제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다. 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390
러닝 3년차입니다. 올해 처음으로 풀코스도 경험해봤지만 아직 런린이네요 ㅜㅜ 11월부터 무릎외측 틍증 때문에 러닝이 무서워지고 있는 타이밍에 이런 좋은 소재를 보다니요 저도 엄청 뻣뻣한 편이었는데 왜 통증이 오는지 이제야 풀리는 느낌입니다. 가동성.유연성 이 두가지를 꼭 명심하고 건강한 러닝 하겠습니다. 좋은 컨텐츠 정말 감사합니다
골반 가동성 동작 2가지는 고관절 CARs 동작입니다! 고관절 회전 가동성을 높여주는 좋은 동작이에요. 다만, 운동 경험이 적거나 코어 힘이 없으신 분들은 엎드려서 할 때 어깨나 손목이 아프거나 허리가 많이 꺾일 수 있어요. 그런 경우엔 서서 작은 범위부터 움직이시는 걸 추천드립니다😀 원그린다고 생각하고 빠르게x 천천히 동작하시는 게 좋아요! - 러너이자 물리치료학과 학생 드림 -
저도 장경인대 빔 맞았는데, 주원님 처럼 중둔근에 땅콩볼 대신 테니스공 대고 벽에 이 부위 저 부위 대보며 문지르는데 이걸로 많이 좋아졌어요. 아픈쪽 다리의 둔근에 대보면 통증이 더 심하실 거에요. 굴러다니는 테니스 공, 땅콩볼로 벽에 서서 둔근에 대고 꾸욱 눌러주거나 문질러보세요. 물론 둔근 스트레칭, 보강운동도 꾸준히 해줬습니다.
전 달리기를 시작한지 4개월 정도 되었는데 저 같은 경우는 무릎 보호대 떄문에 무릎 외측 통증이 있었습니다. 무릎이 아파서 무릎 보호대를 한게 아니라, 무릎 통증을 미리 예방하기 위해 달리기를 처음 시작 했을때 부터 무릎 보호대를 차고 달리니깐 무릎과 장경인대를 압박해서 마찰이 생겨서 그런지 아프더라구요. 어느날 깜빡하고 무릎 보호대를 안 착용하고 달렸는데 통증이 안 느껴져서 그 이후로는 안 차고 달렸지만 지금까지 무릎 외측 통증은 없었습니다. 지금은 달리기 전 밴드 운동으로 하체를 풀어준다는 의미로 근력운동을 하고 달립니다.
달리기를 처음 시작하고 한달정도 됐을때 왼쪽 장경인대가 너무 아파서 걷는것조차 힘들었었죠. 두어달 정도 휴식하면서 마사지볼을 이용하여 대퇴직근 상단부를 풀어주고 원래 웨이트 트레이닝을 하는지라 스티프 데드리프트 같은 햄스트링을 늘려주는 운동을 추가로 많이 했습니다. 그렇게 회복하고 난 후로는 장경인대 통증을 경험한 적이 없습니다. 아니 아예 무릎이 아픈적도 없네요. 왼쪽 고관절이 조금 뻣뻣했는데 골반의 외회전 운동과 내회전 운동도 많이 하다 보니까 전에는 뛰고나면 왼쪽 골반이 뻐근했는데 이젠 그마저도 없어졌습니다. 아직까지는 한 세션의 최대는 두시간에 25km이지만 그정도를 뛴 후에 막 힘든 느낌은 없어서 더 뛰어도 되겠다는 느낌을 많이 받습니다.
혹시 거위발건염 부상은 없었나요?? 전 지금 장수 트레일러닝 38K 대회 이후 거위발건염이랑 장경인대염으로 달리기 못하고있는 데 병원가서 스테로이드 주사도 맞고 물리치료도 받았는데 회복할 기미가 안보이네요😭 지금 통증은 거위발건염인데 만약 같은 부상을 겪으셨다면 어떻게 회복하셨는지 알려주시면 너무 감사드립니다😭 지금 딱 뛰기 좋은 계절에 못뛰고있으니 너무 속상하네요ㅠ
한달 전부터 장경인대 무릎통증이 생겨서 주원님 영상보고 고무밴드 운동을 하고 있습니다. 4~5일 보강운동하고 뛰러 나가면 4km 정도 쯤에서 통증이 올라옵니다. 이런 식이 계속 반복되는데 보강운동 기간이 부족한 것일까요? 아니면 다른 문제가 있는 것일까요? 러닝 시작한지 6개월쯤 되었는데 부상이 생겨서 답답합니다.
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다.
교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734
예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196
알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390
빗소리도 듣기좋고 주원님 목소리도 듣기좋고 😊 장경인대염 때메 늘 고생인데 최고예요!
@@n_nS2 감사합니다!:)
맞아요.. 저에요.. 달리깇시작한지 얼마 안되었고.. 왼쪽 무릎 외측이 아파요.. 둔근 약하고요.. 항상 주원님에게서 솔루션 얻어갑니다, 감사합니다! 👍😊
너무나 필요했던 영상 감사합니다 덕분에 많이 나아졌네요
춘마 풀뛰고 두달째 장경인대 통증 겪고 있었는데 가뭄의 단비같은 영상을 올려주셔서 감사합니다
따라해봤더니 엄청 뻐근하네요
열심히 운동해서 장경인대 극복하겠습니다!!
새해 복 많이 받으세요~
러닝 3년차입니다.
올해 처음으로 풀코스도 경험해봤지만 아직 런린이네요 ㅜㅜ
11월부터 무릎외측 틍증 때문에 러닝이 무서워지고 있는 타이밍에 이런 좋은 소재를 보다니요
저도 엄청 뻣뻣한 편이었는데 왜 통증이 오는지 이제야 풀리는 느낌입니다.
가동성.유연성 이 두가지를 꼭 명심하고 건강한 러닝 하겠습니다.
좋은 컨텐츠 정말 감사합니다
@@군산주민 근력운동도 필수입니다💪🏻💪🏻💪🏻
저도 장경인대염이 가장 걱정되는 부상인데 골반스트레칭 꾸준히 하니 도움되는거 같아요! 좋은 정보 감사합니다.
골반 스트레칭 중요하죠:)
골반 가동성 동작 2가지는 고관절 CARs 동작입니다! 고관절 회전 가동성을 높여주는 좋은 동작이에요.
다만, 운동 경험이 적거나 코어 힘이 없으신 분들은 엎드려서 할 때 어깨나 손목이 아프거나 허리가 많이 꺾일 수 있어요. 그런 경우엔 서서 작은 범위부터 움직이시는 걸 추천드립니다😀 원그린다고 생각하고 빠르게x 천천히 동작하시는 게 좋아요!
- 러너이자 물리치료학과 학생 드림 -
@@신희진-k5w 우와 전문가의 상세 조언 감사합니다!🙏🏻🙏🏻🙏🏻
달리기가 좋아져 가끔 10k씩 천천히 달리다가 마일리지를 늘려보겠다는 마음으로 15k 뛰었는데 양쪽 외측 무릎이 아퍼서 며칠 쉬고 있었는데 유용한 영상 감사합니다👍
@@dalcong1959 파이팅입니다🔥🔥🔥
경험에서 나오는 정보공유 감사합니다ㅎㅎ 항상 부상조심하세요
감사합니다!:)
중둔근 강화운동을 나름 해보아도
좋아지지 않아서 고생 중입니다.
골반 풀어주는 운동을 따라해볼게요.
영상 고맙습니다.😊
💪🏻💪🏻💪🏻
저도 장경인대 때문에 고민이었는데...진짜 단비같은 영상이네요! 감사합니다
💪🏻💪🏻💪🏻
도수치료가서 운동과 스트레칭을 배우니 중둔근 장요근이 중요하더라구요 ㅎ 많이배웁니다
도수치료 받으면 중둔근 장요근 꼭 풀어주시더라구요:)
오 저도 장경인대때문에 고생중이라 중둔근 강화에 초점을 두고 있었는데 가동성, 유연성이라는 관점을 열어주셔서 감사합니다!!
💪🏻💪🏻💪🏻
감사합니다~~열심히 스트레칭 해야겠네요
@@김지훈-w3k6p 💪🏻💪🏻💪🏻
물리치료사로 일하고 있는데 주원님이 설명하신 고관절 가동성 제한과 중군근 약화가 원인인 경우가 많습니다.
감사합니다!
달리기할때 골반 유연함이 이렇게 중요한지 오늘 처음 알았네요.. 아직까지는 천천이 뛰어서 잘 몰랐지만 골반 스트레칭 꼭 하고 런닝 해야겠습니다 ㅎ 주원님 좋은 정보 감사합니다 ^^
감사합니다!:)
아~ 골반운동
저도 로드는 괜찮은데 트레일러닝을 하고나면 둔근 엉덩이쪽이 이상하더라고요
서서는 항상 골반에 기름칠 한다고 내회전 외회전 하는데
엎드려서 하는것은 처음이네요
항상 영상 잘 보고 있습니다 ^_^
@@행복한마라닉-j1z 근력운동도 병행해주시면 효과 더블입니다!:)
와 타이밍...
장경인대증후군 온지 일주일차입니다... 운동 참는게 너무 힘드네요ㅠㅠ 귀한 경험 감사히 참고하겠습니다!
근력운동과 가동성운동으로!👍🏻
영상속 주원님 얼굴이 굉장히 좋아보이네요.
초반때보다 많이 잘생겨지셨습니다
살이 많이 빠졌습니다!
오 맞아요 전 이제 갓 1년차지만 3개월차에 장경인대 무릎 외측이 아팠다가 극복하고 지금은 아킬레스로 고생중이지만 어느정도 공감합니다!
아킬레스건염도 치명적이죠😢
감사합니다
감사합니다!:)
저도 장경인대 빔 맞았는데, 주원님 처럼 중둔근에 땅콩볼 대신 테니스공 대고
벽에 이 부위 저 부위 대보며 문지르는데 이걸로 많이 좋아졌어요.
아픈쪽 다리의 둔근에 대보면 통증이 더 심하실 거에요.
굴러다니는 테니스 공, 땅콩볼로 벽에 서서 둔근에 대고 꾸욱 눌러주거나 문질러보세요.
물론 둔근 스트레칭, 보강운동도 꾸준히 해줬습니다.
👍🏻👍🏻👍🏻
전 달리기를 시작한지 4개월 정도 되었는데 저 같은 경우는 무릎 보호대 떄문에 무릎 외측 통증이 있었습니다. 무릎이 아파서 무릎 보호대를 한게 아니라, 무릎 통증을 미리 예방하기 위해 달리기를 처음 시작 했을때 부터 무릎 보호대를 차고 달리니깐 무릎과 장경인대를 압박해서 마찰이 생겨서 그런지 아프더라구요. 어느날 깜빡하고 무릎 보호대를 안 착용하고 달렸는데 통증이 안 느껴져서 그 이후로는 안 차고 달렸지만 지금까지 무릎 외측 통증은 없었습니다. 지금은 달리기 전 밴드 운동으로 하체를 풀어준다는 의미로 근력운동을 하고 달립니다.
훌륭합니다🔥🔥🔥
하프마라톤 연습하다가 발목이 이상이생기고 반년가까이 뛰는걸 못하고잇엇는데
근력운동하다가 거위발건염으로 한달째 또 부상중입니다😂😂 부상은 원래이렇게 한꺼번에 오나봐요... 저는 병원에서는 풀어주고 스트레칭만 하라고 하시더라구요.. 강화운동은 통증이없을때 하는거라고 ㅠㅠㅠ
염증이 심한 경우엔 쉬는 게 맞죠!:)
@ 염증이 심한편은 아닌데 그 부위가 걸을때 자극이가는부위라 잘 안낫는데영 ㅠㅠㅠ
달리기를 처음 시작하고 한달정도 됐을때 왼쪽 장경인대가 너무 아파서 걷는것조차 힘들었었죠.
두어달 정도 휴식하면서 마사지볼을 이용하여 대퇴직근 상단부를 풀어주고 원래 웨이트 트레이닝을 하는지라 스티프 데드리프트 같은 햄스트링을 늘려주는 운동을 추가로 많이 했습니다.
그렇게 회복하고 난 후로는 장경인대 통증을 경험한 적이 없습니다.
아니 아예 무릎이 아픈적도 없네요.
왼쪽 고관절이 조금 뻣뻣했는데 골반의 외회전 운동과 내회전 운동도 많이 하다 보니까 전에는 뛰고나면 왼쪽 골반이 뻐근했는데 이젠 그마저도 없어졌습니다.
아직까지는 한 세션의 최대는 두시간에 25km이지만 그정도를 뛴 후에 막 힘든 느낌은 없어서 더 뛰어도 되겠다는 느낌을 많이 받습니다.
@@Galaxy-ty1tm 맞아요! 고관절 유연성이 정말 중요하더라구요!
저도 폼롤러 러닝 전후로 자주 해줘야되는데 귀찮아서 자꾸 안하게 되더라고요 ㅜㅠ. 참고하고갑니다.
@@gyuramsong 💪🏻💪🏻💪🏻
저는 왼쪽 슬개대퇴가 문제인데 중둔근도 왼쪽이 결리는 문제가 있었거든요
아무래도 중둔근이 원인인 것 같네요 잘 풀어주고 뛰어보겠습니다.
💪🏻💪🏻💪🏻
저도 장경인대,아킬레스건염으로 충격파치료,침치료 많이했는데..
참 괴롭더라구용😢😅😢
장경인대 때문에 초기에 정말 고생했죠😢
안녕하세요, 구독자입니다.
케냐 달리기 캠프 한달정도 하고싶은데 어떤 방법으로 갈수있는지 알려주시면 감사하겠습니다ㅜ
족저근막염이 있다면 힐드롭이 높은게 좋을까요? 낮은게 좋을까요?
@@Vanilla.Powder 힐드롭은 보통 아킬레스건과 관련있다고 알고 있습니다!
혹시 거위발건염 부상은 없었나요??
전 지금 장수 트레일러닝 38K 대회 이후 거위발건염이랑 장경인대염으로 달리기 못하고있는 데 병원가서 스테로이드 주사도 맞고 물리치료도 받았는데 회복할 기미가 안보이네요😭 지금 통증은 거위발건염인데 만약 같은 부상을 겪으셨다면 어떻게 회복하셨는지 알려주시면 너무 감사드립니다😭
지금 딱 뛰기 좋은 계절에 못뛰고있으니 너무 속상하네요ㅠ
거위발건염은 안 겪어봤습니다! 다만 움직일 수 있을 정도로 통증이 심하지 않으면 스스로 근력운동이나 스트레칭을 조심히 시작하는 게 좋다고 생각해요!
물통 쏟아지는줄 알고 조마조마 했네요 😅
@@strongman-80 😂😂😂
5년전 다친 장경인대가 아직도 아파요,,,
근력강화하고 꾸준히 달리고있지만, 10km를 허락하지않네요,,,,ㅠㅠ지긋지긋해요,,,,,
스플릿 스쿼트로 근력 강화하고 골반 유연성 운동 해보시길! 그래도 무리하면 또 터지는 게 부상이지만요😂
장경인대 통증이 양쪽 무릎이 다 심한데 스플릿스쿼트 해도 될까요?
@@woooooooooo 너무 찌르는 통증이 심하면 휴식이 맞지만 그게 아니라면 통증이 없는 선에서 해보시는 거 추천드려요
한달 전부터 장경인대 무릎통증이 생겨서 주원님 영상보고 고무밴드 운동을 하고 있습니다.
4~5일 보강운동하고 뛰러 나가면 4km 정도 쯤에서 통증이 올라옵니다. 이런 식이 계속 반복되는데
보강운동 기간이 부족한 것일까요? 아니면 다른 문제가 있는 것일까요?
러닝 시작한지 6개월쯤 되었는데 부상이 생겨서 답답합니다.
스플릿 스쿼트 추천드려요! 둔근에 자극 느끼면서 천천히 해보시길 아픈 부위 둔근이 상대적으로 약할 수 있습니다!
@@runjuwon 알려주신 대로 공부해서 둔근을 강화해 보겠습니다. 답변 감사드립니다.
수개월째 햄스트링으로 고생중입니다ㅜ 햄스트링도 부탁 드려요^^
전 다행히 햄스트링은 아직까지 안전합니다😢
ua-cam.com/video/J7ddx9fhGhM/v-deo.htmlsi=Nv8euKxMTF462Iqg
이 영상도 보고 많이 따라했죠!!!😂
중둔근 약화로 인한 장경인대 통증이라면 스플릿스쿼트가 효과 좋습니다
@@hyunlee9459 근력운동은 스플릿 스쿼트 최고죠!