КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС! СЕКРЕТЫ ПРЕССА от Александр Фёдоров и Денис Вовк
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Дышащее одеяло от Beauty Sleep
beautysleep.ru...
Сейчас у Beauty Sleep проходит Новогодняя акция, и по моему закрытому промокоду VOVK вы получите скидку -15%. Это самая большая скидка, которую бренд когда-либо давал. Она действует АБСОЛЮТНО НА ВСЕ! Не упустите шанс приобрести одеяло, подушку или другие товары для сна в подарок к праздникам!
Реклама. Рекламодатель ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806, ссылка на сайт beautysleep.ru/, erid: 2SDnjcXP4iU
Инстаграм Дениса Вовка / vovkd_0804
Инстаграм Александра Фёдорова / alexfedorovifbbpro
Расскажу свою историю построения классного пресса. Сейчас мне 55 лет. Лет семь назад (плюс-минус) посмотрел на своё пузо и захотел увидеть у себя кубики. Просмотрел кучу видео на ютуб: питание, упражнения на пресс и т.д. Начал заниматься с упором на пресс, прошло около полугода - току ноль, вес сбросил, но кубиков нет... Тогда я вспомнил старое школьное упражнение, которое нам давал физрук в советской школе - в висе на турнике поднятыми ногами писать алфавит строчными буквами. Было просто жесть как тяжело, но... Сейчас пресс просто мышечная стена! Начинал с маленькой амплитуды: три подхода, каждый до упора, отдых между подходами 1,5 - 3 минуты, от самочувствия, тренировки на пресс 3 раза в неделю. Сейчас амплитуда ногами практически полный круг от низа до головы. Чтобы не было нудно, алфавит "писал" ногами одну тренировку от буква А, следующую от буквы Я. Да, про питание: я не заморачивался калориями, жирами, белками, углеводами, а просто питаюсь по правилу "одной тарелки" и ем, ну очень, много зелени. Всем добра, силы и красивого пресса!)✊
Да это точно работает, с ребятами делаем лесенку с 5 до 15 по одному прибавляем и обратно. + по кругу так же слева на права. Прес и кубики через 3 недели начинаются появляться)
@@YaAdm3060 я так делаю вечером, а на утром у меня пресс 17 кубиков
@@basilst4447 💪😜😜
красава
Спасибо попробую
как редко кто то в обще упоминает про пресс в своих тренях ! а тут прям целый видос ! спасибо, от души !
Все чётко!
Всё по делу!
Все настолько грамотно разложил что даже вопросов неосталось! Очень круто!Спасибо Вам огромнейшее!
отличный выпуск. еще бы снять предплечье. никто не показывал, как Александр качает предплечье, а у него они большие и сильные!!!!
Сколько Смотрю Федорова,скажу одно, что это самый грамотный тренер на всей платформе интернета,очень подробно и досконально,,всем здоровья!
Грамотный для химиков.
1:11 1:13 @@Ded_GLadiatorхуйню ты сейчас ляпнул.
Дружище, просто ты не знаком с Симкиным это некст левел тренер
@@Helsay-x8gвсе эти тренеры хороши, сюда я бы еще и Линдовера Стаса добавил, тоже мировой мужик. Каждый просто преподносит информацию исходя из своего жизненного опыта. А опыт у них у всех был разный
А самое главное он - натуральный спортсмен ( ну он так сказал )
Спасибо за выпуск и передачу опыта,успехов и здоровья😉💪🏽
Молодцы парняги, уважуха полная!
Я АФ всего пересмотрел! Решил в итоге с тренером заниматься! Небо и земля! Без ваших видео никогда не решился! Спасибо парни!!
АФ - это?
@@aleksandrhoffmann8579 АФ- это Александр Фёдоров
@@aleksandrhoffmann8579 Александр Фёдоров))
Александ Федоров@@aleksandrhoffmann8579
@@aleksandrhoffmann8579 это злится маленькая собачка
Круто !!все просто и доходчиво ,Александр Федоров очень понятным языком объясняет не как некоторые только воду льют !!
Дяде Саше - респект, в очередной раз ✊️
Всем бы дядям быть таким как Александр на молодых без слез не глянешь🙈
Классно, нужно попробовать. Спасибо всем за мотивацию, очень заряжает от просмотра подобных видео.
Видео супер, беру на вооружение, спасибо!!!
Отлично !!! Федоров лучший по методике тренинга !!!
100тыс это уже цифра.
Контент супер 👍 🎉
Красава четкая тема так долго ждал этого от профи
Ден, поздравляю с 100 тысячами! идешь верно! снимай побольше лайфстайла) и телегу не забывай
Вы красавчики ! Спасибо мужики за мотивацию!!! 😎😎😎
Отличное идея, как и видео! Можно предплечья теперь?))
Денис спасибо вам за отличное видео. Узнал новую информацию, буду пробировать на своих тренировках!!! Всем добра!!!
Дэнчик, красава! все по делу
Спасибо огромное. Очень очень хорошее видео.
Классный выпуск на пресс душевно и по делу💪
Хороший ролик Дэн!
Космос 🚀 спасибо! 🤝
Гений жалко в моё время не было таких тренеров
Спасибо всё очень подробно толково но майку надо было снять чтобы видно было как мышцы работают 👍
с 100к!
полезно, спасибо за видос!
💪💪💪крутое видео лайк поствил и подписался на канал
Радует индивидуальный подход Александра.Даже воркаутеру треню пресса за десятку впарить умудрился.С таким талантом надо за че покрупнее браться и косить миллиарды.
Всем привет!
Круто 👍
Нужно соблюдать три условия! Дефицит калорий, упражнение гимнастические колёсо, и тренировка упражнения вакуум и точка. Пресс у всех есть и чтобы его увидеть важна лишь жировая прослойка
И куда ты на этом ролике уедешь? Он хорошо растягивает прямую мышцу живота но полноценно ты не сократишь в этом упражнении
@@ka-tb4wo чувак, ты видел мой пресс?
@@ka-tb4wo у меня даже есть видео и фотоикак я сухануося отдыхая летом две недели, где тренировал только плавание два раза в день и делал вакуум
Ролик для пресса - путь к инвалидности, но не к 6 кубикам, точно.
@@ЛевМурашов-т7ы 6 кубиков у нас с рождения , ролик топ упражнение, и у меня на странице есть 6 кубиков
Дэн подсдулся мальца 😁. Хорош чилить уже 😁😁
Однако, очень толковый видос!
Чем нравится Фёдоров, что он на ходу придумывает упражнения на любые группы😂
только после просмотров роликов с Александров, мышцы начали чувствоваться
Добра всем, вопрос такой, можно ли сразу после тренировки ходить в баню или хамам. Сейчас во всех фитнес залах есть бани, не вредит ли посещение бани росту мышц сразу после занятий
Лайк за сравнение 😂
Добрый день! А как называется приспособления когда вы делаете пресс на турнике???
Петли береша
все хорошо,но прЭсс чуть режит слух)
А тебе не режИт слух твоя безграмотность?
Добрый день , занимаюсь уже пять лет,кг ушли ,но пресс не удается увидеть, женщинам это не под силу?
Конечно, под силу! Чуть-чуть согните корпус, сильно напрягите его, и наверняка увидите свои кубики. Возможно, что нужно ещё немного снизить процент жира.
Кто нибудь скажет, как эти висюльки на турнике называются?
Петли Береша
@@Dmitry_1986 спасибо большое!!!!
Турниковые висюльки
Статика на пресс имеет место быть или бесполезно?
Бесполезно, у любого движения есть 2 фазы , концентрическая и эксцентрическая , статика не может быть основой, лишь дополнением
@@ka-tb4wo Ну навешай на каждую ногу по два кило и держи уголок. Потом придешь и расскажешь, как при этом не работает пресс и как он остается неизменным (статика ж). Правда, я сомневаюсь, что ты так-то уголок удержишь: из твоих представлений о том, как качать пресс, видно, что ты нуб.
@@ithinkthereforeitalk935 то тоже бодибилдеры качаются уголками да планками, ага?
То что ты чувствуешь пресс не означает его гипертрофию , нуб
@@ka-tb4wo попробуй, умник, потом пиши. Для 99.99% этого за глаза хватит. Зачем ты себя с проф бодибилдерами сравниваешь? Упражнение на пресс в их протоколе подготовки стоит на 10 месте. Куда важнее фарма, питание, свободное время на тренинг и адекватное восстановление. То, чего у обывателя в необходимом объеме не будет никогда.
@@ithinkthereforeitalk935 ты тогда возьми гантелю и напряги бицепс и держи в статике, гипертрофия обеспечена по твоему, ага? Клоун.
Нужно создать напряжение , которое создается за счет двух фаз, концентрической и эксцентрической, вот тогда будет рост
Здорова Ден а ты с Виктором Блудом общаешься ? если нет то можешь расказать !!!! а если есть с ним общение то можешь снять с ним ролик !!!!!
Снимал на эту тему видео, самое первое на этом канале)
15:33 - Денис, который раз ты не произносишь начало вопроса "у вас" и т д. Выглядит оч странно.
💪💪💪
Крутить колесо.
Было бы неплохо спросить как сделать глубину пресса, а не просто упражнения.
💪😊🤝👍🏋️♂️💯✅❤️
2:37 - в конце тренировки
3:01 - это моя ошибка была, когда я в конце тренировки начал делать пресс
и опять 3:19 - я опустошен и тогда иду делать
так в конце или не в конце?
Если слушать внимательно, то всё понятно, почему он так сказал. Если вы не собираетесь выступать на мистер Олимпия, то делайте спокойно в конце тренировки.
Ден,с Пашей видео сними .
Делали уже, но и еще снимем)
Судя по всему, побольше химии
👍💪👊👌👏👏👏🔥🔥🔥🔥
А продвинутым девочкам такие упражнения можно делать?🤔🙃
Да)
👍👍👍👍🤝
Так что с роликом? Что со скручиванием с весом? Есть разница тренировки с весом или на прожигание? Где база, Алеши?
согласен. Тема не раскрыта. Про глубину пресса ничего не сказала как работать. Поверхностная инфа
@@warchun Добавлю, если уж делаете ролики, тратите время, то делайте качественно, а не на пофиг. Итого что получаем, два химозника 18 минут воздух гоняют. Бесполезный контент, как и оба существа в кадре!
@@ВладимирЛ-и5д ляляля, ты шо такой злой?))) с какой ноги встал, правой или левой?)
@@Копатыч-м5ф Это конструктивные претензии называется. Распиарились и снимают один шлак. Если бесплатно не хотят рассказывать, так и на не надо огульно обзывать видео. Повторюсь, кто хоть немного в теме, понимает, что это мусор, а не контент!
Денис вечер добрый , позавите к себе Юрия Спасукукоцкого хотелось бы увидеть совместное видео и хотелось бы чтоб Александр Фёдоров потренировал Юрия и совместное видео про читинг в бодибилдинге хотелось бы увидеть зарание благодарствую
самый главный секрет это инъекции в пузо
Это факт , без генетики на пресс выпуклых кубов не будет 😊
Какой же бред начинается с 2:40
Химики вы химики….
Русские вперёд!!!
Такие здоровяки могли бы пригодится на СВО
Сразу в ґрунт !
Такими скрутками бока себе накачаете
Что за паломничество каждого физкультурника с камерой к Фёдорову???
Подъемы ног - это не пресс, это сгибатели бедра работают, которые как раз НЕЛЬЗЯ вообще усиливать для 99% людей (у кого нет гиполордоза ПОП). При слабой попе, подъемы ног будут усугублять гиерлордоз ПОП и живот будет выпирать всё сильнее. Пресс при подъеме ног работает только для стабилизации поясницы, чтобы из за смещения центра тяжести, таз не завалился вперед так, что позвоночник сломается, кишечник разорвется. На наклонной скамье, они так же качают сгибатели бедра, особенно большую и малую поясничные мышцы, а не пресс, пресс работает только на скручивание до момента отрывы первых поясничных позвонков от поверхности и далее статично напряжен, а работу совершают сгибатели бедра.
У меня так друг пресс качал ногами к турнику. В один прекрасный день у него взорвался кишечник и сломался позвоночник прямо в зале во время упражнения, весь зал был в крови и dерьме. Его с позором выгнали из зала и он дожидался скорую на пороге. Не смогли зашить ему кишечник, царство ему небесное. Хороший человек был!
@@Aleksei_Ko4ахахха че😂
Тот момент когда Денис младше Александра лет на 10 но выглядит старше Александра, такое ощущение будто часто запрокидывает 😂
МИРА И ЗДРАВИЯ НАМ. ПОСМОТРЕЛ РОЛИК, КАК БУДТО САМ ПРЕСС КАЧАЛ.
Александр - кладезь бодибилдинга. Мечтаю попасть к нему на тренировку...
7 или 8к 1.5 часа тренировки. Блок из нескольких тренировок выходит дешевле.
К Катлеру лучше.
На диване еще лучше.
@@ЮрченкоИльяя когда удобно положение займешь, смотри, чтобы не остался там)
@@ЮрченкоИльяяНу Катлер это уже другой уровень.
@@ЮрченкоИльяя приглашал его в Воронеж, он мне не ответил.
Можете , могёте братья 😊
Выпуск бомба, Денис есть возможность снять фуллбоди от Александра Федорова!!!!
Сегодня вот тоже в обед думал надо найти тренировку от Федорова на пресс, и тут видос выходит в этот же день )
Лайк, конечно. Но всё глупость какая то учить как качать пресс человека,у которого пресс железобетонный. Берите дрища и покажите на нём. Ведь у вас формат научить ,а не выпендриваться
Вовк твою двежуху я увожаю
А вот за видос с прессом ОТДЕЛЬНОЕ УВАЖЕНИЕ👍👍👍
Зачем вечно выставлять видео со жрущий стероиды типами? Так им поднимают самооценку? Нормальный человек ищет информацию и стимул для здоровья, а не для понтов
Доброго времени, подскажите пожалуйста, делаю 3 подхода на пресс и у меня забивается так, что аж судороги хватают, почему так?
Сравнение с сексом по моему вообще дебильное. Делать надо столько повторений что бы еще 1-2 в запасе было и тогда восстановиться успеешь к следующей тренировке.
Было, не нравилось. Но сейчас каждый выпуск жду.
душевно.... много полезного .. плюс ошибки свои увидел!!!
Спасибо, много не знал. Совсем я не правильно делал)))
Круто по больше таких роликов спасибо за контент годный круто
Чуваки на химии учат качать пресс:)))
И?
Это как то принижает их знание о прессе??
Или на химии у любого будет пресс.?
Химия химией, но техника выполнения прежде всего. Ибо, если не умеешь делать упражнение, то получишь травму либо просто неэффективно будешь выполнять его
@@Velikiy_Nehochuha Да просто делай уголок, поднимание ног на полу/ в висе и скручивания и пресс у тебя будет без всяких супер пупер секретов. Ну и жрать надо не г--но, а нормальную еду, это 80-90% успеха, а не упражнения. Упражнения лишь предают красоту прессу и силу кора (правда, не все тренирует именно его силу, многие просто улучшают его визуальные характеристики).
Спасибо вам за грамотные советы по прессу!!!
ПРЕДПЛЕЧИЕ 🙏. ???
Вижу Фёдорова ставлю лайк👍
ПрЭсс или прЕсс??😂😂
Спасибо большое Денис очень хороший ролик
Спасибо! Федоров лучший тренер.
Секрет только один не ленись.
Спасибо, хорошее видео.
Дэнчик всё на высоте как обычно, спасибо 🔥😉👍
этот видос это золото в плане информации
А мне шо сирэ , всё Вовк
Сильнее всего пресс болит от ролика.
Роликом при недостаточной подготовке можно спину навернуть по полной программе, даже если с колен.
@@XXXXXX-fb1mp тут весь секрет в технике. Нужно круглить поясницу как гимнасты делают планку и держать так спину в течении всего упражнения.
Спасибо, супер!
Спасибо за выпуск
Эти ребята прям напрашиваются на мою двоечку 👊🏼👊🏼
а ты на мои 7.62
Спасибо🔥
Спасибо, дядя Фёдор! Отдельно за вакуум
Он крут