Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
Вставка
- Опубліковано 17 тра 2024
- Если надоела боль в спине и пояснице, проверьте ЭТУ мышцу!
✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: spina-marinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Если поясница начинает болеть, когда Вы долго стоите, сидите или идёте, обязательно досмотрите это видео до конца. Сегодня я Вам покажу 3 самых эффективных упражнения, чтобы снять напряжение или боль в спине и пояснице.
Этот комплекс упражнений от боли в пояснице очень простой и доступный для всех, БЕЗ противопоказаний. Поэтому каждый из Вас сможет выполнять его в любых условиях и в любом возрасте.
Если Вы будете регулярно выполнять эти упражнения для спины, то со временем боль в спине и пояснице пройдёт. А также уйдёт дискомфорт, который возникает после долгого пребывания в одном положении.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения от боли в пояснице
0:35 ТЕСТ
2:00 Из-за этих мышц болит поясница
2:43 Что нельзя делать?
3:13 ВАЖНО
3:44 1-е упражнение
4:32 2-е упражнение
6:40 Дополняем упражнение
9:57 Ещё раз дополняем
12:53 3-е упражнение
15:20 Другая сторона
16:13 Заключение
Не выполняйте упражнения, если у Вас болевые ощущения в области поясницы или ощущения дискомфорта!
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
Упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка» • Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕ...
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗ...
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвпояснице #больвспине #поясница #спина #лечение #упражнения #тренировка #здоровье
✅Записаться на курс Здоровая Спина, можно по ссылке: spina-marinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Если у Вас остались вопросы или какие-то упражнения не получились - напишите об этом в комментариях 👇
Если платно то сразу отказ увы но не чем плати ть
Спасибо вам все сделала все получилось, очень нужные упражнения, дай бог
Здоровья вам и всем
Телеграи
17:14
Ь😊0
Никакая косметика, ни одна брендовая одежда, ни какой автомобиль бизнес класса не сравнятся с прямой спинкой , царственной осанкой с высоко поднятой шеей, с нетронутым возрастом углом молодости... Как говорила великая Коко Шанель, : " Самые дорогие вещи не стоят ничего. ". И Марина щедро дарит нам ключ к красоте .❤❤❤
🤗
Кому чего не хватает
@@zedzoiberg805 В молодости, если повезёт, этого всего с избытком! А вот пронести это всё до глубокой старости, оставаясь прекрасной женщиной, это уже каждодневный труд ! Правда, одно успокаивает, на благо себя самой .
Лучше всё иметь. Одно другому не мешает
@@user-to2ot6ty1s У кого нет здоровья, у того нет ничего. Как говорит мой муж врач. И я с ним полностью согласна.
На женщине с плохой осанкой и поплывшим овалом лица luxury brand одежда выглядит , как на корове седло . А , если быть точным, смотрится , как с чужого плеча.
Слушай ,выполняй и благодари Бога за таких специалистов!
Какого Бога при чем здесь бог
Замечательно! Спасибо!@@user-my4eu8jz4u
Марина,какая-же Вы молодец,все мое существо благодарит Вас.
Спасибо Мариночка дорогоя у меня тоже проблема поясница тепер я делаю ето упражнения👍
Марина, большое спасибо ❤
Спасибо! Очень надеюсь на результат. Упражнения понравились.
Благодарю Уважаемая!!! Очень Очень Приятно Доступно КЛАСС!!! Всего Вам Марина, желаю самого наилучшего в ВАШУ
ЖИЗНЬ 😊❤!
Спасибо, Марина, за хорошие и полезные советы. Будем лечить спину по Вашей методике😊
Марина, огромная благодарность за нужное видео. ! Как всегда всё четко и понятно. Успехов Вам и каналу!
Марина, спасибо!
Огромное спасибо Вам!
Никогда не думал что с помощью дыхания можно почувствовать поясницу. Спасибо, Марина.
На здоровье
Марина, благодарю, как же долго я искала такую помощь в решении своей проблемы со спиной. Вы молодец!
Отличные упражнения, спасибо!
Благодарю, буду делать ваши упражнения.
Как можно быть не подписанным на этот супер полезный канал?!!! Да я боюсь пропустить хоть одно видео: настолько каждый комплекс делает меня красивой уверенной в себе женщиной! Даже мой муж , с которым мы живём уже три десятка лет, стал смотреть на меня , как в молодости.❤❤❤
🤗👍
Как приятно слышать такие слова! Будьте счастливы и берегите друг друга!
@@user-by6zk7nm4z 🌹🌹🌹🌹🌹
Как мило
Согласна 100% с вами. Смотрю канал и понимаю, что Марина лучший тренер!
Благодарю за прекрасное упражнение
Огромное спасибо, Марина!
Только начал заниматься, спасибо!
Марина, спасибо большое! Все упражнения - просто супер! Спасибо за заботу о нашем здоровье!!!❤
Спасибо огромное за этот фантастический комплекс. Я люблю тпкой умный фитнес. Получилось многое сегодня и польза очевидна. Однозначная подписка. Моим зажатым мышцам спины стало легче. Спасибо!!!!
Спасибо, наша радость!
Спасибо за упражнения 🔥
Благодарю Вас, Марина! Мне очень понравилось!
Марина, благодарю Вас, упражнения очень хорошие, буду занимаьься❤
Мне 75. Со спиной всё в норме, физкультурой никогда не занималась, даже в школе. Все упражнения из этого видео выполнила на отлично. Возможно потому, что сколько бы не сидела или стояла, всегда частенько делаю малозаметные движения позвоночником из стороны в сторону или вкруговую. Спина прямая. как у молодой, а если возникает небольшой дискомфорт в спине, то ложусь на пол, скругляю спину, и катаюсь по полу вдоль позвоночника. Обычно ощущаю небольшие щелчки в позвоночнике и дискомфорт проходит.
Один раз, после крепкого сна, возникла такая сильная боль в позвоночнике, что двигаться было невозможно. Ни о каком катании по полу речи не было. Я отметила всё, что ощущалось ненормально в теле и залезла в интернет. Там нашла, что небольшой дискомфорт в области живота (который особо и не заметен на фоне сильных болей в спине) соответствует неправильному положению определённого позвонка. К счастью, до него смогла дотянуться руками и небольшое нажатие с обеих сторон привело к лёгкому щелчку в позвоночнике и вся боль прошла.
А если бы пришла к врачу, то пришлось бы лечиться неделями, если не месяцами. После этого сменила матрас на мягкий ортопедический и уже много лет ничего подобного нет. Так что большинство болезней позвоночника проще предупредить укреплением позвоночника, или у хорошего мануала, но они редкость и чаще передают своё мастерство по своему роду. Своим близким я, когда то, правила спину и живот, но более никому, да и себя бы не доверила посторонним - слишком опасно. Поэтому профилактика и такие упражнения, как в видео - наше всё!
@@NLLeNeLeL кто как обзывается, тот так и называется.
Как это у Вас небольшим нажатием щёлкают позвонки!!?? Мои с места не сдвинешь, мануалы еле щёлкают. Или может я чего не поняла?
@@natalyasazonova2056 можно разными методами сдвигать позвонки в естественное положение. Позвонки могут сами неправильно сдвигаться под внешним воздействием как вперёд,- к внутренним органам, так и назад к наружи.
Если позвонки сдвинуты к наружи, то для того, чтоб вернуть их в естественное положение, мышцы спины нужно хорошо расслабить массажем, и потом достаточно пройтись по всем позвонкам, поставив большие пальцы обеих рук с обеих сторон позвоночника и лёгким нажатием поставить все сместившиеся позвонки на место.
Если позвонки смещены внутрь тела, то нажимать со спины нельзя, это только ухудшит положение позвонков. Тут есть другой способ - после массажа нужно пройтись по всей спине оттягивая защипами кожу на спине обеими руками. Кожа потянет за собой позвонки и они также встанут на место. Есть способ самим ставить позвонки, если они смещены наружу - нужно лечь на твёрдую поверхность (на пол), пригнуть ноги в подбородку и покататься на спине вдоль позвоночника. Мышцы в таком положении натянуты, как струны, а позвонки сами станут на свои места. Но позвонки могут смещаться не только вперёд и назад, но и вбок. Как и было у меня. А когда я определила точно, какой позвонок сдвинулся и смогла до него дотянуться, то он и встал на место от небольшого воздействия.
Ведь организм сам старается исправить сдвиг позвонка, особенно если он только что возник, а не застарелый. Потому я своим движением только помогла. А если бы пошла в больницу, то потеряла бы время, мышцы зажались бы, врачи бы выписали уколы или ещё что, и ВСЁ! Никакой помощи позвонкам! А когда это всё застарело и мышцы скорючены и их движение заблокировано, то и усилия нужны большие.
Помощь при сдвиге позвонков нужна немедленная. Потому раньше в деревнях, многие и знали эти способы. Там мужики кормильцы семьи, работы тяжёлые, говорят, иной день год кормит, болеть некогда, иначе семья с голоду умрёт. Потому такие знания передавались женщинами из поколения в поколение, и я получила их от моей матери.
Марина, благодарю!
Ставьте ЛАЙКИ, господа! Будьте благодарны!🎉🎉🎉
Спасибо, замечательно! Благодарю!
Спасибо.Марина.Все было великолепно.упражнения удались❤
Очень здорово спасибо большое вам!!
Большое спасибо.
Классные упражнения, спасибо!!!
Классный комплекс, спасибо, Марина! Подписалась! 🙂
очень приятно получилось. спасибоб Марина
Супер 👍👍👍👏👏👏🔥❤️обязательно буду делать 😊спасибо большое за классные видео 💐
Большое спасибо ❤
Спасибо Вам, Марина, за терпение, с которым Вы объясняете нам правильность выполнения упражнений. Когда-то попыталась ходить в тренажерный зал, и перед занятиями, как обычно, тренер рекомендует разминку. И все в быстром темпе, но когда я не смогла сразу наклониться (из за не тренированного тела), как ей было нужно, она обозвал меня лентяйкой. Я засомневалась в её профессионализме,и решила, что ТАКОЙ необъективный тренер мне не нужен.
Наберите : Удаление митохондрий обратило клеточное старение.
Кто в теле заставляет делать вдох ?Вы же не торпеда дышать окислителем .. Митохондрии , смерть принесла Пандора , послал ее Зевс .
В женской клетке 500 тыс митохондрий , это те же грибы , как мухоморы .
Диета 7 ключей радуги Пятибрат
Питание Эрет Арнольд
Набрать : Эксперименты по фиксации мыслей в СССР
С 11 мин под экраном из фольги исчезает сумасшествие , как сотовый в фольге не ловит . Все болезни искусственны и транслируются с удаленки , через паразитов исполняются .
Эти тренера тупые многие
Правда всегда колет😉
@@KochetkofffВ какое место вам правда колет?....😬вы, походу из таких же "тренерОв".😄
@@zhilibili883сейчас тренеров развилось, всё " специалисты"😅
Спасибо за отличные упражнения. Благодарю
Благодарю вас Марина очень рада, что увидела ваши уроки все получилось!!!все понятно!!!
Спасибо. Все получилось.
Марина, спасибо большое за такие объяснения и упражнения, благодаря Вам живём теперь без боли, а если что и заболит, знаем что сделать, чтобы убрать боль быстро😊
Спасибо большое за информацию к сведению
Спасибо! Помогает очень. Даже с первого раза. Профессор Вы наш любимый!
Мариночка, большое спасибо, стала как новенькая
. Спасибо, очень рада, что Вас нашла, это все для моей спины. Не могла себя заставить делать гимнастику, одни обезболивающие, а сейчас точно буду делать с Вами.
Спасибо! Жизнь стала легче. 😊
Спасибо большо!
Все прочувствовала сразу.
Благодарю!❤😊
Марина, Ваше видео подвернулось в самый нужный момент, когда произошло ущемление нерва в пояснице. Попробовала Ваши упражнения и почувствовала облегчение. Большая благодарность за Ваш труд. Процветания и успехов Вашему каналу.
👍🤗
Спасибо большое очень эффективно
Всё работает👍 Спасибо
3:50 первое
5:13 второе
8:05 дополняем упражнение
11:12 ещё раз дополняем
14:20 третье упражнение
Очень понравились упражнения, большое спасибо.🤗
Марина, привет. Упражнения получились. Спасибо
Спасибо, Марина! После первых же упражнений тепло к ногам пошли
Огромное спасибо, у Вас удивительные упражнения. Таких нет ни у кого.
Спасибо Вам Марина большое, за любовь, которую вы проявляете к людям
Марина огромное спасибо вам
Спасибо, за видео ролик 🎉 !!!!
Спасибо Марина! Очень понравились упражнения. Совершенно простые упражнения, но когда это делаешь на вдохе и и представляешь, что дыхание растягивает ребра и мышцы - это класс.
Мариночка Очень классные упражнения спасибо большое и очень хочется ещё от вас упражнений от болей,сковоности в лопатках и между ними заранее благодарю и желаю вам сил,терпения и Здоровья
Мпасибо огромное за объяснения и упражнения! Конечно, с первого раза почти ничего не почувствовала, но буду делать дальше.
Большое спасибо очень важная растяжка
После чистки снега спина в этой зоне забилась капитально,после комплекса почувствовала облегчение! Спасибо Вам Марина огромное за ваши комплексы!!!)))
❤ благодарю 🙏!
Спасибо большое с уважением
Благодарю, Мариночка за полезное видео!!!🙏❤️🤗
Спасибо большое за такие эффективные упражнения.
Я швея, сидячая работа.
Ваши упражнения-это спасение для моей поясницы!
Спасибо большое, делаю все Ваши упражнения, потому что доверяю Вам.
Спасибо большое,очень полезное занятие.
Спасибо большое, сразу стало легче.
Мариночка, золотце, продолжай, мы тебя любим. Так держать!
Здравствуйте поясница конечно болит.но становится легче.Благодарю вас .
Благодарю Марина ❤️
Спасибо вам! Рада что попала на наш канал! Как раз беспокоят боли в пояснице! ❤
Благодарю 👏👍👏👍💐🌺👍👏💐
Приветствую Марина! Вы очень мотивируете людей укреплять здоровье! Помимо этого вы очень привлекательная девушка!
Марина, спасибо Вам, большое за зарядку🙏Подписалась, жду следующий выпуск!
Очень круто, спасибо
Марина, делала упражнения вместе с Вами. Очень понравилось. Только в последнем упражнении не очень получилось почувствовать натяжение. Но думаю со временем ощущения поменяются. Спасибо большое за помощь!❤
спасибо большое! раньше в зале вытягивалась, особенно по диагонали, задерживая дыхание. Ощущения были немного болезненными, но так казалось лучше, чем дышать. Но если на одном длинном вдохе, то очень даже хорошо.
Все отлично ‼️
СПАСИБО, МАРИНОЧКА…..
Очень нУжные знания, подписалась, ПОДЕЛИЛАСЬ …)
Доброе время суток, Марина ❤С Вашими объяснениями все очень чётко получается. Тело отзывается на правильное дыхание, спине намного легче, хотя она и не болит, но все же ощущение лёгкости появляется сразу. Процветания вашей команде и обязательно 3000 к новому году 🎉
🤗
Да!Я тоже проделала вместе с Мариной и скажу:супер!
Молодец! Супер❤
Умница!Очень толково и то что мне надо в данный момент. Кто ищет,тот всегда найдёт.Я ещё ни у кого такой подробной инструкции не видела.
Благодарю Марина🙏
Все получилось .78 лет
Спасибо Марина. Очень понравились упражнения. Совершенно простые упражнения, но когда это делаешь на вдохе и и представляешь, что дыхание растягивает ребра и мышцы - это класс. Совершенно другие чувства и состояние поясницы сразу же улучшилось!! Спасибо!!
Прямо сразуу😢😢😢 значит и не было ничего
Приветствую! Замечательные упражнения, прекрасная визуализация!
Мариночка, большое вам спасибо за все ваши ролики ❤❤❤
Мариночка, ну конечно с первого раза почти ничего не получилось, но я буду стремиться к положительному результату. Мне очень понравились эти упражнения. Спасибо Вам большое!!
Да, на первый раз движения в пояснице в ответ на дыхаеие, можно сказать, не было. Буду продолжать. Напишу потом) Спасибо)
Спасибо большое
Благодарю Вас.Здороао👍
Как хорошо, что я попала на Ваш канал! Хорошие практики!
Мне на много легче стало, благодарю Вас.....
👍
Марина, спасибо