Świetny film, jak zawsze bardzo merytorycznie! Zwróciłem jednak uwagę na jedną rzecz, o której nie wie większość osób zajmujących się zdrowym żywieniem i/lub treningami. Postanowiłem Ci o tym napisać, bo wiem, że zawsze starasz się być coraz lepszy, więc może wykorzystasz to w przyszłości, otóż: tłuszcze w dopełniaczu liczby mnogiej mają formę „tłuszczów”, nie: „tłuszczy”. „Tłuszczy” to odmiana słowa „tłuszcza”, czyli pogardliwego określenia tłumu ludzi. :) Mam nadzieję, że nie odbierzesz tego jako czepiania się, czerpię z Twoich filmów sporo wiedzy i postanowiłem podzielić się czymś, na czym z kolei ja się znam. :) Trzymaj tak dalej!
Jak to jest? Lepiej żebym dużo jadł itd żeby przybrać na masie czy chodzić na boisko i więcej jeść? Bo narazie zaczollem chodzić na boisko częściej niż kiedyś. Na 2 miesiące przybrałem niecałe 3 kg ale też przez to że jem więcej jestem bardziej głodny jak zjem tyle co kiedyś i nwm jak najlepiej żeby przybrać na wadze i na masie miesniowej
Naprawdę mądre i sensowne. Ja nieraz ćwiczę po 4-5 razy w tygodniu ale moje sesje nieraz trwaja z 2 godziny czy czas treningu ma znaczenie dla budowania muskułòw?
Zajebisty film! Wreszcie konkrety bez głupiego pitolenia jak u innych. Cały film można by skrócić do jednego zdania " nie myśl tyle i nie pierdol tylko rusz dupa ! " Jesteś fantastyczny alsqad :) Kiedy fame MMA ?
Hej, czytałem że nie poleca się trenować wieczorem. Oczywiście efekty będą, ale w dłużej perspektywie czasu ma to negatywny wpływ na nasze zdrowie. Chodzi o to że w okolicach godziny 20-21 następuje produkcja melatoniny, a my pobudzając wtedy swój organizm rozstrajamy nasz zegar biologiczny. Co o tym myślisz?
Ja wiele razy trenowałem o 23 i normalnie spałem. Jednak nie robiłem tego codziennie więc nie wiem jakby to było gdybym tak robił codziennie przez miesiąc. Za mało danych ;)
A jeśli ćwiczysz i trzymasz dietę nie będąc na redukcji ani na masie, po prostu dzienne zapotrzebowanie to co się z ciałem będzie działo? Spalanie tłuszczu i budowa sylwetki tylko wolne?
Żeby spalić tłuszcz MUSISZ być na deficycie kalorycznym. Więc nawet jak "nie odżywiasz się pod redukcje" świadomie to jeżeli zauważysz utratę tłuszczu to znaczy, że musiałeś być na deficycie. Z masą mięśniową jest trochę inaczej bo nie zawsze trzeba być na nadwyżce żeby ją budować.
Cześć mam 16 lat 179 cm i 65 kilo mam trochę Tkanki tłuszczowej i chciałbym odsłonić kaloryfer Chciałbym prosić o pomoc, czy jak nie będę jadł słodyczy fast foodów oraz nie będę pił słodkich napojów to dam radę go odsłonić, jeśli nie to dałbyś mi jakieś rady z góry dziękuję
@@k0liberl871 żeby zbudować kaloryfer musisz być na plusie kalorycznym. Żeby odsłonić kaloryfer z tłuszczu musisz być na minusie. Jedzenie zdrowo zawsze jest okey.
chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry. mam 14 lat i ćwiczę według twojego treningu na brzuch oraz robię po 20 pompek. ćwiczę co wieczór oraz odrzywiam się normalnie i nie wiem czy to mi pozwoli zrobić sześciopak . będę szczęśliwy jeśli odpowiesz na to pytanie./
A jak mój trwa 2h bo przerwy mam 3 minuty między seriami, a między ćwiczeniami 5 minut? Robie podciąganie nachwytem i podchwytem 5x5, dipy, pompki diamentowe 15x4 i pompki na barki 10x4, więc troche wychodzi z samych przerw
Teoretycznie przerwa przy treningu siłowym między seriami powinna +/- wynosić 2 minuty ale w praktyce jeżeli czujesz że mięśnie dalej są zmęczone i możesz mieć problem zrobić następna serię to na spokojnie możesz przerwę zwiększyć i wtedy faktycznie trening może trwać około 2 godziny może nawet ponad.
Cześć, nie tak dawno do pływania (2 razy w tygodniu) dołożyłem ćwiczenia z taśma oporową (3 razy w tygodniu) plus dwa dni na regeneracje (sobota i niedziela). I tutaj mam dwa pytania 1. czy to dobre połączenie przy chęci robienia masy? 2. Czy to nie za dużo tj. Czy cialo odpowiednio się zregeneruje?
Czyli do upadku mięśniowego. Jednak nie jest to tak "czarno białe" jak on mówi. Je podzielam jego zdania w każdym aspekcie. Na pewno w kilku ale nie każdym.
Chyba nie pisałeś sorki ze tak pytam ciagle bo czekam i czekam na ta nagrodę juz chyba miesiąc i nir wiem kiedy sie tego spodziewać czy przyjda do mnie te ketlle czy nie przyjdą
Dziękuję ❤️ Jak zwykle wiedza połączona z humorem 😊 👍🍀
Link do bloga jest już dostępny w opisie filmiku :)
Ps. Pierwszy.
Luz
@@MrAlphaFit ostatni
@@krakerstm Ostatni będą pierwszymi.
@@MrAlphaFit 👍😂
Daniel "generalnie rzecz biorąc" Ortega 😉
Generalnie super materiał, pozdrawiam
Świetny film, jak zawsze bardzo merytorycznie! Zwróciłem jednak uwagę na jedną rzecz, o której nie wie większość osób zajmujących się zdrowym żywieniem i/lub treningami. Postanowiłem Ci o tym napisać, bo wiem, że zawsze starasz się być coraz lepszy, więc może wykorzystasz to w przyszłości, otóż: tłuszcze w dopełniaczu liczby mnogiej mają formę „tłuszczów”, nie: „tłuszczy”. „Tłuszczy” to odmiana słowa „tłuszcza”, czyli pogardliwego określenia tłumu ludzi. :) Mam nadzieję, że nie odbierzesz tego jako czepiania się, czerpię z Twoich filmów sporo wiedzy i postanowiłem podzielić się czymś, na czym z kolei ja się znam. :) Trzymaj tak dalej!
Aż szkoda że ten film ma tak mało wyświetleń, soczyście podana wiedza, plus całkowicie zgadzam się z takim podejściem do życia
Dzięki byku, rozwialeś wiele wątpliwości!
Bardzo fajny materiał ważne elementy udało Ci się zmieścić w tak dobrym czasie oddając przy tym naprawdę dużo wiedzy, szacunek
Cieszę się, że się podoba :) Już powoli sobie zbieram kolejne 30 pytań.
Dzięki, bardzo przydatny film :)
Super film, szybko na temat to mi sie podoba
Już szykuję kolejne 30 pytań.
Dlaczego akurat o 4:20?🤣🌱🌿
Przypadek ? Nie sądzę ;)
Dobry filmik. Wiecej takich szybkich
już zbieram kolejne 30 pytań
Jak to jest? Lepiej żebym dużo jadł itd żeby przybrać na masie czy chodzić na boisko i więcej jeść? Bo narazie zaczollem chodzić na boisko częściej niż kiedyś. Na 2 miesiące przybrałem niecałe 3 kg ale też przez to że jem więcej jestem bardziej głodny jak zjem tyle co kiedyś i nwm jak najlepiej żeby przybrać na wadze i na masie miesniowej
Jeśli potukłem/naciągnąłem sobie plecy to mogę trenować siłowo w domu z hantlami?
Naprawdę mądre i sensowne.
Ja nieraz ćwiczę po 4-5 razy w tygodniu ale moje sesje nieraz trwaja z 2 godziny czy czas treningu ma znaczenie dla budowania muskułòw?
Fajna lampka z tyłu ^^
Dzięki ;)
Bardzo fajny materiał 😁🙇
Zajebisty film! Wreszcie konkrety bez głupiego pitolenia jak u innych. Cały film można by skrócić do jednego zdania " nie myśl tyle i nie pierdol tylko rusz dupa ! "
Jesteś fantastyczny alsqad :)
Kiedy fame MMA ?
Odpowiadając na pytanie: Nigdy - najprawdopodobniej :)
A co do Twojego zdania to tak... rusz dupe i rób swoje :)
Czy mogę robić brzuch pomiędzy powtórzeniem ?
Jest jakas aplikaja na tel zeby zapisywac postepy na silowni?? Zamiast z zeszytem chodzic?? :D pozdroo
Wpisz sobie w sklepie play notatnik i jakiś pobierz
Ja robię trening 1.5-2h bo mi się przerwy dluzą ☺️
Hej, czytałem że nie poleca się trenować wieczorem. Oczywiście efekty będą, ale w dłużej perspektywie czasu ma to negatywny wpływ na nasze zdrowie. Chodzi o to że w okolicach godziny 20-21 następuje produkcja melatoniny, a my pobudzając wtedy swój organizm rozstrajamy nasz zegar biologiczny. Co o tym myślisz?
Ja wiele razy trenowałem o 23 i normalnie spałem.
Jednak nie robiłem tego codziennie więc nie wiem jakby to było gdybym tak robił codziennie przez miesiąc. Za mało danych ;)
Oglądałem film z przed 2 lat był dobry chciałem się dowiedzieć coś więcej I mam coraz lepsze filmy , rob to dalaj znasz sie na reczy
Ej alsquad a zrobisz niedługo jakiś nowy trening na brzuch?
Myślę że coś niedługo wymyśle :)
To fajnie :)
A jeśli ćwiczysz i trzymasz dietę nie będąc na redukcji ani na masie, po prostu dzienne zapotrzebowanie to co się z ciałem będzie działo? Spalanie tłuszczu i budowa sylwetki tylko wolne?
Żeby spalić tłuszcz MUSISZ być na deficycie kalorycznym. Więc nawet jak "nie odżywiasz się pod redukcje" świadomie to jeżeli zauważysz utratę tłuszczu to znaczy, że musiałeś być na deficycie.
Z masą mięśniową jest trochę inaczej bo nie zawsze trzeba być na nadwyżce żeby ją budować.
Pozderki ze Stepone i posnani 🤙
Również pozdrawiam!! ;)
Cześć mam 16 lat 179 cm i 65 kilo mam trochę Tkanki tłuszczowej i chciałbym odsłonić kaloryfer Chciałbym prosić o pomoc, czy jak nie będę jadł słodyczy fast foodów oraz nie będę pił słodkich napojów to dam radę go odsłonić, jeśli nie to dałbyś mi jakieś rady z góry dziękuję
Zobacz w link w opisie do bloga. Dodałem sporo filmików które mogą Ci pomóc.
Dzięki czyli jak będę robił cały czas brzuch to kaloryfer w końcu się odsłoni? I czy odstawić śmieciowe żarcie?
@@bulek420 musisz mieć deficyt kaloryczny. Słodycze i fast foody są nawet wskazane ale w małych ilościach ;P
@@Caahir wskazane słodycze i fast foody na redukcji? Co ty mu za głupoty wciskasz.
@@k0liberl871 żeby zbudować kaloryfer musisz być na plusie kalorycznym. Żeby odsłonić kaloryfer z tłuszczu musisz być na minusie. Jedzenie zdrowo zawsze jest okey.
Dobry film ;)
Dzięki! :)
chciałbym się zapytać czy mój trening jest dobry. mam 14 lat i ćwiczę według twojego treningu na brzuch oraz robię po 20 pompek. ćwiczę co wieczór oraz odrzywiam się normalnie i nie wiem czy to mi pozwoli zrobić sześciopak . będę szczęśliwy jeśli odpowiesz na to pytanie./
Ułóż sobie plan na całe ciało rób ćwiczenia w seriach, trenuj co 2 dzień i możesz 2x w tygodniu dodać ten trening na brzuch po głównym treningu
Czy to dobrze jesli trenuje sobie kolejno pompki, nastepny dzien, podciaganie, nastepny dzien brzuch ? I jeden dzien w tygodniu wolny
Dobrze że cwiczysz, ale zależy ile cwiczysz. Radziłbym też nogi robić 😉
Dokładnie - dobrze, że ćwiczysz.
Co prawda wszytko zależy jak dokładnie ćwiczysz ale z tego co opisałeś to moim zdaniem są bardziej optymalne metody.
Nie lepiej to wszystko połączyć i ćwiczyć to wszystko trzy razy w tygodniu?
A jak mój trwa 2h bo przerwy mam 3 minuty między seriami, a między ćwiczeniami 5 minut? Robie podciąganie nachwytem i podchwytem 5x5, dipy, pompki diamentowe 15x4 i pompki na barki 10x4, więc troche wychodzi z samych przerw
Teoretycznie przerwa przy treningu siłowym między seriami powinna +/- wynosić 2 minuty ale w praktyce jeżeli czujesz że mięśnie dalej są zmęczone i możesz mieć problem zrobić następna serię to na spokojnie możesz przerwę zwiększyć i wtedy faktycznie trening może trwać około 2 godziny może nawet ponad.
Ja mam trening 1.5 h bo serie wstępne dużo czasu biorą :(
Ouuuu yessssss
Zrób taki podobny film
Alsquad
Zrobisz kiedy odcinek
Co robimy żle gdy cwiczymy
I nie ma wcale efektów
Nawet z dietą
Tak pomyślę o nowym takim filmiku :)
@@MrAlphaFit
Ooooo to fajnie by było
Masz rudą brodę? :D Bo ja jestem szatynem i taką przypadłość mam (podbródek tylko xD) :P U ciebie to widać, ale nie wiem czy to przez światło :D
Czasem rude włoski się przejawią na brodzie. Ale z tego co wiem jest to normalne :P
12:30 co to jest upadek mięśniowy ?
Kiedy już nie możesz nic zrobić np w pompkach nie dasz rady już zrobić powtórzenia.
Trenowac o 4:20 ? Codziennie!
Pewnie! Można :)
Cześć, nie tak dawno do pływania (2 razy w tygodniu) dołożyłem ćwiczenia z taśma oporową (3 razy w tygodniu) plus dwa dni na regeneracje (sobota i niedziela). I tutaj mam dwa pytania 1. czy to dobre połączenie przy chęci robienia masy? 2. Czy to nie za dużo tj. Czy cialo odpowiednio się zregeneruje?
Połączenie w teorii dobre i czy to za dużo zależy jak intensywne są treningi : )
@@MrAlphaFit pływanie z wiosełkami i pullboyem między nogami, jakies 1300 metrów a taśmy wzięte z Twojego kanału?
Siema kiedy podkast?
Już dodałem wczoraj drugą część podcastu z Lupą Sceptyka :) Widziałeś?
@@MrAlphaFit sorki wcziraj nie dalem rady
Ciągle mówisz:" generalnie rzecz biorąc"
to prawda. Próbuję się tego od uczyć lub chociaż ograniczyć
@@MrAlphaFit i to jest najważniejsze. Pozdrawiam :)
split vs fbw to jak się zapytać... brunetka czy blondynka
Zdecydowanie blondynka 😎
Albo nie brunetka😁
No nie wiem xd
Ct fletcher mówi że seria kończy się gdy nie możesz zrobić ani jednego powtórzenia więcej
Czyli do upadku mięśniowego. Jednak nie jest to tak "czarno białe" jak on mówi. Je podzielam jego zdania w każdym aspekcie. Na pewno w kilku ale nie każdym.
A co jeśli trenujemy 5x w tygodniu
Po równe 1:20-śca
a co chcesz osiągnąć?
To znaczy że w ciągu tygodnia robisz pięć treningów, a każdy z nich trwa godzinę i dwadzieścia minut.
1
Kiedy wyniki konkursu
Już Ci chyba napisałem, że wyniki dawno były :)
Chyba nie pisałeś sorki ze tak pytam ciagle bo czekam i czekam na ta nagrodę juz chyba miesiąc i nir wiem kiedy sie tego spodziewać czy przyjda do mnie te ketlle czy nie przyjdą
@@michaeq8959 Czy dostałeś ode mnie maila? Ogłosiłem że to Ty wygrałeś?
@@MrAlphaFit tak dostalem meila i napisałeś tam ze wszytskie wyniki z konkursu oglosisz i wyślesz wszytsko na raz
@@MrAlphaFit i tak we filmie ogłosiłeś ze ja wygralem podałem ci dane wszytskie w mailu
Czemu nikt nie lajkuje tego komentarza?
Po czym poznać czy trening był „dobry” 💪
ALEETRCB RCB jak czujesz się spompowamy i widzisz po treningu ze mięśnie się powiększyły to jest git
@@Patrick_Waler *jak są napięte*
Jeśli progresujesz
Ojezu wyeliminować śmieciowe żarcie... Chłopie nie wiesz jakie to ciężkie ;__;
A jeszcze jedna spr
Dasz serduszkooo
Plis
👁👁