La Magia dell'Allenamento a Bassa Intensità (ZONA 2)
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- Опубліковано 8 лип 2024
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L'allenamento in Zona 2, spesso definito come esercizio a "bassa intensità", si riferisce a un livello di sforzo dove il cuore lavora a una percentuale di frequenza cardiaca che generalmente oscilla tra il 60% e il 70% del massimo. Questa zona è particolarmente rilevante per lo sviluppo dell'endurance aerobica. Durante l'esercizio in Zona 2, il corpo si affida principalmente al metabolismo aerobico, utilizzando grassi e carboidrati come fonti energetiche in un rapporto ottimizzato, il che consente di sostenere l'attività per periodi prolungati.
Dal punto di vista fisiologico, l'allenamento in Zona 2 offre diversi vantaggi. Innanzitutto, migliora l'efficienza del sistema cardiovascolare, incrementando il volume di sangue pompato ad ogni battito del cuore e ottimizzando l'utilizzo dell'ossigeno da parte dei muscoli. Questo aspetto è fondamentale per la performance atletica e la salute cardiovascolare. Inoltre, questo tipo di allenamento stimola l'aumento dei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule, che migliorano la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno e di produrre energia in modo più efficiente.
Un altro vantaggio significativo dell'allenamento in Zona 2 è la sua sostenibilità. A causa della bassa intensità, il rischio di infortuni e di sovrallenamento si riduce notevolmente, rendendolo un'opzione ideale per l'allenamento a lungo termine e la preparazione di atleti di endurance. Inoltre, essendo meno stressante dal punto di vista fisico e psicologico rispetto all'allenamento ad alta intensità, è spesso più facilmente integrabile nella routine quotidiana delle persone.
Per determinare con precisione la Zona 2, è essenziale avere una stima accurata della frequenza cardiaca massima, che può essere calcolata con test specifici o con formule approssimative (come 220 meno l'età, la "Formula di Karvonen").
L'utilizzo di dispositivi come cardiofrequenzimetri durante l'esercizio aiuta a mantenere l'intensità desiderata, garantendo che l'allenamento sia svolto nella zona ottimale per ottenere i benefici desiderati.
Ecco l'indice del video:
00:00 Introduzione
00:52 ⭐️ Brain Restart ⭐️
01:24 Definizione di Allenamento in Zona 2
01:56 Come Calcolare la Zona 2?
04:16 Durata e Frequenza dell'Allenamento in Zona 2
05:04 ZONA 2: quali effetti sul corpo e quali benefici?
06:47 Consigli pratici per l’allenamento in ZONA 2
08:00 Conclusioni
In sintesi, l'allenamento in Zona 2 rappresenta un pilastro fondamentale per lo sviluppo dell'endurance, la salute cardiovascolare e la sostenibilità dell'attività fisica. La sua capacità di migliorare l'efficienza del sistema energetico del corpo lo rende particolarmente vantaggioso per atleti e individui che mirano a migliorare la propria performance e benessere a lungo termine.
#zona2 #allenamento
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/ @valeriorosso
Gran bel video divulgativo!Mi permetto solo un appunto:la formula 220-età è ormai passata e spesso da valori completamente sballati,nel mio caso 35 anni forte bradicardia e 175 fcmax,l'errore è di ben 20 battiti. Consiglierei il metodo rpe che si basa sullo sforzo percepito con una scala da 1 a 10. Z2 è tra 4 e 5,un impegno medio basso in cui ancora si riesce a chiaccherare inmaniera fluida.
Ottima integrazioe! Grazie davvero per avercela ricordata! Un caro saluto e alla prossima! P.S. Sei un appassionato o un “pro”? ⭐️✅
Un appassionato evoluto😀@@ValerioRosso
@francescootranto655 sei sicuro di essere mai arrivato alla tua FC Max? E comunque 220-35 fa 185 quindi di 10 bpm sarebbe lo scarto nel caso 😅
@@marcovignali5142salve,si sia in allenamento che in gara ho fatto sforzi in cui ho dato tutto ed il massimo valore visualizzato è stato quello,sono un atleta evoluto ed in stagione estiva capita spesso di spingere al massimo per periodi prolungati.
@@francescootranto655 una come me a 66 fra pochi giorni con una buona aerobic capacity Che fa CF Che quindi la ora tutti e 3 i sistemi metabolici energetici , quindi con un discreto stato di ferma come dovrebbe stare
Mia mamma 69 anni, fumatrice, obesa ha iniziato a camminare l'anno scorso, quasi tutti i giorni, almeno 4000 passi al giorno. Ora, a distanza di un anno, è scesa di 10 kg uscendo così dall' obesità, entrando nel sovrappeso. Quindi sì troppo spesso sottovalutiamo la camminata
❤
Ha corretto anche l'alimentazione?
@@ornellafagiolari1262 sì ha tolto i dolci come brioches biscotti, meno pasta, più pesce che carne, meno carne rossa...le linee guida generali sta seguendo
Si la camminata è molto indicata per le persone sedentarie in sovrappeso.
Magari per le persone già in forma è meglio la bici o la corsa a piedi.
Complimenti alla mamma, non c'è limite di età per cambiare dritta e recuperare il più possibile la salute.
Assolutamente d'accordo!!! È da anni che ogni volta che posso "tolgo "un ora alla routine lavorativa quotidiana per dedicarla a un giretto in collina sia in bici che a piedi,ed è innegabile che è un investimento di gran lunga migliore che utilizzarla per raccattare qualche misero di euro in piu.
Ottimo!👌🏻 Credo che tu stia facendo davvero bene! 🌈🍀⭐️
Dottore, mi piace molto la corsa rigenerante, vado al passo del mio respiro, quando sento di essere sotto sforzo rallento e allora cammino e poi riprendo.
La sensazione più bella è quando inizio a percepire il miglioramento dell’umore e il piacere di stare nel gesto.
Il tutto abbinato alle camminate per andare a lavoro.
Buona giornata a tutti 😁😁😁
La costanza in qualsiasi attività fisica è la chiave del benessere ❤
Grazie Doc! Non smetterò mai di ringraziarti! Ti seguo da poco più di un anno e mi sento meglio grazie ai tuoi consigli.
Argomento di fondamentale importanza e attualità per la salute psicofisica. Purtroppo la consapevolezza di molti non ha ancora raggiunto un valore sufficiente per essere messo seriamente in pratica. Tra l’altro è uno dei pochissimi metodi, se non l’unico a stimolare il famoso BDNF! Grazie Valerio!👍💪🙏
Valerio sei inimitabile 🎉❤
Ottimo devo dire che sei informato su tanti argomenti 👍
Ottimo video
Ottimo proprio perché adatto a tutti.
Sarebbe bello un suo contenuto sull'allenamento super slow con pesi leggeri o a corpo libero. Se ne parla poco, qualcuno dice che dia ottimi risultati sul piano muscolare simili allenamento tipico con i pesi fatto in maniera classica. Con il vantaggio di essere adatto a chi è poco allenato o a chi non può caricare per problemi muscolo-scheletrici.
Gratitudine
Come sempre complimenti per il video, sono sempre tips utili per poter migliorare il nostro stile di vita, grazie !
Mi farebbe piacere in futuro anche un approfondimento su allenamenti di altro genere come quelli di forza, elesticità.
Ciao! Grazie per il supporto, pian piano parleremo di tutto! 🌈🍀⭐️
Complimenti Valerio. Ottimo video su un argomento che troppo spesso è sottovalutato nel benessere mentale! Questo video lo consiglierò spesso ai miei pazienti! Un caro saluto
Grande Fabio! Quando facciamo un nuovo video assieme? 🤟😎🍀✅
@@ValerioRosso quando vuoi!! Molto volentieri. Ci sentiamo e organizziamo!
Scusa a 67 anni come mi posso allenare senza troppo entusiasmo ❤❤Grazie Dottore, mi sei molto caro( sono una donna sana e non sono mai stata male per fortuna, mi nutro bene, faccio di tutto per stare bene ( mentalmente e facendo tantissime cose , 🙏
Ciao Valerio, so che ciò di cui ti sto per parlare non c'entra nulla con il video in questione ( per cui mi complimento); mi piacerebbe molto tornassi sul doc, perché su questo argomento hai realizzato un solo video ( tra l'altro di tre anni fa). Io ne soffro da diverso tempo. Grazie e buon lavoro!
Ho visto alcuni tuoi video e li trovo molto interessanti soprattutto perché hai un approccio pratico .
Sono un appassionato di sport di Endurancea e quindi appassionato di running e bici
Purtroppo mi sono accorto che nel running faccio molta fatica rimanere in zona 2 mentre sui rulli interattivi e' più facile rimanere in z2
I .ieri valori sono i seguenti fcmax 170 fcriposo 48 FC di riserva 122
Se calcolo la Z2 considerando la FC di riserva ottengo a 60% 122 BPM e a 70% 134 BPM
Quando cammino a 6.5 km/h sono a 103/105 più veloce meccanicamente non riesco
Se inizio a correre leggero all' inizio rimango in range ma dopo circa 15/20' vado già a 141/145 bpm anche se corro sul posto dopo un po' mi attesto sempre a 143bpm
Allora ho pensato di fare volume in z2 con i rulli poi una volta a settimana fare uscite in z3/z4 o appena sotto la mia FC di soglia anaerobica 159 BPM giro al massi a 154/156 con recupero a 148
Penso che usare i rulli interattivi per fare lavoro in z2 sia un buon metodo perché con i rulli puoi essere preciso la durata ovviamente per allenamento e' di 1 1/2 h / 2 h 2 volte a settimana più 1 uscita di variazione e una uscita la domenica per i lunghi.
Cosa ne pensi?
Oltre che far bene, sono pure utili per distrarsi e rigenerarsi... io cerco sempre di fare una bella camminata ogni giorni. Faccio pure gare di model e mi aiutano per mantenere sempre il fisico asciutto. Oltre la palestra che ritengo di un importanza incredibile per prevenire la sarcopenia
Esatto! È l’allenamento combinato il vero segreto! ⭐️🍀✅
@Dott.Rosso, quando dice che l'attività dev'essere "ingaggiante" intende dire che dev'essere un'attività "impegnativa"/"coinvolgente" ?
Non avendo trovato l'aggettivo da lei usato sui dizionari italiani, ho immaginato che lei abbia usato l'aggettivo inglese "engaging" apponendovi una desinenza italiana, una pratica per altro sempre più diffusa.
In attesa di una sua risposta, la ringrazio per i suoi contenuti, sempre "engaging" (nel senso di avvincenti) e "compelling" (nel senso di interessanti). 😊
Top 👍👍
Grazie! ❤️🌈🍀⭐️
Ho adottato una strategia istintiva nel correre, 3 gironi alleno la forza in palestra e 3 cammino/ corro sotto il sole tropicale de pomeriggio, diciamo appena sopra i45 gradi di esposizione al sole, e aspetto che si “apra” il respiro põem di correre, per il resto cammino; sto migliorando sotto tutti gli aspetti.
Buon giorno, una domanda: questo dopo di allenamento è possibile solo sulla corsa o anche con altre discipline? Grazie
Da scienziato motorio consiglio la formula di Tanaka per calcolare più precisamente la FCmax: 208-(0.7 x età). Ottimo video!
Cosa ne pensi di questa formula?
%Fmax = (208-ETA-Frip) x % + Frip
Es. 75%=(208 - 36 anni - frequenza a riposo 48) x 0,75 + 48
Grazie mille Dottore! Meglio 10mila passi al giorno o 120' settimanali in zona 2?
Buona anno.... Una domanda : l'effetto ipotensivo della camminata è da attribuire all'aumento dell'ossido nitrico?
Grazie
Ciao Valerio sarebbe molto interessante un video sulla respirazione olotropica sviluppata da stanislav grov, complimenti come sempre per l'ottimo lavoro che porti avanti
Ciao! Ce l’ho in programma, abbi fede! 🤟😎
Grazie grande 🔥🔥🔥💪💪💪
Ottimo grazie, solo una precisazione la zona 2 arriva anche al 75-80% del FCMAX, specie per le persone piu' allenate
Buongiorno Dottore, io sono anni che mia alleno soprattutto in zona 2. Trovo che usare la respirazione nasale sia un ottimo metodo, io pratico diversi sport di endurance e a seconda del tipo di attività (ciclismo, corsa , skialp ecc) i battiti cardiaci variano a parità di sforzo.
Per esempio nella corsa riesco a mantenere una respirazione nasale fino 140/145 battiti ma nol ciclismo non vado oltre i 135.
Video eccellente...le sarà sfuggito che la formula menzionata non è Karvonen ma Cooper.
Karvonen tiene conto anche della frequenza a riposo....
Aaah, ma allora vedete che la mia amatissima camminata veloce, tanto vituperata, fa assai bene ? 😉 grazie Dottore. Ammetto che non conoscevo il concetto dell’allenamento in Zona 2. Molto interessante
Grazie per il commento! La camminata veloce puó essere una vera e propria medicina, se fatta con costanza e consapevolezza! 🙂👍✅
Come sempre impeccabile. Ma a quando la versione ebook di psiq? Non ho fisicamente più spazio per il cartaceo e leggo veramente tanto, la prego, la pubblichi prima possibile! Grazie
Non ancora riesco ad inserire uno sport all'interno dei miei impegni settimanali per motivi economici essendo studente fuorisede, e per ora ho optato per il ripiegare su passeggiate all'andata e al ritormo da casa all'università. È comunque un'opzione valida anche se non credo sostitutiva allo sport? Grazie davvero per il lavoro di divulgazione che svogli, sei di grande ispirazione. Un abbraccio
Ciao! Si, senza dubbio puó essere una buona forma di allenamento. Cerca di far caso alla Zona, se puoi. Basta un cardiofrequenzimetro… poche decine di euro su amazon….. 🌈🍀⭐️✅
@@ValerioRosso grazie mille per la risposta🤍
Copertina Video STUPENDA
🤟😎❤️⭐️✅
Dipende molto dallo stato di forma. Io in zona 2 corro a 5 al km…forse più forte.. Comunque tutto molto interessante e specialmente utile per la massa che ahimè oggi è davvero furi forma e sovrappeso..
Doc sulla mas...zione una tantum, ci sono benefici, ecc...
molto interessante però mi viene da chiedere: è adatto anche a chi ha problemi di schiena? scoliosi ecc.. grazie
Dottore salve per quanto riguarda il calcolo della zona due. In un video il dottor Triglione, consiglia la formula di karvonen ma con l'aggiunta della frequenza a riposo.
Ora se faccio fc max - età la mia zona 2 sara tra 124 e 131; mentre se aggiungo la frequenza a riposo la mia zona 2 diventa tra 131 e 140.
Cosa mi consiglia?
Ciao! Se faccio una camminata veloce il mio orlogio mi segna che non riesco ad arrivare in zona 2 :/
Nel video parla di “120 minuti a settimana” per avere benefici. Il dottor @triglione si accontenta di 40 min. Io già mi annoio per 40 minuti quando faccio la zona due😅…secondo lei sono sufficienti se integrati con altre corse lente ( zona 3 ) ed un allenamento HIIT a settimana? Grazie
Allora aveva ragione mia nonna, morta a quasi 101 anni, quando mi diceva che il segreto della longevità sono le passeggiate!
Oltre che far bene, sono pure utili per distrarsi e rigenerarsi... io cerco sempre di fare una bella camminata ogni giorni. Faccio pure gare di model e mi aiutano per mantenere sempre il fisico asciutto. Oltre la palestra che ritengo di un importanza incredibile per prevenire la sarcopenia
Ma veramente senza seguire i battiti cardiaci che senso ha. La passeggiata è quella che si fa in centro per vetrine.
@@superluci58 si, se vai a vetrine non serve, ovviamente. Se cammini come mia nonna a passo spedito per 10km alla volta allora un qualche effetto lo ottieni, fidati
@@alessandrodemoro3312 no guarda che io lo so sono una PT. Però se scrivi passeggiate non è camminare veloce.
comunque la F max viene fornita con la prova da sforzo, almeno l'ultima volta che l'ho fatto era cosi. Prezzo moderato e in più se si fa palestra è caldamente consigliata, anche per monitorare quelli che sono dei parametri importanti per il benessere fisico, per l'appunto un controllo professionale del cuore sotto sforzo,con attrezzatura professionale e personale esperto. Poi la VO2max.
P.S: Fc max = 208 - (0.7 * età) Questa dovrebbe essere la versione più recente della formula basata sull'età.
La cosa più affascinante nella relazione mitocondri allenamento è che possiamo (fino ad un certo punto) manipolare i mitocondri a seconda dell'allenamento, ricordo un video di project invictus in cui si metteva in relazione gli allenamenti ad alta intensità, HIIT all'ipertrofia mitocondriale, mentre il LIIS alla biogenesi mitocondriale :D
Ciao! Grazie per tutte queste corrette specifiche ma tieni conto che questo è un video per “principianti assoluti”….. un caro saluto e alla prossima! 🍀⭐️✅
Da due anni tt i giorni un ora di camminata tra i 5 e 6 km ogni giorno...2 sedute di pesistica settimanali,ho perso 20 km...senza comunque sfiancarmi
Tra l'altro la Z2 è la moda del momento per quanto riguarda la preparazione invernale del ciclismo professionistico. Si dice sia l'arma segreta dei giovani super campioni Pogacar ed Evenepole.
Certo loro fanno sessioni di 6/8 ore al giorno in Z2 e per un ciclista professionista stare in Z2 significa fare 30/35 kmh in pianura a 140bpm.
Nel mio mondo delle gare amatoriali è il tormentone attuale.
Se ne sta parlando tantissimo, chi volesse approfondire trova molto materiale in rete.
Si, corretto.👍✅
Se posso dare qualche consiglio basato puramente sulla mia esperienza personale da ultra runner (e biohacker), per calcolare la FCmax è meglio evitare la formula 220 - età, è obsoleta, e la FCmax può (entro un certo limite essere "allenata"), io infatti ho 30 anni compiuti da poco e la mia FCmax è di 201BPM.
Per calcolarla bisognerebbe o fare un esame in un centro di medicina sportiva, oppure usare una fascia cardio (categorico), fare un po' di riscaldamento, qualche minuto di attività a media intensità, e poi degli sprint, possibilmente in salità, fino a quando non si esplode. La frequenza massima rilevata sarà vicinissima alla FCmax effettiva.
Per quanto riguarda invece il calcolo delle zone, consiglio di evitare le zone "predefinite" che si trovano nei vari dispositivi, e impostarle secondo questi valori (che essendo in percentuale sono uguali per tutti:
- Z1: 63-73% FCmax
- Z2: 73-81% FCmax
- Z3: 81-88% FCmax
- Z4: 88-94% FCmax
- Z5: 94-100% FCmax
Quando si raggiunge un discreto livello di allenamento trovo che sia ancora meglio svolgere attività in Z1 "alta", invece della Z2, ma per più tempo (es. 11km in Z1 invece di 10km in Z2).
Le zone cardio sono come le marce di un'auto, se non sei allenato hai solo la "prima" (ovvero la Z5), e quindi vai piano ma a battiti elevati. Man mano che diventi più allenato "sblocchi" altre marce, e riesci a sostenere la stessa intensità di esercizio con battiti sempre più bassi, fino ad arrivare al punto di poter correre piano avendo dei battiti relativamente bassi, scendendo sotto la Z2.
Io ad esempio corro a 5:35/km in Z1, 5:20/km in Z1 "alta"
Per riconoscere la Z2 sconsiglio di basarsi sulla capacità di respirare con il naso, perché chi ad esempio come me ha il setto nasale deviato non riesce MAI a respirare solo con il naso se non nei primi 2 minuti di allenamento. La capacità di conversare invece è un indicatore molto più affidabile.
Cosa più importante: ricordatevi che quello che allena la vostra capacità aerobica non è l'intensità dell'esercizio, ma la durata, quindi abbiate come obiettivo di restare nella zona 2 quanto più tempo possibile, rallentate (o camminate) se salite troppo, e pensate solo a "quanto tempo sto passando in Z2", perché è quello che allena veramente la capacità aerobica, che poi viene espressa quando si corre in Z3, ma allenata appunto nelle zone inferiori.
Z1 = recupero attivo
Z1 "alta" = perfezione se si è molto allenati
Z2 = corsa allenante
Z3 = ritmo maratona/mezza maratona
Z4 = soglia anaerobica/ritmo 5-10km (serve ad allenare il muscolo, da fare massimo 1 volta a settimana, 2 volte se siete atleti avanzati)
Z5 = pericolo, da usare per qualche scatto come rinforzo per gli allenamenti in Z4, ma solo per pochi secondi (correre come se stessi scappando da un orso polare zombie)
D'accordo con lei per inserire la Zona 2 nel nostro allenamento, ma a livello cardiovascolare bisogna raggiungere la zona 4/5, il cosiddetto High intensity interval training
In che senso “bisogna”? Qui si parla di salute e non di prestazione sportiva…. 🍀✅⭐️
@@ValerioRosso per raggiungere un ottimo miglioramento a livello cardiovascolare e, quindi, di salute!
@@ValerioRosso Tenendo il ritmo del battito allo stesso livello, sicuramente è una situazione migliore dello stare fermi, ma solo un allenamento che integra cambi di ritmo cardiaco (che sia al 70%,80%,90% o anche 110% dela frequenza cardiaca) ci danno quel passo in più
Sono "soddisfatto" di quanto espone nel video, dottore, perché parla di salute psicofisica in generale (oddio, il fatto che il sottoscritto sia soddisfatto è ovviamente irrilevante per il mondo ahahah!) e non di performance sportive, per le quali l'alta intensità è sempre necessaria. E' sempre importante fare le dovute distinzioni (anche sull'alta intensità, che deve essere definita in base allo sport che si pratica, modulata in base al livello e ai cicli di allenamento). Poi chiaramente bisogna essere consci che con l'alta intensità necessaria alle performance ci sono svantaggi dovuti all'usura fisica e che comunque non è per tutti, dunque non può certo essere tra le proposte per la ricerca della miglior salute psicofisica perseguibile.
Cosa ne pensa del heavy duty o biiosystem?
La ringrazio
Il biio ormai è fortunatamente passato di moda, è solo la rimasticatura dei sistemi hit e heavy duty di Arthur Jones, Mike Mentzer ecc...
Parlando solo dell'heavy duty (e del "fratello" hit) è un metodo di allenamento ad alta intensità e basso volume nato nel e sviluppato per il bodybuilding. Per "metodo" non si intende però un insieme di programmi di allenamento, ma un complesso di principi da applicare (dopo averli ben compresi).
Di certo sono efficaci, ma esulano dal contesto del video del dott. Rosso: volendo applicarli nel pieno e per ottenere i massimi risultati possibili si deve essere consci che si è oltre al """semplice""" benessere psicofisico e va tenuto conto dell'usura fisica e degli altri sforzi necessari per giungere ai risultati perché si sta parlando di bodybuilding.
Poi certo, si può inserire qualche allenamento di muscolazione in stile heavy duty / hit a integrare gli allenamenti in zona 2 attuati per il benessere psicofisico (anche il dottore accenna ad integrare gli allenamenti in zona 2 con altro): per me sarebbe la cosa giusta, perché con allenamenti coi pesi a più alto volume (purtroppo i più diffusi nella generalità dei praticanti occasionali e ricreativi) aumenta lo stress metabolico e non si hanno comunque risultati. In ogni caso si deve essere sempre ben consapevoli di cosa si sta facendo e avere le giuste basi per farlo, purtroppo però anche i classici "istruttori di sala pesi" al giorno d'oggi sono parecchio impreparati.
@@trail.train-christian ,la ringrazio di cuore per la chiarezza posta nel post.
Ho chiesto perché mi è stato regalo il manoscritto sul biiosystem tutto qui!
@@Roberto-su7cx qualche spunto interessante per l'allenamento coi pesi sicuramente si trova, ma occorre una certa conoscenza pregressa per distinguere le cose utili per tutti da quelle utili a pochi e da quelle inutili.
Buongiorno doc, 66enne in buona salute, ciclista SCARSO da 3 anni, secondo le varie tabelle la mia FCmax dovrebbe essere tra 154 e 162 bpm. Ho eseguito una visita medica agonistica con prova da sforzo e il cardiologo mi ha testualmente detto:"ti ho portato leggermente oltre i 182 bpm senza sofferenze, ma lascia queste frequenze per RARI E BREVI fuorigiri." Qual'è la mia FCmax? Quella dei calcoli teorici o della prova?
Ciao! Ovviamente quelle delle prove eseguite dal medico sportivo. Teoria e pratica, in medicina, sono sempre diverse…. l’occhio esperto fa sempre la differenza! Inoltre ricorda che con l’avanzare dell’erà la “prestazione” va sempre messa in secondo piano rispetto alla salute….🌈🍀⭐️
Viva la camminata veloce....tutti i giorni una la mattina presto e una dopo pranzo ❤
Si! Concordo! ❤️🍀✅
Video correttissimo Valerio io sono personal trainer e approvo tutto ciò che dici ma esiste una formula migliore 208 - (0,7×eta)
Ciao! Hai perfettamente ragione ma il mio obiettivo era di tenere le cose “facili”, con l’obiettivo di spingere piú persone possibili a muoversi…. grazie peró del tuo conteibuto! Anche altri, giustamente, lo hanno segnalato…. 🌈🍀⭐️✅🤟😎
Dott.Rosso io corro da almeno 2 volte a settimana 10 km da circa 20 anni. Certo sino a 10 anni anni fa correvo a 5 al km ora a 69 anni a 7 !!! Ma sempre con una frequenza cardiaca 80/90 % della max teorica che ho calcolato essere 160. Ciò mi consente di poter parlare agevolmente mentre corro. Domanda: ma a questo ritmo cardiaco piu intenso (il mio smartwatch la chiama zona 4 ) fa male alla mia età?
Quanta astinenza mi ha dato smettere di fare sport,,
Mi spiace davvero! ❤️ Tieni duro, vedrai che le cose cambieranno! Un grande abbraccio! 🌈🍀⭐️
La zona 2 arriva all'80% della fcmax. Il 70% è un valore superato.
Ma come si fa a raggiungere la zona 2 con la marcia?! Il mio cuoricino da 34enne andando a 9 min per km rimane sempre in zona 1 :(
Il ciclismo secondo lei può portare benefici come la camminata veloce?
Grazie
Anche di più volendo, ma è un allenamento meno "democratico" della camminata.
Il ciclismo va bene come molte altre attività, l'importante è che si resti nella zona 2. Se si pratica il ciclismo ad una intensità elevata per raggiungere delle performance si esce dalla zona 2, ci saranno certo benefici lo stesso ma va considerato che così aumenta l'usura.
Io preferisco il ciclismo alla camminata/corsa per una questione di dolori articolari, ma cerco di stare sempre comunque sui 5/7k passi giornalieri, senza inserire la corsa ma sostituendola con il ciclismo, il mio problema é il non riuscire a stare nella zona 2 andando in bici, la mia media é 150bpm, ma andare piano mi annoia troppo@@trail.train-christian
Quando stai tra il 60 ed il 70 percento della tua FCmax (fascia lipolitica) inizi ad essere in debito di ossigeno. Ciò si traduce in un principio di "fiatone", ossia quando inizi ad avere difficoltà a parlare durante l'attività fisica. Niente tecnologie avanzate o pericoli anche per persone sedentarie.
E si,questa buonissima perché può essere usata molto tempo.No, tutto il tempo.😅
Comunque ALEKSANDER BU ( 🔝 allenatore Triathlon) ha appena detto che la
Zona 2 è “Na Cagata Pazzesca”Cit.😅… quindi ..amen finito tutto 😂
si ma io ho 24 anni, è molto poco probabile che debba fare attività a 196 e che sia la mia zona 2. Forse ti riferisci all'eta media di chi ti segue
Hai 24 anni ma mamma mia l'attention span è quello di un bambino di 9 anni e la capacità di analisi quella di un ultracentenario.
196 è il tuo VoMax, la zona 2 è tra il 60% e il 70% di questo VoMax, quindi tra 117 e 137 bpm.
Normalmente non ti avrei risposto così piccato, ma la saccenza dell'ultima frase l'ho trovata fuori luogo.
@@Failpupo si volevo correggere il commento visto che ho ascoltato il video mentre lavavo i piatti, ma hey guarda un po' qualcuno che vuole salvarmi la vita spiegandomi come funzionano le cose! La figura del saccente rompiquiete la stai facendo tu. Ad ogni modo non bisogna mai spendere parole e intenzioni simili verso qualcuno, alla fine non fa mai bene adirarsi per un commento superfluo e superficiale come il Mio, stai tranquillo la prossima volta leggi il prossimo o fai altro che poi ti trovi ad avere problemi di cricolazione in etá adulta! Quindi va!Corri con i tuoi puntigliosi amici per la gara a chi rompe piú uova nel paniere.
No, il Vo2Max arriva al massimo a 100 (se non sbaglio il massimo mai misurato era di un ciclista e si attestava sui 98), una persona giovane in media senza allenamento, sta tra i 40 e i 60, forse ti stai confondendo con la frequenza cardiaca massima.
Il Vo2max sarebbe quanto volume di ossigeno scorre al minuto... prima di fare il saccente, sarebbe meglio scrivere cose sensate@@Failpupo
Tranquillo! Poco male, adesso che hai capito ….. puoi iniziare a camminare! Un caro saluto e un abbraccio! ❤️🍀✅
@@johnny666quid ahh cavolo è vero! La VO2 è quella si trova facendo i 2414 metri a tutta vero?
E invece gli allenamenti brevi ad alta intensità che evidenze scientifiche hanno?
Tanto dai e tanto ricevi. Non c'e' tanto altro
Si, e non è cosí scontato neppure questo…. ✅⭐️
Ottime informazioni, ma un dettaglio importante, tramite Project Invictus mi sono documentato abbastanza e a quanto pare, da studi scientifici è emerso che i processi metabolici che portano a un consumo lipidico dati da allenamento in zona 2 e quelli in zona 3 e 4 non hanno sostanziali differenze. Secondo questi studi, l'allenamento in zona due favorisce il consumo diretto di lipidi durante l'attività fisica, ma nelle ore successive all'attività fisica tende a far richiamare i carboidrati come consumo. l'alta intensità invece deperisce le scorte di glicogeno, portando l'organismo a richiamarlo da eventuali fonti rimaste o da cibi assunti, facendo prediligere il consumo di grassi durante il riposo. i due effetti a livello di consumi totali non hanno gran differenza ma l'alta intensità porta alla costruzione muscolare, parametro anch'esso importante per la perdita di peso. Perciò mettere l'accento sul dimagrimento dato dalla zona 2 è abbastanza impreciso perché non ha effetti maggiori rispetto ad altro. Come al solito il dimagrimento ha come punto fondamentale uno e uno soltanto, il deficit calorico
Ciao! Grazie per le tue osservazioni ma, purtroppo, ad oggi non è cosí facile identificare una prospettiva netta ed inequivocabile in questo campo. Ci sono studi sia a favore che contro quasi qualsiasi cosa. L’obiettivo di questo video è semplicemente quello di far iniziare lenpersone a muoversi….. in sicurezza e con gradualità! 🙂 che è il punto piú importante! Innogni caso grazie per aver portato queste informazioni! Un caro saluto! 🌈🍀⭐️
Per carità Biasci insopportabile con i suoi studi scientifici farlocchi ormai lo sanno anche in bambini, fa chiaramente marketing. E il solo fatto che insegni all’università già fa capire quanto sia schiave del regime. Perdita di peso io non l’ho mai usato. Si tratta di perdita di grasso non di peso.
Sull’importante interruzione: canale “Smettere di lavorare”, Sono un IMPOSTORE