Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы
Вставка
- Опубліковано 1 тра 2024
- Если у вас никак не получается убрать живот, а кроме этого у вас ещё гиперлордоз, диастаз, недержание мочи или просто болит поясница, то ЭТО видео всё изменит!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка для плоского живота. Эти упражнения не только помогут убрать живот, но также помогут при гиперлордозе, боли в пояснице, диастазе, недержании мочи и опущении внутренних органов.
«Качаю пресс, а живот не уходит» - очень частая проблема людей, которые делают стандартные упражнения на пресс. Эти упражнения не только НЕ помогают убрать живот, но также могут спровоцировать пролапс внутренних органов, недержание, боль в пояснице и гиперлордоз.
Поэтому сегодня мы не будем повторять такие упражнения, а сделаем безопасный и супер эффективный комплекс упражнений на пресс, которые уберут выпирающий вперед живот и решат множество других проблем.
⚠️ Не выполняйте 2-е упражнение, если у вас есть проблемы с коленями!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Из-за этого выпирает живот
0:15 Почему упражнения на пресс НЕ помогают?
2:10 Можно спровоцировать проблемы
3:00 Как активировать поперечную мышцу живота?
4:21 ЭТИ привычки вредят поперечной мышце живота
4:30 1-я привычка
5:28 2-я привычка
7:04 3-я привычка
7:56 Простой ТЕСТ
9:54 1-е упражнение
13:12 Паттерн дыхания
13:56 2-е упражнение
17:15 Меняем ногу
18:29 3-е упражнение
22:30 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
А также:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп • Косточка на большом па...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#какубратьживот #упражнениянапресс #тренировка #упражнения #здоровье #плоскийживот #мышцытазовогодна #дыхание
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
И обязательно напишите о своих ощущениях после тренировки в комментариях 👇
если я так долго буду выдыхать, я потеряю сознание. Можно для тех, у кого матовое стекло было в нулевые в лёгких, а теперь фиброз, дышать почаще? И да, я только животом дышу с детства, не понимаю, как можно дышать грудной клеткой, это невозможно.
Й
Йй
❤😘🌹🤗
²
Меня удивляют люди, которые подписаны и почти все подписчики смотрят видео, но почему такое отношение к труду человека, который для вас бесплатно такие уроки. Будьте благодарны и не забывайте ставить лайки. Это вам очень тяжело?
Не умеют за других радоваться вот и пишут отзывы негатив
Спасибо вам за поддержку! 🤍
Лидия спасибо!
Ставлю на каждый!
Точно.❤
Первый человек , который без лишних слов и шуточек объяснил людям механизм борьбы с отвисшим животом. Спасибо огромное!
не факт что это поможет
Вообще да. Тут надо ещё и прихлопнуть рот немного😂
Много слов.
Без лишних слов?!
Лекция
Как филолог отмечу очень хорошую речь. Спасибо.
Особенно " суть проблемы".
Я не филолог😂, но тоже слышу хорошую речь!
🤦🏻🤦🏻🤦🏻
Марина филолог, найдите ее видео о ее образовании
Руки ложим на живот - это норм? В первом упражнении.
Не могу удержаться,чтобы не поблагодарить Вас, Марина! Четко, грамотно, профессионально!!!
Хочу как тренер сказать что это бесценная информация. Марина так досконально все объяснила, очень доступно, интеллигентно. Великолепно.
🤗🤗🤗
Умничка , все понятно без лишних слов. Спасибо.
@@MarinaKostrova А что делать, если я не могу прощупать эти мышцы? У меня 2 операции на грыжи по белой линии. На пол живота сетка стоит и опять вылезло 2 грыжи по белой линии. Можно ли мне делать эти упражнения?
@@MarinaKostrovaизвините… а выдыхаете вы через нос? Я только через рот… иначе не получается
Ну вобщем интуитивно понятная...
Марина, нет таких слов благодарности, чтобы выразить, что я чувствую! С детства у меня сколиоз и лордоз, до 40 лет была стройная, даже сухощавая, а потом стремительно начала набирать вес, больше всего в талии. Из за лордоза живот очень выпирал, сейчас мне 59, и каким-то чудом ютуб порекомендовал ваши видео, начала прокачивать мышцы спины и внутреннюю мышцу живота, всего неделя! а я уже чувствую результат! Это какое-то волшебство, вы так доходчиво объясняете, что получается почти сразу, низкий вам поклон за работу! Не бросайте нас, я живу в посёлке, где нет таких замечательных тренеров, ещё раз спасибо!
Спасибо за приятный отзыв 🤗
Лордоз, это естественный прогиб, он в норме, должен быть у всех. Если бы его не было, то это было бы проблемой! А вот ГИПЕРлордоз, это действительно плохо.
Спасибо, хорошо комментируете упражнения!
И вы хотите сказать,что все это уменьшит талию и объем живота... Нужно просто тупо качать пресс 4 - 5 подходов по, хотя бы, 20 повторений, а для косых мышц, сядете,возьмите швабру на плечи,за голову...и по 50 поворотов...чем больше,тем лучше...и естественно правильное питание, пожалуй это главное... Знаменитая формула: жир сжигается только в пламени углеводов...
@@viktorandreev-vx7noвидела не раз мужчин-пузанчиков с кубиками пресса.
Про это и речь в видео. Внешние мышцы накачаны, а живот как барабан.
А что можно не орать, не дурачиться и сделать полезный интересный контент?) Спасибо за труд и компетенцию
Как укладчик полов хочу сказать, что паркет очень хороший.
ржунимагу))))))) если это написали не для того, что бы обесценить труд Марины
Паркетная доска. Эх ты, укладчик.
😂😂😂
Марина, огромное вам спасибо! Ведь не все могут приобрести курс, а вы щедро делитесь своими уникальными знаниями и действенными упражнениями. Пусть на вашем пути встречаются только добрые, благодарные люди! Любви, здоровья, счастья и успехов , вам❤
Благодарю Вас!
Ваше видео помогло мне понять, что именно происходит с моей спиной.
Именно со спиной.Вы показали мышцу, которая из-за лишнего веса ,начала перенапрягаться за день и болеть вечером. Еще раз-спасибо.
Даже однократно выполненный не в полном объеме, этот комплекс дал чувство облегчения.
А тест помог понять, что мышца работает!😊❤
Спасибо за Ваше видео, начну убирать животик !!!
😅😊😅😊@@user-zx7ed8rc7i
Благодарю вас Марина❤ упражнения обязательно включу в тренировку
Это именно то, что подходит для возрастного состава абитуриентов, несложно и действенное.
Как приятно смотреть на натуральную, здоровую красоту!
Это уже редкость, везде силиконовые утки в шейпинговых лосинах и т. п...
😂
вот тоже самое думала , у верена в скором будещем люди образумятся и это уж е не будет такой редкостью
А як вона буде в 70р
@@arsenhorodockw3203Дай бог дожить до 70 лет.
а вы где живете, что у вас такое окружение?
Удивительно это работает! На четвёртый день живот исчез, я думал этого никогда не произойдёт. Форма моего тела давольно стройная и пузо сюда ну никак не вписывалось. 10 мин в день было достаточно. Возможно кому-то понадобится больше времени. Я в восторге!!! Спасибо огромное!❤
Рада, что полезно 🤗
Ваш комментарий написан 2 дня назад..
Да,не понятно.У всех прошло 2 дня а у вас уже 4
@@radiatedloveне совсем понял к чему вы? Я упражнялся 5 дней, а потом написал комментарий.
Как приятно смотреть на человека, который не себя в искусстве любит, а искусство в себе и доносит это профессионально без лишнего стремления понравиться во чтобы то ни стало. Даже подписалась.
Спасибо большое ❤️
Такое доверие вызывает Марина, что нет слов. Такая речь! Ни одного лишнего слова. Умница. Спасибо Вам, Марина за Вашу помощь людям.
Ровно половина видео- пустая болтовня.
Спасибо от всех пожилых бабушек!
@@user-hl1uy6qs8oиди смотри другие видео тренировки. В чем проблема? Какие же люди не благодарные
@@user-hl1uy6qs8oэто теория, а не болтовня!
я как раз из тех, кто случайно увидел ваше видео и после него подписалась! лайк поставила, коммент вот пишу) спасибо за такой полезный материал!
Большое спасибо.Упр.просдые и очень полезные
И я тоже 🙌
Благодарю, Марина! Зацепило мое внимание про недержание мочи. Кто ищет свою дорогу - она открывается!
Благодарю! Да, про косые мышцы живота так подробно и доходчиво!❤❤❤
Уже подписалась!
Записала три данных упражнения. Пойду пробовать. Огромное спасибо!❤❤❤
И я ❤😊
я тоже случайно увидела, и подписалась) Девушка приятная, вызывает доверие)
Наконец-то увидела грамотное объяснение в связи с диастазом и пролапсом. И наконец-то не просто показали, а научили правильно дышать в момент упражнения
Рада, что полезно 🤗
Девочки милые, хотите верьте, хотите нет, но благодаря данным упражнениям мой мешковатый живот уже на третий день стал подтягиваться с боков!!! Я была ОЧЕНЬ приятно удивлена) Мариночка, спасибо Вам наиогромнейшее!!!!
Ого! Какая грамотная, аккуратная тренер! Я потрясена! Красивая девушка.
Подписалась на Ваш канал.
Спасибо и успехов Вам, дорогая Марина!
Рада, что полезно 🤗
Это очень уникальная для обывателя информация! Значимость которой сложно переоценить. Моя благодарность вам и наилучшие пожелания в развитии вашего дела, Марина!
Какая умница. Сколько добра в этой замечательной девочки. Ее упражнения может делать любой человек. А какая польза для милых дам а возрасте!
А где Марина живёт? И проводит ли групповые занятия?
@@elenagolubovskaya7670 полагаю, об этом нужно будет Марину спросить.
🎉❤❤❤Мариночка,умница.Мне 77,с удовольствием это делаю.Привет с розбомбленного Херсона❤
Берегите себя ❤️
А вы как живы остались?
💙💛
Моя подруга уехала с Херсана, сейчас в Германии, собирается в Россию в Пятигорск с нетерпением жду нашей встречи
А вам желаю счастья, добра и терпения. ❤ берегите себя
Представьте, даже в Хиросиме не всех убили. А что вас это удивляет?@@natashabog1264
Такой приятный спокойный голос, терпение, красота и лаконичность, благодарю!!🙏☺️
В первый раз за 50 лет узнала такие упражнения,да ещё с разъяснениями,спасибо большое ❤
Наконец грамотный человек, который думает не только об упражнениях, а о их влиянии на здоровье. Когда одно лечишь, другое калечишь. Делала упражнения и не понимала, почему так сильно болит поясница. А теперь понимаю. Видимо большинство фитнес-тренеров выбирают типовые упражнения на скручивания/ подъём ног, потому что эффект максимально быстро заметен.
Рада, что полезно 🤗
Добрый день! Сижу на работе. Случайно попалось это видео на глаза. Сделала перые два упражнения сидя на стуле. На третьем с пустой папкой в руках поднимала ноги и дышала. Получила удовольствие! Разгрузилась от напряжения умственной нагрузки. Благодарю!
О́громное спасибо ,Мариночка, за такое расширенное обьяснение 🙏🙏🙏🙏🙏
САМАЯ толковая тренер! За десятилетия вижу впервые такую компетентную тренера!❤ благодарю
Рада, что полезно 🤗
Твоя моя не понимать
Тренершу..
@@user-rs8ls8pf9y ну так куда вам )))
Все знания получены от Марины Корпан. Именно она первая в стране заговорила про поперечную мышцу живота. И было это более 20 лет назад. Вот Корпан, да, самый толковый тренер.
Мне за 60 и я впервые получила такие исчерпывающие знания и показ.Замечательное видео.
Теперь на " Олимпию"
Благодарю, случайно к вам попала. Радости вам!
Марина спасибо огромное за очень подробное и доступное описание упражнений. Благодарю❤
Еще есть одно простое и удобное упражнение: стоя поднять одно колено и на выдохе надавить руками на него. При сопротивлении включаться эти мышцы. У профессора Васильевой подсмотрел) Правда не знал какие мышцы активизируются, (она не поясняла) но работает! У меня за месяц форма нормализовалась. Можно делать хоть в лифте! А с этим комплексом результат будет 100 процентов! Более широкое воздействие. Очень хорошо все изложено! Респект!!!
Скажите, плиз. Сколько вам лет? Это важно. И за сколько ушел живот?
50 за месяц@@artemidaversal87
форма изменилась - встал на место и перестал вываливаться@@artemidaversal87
Благодарю, очень нужная информация!❤❤❤
Я просто очарована не только красотой, но и профессионализмом тренера. Спасибо, Марина. Все ясно и понятно. Кто ясно мыслит, тот ясно излагает.❤
Марина, благодарю. Сколько я не посещала тренировок, ни один тренер не объяснял что и как. Просто тупо выполняли упражнения. Но когда не понимаешь смысла, легко перейти на неправильное выполнение. Вы, умница. Дай Бог Вам здоровья, счастья!!!
❤
Ура,наконец то!С опущением,гемороем и грыжей хорошее упражнение.Попробую поделать.
Когда то делала все эти упражнения прямо во время работы,а потом забыла из за операций. Не подумала ,что все это можно делать лежа ,а не стоя.
Ура,ура! Хоть что то!
Рада, что полезно 🤗
Благодарность, Марине Костровой, за толковые объяснения.
Какая чудесная девочка! Так всё доступно и понятно рассказала, показала. Спасибо огромное! Успехов Вам!
Марина - Вы СУПЕР!!!
👎👎👎
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Случайно тебя увидела! Грамотный тренер - это клад! Очень рада встрече!
Благодарю Марина! Все доступно, только делай! Не ленись.🙏
Спасибо большое.Мне столько лет морочили голову урологи, неврологи и др. спецы, выкачивая деньги и не приводя к результату.Здесь коротко и по делу- в самую точку! Глубокое уважение тренеру!❤
Марина! Я тут курс купила, а тут вся та же инфа бесплатно! Ну что за подарок. Спасибо вам за просвещение людей
Приветствую! Не знаю каким алгоритмом вас мне порекомендовали, но это лучшее, что я за год посмотрел! Очень качественно и понятно материал подаёте! Спасибо огромное!
Полностью с вами соглашусь. Даже не искала/не планировала, но очень благодарна что на такое наткнулась. Понимаю что информация очень ценная и в жизни пригодится. Буду применять! А данному тренеру великое спасибо 🙏🏼
Какая речь бесподобная! Как подробно и детально излагается материал, используя доказательства.❤
Спасибо, Марина! Уважаю такой подход - умно, без лишних слов, профессионально!
Вот бы все тренеры так подробно и глубоко объясняли как расположены наши мышцы, как их правильно тренировать, что именно надо делать, а что нет и к чему это приведёт! Супер! Спасибо вам и сто лайков! ❤💪💪💪💪💪❤
благодарю.умница,хорошенькя😢,складушечка.🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉😅😅😅😅😅😅
Мариночка, вы самый умный тренер. Ура, что встретила вас. Добрая и щедрая. ❤
Марина, благодарю Вас! Это такой подарок - ваш видеоролик💕💞💗
Мариночка очень хорошие упражнения, как я рада, что встретила Вас на канале ❤❤❤❤
Наконец я встретила такого щедрого человека,от всего сердца благодарю вас ❤❤❤❤❤
Сердечная БЛАГОДАРНОСТЬ. Мне 70 первый раз услышала про эти мышцы живота. Буду тренироваться.
Спасибо большое Марина за ваши прекрасные упражнения за ваш труд вы молодец
Марина кострова - огонь. Всё доступно и грамотно. Спасибо.
Я уже на пенсии, но хвалю Вас, Марина . Ролик очень полезный. Спасибо 🙏 ❤
Ваши предложенные упражнения действительно анатомически грамотны и не только для восстановления поперечной мышцы,но и для улучшения системы дыхания.
Как я рада,что вас нашла!Все что не делаю,все просто отлично работает!!!!!Спасибо огромное!!!
Как же толково вы объясняете❤
Идеально, коротко и понятно ,всё наглядно нам Марина показала, только не ленись, спасибо огромное ❤
Весьма грамотный специалист! Увидев впервые сразу подписалась! Благодарю!
Спасибо большое! Подписалась на Вас- грамотную, интеллигентную и красивую!
Марина, огромное спасибо за теорию!!! Это очень важно и интересно!!! Делаю с вами упражнения и совсем по другому чувствую свое тело! Спасибо за ваш труд и особое внимание к вашим подписчикам! Светлана, 53 года.🥰
23:33 реально Марина умничка!!!! Да к тому же и грамотно излагает!!! Спасибо душечка Марина.
Рада, что вам понравилось 🤍
@@MarinaKostrova Марина, Вы и впрямь молодец. Никто из тренеров по аэробике нам не говорил о том, что Вы сегодня рассказали. Вы умница и профессионал. Лайк. Подписка. А хейтеров посылайте в сад. Они просто тупо завидуют Вам. Благодарю за урок и желаю дальнейших творческих успехов.
Здравствуйте, Марина! Благодарю Вас за очень ценную информацию!❤❤❤
Мариночка,Вы просто 🔥 Столько полезного от Вас.
Благодарю ❤
*✌️✌️КРУТО! Я это делаю перед сном НЕОСОЗНАННО ( которое ПЕРВОЕ упражнение).Живот плоский и равномерно плоский при тесте. 58 годиков.👍*
*«Во..на - ДВОРЦАМ, МИР - ХИЖИНАМ!»*
Так ты же мужик, вроде. 😁
благодарю за фразу в конце коммента.Мариупольчанка
@@user-mg8halwa *✌️✌️Как поживает Ваш славный город после приезда ВладимВладимыча?Процветает,строится,хорошеет?🤔*
@@jarik766, он и до его приезда процветал. Потом пришло это х.....о, разбом@ило город и у вас хватает совести спрашивать, как чувствует себя Мариуполь? @ашисты...
Грамотно, чётко, лаконично, в доступной форме. Приятно слушать и смотреть. 👍
Почему не все тренеры это знают((( у меня так и произошло, занималась с тренером,за 2 месяца похудела на 8 кг,но опустилась матка((((( кому говорю-никто не верит!!! А теперь только я поняла почему!!! Пресс,планка,скручивания....., а оказалось не то((((
Марина огромное СПАСИБО! ❤❤❤
Спасибо огромное за такую полезную информацию. Мне почти 53 животик выпирает, а от упражнений на пресс появились кубики под животиком, смешно. Благодаря вам, теперь знаю, как исправить ситуацию. Спасибо, что так подробно рассказываете.
Упражнения, которые показала Марина, направлены на то, чтобы сделать живот более плоским. Если кубики не видны, они и не станут видны от этих упражнений. Они скрыты жировой прослойкой (у меня самого такая же ситуация, поэтому я знаю, о чём говорю). Для того, чтобы кубики проявились необходима "сушка" - уменьшение количества подкожного жира.
Ну, то есть, выпирающий живот из-за слабой поперечной мышцы живота и жировая прослойка над продольной мышцей живота (там, где кубики) - это разные вещи
@@vladimirborsuk7598сушка не спортсмену не нужна. Это кратковременная мера вывода воды для соревновательного периода. Для обычного человека нужно планомерное уменьшение жировой прослойки. Это разные вещи, не вводите в заблуждение читателей.
И как убрать жир?@@vladimirborsuk7598
животики у детей
Попробовала. Все три получились, мне 60. Ощущалось напряжение внизу живота. Спасибо большое, Марина. Постараюсь делать регулярно. У меня гиперлордоз.
У меня тоже, хоть мне и не 60) как исправить, не знаю. Вот и ищу информацию, наткнулась на видео
@@user-02110 У Марины есть упражнения именно для исправления лордоза, подпишитесь и найдете, я делаю их плюс упражнения для живота, через 10 дней ежедневно почувствовала результат, главное правильно делать
Милая, дорогая девочка!
Низкий поклон тебе за твой труд!!!!!!
Отличное видео, супер полезное!!!😊😊😊😊😊😊😊
Огромное спасибо Мариночке за упражнения!Прослушала и повторила упражнения с удовольствием!❤❤❤
Мне вас дала вселенная на мой запрос, благодарю❤
Ходила всю жизнь с жи вотом (носила грации утягивающие плавки,делала упражнения для живота качала пресс,ничего не помогло до сих пор) мне 70 лет он мне мешает двигаться,носить красивую одежду и т.д. и вот , Марина впервые от вас услышала офигенную новость-- кто мой ( по сути) враг благодарю ,попробую делать может получится ? Прослушала утром и под впечатлением--целый день! Огромное спасибо !,
🤗🤗🤗
Ну и как? Пишите каждую неделю результат!
Уходит,но еле еле заметно, и вес уходит было 87,стало 84
Впервые я вижу такое внятное, приятно-умное и простое объяснение!!!из-за чего я наконец то смогу легко запомнить и делать! Я очень благодарна!!!
Очень благодарна,без "воды", четко, ясно, понятно, благодарю!!!❤
Отлично ❤️. Рада,что полезно .
Хочу поделиться первыми ощущениями от упражнений, ночью перед сном увидела упражнение и решила сделать первые два, ну думаю пресс не накачаю, для кишечника полезно. Утром чувствовала низ своего живота 😮😊, словно там широкая резинка и она слегка натянута, я впервые почувствовала свой живот, мышцы, все как то по другому, как свое тело ❤, раньше был и был, я его поверхность не ощущала, пока не смотрела в зеркало и не шлепала по жиру. Сейчас опять повторила полностью комплекс, приятное напряжение или как вебрации! Так классно, спасибо Вам огромное! ЛЮДИ ДЕЛАЙТЕ, ВНИМАТЕЛЬНО СЛУШАЙТЕ И ПОВТОРЯЙТЕ, ВРЕДА ТОЧНО НЕ БУДЕТ!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ МАРИНЕ ❤❤❤!!!
а сколько повторений вы сделали?
@@elenakamardina6201 все как на видео, количество повторений и по 1 подходу.
@@elenakamardina6201 для меня ощущения еле уловимые, но приятные. При выполнении упражнений правда дыхание бьёт в голову, но привыкаешь,но думаю если давление нужно аккуратней.
Спасибо огромное за то, что я вас нашла.Мне 70, но живот появился совсем недавно и это меня беспокоит.После первого занятия слегка закружилась голова и даже уши на короткое время заложило( наверное, переусердствовала).Но я буду заниматься дальше.А вам здоровья и удачи в жизни.
Вебрации
Узнала себя. Точно такой живот, как вы описали. Теперь я знаю, где собака зарыта. Спасибо вам, Марина, за упражнения! Буду делать вместе с вами❤❤❤Главное, как вы объясняете хорошо. Теперь мне все понятно. И что самое главное, упражнения безопасные. Благослови вас Бог за вашу доброту и ум❤
Марина, а тюбик держатьносиком вверх или вниз?
Спасибо большое Вам 🌞 Марина ❤
Спасибо вам огромное за ваши добрые советы!!!❤❤❤
Какое хорошее объяснение, не только как надо, а как не надо! Спасибо, Марина! Лайк и подписалась❤
Очень рада что ютуб выдал ваш канал,вы подробно все обьясняете причины того или иного заболевания и хочется все это повторить и заниматься с вами.Большое вам спасибо за ваши бесподобные уроки❤❤
Мариночка, Спасибо брльшое что поделилась такой полезной информацией и упражнениями 👍
Марина вы умница, спасибо вам огромное🙏
Офигеть!!! Впервые услышала грамотно про мышцы живота и пресса. Спасибо!!
Вы невероятно чудесная ,светлая ,искренняя ! Я вами загораживаюсь)) начитаю слушать и как в медитацию вхожу ,смотрю -слушаю -впитываю -внимаю и бесконечно доверяю ! Желаю процветания Вам ,каналу и всем людям любви и мира ! Привет из Германии дорогие люди
Завораживаюсь ,простите ))))
А я поняла что хорошими вестями можно загораживать я от тягот нашего времени
Спасибо за эту умную тренировку!
Спасибо! Очень профессионально. Как раз, то, что надо!
Мариночка вы истичник живительной силы и знаний...пусть вам всегда сопуствует удача и благословение! Спасибо!❤
Мариночка , спасибо тебе большое за твой труд . Человек растёт до 27 лет , но, по-видимому , живот и попа об этом не знают ... Начну делать , как ты рекомендуешь . Здоровья тебе и счастья .
Рада, что полезно 🤗
Мой сын недоволен своим ростом, хочет вырасти. Ему 24 года. Неужели можно вырасти до 27 лет?
Может быть, надо делать специальные упражнения?
😂иногда и нос не знает😢
Какая умница❤❤❤30 лет назад, я в журнале крестьянка, нашла эти упражнения и делала их соответственно!!!жаль журнал со временем был утерян, а упражнения забыты!!!
Большое спасибо тренеру, который дал надежду на исправление того, что было запущено.
На здоровье 🤗
Почему я смотрю такие видео после сытного обеда?😂
Тоже сижу ем, смотрю😂
я ужин...
когда стоять сначала вдох в каком месте ?😢
никак не могу понять...
Не вы одна
Вдох, кода стоите , руки с грузом опущены. Выдох меленно поднимаем руки с грузом.
Мариночка огромная благодарность Вам!!! А всем здоровья и мира!
Отличная тренировка!!!!Благодарим!❤❤❤
Молодец, Марина! Профессионально, чётко, толково!!!
Начну с того, что мне 48,5 лет. Всю жизнь занимаюсь спортом, подтянута на свои года и все время стремлюсь к совершенству, а кубиков так и не накачала. После этой тренировки прям почувствовала прокачку именно той группы мышц- внутренних. Спасибо огромное за разьяснения. В спортзал и фитнес никогда не ходила, время жалко. Занимаюсь самостоятельно. Совмещаю приятное и полезным.
Аналогично, только мне уже 62😊
Марина, Вы - прелесть! Умница! Ваши подробные объяснения дают возможность понять пользу данных упражнений и очень мотивируют нас на активность. Спасибо! Успехов Вам и Вашему каналу! Ждём новых встреч!❤❤❤
Очень понятное и грамотное описание. Спасибо!
Спасибо большое за подробное описание и упражнения!
Марина, благодарю Вас за профессиональные и доступные объяснения по работе мышц 🙏 Эти знания в школе на уроках физической культуры должны давать детям😊
Упражнения простые и сложные одновременно.👍
Марина, спасибо! Вопрос: выдыхать надо через нос или рот?
Огромное спасибо за информацию.Впервые услышала и увидела эти упражнения в Вашем исполнении . Делала вместе с Вами , у меня получилось ,и мне очень понравились. Благодарю 🎉
Вдох через нос, выдох можно через рот, а если выдыхать с длинным звуком "с", то идёт подтягивание вверх мышц тазового дна👍
Построение ролика, огонь! Сначала теория, визуальное подтверждение, подводящая информация, а потом слушатель уже понимая суть может сам придумывать упражнения и осмысленно выполнять предложенные.
💯
Большое спасибо. Дыхание, это основа жизни. Вы очень понятно всё объяснили ❤
Теперь главное, сформировать привычку.
Благодарю от всей души! Ясно,приятно и бережно🌷