딱 2분!! 이렇게 했더니 무릎통증이 99% 사라졌어요
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- Опубліковано 3 сер 2023
- 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
여러분들이 무릎이 아픈 이유는 바로 이 짧아진 엉덩관절 굽힘 근육들과 이렇게 힘없이 무너지는 하체 때문입니다
그래서 엉덩관절 굽힘근을 풀어주고 하체를 무너지지 않게 해주는 중둔근을 강화시켜 주면 무릎은 더 이상 아프지 않게 됩니다.
우리는 항상 앉아서 엉덩관절을 굽히고 있기 때문에 엉덩관절 굽힘근육들이 짧아지게 되는데요 문제는 이 근육들이 무릎관절 까지 연결되어 있어서 일어서서 움직이게 되면 무릎에 뒤로 꺽이는 힘이 가해져 통증이 생깁니다.
또한 굽혀진 엉덩관절 때문에 엉덩이 근육이 약해 지는데 특히 중둔근이 약하면 다리가 이렇게 힘없이 안쪽으로 무너지면서 무릎에 손상을 주게 됩니다.
예전에 50대 초반의 남성분 께서 무릎 통증 때문에 다리를 절면서 치료 받으러 오신적이 있었습니다.
직업은 교사라고 하셨고 취미 활동으로 테니스를 즐기 신다고 하셨어요
책상에 앉아서 업무를 보다 보면 무릎이 뻣뻣해 지면서 욱씬 거리는 통증이 있다고 하셨고 조금만 걸어도 뜨끔 거리는 통증 때문에 너무 힘들다고 하소연 하셨습니다. 주말에 테니스 동호회에 나가는게 유일한 낙인데 그것도 할 수 없으시다면서 너무 힘들어 하셨던 기억이 있네요
이 분 역시 앞서 설명 하였듯이 엉덩관절 굽힘 근육이 아주 많이 짧아져 있었고 엉덩이 근육은 힘을 주는 방법조차 인지하지 못하는 상태 였습니다 .
이 상태에서 평일엔 학생들을 가리치고 주말엔 테니스 활동을 했으니 무릎이 아플 수 밖에 없었던 거죠
그래서 엉덩관절 굽힘 근육들을 풀어 드리고 중둔근 강화 운동을 알려 드렸더니 몇개월 동안 회복되지 않았던 무릎통증이 조금씩 좋아져서 금새 통증없이 걸을 수 있게 되었고 테니스 동호회 에도 계속 나갈 수 있게 되었습니다 .
그럼 어떻게 해서 무릎통증을 회복 시켜 드렸는지 그 방법을 지금부터 알려 드리도록 하겠습니다.
알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com
(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034 - Навчання та стиль
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
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😍😍좋은 운동 알려주셔서 너무 감사합니다
따라하니 뻣뻣한게 많이 줄었어요
유튜브 보다가 알아낸 쿼드르 저주파 쓰니까
훨씬 부드럽게 움직여지니 도움을 많이 받았네요 감사합니다!!
🎉🎉🎉🎉🎉
무릎 운동
엎드려
저렇게 합니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
완전 인정입니다 ㅡ너무감사합니다
네 감사합니다.
하기도 쉽네요 열심히 해야겠네요😂
화이팅입니다!
첫번째 동작을 하면 무릎이 뻣뻣 한 것은 많이 빠진것 같습니다
감사합니다
네 꾸준히 하시면 회복 하실수 있을겁니다. 시청해 주셔서 감사합니다.
무릎수술 환자도 해도되나요?
와. 이거 인정입니다.
런닝하면서 아팠는데 풀리네요.
정말요? 인정해 주셔서 감사해요^^
선생님 2번 동작하면 확실히 무릎은 편해지는 느낌은 나는데 허리가 좀 불편한 느낌이 나더라구요...
운동시 허리가 돌아가서 그렇습니다. 다리를 길게 쭉 뻣는 힘을 계속 유지 하셔야 해요
선생님 첫번째 엎드려서 무릎 굽혔다 펴는 동작할때 아프진 않은데 무릎에서 덜그럭 거리는 느낌이 나는데요 계속 해도 괜찮을까요?
처음에는 20도 정도만 굽힌다고 생각하고 하세요. 그리고 차츰 범위를 넓혀 보시면 덜그럭 거림이 줄어 들 겁니다.
선생님 첫번째 운동을 하면 무릎이 덜렁 거리면서 소리가 난것 같습니다 계속 하면 조아 질수 있을까요
작은 각도부터 점진적으로 늘려 보세요
첫 째 동작 응용해서 무릎 붙이고 양쪽을 동시에 들어주면 됩니다. 이때 허벅지 무릎 종아리 발 전부 안쪽으로 모아주는 힘을 줍니다. 허리 절대 뜨면 안됨.
소중한 정보 감사 드립니다.
구독~좋아요~^^
운동. 무릎. (01:44) (02:23)
퇴행성관절염으로 무릎이 아플때도 효과있나요?
운동잘덜ㅇㅓ요
두다리 어깨 스테로이드주사맞고 몸이아프고 목도쉬고 왜그런가요
벽없이는 하면 안되나요?
73세 노인인데 무릅이 너무 아파서 일상 생활이 어려운데 열심히하겠습니다.
감사합니다.😊❤
감사합니다 열심히해보겠습니다~
2번째 동작 더 자세한 설명부탁합니다
이 동작은 아픈 쪽만 하면 되는건가요? 아님 양쪽 다 해야 되는 건지요? 감사합니다.
아픈쪽 하시면 됩니다
Gʻ@@usefulpt
한번 해보겠습니다
덕분입니다감사합니다최고이십니다😊😅😮❤🎉
좋은정보 감사합니다
첫번째동작할때 굽히는순간 무릎이 뚝뚝거리는데 괜찮나요?? ㅜ
두번째 운됭 질문입니다
엉덩이도 벽에 불이나요?
두번째 운동이 확실히 도움 되는거 같아요 시원하네요
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은정보 주셔서 감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
오자다리일자다리로만드는법가려켜주셔요
감사합니다 실천해서 건강한 몸이돼겟읍니다♡
네 화이팅 입니다.
시원합니다
아직 걸어안봤는데요
시원하고 효과 화이팅같습니다
좋아지셔서 다행이에요
중둔근 운동 매일 하고 있어요 덕분에 엉덩이도 커지고 무릎에도 도움되는거 같아요
무릎 뒤에 오금 통증이 있는데..이 무릎에 효과 운동이 오금에도 효과 있을까요 ?
오금아픈데 답주셔요
오금 아픈덴 효괘가 없닌요?
답글이 없네요
저는 두 번째 동작 발을 든 상태에서 안쪽으로 돌려주고 엉덩이 힘으로 40도로 들어준다음 그 감각을 유지하면서 다리를 들었다 놨다 해주면 좋더라고요
네 좋은 정보 감사합니다.
😅😅선생님의강의기넘쉼게잘가르쳐주셔서따라합니다
가르켜 주시는 동작을 할때마다 무릎에서 뚝하는 소리가 나는데 계속해도 괜찮은가요??
한달 반동안 약물치료와 체외충격파치료를 하고 있는데 큰 효과가 없어 고민했는데 오늘 꾸준히 해보려구요 기대됩니다 ^^
무릎에서 굽히니 뚝툭 소리가 나는데 운동해도 되는지요
관절에서 나는 소리는 통증이 수반되지 않는 경우 큰 문제가 되지 않습니다. 천천히 운동 따라해 보셔요
좋은 정보 감사합니다
첫번째 동작은 레그 컬 머신하고 같다고 보면 되나요?? 레그컬로 대치가능한가요??
안녕하세요^^
만3년전에 반월상연골이
파열되어서 수술했는데
그후로 계속 통증을 느껴
다시 MRA사진을 찍으니
오른쪽 무릎에 연골이
반이 없다라는 합니다
지금도 무릎통증으로
생활을 제대로 못하고
있는데 이 동작을 계속
하면 쌤 말씀대로 꾸준히
하면 좋아질까요?.?
2:20 무릎운동 시작
안녕하세요??두다리를 동시에 해도 괜찬을까요??
이거 완전신기해요 바로 부드러워졋어요 일시적이겟지만 매일해야겟어요
시청해 주셔서 감사합니다. 꾸준히 하셔서 완쾌 되시길 바랍니다.
늘 감사합니다
무룸을 못굴어요 아파서
2:26
2번 동작, 등이랑 엉덩이를 뒷벽에 붙여서 합니까?
아니요 살짝 떨어져서 하시고 뒤꿈치만 벽에 붙이시면 됩니다
그래도 아픕니다
선생님 너무 너무 감사해요. ^^*
열심히 해볼께요 감사합니다
정말 감사합니다
감사합니다
열심히 해볼께요😊
두번째 운동때 엉덩이를 벽에 붙여서 하나요.
무릎이 상당히 땡기고 아픈데 그래도 하나요
나이들면등산은멈춰야한다
무릎관절다나가더라구요
걷기가최고네요
ㅁㄴㅇ
오 이런 세상에.. 제가 요즘 무릎 안쪽통증으로 고생하고있습니다! 그래도 이거 따라한지 1달 정도 됐는데 많이 좋아졌어요. 할때 팁이라면 무릎통증 전용패치 같은거 붙이고 하는게 좋아요. 아무것도 없이 첨에 넘 고통스러워서 그냥 하긴 힘들어요.
아님
운동법부터빨 간켜주세요
그게뭐지
오늘도 알쓸운동법 잘배웠어요
항상 감사한 마음입니다
ㅁㄴㅇㄹㄴㅁㅇㄹ
할말도 시원하게 못하고
사네요
얼마나 답답하세요
다른 비밀은 얼마나
많이 안고 사실까
안스럽기까지
안녕하세요. 질문이 있습니다. 걸을 때 무릎에 따끔거리는 통증이 생겨 정형외과에 가보니 인대와 힘줄이 살짝 늘어났고 다른 큰 이상은 없다고 하네요. 한의원에서는 대퇴근이 짧아졌을 가능성이 있다고 하고요. 물리치료를 받으며 이 운동을 병행하는데...운동을 하고 나면 잠시 무릎이 또 따끔거립니다. 이렇게 통증이 느껴져도 이 운동을 계속해도 되는 건지 궁금합니다. 점점 나아지는 단계라면 좋을 텐데요. 답변 주시면 감사하겠습니다.
무릎 강화운동 -> 중둔근 강화
1.엎드려서 무릎 굽히기
2.옆으로 누워서 다리 쭉피고 다리들기
요약 감사합니다.
무릎이 불편할때 하니 좋아지는게 느껴지네요
제가 일자 허리라 허리가 약하고 무리하먼 요추염좌가 잘 오는데 한번 찾아 뵙고 치료 받고 싶은데 어디로 가면 될까요
첫번째 운동 한 쪽 다리만 하나요 아님 양쪽 다 하는건가요?
빠른 답 부탁합니다 감사합니다 수고하세요 ^^
아픈다리 기준으로 찍은 영상 입니다
@@usefulpt 양쪽 다 아프면 양쪽 다 하고 그렇지 않으면 아픈 다리만 하면 되겠네요
답 주셔서 정말정말 감사합니다
언제나 좋은 동영상 기다리며 다시 한번 감사합니다 ♡♡
영상 간사핮니다
줄넘기를 과도하게 해서 오른무릎쪽이 걷는도중 찌릿하기도 하고 쪼그려앉기가 힘들었는데 두가지 자세를 하니 쪼그려앉아도 힘들지 않네요. 고맙습니다.
쪼그려앉는거 무릎에 엄청 안 좋대요.
아픈 무릎관절
많이 좋아졌습니다
방송 너무 고맙습니다
장마철에 건강하십시요
네 좋아지셔서 다행입니다,시청해 주셔서 감사해요
대박...진짜 무릎에서 소리가 안나네요 ㅋㅋ
감사합니다 열심히 하겠습니다
좋아지셔서 다행입니다
안녕하세요 선생님
재활치료하는데 궁금하게 있어 글 올립니다
인공관절 제거후 시멘트 무릅 시술후 물리치료실에서 할 수있는 운동방법 좀 알려주세요 환자나이는 90세이고 근력은 fair이상입니다 체중부하하면서 보행해도 될까요
걸을때마다 시술한곳에서 소리가 나고 약간 통증있습니다
우선 patella mobilization과 외측광근, 대퇴직근 마사지 해주시고 대퇴근막장근 풀어 주시구요~ 환자분이 고령이시라 운동은 QSE부터 차근차근 하셔야 할듯 해요~ 체중 부하 시점은 시술한 곳의 상태를 알아야 결장할 수 있으니 주치의 선생님과 상의해 보셔야 할것 같습니다
@@usefulpt 네 감사합니다 답변 주셔서 감사합니다
@@user-ci1sn6in2j 무릅에서. 양쪽소리가
나고. 계단올라갈때 아픕니다
선생님
늘 감사합니다
몇일전부터
무릅이사용할때마다뻑뻑합니다
이운동이
해당되는지가
궁금합니다😂
자다가 왼팔 상완부 근육과 손목의 통증과 저림 때문에 잠에서 깹니다. 왼팔을 움직일 때에는 아파서 오른손으로 왼팔꿈치를 지지해야 합니다. 병원과 한의원을 다녀 봐도 통증이 가시지 않습니다. 원인이 무엇이며 치료 방법을 알려 주시면 고맙겠습니다.
무릎통증 전조 현상이 운전하고 내리면 무릎이 굳어서 뻣뻣해 집니다
좋은대요
감사합니다.
선생님 감사합니다🙇♀️🙏❤️🌈
저는무릎 바깥쪽 살짝 아랫쪽이 시큰시큰 거려 일어날때도 걸을때도 끊어질듯한 통증이 있습니다.
열심히 따라해보겠습니다🙇♀️💕
감사합니다🙏🙇♀️
과장 하지 마세요
매 일요일 마다 40m 언덕 스프린터 10회, 런지 5회, 사이드스쿼트(스피드 스케이트 타는 동작)로 오르기 5회 실시하고 있습니다. 첫번째 동작은 무릎에 아무런 느낌(통증)이 없고 몇 개만 해도 햄스트링에 알이 차는 것 같네요. 두 번째 동작은 옆구리에 근육 뭉침이 많이 발생하네요 그래도 다리를 쪽 뻗어준 상태에서 40도 가량 올렸을 때 무릎 안쪽 통증이 살짝씩 개선되는 것 같아요 단, 몇 번 하지 않아서 반드시 그렇다라고 할 수는 없네요. 꾸준히 해보겠습니다.
ㅁㄴㅇㄹㅇㄴㅁㄹ
벽없이는 하면 안되나요?
자세를 정확히 하기 위해 벽을 이용한 것이기 때문에 정확한 자세로 한다면 벽이 없어도 됩니다