잘생긴 선생님 허리 아래쪽은 이걸로 괜찮아졌는데 신기합니다. 감사드리고요, 다만 허리 약간 윗부분 그러니까 등(날개뼈사이)는 아니고 그보다는 아래인데 등과 비슷한 위치같아요 설거지할때부터 아팠는데 노가다를 하니 다시 아파오네요 무거운걸 좀 나르고 하루종일 앉아있지 못하고 이동하고 그렇습니다. 허리통증인데 날개뼈사이보단 약간 아래쪽은 어떤 스트레칭? 을 해야하나요 ㅠㅠ 등을 최대로 굽어보면 가장 튀어나온 부분? 가장 윗부분? 그정도쯤인 것 같습니다.
댓글 문의 감사합니다! 기립근을 스트레칭 시키기 위해서는 앞으로 숙이거나 옆으로 기울여야 합니다. 이런 동작들은 디스크 환자분들에게 부정적인 영향을 줄 수 있는 동작일 수 있습니다! 흉추와 요추사이의 뻐근함을 없애기 위해서 스트레칭 보다는 흉주의 움직임을 만들어주는 동작들이 도움이 될 것 같아요 :D
어제 갑자기 허리염좌가 와서 아침에 주사맞고 약먹고 호전되긴했지만 뻐근함과 순간순간에 찌릿한고통은 계속되었는데 이거 몇번 했더니 확실히 효과가 있네요 좋은영상 감사합니다 궁금한게 있는데 혹시 아프지않지을때 운동전에 미리 이동작을 하면 혹시 올지모를 금성허리염좌 예방도 가능할까요? 요즘 한동안 안아팠다 갑지기 도지니까 아픈것도 아픈거지만 너무 스트레스 받네요.. ㅜㅜ 궁금한게 있는데
영상 감사합니다~! 꾸준히 해봐야겠어요~ 저도 허리통증으로 5년간 고생하다가 허리디스크 진단받고 일상생활 할때는 의료기기 코어가드 허리보호대 착용하고있거든요 허리 잘 잡아주니 자세도 잡혀서 허리통증 많이 줄었어요 이제는 허리가 많이 좋아져서 허리 관리하면서 지내고 있어요~
스트레칭도 열심히 해봐야겠네요 저는 허리 아파서 투어게인 마사지볼로 누워서 굴려주고 있는데 사이즈가 많아서 시원하고 좋습니다 투어게인에서 같이 구매한 찜질팩도 냉온겸용이라서 평소에 잘 쓰고 있습니다
감사합니다!!
열심히 해 볼게요~감사합니다.
꼭! 도움이 되길 바랍니다 ㅎㅎ
감사합니다
갑자기엉덩이가 따겁고허리통증이 있었는데
이운동하고 금방낳아졌어요 신기합니다
좋은정보 배우고 구독 좋아요 꾸~욱 누르고갑니다
감사합니다! 도움을 드릴 수 있어 행복합니다!!
이거 무통증 주사 맞은거처럼 통증이 싹 가버리네요👍 좋은 영상 감사합니다. 잘생겼어요
좋은 댓글 감사합니다!! 앞으로도 도움이 될 수 있도록 노력하겠습니다!
침대 매트리스가 별로라 오늘따라 허리아파서 그냥 해봤는데 훨씬 낫네요 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다!!
오! 효과가 바로 오네요..1억짜리 강의네요~굿!!
도움을 드릴 수 있어 행복합니다!!!
효과 있네요 감사~~
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
와 정말 감사합니다. 몇일 고생했는데 허탈하네요
이걸 왜 이제봤지,,,,,,😢
도움이 될 수 있어 행복하네요 ㅎㅎ
앞으로도 도움이 될 수 있는 자료 많이 업로드 하겠습니다 :D
정말 효과있네요! 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
오.. 이거 뭐야.. 진짜 효과 있는데요~? 시간날 때마다 자주 해줘야겠어요. 근데 다리가 아프...ㅋㅋㅋㅋㅋ
도움이 되셨다니 감사합니다!!
아니 헉 어떻게 하신거에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 5일내내 허리통증때문에 고생이었는데 싹 내려가네요 ㅠㅠㅠ 정말 감사합니다!!!😂❤ 틈날때마다 해야겠어요👍🏻👍🏻
도움을 드릴 수 있어 행복합니다!!!!!!!!
와 대박... 효과 진짜 끝내주네요
감사합니다😊
잘생긴 선생님 허리 아래쪽은 이걸로 괜찮아졌는데 신기합니다. 감사드리고요, 다만 허리 약간 윗부분 그러니까 등(날개뼈사이)는 아니고 그보다는 아래인데 등과 비슷한 위치같아요 설거지할때부터 아팠는데 노가다를 하니 다시 아파오네요 무거운걸 좀 나르고 하루종일 앉아있지 못하고 이동하고 그렇습니다. 허리통증인데 날개뼈사이보단 약간 아래쪽은 어떤 스트레칭? 을 해야하나요 ㅠㅠ 등을 최대로 굽어보면 가장 튀어나온 부분? 가장 윗부분? 그정도쯤인 것 같습니다.
댓글 감사합니다!
알려주신 부위는 등과 허리의 연접부위 같네요!
ua-cam.com/users/shortsOyfVukzd2pI?feature=share 이 운동을 한번 해보시면 도움이 될 수 있습니다😊
안녕하세요 선생님 ㅠㅠ 27살 사무직 직장인입니다 평소에 자세안좋아도 그냥 운동도 대충하고 허리에 신경안쓰다보니까 몇달전부터 뭐만하면 허리아프고 오래서있어도 아프고 그래서 잠깐 기다릴때도 쭈구려앉아서 허리를 숙이고다녔습니다ㅠㅠ 근데 이거보고나서 아플때나 틈틈히 하다보니까 다시 예전처럼 허리통증이 확실히 줄었네요 감사합니다 원래 댓글 잘 안다는데 찐으로 효과좋네요
댓글 감사합니다!! 꾸준히 해주시면 허리 건강에 분명히 정말 많은 도움이 되실겁니다!!
❤ 당신의 이름은 무엇입니까, 나는 당신의 전화 번호를 원합니다
이거 진짜 대박이에요..👏👏👏
감사합니다!!
일자허리 교정에도 효과 있을까요?
감사합니다 해봐야되겠네요
화이팅입니다!
요추 4번5번사이 디스크환자인데 흉추랑 요추 사이의 기립근이 뻐근합니다 디스크무리 안가게 하는 이 스트레칭 외에 다른 기립근 스트레칭법도 알려주실 수 있을까요2?
댓글 문의 감사합니다!
기립근을 스트레칭 시키기 위해서는 앞으로 숙이거나 옆으로 기울여야 합니다.
이런 동작들은 디스크 환자분들에게 부정적인 영향을 줄 수 있는 동작일 수 있습니다!
흉추와 요추사이의 뻐근함을 없애기 위해서 스트레칭 보다는
흉주의 움직임을 만들어주는 동작들이 도움이 될 것 같아요 :D
데드리프트 처음하고 허리아파서 따라했는데 훨씬 좋아졌어요 ㅠㅠㅠ감사합니다 ㅠㅠㅠ
도움을 드릴 수 있어 행복합니다 ㅎㅎ
정말 허리 통증이 완화 됩니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다!!
디스크 수술 후에 이 동작을 했는데 햄스트링 쪽이 땡기네요 잘 하고 있는건가요?
디스크 수술 후라면 주의하시면서 진행해 주세요!
당기는 느낌이라면 괜찮지만 저린 느낌이 든다면 범위를 줄여서 진행해 주세요ㅎㅎ
한결좋네요 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
허리디스크로 방사통이 있는경우에도 요추전만 잘 유지하면서 하면 도움 되겠죠?
요추 전만을 유지해야 하지만
방사통이 유발될 정도의 전만은 피하시는 게 좋습니다 :D
지금 해봤는데 훨씬
좋아졌어요!
감사합니다❤
저희가 더 감사합니다 :D
와 이 자세 대박이네 진짜 도움 돼요
도움이 되셨다니 다행입니다!!
허리가 며칠동안 아파서 아아스 팩도하고 찜질도 하고 그래도 아팠는데 이거 따라하고 통증 많이 사라졌어요 꾸준히 해볼께요 감사합니다
아직은... 시도중..ㅠㅠ
선생님 저도 허리가 너무아파서 3시간도 앉아있지 못합니다ㅠㅠ 이거 자세보고 따라하면서 매일 자기전에 장요근 근막이완전용도구로 풀어줬더니 이제는 통증이 많이 잡혔습니다!! 감사합니다 덕분에 일상생활이 가능해졌습니다! 감사합니다!
도움이 되셨다니 너무 다행이네요!
앞으로도 좋은 영향력을 드릴 수 있도록 노력하겠습니다 :D
선생님ㆍ아주쉽게 하는 운동요법 감사합니다 ㆍ ㆍ❤❤❤
와.. 아침에 통증이 강해서 너무 놀랐는데 이 영상을 보고 얼른 따라하니 통증 완화가 실시간으로 되는게 기가막히게 신기하네요!! 감사합니다!! 틈날 때마다 꾸준히 해보고 어떤지 확인해볼게요!
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
화이팅!
평소에 전만이 심하다면 중립상태를 만드는게 좋은가요?
아니면 그래도 오리 엉덩이를 만들고 진행하는것이 좋을까요..?
댓글 감사합니다!! 전만의 원인이 복부 앞 근육의 약화로 인한 전만 각도가 심해진 경우라면, 오리 궁뎅이는 유지하돼 코어 근육은 활성화시켜야 합니다.
추천드리는 방식은 1. 아랫배를 쏙 집어 넣고 2. 오리 궁뎅이를 만들어주세요!!
선생님 또 질문 있습니다 허리통증이 그 엉치뼈??꼬리뼈??까지 내려온거같은데 이거해주면되요??
이 동작이 큰 도움이 됩니다!
추가 영상은 준비가 되는데로 알려드리도록 하겠습니다 ㅎㅎ
해볼게요!!
넘 시원해요☺😃
감사합니다!!
땡큐!!! 대박 효과 좋네요.
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
샘최고에요🎉❤
감사합니다 :D
와~~~효과최고❤
좋은 댓글 감사합니다 ㅎㅎ
어제 갑자기 허리염좌가 와서 아침에 주사맞고 약먹고 호전되긴했지만 뻐근함과 순간순간에 찌릿한고통은 계속되었는데 이거 몇번 했더니 확실히 효과가 있네요 좋은영상 감사합니다
궁금한게 있는데 혹시 아프지않지을때 운동전에 미리 이동작을 하면 혹시 올지모를 금성허리염좌 예방도 가능할까요? 요즘 한동안 안아팠다 갑지기 도지니까 아픈것도 아픈거지만 너무 스트레스 받네요.. ㅜㅜ
궁금한게 있는데
네네!
충분히 도움이 될거라 생각합니다 :D
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
지금 허리땜에 고생 하고있는데
감사합니다
당장 해봐야 겠어요
꼭 도움이 되셨으면 좋겠네요!
@@pabsports 오늘은 많이
수월해 졌어요
덕분입니다 ~
오 좋네요
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
이쁜언니 수고하셔서 구독!!
감사합니다!!
좋네요 진짜
와 진짜 효과 있어요 요새 계속 통증 심각했는데 도움이 됩니다❤❤❤❤
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
대박 허리가 펴지네요 ㅋㅋ
감사합니다 선생님
좋은 댓글 감사합니다 ㅎㅎ
선생님 허리협착증,디스크,측망층,에도 가르처 주시면 고맙겠습니다
협착증, 디스크, 측만 관련 운동 영상 업로드 하겠습니다!! 감사합니다 :D
허리가 시원한느낌
오~
도움이 될 수 있어 다행입니다!
오잉? 이거 따라해보니 괜찮네요.감사합니다❤❤❤
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
선생님 최고세요~
감사합니다 ㅎㅎ
오 진짜 효과 있어요!!!
오 감사합니다. 엄청 시원하네요
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
허리디스크로 고생하다 수술없이 보존치료로 많이 좋아졌습니다. 핵심은 요추전만 자세를 오랜시간 유지하는 척추위생과 알려주신 운동들 꾸준히 습관화 하는 것이 었습니다.
자동차나 사무실 쇼파에서는 허리편안C쿠션 허리쿠션 사용했고, 누워서는 굿타임 허리베개 사용했습니다.
이 집 허리 스트레칭 잘하네.... 진짜 최고임🥹👍🏻
너무 감사합니다!!
오 안 아퍼 ㅋㅋ 이대로 알바비 입금 되서 정형외과 가기 전까지 매일 밤 자기 전 해볼게용 ㅎㅎ 고맙습니다
도움이 될 수 있어 다행입니다!
와대박.. 반신반의로 해봤는데뭐지?.. 허리 근육 팽팽하게땡겨지면서 허리통증사라지고 웨이트한것처럼 허리근육뻐근하고시원하네 ㄷ ㄷ 이렇게 5세트씩 맨날해야지 굿굿
도움을 드릴 수 있어 행복합니다!! 꾸준히 해주시면 좋은 결과 있으실 거예요!!
무릎 다쳐서 인대가 안좋은데 허리도 디스크터져서 아픈데 이동작 해도 될까요? 다른분들은 종아리가 당긴다는거 같은데 무릎 쫙 펴면 허리에 힘이 엄청 들어가서 허리가 당기는데 뭔가 잘못한걸까요
무릎을 다 피려고 하지 않으셔도 됩니다!
무릎을 접으면서 엉덩이를 뒤,위 방향으로 밀어주시면 됩니다 :D
효과가 정말로 좋네요
와 아팠던 부위에 자극이 확 오네요.
덜 아파진거 같아요 효과있는듯 감사합니다
도움이 되셨다니 너무 다행입니다 ㅎㅎ
저렇게 하면 진짜 도움 되고 추간판찜질기 같이 쓰면 더 좋던데요~!!
조언 감사합니다! ㅎㅎ
저 체념한듯한 눈빛 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 데드리프트 처음 잘못해서 아랫쪽 허리가 아팠는데 이거 하고 나니 바로 숙일수도 있네요ㅜㅜ감사합니다
도움이 되셨다니 너무 다행입니다!!
좋은 영향을 드릴 수 있도록 항상 노력하겠습니다 :D
선생님 이건 디스크를 앞으로 집어넣는 원리인가여? 전방경사만들고 무릎 피면 더 압박이 되어서 그런가염?
다리 뒤쪽의 햄스트링 기능을 살려주는 동작입니다!
해당 근육이 활성화 되면 허리에 가해지는 압박력을 줄여줄 수 있습니다 :D
이 스트레칭이 뒷벅지 혹은 햄스트링을 늘려주는 건가요?!
네 맞습니다!!
사무실에서 오래 앉아서 일하다보니 아침마다 요통 속에서 일어나는데... 이 운동 간단한데도 허리가 완전 편안해졌어요~~
도움이 되셨다니 너무 다행입니다 :D
가장 효과적입니다.
올 골프 스윙 연습하다가 허리 뜨끔해서 중단하고 유튜버 검색 으로 좋은 체널 만났네요.
몇 번 했더니 헐씬 시원합니다 .
도움이 되셨다니 다행입니다!
앞으로 더 좋은 영향을 드릴 수 있도록 노력하겠습니다 :D
와 이거 대박이네
효과 완전 좋음!!!
감사합니다!!! 오늘도 행복하세요!
와 너무 좋다 ㅎㅎㅎㅎ
도움이 될 수 있어 다행입니다!!
대박 진짜 효과있어요 감사합니다😂
도움이 되셨다니 다행입니다!!
영상 감사합니다~! 꾸준히 해봐야겠어요~
저도 허리통증으로 5년간 고생하다가 허리디스크 진단받고 일상생활 할때는 의료기기 코어가드 허리보호대 착용하고있거든요 허리 잘 잡아주니 자세도 잡혀서 허리통증 많이 줄었어요 이제는 허리가 많이 좋아져서 허리 관리하면서 지내고 있어요~
공부. 많이한 흔적이 보여서.
인정.
좋아요 댓글.구독까지 하고 간다..
좋아요와 댓글 구독 너무 감사합니다 !!
무릎펴고 몇분 유지하는지 일어날땐 어떻게 일어나야하는지 어떤 허리통증도 다 적용되는건가요?
모든 허리 통증에 적용되진 않지만 대부분의 허리 통증에는 도움이 됩니다 :D
무릎을 펴는 힘보다는 엉덩이를 뒤로 밀어주는 힘에 집중해 보세요 ㅎㅎ
효과 미쳤다 진짜... 선생님 감사합니다 오늘 아침에 급성으로 삐끗해서 하루종일 복대 차고 한의원도 가고 생쇼를 해도 소용없었는데 이거 딱 두 세트 하고 나니까 살만해졌어요 ㅠㅠㅠ 자고 일어나서도 할게요ㅠ감사합니다
이상태에서 방구끼고 설명하다 도망가면 정말 웃기겠다 ㅋㅋ! 감사합니다..
ㅋㅋㅋㅋ 한번 기획해 보겠습니다
어떤 원리로 낫는건지 알 수 있을까요??
허리 근육들은 뒤 허벅지 근육, 종아리, 발바닥 까지 연결되어 있습니다!
연결되어 있는 근육들을 전체적으로 안전하게 늘려줄 수 있는 동작 입니다 :D
한번 해버니까 기립근운동과 요추전만에 진짜 좋은 자세네요.
도움이 되셨다니 다행입니다 :D
너믜 좋네요.
통증 좀 완화되는듯 합니다❤❤❤
꾸준히 해보시고 더 많은 도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ
파브스포츠 👍 정욱선생님과 실습 도우미 선생님 감사드리며 👏 👏 👏 오늘도 오리궁뎅이 등장 ㅋㅋ 여러분 효과 만점♡ 감사로 좋아요 구독 공유는 감사 표현이죵 ♡아시죵♡부탁드리며 구독자 여러분들 ♡모두 홧팅하십시요 ♡
너무너무 감사합니다 구독자님!! 구독자님도 파브팅입니다!!
신기하네요
방금전까지 아팠는데
2세트하고 안아프다고 하시네요👍
도움이 되셨다니 다행입니다 ㅎㅎ
선생님 무릎뒤쪽이 땡겨서 이쁜자세가안나옵니다ㅠㅠ
허리통증이 왼쪽2오른쪽8정도로 통증이있는데
해도 통증이 안사라저요..
디스크 수술한지5년이넘었습니다.
몇일전 자세를 수그리다가 확 와서...ㅠ
무릎이 잘 안펴저도 펴지는데까지만 하면되나요??
네 맞습니다!! 무릎이 펴지는 정도까지만 진행해 주시면 됩니다!!
꾸준히 진행해 주시면 범위가 더 커질거예요!! 그때쯤이면 통증도 많이 완화되실겁니다!!
아파서 힘들어했는데 영상 따라하니 너무 괜찮아졌어요!!! 짱짱 !! 감사합니댜❤
도움을 드릴 수 있어 행복합니다!!!
오 조아요!!❤ 제가지금 허리가 엉거추춤 허리가 고장이났어요ㅜㅜ 감사드려요❤
효과를 보셨다니 다행이네요 ㅎㅎ
구독했어요!!^^ 감사드려요ㅎㅎ
은비쌤고마워요
감사합니다 :D
좋은정보 감사요
시청해 주셔서 감사합니다!
선생님 디스크환자가해도
되는건가요
모든동작들이 조심스러운데
해보니까 신기하게 안아프네요
저동작을 몇초간유지했다가 7번을 해야하나요?
10초 정도 유지하는걸 반복해 주시면 될 것 같아요 ㅎㅎ
진짜대박
댓글 감사합니다 ㅎㅎ
다리 펼때 오른쪽 다리가 좀 불편한데
병원 가서 치료 받아야 하나요?
어떻게 불편하신가요??
늘어나는 느낌이나 근육이 당기는 느낌은 정상입니다 :D
빵디굿굿
호... 진짜 효과 있네요
감사합니다!! 도움을 드릴 수 있도록 노력하겠습니다!
통증이 좀 줄엇어요~!!!!
와우~~~~~ 감사합니다~!!!!
발바닥까지 가는 방사통이 있어.주사맞았는데 이 운동해도 되나요?
네! 괜찮습니다.
다만, 동작을 하는 동안 발바닥까지 가는 방사통이 느껴진다면
운동 동작의 범위를 줄여서 진행해 주세요!!
지금 해봤습니다. 효과 있네요. 강추.
효과를 보셨다니 너무 다행이네요 ㅎㅎ
화이팅 입니다!
와우 효과 즉각. 👍🏻 지압 테라피보다 더 좋움
도움이 되셨다니 너무 다행입니다 :D
오우야
협착에도 많이도움이될까요??
물론입니다!
단순한 스트레칭의 개념보다는
척추의 정렬을 유지하기 위한 운동입니다 :D
꼭! 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
와...
아니 이거 뭐죠??
걍 광고고 댓글알바인줄 알았는데..
제가 지난주 차대차 교통사고로 입원했다가 일때매 퇴원해서 일하는데.. 오늘 허리통증이 미친듯이 나길래 어쩌나 싶었는데 누워서 영상보다가 엄청난걸 발견했네요😂
물론 완쾌된게 아니라 병원을 가봐야하지만 완화시켜주는건 진짜 엄청나네요 팔로우하고 보겠습니다
좋은 댓글 감사합니다!
항상 도움이 될 수 있도록 더 열심히 하겠습니다 :D
직빵이네!😮
데드리프트 잘못해서 허리통증 심했는데 ㅜ 이거 하고 짐짜 신기하게 바로 좋아졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오오 최고
도움이 되셨다니 다행입니다!!!!!!!!!!!!!!!!
세수할때 허리굽힐때 전부 저렇게 해요. 그러면 덜아파요 실생활에도 사용 ㅎㅎ
습관 개선이 정말 중요하죠! 좋은 습관을 가지고 계시는 군요!
@@pabsports 기
우왓 효과 만점이에요 무릎에 우두둑 소리 나며 꺾이긴하네요😮
무릎도 안정화 운동을 같이 해주시면 좋을거 같네요 ㅎㅎ
잠깐 앉았다가 일어날때 않 펴져서 굽혔다폈다하면 좀 괜찮은데 계속 해줘야 되나요?
네 😊
꾸준히 해주시면 많은 도움이 된답니다 ㅎㅎ
선생님 무릎 구부리고 필때. 무릎 에서 뚜둑 소리가 나는데 왜그런가요 ㅠㅠ??? 한반이 아니고 잘나는디 자세때문에 그런가요?
댓글 감사합니다!
무릎에서 소리가 나는 이유는 너무 다양한 원인들이 있습니다😢
정확한 원인은 알 수 없지만 무릎의 안정성을 키워주는 운동을 통해
개선시킬 수 있습니다 :D