Levantar MÁS PESO en PRESS BANCA 💪 [Te revelo uno de mis TRUCOS]
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- Опубліковано 19 кві 2022
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💪 cutt.ly/W5En3TS
Si quieres levantar más peso en el press banca, aquí te revelo uno de mis mejores tips para que lo puedas aplicar y superar tu marca!
¿Lo conocías? - Спорт
![APERTURAS en máquina para PECTORAL 🔥[Contractora de PECHO]](http://i.ytimg.com/vi/GTZ0aQ7GMZo/mqdefault.jpg)
Lo acabo de intentar y ahora estoy en el hospital 👍🤓
XDDDDDD
Pero lo levantaste?
😅
@@SenorAlisson1se la trago 😬
Pero te pusieron un ❤ a la próxima lastima tu espalda con la mala postura para supuestamente levantar más peso 🤦🏼
Les escribo desde el cielo porque mi compañero en vez de retirar los discos le agregó otros dos más. 😇
Si quieren levantar más peso en press de banca, entrenar fuerte sus hombros y sus tríceps, para así poder tener una buena base y levantar poco a poco más peso sin riesgo a lesionarse.
Amigo yo hice eso y funciona muy bien para el inclinado.
Pero para el horizonal hay que entrenar muy bien los bíceps y tríceps.
Como yo tengo debiles los biceps ahí fallo.
Y mi peso del vertical es el mismo del horizontal por mis hombros bien entrenados. ( Hasta me dan ganas de hacer press militar con mi pr de press banca)
@@newsliferla plana he inclinada y declinada dirás wey
Eso sí. El prees militar transfiere al press banca
@@cesarperez5180 transfiere como? En plan que es bueno el press militar para el press banca, perdona mi ignorancia soy nuevo y no sé mucho
A MI ME SIRVE MÁS ENTRENAR ESPALDA Y PECHO Y ASÍ HE PODIDO SACAR 4 REP CON 120 ANTES ESTABA ESTANCADO EN 80 CON TU RECOMENDACIÓN
De hecho algo que puedes hacer es cargar ese extra y hacer lo siguiente:
1- Tu bro te saca la barra
2- Tu mismo la bajas lentamente
3- Tu bro te la sube al máximo
4- Vuelves a 2
Y eso es así porque siempre tenemos más fuerza en el negativo del ejercicio, por lo que este metodo lo podemos aplicar a casi cualquier ejercicio que queramos.
Por ejemplo si no podemos pasar los 10 Kilos en curl de Bíceps con mancuernas, podemos hacer lo siguiente:
1- Sentarnos y tomar la mancuerna de 12 Kilos
2- Con nuestro segundo brazo nos ayudamos al recorrido máximo del curl
3- Soltamos el brazo de apoyo y bajamos la mancuerna hasta estirar el brazo
4- Volvemos a 2
Y así si van trabajando con peso superior al que mueven pero SOLO en el recorrido NEGATIVO podrán tensionar los músculos a un nivel superior y por lo tanto ayudar a romper esa barrera en la cual se encuentran.
Espero que les sirva, un saludo desde Argentina 🇦🇷
No creo q sea así de fácil, se nota q tu levantas mucho más que eso, deberías hacerlo con tu peso máximo real
Pendejo, qué parte de imagínate no entendiste ?
Concuerdo
Yo creo que intenta explicarlo con el mismo principio que cuando no puedes hacer una dominada, entonces aconsejan aguantar 30 segundos colgados hasta llegar al minuto. Me parece que por ahí va la cosa
Si hago 3 series hago lo del vídeo lo sostengo en el aire también 3 veces tengo esa duda
@@ernestogarcia109 Solo eso bro ? Ayer me saque 2 toneladas en Sentadilla búlgara 🥵
Eso solo sirve cuando en realidad tienes la fuerza pero no la confianza de hacerlo, el press de banca es uno de esos ejercicios que no te puedes permitir cagarla porque te cae el peso en zonas muy delicadas saber eso es lo que muchas veces te detiene a aumentar el peso.
En realidad activas mejor a tu sistema nervioso. ¿No te ha pasado que después de tirar más peso del que puedes y vuelves a intentar con menos te parece muy ligero?
Lo aplicaré en mi primer día de gym
Avisa si funciona bro
Avisa cuando te partas el pecho
Deja el testamento escrito... Suerte bro!!!!
se murio porque la barra le aplasto el cuello
@@Xatarinoxd
Les recomiendo desde mi perspectiva traten de añadir poco a poco peso en el caso de press de 2kg a 4kg cuando dominen su marca anterior, no dejen de lado los ejercicios para antebrazos les ayudará mucho
Cada cuanto seria recomendado aumentar? Ahora mismo mi maximo son 82 kg a 2 reps
Y yo aquí haciendo planificación jajajajaj
q tal te fue con tus pesos
Nunca había pensado algo así, que genio 💪👏
Muy bueno ése dato hermano 👍🏼
En mi humilde experiencia diría que otra cosa importante es la posición de las manos, hacia un agarre completamente horizontal en mi palma y se me doblaban las muñecas por la mala posición, hasta que moví un poquito hacia afuera mi agarre como si hiciera press con mancuernas y sentí el cambio antes solo podía hacer máximo 8 con mi peso máximo, la siguiente semana logré hacer 3 series de 12 reps.
Excelente!!!
Lo intentaré
Qe. Grande ERES BRO 😂😃💪💯
Llevo 4 días sin hacer nada guatafac 💔😭😿😭😿😭😿😭
Excelente ✌️
lo intente si me funciono
Activacion de Sistema Nervioso se llama, y si, funciona muy muy bien siempre y cuando ese dia estes descansado y no te sientas febril y estes a tope. Sino, ni lo intentes que te puedes lesionar.
Sisi, ese truco ya lo avía echo con más ejercicios y de verdad funciona, ya que el músculo aguanta sienta cantidad mayor a la que quieres levantar, y se acostumbra y como es menor la carga, no se sentirá mucho.
Esta bien la idea
Gente yo lo hice y les puedo decir que gracias a esa tecnica pude lograr mi objetivo de aumentar el peso
Suban peso progresivamente, se pueden lesionar tratando de levantar mas de lo que ya de por si les cuesta, y despues no podra entrenar en semanas o meses
A mi me funciono fue mejorar mi fuerza en espalda
la llamada potenciacion post activación PPA
Lo voy a intentar hoy , a ver q tal🤔🤔🤔
Pero eso es momentaneo, ayer haciendo bíceps no tenía la pesa con la q estaba acostumbrado y tuve q subir el peso, cuando se desocupo la q utilizaba anteriormente la primera repetición fue extremadamente fácil y luego del descanso me costó levantar
Pésima recomendación casi me mato solo aumenten 2.5 kg a 5kg por lado para no ir con San Pedro
Hagan método Bilbo en press de banca
Bueno lo he probado y no es que haya movido mas peso, solo lo sentí mas liviano hice:
100x9
Hace varias semanas estaba en 8reps , sentí mas livianas las primeras repes, no se si realmente sirva o que me haya ayudado a sacar la 9na repetición porque hace varias semanas vengo planificando para que me salga
yo lo hago de esta manera
si mi máximo es de un disco de 45lb en cada lado, le añado 10lb en cada lado, y asi saque 3 o 4 reps, me hago tres series
le quito las de 10 y las de 45lb se me haran mas libianas
Lo intente y la barra se me fue xd
Saludos desde el hospital :v
@@gabrieliniguez7037 te mandaré flores jaja
@@gabrieliniguez7037 xD
Cuánto cargas ahora?,
Dale man, quien usa libras como medida de peso? Usa kilos
Este truco yo lo probé por instinto y ya puedo levantar 10 repeticiones de discos de 40 kg por lado
Hoy apenas hice mi primer press de banca y apenitas pude levantar la barra xD.
Es normal , todos empezamos así 😅 pero ya después te acostumbras y empiezas ah ponerle más discos
Varios pasamos por eso xD animo mejorarás mucho con el tiempo
Lo mejor..es con un ayudante hacer negativas con el peso límite que llegue cada uno
Uno hace negativas de press banca y el otro hace trapecio JAJAJAJAJAJA
El riesgo de lesión es elevadísimo...
y si entrenas solo?
Ami duele las escapulas cuando hago press con barra a que se debe? Es minposicion me gustaria un consejo
me recomendarías comprar muñequeras o el cambio no es tanto?
Potenciación post activacion
Amigo le añadió 40 kilos, casi la mitad que había antes, creo que es demasiado
Cuánta inclinación tiene el banco?
Apenas puedo con 45 libras a cada lado
Quien dice el peso refiriéndose a los discos por lado?? Por favor, si estás enseñando hazlo correctamente y di el peso completo
Lo mismo en la sentadilla.
La primera vez sabia que tenia la fuerza, pero también hay que acostumbrarse al movimiento, yo lo hacia con 40kg contando la barra por el miedo xd
Antes de ver este vídeo, ya hacía ese truco... Se me ocurrió y lo hice, hackear el cerebro 😅
Una pregunta por que cuando hago press plano nunca siento el pectoral? 😆
Yo solo me tomo unos micro segundos sosteniendo la barra y empiezo la serie, porque mi entrenamiento es por minutos e intenso, ósea,tengo 1 minuto para hacer varias repeticiones. Levanto 30kg y lo máximo que puedo hacer es de 17 repes. Quizás tenga que aumentarle el peso la próxima vez.
Lo que consigues así es cansarte al gastar tu energía para levantar ese peso extra y luego apenas haces un par de repeticiones de tu peso maximo...
Me paso algo similar uu
En cualquier otro ejercicios como se podría hacer por ejemplo en curl bíceps alternado?
Pues con una mancuerna pesada, haces una semi repetición negativa, quedándote en el punto de tensión más próximo al hombro. Luego...sueltas la mancuerna pesada y coges la mancuerna objetivo. Pero vamos que una rpm en press de banca, peso muerto o sentadilla son algo habitual. En press alterno con mancuernas, me parece que no tanto XD
No se caeria la barra para un lado?
A ver, cuando le quita los discos... tiene la barra sobre los soportes.
El truco es torcer la espalda como exorcisado para que la espalda baja cargue la mitad del peso
Es peligroso hacerlo solo y sen seguros
Porqué cuentas 40 si son solo 40 por lado? En realidad no es 80 kg más la barra?
Así se.cuenta en realidad
@@julianrodriguez757 nope se cuentan los discos por lado y la barra
Totalmente de acuerdo muy princesa los que se limitan o tienen miedo a lesionarse 🏳️🌈🧐
Acabas de demostrar que al final todo es mental. (A no ser que te propongas média tonelada) jajaja
No tengo
Yo tengo 17 años y ando estancado con 50kg en el pres de banca hago 3tan/8rep/50kg
En la primero hago 8 y las dos últimas 8 con ayuda del entrenador
Bro a mi me resultó entrenar espalda y pecho y notarás la diferencia
Esq la gente se deja llevar por el peso, tú levantas 20 por lado metele 15 por lado digo yo, de ahí se los quitan y lo intentan, tal vez a la primera no te salga pero créeme que si es una pequeña ayuda
Pro la barra pesa
Activar el reflejo miotatico es una buena opción, no obstante, el riesgo es el que se produzca una desconexión del sistema nervioso motor y se le caiga el peso encima; por esto debe hacerse con soportes de seguro que evite lesiones absurdas👊
Explícate soldado
@@alexandergonzalez50666q a veces el cuerpo no responde y al fatigarse se desconecta y cae todo el peso encima
Gente fue mi cuarto día de gimnasio y solo pude cargar 10 kg cada lado, cómo puedo mejorar?
Poco a poco amigo, esto se lleva su tiempo.
Ya nada con el catfish? Ahora puro gym?
Lo intente y sigo debajo de la barra
coño pero hombre si ago eso siento qe la wa baja pero ya no sube
Tengo 22 años peso entre 70 a 72 kgs mido 1.74 cm
tengo unos 4 años levantando una pesa de 20 kgs pero el año ante pasado en noviembre empece con otra pesa de unos 40 kgs aproximadamente ya que son de cemento y facil doblan el tamaño de mi antigua pesa de 20 kgs que tambien es de cemento la pesa el problema es que e tenido una lesion mas seguido cada 3 meses me lastimo del nervio ciatico o el nervio raquido quisiera saber si en algun momento podre romper la barrera de levantar bien los 40 kgs sin tener que lesionarme cada 3 meses
Claro, lo unico que tiwnes que hacer es que si venias de 20kg es aumentarle un poco el peso, no 40kg
Ponle 2kg más o 4kg como mucho
osea carga progresiva?
últimamente me a costado menos trabajo levantar la pesa de 40kg creo que una faja para cargar peso vendria bien cierto
Si te esas lastimando cada 3 meses, deberías ir con un fisioterapeuta no es nada sano que eso te esté pasando y si el terapeuta indica, incluso tendrás que dejas de hacer ejercicio por un tiempo, por cierto las fajas de peso no sirven para nada ya esta demostrado lo puedes buscar y te va a salir el articulo científico
Mejor es bajar el peso y hacerlo explosivo la face concéntrica
si tiene lógica sostener un peso más grande que el que va a levantar
y cuál seria la explicación científica de esto?
Método bilbo
Y un principiante con cuanto peso tendria q empezar?
Ahora no tengo dientes gracias
si tu no estas preparado fisicamente,no podras,tus brazos triceps,biceps,hombros trabajan tambien,y estos trabajan a la vez,si estos no estan fortalecidos y desarroyados esto no vale para nada,todo esto se consigue con tiempo y buena alimentacion,todo lo demas son gilipolleces de gente que llevan años en el gym y van de maestros,constancia constancia y alimentos,los milagros en lourdes
Peso 68 Kg, y por el momento en press de banca soy capaz de levantar 56 Kg (barra de 20 Kg + 36 Kg de peso en discos). Mi meta es llegar a los *60 Kg* . Pero, estoy más que satisfecho con lo que he logrado en poco más de 6 meses (empecé levantando 40 Kg en Octubre del 2022).
Yo no puedo salir de los 148 kilos en press :/
¿y eso para que chucha sirve?
tengo 15 años, hace poco levante 50 kilos, 3 repeticiones, quiero llegar a 60
Te recomiendo que hagas la técnica del ejercicio de forma excelente escapulas retraídas todo el tiempo controla la bajada y haz explosiva la subida y usa tambien leg drive
Hace unos meses yo manejaba 43 kilos ahora hago mis series con los 50 y empecé a progresar muchisimo más cuando empecé a mejorar la técnica
@@virenthh a veces no es mucho la técnica,sino a esperar a que el cuerpo se fortalezca con un X peso y luego intentar con más.
Bajale al peso hasta que hagas 10 en condiciones.
Tu peso real es de 30 kilos empieza con eso y deja el ego
@@newslifer jeje es cierto,hay mucha gente obsesionada con levantar mucho peso de golpe en poco tiempo.
75kg necesito llegar a 100kg mi meta es llegar Este diciembre
Jajajajajaja pero será de barriga
Me gustaría ver el ejemplo con alguno que realmente no pueda mover ese peso, no vos mismo 😂
¿Cuánto tiempo hay que aguantar? ¿Porqué eso ayuda a mejorar la marca?
No hagas esto es mejor una plani
@@EvolveMentalityOfficial cómo así?
@@jhoansxzx busa planificacion press de banca o metodo bilbo
Amigo pero eso que dices para el objetivo que dices no sirve de nada..
Serviria para acosumbrarte a pesos altos a la hora de tirar rms pero explicame tu a mi el proceso por el cual los grupos musculares implicados van a ganar esa capacidad de ejercer fuerza sacando la barra del soporte..?
Yo lo q hago es ponerle tantito más y trato de enfocarme en la técnica no el peso, me mentalizo como si tuviera un peso q se me hace fácil y calenté muy bien previamente
Cuando ya no puedo levantar la barra en press de banca: 0:00 .
Jajaja yo sé que puedo sacar a 3 reps 15 kilos por lado pero siempre tenía ayuda ahorita me da miedo y solo saque 25 libras que vergüenza 🥲
QUE BOLUDEZ
Ponerle un disco más me parece demasiado, quizá con 25 lbs más sea suficiente para éste ejemplo
Pero isiste repes con 100 .la barra pesa 20 kilos ..levantaste la barra sin hacer repes con 140 kilos
Pon 5 discos y después quita 4
Eso es más de 40 kilos amigo…
Pero le agregas el disco de 2,5kg, no le metes un 50% mas de peso jajajaja
Pero como vas a pasar de 100 a 140 amigo haciendo eso?? Es una locura se les caera la barra encima subiendo 40kilos de rm aunque no hagan el movimiento…. Fatal video amigo
Lo único para lo q sirve eso es para lesionarte
Man cuando se habla de pesos se habla del peso total , si llevas 40 , más la barra es 60
40 por lado dijo, sería 100 entonces?
Mejor el metodo Bilbo JAJAJA
Qué tiempo aguantando ?
El suficiente para no morir en el intento..
23 días.
1 hora es recomendable
1 año y medio
???
Pero es fatiga extra....
Justo lo que NO necesitas
Es el truco mas estupido que he visto.....
Esto no funciona para nada
Estás enfermo Bruce Wayne...
Es una pena que la gente se preste para esto 😂👌
Pues me hubiera gustado ver como ejemplo un peso que tú en verdad no puedas levantar XD pero bueno.
Xd no se oye
gracias por avisar!! Ahora sí!! :)
@@JaviNewBody gracias