Грудная мышца. Нюансы прокачки \ Chest muscle. The nuances of pumping
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Верх грудных. Разберем что делать, если при работе на грудь нагрузку забирают передние пучки дельт.
======================================
Группа Вконтакте - fedorov...
Инстаграм - www.instagram....
Инстаграм спортивного питания AFNutrition - www.instagram....
Магазин спортивного питания AFNutrition - afnutrition.pro
За всю историю снг контента бодибилдинга, никто об этом тонком нюансе не рассказал. Александр мое уважение! У вас коротко и ясно, без пафоса, без пустых слов, каждое слово имеет смысл.
Я несколько лет жим лежа выполнял не правильно, мне аж стыдно стало. Поэтому я любил сведение на тренажере, ибо я там очень четко грудные ощущал, теперь я понял почему ощущал, оказся из-за сведений плеч
Прошу еще видосы с такими нюансами!!)
В мире этого никто не знал, там тоже что и у нас, масса вопросов на тему прокачки груди и почему посттренировочная боль уходит в дельты а в ответ невнятное блеянье
Никто не сказал потому что люди анатомию знают и понимают что когда плечо находится выше уровня груди то работает плечо. Лол. Как же вам легко на уши навешать лапши. Учите анатомию. Функция грудной приведения плеча внутрь
@@Go_Go_Gomel а при приведении плеча внутрь разве плечо не находится выше груди? Если тело расположено по горизонтали конечно
@@dormidont4503 под плечом я подразумеваю плечевую кость. Плечевой сустав естественно ниже уровня груди, если выше то мышцы плеча и работают.
Юрий Белкин тоже про этот момент с плечом говорил, что его надо выводить
вперед, примерно как удар в Боксе
Очень тонкий нюанс,не от кого такого больше не услышишь. Спасибо большое!
Полностью согласен. Качественный разбор упражнений!
Вячеслав Мамушкин +100! Первый раз кто-то сказал про главный нюанс! Я в шоке). Спасибище автору!
Сам офигел, впервые за 12лет такое слышу
Это точно
Просто все говорят по другому потому что бояться травм ,в такой технике только дурак возьмёт огромный вес
Чем больше я занимаюсь тем больше мне заходят рекомендации и советы Александра
Спасибо, Александр, за ценные советы. С тех пор, как начал смотреть Ваши ролики, концепция тренировок изменилась, а техника выполнения упражнений была полностью пересмотрена. Уже есть первые результаты. Век живи - век учись!
Именно такие нюансы от Александра сделают тренировки результативными. Люди годами ходят в залы и не достигают того чего хотят. В одном из видео просмотренных мной ранее Александр акцентировал внимание на том, что надо определиться какая цель стоит в тренировочном процессе. ля чего каждый из нас пришёл в зал. И именно это поможет тренироваться качественно и в конце концов получить то, что надо. Спасибо за такие "мелочи". Раскрытие таких акцентов дорогого стоит.
Огромная благодарность, очень ценное видео!
Везде учат делать с мостом и прижимать плечи, хотя сам замечал что когда плечи подаешь вперед, грудь включается на максимум!
Наконец то нашел разъяснение правильной техники. СПАСИБО МЭТР!!!
У меня было травмировано плечо и я чередовал узким хватом чтобы силовые не потерять и работали мышцы,с меньшим весом, правда всегда перед жимом прокачивал по 100 раз внутренние мышцы плеча и только тогда мог без боли делать жим! Сколько людей и все индивидуальные, Фёдоров это не только понял,но и применяет успешно,спасибо ему за знания и помощь!
Спасибо, лайк не глядя. Век живи, век учись у Александра Фёдорова...
Сам дошёл до этого интуитивно на 4-м десятке). Спасибо, Александр. Отстающий верх грудных - проблема многих.
Всех!👍
удивительно! сколько лет занимаюсь и рос в зале лифтеров, потом понимал что билдеры жмут иначе, но этих ньюансов никогда не знал и теперь понял все свои ошибки))) ужас, сколько лет неэффективных жимов. Спасибо за тонкости Александр!
Благодаря этому видео начал жимом лежа наконец качать грудь, а не черт знает что. Таких объяснений реально нигде больше не услышишь. Огромное спасибо!
От души Александр, совет с плечами супер!Годами ломал голову почему отстают грудные,теперь всё понял,от вас впервые услышал такие нюансы прокачки грудных!!!
15 лет занимаюсь впервые услышал, спасибо 👌
У меня лично, как раз от хода плечей болели и грузились именно передние дельты при наклоном жиме, а когда плечи держу жёстко назад и грудь подаю вперед со сведенными лопатками, до грузится именно вверх грудных. Тем более ход плечей травмоопасная вещь, но сколько людей, столько и мнений, тем более анатомически мы все относительно разные.
Тут наверное фишка в том, что нужно не выносить плечи вперёд относительно груди, а на стартовой позиции сводить плечи внутрь вместе с лопатками. Очень похожая ситуация с широчайшими.
Алескандр, вы первый, кто коротко и просто сказал об этом нюансе (ошибке)! Я пересмотрел кучу видео, кучу блогеров (бодибилдеров), и только вы сказали самую главную вещь! Сколько времени я потратил зря....((
Спасибо вам огромное!
За этот выпуск вам нужно вручить огромную медаль ютуба!)
А потом будите искать видео-как избавиться от боли в плече
Спасибо огромное, за 25 лет я ниразу не слышал внятного ответа на этот вопрос. В журналах до распространения интернета, позже на форумах, постоянно звучал этот вопрос, и никто вообще никогда никакого разумного ответа на вопрос почему болят дельты когда качаешь грудь не давал и только сейчас от вас прозвучал этот ответ. Спасибо вам огромное
Попробовал, нащупал, почувствовал! Именно так и работает. Спасибо за такой простой но важный технический нюанс! Учусь!💪😀👍
надо же, столько восторженных комментариев... если вы будете так работать в упражнениях, где лопатки должны быть прижаты к скамье/спинке, то проблем в плечевыми суставами не оберешься.😏 амплитуда, безусловно, очень важна, однако про безопасность забывать, так же не стоит
Вот вы чего в бодибилдинге добились? Не чего, поэтому вас и слушать не стоит!!! Александр профи , знает что говорит!
@@ВадимТерентьев-й8кавтор Данила много добился в бодибилдерстве
А я согласен. Ибо на себе испытываю.
@@ВадимТерентьев-й8к у меня сотни результатов подопечных в бодибилдинге. Вы меня не знаете.
Все четко и по делу!и пофигу,что все профи разную теорию втирают,главное ощущать рабочую группу мышц и понимать процесс.
Отвечаю проверил. Всё так, как говорит Александр. Даже в отжиманиях сведенных лопатках и статичном плече грудные не сокращались болели плечи, а грудь вообще не чувствовала, а как добавил движение плеча вперёд то такого ощущения в грудных мышц не было никогда, просто кайф.благодарю Александр 🤝👏
Большую работу проделываете! Очень многое узнал из ваших тренировок полезного! Что делал в зале все эти годы мне не понятно! Спасибо большое Александр!
Чётко сработало прожал грудь хорошо , Александр молдчик так держать
Очень хороший совет! Про эту тонкость почему-то как раз никто и не рассказывает, хотя это многое значит.
Взял маленькие веса, сосредоточился полностью на технике. Стал убиваться этими весами именно по целевым мышцам. Это невероятно, совсем другое ощущение нежели то что было раньше. Понял, что до этого я просто бездумно махал гантелями как клоун.
Всё что я бы не попробовал из ваших советов,всё работает !Абсолютно всё !Это информация и опыт просто бесценна !
Спасибо Александру за его премудрости ! Смотреть его одно удовольствие! За себя лично могу сказать, что верх грудных от жима лёжа на горизонте не растёт возможно, что по этой причине. Зато растут от жимов под наклоном. Всегда ловил себя на ощущениях, как мышцы работают, сокращаются если ловишь эти ощущения значит правильно. Если жать с прогибом как паурлифтеры ты не думаешь об этом там работает всё тело даже ноги.Оценить тренировку можно на следующий день, если грудь болит
Спасибо за такую тонкость, смотрел ролик про спину и подвижность плеч,очень хорошо спрогресировал.Теперь попробую и с грудью.Александр огромное спасибо и здоровья)))
👍😃Всё правильно и чётко сказано! Я абсолютно согласен! Хочешь мышечный объём-учись напрягать целевую мышцу! 🔥
Недавно "открыл" для себя Александра Фёдорова (ПОЗОР МНЕ!!!!), оооочень все внятно "разжевывает", много ошибок у себя нашел, но где-то и порадовался за себя в правильности выполнения (занимаюсь без тренера, без спортпита), занимаюсь не для соревнований.
Александр! Здоровья Вам, продвижения каналов в соцсетях, и больше радуйте подписчиков вот таким контентом!!!!!
Просто жесть,на сколько тонкий нюанс.Теперь и с гантелями чувствую грудь афигенно и со штангой.Казалось бы да все так просто.Блин реально четкие советы.
Ни когда не писал комментарий. Но Фёдоров супер. Очень сильно помогает при тренировке
Спасибо Вам большое. Чтобы реально понимать , то, что вы говорите, нужно хотя бы понимать биомеханику. И в голове видеть само движение.
И я тоже не слышал.... Как здорово, что просмотрел ролик Сань от души, завтра же попробую!!!!!!!
Александр, ты живая мотивация!!! продолжай дальше)))
Нюансы это перечень фарм поддержки 😁💯👍подсознательно так и знал! Отличный совет!👍💯
Оторви плечи от скамьи и дестабилизируй самый уязвимый к травмам плечевой сустав. Отличный совет 😲 Ждем теперь проблем с суставом .
И еще когда ты поднимаешь плечо, ты лишаешь мышцу большего усилия за счет рычажности. Объясняю: кость надколенника служит блоком, через который проходит сухожилие квадрицепса,так вот если бы этого блока не было,то мы бы с неимоверными усилиями разгибали бы голень и мышцу порвали бы.
Здесь когда мы опускаем локти и плечи вниз мы создаём упор грудной мышцы на ребра и этим усиливаем движение. Когда ты поднимаешь плечо ты лишаешься этой мощности.
Не вижу плюсов в этом движении. Вижу травмоопасность.
Ну типа ты даже на см не отрываешь плечо от лавки и трясешься в напряжении трапеций и широчайших? Плечи идут не вперёд а к центру груди вместе с плечевой костью. Работа в кроссовере не о чём-то не говорит?
В тягах блока ты тоже плечом не двигаешь?)
@@Zarmaxа вы точно не путаете тяговые и жимовые движения? Человек дело говорит. Был в замешательстве, услышав совет авторитетного человека насчет жима за счет движения плечей с мотивацией, что разгружается передняя дельта и лучше работает грудь. Наша задача- растянуть и сократить. Делать это не сложно, собрав спину и осуществлять работу груди за счет приведения локтей. И при чем тут тяговые движения?
@@ДэниельЛюго причем здесь движение плеч вперед? Грудные сводят корпус вперед, так же, как и трапеции сводят назад.
Что делает человек, когда его просят напрячь грудные? Именно, он сутулит спину и тянет плечи к центру, в позировании билдеров тоже самое.
Очень крутые советы дает Александр💪👌
Спасибо, Александр, пишу прям из зала. Попробовал делать как вы говорите (движение плечами) у меня сработало. Пока непривычно и веса упали, но это нормально. Буду так теперь учится делать
Как всегда чётко)и позновательно)спасибо за ваши советы)здоровья вам)и побольше таких же выпусков)
Надо все пробовать, искать своё движение, амплитуду, вектор, скорость движения снаряда, все) Сумел включить целевую мышцу - считай повезло)
На мой вопрос ответели! Спасибо Александр! Ошибку свою понял, на следующей тренировке буду пробовать делать правильно!
Отпишись потом как получилось или нет прочувствовать грудину
Попробуй жим Свенда, но акцент не столько на выжиме, сколько на сжатии блина ладонями. Постоянно его сжимай, а сам жим вверх как дополнительный фактор наращивания напряжения в груди.
Неплохо. Я когда тренируюсь ставлю цель ,чтобы чувствовать ту группу мышц, которая мне нужна. И именно так же я вверх груди накачал ,не зная таких тонкостей . В принципе я все свои группы мышцы качаю так ,чтобы чувствовать их , и не особо люблю когда мне говорят мол "так правильно,а не так" у каждого индивидуальная биомеханика .
Очень толковое и конструктивное видео! Нравится Ваш контент! Продолжайте в том же духе) Спасибо большое за такие тонкие ньюансы💪
Спасибо ,очень круто !!!Не знал этот нюанс и на курсах такого не говорили .Хоть и замечал что многие профи делают от плеча жим и не понимал зачем .
Ну надо же, такой важый нюанс, нигде больше о нём не слышал. Думаю, эта фишка так же прекрасно работатет и с гантелями. Обязательно буду применять. Не сазал бы, что грудь до того не росла, но было ощущение, что жимы были не особо эффективны. Александр, огромная благодарность. Здоровья Вам и благополучия.
Помогло ? С плечами проблем нет ?
@@Serj.M-74 Добрый день. В объемах однозначно прибавил, визуально заметно, и верхний отдел тоже. Благодаря этой фишке, или нет - не знаю. Силовой цикл 2-3 месяцв, потом билдерский 3-4 меясца с новыми рабочими весами, неделя-две отдыха и по-новой. В силивом цикле эту фишку не применишь, в билдерско получается. Плечи ноют, бывает, но на силовом цикле.
@@slavaanochin Понял. Спасибо.
Наконец то грамотный контент, ну и подписка однозначно 👍
Спасибо, очень тонкая грань, это надо прочувствовать, наверно нужно для начала делать очень медленно. 👍👍👍
Блин я занимаюсь 24 года, а про это только узнал. Спасибо.
Доходчиво обьяснил!
Спасибо, дельный совет
Очень толково,спасибо Александр
Спасибо вам! Когда начал жать от плечей реально грудь работать стала лучше.
Ну вот нигде не слышал про ход плеча. Сколько фитнес блогеров и выступающих смотрел, никто об этих нюансах не сказал
Да потому что никто и не понимает и не чувствует правильное движение на верх грудных, а делают - опустил поднял, а там трава не расти и никто не догоняет, что боль на следующий день не в верхних грудных, а в плечах
Никто и не скажет. У всех лопатки должны быть прижаты, плечи расправлены. Начинаешь работать плечами включается передняя дельта...
Потому что движение плечи такое затрагивает зубчатую мышцу, а не грудную.
Уже нашёл про руки🤗Подписался с удовольствием на ваш канал Александр 👍
Очень полезное инфо!!!!!!!!!👍
Спасибо за нюанс в самом начале с плечем!
Хорошое разеснение! Миллион лайков 👍
С каждым роликом всё больше понимаешь - надо отправлять на обучение к мастеру всех тренеров/инструкторов, которые у меня были...
Все это время отводил плечи назад, не знал о таком
Трудно жать «от плеча» но это работает блин.Спасибо.
Алекс всё верно говоришь. Прям в точку!
Спасибо вам за полезные советы! 🤝💪
Большой человеческий Респект!! Саша как всегда всё грамотно и чётко!! Реально всё работает и после улучшения техники пошёл рост мышц!!
Александр, надеюсь, что вы иногда заходите в комментарии. Один вопрос, на который никто до сих пор не ответил, хотя я всю жизнь в ББ.
Вопрос:
После тренировки начинается "полиурия" 🥹. Примерно через полчаса. И продолжается 2-3 часа. Уже привык, и стараюсь не выезжать на машине сразу после тренировки. Что это? Гормонов, которые активируют выделительную систему?
Сколько занимался , не знал этого нюанса , Спасибо!!!
Это я удачно зашел (и подписался сразу)
Блин, много лет тренируюсь, грудь отстаёт... С кем только на советовал ся - хрен кто подсказал об этом... Буду пробовать, спасибо!!!
@НАПАС 2.0 да,и жопу колоть надо,тогда точно всё норм будет)))
@НАПАС 2.0 да нет, за пару месяцев все-таки начала расти))) На мне сработало предварительное утомление!
Есть видео где ты жмёшь, я по технике тебе сразу скажу.
@@Go_Go_Gomel нет, я не веду блог) Да смотрели уже много тренеров. Да и менял я жимы уже много раз. Самый рабочий для меня вариант это гантели или гильотина!
Спасибо,очень полезная информация!
Огромное спасибо за нюансы👍👍👍
Благодарю Алекс 👍🙏
Просто огонь! спасибо!
Спасибо вам большое, наконец то понял в чем моя ошибка.
честно я в шоке... сколько заблуждений. Как-же многие говорят "нужно свести лопатки" . А ведь если свести лопатки, плечи обездвижены и нагрузка вся идет на передние дельты....Стыдно мне. Завтра на тренировку и занимаюсь пустым грифом. Спасибо большое тебе Александр.
Попробую. Хотя похоже на обычные шраги после жима.
Толково. Понравилось
Александр спасибо за совет
Любимое упражнение..делал не правильно!)) Спасибо огромное!👍
Саша! Красава!!!
Адександр, здравствуйте! У меня вопрос: разве функцией большой грудной не является приведение плечевой кости вперед? Движение плечевого сустава, как вы показали, по моему, осуществляется за счет других мышц, например, мышц, двигающих лопатку вперед, зубчатой мышцы и других. Причем здесь грудная мышца?
всё верно вы говорите.
Если бы всё было так, у него грудь была бы за километр от подбородка , как у Шварценеггера, однако увы...
Фёдоров лучший. Благодаря принципу от плеча движение, я наконец-то по настоящему попал в спину и в грудь.
А про отсоющие руки у вас случайно нет видоса? 💪
Саша, Спасибо, теперь понятно.
Джеф Кавальер на своём канале довал противоположный совет,что бы работали грудные ,а не дельты.Нужно в изночальной позиции растянуть грудные,это достигается небольшим прогибом в пояснице когда грудные как бы выпячиваются вперёд и сводятся лопатки,.При таком положении грудные находятся выше дельт и большая часть нагрузки попадают имено в них.пробывал действительно отлично работает.А плече при жиме в любом случае двигается,а в дожиме работает больше трицепс ,поэтому многие вообще советуют не делать сам дожим.я не совсем понял совет этого. видио.
согласен!
не разгибайте руки в локтях полностью никогда, точно также во всех жимовых движениях и во всех тяговых, в приседаниях не разгибайте ноги полностью в коленях. Объяснение простое: повышенный износ суставов под следствием нагрузки; когда сустав замыкается в замок, образуется рама, весь имеющийся вес отягощения переходит на кости и связки, а мышца отдыхает. Ваша задача, чтобы прогрессировать, всегда двигаться в середине амплитуды, постоянное напряжение. Не класть штангу-гантели на грудь, а лишь слегка доходить до предельного растяжения; не приседать в пол, а опускаться достаточно низко, при соблюдении техники: поясница прогибом, пятки касаются пола. )))))
Я с прогибом тоже лучше чувствую, тут многое зависит от длины рычагов и точек крепления сухожилий как дельт, так и грудных
@@aleksandrbragin5705 дело в том, что жим лёжа билдерский направлен в основном на середину грудных, а ведь нужно ещё и верх и низ протренировать. Потому у каждого движения и амплитуда своя)
Посмотри на грудак Кавальера и посмотри на грудак Федорова… какие либо комментарии излишни.
Всем доброго здравия!)
Попробовал пожать плечами, на следующий день не знал что делать с болью в груди👍🏼🔥
А так-же делаю половинки жима, чередую…
Александр, правильно это или нет и на сколько это эффективно?
Огромное спасибо за советы, Александр 👍🏼
Александр спасибо что делитесь своим опытом. Все работает.
Полезная информация спасибо 💪
Выполнил мастера спорта, а грудные только после этого видео научился чувствовать.))
По жиму.
Все время болит передний пучок плеч на жиме штанги. А если под наклоном гантелями жму, плечи болят та,к как не болят когда их качаю. Попробую теперь как Александр советует.
Самый крутой самый лучший тренер просто мечта потренироваться с вами.. но я иду к тем целям поэтому возможно как то и когдато....
Успехов и процветания вам.. вы легенда вы лучший
Интуитивно так делал всегда) а все спрашивали почему у тебя титьки почти сразу забиваются на жиме лежа или гантелей
Спасибо дяденька
Очень интересно. Спасибо!
Жим штанги лежа- это упражнение производное от отжиманий(в отжимания участвует больше мышечных групп). Так вот если кто то отжимаясь сможет себе позволить так же сделать плечами, я сильно удивлюсь. Это не физиологично и травма опасно.
Спасибо
Спасибо! сегодня попробую))
Будете так жать, порвете грудную как и он :)+травмируете плечи, безопасней свести лопатки и никаких движений плеч при жиме штанги.
Так там нет хода для сустав, с чего ты плечо повредишь? Ты больше разводишь лопатки и тем самым плечи идут вверх. А когда жмешь на сжатых лопатках именно руками работает передняя дельта и вся нагрузка уходит как раз таки на плечевые суставы
Все ясно и понятно) спасибо
Спасибо! Очень помог!
Как же при этом свод лопаток вместе, это не верное утверждение?
Ход плеча сразу их разводит.
Буду пробовать так тоже.
Как я понял эта особенность касается только верха груди и жима на наклонной скамье. Я тоже думал что надо сводить лопатки при любых жимах)))
*Очень дельный совет*
Посмотрите на Кавалеров и на Фёдоровна, и все станет понятно