Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;) Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane. Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd. Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie. Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia. Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia. Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę. Dziękuję i pozdrawiam: )
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich... 2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow 3.staram się zawsze z techniką 🤑 4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach . 5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp 6.Powoli do przodu 7.nie poddaje się, jestem cierpliwy 8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć. Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :) Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz : mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana. Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym. "...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to... Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim. Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą. PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie. Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d. Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
Bardzo dobry film. Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze kilka punktów, jakie są popełniane. Mianowicie taki, że początkujący zamiast wykonywać głownie ćwiczenia wielowarstwowe i ćwiczyć ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, idą ćwiczyć na maszynach ćwiczenie izolowane. Tymczasem najbardziej podnosi się poziom testosteronu po ćwiczeniach wielowarstwowych. Drugim błędem jest to, że ćwiczenia są wykonywane w nieodpowiedniej kolejności. Np martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskania żołnierskie czy wszelkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami stojąc powinny być wykonywane najpierw. Dlaczego??? Ponieważ te ćwiczenia obciążają mocno kręgosłup a np. podciąganie się na drążku czy brzuszki rozciągają kręgosłup. A jak masz rozciągnięty kręgosłup to przy wykonaniu martwego ciągu jest łatwiej o kontuzje, czy takie nieprzyjemności jak przepuklina na kręgosłupie. Trzecim błędem jest mit o idealnej męskiej sylwetce dla sportów siłowych, która ma kształt litery V, czyli szerokie barki i wąskie biodra. Tymczasem wąskie biodra i szerokie barki to w sportach siłowych wadach. Każdy kto ma szerokie biodra ma lepszą stabilizacje i może więcej dźwigać ciężarów w ćwiczeniach wielostawowych które się wykonuje stojąc. Czwarty błąd to kładzenie na treningu nacisku na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. W sportach walki tymczasem to silnego nogi, brzuch i plecy to podstawa, dodatkowo silnie przedramię. Zbyt duża klatka piersiowa, zbyt wielkie bicepsy i tricepsy zabierają sporo tlenu. Dodatkowo przy wyciskaniu na ławeczce ogromnych ciężarów pojawia się nawyk pchania ciosów a nie ich zadawania. Duża klatka, wielki biceps i triceps powodują, że nasze ręce są wolniejsze i mniej mobilne. Lennox Lewis w wadze ciężkiej wyciskał nie więcej niż 70 kg. Mike Tyson robił tylko pompki nie robiąc wcale wyciskania na ławeczce ponieważ wyciskanie dużych ciężarów u niego powodowało, ze stawał się wolniejszy. Piaty błąd to zapominanie o tym, że ważna przy ćwiczeniach siłowych jest mobilność stawów czyli ich rozciągnięcie. Jak ktoś nie jest wstanie dotknąć palcami ziemi na wyprostowanych nogach to nie zrobi dobrze klasycznego martwego ciągu. Albo będzie robił koci grzbiet albo będzie wykonywał przysiad z trzymaniem ciężaru a nie martwy ciąg.
nawet bez diety urośniemy. jak trening dobry i odpowiednie odżywki. ale dieta to podstawa. chociaż ja bez tego z 57kg urosłem na ponad 90. dziwne a prawdziwe.
Co do tych powtórzeń to niekoniecznie się z Tobą zgodzę. Wiele osób zrobi lepszy efekt np treningiem 5x5 niż robiąc więcej powtórzeń i nakładając mniejszy ciężar :D
Mam pytanie do was wszystkich.. Czy dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu nogi czyli bieganie,ćwiczenie na nogi itd. a na nastepny dzień siłowni powóżej nóg?Czyli klata,bicki itd. Czy lepiej wszystko w ten dzień?
ja akurat nie mogę nóg robić przez kontuzje kolana ale dużo na rowerze jeżdżę a co do reszty to wujek google i kumpel mi pomogli w doinformowaniu się bo jak mówisz ,technika czyni z ciebie zawodnika
a czy do zdrowych produktów należy mięso ze swojego świniaka🐖 lub drobiu🐓 odchowanego na śrucie z mięszanki, jestem rolnikiem i praca fizyczna zastępuje mi praktycznie siłke ale o żarło mi najbardziej chodzi.
Pytanie: Od jakiego poziomu BF warto myśleć o masie? Zastanawiam się kiedy większy sens ma pierwsze redukcja żeby obnizyć BF a nastepnie budowa masy bez obtłuszczania się.
a ja jem białko , i geiner bo chce nabrać masy mam 81 kg z 70kg w pol roku a geiner i białko jem od miesiaca takze odżywianie przed wszystkim kupilem laweczke obciazenie i nie jestem zalany, znajomi mowia ze bardzo sie poprawilem na wszystko przyjdzie czas
a Jesli już mam i nie robiłem specjalnie masy "tłuszczowej"i właśnie zaczynam treningi na siłowni , to co zrobić by była tzw.redukcja czyli obniżenie masy tłuszczowej a zwiekszenie masy miesniowej, chciałbym normalnie wyglądać jak Narazie, nie uśmiecha mi się dieta ale jak trza to trza ,og raniczam słodycze..
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
Największy mój błąd? Jem za mało. Mam 16 lat i nie mam po prostu dużego wpływu na to ile jem. Udało mi się rodziców namówić, żeby mi kupili jakieś kasze, ryż itd. itp. Ale w momencie kiedy mówię "jem za mało" to słyszę "popadasz w skrajności". Co mnie bardziej wkurza: moja mama od kolegi z pracy usłyszała (między zdaniami o jedzeniu) o suplementach. I teraz według niej suplementy są konieczne, ale zwiększona ilość żarcia nie. A najbardziej mnie rozwaliło gdy usłyszałem, że mogę zalać się tłuszczem. Przy moim metaboliźmie, wieku, częstotliwości trenowania, wadze (59kg rok temu jak zaczynałem 50kg, i obecnie mam jakieś 4-7% tkanki tłuszczowej) oni mi jeszcze mówią, że będę tłusty. A moje argumenty i wyjaśnienia olewają ciepłym moczem. I jak żyć? xD
XxTheKamikadzexX Znam ten ból :') mam podobny problem ale nie słucham rodziców w tym aspekcie i jem ile wlezie pełnowartościowe produkty :-) teraz przestali już się czepiać. Myślę że jak będziesz robił swoje i będzie widać porządne efekty twoim rodzicom opadnie szczęka i już nie będą nic więcej mówić ;-)
Paweloo29 Często ich nie ma więc wtedy zjadam ile wlezie. Oczywiście nie są to śmieci. A jeśli chodzi o efekty to rozmowa wygląda tak: (przykładowo) Mama: Pooowoli. A nie można na przykład 60? Ja: Proszę Cię. 60 to nie jest ciężar, z palcem w dupie to podnoszę. Technika jest oczywiście najważniejsza, mam ją opanowaną. Trenerzy w boxach są mają mózgi i mówią gdy jest coś nie tak :). W sumie śmieszne jest jak ktoś z twojej klasy się gapi i pyta "Dlaczego masz proste plecy?".
Dzięki za motywacje co do 8 błedu ktory popełniamy mam 16 lat 186 wzrostu i 60kg, ćwicze już 2 tydzień roznice powoli widać a tyle osob gada glupoty najpierw masa potem rzeźba 😆
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](http://i.ytimg.com/vi/ijmeD8Cxt7o/mqdefault.jpg)
![8 Błędów Które Popełniają Początkujący [REDUKCJA] (nie popełniaj ich)](/img/tr.png)
Świetny film!
@Łukasz Nagrodzki A ty
Lol lukas
ja tam lubię robić nogi. ciężko jest ale fajnie się po tym czuje
Kamil Nowak
Ja tak samo. Moje ulubione cwiczenie to wykroki z workiem na barkach 😀
Kamil Nowak Ja tak samo
Ja tak samo :D, uwielbiam wyciskanie nóg
@Łukasz Nagrodzki Ja znam Bartka Niewiadomskiego
Fajnie jest sobie odświeżyć Twoje filmiki po 10 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. ;)
Twój plan jest satysfakcjonujący, dobrze że w końcu mogłem wrócić. :)
Dobry człowieku, z każdym filmikiem mi pomagasz. Dzięki Daniel.
święte słowa - cieszę się że tu trafiłem , można się naprawdę wiele mądrych rzeczy dowiedziec! ;)
kurde to jak mowisz o tej silce to mnie cholernie motywujesz tak trzymaj :D we gonna all make it brah!!
Bardzo dobrze wytłumaczone, dziękuję i pozdrawiam.
Kurde, samo słowo "dieta" mnie przeraża... jakoś tak się nauczyłem, że dieta to kalkulator i jechane.
Mikro/makro, gotowanie specjalnych posiłków, odmierzanie co do grama itd. itd.
Przy okazji: wreszcie ktoś wyjaśnił ostatni punkt! Zawsze mnie wnerwiało gadanie "najpierw masa potem rzeźba - zjedz coś", albo "nie rób siłowni dopóki nie przytyjesz" ;)
No ! Znalazłem w końcu odpowiedz ! Punkt 8 jest tym czego szukałem 👌🏾 Dziękówa Wielka ! 💪🏻
Bardzo dobry film który daje do myślenia nad treningami żeby nie robić tego bezsensownie, ale z głową brawo! Pozdrawiam.
Nie wiem kin jesteś, ale znajdę Cię i zostanę Twoim uczniem
Witam serdecznie ja jestem niepełnosprawny. Mam chore nogi od urodzenia, i tak trenuje obie.
Ponieważ trenuje nogi w celu ich wzmocnienia.
Trenowanie nóg daje mi motywację która powoduje polepszenie mojego samopoczucia.
Jest to tak dobre że coraz lepiej chodzę.
Dziękuję i pozdrawiam: )
Dziękuje naprawdę bardzo !!!
Jesteś najlepszy!🥇🥇🎖️🙏
Dzięki wielkie za rady, od 2 dni zaczołem ćwiczyć i dzięki twojemu poradnikowi mam nadzieję że będzie mi to szłosprawniej :) Subik, łapa jest i pozdrawiam!
dobry i konkretny filmik! jednak czekam na kolejny z nauki walki o kopnięciach ;)
Wartościowy materiał :) Każdy rozpoczynający przygodę z treningiem powinien go obejrzeć...
Ósmy punkt najlepszy. Sam jestem tzw. "huderlak" i właśnie nie wiedziałem o co chodzi z tą masą. Myślałem że siłownia nie jest dla mnie, bo jestem zbyt szczupły. Nic bardziej mylnego! Sprzęt zakupiony, od 2017 lecim z tematem! :D
Gratuluję, bardzo fajne prowadzenie. No, rzadki widok. Pozdrawiam.
Motywujesz chłopie, motywujesz. Leci łapa, jestes zajebisty, tacy jak ty robią bardzo wiele dla ludzi którzy chcą cos osiągnąc a nie tylko siedziac na dupach.
alpha mógłbyś zrobić filmik co jeść przed i po treningu żeby były jak najlepsze efekty ogólnie o jedzeniu kulturysty
Dzięki! Oglądam cię pierwszy raz i podoba mi się. Fakt, za szybko sie poddaje, dieta chyba ok ale inne błędy też robię. Fajnie widzieć takiego miłego człowieka który pomoże. Dzięki temu filmowi znowu xd spróbuje :)
Ćwiczę już trochę czasu i przestrzegam większości punktów poza śmieciowym żarciem. Tak mnie zmotywowałeś, że wziołem kartkę zrobiłem na niej kalendarz miesiąca i zaznaczam na niej każdy dzień bez tego. Umieściłem ją w widocznym miejscu dzięki czemu jak mi ciężko patrzę po co to zaczęłem. Dzięki ;*
zajebiscie mówisz. jakieś realne podejście które słyszałem
W zasadzie to uświadomiłeś mi jeden
punkt ... punkt 8 (Dzięki za radę) :)
1. Trenuje nogi. Nie lubię zakwasow ich...
2.tak około robię ale w domu bo mam 15 lat rocznikow
3.staram się zawsze z techniką 🤑
4. Ja tylko jem białko w mleku jajkach .
5.mam dietę ale niedokładną, dużo białka, weglodany, tluszcz itp
6.Powoli do przodu
7.nie poddaje się, jestem cierpliwy
8.ja dużo jem i ćwiczę to nw czy Dobrze robię
#Alsquad Bardzo fajny filmik, motywujesz, mądrze prawisz. Co do czasu treningu również bym spekulował, aczkolwiek faktem jest, że dla początkujących ta godzinka intensywnego treningu, nie licząc rozgrzewki powinna wystarczyć.
Pozdrawiam i będę dopingował w dalszej twórczości na yt.
Akurat nie wiem dlaczego ale dzień nóg jest moim ulubionym :D
Choć przeważnie świeżo po treningu nóg mam problemu z pokonaniem schodów na siłowni :)
Ja właśnie zaczynałem od 3 miesięcy zapoznania się z siłownia i wszystkimi pobliskimi tematami, a dopiero teraz zaczynam budować masę :)
To uczucie kiedy akurat robisz masę i wpada akurat taki filmik. :D
Mam to samo :D Obejrzałem go od razu jak tylko mogłem xd
Wielki like! Mądrze mówisz
6:10 za szybko się poddajesz a nie podajesz ;) Inteligentny tok myslenia tak wgl ;) pozderka
mi by wystarczyło wyglądać tak jak ty XD
twarzy nie wymienisz
Hehehe ojcowie mówią ci tak do snu ??
Nie a co?
Nie musisz zaprzeczać każdy i tak o tym wie
illuminati ci zdradzili? o nie! ale pamiętaj kiedyś wrócę i zemszczę się poprzez to że będę jadł dobre rzeczy a ty będziesz patrzył. chyba że w komentarzu poniżej napiszesz :
mjgdchijbfdrszcjok 5699754223567(((&&&+???%$
przypadkiem trafiłem na twój kanał, ale musze stwierdzić ,że bardzo fajnie mówisz
jesteś dla mnie Mistrzem :D łapka w górę
I właśnie zasubskrybowałem i jestem z tego zadowolony ;D
Dzięki za pomoc mordo, jesteś wielki byku :) pozdro :)
40 minut treningu max godzina spedzona na treningu na siłowni a gdzie rozgrzewka? skoro max godzine mozemy spedzać na siłowni z tego 15-20 minut rozgrzewka i zostaje nam jakies treningu dla mnie troche mało ja zawsze razem z rozgrzewka spedzam na siłowni max 1,5h ale to zalezy wiadomo kazdy ma podpasowany trening pod siebie .Nie biore obecnie suplementów i cwicze bardziej rekreacyjnie choc 3 razy w tygodniu.Wspomniałeś o niepełnosprawności ja własnie taka osoba na wózku inwalidzkim jestem.Niestety zasobność portfela nie pozwala mi na jakąś dobrą diete jem tak zeby sie najesc i to co lubie (dużo mięsa szczególnie pierś z kurczaka)lubie tez kasze ryż czy makarony czesto kupuje sobie chude twarogi wiec mysle ze nie jest zle z racji tego ze nie mam zbyt duzo kasy kupiłem sobie już kreatyne(na poczatek monohydrat) ale suplementacje zaczne dopiero na wiosne(ćwicze od prawie dwóch miesiecy już).Wiem ze dieta to podstawa ale mam nadzieje ze jakoś cos troche pójdzie w łape bo czasem brakuje sił w mięśniach żeby dopchać wózek inwalidzki(czasem sie wszystkiego odechciewa).Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam
Tomek Herian według mnie rozgrzewke warto jest zrobic w domu tak z 30-40 minut solidnej rozgrzewki
Pełen podziw i szacunek.
Nie no elegancko, a jeżeli twoja dieta jak powiedziałeś składa się głównie z piersi kurczaka, ryżu, kaszy, makaronu i twarogu to jest naprawdę nieźle. Dorzuć to tego jeszcze jakieś warzywa i będzie super. Co do kreatyny to jest to najlepszy suplement dla sportowców (według mnie) więc spokojnie możesz brać. Cieszę się, że mimo niepełnosprawności postanowiłeś zrobić coś ze sobą, a nie zostać nerdem i hejtować wszystko i wszystkich.
Dzięki za wskazówki bardzo przydatne Pozdrawiam
Fajny film. Dużo się dowiedziałem dzięki! :)
dzięki wielkie :) szczególnie za ostatni pkt
Dobrze gadasz☺.
Dobra wstawka dla początkujących ;)
fajnie gadasz ziomus takie poradniki chce sie ogladac ;)
Fajnie się Ciebie słucha
Świetny materiał !!!
Świetny film. Bardzo mądre slowa :)
6 lat byłem bardzo dobrym pływakiem ale z tym skończyłem .Teraz zacząłem chodzić na siłownię. Tam spotkałem który mimo słabej sylwetki i słabej diecie zawsze przed treningiem brał mieszanke dla kulturystów.I on mówi że to naprawdę działa. Przez długi okres czasu robiliśmy taki same ćwiczenia czyli 10 podciągnięć 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów i 50 dipów.*zawsze się nie udawało xd*PO miesiącu z 64 kg podniosłem się do 68 kg a kumpel tylko spalił 2 kg. Ja po treningu na jadłem kurczaka z ryżem albo ziemniaki z jajkiem. A on popijał mieszanką dla kulturystów. No i wyszło na to że wystarczy zdrowe odżywianie a nie suplementy.
Do opisu filmu dodałbym min/sekundę kiedy dany punkt zaczynasz omawiać.
ja jestem "chuderlakiem" i to mega. od kilku tygodni yy w sumie to od 2 chodze na silownie wiem jak cwiczyc dobrze technicznie tak jak powiedziales ale kwestia odżywiania sie to taka zagadka dla mnie troche. ale filmik pomógł z fartem
kto powiedział że moje nogi muszą cały czas być w spodniach i nie mogę ich eksponować??
Nie będziesz mi mówił jak mam żyć!!
A żebyś wiedział.
hans kowalski Skisłem :D
+quenar hahaha skubany
zalosne
haha :D
Na suplementy to trzeba sobie zasłużyć 😅 to było dobre 👍
proszę o godziny w których mam jeść. A obiecuję że będę w nich jadł! film ok 👌
jeszcze jedno. Nie ćwiczyłem nigdy na odżywkach białkowych. Jak już to Gajnery i stacki przedtreningowe. i masa rośnie aż miło
Dzięki bo właśnie myślałem ze jak jestem chudy to musze przytyć. ⛺
To koledzy mi zawsze głupoty gadali. "jesteś za chudy po co chcesz zaczynać ćwiczyć" dlatego nigdy nie mogłem zacząć. Ale teraz w końcu zacząłem ćwiczyć póki co w domu. I widać pierwsze efekty :)
"weź rusz tyłek i idź na siłownię" najlepsze słowa motywacji. Dzięki za kopniaka😊
jeśli chodzi o więcej wpierdalanie posiłków.. Tak, masa się nie zrobi. Dodać trzeba trening odpowiedni i suple. ale jest możliwe nie dbanie o diete i przysłowiowe życie na kanapkach a masa rośnie. Wiem to po sobie.
znam prosty trening na nogi wystarczy pojechać rowerem z gminy do gminy czyli co najmniej 20 km
Daniel super rady :)
Ja chodzę na siłownię od 1,5-2 miesiąca. Odkąd zacząłem przestawiłem dietę na więcej białka mam jakieś 185 cm wzrostu i ważę około 56 kg. Chcem zbudować masę i myślałem nad suplementami ale teraz to już nie wiem co robić 😶
bardzo dobrze tłumaczysz
Daniel czy pokażesz jakieś porady, ciekawostki lub ćwiczenia na drążek?
ja cwicze po 30min dziennie i nie mam jakiejs specjalnej diety jem co cumi ale staram sie jesc wegle i bialko jakas godzine przed treningiem i w wumie rosne nawet szbko jak dlamnie i jestem zadowolony z efektow ;-)
Dobry koleś. Subuje xd
dobry film propsik
3:06 - Nie prawda. Warszawski koks wypowiadał się na ten temat. Robienie wolno + powiedzmy przetrzymywanie w fazach ekscentrycznych to sprawa drugo rzędna co prawda jest to ważne, ale objętość ogólna podnoszonych cieżarów w ćwiczeniach jest o jeden stopien ważniejsza.Mieśień rośnie coraz to większy jeżeli objętość ogólna jest co tydzień zwiększana.
Stosować można coś typu dajesz na klate 50kg i ledwo ciurasz to za tydzień znów 50kg ale z lepszą techniką i dokładniej, a na następny tydzień dać 55kg.
Warszawski Koks to bardzo mądre chłopaki. Nie mam nic do podnoszenia ciężkich cięzarów i progresu. To jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie masy i siły ale... Zapominasz o jednym.
"...które popełniają POCZĄTKUJĄCY". Jeżeli chcesz żeby początkująca osoba podnosiła ciężko bez poprawnej techniki to...
Poprawna forma wykonania ćwiczenia przede wszystkim.
Przeciążenie mięśni jest potrzebne ale powinno być to zrobione tylko w "kontrolowanych warunkach" czyli z poprawną formą.
PS. Podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem żeby zbudować mase mięsniową. Jest super efektywnym sposobem ale... nie jedynym.
No fakt.Zapomniałem że filmik jest kierowany dla osób początkujących! :) Mój błąd.
Tak na prawde to predkosc podnoszenia ciezaru powinna byc jak najbardziej naturalna tzn.ani za szybko ani za wolno aczkolwiek i tak mozna robic np w czasie stagnacji treningowej
ja ćwicze okolo 30 45 minut ,cwicze każdą częsc ciala ,niewielkie ciezary,jem duzo bialka i weglowodanow
Fajny i ciekawy film poZdrawiam ;)
jak ładujesz splita to mozesz siedziec to 30-45 min, jak ładujesz fbw, push pulla albo góra/dol no to tak nie bardzo ;)
Flou ja robie splita i szybki krótkie przerwy robi się 55-65min a z długimi przerwami do wykończenia na mase typowo prawie 2h
Alsquad nie powiedziałeś o jednym błędzie.
Mianowicie, wiele osób ćwiczy bez zjedzenia konkretnego posiłku przed treningiem, lub ćwiczą po kolacji nie jedząc nic konkretnego na noc :d.
Pozdrawiam! Czekamy na więcej motywujących filmików! :D
dzienki że pomogłeś bo jestem początkujący a nikt nie nagrał takiego filmiku i czy opowiedział byś jeszcze co to białko i inne ??
Bardzo pomocne mordeczka dzięki leci sub i like
Dobry materiał
Bardzo dobry film. Moim zdaniem mógłbyś dodać jeszcze kilka punktów, jakie są popełniane. Mianowicie taki, że początkujący zamiast wykonywać głownie ćwiczenia wielowarstwowe i ćwiczyć ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, idą ćwiczyć na maszynach ćwiczenie izolowane.
Tymczasem najbardziej podnosi się poziom testosteronu po ćwiczeniach wielowarstwowych.
Drugim błędem jest to, że ćwiczenia są wykonywane w nieodpowiedniej kolejności. Np martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskania żołnierskie czy wszelkie ćwiczenia z wolnymi ciężarami stojąc powinny być wykonywane najpierw. Dlaczego??? Ponieważ te ćwiczenia obciążają mocno kręgosłup a np. podciąganie się na drążku czy brzuszki rozciągają kręgosłup. A jak masz rozciągnięty kręgosłup to przy wykonaniu martwego ciągu jest łatwiej o kontuzje, czy takie nieprzyjemności jak przepuklina na kręgosłupie.
Trzecim błędem jest mit o idealnej męskiej sylwetce dla sportów siłowych, która ma kształt litery V, czyli szerokie barki i wąskie biodra. Tymczasem wąskie biodra i szerokie barki to w sportach siłowych wadach. Każdy kto ma szerokie biodra ma lepszą stabilizacje i może więcej dźwigać ciężarów w ćwiczeniach wielostawowych które się wykonuje stojąc.
Czwarty błąd to kładzenie na treningu nacisku na rozbudowę klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. W sportach walki tymczasem to silnego nogi, brzuch i plecy to podstawa, dodatkowo silnie przedramię. Zbyt duża klatka piersiowa, zbyt wielkie bicepsy i tricepsy zabierają sporo tlenu. Dodatkowo przy wyciskaniu na ławeczce ogromnych ciężarów pojawia się nawyk pchania ciosów a nie ich zadawania. Duża klatka, wielki biceps i triceps powodują, że nasze ręce są wolniejsze i mniej mobilne. Lennox Lewis w wadze ciężkiej wyciskał nie więcej niż 70 kg. Mike Tyson robił tylko pompki nie robiąc wcale wyciskania na ławeczce ponieważ wyciskanie dużych ciężarów u niego powodowało, ze stawał się wolniejszy.
Piaty błąd to zapominanie o tym, że ważna przy ćwiczeniach siłowych jest mobilność stawów czyli ich rozciągnięcie. Jak ktoś nie jest wstanie dotknąć palcami ziemi na wyprostowanych nogach to nie zrobi dobrze klasycznego martwego ciągu. Albo będzie robił koci grzbiet albo będzie wykonywał przysiad z trzymaniem ciężaru a nie martwy ciąg.
Ja tam nigdy nie byłem na maise :D Niedługo będę się musiał jednak za to zabrać :p
nawet bez diety urośniemy. jak trening dobry i odpowiednie odżywki. ale dieta to podstawa. chociaż ja bez tego z 57kg urosłem na ponad 90. dziwne a prawdziwe.
Daniel czy mógłbyś nagrać film w którym mierzysz swoje ciało np.:klate,udo,łydke,biceps,talie,itp. Dotego mase i wzrost jak można? :):P
chciałbys sobie pooglądać co? xdd
XD
xd
Może jakiś trening siłowy pod sztuki walki pokażesz?
Co do tych powtórzeń to niekoniecznie się z Tobą zgodzę. Wiele osób zrobi lepszy efekt np treningiem 5x5 niż robiąc więcej powtórzeń i nakładając mniejszy ciężar :D
No tak ale niektórzy zarzucają ciężarem jak lasso więc wiesz :D
Teść+deka+konkretne białko i idzie jak z płatka :)
Mam pytanie do was wszystkich.. Czy dobrze jest ćwiczyć w 1 dniu nogi czyli bieganie,ćwiczenie na nogi itd. a na nastepny dzień siłowni powóżej nóg?Czyli klata,bicki itd. Czy lepiej wszystko w ten dzień?
co do techniki i podnoszenia ciężarów to troche rozbierzny temat. polecam obejrzeć filmy CT Fletchera
ja akurat nie mogę nóg robić przez kontuzje kolana ale dużo na rowerze jeżdżę a co do reszty to wujek google i kumpel mi pomogli w doinformowaniu się bo jak mówisz ,technika czyni z ciebie zawodnika
A wszyscy mi mówili: "Zanim pójdziesz na siłownię zrób masę!" jak nie lubiłem takiego gadania to aż mnie łapał ból głowy..
a czy do zdrowych produktów należy mięso ze swojego świniaka🐖 lub drobiu🐓 odchowanego na śrucie z mięszanki, jestem rolnikiem i praca fizyczna zastępuje mi praktycznie siłke ale o żarło mi najbardziej chodzi.
Dla mnie małym marzeniem są zakwasy po treningu
Pytanie:
Od jakiego poziomu BF warto myśleć o masie?
Zastanawiam się kiedy większy sens ma pierwsze redukcja żeby obnizyć BF a nastepnie budowa masy bez obtłuszczania się.
a ja jem białko , i geiner bo chce nabrać masy mam 81 kg z 70kg w pol roku a geiner i białko jem od miesiaca takze odżywianie przed wszystkim kupilem laweczke obciazenie i nie jestem zalany, znajomi mowia ze bardzo sie poprawilem na wszystko przyjdzie czas
Cwiczy tylko klatkę i biceps bo nie chodze na silownie i nie znam sie na innych cwiczeniach
czemu on leży na podłodze? :D
a Jesli już mam i nie robiłem specjalnie masy "tłuszczowej"i właśnie zaczynam treningi na siłowni , to co zrobić by była tzw.redukcja czyli obniżenie masy tłuszczowej a zwiekszenie masy miesniowej, chciałbym normalnie wyglądać jak Narazie, nie uśmiecha mi się dieta ale jak trza to trza ,og raniczam słodycze..
Zrob FBW w 45minut XD
ja czasem do 2h fbw robie
BloodSkrim no tak sie robi konkretny trening ale ktos ci powie ze i tak godzina to max
Ja zdążam fbw zrobić w 45-60min w zalezności od dnia. Potem rozciąganie a wcześniej rozgrzewka, której nie wliczam w cały trening. Ale wiadomo jak ktoś ćwiczy 3 raz w tygodniu to może zrobić większą objętość niż ktoś, kto trenuje 6 razy np. FBW można zrobić nawet w 30min, wszystko w gigantserii :P
Sodomowa w pol godziny to.ty chyba trenujesz na pustej sztandze xD zeby podnosic ciezary trzeba miec duzo przerwy lol
Nie trenuję dużych ciężarów, bo jestem kobietą i nie widzę u siebie takiej potrzeby. Mój trening jest zwykle na średniej intensywności, czasem wysokiej ale rzadko. Żeby podnosić ciężary nie trzeba robić przerw, tak jak powiedziałam jest coś takiego jak gigantseria, albo bardzo krótkie przerwy i intensywność treningu jest wtedy bardzo duża. Co mi z tego że podniosę bardzo dużo jak będę mieć bardzo dużą przerwę, trening wtedy nie jest tak wartościowy. Mój chłopak robi cały trening ciała w 40 min i dźwiga sporo, więc się da. Ale są też tacy co siedzą 2 h, z czego większość czasu albo gadają z kolegami albo w kiblu spędzają bo im bebechy koks rozwalił.
Świetny kanał Sub.
Łapa w góre i sub. Pozdrawiam ;)
Największy mój błąd? Jem za mało. Mam 16 lat i nie mam po prostu dużego wpływu na to ile jem. Udało mi się rodziców namówić, żeby mi kupili jakieś kasze, ryż itd. itp. Ale w momencie kiedy mówię "jem za mało" to słyszę "popadasz w skrajności". Co mnie bardziej wkurza: moja mama od kolegi z pracy usłyszała (między zdaniami o jedzeniu) o suplementach. I teraz według niej suplementy są konieczne, ale zwiększona ilość żarcia nie. A najbardziej mnie rozwaliło gdy usłyszałem, że mogę zalać się tłuszczem. Przy moim metaboliźmie, wieku, częstotliwości trenowania, wadze (59kg rok temu jak zaczynałem 50kg, i obecnie mam jakieś 4-7% tkanki tłuszczowej) oni mi jeszcze mówią, że będę tłusty. A moje argumenty i wyjaśnienia olewają ciepłym moczem. I jak żyć? xD
XxTheKamikadzexX Znam ten ból :') mam podobny problem ale nie słucham rodziców w tym aspekcie i jem ile wlezie pełnowartościowe produkty :-) teraz przestali już się czepiać. Myślę że jak będziesz robił swoje i będzie widać porządne efekty twoim rodzicom opadnie szczęka i już nie będą nic więcej mówić ;-)
Paweloo29 Często ich nie ma więc wtedy zjadam ile wlezie. Oczywiście nie są to śmieci. A jeśli chodzi o efekty to rozmowa wygląda tak: (przykładowo) Mama: Pooowoli. A nie można na przykład 60?
Ja: Proszę Cię. 60 to nie jest ciężar, z palcem w dupie to podnoszę.
Technika jest oczywiście najważniejsza, mam ją opanowaną. Trenerzy w boxach są mają mózgi i mówią gdy jest coś nie tak :). W sumie śmieszne jest jak ktoś z twojej klasy się gapi i pyta "Dlaczego masz proste plecy?".
powiedz na policji że cię głodzą
Człowieku, Ty masz 16 lat i podnosisz 110 kg? Ja mam 15 lat i zrobię najwyżej 20 pompek, a 20 kg to dla mnie tona. Szacun dla Ciebie.
ja mam 15 i 80 na klate he
Zrób kolego 2 partie w 45 minut. Przykładowo plecy i triceps
nie ma problemu.
Z przerwami max 30sec. chyba, a to trochę za krótko
Marcin Piotrowski no chyba nie za krotko. mozna to zmiescic w tym czasie
30 sec. przerwy to krótko, o to chodziło
polecam robić duże partie osobno
3:05 na masie 12 powtórzeń czy aby napewno? chyba na masie robi się większy ciężar i mniej powtórzeń tak>?
Dzięki za motywacje co do 8 błedu ktory popełniamy mam 16 lat 186 wzrostu i 60kg, ćwicze już 2 tydzień roznice powoli widać a tyle osob gada glupoty najpierw masa potem rzeźba 😆
jak coś to na pierwszy cykl nadaje się propionat 100 mg co dwa dni dużo jedz dużo białka i 3 miesiące i masz MASE! ;)
Alsquad zrób filmik co konkretnie jeść przy budowaniu masy bo mam dylemat czy można przez tydzień jesc zdrowo ale te same posiłki
Dobra, dobra... To jakie te suple? :P PS Świetny filmik.
Warszawski Głos whey
Kreatyna, Kofeina, Cytrulina. Nic więcej