illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz : mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane. Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd. Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;) Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie. Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia. Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia. Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę. Dziękuję i pozdrawiam: )
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich... 2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow 3.staram się zawsze z techniką 🤑 4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach . 5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp 6.Powoli do przodu 7.nie poddaje się, jestem cierpliwy 8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :) Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć. Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
FBW jest niewykonalne w 45 min policz to sobie 5 ćwiczeń po 5 serii to takie minimum wychodzi 40 min ale samych przerw !! dolicz do tego rozgrzewkę, cardio, rozciąganie. Co do diety to też gówno prawda na typowej masie przynajmniej ja i moja ekipa nie liczymy kcal tylko wpierdalamy ile się da.
Karin Karin naprawdę ciekawa odpowiedź na zwykłe pytanie ,które miało mnie doinformować ale jak zwykle przyjdzie taki kasztan jak Ty i zacznie wkurwiać pozdrawiam :D
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
Mam pytanie do was wszystkich.. Czy dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu nogi czyli bieganie,ćwiczenie na nogi itd. a na nastepny dzień siłowni powóżej nóg?Czyli klata,bicki itd. Czy lepiej wszystko w ten dzień?
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
Bardzo się cieszę, że znalazłem się właśnie tutaj :). Troszkę się zapuściłem przez moje błędne myślenie które dotyczy punktu 8. | Możesz mi odpowiedzieć na pytanie: Jak mam pozbyć się kilku kilogramów ? Troszkę się "zatłuszczyłem" i chciałbym to naprawić. Praca siedząca dała troszkę w kość. Odżywiam się regularnie ale jem dość tłuste potrawy. Myślisz, że bieganie, rower czy po prostu duża ilość ruchu powinna pomóc? Czy więcej da dieta. Jestem na etapie zmiany diety "odchudzanie" (ograniczenie smażonych potraw, słodycze, bez panierki) Co pomoże ? Czekam na pomoc.
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana. Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym. "...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to... Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim. Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą. PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
a Jesli już mam i nie robiłem specjalnie masy "tłuszczowej"i właśnie zaczynam treningi na siłowni , to co zrobić by była tzw.redukcja czyli obniżenie masy tłuszczowej a zwiekszenie masy miesniowej, chciałbym normalnie wyglądać jak Narazie, nie uśmiecha mi się dieta ale jak trza to trza ,og raniczam słodycze..
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
nawet bez diety urośniemy. jak trening dobry i odpowiednie odżywki. ale dieta to podstawa. chociaż ja bez tego z 57kg urosłem na ponad 90. dziwne a prawdziwe.
a czy do zdrowych produktów należy mięso ze swojego świniaka🐖 lub drobiu🐓 odchowanego na śrucie z mięszanki, jestem rolnikiem i praca fizyczna zastępuje mi praktycznie siłke ale o żarło mi najbardziej chodzi.
mam pytanie ponieważ ja jem tak żeby przytyć mam 170 cm wzrostu i 55kg wagi . moja dieta jest taka że jem wszystko po to aby przytyć ponieważ mam bardzo dobrą przemiane materii jak nie zjem to odrazu chudnę 1 kg więc no musze jeść i czy naprzykład zdrowe jedzenie i od czasu do czasu jakieś czipsy pączki czy hot dogi mi nie zaszkodzą ? coli nie pije jak już to tylko sprite ale bardzo bardzo rzadko :P . głowne pytanie czy na tym zbuduję masę mięśniową i czy musiałbym ograniczyć te czipsy i pączki i hot dogi bo powiem szczerze ze to jem raz na jakiś miesiąc dwa . dziękuuje pozdrawiam
Pytanie: Od jakiego poziomu BF warto myśleć o masie? Zastanawiam się kiedy większy sens ma pierwsze redukcja żeby obnizyć BF a nastepnie budowa masy bez obtłuszczania się.
Cześć Daniel, chciałbym się dowiedzieć jakie są Twoje "wymiary" tzn waga i wzrost :-) P. S tak mówiłeś o idolu że każdy go ma, zaangażowaniem i praca u mnie jesteś nim Ty, pozdro :)
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie. Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d. Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](http://i.ytimg.com/vi/ijmeD8Cxt7o/mqdefault.jpg)
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](/img/tr.png)
ja tam lubię robić nogi. ciężko jest ale fajnie się po tym czuje
Kamil Nowak
Ja tak samo. Moje ulubione cwiczenie to wykroki z workiem na barkach 😀
Kamil Nowak Ja tak samo
Ja tak samo :D, uwielbiam wyciskanie nóg
@Łukasz Nagrodzki Ja znam Bartka Niewiadomskiego
Świetny film!
@Łukasz Nagrodzki A ty
Lol lukas
mi by wystarczyło wyglądać tak jak ty XD
twarzy nie wymienisz
Hehehe ojcowie mówią ci tak do snu ??
Nie a co?
Nie musisz zaprzeczać każdy i tak o tym wie
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz :
mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
Nie wiem kin jesteś, ale znajdę Cię i zostanę Twoim uczniem
Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane.
Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd.
Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
Bardzo dobrze wytłumaczone, dziękuję i pozdrawiam.
alpha mógłbyś zrobić filmik co jeść przed i po treningu żeby były jak najlepsze efekty ogólnie o jedzeniu kulturysty
święte słowa - cieszę się że tu trafiłem , można się naprawdę wiele mądrych rzeczy dowiedziec! ;)
Dobry człowieku, z każdym filmikiem mi pomagasz. Dzięki Daniel.
kurde to jak mowisz o tej silce to mnie cholernie motywujesz tak trzymaj :D we gonna all make it brah!!
No ! Znalazłem w końcu odpowiedz ! Punkt 8 jest tym czego szukałem 👌🏾 Dziękówa Wielka ! 💪🏻
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;)
Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie.
Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia.
Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia.
Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę.
Dziękuję i pozdrawiam: )
kto powiedział że moje nogi muszą cały czas być w spodniach i nie mogę ich eksponować??
Nie będziesz mi mówił jak mam żyć!!
A żebyś wiedział.
hans kowalski Skisłem :D
+quenar hahaha skubany
zalosne
haha :D
Bardzo dobry film który daje do myślenia nad treningami żeby nie robić tego bezsensownie, ale z głową brawo! Pozdrawiam.
Dziękuje naprawdę bardzo !!!
Jesteś najlepszy!🥇🥇🎖️🙏
Wartościowy materiał :) Każdy rozpoczynający przygodę z treningiem powinien go obejrzeć...
Gratuluję, bardzo fajne prowadzenie. No, rzadki widok. Pozdrawiam.
To uczucie kiedy akurat robisz masę i wpada akurat taki filmik. :D
Mam to samo :D Obejrzałem go od razu jak tylko mogłem xd
dobry i konkretny filmik! jednak czekam na kolejny z nauki walki o kopnięciach ;)
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Tomek Herian według mnie rozgrzewke warto jest zrobic w domu tak z 30-40 minut solidnej rozgrzewki
Pełen podziw i szacunek.
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Zrob FBW w 45minut XD
ja czasem do 2h fbw robie
BloodSkrim no tak sie robi konkretny trening ale ktos ci powie ze i tak godzina to max
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Sodomowa w pol godziny to.ty chyba trenujesz na pustej sztandze xD zeby podnosic ciezary trzeba miec duzo przerwy lol
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
zajebiscie mówisz. jakieś realne podejście które słyszałem
Do opisu filmu dodałbym min/sekundę kiedy dany punkt zaczynasz omawiać.
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich...
2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow
3.staram się zawsze z techniką 🤑
4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach .
5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp
6.Powoli do przodu
7.nie poddaje się, jestem cierpliwy
8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
W zasadzie to uświadomiłeś mi jeden
punkt ... punkt 8 (Dzięki za radę) :)
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D
Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :)
Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
Wielki like! Mądrze mówisz
Dzięki za pomoc mordo, jesteś wielki byku :) pozdro :)
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
Dzięki za wskazówki bardzo przydatne Pozdrawiam
dzięki wielkie :) szczególnie za ostatni pkt
jesteś dla mnie Mistrzem :D łapka w górę
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć.
Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
Dzięki bo właśnie myślałem ze jak jestem chudy to musze przytyć. ⛺
6:10 za szybko się poddajesz a nie podajesz ;) Inteligentny tok myslenia tak wgl ;) pozderka
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
I właśnie zasubskrybowałem i jestem z tego zadowolony ;D
"weź rusz tyłek i idź na siłownię" najlepsze słowa motywacji. Dzięki za kopniaka😊
Dobra wstawka dla początkujących ;)
Fajny film. Dużo się dowiedziałem dzięki! :)
przypadkiem trafiłem na twój kanał, ale musze stwierdzić ,że bardzo fajnie mówisz
fajnie gadasz ziomus takie poradniki chce sie ogladac ;)
czemu on leży na podłodze? :D
jeszcze jedno. Nie ćwiczyłem nigdy na odżywkach białkowych. Jak już to Gajnery i stacki przedtreningowe. i masa rośnie aż miło
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
Fajnie się Ciebie słucha
Daniel czy pokażesz jakieś porady, ciekawostki lub ćwiczenia na drążek?
FBW jest niewykonalne w 45 min policz to sobie 5 ćwiczeń po 5 serii to takie minimum wychodzi 40 min ale samych przerw !! dolicz do tego rozgrzewkę, cardio, rozciąganie. Co do diety to też gówno prawda na typowej masie przynajmniej ja i moja ekipa nie liczymy kcal tylko wpierdalamy ile się da.
Karin Karin Zgadzam się. Autor filmiku nie uwzględnia FBW, który jest zajebisty zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych osób.
Tej ale to czasem ma nie być na poczatek po 1 ćwiczeniu na kazda partie ciała z jedną seria? :D
Tej idz grać w pokemony
Karin Karin naprawdę ciekawa odpowiedź na zwykłe pytanie ,które miało mnie doinformować ale jak zwykle przyjdzie taki kasztan jak Ty i zacznie wkurwiać pozdrawiam :D
Ja ci odpowiem w sposób normalny. Przy treningu FBW wykonujemy na każdą partię od 3-5 serii w zależności na jakim etapie jesteśmy :)
Świetny film. Bardzo mądre slowa :)
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
Świetny materiał !!!
Sory ale jak ktos jest ekto i chce zrobic mase, to trening powinien byc mniej intensywny i miec dluzsze przerwy miedzy seriami.
znam prosty trening na nogi wystarczy pojechać rowerem z gminy do gminy czyli co najmniej 20 km
ja ćwicze okolo 30 45 minut ,cwicze każdą częsc ciala ,niewielkie ciezary,jem duzo bialka i weglowodanow
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
Dobrze gadasz☺.
Na suplementy to trzeba sobie zasłużyć 😅 to było dobre 👍
jak ładujesz splita to mozesz siedziec to 30-45 min, jak ładujesz fbw, push pulla albo góra/dol no to tak nie bardzo ;)
Flou ja robie splita i szybki krótkie przerwy robi się 55-65min a z długimi przerwami do wykończenia na mase typowo prawie 2h
Może jakiś trening siłowy pod sztuki walki pokażesz?
bardzo dobrze tłumaczysz
Mam pytanie do was wszystkich.. Czy dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu nogi czyli bieganie,ćwiczenie na nogi itd. a na nastepny dzień siłowni powóżej nóg?Czyli klata,bicki itd. Czy lepiej wszystko w ten dzień?
co do techniki i podnoszenia ciężarów to troche rozbierzny temat. polecam obejrzeć filmy CT Fletchera
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
Bardzo się cieszę, że znalazłem się właśnie tutaj :).
Troszkę się zapuściłem przez moje błędne myślenie które dotyczy punktu 8. |
Możesz mi odpowiedzieć na pytanie: Jak mam pozbyć się kilku kilogramów ?
Troszkę się "zatłuszczyłem" i chciałbym to naprawić.
Praca siedząca dała troszkę w kość.
Odżywiam się regularnie ale jem dość tłuste potrawy.
Myślisz, że bieganie, rower czy po prostu duża ilość ruchu powinna pomóc?
Czy więcej da dieta. Jestem na etapie zmiany diety "odchudzanie" (ograniczenie smażonych potraw, słodycze, bez panierki)
Co pomoże ? Czekam na pomoc.
dzienki że pomogłeś bo jestem początkujący a nikt nie nagrał takiego filmiku i czy opowiedział byś jeszcze co to białko i inne ??
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana.
Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym.
"...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to...
Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim.
Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą.
PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
No fakt.Zapomniałem że filmik jest kierowany dla osób początkujących! :) Mój błąd.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
jak coś to na pierwszy cykl nadaje się propionat 100 mg co dwa dni dużo jedz dużo białka i 3 miesiące i masz MASE! ;)
Zrób kolego 2 partie w 45 minut. Przykładowo plecy i triceps
nie ma problemu.
Z przerwami max 30sec. chyba, a to trochę za krótko
Marcin Piotrowski no chyba nie za krotko. mozna to zmiescic w tym czasie
30 sec. przerwy to krótko, o to chodziło
polecam robić duże partie osobno
proszę o godziny w których mam jeść. A obiecuję że będę w nich jadł! film ok 👌
Podstawowe pytanie jeśli chodzi o czas treningu. Chodzi Ci o czas wykonywania ćwiczeń tak ? Bo ja 15-20min spędzam na rozgrzewce.
a Jesli już mam i nie robiłem specjalnie masy "tłuszczowej"i właśnie zaczynam treningi na siłowni , to co zrobić by była tzw.redukcja czyli obniżenie masy tłuszczowej a zwiekszenie masy miesniowej, chciałbym normalnie wyglądać jak Narazie, nie uśmiecha mi się dieta ale jak trza to trza ,og raniczam słodycze..
jeżeli dostarczę odpowiednią ilość białka do organizmu to może sobie pozwolić na jakieś słodycze typu batony itp ???
Alsquad zrób filmik co konkretnie jeść przy budowaniu masy bo mam dylemat czy można przez tydzień jesc zdrowo ale te same posiłki
Bardzo pomocne mordeczka dzięki leci sub i like
Daniel super rady :)
co do pierwszego błędu mam pytanie czy jeśli gram durzo w piłke nożną i biegam czy potrzebny jest mi dodatkowy trening na nogi?
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
@alsquad co myślisz o basenie raz/dwa razy w tygodniu? Pomiędzy dniami treningowymi.
nawet bez diety urośniemy. jak trening dobry i odpowiednie odżywki. ale dieta to podstawa. chociaż ja bez tego z 57kg urosłem na ponad 90. dziwne a prawdziwe.
Dobry koleś. Subuje xd
Fajny i ciekawy film poZdrawiam ;)
a czy do zdrowych produktów należy mięso ze swojego świniaka🐖 lub drobiu🐓 odchowanego na śrucie z mięszanki, jestem rolnikiem i praca fizyczna zastępuje mi praktycznie siłke ale o żarło mi najbardziej chodzi.
co do tej godziny ćwiczeń to miałeś na myśli razem z rozgrzewką czy bez
dobry film propsik
Dla mnie małym marzeniem są zakwasy po treningu
Mam problemy z kolanami i lekarz nie pozwala mi przeciążać nóg. Moge trenować tylko górną część ciała?
Teść+deka+konkretne białko i idzie jak z płatka :)
Dobry materiał
A co w wypadku zaniku mięśnia np klatki czy wtedy mogę normalnie ćwiczyć? :/
Ja tam nigdy nie byłem na maise :D Niedługo będę się musiał jednak za to zabrać :p
mam pytanie ponieważ ja jem tak żeby przytyć mam 170 cm wzrostu i 55kg wagi . moja dieta jest taka że jem wszystko po to aby przytyć ponieważ mam bardzo dobrą przemiane materii jak nie zjem to odrazu chudnę 1 kg więc no musze jeść i czy naprzykład zdrowe jedzenie i od czasu do czasu jakieś czipsy pączki czy hot dogi mi nie zaszkodzą ? coli nie pije jak już to tylko sprite ale bardzo bardzo rzadko :P . głowne pytanie czy na tym zbuduję masę mięśniową i czy musiałbym ograniczyć te czipsy i pączki i hot dogi bo powiem szczerze ze to jem raz na jakiś miesiąc dwa . dziękuuje pozdrawiam
Pytanie:
Od jakiego poziomu BF warto myśleć o masie?
Zastanawiam się kiedy większy sens ma pierwsze redukcja żeby obnizyć BF a nastepnie budowa masy bez obtłuszczania się.
Cześć Daniel, chciałbym się dowiedzieć jakie są Twoje "wymiary" tzn waga i wzrost :-) P. S tak mówiłeś o idolu że każdy go ma, zaangażowaniem i praca u mnie jesteś nim Ty, pozdro :)
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie.
Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d.
Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
3:05 na masie 12 powtórzeń czy aby napewno? chyba na masie robi się większy ciężar i mniej powtórzeń tak>?