Levantar 100kg en Press de Banca No Es Dificil
Вставка
- Опубліковано 9 вер 2024
- Practicar, practicar y practicar.
Se que es molesto el aro de luz en mi gafas, no volvera a ocurrir. Disculpad las molestias.
Excel con Planificación Profesional de Powerlifting (Crear una copia y poned vuestros 1RM en libras!): docs.google.co...
Business email: botanesbusiness@gmail.com
Instagram: @maurobotanes
Gym
Motivacion
Cambio
Musculo
Fitness
Toñete
Press de banca
100kg
Fuerte
La explicación de la técnica es excelente, ya solo por eso Like y sub
Pondré en practica cada instrucción
ACTUALIZO:
Acabé el video y me fui corriendo a hacer la prueba, estaba estancado en los 65KG y me sorprendió que con un buen calentamiento y mi técnica mejorada con estas instrucciones pude levantar esos 65kg pero sin mayor esfuerzo...
Me vine arriba y comencé a agregar peso, finalmente CARGUÉ 85KG!!, solo dos reps pero lo logré!
Es decir que LEVANTÉ 20KILOS MAS DE LOS QUE LEVANTABA!!!
QUE CLASE DE MAGIA NEGRA ES ESTA!???
Creo que voy a llorar, gracias amigo -qué digo, amigo?- mi hermano!
Cierto, yo puse en practica lo de este video, y pase de levantar 65 kilos a 190Kg con una mano y rm de 250
muy poco eso lo levanto en laterales hasta con las bolas@@elfafa14
ua-cam.com/video/wn42w_pyzic/v-deo.htmlsi=Q9sadae6ZkTAAg9r yo arranque para no parar mi transformación natural de a poco va.
típica respuesta de un troll que nunca fue a un gimnasio y le parece que lo que hice fue una proeza imposible! jaja Ojalá logres hacer algo útil con tu vida @@elfafa14
normal wacho son solo 65kg es peso de principiante y 85kg sigue siendo peso de nene. esa mejora es completamente normal
peso 53kg tengo 15 años y actualmente llevo casi 6 meses en el Gym, mi PR es 60kg, volveré cuando llegue a los 100, noti para acordarme
👇
Dale amigo, levantar 60 para 53 kg y 15 años de edad es bastante bueno, seguí dandole
Tu puedes broo, nos avisas cuando lo logres.
come como el diablo, necesitas un peso adecuado para levantar más
Lo vas a lograr yo sé que si puedes bro a darleeeee
Ya pasaron 2 meses, lograste progresar hermano?
Uf, me acuerdo cuando levante los 100 en banca, estaba solo y me ayudó el más mamado del gym, fue un levantamiento con un grito de película
Bestia
JAJAJAJAJAJAJ basado
Jsjs re cheto, q buena anecdotaq
Felicitaciones y mi respeto
Casi siempre el mas mamado del gym es todo buena gente xdd
Bro, acabo de ver tu vídeo hace unas horas y apenas terminé de verlo, me motivé y fui corriendo al gym a mejorar mi técnica. Hice 3 repes con 10kg más de los que estaba levantando y saqué PR. Así que confirmo todo lo que dices en el vídeo, es muy útil. Me di cuenta que si bien no lo hacía taaaan mal, tenía cosas que pulir en la técnica. Incluso sentí más ligero el peso y se nota mucho la diferencia. Mil gracias por este vídeo Toñete, de verdad, es muy útil. Sigue así, jefe.
Yo estou estancado en press banca actualmente me hago 80x3 y después de ver el vídeo levanté sin calentar 80x8 rir1 y después de entrenar pierna xd
El curvar la espalda esun poco trampa... por que estas acortando el recorrido. El power de verdad no arquea la espalda
@@satiagomedina4707el power lifter de verdad arquea aún más la espalda
Bro hice el hack y no lo han parcheado, logré hacer 100kg a 4 reps por primera vez chaval, muchas gracias bro.
Cuánto hacías antes del truco ?
ni tu te la crees
@@El69YT 90kg 8 reps pero con una técnica malísima
Sinceramente el vídeo está genial, pero el título no es fiel a la realidad. Levantar 100kg en banca SÍ que es difícil. No lo camufles como algo sencillo que todo el mundo puede conseguir, porque no. Mucha gente se acaba flipando y ahí si que se lesionan. Es un logro complicado, posible, y con esta explicación desde luego, pero complicado. No recomendaría a gente de 60kg o menos ni intentarlo, o a gente con 16 años menos, sino a gente que lleve año y medio o dos. Es un camino tedioso que se disfruta y se recorre con cuidado y experiencia sobre los hombros. Pero lo dicho también, con diferencia la mejor explicación que he encontrado.
Totalmente de acuerdo
Llevo 1 mes y medio y ya levanto 100 kg a un 1 rm pesando 68,3 altura 1,80 . Y te vengo a decir que no es complicado si haces las cosas bien, descansando , entrenando 3 días a la semana con un entreno de fuerza sobre todo en los ejercicios básicos como puede ser press de banca, press militar, squad, peso muerto y dominadas , y la verdad que es el mejor método para cualquiera natural que quiera progresar, ah y para mí los 100 kilos son un chiste sin menospreciar a nadie, pero espero a finales de año estar en 160 mínimo y me parecen posibles que es lo emocionante , los límites se los pone uno mismo en su cabeza
@@aleojeda2011decis que no es complicado y tardaste 18 meses en conseguirlo xd
Dice que en un mes@@carli7302
En 3 meses lo conseguí y sin tener tanta constancia, creo que depende mucho de tu punto inicial. Peso 70kg y el primer dia apenas podía hacer press con 60kg. Hay gente que empieza con mucho menos nivel físico simplemente por genética
la técnica ayuda pero para mi el secreto para mejorar, por sobre todo en los compuestos, es trabajar a repeticiones bajas (5-8) y aumentar apenas sientas que te sobra fuerza para hacer otra repetición adicional. No llevo demasiado en el gimnasio pero es lo que me ha funcionado, aún teniendo una técnica decente pero con margen de mejora.
Eres principiante, literalmente haciendo las cosas mal vas a mejorar... Más adelante verás como se te dificulta seguir teniendo ese margen de mejora jajajaj
Seguro aún no levantas 100kg
@@mathiasquesada8852 puede ser pero hay muchos sujetos importantes en el mundo del culturismo que hacen eso que digo, entrenan pesado, pocas reps y sin cuidar mucho la tecnica, y aun asi estan en lo mas alto, quiere decir que el secreto no esta precisamente en una tecnica perfecta, al final la ley de gravedad hace lo suyo y levantar una barra siempre va a producir daño muscular mientras se trabaje con el peso suficiente.
@@ookamim Es verdad, pero también creo que es importante considerar que nunca se debe sacrificar la técnica por levantar más peso, al final de todos los mitos que hay en el mundo del fitness, lo que realmente importa es tener una buena técnica, las series efectivas trabajando con un rir cercano al fallo muscular, un descanso de 8 horas interrumpido, y por supuesto, una buena alimentación. Con esos pilares se puede construir un muy buen físico natural al cabo de 2-3 años de constancia y disciplina, después siempre se va aprendiendo otras cositas como las técnicas de entrenamiento avanzadas para seguir teniendo una sorbecarga progresiva, etc. Ánimos a todos 💪🏻
@@ookamim seguro a esas personas les funciona porque toman esteroides
que buen video Toñete, yo añadiria el evitar que se doblen demasiado las muñecas, esto suele pasar mucho al empezar y aparte de ser lesivo hace que perdamos eficiencia en la fuerza empleada al no tener la barra alineada con el antebrazo. Te amo Dios Toñete.
Consejo si quieren llegar de forma segura a los 100kg tambien hagan flexiones y fondos ,dan bastante transferencia. ademas de darle variedad al movimiento y estimular mejor el musculo.
cuando eres un principiante claro que sirven xD ,estamos hablando de 100kg a una "repe" no es tanto.@@elmaszangalero9520
Si no tienes otra alternativa si son buenos, pero para conseguir 100 en banca es mejor hacer banca u otros ejercicios de gimnasio
yo haciendo calistenia sin peso ,sacaba esforzandome 15repes con 60kg(banco plano) ,cuando intente los 100kg(banco plano) ya hacia fondos con 60kg de lastre ,asi que no hay que subestimar los basicos ,igual esto es un consejo para principiantes .@@madamaster_ios7679
@@elmaszangalero9520las flexiones en anillos lastradas si que sirven
las flexiones no sirven para ganar fuerza
Por fin alguien que explica la retraccion escapular de forma entendible
Me acuerdo q me vi el tutorial de banca. Q tenías hace tiempo y pase de 70/75 a 90 y voy a por los 100 antes de q acabe el año. Por cierto me apunto lo de las puntillas q aunque no lo hago siempre, últimamente lo he estado haciendo bastante
Hermano cuando vas a probar los 100kg? Yo también estoy planeando intentarlo antes de que acabe el año
Justo ayer me saqué mis 90kg en banca ufff
@@paexx99 poco antes de acabar el año supongo, para poder entrenar lo máximo posible
Voy a hacer lo mismo, suerte en tus entrenos hermano. Cuando llegue el día voy a volver aquí a comentar si tuve o no éxito, deberías hacer lo mismo así me entero si lo lograste
Avisen si lograron, pa alegrarnos juntos, por entrar al club de los 100 kg.💪
Yo levanté 100kg la semana pasada, puede hacer una sola repetición, tengo 45 años y entrenk hace 4 meses en el gym, pero en casa entrenk desde enero con mi propio peso
He visto muchos videos de press banca pero este por lejos es el mejor de todos.
Explica en detalle todo lo que se tiene que hacer y cómo posicionarse bien para levantar más kilos 👏🏻👏🏻👏🏻
Yo calentaba, pero mo tenia en cuenta las articulaciones, muchas gracias bro, casi casi voy sacando los 100 kg llevo un año en el gym y no me eh lesionado porque eh tenido una tecnica decente, aun asi al ver tu vídeo entendí que tengo que pulirla mas, en enero cumplo un año y eh coseguido un cuerpo fuerte y estetico
Gracias a este video me di cuenta que todavía me faltan cosas por pulir
Gracias Dios Toñete. Justo hoy me toca pecho y voy a intentarlo. Estoy estancado en los 60 kilos.
x2
Yo en los 75, ánimo 🙌
Yo en l os 80
fua yo estoy tambien en 60, hace como casi 2 meses :( seguro tengo una tecnica del asco pero animos
conoci tu contenido por Fufi y me sirvio muchisimo, gracias
Hoy he empezado a usar tu técnica, debo decir que he levantado menos peso de lo que levanto normalmente, pero diria que es por el hecho que se me ha congestionado mucho mas los musculos y me he cansado antes, imagino que debo acostumbrarme a este nuevo patrón de movimiento
Ahora levantas más?
No, llevo 4 semanas haciendolo un dia a la semana, sigo estancado en el mismo peso... Adaptandome al movimiento supongo
@@alvarocg6778no calientas demasiado? Yo suelo hacer aproximaciones aumentando 10kg
te amo we, me sirvió neta llevo tanto tiempo haciéndolo mal y hasta después de ver videos cagados que no dicen como hacerlo bien al 100%
yo con 16 años levantaba 75x8 , con mala alimentación , sin ningún suplemento y con un entrenamiento escaso. Ahora estoy levantando la primera 100x10 de 4 series, ahora mejore un poco la cantidad y calidad de la alimentación , pero sigo sin ningún suplemento. ahora ya tengo una buena rutina , y ni siquiera es de 5 días , es de 3. me gustaría empezar a tomar proteína , creatina y vitaminas , para ver cuanto puedo progresar.
Hermano nadie me lo ha explicado de una manera tan sencilla que hasta un niño de 6 años pueda entender gracias!
Cuando hago el press con empuje de piernas puedo levantar un poco más de los 100 kilos, pero no siento el bombeo en el pecho, por esto no suelo hacer este press al estilo power.
Me gusta más sentir la sensación en los pectorales y esto lo logro con el pressl estilo culturista ( brazos a 60 grados y movimiento vertical sin empuje de piernas)
bro me pasa lo mismo, pero el no sentir tanto el pump de pecho, me hace que crezca menos? o me hace ganar menos fuerza? yo siempre lo he hecho con el press estilo culturista, y ya casi llego a 100 KG, entonces no se si cambiar de estilo me haga mejorar o empeorar
@@elcrispicena267 si lo que quieres es tener más participación del pectoral te toca un enfoque de press culturista ajustado a tu morfología, no hay de otra. Vas a levantar menos, pero gran parte de trabajo se va al pectoral.
Como dicen los culturistas: el power busca la forma más "facil" (eficiente) de levantar un peso y el culturista la forma más dificil para el musculo implicado.
Toñete me ayudo tu video gracias, y con el método Bilbo progresé muy rápido, me tomó 3 meses y algunas semanas, igual tengo 25 años y apenas empecé en el gym sigo siendo un novato pero me dio mucha alegria poder con mi meta de los 100kg y saqué 3repes. Gracias al método Bilbo muy recomendado
Esta es la tecnica que uso desde hace unos mesese, y puedo confirmar que funciona 100%
clase magistral as always.
otros consejos qu eme ayudaron a mi:
-Entrenar ocn un gym buddy,
- meterlo dos veces a la semana minimo
- paciencia
- echarle huevos
yo jamas me enfoque en banca, solo hacia fondos lastrados, un dia intenté probar la banca y me tiré los 100 super facil ( levanto 100kg tmb en fondos pesando 60)
Como hiciciste pra levantar 100 kg en fondos
@@user-ve7pq4pb1m llevo entrenando calistenia 4 años, los ultimos 2 fueron centrandome en streetlifting, es parecido al power solo que en el street, solo son 2 ejercicios, pull ups y fondos, practicamente 4 años centrandome en movimientos basicos de calistenia (pull ups , fondos , fondos en barra , muscle up , flexiones etc, luego añadiendo peso extra a cada uno de estos)
@@user-ve7pq4pb1mSisi, pero tienes algún vídeo levantando 100kg en fondos? Si no nadie te cree pa
No lo sé Rick. Pero es obvio que a todo el que logré lastrar 100kg en fondos le será fácil tirar 100kg en banca. Sin importar el peso
@@user-ve7pq4pb1m Depende como los haga, ya que puedes usar parte del pecho y no es full tríceps.
Amigooo aplique lo del consejo de levantar en diagonal y lo del dedo y jamas habia sentido el pecho asi haciendo el press, eres GOD gracias!!!
Muy buen video explica todo muy bien, recomiendo que para ganar más fuerza agreguen pausas de 3 segundos, en cuanto la posición de los pies está bien levantar el talón en powerlifting si esta permitido dependiendo la federación
Realmente sirve la pausa? He visto que muchos sugieren eso
Toñete haz un vídeo para sentadilla también! Eres un jefe!
Grande dios toñete repartiendo conocimiento infinito
calentar
retraccion escapular
agarre abierto
talon puesto en el piso y hacia atrás
bajar lento
no es un movimiento vertical
cuerpo firme
apretar abdomen y respirar antes
el culo no apoyado totalmente en la banca
empujar hacia abajo
intentar doblar la barra hacia adentro
primer video con muy buena explicación y vi muchos saludos desde chile 🇨🇱
No puedo dejar de ver los aros de luces en tus gafas
Estoy estancado en los 80 kg, en mi proximo entrenamiento hare todo lo que dice y actualizo este comentario
Mi hermano aplico el "stay hard" de Goggins... Nice!
Importantísimo también poner bien las muñecas, es decir no doblarlas sino ponerlas rectas al brazo de manera que puedas transmitir toda la fuerza del empuje a la barra.
Mal. Eso sirve si estás levantando 10 kilos. El antebrazo no te da con mucho peso. Debe ir un poco doblada.
@@maldonadisnt9915 a mi las muñecas se me doblan demasiado, prácticamente paralelas al suelo, al punto de que tengo molestias constantes en la muñeca izquierda, intuyo yo que es a causa de esto, pero es que no logro mantenerlas rectas
No manches kbron, lo probé y levante 10kilos extras y a reps cuando no podía ni sacar 8 con el peso anterior , definitivamente un gran contenido , sigue asi hermano 🙌🏻
Excelente explicación, haz mas videos asi sobre varios ejercicios, porfavor ayudara mucho a loa principiantes
Yo hacabo de cumplir los quince años, y hace un mes, cuando aún tenía 14 llegué a los 100 kg, y ahora ya soy capaz de meterme entre 3 o incluso 5 reps con ese peso y un buen rango. Depende de qué tan descansado este el día.
llevo 3 meses entrenando ¿creen que tengo potencial o solo soy un chico más?
Hoy probé esta tecnica comencé haciendo una serie con 100 kilos y aumenté de 5 a 7 repeticiones luego aumente a 105 kilos logrando sacar 5 repeticiones al final pude llegar a levantar 110 kilos en la última serie sacando 5 reps
Voy a empezar la semana q viene a probar esa forma de hacerlo actualmente levanto 55 kilos, si logro levantar más con esa tecnica dentro de un mes lo dejo en los comentarios clarísimo hasta recomiendo el video
Grande el Dios Toñete ayudandonos a mejorar
tengo 21 y mi pr es 65 kg, he empezado a darle enserio hace 3 meses, ojalá llegue a 100 antes de fin de año
Hoy encontré tu canal y te ganaste un nuevo suscriptor
Ahora he vuelto al gimnasio, los 100kg la otra vez los saqué al año sin nada de esto, todo el cuerpo apoyado en el banco, ni retracción escapular, ni arqueamiento ni nada. Se me pusieron unos hombros buenos, pero voy a probar esto a ver que tal.
Paso a dejar mi comentario, mi experiencia personal para ayudar al algoritmo del video. En mi caso nunca me gusto tirar pr y me sigue sin gustar por lo que iba y hacia mis levantamientos diarios y asi progrese un monton, llegaba a hacer 8 repeticiones con 60kg, pesando yo 58KG y teniendo 14 años cerquita de cumplir los 15, esto fue a principio de año asique les recomiendo que entrenen no mas, entrenen y si levantar 100kg es una meta para usetdes, cuando lleven tiempo entrenado y sientan que pueden sacarlo intenten.
Tengo 41 años, y mi record fue 120/130 kg a los 23 años. La técnica está bien, aunque no es la que se acostumbra para hacer hipertrofia. En rutinas de fuerza la barra tiene que tocar el pecho, así que sí.. muy bien explicado. Por cierto, yo levanté eso con técnica de hipertrofia.
Y qué pasó? Por qué después de 18 años no has podido mejorar? Yo tengo 41 y voy 7 meses en el gym, he tirado hasta 90kg a los 3 meses pero me siento estancado
Olvidaros de la obsesion y alimento a vuestro ego con llegar a 100kg en banca. Todos igual parece que si no llegas a 100 kg no eres nadie. Eso si despues ni aguantan 4 pasos .Vas a llegar dependiendo lo que peses y tu estructura osea. Entrenad fuerte, alimentaros bien y aprended
buen video nanu, por cierto podrias hacer un video sobre la programacion de powerlifting que has subido en excel y como seguir una buena estrategia
Subí 10kg (llegué a 80) solamente por calentar los músculos la semana pasada. A ver cuánto podré levantar esta semana después del vid
Gracias! voy por 55 a 3 repes así que en teoría podría con 60, sin técnica, así que este video me viene de maravilla
yo estoy parecido, mi maximo es 65 y pesando 100kg :( necesito subirlo ya (me da cosa levantar tan poco)
@@Drdreewwwpaciencia, cada cosa a su tiempo, disfruta el proceso y tarde o temprano podrás con esos 100 Kg o más
Yo peso 78kg, y mi maximo son 115kg 2 repes
Actualizo, ayer hice banca y hice 6 repes con 55 en vez de 3, se nota la técnica
@@daniel93659 gracias cuando llegue a 100 vendré y lo diré 🫶🏼😎
me acabo de suscribir a tu canal automáticamente, genial forma de enseñar la técnica. Mis felicitaciones por la ayuda
Pues muchas gracias bro lo voy a poner en practica, solo puedo levantar 50 kg actualmente y eso que la tecnica que utilizo creo es super incorrecta, ¿crees que esta bien levantar 50 kg con 13 años?
Los 60kg y los 100kg son un freno mental.
Enfóquense en mejorar poco a poco y van a levantar mucho más de lo que esperaban 😎👌🏻
Gracias excelente explicación, Saludos desde Puerto Rico 💪
La tecnica se aprende en un Dia, ya el segundo que sea de accion, que Bueno q hablas del calentamiento yo nunca lo habia Hecho ,animos men
No hables mamadas Mary Jane. Solo la práctica te da una buena técnica
Mi progreso con método bilbo va siendo de 5 kg por mes, 55-60-65-70, esto en 4 meses, espero sacar 100 antes de los 12 meses
Muy buen video, gracias por ayudarnos a tantos y explicar de buena forma
100kg no es difícil
Es un hermoso desafío
Quedarte abajo o ser vencedor en el reto
Gracias, empece a usar mas el apoye de las piernas en otros ejercicios y tambien los mejore.
Que buen tutorial hermano, voy a aplicarlo
6:28 la definición de estética, diosmio 🚬
Gracias bro creia que sabia la tecnica, esto me ayudara mucho
Vine a conocer al Dios Toñete por Miguel Ortiz, nuevo Sub y gran apoyo a tu contenido ❤
el 99% explica mal tres doritos despues procede a explicar lo mismo que el 99% que los canales de youtube
Buen vídeo, solo falta ponerlo en práctica. Vengo luego a comentar los resultados 🔥💪🏼
Y?
No me jodas probaré.
Super utiles tus recomendaciones. Saludos desde Mexico y gracias!!!
Justo hoy llegue a 100k press banca x 6 repes.
Llevo año y medio en el gimnasio yendo de forma constante y tomándomelo muy en serio y creo que tengo un físico decente, pero mi banca progresa muy lento y solo tiro 80kg.
Tengo hasta powerlifters en el gym que me han dicho que tengo muy buena técnica, pero luego veo a un tío que no tiene ni la mitad de músculo que yo y con una técnica horrible tirando lo mismo o incluso más, ya la verdad es que estoy empezando a pensar que simplemente la banca no es para mí.
80kg no es mala marca bro, sigue así
Yo tmb tengo 80x3 en banca y después del vídeo saque 80x8 es cosa de usar el leg drive como lo menciona en el video
Para empezar los powerlifters no es que sean los más indicados para hablar de técnicas, la mayoría se centra en tratar de inflarse o abrirse para que su rango de movimiento sea el más corto posible, segundo, hablar de músculo es complicado si no sabes ni cuánto músculo tienes, verse más grueso no significa tener más músculo, yo peso 80 y me veo delgado, en mi gym hay personas mucho más altas y gruesas pero se sueñan tirando lo que yo tiro en banca, una buena verdadera técnica es sacar la barra sin ayuda, sostenerla 2 segundos, bajar lentamente (contando de 1 a 5) hasta reposarla en el pecho SIN ARQUEARLO, al menos un segundo en espera y explotar, los agarres demasiado abiertos dañan los hombros y muy cerrados dañan los codos, se debe ir al fallo en todas las series descendentes teniendo un asistente, y antes de iniciar hacer un excelente calentamiento ascendente, además descansar entre series un mínimo de 3 minutos, 5 sería perfecto pero si necesitas más, descansas más, tomar algo dulce antes del gym y si no te superas es que estás aguantando hambre, no existe la genética fallida para la fuerza, a menos que te falte medio pectoral o tengas problemas neurológicos o nerviosos.
@@danielmauriciomunoz1474que digas que "los powerlifters" (generalización burda) no saben de técnica y que se debe ir al fallo en un movimiento multiarticular en una progresión de fuerza denota tu escaso/nulo conocimiento sobre el tema. y no te culpo, no es sencillo todo esto, pero no vayas por ahí desinformando
@@Dios6 Qué te parece si tenemos una charla acerca de sobrecargabprogresiva, hipertrofia, técnicas de ejecución, biomecánica articular, y te muestro cómo ejecuto mi técnica de pecho, los powerlifters se dedican a cargar pesos absurdos en recorridos mínimos, espaldas arqueadas, y peor con el uso de slingshots, mientras gente como larry wheels o los strongman los destrozan sin adoptar posiciones exageradas, gente que sí hace recorridos completos y full repeticiones, si vas a venir acá a hablar tus porquerías como mínimo tendrás que tener más experiencia que yo, o levantar más que yo, o tener más conocimiento que yo o tener al menos mejor cuerpo que el mío, si ni lo uno ni lo otro entonces mejor guarda silencio. PseudoDios.
La dificultad de levantar 100 kilos en press de banca varia dependiendo de tu peso, ya aqui puedo resumirles todo.
Creen rutinas contorno a eso y al tiempo que llevan entrenando y asi iran progresando, suerte camaradas.
Te falta un poco de tensión en el gluteo medio y abductores es decir abrir un poco Pas las piernas hacia afuera tendrías más equilibrio por lo demás muy bien técnica casi perfecta
Aprendí mucho, solo espero a que sea lunes para ponerlo en práctica, nuevo sub
somos 2 aunque aca en uruguay ya son las 12 osea ya es lunes pero estoy ansioso igual
Gran video hermano, lo pondré en práctica 💪🏻💪🏻
TEF AMO HERMANO GRACIAS POR TODO
Si te molesta los aros de luz pueds poner cada uno por ej frente a ti pero uno a cada lado, por ej en un reloj, si estas tu al medio, uno a las 10 y otro a las 2, asi te quedan por ambos lados pero en angulo cosa que no se vea en la camara de frente, muchas gracias por tremendo video, estoy estancado en 70kg
Gracias brother, no sabia lo de los pies
puedes enseñar uno para mejorar la sentadilla con barra
Vi tu vídeo por el fufi.
Me suscribo información de Calidad.
Gracias.
buen video pero hay miles así, pensaba que iba a ser innovador y explicando mas las progresiones y planificación
Joder esto si me servirá, gracias bro
Yo estoy en los 90 kg × 7 reps ya voy a llegar a los 100kg💪
Si sacas 7 reps con 90kg si o si te sale una con 100kg yo los saque teniendo 4 reps con 90
Ya te pasaste😂, 90kg x 4 reps ya da para 100, y una reps más que ganes, tendrás 110.
saqué pr en banca gracias a tu video crack te quiero❤
Lo recomendable es una sobrecarga progresiva, aumentando 5lb cada 2 semanas, osea poner 1 disco de 2.5lb en cada lado
Solamente para empezar con un peso real que si puedas baja peso hasta que hagas unas 10reps y luego ya aplicas esto
Técnica correcta, pero no es imprescindible levantar 100 kg. Lo importante es llevar el músculo al fallo con las repeticiones y peso adecuados.
Yo saco 115kg con los pies cruzados arriba para proteger las lumbares y no doy activación a nada que no sea el pecho, no sé cuanto podría sacar usando estos hacks.
Muy buen video hermano
Yo ahora estoy trabajando 40x6-8 en 4 series, tambien trabajo 50kg pero saco 3 reps, ahora con esa tecnica quiero probar tirar 60kg, mi meta son los 100kg, soy natural y ya para un natural tirar 80 es un logro enorme.
no lo es bro, pero es normal, no tienes que levantar pesos exagerados, en mi caso tiro con 95 a una rep o 7 con 80kg, y conozco personas naturales que levantan mas, solo no te pongas limites, pero tampoco te pongas triste, estas progresando.
yo hace una semana tire PR de 60kg 1RM, estamos parecidos pero vengo progresando mucho, la clave tambien es alimentarte bien y descansar
@@danieldiazramirez8013 naturales? naturales como ronny coleman...
@@arielvanhaz759 Confirme, alimentarse bien y dormir bien. felicidades
@@sergioramos577y cuanto tiempo llevas entrenando?
y es cuando me doy cuenta que el Dios toñete es mas fuerte de lo que creía
hola escribo desde el hospital. Vale la pena muchas gracias!
Yo lo consegui en como 3 años y aun me consideró un novato en gym!
Buen video muy completo like
peso 66kg mi record son 85 en press banca en un año
hay que seguir y mejorar
No entiendo como dicen que los errores en la técnica vienen de el monton de videos que miran en UA-cam, no se dan cuenta que ellos son parte de esos videos
muy buena explicacion amigo gracias
Bueno, la verdad es que fue difícil perfeccionar la técnica y sacarlos, me llevó 2 años. Todo lo que dices es correcto.
100 no es nada complicado ... pero pasar de 100 a 140 es un mundo ya
140 no es nada, pero pasar a 200 kg si es complicadisimo
@@guillermodiaz2773 200 kg no es nada, pero ya pasar a 300 kg si es dificil
300 no es nada, pero pasar a 500kg si es imposible@@wanted8876
la verdad es que a mi me costó mas de 100 a 140 que de 140 a 200 @@guillermodiaz2773
Muchas gracias por los tips pana
No es tan difícil como lo pintan. Con 1 año y medio de entrenamiento consistente prácticamente cualquier hombre es capaz
Buen video muy bien echo sigue asi, nuevo follow
Levanto 72 Kg pesando 55 kg con 15 años quiero ver cuánto voy a tardar en levantar 100kg
Gracias Toño🤜🏻