄 저세상 가는줄 ..급성 요추염좌라고 진통제 2대 맞고 부축받아서 집에 겨우 와서 3주 누워 있으라고 해서 누워 있다 한의원가서 매일 침맞음...ㅜㅜ 그뒤로 계속 허리 안좋아서 지금 너무 힘든 나날을 보내고있음..
댓글 감사합니다. 위 동작으로 인해 3주 동안 병원 치료를 받으셨군요….. 많이 힘드셨을 텐데 같은 문제가 생길 수 있는 분들을 위해 댓글을 남겨주셔서 감사합니다! 위 동작은 허리에 거의 부하를 주지 않는 동작입니다. 하지만 사람의 몸은 모두 다르죠! 혹시나 선생님과 같은 증상을 가지신 분들이 있을 수 있습니다! 그러니 자세한 댓글을 작성해 주시면 도움이 될 것 같아요! 어떤 증상을 평소에 가지고 있었는지, 허리 관련 진단을 받은 적은 없는지, 진통제는 어떤 약물의 주사를 맞으셨는지, 3주간 치료하셨다고 했는데 치료 중 증상 변화는 어땠는지! 댓글 부탁드립니다. 파브도 말씀해 주신 내용 참고해 건강해질 수 있도록 최선을 다하겠습니다.
저도 아침에 신발신으려고 허리 숙엿다가 그날부터 갑자기 아파서 병원가보니 급성요추염좌 진단 받앗엇습니다 아마도 평소에 디스크나 허리에 문제가 잇는 상태셧던게 저랑 똑같네요 통증이랑 염증 부터 다 치료 될때까진 절대 스트레칭이나 운동하시면 안되고 다 낫고 나면 그때부터 재활 운동 하셔야 해여 힘든 길이시겠지만 같이 화이팅해서 건강해지셧으면 좋겟습니다
요즘 허리가 너무 아파서 다양한 영상 찾아서 보다가 들렀는데 딴 채널처럼 복잡한 준비 과정이라던 가 숙련된 자세를 요하는게 아니고 시간 날때마다 짬짬히 몸 풀수있는 동작같아 너무 좋습니다. 그건 그렇고 모델로 나오신 분 난 누구? 여긴 어디?..마냥 유체이탈하신 표정이 너무 아름다우싶니다
L5 S1 허리디스크 방사통 때문에 어쩌다 무리해서 한번 아프기 시작하면 일주일 넘게 아팠습니다. 이번에도 무거운 걸 많이 들어서 통증이 심했는데 이 스트레칭을 하루에 15회 5세트 하고 나니까 걷는게 수월해지고 이틀 반복하니까 정상으로 돌아왔습니다. 너무 유익한 정보 감사드립니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다!
어제 아침에 갑자기 허리가 아팠어요. 가끔씩 허리가 아팠기에 그냥참고 일요일도 일을해야 해서 출근을 했는데 자세를 낮추는 동작을 하면 통증이 왔어요. 그리고 집에와서 차타고 내리니 허리가 잘펴지질 않았어요 가끔씩 허리가 아팠지만 이번에 강도가 심하네요.다리저림 증상은 전혀 없어요. 최근에 자기전에 단음료를 많이 먹었는데 이게 영향을 준건지..
잘생긴 선생님 허리 아래쪽은 이걸로 괜찮아졌는데 신기합니다. 감사드리고요, 다만 허리 약간 윗부분 그러니까 등(날개뼈사이)는 아니고 그보다는 아래인데 등과 비슷한 위치같아요 설거지할때부터 아팠는데 노가다를 하니 다시 아파오네요 무거운걸 좀 나르고 하루종일 앉아있지 못하고 이동하고 그렇습니다. 허리통증인데 날개뼈사이보단 약간 아래쪽은 어떤 스트레칭? 을 해야하나요 ㅠㅠ 등을 최대로 굽어보면 가장 튀어나온 부분? 가장 윗부분? 그정도쯤인 것 같습니다.
영상 감사합니다~! 꾸준히 해봐야겠어요~ 저도 허리통증으로 5년간 고생하다가 허리디스크 진단받고 일상생활 할때는 의료기기 코어가드 허리보호대 착용하고있거든요 허리 잘 잡아주니 자세도 잡혀서 허리통증 많이 줄었어요 이제는 허리가 많이 좋아져서 허리 관리하면서 지내고 있어요~
디스크에도 도움이 되는 운동입니다! 다만 통증이 심한 급성기에는 삼가해 주시고 극심한 통증이 줄어들었다면 꾸준히 진행해 주세요! 오리 궁뎅이를 과하게 만들지는 마시고 살짝만 만든 후 진행해 주시면 도움이 될 수 있습니다! 혹시나 운동 진행 후 통증이 더 심해진다면 바로 중단해 주시구요!
댓글 문의 감사합니다! 기립근을 스트레칭 시키기 위해서는 앞으로 숙이거나 옆으로 기울여야 합니다. 이런 동작들은 디스크 환자분들에게 부정적인 영향을 줄 수 있는 동작일 수 있습니다! 흉추와 요추사이의 뻐근함을 없애기 위해서 스트레칭 보다는 흉주의 움직임을 만들어주는 동작들이 도움이 될 것 같아요 :D
허리 디스크 터진지 2개월 됐는데 4일전부터 1시간씩 걷기 운동을 하고 있어요 그런데 운동 시작하자마자 허리가 뻐근하게 계속 더 아프더라구요 속은셈치고 이거 7회 따라했는데 뻐근하던 허리가 순간적으로 시원한 느낌이 들면서 괜찮아졌어요!!! 디스크 파열 환자가 해도 괜찮은 운동이죠?
체중 나가시는 디스크 있으신 분들은 하지 마세요. 디스크 주변 염증치료후에 천천히 재활운동시 하셔야 합니다. 체중이 많이 나가시는분들은 배가 나와 몸이 앞으로 쏠리기 때문에 허리에 부담을 더 많이 줘서 디스크 터지거나 찢어질 수 있습니다. 이 운동은 허리를 예방하는 차원이지 디스크 있으신분들 재활시 이 운동하다가는 더 도질 수 있습니다.
이거 함부로 따라 하면 안될듯 ... 허리가 너무 아파서 따라하고 1분정도 통증 없길래 오 이랬는데 갑자기 번개가 허리에 내려치듯 아프더니 그대로 주저 앉아서 아무것도 못하고 응급실 실려감..ㅜㅜ 진짜 살면서 이렇게 아픈통증은 처음이라 죽는줄 저세상 가는줄 ..급성 요추염좌라고 진통제 2대 맞고 부축받아서 집에 겨우 와서 3주 누워 있으라고 해서 누워 있다 한의원가서 매일 침맞음...ㅜㅜ 그뒤로 계속 허리 안좋아서 지금 너무 힘든 나날을 보내고있음..
댓글 감사합니다.
위 동작으로 인해 3주 동안 병원 치료를 받으셨군요….. 많이 힘드셨을 텐데 같은 문제가 생길 수 있는 분들을 위해 댓글을 남겨주셔서 감사합니다!
위 동작은 허리에 거의 부하를 주지 않는 동작입니다. 하지만 사람의 몸은 모두 다르죠!
혹시나 선생님과 같은 증상을 가지신 분들이 있을 수 있습니다!
그러니 자세한 댓글을 작성해 주시면 도움이 될 것 같아요!
어떤 증상을 평소에 가지고 있었는지,
허리 관련 진단을 받은 적은 없는지,
진통제는 어떤 약물의 주사를 맞으셨는지,
3주간 치료하셨다고 했는데 치료 중 증상 변화는 어땠는지!
댓글 부탁드립니다.
파브도 말씀해 주신 내용 참고해 건강해질 수 있도록 최선을 다하겠습니다.
원래 약하셧던거같아요
저도 아침에 신발신으려고 허리 숙엿다가 그날부터 갑자기 아파서 병원가보니 급성요추염좌 진단 받앗엇습니다 아마도 평소에 디스크나 허리에 문제가 잇는 상태셧던게 저랑 똑같네요 통증이랑 염증 부터 다 치료 될때까진 절대 스트레칭이나 운동하시면 안되고 다 낫고 나면 그때부터 재활 운동 하셔야 해여 힘든 길이시겠지만 같이 화이팅해서 건강해지셧으면 좋겟습니다
과신전하지 않았나싶음 그래서 평소에 몸관리를 잘해놔야함 안좋아지고나면 진짜 답없음
허리가 말려있는 상태셧을듯...
김소형원장님 급똥혈자리 이후로 최고에요
스트레칭도 열심히 해봐야겠네요 저는 허리 아파서 투어게인 마사지볼로 누워서 굴려주고 있는데 사이즈가 많아서 시원하고 좋습니다 투어게인에서 같이 구매한 찜질팩도 냉온겸용이라서 평소에 잘 쓰고 있습니다
저는 허리. 옆구리 엉치통증 완전 좋아져서 지금은 스트레칭으로 꾸준히~이 영상도 꾸준히 추가할께요
쌤영상 시청후부턴 병원 안갔어요 ㅎㅎ 아 입찬소리?ㅋ
아픈게 사라지니 가벼운등산. 걷기 만삼천보. 수영 두시간. 집에선 쌤영상 넘좋아요
감사합니당 😀
도움이 될 수 있어 너무 행복합니다! 앞으로도 건강하실 수 있도록 영상 많이 업로드 하겠습니다!
공부. 많이한 흔적이 보여서.
인정.
좋아요 댓글.구독까지 하고 간다..
좋아요와 댓글 구독 너무 감사합니다 !!
요즘 허리가 너무 아파서 다양한 영상 찾아서 보다가 들렀는데 딴 채널처럼 복잡한 준비 과정이라던 가 숙련된 자세를 요하는게 아니고 시간 날때마다 짬짬히 몸 풀수있는 동작같아 너무 좋습니다.
그건 그렇고 모델로 나오신 분 난 누구? 여긴 어디?..마냥 유체이탈하신 표정이 너무 아름다우싶니다
좋은 댓글 너무 감사합니다 ㅎㅎ
두분 입으신 복장 맘에 들어요
요즘 운동 한답시고 너무 민망해 보이는 복장을 해서 ㅈㄴ 재수없는데
이렇게 복장 입으시니까 진행하시는 동작들에 더욱 집중되고 좋아요
감사합니다!!!🥰🥰🥰
재수 없을것 까지야.. 그분들도 그럴려고 죽기살기로 열심히 운동하셨을건데..
@@Mongle_o 그럼 결국 운동해서 몸만들고 자랑 하려구?
그냥 너무 그러지 않아도 자연스레 보이면 좋죠
복장 유지 잘 하겠습니다! 감사합니다!
아니 남들한테 이쁘게 잘보일려고 열씸히 노력해서 만든 몸매인데 그걸보고 재수없다니요. 마치 여초 쿵쾅이들처럼 말씀하시네요. 혹시..?
쿵쾅이 언니인가? ㅎㅎ 뭘 그런게 재수가 없대 ㅎㅎ
남자들은 신경 1도 안쓸텐데 ㅎㅎ
이상태에서 방구끼고 설명하다 도망가면 정말 웃기겠다 ㅋㅋ! 감사합니다..
ㅋㅋㅋㅋ 한번 기획해 보겠습니다
별 스트레칭 다 해봤지만 이게 제일 효과 좋았어요 !! 호흡도 같이 하면 더 수월할 것 같아요 감사합니다 ❤❤❤
이거 무통증 주사 맞은거처럼 통증이 싹 가버리네요👍 좋은 영상 감사합니다. 잘생겼어요
좋은 댓글 감사합니다!! 앞으로도 도움이 될 수 있도록 노력하겠습니다!
오! 다리가 부들부들 떨렸지만 효과가 있어요😅
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
네 쉬우면서도 벽집고하니까 너무좋습니다 에구 허리야 소리가들어가네요 ㅎ~~^^😅
해봤는데 통증이 금방 사라지네요. 신기하네요 😮
허리 펴지는느낌 좋네요.
틈틈히 하겠습니다~~
아니 헉 어떻게 하신거에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 5일내내 허리통증때문에 고생이었는데 싹 내려가네요 ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다!!!😂❤ 틈날때마다 해야겠어요👍🏻👍🏻
도움을 드릴 수 있어 행복합니다!!!!!!!!
허리 좋다는 자세는 다 따라해보는데 효과없었는데 희한하네 통증이 완화되네요.
안녕하세요! 우연히 지나가다 보게되었는데 꾸준히 해보겠습니다😮 감사합니다!!
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
꾸준히 진행해 보세요!!
진짜 감사합니다 ... 오늘 허리가 너무 아파서 앉아 있기도 힘들었다가 이 영상 보고 따라했더니 죽다 살아났어요 ....감사합니다 !!!
와.. 아침에 통증이 강해서 너무 놀랐는데 이 영상을 보고 얼른 따라하니 통증 완화가 실시간으로 되는게 기가막히게 신기하네요!! 감사합니다!! 틈날 때마다 꾸준히 해보고 어떤지 확인해볼게요!
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
화이팅!
우와 안녕 하세요!
스무살되고 대학교때 같은 팀플로 만났었는데 엄청 친절하시고 잘생기셔서 인상 깊어서 기억에 남아 있엇어요
허리디스크 터지고 알고리즘에서 이렇게 다시 보게되네요 스트레칭 효과 대박입니다
멋잇어요 응원합니다!.! 😊😊
유투브에 나와있는 여러동작중에 이게 제일 간단하고 효과좋은것같아요
정말시원하니 좋네요
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
선생님의 열정적인 가르침에 이마 탁 치고 갑니다! 활력포션프로테오글리칸도 챙기면서 하면 허리 통증은 이제 안녕~할 것 같네요.
활포 프로테오글리칸 후기 좋던데 50대 부모님이 드시기에도 좋을까요?
아파서 힘들어했는데 영상 따라하니 너무 괜찮아졌어요!!! 짱짱 !! 감사합니댜❤
도움을 드릴 수 있어 행복합니다!!!
너무 좋은데요?
같은 동작으로 10회 하고 아팠던 허리가 좋아 졌어요.
그리고 자세를 취하는 동안
시원한 느낌을 받았어요.
정말 좋습니다.👍
너무 도움되요 ! 저도 허리통증때문에 4년간 고생하다가 치료받으면서 생활할때는 보호대를 착용했는데요, 보호대 이것저것 써보다가 지금은 아나프길 허리보호대로 정착했네요. 지금은 허리통증 관리 잘하면서 잘 지내고 있어서 찜질도 좋다고 해서 자기전에 꼭 해주고 있어요~
허리 지지 잘되나요? 제가 쓰는건 메X유인데 플라스틱 지지대라 너무 약해서 효과가 없는것같아요. 바꿔야할지 고민이라서요
3달 정도 쓰고있는데 지지대가 많아야 허리 압박이 좋더라구요. 아나프길 보호대는 지지대가 11개라서 편하고 허리 짱짱해요. 한번 비교해보세요~@@aesoooll
왜 좋아지는에 대한 설명도 같이 해주시면 좋을것 같습니다❤
피드백 감사합니다! 설명도 함께 업로드 하겠습니다!
힙 이쁘다
아....자세 너무 좋다...
오..효과 바로 있네요! 매일 해야겠어요
오우야~^^
오리~궁뎅이 ㅎㅎ
감사합니다 👍
이 건 좀 쉬운 것 같아요
매일 해 볼께요 ㅎㅎ
멋져부러 ㅎㅎ
감사합니다! 도움이 될 수 있어 행복해요!
감사합니다 👍
분리증, 전방전위증 때문에 앉아있는거를 시도 조차 두려워 합니다 ㅠㅠ
어떻게 관리하고 계신지 모르겠지만,
코어 운동부터 시작해서 차근차근 쌓아나가야 합니다!
영상 속 동작은 분리증과 전방전위증에도 도움이 될 수 있어요 :D
L5 S1 허리디스크 방사통 때문에 어쩌다 무리해서 한번 아프기 시작하면 일주일 넘게 아팠습니다. 이번에도 무거운 걸 많이 들어서 통증이 심했는데 이 스트레칭을 하루에 15회 5세트 하고 나니까 걷는게 수월해지고 이틀 반복하니까 정상으로 돌아왔습니다. 너무 유익한 정보 감사드립니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다!
너믜 좋네요.
통증 좀 완화되는듯 합니다❤❤❤
꾸준히 해보시고 더 많은 도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ
가장 효과적입니다.
올 골프 스윙 연습하다가 허리 뜨끔해서 중단하고 유튜버 검색 으로 좋은 체널 만났네요.
몇 번 했더니 헐씬 시원합니다 .
도움이 되셨다니 다행입니다!
앞으로 더 좋은 영향을 드릴 수 있도록 노력하겠습니다 :D
오늘 허리삐끗해 너무아파 찜질하다 영상보구 따라해봤는데 정말 효과있네요
감사해요.~
도움이 될 수 있어 행복합니다! 꾸준히 해주시면 많은 도움이 되실겁니다!
고중량 스쿼트해서 허리가 아파서 해봤는데 아무효과가 없어요ㅠ 침맞으러 가봐야겠네요..
@@기모띠-j4h 스쿼트 데드 런지 이런거 절대 하지마셈 허리 망가짐. 허리아픈 사람은 그냥 걷기로만 하체단련하는게 좋음. 아님 일립티컬, 스텝퍼나. 싸이클은 차선책
@@배물고 그래도 해야되지않을까요..ㅎ 몸 좋아질려면 중량 천천히 올리더라도 해야되요 스퀕은..
@@기모띠-j4h ㄴㄴ 하면 무조껀 닳아버리는거. 망가지려면 계속 하셈. 참고로 옛선조들 그런 동작 안하고 잘만 살았음.
@@기모띠-j4h 생각해보면 스쿼트 데드 이런거 상당히 억지러운 동작임. 관절입장에서. 근육이 다가 아닌데
@@기모띠-j4h 일립티컬 러닝 싸이클 스텝퍼 이런거만 해도 충분히 아름다운 하체 만들어짐.
선생님 저도 허리가 너무아파서 3시간도 앉아있지 못합니다ㅠㅠ 이거 자세보고 따라하면서 매일 자기전에 장요근 근막이완전용도구로 풀어줬더니 이제는 통증이 많이 잡혔습니다!! 감사합니다 덕분에 일상생활이 가능해졌습니다! 감사합니다!
도움이 되셨다니 너무 다행이네요!
앞으로도 좋은 영향력을 드릴 수 있도록 노력하겠습니다 :D
선생님ㆍ아주쉽게 하는 운동요법 감사합니다 ㆍ ㆍ❤❤❤
도구는 어느제품 추천하나요
통증이 좀 줄엇어요~!!!!
와우~~~~~ 감사합니다~!!!!
오 조아요!!❤ 제가지금 허리가 엉거추춤 허리가 고장이났어요ㅜㅜ 감사드려요❤
효과를 보셨다니 다행이네요 ㅎㅎ
구독했어요!!^^ 감사드려요ㅎㅎ
사무실에서 오래 앉아서 일하다보니 아침마다 요통 속에서 일어나는데... 이 운동 간단한데도 허리가 완전 편안해졌어요~~
도움이 되셨다니 너무 다행입니다 :D
어제 아침에 갑자기 허리가 아팠어요.
가끔씩 허리가 아팠기에 그냥참고
일요일도 일을해야 해서 출근을 했는데 자세를 낮추는 동작을 하면 통증이 왔어요.
그리고 집에와서 차타고 내리니 허리가 잘펴지질 않았어요
가끔씩 허리가 아팠지만 이번에 강도가 심하네요.다리저림 증상은 전혀 없어요.
최근에 자기전에 단음료를 많이 먹었는데 이게 영향을 준건지..
꾸준히 아프던 허리에 급성기 통증이 생긴 것 같네요!
병원을 먼저 방문해 보시는게 좋을 것 같아요!
감사합니다
갑자기엉덩이가 따겁고허리통증이 있었는데
이운동하고 금방낳아졌어요 신기합니다
좋은정보 배우고 구독 좋아요 꾸~욱 누르고갑니다
감사합니다! 도움을 드릴 수 있어 행복합니다!!
고맙습니다。 덕분에 통증이 사라졌습니다。
데드리프트 잘못해서 허리통증 심했는데 ㅜ 이거 하고 짐짜 신기하게 바로 좋아졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오오 최고
도움이 되셨다니 다행입니다!!!!!!!!!!!!!!!!
대박이네요~👍👍
감사합니다😄👍
와 진짜 효과 있어요 요새 계속 통증 심각했는데 도움이 됩니다❤❤❤❤
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
세수할때 허리굽힐때 전부 저렇게 해요. 그러면 덜아파요 실생활에도 사용 ㅎㅎ
습관 개선이 정말 중요하죠! 좋은 습관을 가지고 계시는 군요!
@@pabsports 기
저는 따라하니 무릎뒤가 땡기고 아픈데 맞는걸까요?
너무 아파서 못 따라하겟어유 ㅜㅜ
통증이 심하다면 병원을 먼저 방문해 보시는 걸 추천드립니다!
어느정도 통증이 조절 된 후에 운동을 진행해 보세요 :D
3주가까이 허리통증때문에 너무 불편했는데 따라해보니 금방 좋아지네요. 감사합니다 ㅎㅎ 꾸준히 해야겠어요
댓글 감사합니다!! 꾸준히 해주시면 분명 많은 도움이 될 수 있습니다!!
허리디스크로 고생하다 수술없이 보존치료로 많이 좋아졌습니다. 핵심은 요추전만 자세를 오랜시간 유지하는 척추위생과 알려주신 운동들 꾸준히 습관화 하는 것이 었습니다.
자동차나 사무실 쇼파에서는 허리편안C쿠션 허리쿠션 사용했고, 누워서는 굿타임 허리베개 사용했습니다.
티많이나요
진짜 감사합니다❤
무술을 배우다 보니 지속되는 허리 사용으로 척추(?)도 튀어나오고 허리가 끊어질뻔 했는데 이젠 너무 가뿐 해졌어요🎉
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
무릎 뒤가 땡기네요
유연성 부족인지...
저도요 스트레칭 열심히해봐요
감사합니다 ~~
이 동작해보니까 진짜 효과 좋네요 그런데 선생님, 이 동작의 원리는 어떤 근육들을 운동시키는건가요? 장요근인가요?
허리부터 발까지 이어져있는 뒤쪽 근육들을
적절하게 수축과 이완을 시켜주는 동작입니다!
물론 고관절을 접는 동작을 통해 장요근의 기능도 살려준답니다 :D
진짜신기해요 하루종일 앉아있었더니 허리통증 너무 심했는데 이거하니까 십분도안되서 통증이 없어졌어요!!!
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
너무시원하고 간단하고 좋네요😊
봐주셔서 감사합니다😊
선생님 허리협착증,디스크,측망층,에도 가르처 주시면 고맙겠습니다
협착증, 디스크, 측만 관련 운동 영상 업로드 하겠습니다!! 감사합니다 :D
잘생긴 선생님 허리 아래쪽은 이걸로 괜찮아졌는데 신기합니다. 감사드리고요, 다만 허리 약간 윗부분 그러니까 등(날개뼈사이)는 아니고 그보다는 아래인데 등과 비슷한 위치같아요 설거지할때부터 아팠는데 노가다를 하니 다시 아파오네요 무거운걸 좀 나르고 하루종일 앉아있지 못하고 이동하고 그렇습니다. 허리통증인데 날개뼈사이보단 약간 아래쪽은 어떤 스트레칭? 을 해야하나요 ㅠㅠ 등을 최대로 굽어보면 가장 튀어나온 부분? 가장 윗부분? 그정도쯤인 것 같습니다.
댓글 감사합니다!
알려주신 부위는 등과 허리의 연접부위 같네요!
ua-cam.com/users/shortsOyfVukzd2pI?feature=share 이 운동을 한번 해보시면 도움이 될 수 있습니다😊
지금 해봤는데 훨씬
좋아졌어요!
감사합니다❤
저희가 더 감사합니다 :D
종아리에 자극이 오고 허리는 잘 모르겠어요ㅜㅜ😊
허리의 기립근 부터 종아리까지 이어져 있답니다!
그래서! 종아리의 스트레칭 및 자극이 허리에도 좋은 영향을 줄 수 있어요 :D
꾸준히 진행해 주시면 분명히 도움이 될 거에요 ㅎㅎ
진짜 허벅지 뒷쪽이 개땡겨요 7회도 힘들정도.... 근데 확실히 도움될거같아요....
이거 거울보면서 하는게 아니라면 운동을 안해본사람들은 본인몸이 제대로 수행하고잇는지 몰라서 허리 통증이 더 올수도있습니다. 영상이랑 똑같이했다고 하시는분들 본인 하는거 영상으로 확인하셧을까요? 그리고 설명중 복압을 잡아야된다고 참고로 해주셔야할것같습니다. 허리디스크로 수술까지해본 사람이니 너무 아는척한다라고만 생각지 말아주세요.
어머..!!! 생리중 허리가 너무 아파서 고민이었는데, 실행하니까 개운해졌어요!!ㅋㅋㅋㅋ감사합니당 구독은 이미 해놓은 상태였고, 좋아요 댓글 남기고 가요❤
이게 어느 근육에 효과가 있는 운동인가요?
근육은 아니고 척추의 바른 형태를 만들어줌으로써 디스크탈출증 등 질환 예방 , 통증 완화 등의 효과 있어요
허리가 갑자기 아파서 해봤는데 효과있네요~! 굿~❤
도움을 드릴 수 있어 행복합니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다~! 꾸준히 해봐야겠어요~
저도 허리통증으로 5년간 고생하다가 허리디스크 진단받고 일상생활 할때는 의료기기 코어가드 허리보호대 착용하고있거든요 허리 잘 잡아주니 자세도 잡혀서 허리통증 많이 줄었어요 이제는 허리가 많이 좋아져서 허리 관리하면서 지내고 있어요~
선생님 효과 좋아요 최고십니다!!!
감사합니다 ㅎㅎ
허벅지가 찌릿찌릿한데 맞게 하고 있는 걸까여..?
스트레칭의 느낌이라면 맞습니다!
저리거나 시큰거린다면 범위를 줄여서 진행해 주세요!
골반이 둥굴게 말리는게 편하다는건 허리 진짜 안좋은 거 아닌가요?ㅠㅠㅠ 오히려 눌러주면 아프고 7번 따라하니까 허리 잡아주는 느낌? 나서 괜찮은거 같은데 아프네요...ㅠ 저 수술해야 하는건가요?ㅠㅠㅠ 수술말고는 물치밖에 없는건가요?ㅠㅠ
다리쪽으로 저리거나 감각이상이 있다면 병원방문을 먼저 해보시는 걸 추천드립니다!
보겸님 스트레칭알려주셔서 감사합니다
일주일째 기어다니다가 이거 보고
따라했는데~
바로 효과나오네요~
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
디스크가 너무 심해서 복대 착용해도 일자로 서지 못하고 허리가 한 30도 정도 못피고 사람이에요. 복대 없인 집앞 편의점도 못가는 통증이 어마무시하게 오는데요.
복대 착용하고 지금까지 올려준 스트레칭 같은거 해도 되나요?? 복대 빼면 기울어서 벽 짚을수도 없어요
안녕하세요!!
일단 통증이 없는 범위에서 꾸준히 진행해 주세요.
아마 분명히 통증이 조금이라도 완화가 되실겁니다.
그때는 코어를 잡아주는 운동을 해주신 후 복대를 천천히 푸시는 게 도움이 될 수 있습니다!
통증 피드백 주시면 그에 맞는 운동 알려드릴게요!!
궁금한데 이러면 어디가 자극되서 허리가 안 아파지는거에요?? 잘못했다가 또 흔히 말하는 C컬 허리인가 그런거 될까 걱정이에요😢😢 요즘 필라테스 하면서 허리많이 아파진 1인입니다
댓글 감사합니다 ^^ 골반을 고정시키는 근육의 늘어나는 수축을 유도하는 운동입니다!
위 운동하시면 허리 통증에 도움이 되실 것 같아요!!
허리디스크탈출에도 효과있을까요?
아님 하면 안될까요?
디스크에도 도움이 되는 운동입니다!
다만 통증이 심한 급성기에는 삼가해 주시고 극심한 통증이 줄어들었다면 꾸준히 진행해 주세요!
오리 궁뎅이를 과하게 만들지는 마시고 살짝만 만든 후 진행해 주시면 도움이 될 수 있습니다!
혹시나 운동 진행 후 통증이 더 심해진다면 바로 중단해 주시구요!
디스크 주변 코어 강화 스트레칭
오 진짜 아픈게 덜해졌어요 굳
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
선생님 최고세요~
감사합니다 ㅎㅎ
요추 4번5번사이 디스크환자인데 흉추랑 요추 사이의 기립근이 뻐근합니다 디스크무리 안가게 하는 이 스트레칭 외에 다른 기립근 스트레칭법도 알려주실 수 있을까요2?
댓글 문의 감사합니다!
기립근을 스트레칭 시키기 위해서는 앞으로 숙이거나 옆으로 기울여야 합니다.
이런 동작들은 디스크 환자분들에게 부정적인 영향을 줄 수 있는 동작일 수 있습니다!
흉추와 요추사이의 뻐근함을 없애기 위해서 스트레칭 보다는
흉주의 움직임을 만들어주는 동작들이 도움이 될 것 같아요 :D
혹시 이 자세 종아리가 땡기는 게 맞나요??? 해봤는데 종아리가 땡겨요
맞습니다!
뒤쪽 허벅지와 종아리는 허리 근육과 기능적으로 연결되어 있습니다 :D
그래서 종아리 근육이 늘어나면 허리에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다 ㅎㅎ
열심히 해 볼게요~감사합니다.
꼭! 도움이 되길 바랍니다 ㅎㅎ
와우 이거뭐지 ㅋ 당장 구독 박고 갑니다 어제 런닝하고 허리아파서 찾아봤는데 효과 직빵이네요
감사합니다 ❤
저도 감사해요❤️
와... 매일 아침 장요근스트레칭기 + 폼롤러로 풀어주다가 이것도 3세트 같이 해주는데 진짜 허리 많이 좋아졌어요. 감사합니다 ㅜㅜㅜ
도움을 드릴 수 있어 행복합니다 ㅎㅎㅎㅎ
허리 디스크 터진지 2개월 됐는데 4일전부터 1시간씩 걷기 운동을 하고 있어요 그런데 운동 시작하자마자 허리가 뻐근하게 계속 더 아프더라구요 속은셈치고 이거 7회 따라했는데 뻐근하던 허리가 순간적으로 시원한 느낌이 들면서 괜찮아졌어요!!! 디스크 파열 환자가 해도 괜찮은 운동이죠?
네! 괜찮지만 동작을 하는 동안 허리가 둥굴게 말리지 않도록 주의하면서 진행해 주세요 ㅎㅎ
선생님...허리가말립니다.. ㅠㅠ
동작을 하는 동안 허리가 절대로 말리면 안됩니다!
말리지 않는 범위에서 부터 천천히 범위를 늘려가세용!
와 뭐죠...허리 삐끗해서 유튜브로 이거저거 4-5개 다 해봤는데 유일하게 효과체감햇네료
감사합니다! 도움이 될 수 있도록 노력하겠습니다!!
넘아파서못하겠음😢😢😢
굿~~~!
명의
감사합니다!!
지나가던 허리 삐끗한 초딩입니다 덕분에 다 나앗습니다
요추 과신전으로 아픈거면요?
과신전으로 인한 통증도 도움이 되는 운동입니다!
추가로 코어근육 운동이 같이 진행된다면 더 좋겠네요 ㅎㅎ
23년째 만성 허리통증 오른쪽 서.연.고 대학병원 다 갔다왔음 통증원인 모름 이자세 운동 효과 있으면
1억드림😊
효과가 있으셨나요??
미친 ㅋㅋ 이게되네 감사합니다 복받으세요
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
어떤 원리로 낫는건지 알 수 있을까요??
허리 근육들은 뒤 허벅지 근육, 종아리, 발바닥 까지 연결되어 있습니다!
연결되어 있는 근육들을 전체적으로 안전하게 늘려줄 수 있는 동작 입니다 :D
체중 나가시는 디스크 있으신 분들은 하지 마세요.
디스크 주변 염증치료후에 천천히 재활운동시 하셔야 합니다. 체중이 많이 나가시는분들은 배가 나와 몸이 앞으로 쏠리기 때문에 허리에 부담을 더 많이 줘서 디스크 터지거나 찢어질 수 있습니다. 이 운동은 허리를 예방하는 차원이지 디스크 있으신분들 재활시 이 운동하다가는 더 도질 수 있습니다.
디스크도요!?
급성이시면 하시면 안 되고!! 만성이시라면 통증이 없는 선에서 진행해 주세요!!
데드리프트 처음하고 허리아파서 따라했는데 훨씬 좋아졌어요 ㅠㅠㅠ감사합니다 ㅠㅠㅠ
도움을 드릴 수 있어 행복합니다 ㅎㅎ
정말 효과있네요! 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
허리통증에 이게 제일 효과가 좋네요
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
햄스트링이 스트레칭되는데 맞는걸까요?