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リクエストがあった腰肉や脇腹の集中ダンスです！きつい！wwちなみに明日この動画の無編集ver音声入りを投稿します！私の動画がなぜテロップなのか分かると思います、、、何言ってるかわかんないくらい実はヒーヒー言ってるんです、、苦笑2回目はぜひ明日の動画も見てやってみてねー！！🤣
奈良根やら真ー。寝)らリやめ(湯は
やっぱり運動ってすっごく気持ちいいいい！！！！
あれ‼️これで何本目だろう‼️はまりすぎています💕
一週間続けましたが、変化なし。やっぱり一週間じゃまだ足りないですか？
Marina Takewaki km、。、！
こんな体育の先生いたら運動好きになってたのに運動楽しいと思えたの初めてですいつもありがとう女神さま
初めてコメントします。私は去年の2月に脳出血を発症し、7月に退院しましたが右片麻痺が残り、障害手帳1級となりました。かなりハードにリハビリしていますが、この映像に出会ってから毎日ワークしています。もちろんスピードもついていけませんし、四つんばいも出来ないので机に手をついてワークしてますが、何より10分動ける楽しさを教えて貰っております。ありがとうございます。
これを始めて2週間経ちましたが、腰回り、足が少し細くなり、周りにもちょっと痩せた？と言ってもらいました！！！まりなさんに感謝です！
ないすぅー！
1日どのくらいしてるんですかー？
すごい！！
凄い！！いいな
たけまりさんにはコロナ禍からお世話になっています。４月から週4くらいで走っていましたが、梅雨になり走れないので久しぶりに戻ってきました。走っていたからと以前よりは楽に感じると思っていましたが、次の日に見事に筋肉痛になりました。やはりこの動画を初めたけまりさんの動画は効き目があることを改めて実感しました。これからもお世話になります！！
お風呂のとき、娘に「ママ！お腹ほんの少し小さくなったじゃん！youtubeのおねえちゃんのおかげだね！」と言われ、更にやる気でた！
可愛すぎます😂
グット100はうちがもらった！
やったね❤️
サクラお疲れ様です
かわいい 笑
155cmで60キロなんですけど､新学期始まるまでに5キロ以上痩せたいです！！！既読感覚でいいのでいいねお願いします！
がんばれ~！！
私もがんばるね！！🤗元気出た！！(*´▽`人)ｱﾘｶﾞﾄｳ♡
60キロか、5キロ痩せました？まだ続けているなら頑張ってくださいね。いいね押しときます。
まさに私と同じくらいです！共に頑張りましょう！🥺🔥
ガンバ🎉あなたはきっと綺麗になるよ🌺
まりな先生！！母(45) 娘(22)二人で始め2週間で、2人ともウエスト&ヒップ-3cmでした！！😭うちの愛犬も見守ってくれてます！笑 これからも頑張ります✨
初めてコメントします！最近代謝が落ちて一番痩せてた時より10kg太りました😅夏までに3kgは痩せたい！今日で継続4日目です。記録用にコメントします📝
始めてから半年経ちました！明らかなヒップアップ、腰回りもスッキリ、嬉しいことだらけです。股関節が少し痛くうまく足が上がらなくなったので、4ヶ月目からは週4日やるようにしたら痛みがなくなりました。頻度を減らしても、少しずつでも変化があるので、次は一年経過したらまたコメントするのを目標に頑張ります♡
まりなさん☆こんばんは🌙😃❗昨日は出来なくて😅残念でした😓今日はこれを頑張りました💪いつもありがとう😆💕✨
まりなさんの笑顔が大好きです。ほんとに素敵です。
お疲れ様😆🎵🎵疲れてるけどこの動画は楽しく出来るから好き💖あとはストレッチ🧘♀️頑張ります💪
飽きっぽくて運動が嫌いな私でもまりなさんの動画はどれも楽しくて続いています！始めてまだ２週間なので痩せたかどうかの実感はまだ無いですが、肩と背中の凝りが劇的に良くなりました！！これからも頑張って続けたいと思います！１日20分を目安に色々組み合わせて踊っているのですが、毎日違う組み合わせでもダイエットに効果はあるのでしょうか？その辺のお話が動画で聞けたら嬉しいです。
ダンスよりも、このダンスをしたあとに筋トレを何本か組み合わせてトータル20分にしたほうが効果的かと！ダンスは有酸素運動なので、その後に無酸素の筋トレを組み合わせると効果も出やすいと思います！まりなさんではないですが、失礼しました。
リバウンドしたので戻ってきました。今日からまた頑張ります。腰肉なくなれ～😭
こんばんは😃🌃今日はこの動画一本頑張りました😁まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします🥰
産後の運動として始めて1週間！見た目ではそんなに変化はないですが、触ってみると違う気がする！曲もノリノリになれるし適度なしんどさなので続けられそうです！
いろんなまりなさんのダンスやってますが、これ凄くいい！v
絶対くびれつくるぞおーーーーーーー😄
毎回楽しくエクササイズできます（笑）ありがとうございました💛
彼に「太ってもいいよ〜」なんて甘やかされてるけど違うの！自分が納得してないの！みて！この肉！ってことで今日から頑張ります🥺綺麗になってもっと惚れさせたい🥺
この筋トレダンスやるとめちゃくちゃ汗かくの私だけですか？？🤣笑
Kの字作る時楽しーい！この動画もお気に入りです！Love Marinaさん♡
最近腰周りにお肉が付いてきてくびれもぷよっとしてるので頑張って続けてスッキリくびれを手に入れたいです！9月7日〇8日〇9日✖10日〇11日✖12日〇
始めて一年経過しました！現在は1日おきに主人と夜やってます(^^)最近は夜の白米と甘いもの食べすぎのせいで体重計怖くて乗れてないんですが、この運動のおかげでヒップアップだけは維持してます！お腹の脂肪がやばいけど、力を入れたらうっすら腹筋の縦線が見えるくらいにはなってきたので、これからも継続頑張ります♡
マンションシリーズ有難いです❣️買い物前にひと運動と思い、今日はこちらの動画をチョイスしてみました‼️先生の笑顔を見ながらなので、辛くても頑張れました(^^)今日もありがとうございます😊
まだ一緒にやってくれてる人がいると信じて！頑張ってる！
いや、もう無理やで今日は💦あれ？出来たじゃん！←いつもこうなる
歩こう！が来るとホッとする(運動不足)
それわかる(運動不足)
ほんとそれ(運動不足)
とてもわかる(運動不足)
すごくわかる(運動不足)
わかるぅー💦
毎日思うことなのですが、学生時代にこんな素敵な体育の先生と出会いたかったです。幼い頃から運動音痴がコンプレックスだったのですが、私が子供の頃の体育教師といったらスパルタチックで「なんでこんなのもできないんだよ！」という人ばかりでした笑今、人生で初めて体を動かすのが楽しいです、本気で！まりなさん本当にありがとうございます😊
私もです！
ダイエットはじめて１ヶ月くらい経つんですけど、昨日今日家族にブスいじりされて何のために頑張ってるのか分からくなって、、、。（冗談って分かってるんですけど何故か凄い傷ついてしまったんです。）とりあえず今日もダンスはしようと決めてやってたら、自分を褒めよう って字幕で号泣しました😭😭😭自分語りごめんなさい。みんなも楽しくやろうね😭😭😭
その気持ちとても分かります😭何だか、自分の為に頑張ってるとはいえ、大好きな家族にいじられてしまうと、冗談でも傷ついてしまいますよね😢でも、１ヶ月続けられてる雫さん偉いです！ほんとに頑張ってると思います！いつか、冗談も言えなくなるぐらいご家族の方も見返せる程継続はちゃんと力になってくれるって信じてます！突然のリプ失礼致しました🙏一緒に楽しみながら頑張りましょうね☺
日本茶 私のこんな愚痴とも言えるコメントに素敵なリプをありがとうございます😭😭頑張ってる、という言葉に涙が出ました😢私を肯定してくれてるみたいでとても嬉しかったです。こんな素敵なリプを送ってくださる貴方はとても魅力的な方だと文面からも伝わります😭😭必ず今よりも綺麗になって冗談も言えないくらいに魅力のある女性になってみせます😭！
こんにちわ！家族からそんな事言われるとムカつくし、悲しいですよね。けど、わたしも応援しています！見返してやろう‼︎ 家族のためじゃなくて、自分のために！お互い頑張ろうねぇ！
雫さん、ここにはポジティブな言葉を掛けてくれる素敵な方が沢山います！私もマリナさんの動画で運動する習慣が少しづつ付いてきたところです！会えないけど、この動画で私たちは繋がってます！明日今日より素敵な自分を目指して一緒に頑張りましょう！１ヶ月も続けてるの凄いです！私も頑張りますっ！
綺麗になるために自分を磨こう、努力し続けようとして頑張った人が結果的に美人なんだと思います！！1ヶ月続けられているだけでも凄いです！私も見習います！！
すごいこの人のシリーズ全部楽しくて、やってる時すごい笑顔でできる！！！とにかく楽しい！！！頑張りますっ！あと同じ女性の方だから頑張ろうっていう気持ちになれる😖👍👍👍いい動画に巡り会えた💓💓
175cmで78kgあります。目標は70kg卒業です！今年の夏までに、水着を着てもお腹がスラっとするようにしたいです！というか、そんな体に絶対してやります！！！！いいねで応援よろしくお願いします！！！
頑張ってください！175センチってめちゃくちゃスタイル良さそう！！ポテンシャルしかない！！
ガンバって下さい💯私もガンバろ🎉
久々にこの動画戻ってまいりました！この動画出た時は10キロ今より太っていて、彼氏もいなくて、でも綺麗になってやるー！と狂ったようにこの動画を毎日していました。2年後の今、素敵な人と結婚生活を送れています。この音楽を聴くとあの頃毎日1人でまりなさんを見ながら頑張ってた自分を思い出します。これからも楽しく運動続けます！
【初めての方へ】毎日欠かさずやっていると1:08の小躍りも無意識に出来るようになります
今更ですがめちゃめちゃわかります。あと私は4:59の首コテンもやっちゃいます
初めまして！🥺🤚私も自粛期間でまりなさんのUA-camと出会い４月28日から今日まで(女の子の日以外)毎日踊ってます！動画の組み合わせで約１時間踊り続けてます💯💃でも！私はこれまで三日坊主！嫌、むしろ二日くらいしか運動続いた事ないのに、まりなさんの動画は１ヶ月ちょい続いてるんです🥺💓💓まりなさんの笑顔たまらんです💓そして、変化がわかるように写真撮ってたんですがめっちゃくびれが！そして腰あたりの浮輪がだいぶなくなってて目に見える変化が嬉しすぎました🙏💓やぱ継続だな〜笑まだまだこれからもお世話になります！🙆🏼♀️(好きな人に振り向いてもらいたいから頑張るって決めました)なので！応援してもらえたら嬉しいです🥺💓
家で有酸素運動できたら、、と思って見つけたこの動画、今日で3日目です！これからも続けられるために記録残します👏もしまだ見てる方がいたら既読&励ましで👍押してくれると頑張れます！！7/23 ○7/24 ○ 汗すごい〜〜7/25 ○7/26 ○7/27 ×7/28 ○7/29 ○
私も最近はじめましたー🙌
まりなさん、いつも有益な情報本当にありがとう。私は子宮内膜症でホルモン剤飲んでから一気に30kg増えて82kgまでなりました。外に出るのも嫌になり人とも会いたくなく、お誘いは毎回断り旦那としか会話してない日々でした。鏡も見なくなり、服は黒ばかり選んでいました。でもウェディングフォトや結婚式を私が太ってるからが理由(あとコロナも)で旦那にお願いして一年していなく、来年の春には結婚式が挙げられるように重い腰をあげてダイエット開始しました。今、約1週間が経ち82kgから79.7kgになりました。食事制限(タンパク質を多く摂り、オートミールやさつまいもで炭水化物をとる)と朝の有酸素運動30分、水を一日2ℓ、禁酒、そしてまりなさんのエクササイズ。最初はこのたった10分の運動も全く出来ませんでした。四つん這いも膝が痛くて出来なくて、膝たちも出来ませんでした。なんで出来るのかなって不思議でした。でも今は慣れてきて、なんと今日ついにフル完走出来ました😭初めてです。だから嬉しくてコメント残します。もう2年前の動画だからまりなさんが見るかは分からないけど、もしこのコメントを見た痩せたい方の励みになったらいいなと思って書きました。必ず、慣れる時がきます。出来た時の嬉しさは半端じゃないです。皆で頑張りましょう！私も頑張る、だからあなたも頑張って👍あと何ヶ月、何年後かには減量じゃなくてキープのためにやるエクササイズになっていますように。まりなさん！いつもありがとう😊
物凄く、励みになりました。私も頑張りますね。😄
@@奈緒-r6b さんありがとうございます😭❤️今は76kgになりました！今日もこの運動をしました😊一緒に頑張りましょうね❣️
今現在69kgになりました。だいぶ見た目が変わってきました。みなさん今日も頑張りましょう！！！
現在60kgになりました。毎日頑張っています。あと10kg!!!!皆で継続頑張りましょう！！！❤
あれから50kgになり今ではキープのために頑張っています。ここまで痩せることが出来たのはまりなさんのおかげです。みなさん頑張って継続しましょう！！！
一緒に頑張ってくれてる、感が楽しいのかな？！旦那さんと2人でめっちゃ笑いながら一緒にやってますか🤣
嬉しい驚き!! このダンスを始めて約2週間で垂れ尻が消えた!生まれつき 垂れ尻だと思ってたのに、今日シャワーを浴びる前に何気なく鏡を見たら、醜い垂れ尻が消えているではありませんか!!😆 あの下がった肉が引き上がってる! ぷにぷにだったお尻が筋肉で硬くなっているではありませんか! 腰回りの肉を気にしてこのダンスを始めたけど、考えもしなかったところに効果があって感激! ✨いつも笑顔をありがとう! このまま一緒にダンスを続けて行きます。😄
ずっと超地獄版やってたらこっちが1000万再生！！すごい！おめでとうございます！色んな人の日常に運動の習慣を作ってくださりありがとうございます😭これからも応援してます！（私の体づくりも応援してください！！）
まりなさんの笑顔に癒されながら1週間毎日やった結果！なんと体脂肪率が33%→28%になり、腰回りもスッキリした感じがします。ありがとうございます！
すごいですね‼️ちなみに、他に運動はしましたか?私も体脂肪落としたいです😉ちなみに、今は32%です😅✌️
アムロみろん、こんばんは。この体操以外には二の腕や肩こりのストレッチはしましたが、特に何もしてないんです💦
すごいすごい！！自分も30%の壁が越えられないので、続ければちゃんと体脂肪率減るんだ！ってとても勇気でました！！がんばろー！！！！
まりなさんの筋トレ&ストレッチを2ヶ月続けて変わったこと脚が劇的に細くなった(締まった)。あれほど辛かった生理痛が皆無。期間中も筋トレできてしまうまでに。これまでのダイエットのように食事制限をしなくていいので、こけることがなく健康的な身体に。体脂肪率5%減。体重3キロ減。基礎代謝めちゃめちゃ上がり、血管年齢も改善。(町の正式な検査で判明)食べた分だけ膨れてたお腹が、どれだけ飲み食いしても平坦に。履けなかったズボン、自信のなかったワンピースもすんなりオッケー。何より、自分を好きになれた❣️このコメントが皆さんのモチベに少しでも繋がれば幸いです。
今年から瘦せるダンス始めたんですけど5ヶ月間諦めずに毎日踊ってたら86キロあった体重が64キロになりました！！入らなかった服が入るようになりとっても嬉しいです！！これからも頑張って踊り続けたいと思います！！
旦那にそのお腹の肉見たら抱けないと言われてクソムカついたので痩せます…150cm48kgです。頑張ります。クソうぜえ
やりながら応援のコメントに泣きそうになった😭ダイエット辛いけど頑張ろう！
みんなでコロナ痩せしようぜ
ちょうど「きついいい！！！もう無理！！！やめていいですか…(半泣き)」ってなったタイミングで毎回「歩こう！」が来るからエスパーかな？って思ってる。まりな先生の動画はどれも、すごくいいタイミングで休憩が入ってるから続けやすくて大好きです(/_;)
この動画、１回目も緊急事態宣言の時にたくさんやってたやつです。なんかあの頃思い出して、まりなさんにたくさん救われたなと思ってたら泣けてきましたー感謝してもしきれないー
これをやると、凄い自分の肉を感じます！
コロナ自粛で、お酒を飲み過ぎで97kgまで太りました。流石にやばいと感じてタケマリさんのyoutubeで腰肉撃退11分+地獄の11分+地獄の10分+ポルノ5分+TRF5分+HANDCLAP15分を4月末のGWから続けてきました。リアルに15kg痩せました！！！！
ないすうー！
凄いです😭👏👏私も真似してやってみようと思います!!!!!!!
いま何キロですか！？
@@berrychuck763 76kgです。70kgきりたいのですが、お菓子の誘惑に負けています。
@@toshimitsutenchokaihara2786 すごい！あれからも減量されたんですね！ダイエットはゆっくりした方が確実だと思います。お菓子も楽しみながら頑張ってください！！
まりなさんの動画を見始めて約１ヶ月、少しずつ太ももに隙間が…✨これからも継続したいと思います✊いつも素敵な動画をアップしてくださりありがとうございます🐻💕
これ初めて4日目くらいだけど鏡越しで見た自分の腰が一回り小さく見えてめっちゃ嬉しかったです。これからも続けます！
この動画1日1回を3日やっただけでウエスト3cm細くなった！！！まりなさんの笑顔と面白いコメントでキツくてもほんま頑張れる！これから目標に向けてコツコツ頑張ります💪(´･_･`💪)
毎朝ラジオ体操してましたがバージョンアップして痩せる体操を毎朝11分やってます。終わった後の汗が…！！
昨日この動画で運動したら、今日脇腹がめちゃくちゃ筋肉痛です！産後ダイエット頑張ります！
これやると本当に腰肉落ちる！今日からとりあえすまた1週間やる〜〜！11 ○12131415161718
切迫で動けず上の子で15キロ太りそのまま下の子でさらにプラス3キロ妊娠前は45だった体重が63まで😭帝切なうえ回復も悪くもう諦めてた体型……7月中頃から本格的に初めてこの11分ともう1つの11分を一日1回でなんとか54キロになれました😭あと10キロ落とせたら幸せ！まりなさん＆まり友の皆さんありがとうございます！！めざせあとマイナス10！！がんばるぞー！！
かれこれ2週間、まりさんの動画をいろいろ見て毎日2、3個やっていて、すごく楽しく運動出来ています😊お腹周りはあきらかに細くなってきているけど、体重がなぜかプラス1.4ｷﾛ増😭きっと今まであまりにも筋肉なくて、今脂肪が筋肉に変わり始めてるからで、この増加の後には体重減るはずと信じてこれからも続けてみます！！
彼氏に振られて気紛らわすためにやってたのに気付いたら涙流しながらやってた😢
まりなさん脇腹に贅肉ない…羨ましい！頑張ろう！脂質制限＋筋トレ＋浮き輪撃退ダンスで痩せる！
運動不足なので、「11分！？絶対途中で辞めるわ〜」と思ってたけど、ポジティブなテロップと何よりMarinaさんの笑顔で楽しみながらあっという間に終わりました😳自分もつられて笑顔になって、楽しみながら終われたのすごい！！これなら続けられそうかも！！
今日からこの動画取り入れる！ダイエットされている方、一緒に頑張りましょう✨
初めまして。まりなさんの動画が自分の学校の体育の授業でトレーニング用動画として使われました！本当にありがとうございます！（やっぱりまりなさんがやってるトレーニングは終わったあとの達成感が味わえますね！）
これ2週間続けてたらジーンズが緩くなってきました‼︎これからも続ける！ありがと〜
52歳ですが、まりなさんの動画で宅トレを始めて１ヶ月、体重－3㎏、ウエスト－６cm痩せましたー‼️ 旦那からもスッキリしたなーと言われ、はけなくなっていたパンツやスカートが入るようになり、とても嬉しいです😄 その日の体調に合わせて色々な動画を組み合わせてやっています。無理なくできるのと、まりなさんのポジティブメッセージで頑張れます！ホントにありがとうございます‼️ 今はお尻メインでやっています💪
始めて2週間、54.4→51.3まで減りました！ゴールデンウイーク遠距離の彼氏に見せるのを楽しみに続けます！
まじっすか？食事どうしてますか？
わたし、これが一番好きだなぁ。早すぎず、緩すぎず、でもキツいからしっかり効いてる。音楽も好きな感じ❤️夏までにくびれたいなぁ。
くびれました……？
52才です。20分間のストレッチを毎日していましたが、苦痛でお休みも多かったのですがこの ‘11分の痩せる‘ は楽しくて帰ってダンスするのが楽しみです音楽も軽快で私には合っていて気に入っています!!食事制限もしていますが2週間で2キロ体重が落ちました腰回りがスッキリした気がしますこれからも頑張ります！
こんな方が体育の先生だったら、絶対体育嫌いならなかったのに😣
これやったとき全然きつくなくて、やり方間違ったかな？と思ったのですが、2日後、3日後と腰回り筋肉痛で効いてたんだと実感😂ほっそりしたとコメントしてる方もいるので、私も頑張ります！
実は1ヶ月間やり続けて3キロ減りました結構体重変わっててまりなさんに助けられてますありがとうございます😌❤️
今まで何をやってもなかなか続かなかったけど、まりなさんの動画に出会って数ヶ月、毎日続けています！おかげさまで先日の会社の検診、去年に比べてウエストが－8センチに！大変驚きました！これからも続けます！ありがとうございます♥️
すごい‼️
めちゃくちゃ筋肉痛できついけど、毎日がんばれるものを、投稿してくれて、ありがとうございます。😆💕✨
36歳になり、人生一度きり、美味しいもの食べて好きなことしなきゃ！と思ってたらどんどんワガママボディになり…157cm57kgに…糖質オフ生活とまりなさんの動画見て運動してた2ヶ月で6kg落ちました！あと2.3キロ落としたいのですか糖質量、運動量を増減しながらリバウンドしないようにここからはゆっくり落としていきたいです！！まだまだ頑張ります！一度きりの人生、キレイな自分でいたい！
このトレーニング好きでよくやってるんですけど、もう覚えちゃって、画面見なくても音楽だけでできるようになっちゃいました😂💚
わかりますww
まりなさんこんにちは~!6/8から毎日続けさせて頂いてます☺︎♡腰肉が明らかに減ってきて嬉しいです!これからもまりなさんの笑顔を楽しみに頑張ります!記録:6/8〜6/25○ 6/26○ まりなさんいいねありがとうございます! 6/27○ 6/28○6/29○6/30短期入院することになったので7/2に再開します。7/2○体調は万全ですが、念の為簡易版で再開しました！また続けられるように頑張ります☺︎7/3○ 7/4○ 7/5○ 7/6○7/7○7/8○1ヶ月経ちました♡7/9○ 7/10○ 7/11○ 7/12○ 7/13○ 7/14○ 7/15○(生理開始のため簡易版) 7/16○ 7/17○ 7/18○ 7/19○ 7/20○7/21◎ミランダカーウィーク突入したので朝からやりました~! 7/22○ 7/23○ 7/24○ 7/25○ 7/26○ 7/27 ○ 7/28○ 7/29○ 7/30○ 7/31○8/1○ 8/2○ 8/3○ 8/4○8/5○ 時間なかったので1.5倍速でやりました…笑 8/6○ 8/7○8/8○ 2ヶ月経過しました♡8/9○ 地獄の19分の後にやったらしんどかったです…（笑）8/10○ 8/11○ 8/12○(簡易版) 8/13○ 8/14○ 8/15○ 8/16○8/17○新バージョンのダウンとしてやりました!どちらのバージョンも楽しいです☺︎8/18○ 8/19○8/20○ 8/21○ 8/22○ 8/23○8/24○学校再開しましたが続けていこうと思います~ 8/25○ 8/26○ 8/27○ 8/28 ○ 8/29○ 8/30○ 8/31○9/1○ 9/2○ 9/3○ 9/4○ 9/5○ 9/6○ 9/7○9/8○3ヶ月経過しました!!9/9○ 9/10○ 9/11○9/12○記録忘れてました… 9/13○ 9/14○ 9/15○ 9/16○ 9/17◯※時差の為日本より1日遅れています
体重や見た目変化はどのくらいからでましたか？
ap na こんにちは、コメントありがとうございます☺️✨体重計を実家に置いてきてしまったのでそちらの変化は分からないのですが、くびれは始めて1ヶ月後から変化が見えてきました! 現在はかなりきゅっとしています◯
なぜかコメント編集できないのでここに記録します、9/18○ 9/19○ 9/20○ 9/21○ 9/22○ 9/23○ 9/24○ 9/25○ 9/26○ 9/27○ 9/28○ 9/29○ 9/30○10/1○ 10/2〜3おやすみ 10/4○ 10/5○ 10/6○ 10/7○10/8○ 4ヶ月経ちました~！10/9○ 10/10○ 10/11○ 10/12○(簡易版) 10/13○10/14○ 10/15○ 10/16○ 10／17おやすみ 10/18○ 10/19○ 10/20おやすみ10/21○ 10/22おやすみ 10/23○ 課題が飛んでも無いので2日に1回ペースに落とそうかな… 10/24○ 10/25○ 10/26○できた日だけ書いていこうと思います(^ ^) 10/28○10/29○ 10/30○11/2△ 11/3○ 11/4○ 11/7○ 11/13○11/16○ 11/18○ 11/20○ 11/22○ 11/27○12／4○久々にやりました☺️期末テストやら帰国やら隔離やらでバタバタしてましたが久々にやりました🙌🏻体が覚えてました笑(12/25)
失恋した22歳男！！182センチ78キロ！毎日5キロランニング、筋トレ、このダンス！で引き締めて！絶対よりもどしてやる！！！！！
頑張ってください!!!!!!
誕生日（3/27）にユニバ行くからそれまでに可愛くなる❤️🔥2/12
誕生日一緒だ🎂おめでとう
記録✊🏻🌱【痩せるダンス】01/31 〇02/01 〇02/02 〇02/03 〇02/04 〇02/05 〇02/06 〇02/07 〇02/08 ✕(体調不良）02/09 ✕(体調不良）02/10 〇02/11 〇02/12 〇02/13 〇02/14 〇02/15 ✕02/16 〇02/17 〇02/18 ✕ 👧🏻02/19 ✕ (体調不良）02/20 〇02/21 ✕02/22 ✕02/23 〇02/24 〇02/25 〇02/26 〇02/27 〇02/28 〇【脇腹ダンス】03/01 〇03/02 ✕03/03 〇03/04〜03/14 ✕🥲03/15 〇03/16 〇03/17 〇03/18 〇03/19 ✕03/20 〇03/21 〇03/22 〇03/23〜03/26 🙅🏻03/27 〇03/28〜03/31 🙅🏻04/01 〇
変化とかありましたか？
@@ひよこ-y1p これ以外の運動や食事制限などはしていないので体重に変化はありませんが、体脂肪率は少し下がったかな？と思います😊
@@user-li9zy1do8x なるほど!!ありがとうございます
まりなさんに出会って体重とりあえず5キロ落ちました。ありがとう😳
最後の曲が大好きすぎて前半で疲れてても最後は楽しく笑顔で終われて気持ちも身体もスッキリする！引き締める目的でももちろんあるけど気持ちがポジティブになるから毎日やるのが日課になってます☺︎❤️🔥
一昨日この動画を初めてしたら今朝気付いたら両脇腹が筋肉痛でした！効いてるって事かな？！✨
自粛期間約二カ月やり続けました！仕事に久しぶりに復帰したとき、周りに痩せた？！と言われました！めちゃくちゃ嬉しかったです！！本当にありがとうございます！これからもがんばりまーす！！！！
一週間この運動続けてます。昨日、旦那さんに「腰回りシュッとしたね」と言われました！努力が報われてる！先生ありがとうございます！すごく嬉しい！
もっと飛ばない11分シリーズ出して欲しいです！11分だと気軽に続けられて、適度に運動した感出て好きです😍
この動画と初心者用10分を組み合わせて３週間やったら体重が2.5kg減りました。汗もよく出るし、筋肉量もわずかですが増えました。これからも継続していきます！
今まで色んなストレッチとか、運動をやってきたけど長続きしなかったですけど、まりなさんの動画は励まされて楽しみながら運動出来てます。
昨日踊って今日朝起きたら脇腹激痛！！効いてるんだって思ったら嬉しくて今日も来ちゃった！
まり友とみんなで夏に向かって頑張りたいです。質問なのですが、腹筋を鍛えると筋肉が大きくなってウエストが大きくなることはないのですか？その前に表面にある贅肉が落ちるから細くなるのですか？？何も知らなくてすんませーん
4:45あたりからの字幕で何故だか分からないけど泣いてしまった…とってもしんどいけど頑張ろうと思える素敵な動画をありがとうございます（ ; ; ）
11分の痩せるダンスと19分の地獄のダンス、9分の足パカと並行してやってる！！目標は夏休みで3kg落として44kgになること✨
初めの9分くらい脇よりも太もものが鍛えられた感あります😭😂😭😂念入りに太もものストレッチしてから、できるときにやりますね🥺
まりなさん！ウエスト6cm減ったよ！！楽しいエクササイズありがとう！！！
お姉さん美人さんやからやる気出る！旦那に二度とデブと言われないように頑張るぞー！
夏休み寝っ転がりすぎて運動しなきゃと思いながらこの動画を見つけて、最高でした。
これをはじめて2週間ほどですが浮き輪肉がとても減りました！これをしてる最中にでてくる言葉に励まされながらできるので頑張れます😊
浮き輪肉ってどこですか！？
あたまあたま 腰回りの肉です！
マツコ会議の見てyoutube,拝見しました。10分間、何とかやってみました。 気持ちいいですね。途中の休憩がこんなに次の動作に有効なのを、とても感じました。還暦の私でもなんとかですが、できました。私のペースで頑張れそうです。今後も楽しい動画、よろしくお願いします。
中3息子に「いい動画あるよ」と勧めてもらって始めました！やっぱりキレイなお母さんがいいよね？悪あがきでもなんでもいいから頑張る！まりなちゃんの動画好きです！音楽も途中途中に入る励ましなんかも！やったろーーー！
3/12 1回目。うさぎが邪魔するｗマリナさんの動画が始まると カクカク私の足にしてくるんですけどぉｗうちの仔もマリナさんの笑顔にやられちゃってるのかもｗ
うちは猫が邪魔してくるので抱っこしながらスクワットしてます(笑)
めっちゃかわいい😭💕
うちは息子が足にしがみついてにこにこしだします😂😂
リクエストがあった腰肉や脇腹の集中ダンスです！きつい！ww
ちなみに明日この動画の無編集ver音声入りを投稿します！
私の動画がなぜテロップなのか分かると思います、、、何言ってるかわかんないくらい実はヒーヒー言ってるんです、、苦笑
2回目はぜひ明日の動画も見てやってみてねー！！🤣
奈良根やら真ー。寝)らリやめ(湯は
やっぱり運動って
すっごく気持ちいいいい！！！！
あれ‼️これで何本目だろう‼️はまりすぎています💕
一週間続けましたが、変化なし。
やっぱり一週間じゃまだ足りないですか？
Marina Takewaki km、。、！
こんな体育の先生いたら運動好きになってたのに
運動楽しいと思えたの初めてです
いつもありがとう女神さま
初めてコメントします。私は去年の2月に脳出血を発症し、7月に退院しましたが右片麻痺が残り、障害手帳1級となりました。かなりハードにリハビリしていますが、この映像に出会ってから毎日ワークしています。もちろんスピードもついていけませんし、四つんばいも出来ないので机に手をついてワークしてますが、何より10分動ける楽しさを教えて貰っております。
ありがとうございます。
これを始めて2週間経ちましたが、腰回り、足が少し細くなり、周りにもちょっと痩せた？と言ってもらいました！！！まりなさんに感謝です！
ないすぅー！
1日どのくらいしてるんですかー？
すごい！！
凄い！！いいな
たけまりさんにはコロナ禍からお世話になっています。４月から週4くらいで走っていましたが、梅雨になり走れないので久しぶりに戻ってきました。走っていたからと以前よりは楽に感じると思っていましたが、次の日に見事に筋肉痛になりました。やはりこの動画を初めたけまりさんの動画は効き目があることを改めて実感しました。これからもお世話になります！！
お風呂のとき、娘に「ママ！お腹ほんの少し小さくなったじゃん！youtubeのおねえちゃんのおかげだね！」と言われ、更にやる気でた！
可愛すぎます😂
グット100はうちがもらった！
やったね❤️
サクラお疲れ様です
かわいい 笑
155cmで60キロなんですけど､新学期始まるまでに5キロ以上痩せたいです！！！
既読感覚でいいのでいいねお願いします！
がんばれ~！！
私もがんばるね！！🤗
元気出た！！(*´▽`人)ｱﾘｶﾞﾄｳ♡
60キロか、5キロ痩せました？まだ続けているなら頑張ってくださいね。いいね押しときます。
まさに私と同じくらいです！
共に頑張りましょう！🥺🔥
ガンバ🎉あなたはきっと綺麗になるよ🌺
まりな先生！！母(45) 娘(22)二人で始め
2週間で、2人ともウエスト&ヒップ-3cmでした！！😭うちの愛犬も見守ってくれてます！笑 これからも頑張ります✨
初めてコメントします！最近代謝が落ちて一番痩せてた時より10kg太りました😅
夏までに3kgは痩せたい！今日で継続4日目です。記録用にコメントします📝
始めてから半年経ちました！明らかなヒップアップ、腰回りもスッキリ、嬉しいことだらけです。股関節が少し痛くうまく足が上がらなくなったので、4ヶ月目からは週4日やるようにしたら痛みがなくなりました。頻度を減らしても、少しずつでも変化があるので、次は一年経過したらまたコメントするのを目標に頑張ります♡
まりなさん☆こんばんは🌙😃❗昨日は出来なくて😅残念でした😓今日はこれを頑張りました💪いつもありがとう😆💕✨
まりなさんの笑顔が大好きです。ほんとに素敵です。
お疲れ様😆🎵🎵疲れてるけどこの動画は楽しく出来るから好き💖あとはストレッチ🧘♀️頑張ります💪
飽きっぽくて運動が嫌いな私でもまりなさんの動画はどれも楽しくて続いています！始めてまだ２週間なので痩せたかどうかの実感はまだ無いですが、肩と背中の凝りが劇的に良くなりました！！これからも頑張って続けたいと思います！１日20分を目安に色々組み合わせて踊っているのですが、毎日違う組み合わせでもダイエットに効果はあるのでしょうか？その辺のお話が動画で聞けたら嬉しいです。
ダンスよりも、このダンスをしたあとに筋トレを何本か組み合わせてトータル20分にしたほうが効果的かと！ダンスは有酸素運動なので、その後に無酸素の筋トレを組み合わせると効果も出やすいと思います！まりなさんではないですが、失礼しました。
リバウンドしたので戻ってきました。今日からまた頑張ります。腰肉なくなれ～😭
こんばんは😃🌃今日はこの動画一本頑張りました😁まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします🥰
産後の運動として始めて1週間！見た目ではそんなに変化はないですが、触ってみると違う気がする！
曲もノリノリになれるし適度なしんどさなので続けられそうです！
いろんなまりなさんのダンスやってますが、これ凄くいい！v
絶対くびれつくるぞおーーーーーーー😄
毎回楽しくエクササイズできます（笑）
ありがとうございました💛
彼に「太ってもいいよ〜」なんて甘やかされてるけど
違うの！自分が納得してないの！みて！この肉！
ってことで今日から頑張ります🥺
綺麗になってもっと惚れさせたい🥺
この筋トレダンスやるとめちゃくちゃ汗かくの私だけですか？？🤣笑
Kの字作る時楽しーい！この動画もお気に入りです！Love Marinaさん♡
最近腰周りにお肉が付いてきてくびれもぷよっとしてるので頑張って続けてスッキリくびれを手に入れたいです！
9月7日〇8日〇9日✖10日〇11日✖12日〇
始めて一年経過しました！現在は1日おきに主人と夜やってます(^^)最近は夜の白米と甘いもの食べすぎのせいで体重計怖くて乗れてないんですが、この運動のおかげでヒップアップだけは維持してます！お腹の脂肪がやばいけど、力を入れたらうっすら腹筋の縦線が見えるくらいにはなってきたので、これからも継続頑張ります♡
マンションシリーズ有難いです❣️
買い物前にひと運動と思い、今日はこちらの動画をチョイスしてみました‼️
先生の笑顔を見ながらなので、辛くても頑張れました(^^)
今日もありがとうございます😊
まだ一緒にやってくれてる人がいると信じて！頑張ってる！
いや、もう無理やで今日は💦
あれ？出来たじゃん！←いつもこうなる
歩こう！が来るとホッとする
(運動不足)
それわかる(運動不足)
ほんとそれ(運動不足)
とてもわかる(運動不足)
すごくわかる(運動不足)
わかるぅー💦
毎日思うことなのですが、
学生時代にこんな素敵な体育の先生と出会いたかったです。
幼い頃から運動音痴がコンプレックスだったのですが、
私が子供の頃の体育教師といったらスパルタチックで
「なんでこんなのもできないんだよ！」という人ばかりでした笑
今、人生で初めて体を動かすのが楽しいです、本気で！
まりなさん本当にありがとうございます😊
私もです！
ダイエットはじめて１ヶ月くらい経つんですけど、昨日今日家族にブスいじりされて何のために頑張ってるのか分からくなって、、、。（冗談って分かってるんですけど何故か凄い傷ついてしまったんです。）とりあえず今日もダンスはしようと決めてやってたら、自分を褒めよう って字幕で号泣しました😭😭😭自分語りごめんなさい。みんなも楽しくやろうね😭😭😭
その気持ちとても分かります😭何だか、自分の為に頑張ってるとはいえ、大好きな家族にいじられてしまうと、冗談でも傷ついてしまいますよね😢でも、１ヶ月続けられてる雫さん偉いです！ほんとに頑張ってると思います！いつか、冗談も言えなくなるぐらいご家族の方も見返せる程継続はちゃんと力になってくれるって信じてます！突然のリプ失礼致しました🙏一緒に楽しみながら頑張りましょうね☺
日本茶 私のこんな愚痴とも言えるコメントに素敵なリプをありがとうございます😭😭頑張ってる、という言葉に涙が出ました😢私を肯定してくれてるみたいでとても嬉しかったです。こんな素敵なリプを送ってくださる貴方はとても魅力的な方だと文面からも伝わります😭😭必ず今よりも綺麗になって冗談も言えないくらいに魅力のある女性になってみせます😭！
こんにちわ！家族からそんな事言われるとムカつくし、悲しいですよね。けど、わたしも応援しています！見返してやろう‼︎ 家族のためじゃなくて、自分のために！お互い頑張ろうねぇ！
雫さん、ここにはポジティブな言葉を掛けてくれる素敵な方が沢山います！
私もマリナさんの動画で運動する習慣が少しづつ付いてきたところです！
会えないけど、この動画で私たちは繋がってます！
明日今日より素敵な自分を目指して一緒に頑張りましょう！
１ヶ月も続けてるの凄いです！
私も頑張りますっ！
綺麗になるために自分を磨こう、努力し続けようとして頑張った人が結果的に美人なんだと思います！！
1ヶ月続けられているだけでも凄いです！私も見習います！！
すごいこの人のシリーズ全部楽しくて、やってる時すごい笑顔でできる！！！
とにかく楽しい！！！
頑張りますっ！
あと同じ女性の方だから頑張ろうっていう気持ちになれる😖👍👍👍
いい動画に巡り会えた💓💓
175cmで78kgあります。目標は70kg卒業です！
今年の夏までに、水着を着てもお腹がスラっとするようにしたいです！というか、そんな体に絶対してやります！！！！
いいねで応援よろしくお願いします！！！
頑張ってください！175センチってめちゃくちゃスタイル良さそう！！ポテンシャルしかない！！
ガンバって下さい💯私もガンバろ🎉
久々にこの動画戻ってまいりました！この動画出た時は10キロ今より太っていて、彼氏もいなくて、でも綺麗になってやるー！と狂ったようにこの動画を毎日していました。
2年後の今、素敵な人と結婚生活を送れています。
この音楽を聴くとあの頃毎日1人でまりなさんを見ながら頑張ってた自分を思い出します。これからも楽しく運動続けます！
【初めての方へ】毎日欠かさずやっていると1:08の小躍りも無意識に出来るようになります
今更ですがめちゃめちゃわかります。
あと私は4:59の首コテンもやっちゃいます
初めまして！🥺🤚
私も自粛期間でまりなさんの
UA-camと出会い４月28日から
今日まで(女の子の日以外)毎日踊ってます！動画の組み合わせで約１時間踊り続けてます💯💃
でも！私はこれまで三日坊主！嫌、むしろ二日くらいしか運動続いた事ないのに、まりなさんの動画は１ヶ月ちょい続いてるんです🥺💓💓
まりなさんの笑顔たまらんです💓
そして、変化がわかるように写真撮ってたんですがめっちゃくびれが！そして腰あたりの浮輪がだいぶなくなってて目に見える変化が嬉しすぎました🙏💓やぱ継続だな〜笑
まだまだこれからもお世話になります！🙆🏼♀️(好きな人に振り向いてもらいたいから頑張るって決めました)
なので！応援してもらえたら嬉しいです🥺💓
家で有酸素運動できたら、、と思って見つけたこの動画、今日で3日目です！これからも続けられるために記録残します👏
もしまだ見てる方がいたら既読&励ましで👍押してくれると頑張れます！！
7/23 ○
7/24 ○ 汗すごい〜〜
7/25 ○
7/26 ○
7/27 ×
7/28 ○
7/29 ○
私も最近はじめましたー🙌
まりなさん、いつも有益な情報本当にありがとう。私は子宮内膜症でホルモン剤飲んでから一気に30kg増えて82kgまでなりました。
外に出るのも嫌になり人とも会いたくなく、お誘いは毎回断り旦那としか会話してない日々でした。鏡も見なくなり、服は黒ばかり選んでいました。
でもウェディングフォトや結婚式を私が太ってるからが理由(あとコロナも)で旦那にお願いして一年していなく、来年の春には結婚式が挙げられるように重い腰をあげてダイエット開始しました。今、約1週間が経ち82kgから79.7kgになりました。
食事制限(タンパク質を多く摂り、オートミールやさつまいもで炭水化物をとる)と朝の有酸素運動30分、水を一日2ℓ、禁酒、そしてまりなさんのエクササイズ。
最初はこのたった10分の運動も全く出来ませんでした。四つん這いも膝が痛くて出来なくて、膝たちも出来ませんでした。
なんで出来るのかなって不思議でした。
でも今は慣れてきて、なんと今日ついにフル完走出来ました😭初めてです。
だから嬉しくてコメント残します。
もう2年前の動画だからまりなさんが見るかは分からないけど、もしこのコメントを見た痩せたい方の励みになったらいいなと思って書きました。
必ず、慣れる時がきます。出来た時の嬉しさは半端じゃないです。皆で頑張りましょう！
私も頑張る、だからあなたも頑張って👍
あと何ヶ月、何年後かには減量じゃなくてキープのためにやるエクササイズになっていますように。
まりなさん！いつもありがとう😊
物凄く、励みになりました。
私も頑張りますね。😄
@@奈緒-r6b さん
ありがとうございます😭❤️
今は76kgになりました！今日もこの運動をしました😊一緒に頑張りましょうね❣️
今現在69kgになりました。だいぶ見た目が変わってきました。みなさん今日も頑張りましょう！！！
現在60kgになりました。
毎日頑張っています。あと10kg!!!!
皆で継続頑張りましょう！！！❤
あれから50kgになり今ではキープのために頑張っています。ここまで痩せることが出来たのはまりなさんのおかげです。
みなさん頑張って継続しましょう！！！
一緒に頑張ってくれてる、感が楽しいのかな？！旦那さんと2人でめっちゃ笑いながら一緒にやってますか🤣
嬉しい驚き!! このダンスを始めて約2週間で垂れ尻が消えた!生まれつき 垂れ尻だと思ってたのに、今日シャワーを浴びる前に何気なく鏡を見たら、醜い垂れ尻が消えているではありませんか!!😆 あの下がった肉が引き上がってる! ぷにぷにだったお尻が筋肉で硬くなっているではありませんか! 腰回りの肉を気にしてこのダンスを始めたけど、考えもしなかったところに効果があって感激! ✨
いつも笑顔をありがとう! このまま一緒にダンスを続けて行きます。😄
ずっと超地獄版やってたらこっちが1000万再生！！すごい！おめでとうございます！色んな人の日常に運動の習慣を作ってくださりありがとうございます😭これからも応援してます！（私の体づくりも応援してください！！）
まりなさんの笑顔に癒されながら1週間毎日やった結果！なんと体脂肪率が33%→28%になり、腰回りもスッキリした感じがします。ありがとうございます！
すごいですね‼️
ちなみに、他に運動はしましたか?
私も体脂肪落としたいです😉
ちなみに、今は32%です😅✌️
アムロみろん、こんばんは。この体操以外には二の腕や肩こりのストレッチはしましたが、特に何もしてないんです💦
すごいすごい！！自分も30%の壁が越えられないので、続ければちゃんと体脂肪率減るんだ！ってとても勇気でました！！がんばろー！！！！
まりなさんの筋トレ&ストレッチを2ヶ月続けて変わったこと
脚が劇的に細くなった(締まった)。
あれほど辛かった生理痛が皆無。期間中も筋トレできてしまうまでに。
これまでのダイエットのように食事制限をしなくていいので、こけることがなく健康的な身体に。
体脂肪率5%減。体重3キロ減。基礎代謝めちゃめちゃ上がり、血管年齢も改善。(町の正式な検査で判明)
食べた分だけ膨れてたお腹が、どれだけ飲み食いしても平坦に。
履けなかったズボン、自信のなかったワンピースもすんなりオッケー。
何より、自分を好きになれた❣️
このコメントが皆さんのモチベに少しでも繋がれば幸いです。
今年から瘦せるダンス始めたんですけど5ヶ月間諦めずに
毎日踊ってたら86キロあった体重が64キロになりました！！
入らなかった服が入るようになりとっても嬉しいです！！
これからも頑張って踊り続けたいと思います！！
旦那にそのお腹の肉見たら抱けないと言われてクソムカついたので痩せます…150cm48kgです。頑張ります。クソうぜえ
やりながら応援のコメントに泣きそうになった😭ダイエット辛いけど頑張ろう！
みんなでコロナ痩せしようぜ
ちょうど「きついいい！！！もう無理！！！やめていいですか…(半泣き)」ってなったタイミングで毎回「歩こう！」が来るからエスパーかな？って思ってる。
まりな先生の動画はどれも、すごくいいタイミングで休憩が入ってるから続けやすくて大好きです(/_;)
この動画、１回目も緊急事態宣言の時にたくさんやってたやつです。なんかあの頃思い出して、まりなさんにたくさん救われたなと思ってたら泣けてきましたー感謝してもしきれないー
これをやると、凄い自分の肉を感じます！
コロナ自粛で、お酒を飲み過ぎで97kgまで太りました。流石にやばいと感じてタケマリさんのyoutubeで腰肉撃退11分+地獄の11分+地獄の10分+ポルノ5分+TRF5分+HANDCLAP15分を4月末のGWから続けてきました。リアルに15kg痩せました！！！！
ないすうー！
凄いです😭👏👏私も真似してやってみようと思います!!!!!!!
いま何キロですか！？
@@berrychuck763 76kgです。70kgきりたいのですが、お菓子の誘惑に負けています。
@@toshimitsutenchokaihara2786
すごい！
あれからも減量されたんですね！
ダイエットはゆっくりした方が確実だと思います。お菓子も楽しみながら頑張ってください！！
まりなさんの動画を見始めて
約１ヶ月、少しずつ太ももに隙間が…✨
これからも継続したいと思います✊
いつも素敵な動画をアップしてくださり
ありがとうございます🐻💕
これ初めて4日目くらいだけど鏡越しで見た自分の腰が一回り小さく見えてめっちゃ嬉しかったです。これからも続けます！
この動画1日1回を3日やっただけでウエスト3cm細くなった！！！
まりなさんの笑顔と面白いコメントでキツくてもほんま頑張れる！
これから目標に向けてコツコツ頑張ります💪(´･_･`💪)
毎朝ラジオ体操してましたがバージョンアップして痩せる体操を毎朝11分やってます。終わった後の汗が…！！
昨日この動画で運動したら、今日脇腹がめちゃくちゃ筋肉痛です！
産後ダイエット頑張ります！
これやると本当に腰肉落ちる！
今日からとりあえすまた1週間やる〜〜！
11 ○
12
13
14
15
16
17
18
切迫で動けず上の子で15キロ太り
そのまま下の子でさらにプラス3キロ
妊娠前は45だった体重が63まで😭
帝切なうえ回復も悪くもう諦めてた体型……7月中頃から本格的に初めて
この11分ともう1つの11分を一日1回でなんとか54キロになれました😭
あと10キロ落とせたら幸せ！
まりなさん＆まり友の皆さんありがとうございます！！
めざせあとマイナス10！！がんばるぞー！！
かれこれ2週間、まりさんの動画をいろいろ見て毎日2、3個やっていて、すごく楽しく運動出来ています😊
お腹周りはあきらかに細くなってきているけど、体重がなぜかプラス1.4ｷﾛ増😭
きっと今まであまりにも筋肉なくて、今脂肪が筋肉に変わり始めてるからで、この増加の後には体重減るはずと信じてこれからも続けてみます！！
彼氏に振られて気紛らわすためにやってたのに気付いたら涙流しながらやってた😢
まりなさん脇腹に贅肉ない…羨ましい！頑張ろう！
脂質制限＋筋トレ＋浮き輪撃退ダンスで痩せる！
運動不足なので、「11分！？絶対途中で辞めるわ〜」と思ってたけど、ポジティブなテロップと何よりMarinaさんの笑顔で楽しみながらあっという間に終わりました😳自分もつられて笑顔になって、楽しみながら終われたのすごい！！これなら続けられそうかも！！
今日からこの動画取り入れる！
ダイエットされている方、一緒に頑張りましょう✨
初めまして。
まりなさんの動画が自分の学校の体育の授業でトレーニング用動画として使われました！
本当にありがとうございます！
（やっぱりまりなさんがやってるトレーニングは終わったあとの達成感が味わえますね！）
これ2週間続けてたらジーンズが緩くなってきました‼︎これからも続ける！ありがと〜
52歳ですが、まりなさんの動画で宅トレを始めて１ヶ月、体重－3㎏、ウエスト－６cm痩せましたー‼️ 旦那からもスッキリしたなーと言われ、はけなくなっていたパンツやスカートが入るようになり、とても嬉しいです😄 その日の体調に合わせて色々な動画を組み合わせてやっています。無理なくできるのと、まりなさんのポジティブメッセージで頑張れます！ホントにありがとうございます‼️ 今はお尻メインでやっています💪
始めて2週間、54.4→51.3まで減りました！ゴールデンウイーク遠距離の彼氏に見せるのを楽しみに続けます！
まじっすか？
食事どうしてますか？
わたし、これが一番好きだなぁ。早すぎず、緩すぎず、でもキツいからしっかり効いてる。音楽も好きな感じ❤️夏までにくびれたいなぁ。
くびれました……？
52才です。
20分間のストレッチを毎日していましたが、苦痛でお休みも多かったのですが
この ‘11分の痩せる‘ は楽しくて帰ってダンスするのが楽しみです
音楽も軽快で私には合っていて気に入っています!!
食事制限もしていますが2週間で2キロ体重が落ちました
腰回りがスッキリした気がします
これからも頑張ります！
こんな方が体育の先生だったら、絶対体育嫌いならなかったのに😣
これやったとき全然きつくなくて、やり方間違ったかな？と思ったのですが、2日後、3日後と腰回り筋肉痛で効いてたんだと実感😂
ほっそりしたとコメントしてる方もいるので、私も頑張ります！
実は1ヶ月間やり続けて3キロ減りました結構体重変わっててまりなさんに助けられてますありがとうございます😌❤️
今まで何をやってもなかなか続かなかったけど、まりなさんの動画に出会って数ヶ月、毎日続けています！
おかげさまで先日の会社の検診、去年に比べてウエストが－8センチに！大変驚きました！これからも続けます！ありがとうございます♥️
すごい‼️
めちゃくちゃ筋肉痛できついけど、毎日がんばれるものを、投稿してくれて、ありがとうございます。😆💕✨
36歳になり、人生一度きり、美味しいもの食べて好きなことしなきゃ！と思ってたらどんどんワガママボディになり…157cm57kgに…
糖質オフ生活とまりなさんの動画見て運動してた2ヶ月で6kg落ちました！
あと2.3キロ落としたいのですか糖質量、運動量を増減しながらリバウンドしないようにここからはゆっくり落としていきたいです！！まだまだ頑張ります！一度きりの人生、キレイな自分でいたい！
このトレーニング好きでよくやってるんですけど、もう覚えちゃって、画面見なくても音楽だけでできるようになっちゃいました😂💚
わかりますww
まりなさんこんにちは~!6/8から毎日続けさせて頂いてます☺︎♡腰肉が明らかに減ってきて嬉しいです!これからもまりなさんの笑顔を楽しみに頑張ります!
記録:
6/8〜6/25○ 6/26○ まりなさんいいねありがとうございます! 6/27○ 6/28○6/29○6/30短期入院することになったので7/2に再開します。
7/2○体調は万全ですが、念の為簡易版で再開しました！また続けられるように頑張ります☺︎
7/3○ 7/4○ 7/5○ 7/6○7/7○
7/8○1ヶ月経ちました♡
7/9○ 7/10○ 7/11○ 7/12○ 7/13○ 7/14○ 7/15○(生理開始のため簡易版) 7/16○ 7/17○ 7/18○ 7/19○ 7/20○
7/21◎ミランダカーウィーク突入したので朝からやりました~! 7/22○ 7/23○ 7/24○ 7/25○ 7/26○ 7/27 ○ 7/28○ 7/29○ 7/30○ 7/31○
8/1○ 8/2○ 8/3○ 8/4○
8/5○ 時間なかったので1.5倍速でやりました…笑 8/6○ 8/7○
8/8○ 2ヶ月経過しました♡
8/9○ 地獄の19分の後にやったらしんどかったです…（笑）8/10○ 8/11○
8/12○(簡易版) 8/13○ 8/14○ 8/15○ 8/16○
8/17○新バージョンのダウンとしてやりました!どちらのバージョンも楽しいです☺︎
8/18○ 8/19○8/20○ 8/21○ 8/22○ 8/23○
8/24○学校再開しましたが続けていこうと思います~ 8/25○ 8/26○ 8/27○ 8/28 ○ 8/29○ 8/30○ 8/31○
9/1○ 9/2○ 9/3○ 9/4○ 9/5○ 9/6○ 9/7○
9/8○3ヶ月経過しました!!
9/9○ 9/10○ 9/11○
9/12○記録忘れてました… 9/13○ 9/14○ 9/15○ 9/16○ 9/17◯
※時差の為日本より1日遅れています
体重や見た目変化はどのくらいからでましたか？
ap na こんにちは、コメントありがとうございます☺️✨
体重計を実家に置いてきてしまったのでそちらの変化は分からないのですが、くびれは始めて1ヶ月後から変化が見えてきました! 現在はかなりきゅっとしています◯
なぜかコメント編集できないのでここに記録します、9/18○ 9/19○ 9/20○ 9/21○ 9/22○ 9/23○ 9/24○ 9/25○ 9/26○ 9/27○ 9/28○ 9/29○ 9/30○
10/1○ 10/2〜3おやすみ 10/4○ 10/5○ 10/6○ 10/7○
10/8○ 4ヶ月経ちました~！
10/9○ 10/10○ 10/11○ 10/12○(簡易版) 10/13○10/14○ 10/15○ 10/16○ 10／17おやすみ 10/18○ 10/19○ 10/20おやすみ
10/21○ 10/22おやすみ 10/23○ 課題が飛んでも無いので2日に1回ペースに落とそうかな… 10/24○ 10/25○ 10/26○
できた日だけ書いていこうと思います(^ ^)
10/28○10/29○ 10/30○
11/2△ 11/3○ 11/4○ 11/7○ 11/13○11/16○ 11/18○ 11/20○ 11/22○ 11/27○
12／4○久々にやりました☺️
期末テストやら帰国やら隔離やらでバタバタしてましたが久々にやりました🙌🏻体が覚えてました笑(12/25)
失恋した22歳男！！182センチ78キロ！毎日5キロランニング、筋トレ、このダンス！で引き締めて！絶対よりもどしてやる！！！！！
頑張ってください!!!!!!
誕生日（3/27）にユニバ行くからそれまでに可愛くなる❤️🔥
2/12
誕生日一緒だ🎂
おめでとう
記録✊🏻🌱
【痩せるダンス】
01/31 〇
02/01 〇
02/02 〇
02/03 〇
02/04 〇
02/05 〇
02/06 〇
02/07 〇
02/08 ✕(体調不良）
02/09 ✕(体調不良）
02/10 〇
02/11 〇
02/12 〇
02/13 〇
02/14 〇
02/15 ✕
02/16 〇
02/17 〇
02/18 ✕ 👧🏻
02/19 ✕ (体調不良）
02/20 〇
02/21 ✕
02/22 ✕
02/23 〇
02/24 〇
02/25 〇
02/26 〇
02/27 〇
02/28 〇
【脇腹ダンス】
03/01 〇
03/02 ✕
03/03 〇
03/04〜03/14 ✕🥲
03/15 〇
03/16 〇
03/17 〇
03/18 〇
03/19 ✕
03/20 〇
03/21 〇
03/22 〇
03/23〜03/26 🙅🏻
03/27 〇
03/28〜03/31 🙅🏻
04/01 〇
変化とかありましたか？
@@ひよこ-y1p これ以外の運動や食事制限などはしていないので体重に変化はありませんが、体脂肪率は少し下がったかな？と思います😊
@@user-li9zy1do8x なるほど!!ありがとうございます
まりなさんに出会って体重とりあえず
5キロ落ちました。ありがとう😳
最後の曲が大好きすぎて前半で疲れてても最後は楽しく笑顔で終われて気持ちも身体もスッキリする！
引き締める目的でももちろんあるけど
気持ちがポジティブになるから毎日やるのが日課になってます☺︎❤️🔥
一昨日この動画を初めてしたら今朝気付いたら両脇腹が筋肉痛でした！
効いてるって事かな？！✨
自粛期間約二カ月やり続けました！
仕事に久しぶりに復帰したとき、周りに
痩せた？！
と言われました！めちゃくちゃ嬉しかったです！！本当にありがとうございます！
これからもがんばりまーす！！！！
一週間この運動続けてます。昨日、旦那さんに「腰回りシュッとしたね」と言われました！努力が報われてる！先生ありがとうございます！すごく嬉しい！
もっと飛ばない11分シリーズ出して欲しいです！11分だと気軽に続けられて、適度に運動した感出て好きです😍
この動画と初心者用10分を組み合わせて３週間やったら体重が2.5kg減りました。汗もよく出るし、筋肉量もわずかですが増えました。これからも継続していきます！
今まで色んなストレッチとか、運動をやってきたけど長続きしなかったですけど、まりなさんの動画は励まされて楽しみながら運動出来てます。
昨日踊って今日朝起きたら脇腹激痛！！効いてるんだって思ったら嬉しくて今日も来ちゃった！
まり友とみんなで夏に向かって頑張りたいです。質問なのですが、腹筋を鍛えると筋肉が大きくなってウエストが大きくなることはないのですか？その前に表面にある贅肉が落ちるから細くなるのですか？？何も知らなくてすんませーん
4:45あたりからの字幕で何故だか分からないけど泣いてしまった…
とってもしんどいけど頑張ろうと思える素敵な動画をありがとうございます（ ; ; ）
11分の痩せるダンスと19分の地獄のダンス、9分の足パカと並行してやってる！！
目標は夏休みで3kg落として44kgになること✨
初めの9分くらい脇よりも太もものが鍛えられた感あります😭😂😭😂念入りに太もものストレッチしてから、できるときにやりますね🥺
まりなさん！ウエスト6cm減ったよ！！楽しいエクササイズありがとう！！！
お姉さん美人さんやからやる気出る！
旦那に二度とデブと言われないように頑張るぞー！
夏休み寝っ転がりすぎて運動しなきゃと思いながらこの動画を見つけて、最高でした。
これをはじめて2週間ほどですが浮き輪肉がとても減りました！これをしてる最中にでてくる言葉に励まされながらできるので頑張れます😊
浮き輪肉ってどこですか！？
あたまあたま
腰回りの肉です！
マツコ会議の見てyoutube,拝見しました。
10分間、何とかやってみました。 気持ちいいですね。
途中の休憩がこんなに次の動作に有効なのを、とても感じました。
還暦の私でもなんとかですが、できました。
私のペースで頑張れそうです。
今後も楽しい動画、よろしくお願いします。
中3息子に「いい動画あるよ」と勧めてもらって始めました！やっぱりキレイなお母さんがいいよね？悪あがきでもなんでもいいから頑張る！まりなちゃんの動画好きです！音楽も途中途中に入る励ましなんかも！やったろーーー！
3/12 1回目。うさぎが邪魔するｗマリナさんの動画が始まると カクカク私の足にしてくるんですけどぉｗ
うちの仔もマリナさんの笑顔にやられちゃってるのかもｗ
うちは猫が邪魔してくるので抱っこしながらスクワットしてます(笑)
めっちゃかわいい😭💕
うちは息子が足にしがみついてにこにこしだします😂😂