Super! Dzięki za pomoc, wcześniej chodząc na siłownię 3 dni w tygodniu, zawsze powtarzałem te same ćwiczenia na triceps, klatkę i biceps. Teraz widzę, że jest to złe i zamierzam ćwiczyć 5 dni, tak jak rozpisałeś. Jeszcze raz dzięki, bardzo fajny poradnik i dużo mi uświadomił oraz pomógł!
Siema. Próbowałem jakiś czas temu trochę podobny schemat trzymać jak rozpisałeś na 5 dni (ćwiczę od paru miesięcy, raczej amatorsko). Mianowicie robiłem klatę/barki/trica jednego dnia i uważam, że to się nie sprawdza. Solidny trening na wszystkie te trzy partię (po 3-4 ćwiczenia 8-10 powtórzeń) zajmował strasznie dużo czasu (ok 1.5h) i był piekielnie męczący (pod koniec brakowąło siły). Drugim minusem było bardzo mocne obciążenie łokci i po dwóch / trzech takich tygodniach musiałem robić dłuższe przerwy bo pojawiał się ból i przemęczenie. Wydaje mi się, że można tak zrobić od czasu do czasu, ale nie regularnie. Pozdrawiam!
Cześć, czy możesz w skrócie napisać jak należy traktować saune? Tzn. czy traktować są jako dzień treningowy czy też nie? Czytałem gdzieś kiedyś, że wyjście na saune powoduje bardzo duży wysiłek dla organizmu (zwłaszcza serca) i nie należy w dzień saunowania ćwiczyć. Chodzi mi o to, że jeśli ćwiczę np. 6 dni w tygodniu to czy 7-go dnia w dniu wolnym/regeneracji mogę iść na saunę czy też nie? Czy w takim wypadku powinienem ćwiczyć przez 5 dni, 6-go dnia sauna a 7-go wolne? Może jakiś odcinek o tego typu regeneracji? Np. sauna, masaż.
A jak je łączyć? Tzn. Na przykład mam do zrobienia klate i triceps to mogę robić na zmianę jedno ćwiczenie na klate, potem drugie ćwiczenie pod triceps, potem pod klate itd. i tak kilka serii? Czy najpierw wszystkie ćwiczenia na jedną partie, a potem na drugą.
Witam, a jak sytuacja wygląda w takim połączeniu Poniedziałek - Nogi *Wtorek - Klata / bic *Czwartek - Barki / tric *Piątek - plecy / brzuch Bo widzę jest trochę inne niż Ty proponujesz?
Czy mogę trenować na przykład pięć, sześć razy w tygodniu, ale tylko jedna partię mięśniowa, za to DO ZAJECHANIA? Czy raczej nie, bo będzie za duża przerwa, pomiędzy stymulacją mięśni? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.
A co do ćwiczeń, to mają one być w zdecydowanej większości wielostawowe czy może w ogóle unikać ćwiczeń izolowanych i trening m polegać na ćwiczeniach tylko wielostawowych ( złożonych)
wróciłam do tego filmiku.. dla mnie dzień przerwy rozwala mi całą systematyczność jeśli zrobię przerwę to przez cały dzień myślę czy to ma sens i spowrotem się nie mogę do tego zabrać do tego po tygodniu czy jakimś tam czasie wracam do 7 dni w tygodniu ćwiczeń kardio bo kardio ale nie za bardzo mogę jeszcze siłowe..
Siema wiem ze stary odcinek ale coz chodzi o trening 5 dni w tyg ile serii na trening bo skoro partia 2 razy w tyg to chyba powinno byc mniej serii pozdro
Mam pytanie. Czy jeżeli mój trening pleców polega na wyciskaniu zolnierskim, wiosłowaniu sztanga i martwych ciagach (same ćwiczenia wielostawowe) to czy powinienem ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, bardzo ważne pytanie dla mnie proszę o odpowiedź
A jeśli trenuję 6 razy w tygodniu i jeszcze w poniedziałek, środę i piątek po godzinie od treningu pójdę na godzinę biegać do lasu, to będę miał gorsze efekty?
Znowu mi pomogłeś tym filmikiem dzieki ;) Mam jedno pytanie może ktoś pomoże :) , czy jeśli ja trenuje 3x Niedziela , Poniedziałek , Wtorek , czy mogę później jeszcze w domu robić pompki , ćwiczyć brzuch itd ? czy to już będzie za dużo ?
A gdy trenuje 4 dni w tygodniu i przez te 3 dni robie fbw to w czwartek przerwa i w piatek powinienem robic fbw lecz nie mogę ponieważ w piatek i sobote nie mam dostępu do silowni bo wyjezdzam. Czy moge robic fbw w niedziele
Ja i mój kolega ma problem. Od pół roku robimy pompki i tu jest problem. Koledze bardziej się powiekszyły recę a mi mniej ale mi polepszył mi się brzuch.
Witam. Czy ćwiczenie bez diety ma sens (chodzi mi o siłownie)? Wiem, że najlepiej ćwicz i mieć ułożoną dietę ale lepiej ćwiczyć niż siedzieć przed kompem. Oczywiście nie jem fast foodów, słodyczy. Proszę o odpowiedź najlepiej osobę co zna się na rzeczy..
Wszystko zalezy jaka masz budowe ciala jaki masz cel oraz jak czy znasz podstawy odzywiania. Jezeli zalozmy masz 25%bfa odzywiales sie do tej pory niezdrowo albo srednio zdrowo to wydaje mi sie ze na poczatku ograniczasz slodkie napoje i fast foody oraz alkohol(w miare mozliwosc :D) i cwiczysz efekty powinnienes zobaczyc. Jezeli masz 15%bfa i chcesz schudna to raczej nierealne bez dobrej diety. Jezeli jestes ekto(nie mozesz przytyc) a chcesz zbydowac mase miesniowa to jedz w miare duzo i cwicz tez powinienes zobaczyc efekty.
Czy to prawda, że co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwicenia, które się wykonuje, ćwiczę w domu.Proszę napisz mi co ile powinienem, jeśli powinienem mieniać zakres treningu,Dziękuję Ci za Twoją pracę...Pozdrawiam.
2 razy w zupełności wystarczą 1 ciężki 2gi o średniej intensywności na 100% zauważysz z czasem że triceps nie będzie tak dobrze się regenerował jak biceps i koniec końców nie da rady na 3 sesje w tygodniu
Witam, czy jesli jestem kobieta i zalezy mi glownie na powiekszeniu posladkow, to czy schemat na 4 dni i na 5 dni wyglada tak samo? Czy jednak wtedy powinnam zamiast klaty, plecow itd, wlasnie nogi robic 2 razy w tygodniu?
Mam pytanie . Trenuje 6 dni w tygodniu i mówisz ze trening powinien trwać max godzinę ale tak jeżeli ćwiczę klatę triceps barki to na duże mięśnie ćwiczę 12 serii A na małe 8 czyli wychodzi 12+12+8 nie ma szans żebym się wyrobił w godzinę zejdzie około 2 godzin czy tak to może wyglądać ? Jeśli nie co powinien zmienić
Rafal Mietkiewicz Ja mam jednego dnia klate,plecy,barki, na każdą partię 2 ćwiczenia po 4/5 serii i zdążam zrobić trening w pięćdziesiąt pare minut (nie licząc rozgrzewki i rozciągania, z tym to troszkę ponad godzina). Rób krótsze przerwy, oto moja rada, to ma być 20 sekund na złapanie oddechu.
Split jest najgorsza metodą pod kątem budowania siły (masy zresztą też ). Jako strongman trenuje każdą partie 2-3 razy a to i tak mało. Chodzi tu o adaptacje i wzór ruchowy. Poczytajcie o bulgarian Method. Nasi lekarze fizjoterapeuci trenerzy ( strongman, trójbój dwubój) a naprawde gości zaufania i obalają mity. Split marnuje potencjał i bardziej nas obciąża. Kulturyści zawodowi robią Split ponieważ są na bombie. Zwiększona synteza potreningowa białek trwa u naturala trwa do 48 godzin i to przez ten czas mięsień rośnie a na sterydach aż tydzień. Pozdrawiam.
Mr. Alpha, czy na masę miesniowa jest dobry trening dzielony? To znaczy ze trenuje kazda partie raz w tygodniu przez 5 dni, w moim przypadku treningi trwaja lekko ponad godzine, choc zalezy to od partii, najdluzszy trening zrobiony przeze mnie trwal 1h 15 minut i byl to trening plecow (z martwymi). Podczas treningu cwicze intensywnie, jest to 4-6 cwiczen (zalezy od grupy miesniowej, mniejsze miesnie czasami nawet 3-4) po 4 serie. Czy taki trening na mase miesniowa jest chociaz troche dobry? Prawde mowiac nie lubie laczyc sobie kilku partii w jeden dzien i wole robic cos takiego, ale chcialbym poznac twoja opinie na temat tego, bo jesli jest to kiepska forma treningu na mase miesniowa to wole go zamienic na cos z tego co Ty zasugerowales. (Brzuch trenuje 3 razy w tygodniu) Edit: 5 dni dlatego ze lacze biceps z tricepsem, ten trening trwa zazwyczaj kolo 50 minut.
po 3 ćw na daną partie, wychodzi 15 minut na jedną partie, 5 minut na jedno ćwiczenie +5 minut brzuch i rozciąganie 10 minut, tylko trzeba robić w miarę krótkie przerwy ;)
Sam oceni mój plan bo jestem w sumie początkującym z lekkim doświadczeniem. Poniedziałek- klata i całe łapy: barki, biceps, triceps Środa- plecy i brzuch. Piątek- nogi.
a morzna zrobić tak rze w poniedziałek trening rano wieczur we wtorek pszerwa w środe trening w czwartek pszerwa i tak dalej rze jeden dzień trening pszera co jeden dzień
!["Czy jeśli trenuję, muszę mieć dietę?" [Trening + Dieta]](http://i.ytimg.com/vi/k9FgCNG_hAk/mqdefault.jpg)
!["Czy jeśli trenuję, muszę mieć dietę?" [Trening + Dieta]](/img/tr.png)
Rządzisz gościu!!!! We wszystkich filmikach mnie czegoś nauczyłeś. Dzięki za wszystko.
Stary jeszcze nie obejrzałem całego odcinka ale dziękuję już! TEGO MI BYŁO TRZEBA
Super! Dzięki za pomoc, wcześniej chodząc na siłownię 3 dni w tygodniu, zawsze powtarzałem te same ćwiczenia na triceps, klatkę i biceps. Teraz widzę, że jest to złe i zamierzam ćwiczyć 5 dni, tak jak rozpisałeś.
Jeszcze raz dzięki, bardzo fajny poradnik i dużo mi uświadomił oraz pomógł!
dzięki stary ! rozjaśniłeś mi wszystko jak 10 000 000 lumenów !
Siema. Próbowałem jakiś czas temu trochę podobny schemat trzymać jak rozpisałeś na 5 dni (ćwiczę od paru miesięcy, raczej amatorsko). Mianowicie robiłem klatę/barki/trica jednego dnia i uważam, że to się nie sprawdza. Solidny trening na wszystkie te trzy partię (po 3-4 ćwiczenia 8-10 powtórzeń) zajmował strasznie dużo czasu (ok 1.5h) i był piekielnie męczący (pod koniec brakowąło siły). Drugim minusem było bardzo mocne obciążenie łokci i po dwóch / trzech takich tygodniach musiałem robić dłuższe przerwy bo pojawiał się ból i przemęczenie. Wydaje mi się, że można tak zrobić od czasu do czasu, ale nie regularnie.
Pozdrawiam!
uhuhuhu, tego szukałem, pozdrawiam.
zawsze jak nad czymś myślę ty na drugi dzień dodajesz o tym film THX XD
wczesniej też tak miałem;p
Możesz zrobic filmik na temat treningu serii łączonych ? :)
Rewelacyjny film
Dobre rozkminki nr 4 najlepsze rozwiązanie robiłem podobnie jednak tu jest lepsza stabilizacja nie jest to chaotyczne :)
Dzieki Alpha! Pozdrawiam :)
Alsquad Możesz rozpisać jakoś to FBW, ? Jak, po ile czego podzielić na 2 godzinnym wejściu na siłke ?
godzine szukania planu ale bylo warto ❤
jesli chodzi o trening 6 dni w tygodniu to jak wyglada kwesta cwiczen serii i powtorzen?
zajebisty poradnik dzienki💪💪
Cześć, czy możesz w skrócie napisać jak należy traktować saune? Tzn. czy traktować są jako dzień treningowy czy też nie? Czytałem gdzieś kiedyś, że wyjście na saune powoduje bardzo duży wysiłek dla organizmu (zwłaszcza serca) i nie należy w dzień saunowania ćwiczyć. Chodzi mi o to, że jeśli ćwiczę np. 6 dni w tygodniu to czy 7-go dnia w dniu wolnym/regeneracji mogę iść na saunę czy też nie? Czy w takim wypadku powinienem ćwiczyć przez 5 dni, 6-go dnia sauna a 7-go wolne? Może jakiś odcinek o tego typu regeneracji? Np. sauna, masaż.
Jesteś kurka NAJLEPSZYYY
Mr. Alpha po ile ćwiczeń na każdą partie w pięciodniowym systemie?
zameczyłem czworogłowe ćwiczać codzenie przez 20 dni. Co tutaj robić aby przestały boleć?
A jak je łączyć? Tzn. Na przykład mam do zrobienia klate i triceps to mogę robić na zmianę jedno ćwiczenie na klate, potem drugie ćwiczenie pod triceps, potem pod klate itd. i tak kilka serii? Czy najpierw wszystkie ćwiczenia na jedną partie, a potem na drugą.
Dodam, że ćwiczę w domu
Kocham cie za ten film
Witam, a jak sytuacja wygląda w takim połączeniu Poniedziałek - Nogi *Wtorek - Klata / bic *Czwartek - Barki / tric *Piątek - plecy / brzuch Bo widzę jest trochę inne niż Ty proponujesz?
Możesz zrobić film jak liczyć makroskładniki itp, ?
Czy mogę trenować na przykład pięć, sześć razy w tygodniu, ale tylko jedna partię mięśniowa, za to DO ZAJECHANIA? Czy raczej nie, bo będzie za duża przerwa, pomiędzy stymulacją mięśni? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.
A można ćwiczyć tym systemem 4 dniowym ale bez FBW ?? Pon,śr,pt weekend wolny ?
A co do ćwiczeń, to mają one być w zdecydowanej większości wielostawowe czy może w ogóle unikać ćwiczeń izolowanych i trening m polegać na ćwiczeniach tylko wielostawowych ( złożonych)
Cardio wliczone w silke??
Mr.Alpha full body workout to znaczy że robię klate biceps plecy i te co wymieniłes w treningu 3 dniowym ?
nagraj filmik o rozpisce na siłownie dla ludzi trenujących SW
wróciłam do tego filmiku.. dla mnie dzień przerwy rozwala mi całą systematyczność jeśli zrobię przerwę to przez cały dzień myślę czy to ma sens i spowrotem się nie mogę do tego zabrać do tego po tygodniu czy jakimś tam czasie wracam do 7 dni w tygodniu ćwiczeń kardio bo kardio ale nie za bardzo mogę jeszcze siłowe..
Siema wiem ze stary odcinek ale coz chodzi o trening 5 dni w tyg ile serii na trening bo skoro partia 2 razy w tyg to chyba powinno byc mniej serii pozdro
Mam pytanie. Czy jeżeli mój trening pleców polega na wyciskaniu zolnierskim, wiosłowaniu sztanga i martwych ciagach (same ćwiczenia wielostawowe) to czy powinienem ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, bardzo ważne pytanie dla mnie proszę o odpowiedź
dzięki za ten filmik był pomocny
Cześć, czy wiesz jak połączyć street workout z siłownią?
Z góry dzięki za odpowiedz :)
a co z bvrzuchem czemu nie wymieniłas brzucha??
Szukam tanich 2 gryfów + 4 • 2,5kg
A jeśli trenuję 6 razy w tygodniu i jeszcze w poniedziałek, środę i piątek po godzinie od treningu pójdę na godzinę biegać do lasu, to będę miał gorsze efekty?
Cwiczysz w sekcji u Bonusa BGC?
Znowu mi pomogłeś tym filmikiem dzieki ;) Mam jedno pytanie może ktoś pomoże :) , czy jeśli ja trenuje 3x Niedziela , Poniedziałek , Wtorek , czy mogę później jeszcze w domu robić pompki , ćwiczyć brzuch itd ? czy to już będzie za dużo ?
Mam pytanie czy jakie serie sa najlepsze 12-8-4 ?
efekt czyli będzie widać wyrzeźbiony biceps czy nie
Mr.Alpha jakie są treningi na " FBW " ?
Jak to się ma do teorii żeby mięsień miał odpowiedni silny bodzice i masz robić od 15 do 20 serii na daną partie miesiona żeby to zaczęło rosnąć
A gdy trenuje 4 dni w tygodniu i przez te 3 dni robie fbw to w czwartek przerwa i w piatek powinienem robic fbw lecz nie mogę ponieważ w piatek i sobote nie mam dostępu do silowni bo wyjezdzam. Czy moge robic fbw w niedziele
Ja i mój kolega ma problem. Od pół roku robimy pompki i tu jest problem. Koledze bardziej się powiekszyły recę a mi mniej ale
mi polepszył mi się brzuch.
Come back man
Witam. Czy ćwiczenie bez diety ma sens (chodzi mi o siłownie)? Wiem, że najlepiej ćwicz i mieć ułożoną dietę ale lepiej ćwiczyć niż siedzieć przed kompem. Oczywiście nie jem fast foodów, słodyczy. Proszę o odpowiedź najlepiej osobę co zna się na rzeczy..
Wszystko zalezy jaka masz budowe ciala jaki masz cel oraz jak czy znasz podstawy odzywiania. Jezeli zalozmy masz 25%bfa odzywiales sie do tej pory niezdrowo albo srednio zdrowo to wydaje mi sie ze na poczatku ograniczasz slodkie napoje i fast foody oraz alkohol(w miare mozliwosc :D) i cwiczysz efekty powinnienes zobaczyc. Jezeli masz 15%bfa i chcesz schudna to raczej nierealne bez dobrej diety. Jezeli jestes ekto(nie mozesz przytyc) a chcesz zbydowac mase miesniowa to jedz w miare duzo i cwicz tez powinienes zobaczyc efekty.
Mr. Alpha, pokażesz nam swoje zdjęcie za czasów grubaska?
Przyłączam się do prośby
Poszukam ;)
+Mr.Alpha Fit to fajnie
+Mr.Alpha Fit Dzięki
Czy to prawda, że co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwicenia, które się wykonuje, ćwiczę w domu.Proszę napisz mi co ile powinienem, jeśli powinienem mieniać zakres treningu,Dziękuję Ci za Twoją pracę...Pozdrawiam.
VINYLOMANIAK nie musisz zmieniać ćwiczeń chyba że nie masz efektów , dobierz dobrze trening i cwicz
Robiłeś klatę barki i trica w 45min-1h? Zdążyłes?
No i piękna pszczoła dzięki
w jakim klubie trenujesz?
15min z tej godziny ja zazwyczaj czekam na zwolnienie maszyny
Bardzo prosze odpisac :) Czy to będzie zle, jezeli będę trenowal 3 razy w tygodniu biceps i triceps ? ;)
2 razy w zupełności wystarczą 1 ciężki 2gi o średniej intensywności
na 100% zauważysz z czasem że triceps nie będzie tak dobrze się regenerował jak biceps i koniec końców nie da rady na 3 sesje w tygodniu
Witam, czy jesli jestem kobieta i zalezy mi glownie na powiekszeniu posladkow, to czy schemat na 4 dni i na 5 dni wyglada tak samo? Czy jednak wtedy powinnam zamiast klaty, plecow itd, wlasnie nogi robic 2 razy w tygodniu?
Czy ten plan dotyczy również treningu w domu?
St. Słp. pewnie
Leżeć na kanapie jak ziemniak lub warzywo :P
Mam pytanie . Trenuje 6 dni w tygodniu i mówisz ze trening powinien trwać max godzinę ale tak jeżeli ćwiczę klatę triceps barki to na duże mięśnie ćwiczę 12 serii A na małe 8 czyli wychodzi 12+12+8 nie ma szans żebym się wyrobił w godzinę zejdzie około 2 godzin czy tak to może wyglądać ? Jeśli nie co powinien zmienić
Rafal Mietkiewicz Ja mam jednego dnia klate,plecy,barki, na każdą partię 2 ćwiczenia po 4/5 serii i zdążam zrobić trening w pięćdziesiąt pare minut (nie licząc rozgrzewki i rozciągania, z tym to troszkę ponad godzina). Rób krótsze przerwy, oto moja rada, to ma być 20 sekund na złapanie oddechu.
Bo z moich obliczeń wynika, że każda seria z przerwami trwa u ciebie około 4 minuty.
Popierdzieliło mi się coś w obliczeniach, mój trening trwa jeszcze krócej
Split jest najgorsza metodą pod kątem budowania siły (masy zresztą też ). Jako strongman trenuje każdą partie 2-3 razy a to i tak mało. Chodzi tu o adaptacje i wzór ruchowy. Poczytajcie o bulgarian Method. Nasi lekarze fizjoterapeuci trenerzy ( strongman, trójbój dwubój) a naprawde gości zaufania i obalają mity. Split marnuje potencjał i bardziej nas obciąża. Kulturyści zawodowi robią Split ponieważ są na bombie. Zwiększona synteza potreningowa białek trwa u naturala trwa do 48 godzin i to przez ten czas mięsień rośnie a na sterydach aż tydzień. Pozdrawiam.
A barki ?
3:00
Czy 6dni w tygodniu FBW było by dobre?
Nie ponieważ nie dal bys rady sie zregenerowac
Bart PRO thx za pomoc
a jeśli biegam to mogę sobie odpuścić trening nóg??
Piotruś Pan Nie, bieganie to cardio
wilQu Kozak dzięki, pozdrawiam;)
Mr. Alpha, czy na masę miesniowa jest dobry trening dzielony? To znaczy ze trenuje kazda partie raz w tygodniu przez 5 dni, w moim przypadku treningi trwaja lekko ponad godzine, choc zalezy to od partii, najdluzszy trening zrobiony przeze mnie trwal 1h 15 minut i byl to trening plecow (z martwymi). Podczas treningu cwicze intensywnie, jest to 4-6 cwiczen (zalezy od grupy miesniowej, mniejsze miesnie czasami nawet 3-4) po 4 serie. Czy taki trening na mase miesniowa jest chociaz troche dobry? Prawde mowiac nie lubie laczyc sobie kilku partii w jeden dzien i wole robic cos takiego, ale chcialbym poznac twoja opinie na temat tego, bo jesli jest to kiepska forma treningu na mase miesniowa to wole go zamienic na cos z tego co Ty zasugerowales. (Brzuch trenuje 3 razy w tygodniu)
Edit: 5 dni dlatego ze lacze biceps z tricepsem, ten trening trwa zazwyczaj kolo 50 minut.
Tez chetnie bym poznal twoja opinie na temat takiego cwiczenia
Jak w godzinę zrobić trzy partie mięśniowe?
po 3 ćw na daną partie, wychodzi 15 minut na jedną partie, 5 minut na jedno ćwiczenie +5 minut brzuch i rozciąganie 10 minut, tylko trzeba robić w miarę krótkie przerwy ;)
zobacz sobie jego super saiyan serię na łapy, w pół godziny możesz dojebać na maxa trica bica i barki
5 minut na 1 ćwiczenie? Musiałbym chyba robić 2 serie po 10 powtórzeń. Dla mnie absolutna abstrakcja.
DJ Matiz Czemu? 1 ćw po 3-4 serie, każda seria trwa od 20 do 40 sek, a przerwa to 30-40 sek co po podliczeniu daje około 5 minut na jedno ćwiczenie
Moim zdaniem lepiej co 2 dzień wychodzi 15 dni w miesiącu i co 2 dzień nietreningowy Biegi
Mogę robić FBW 2 dni przerwy i znowu FBW ?
Nie. Od tego się umiera.
po ile serii przy 5 dniach w tyg?
12-16
+Krzyżtof nie za duzo? tyle zazwyczaj daja przy tradycyjnym splicie, czyli kazda partia x1 w tyg
Ja tak zawsze robię 4 ćwiczenia po 3 serie + 1 dodatkowe na inną partię też 3 serie czyli razem 15 trenując każdą partię 2 razy w tygodniu
A gdzie przedramie ? Po co nogi 2 x w tygodniu ?? Lipa
Jestes głupi czy glupi??
45 min na partie czy cały trening?
Szymon Gierlicki cały trening
czy dobrze jest ćwiczyć tylko 1 mięsień dzień e
Sam oceni mój plan bo jestem w sumie początkującym z lekkim doświadczeniem.
Poniedziałek- klata i całe łapy: barki, biceps, triceps
Środa- plecy i brzuch.
Piątek- nogi.
Nie całe nogi to push
a ten trening wogule nam coś da mam namyśli czy te treningi dadzą nam jakiś efekt
wogule to nie dadzą, ale "w ogóle" mogą dać
Tomek W patola XD
PIerwszy =)
a morzna zrobić tak rze w poniedziałek trening rano wieczur we wtorek pszerwa w środe trening w czwartek pszerwa i tak dalej rze jeden dzień trening pszera co jeden dzień
Mateusz Pęczkowski .....a ja proponuję powrót do szkoły!....bo nie da się tego czytać!!
Anna Anna hahah dokładnie, ukończył pan podstawówkę?
Kubos0548 radzę nie mówić pan do 5 latka.