Hallo lieber Markus, ich mag deine vids sehr. Bin 36 habe 1996 mit training angefangen (120 kilo bluthochdruck.. ) . Fast ausschließlich Bodybuilder waren in dem Studio damals. Also was macht man.. abgucken, miteinander quatschen und lernen. Der Studiobesitzer hatte damals meiner Mama erklärt was Sie für mich kochen sollte, wenn ich nach der Schule nach Hause komme. Ich hatte dann mit 19 einen tollen Body, Selbstbewusstsein und ein 2.0 Abitur.( vorher war ich in der Schule eher schlecht und mit den mädels ..naja ) Du bist meiner meinung auch so ein super Studiobetreiber und ein echtes Vorbild. Danke!!
@@julienalexanderschnell Also ich bin 17 Jahre alt. Mit 16 hab ich angefangen im Keller zu trainieren. Ich war ein extremer Lauch und konnte in 4 Monaten eine gute Struktur und deutlich mehr Masse aufbauen ( von 69 KG auf 78kg ) Aber ja... Studio is besser! Weil man einfach mehr Geräte hat.
@Ramon Serrano hol dir doch ein paar andere Meinungen von "Profis". Macht allgemein Sinn ich hol mir immer möglichst viele Infos und entscheide dann. Was diese Fall hier betrifft: Man sieht an der Anatomie des Körpers schon, dass dieser Winken bzw Bewegung mit dem auskippen auf Dauer kontraproduktiv ist
@Ramon Serrano Mein Kumpel ist breiter als ich. Trotzdem kenn ich mich besser aus, ich trainiere noch nicht halb solang wie er und bin fast genauso breit. Also was tuts zur Sache wie groß seine Schultern sind. Wenn man schwer und falsch trainiert, dies aber Jahrzehnte lang durchzieht ist man trotzdem ein Bär. Es geht ja nicht darum, dass das auskippen nicht die Schulter trifft, sondern es geht darum, dass die Rotatorenmanschette in eine gefährliche Position kommt. Wenn du nicht "auskippst" triffst du die Schulter kaum weniger, dafür ohne Verletzungsrisiko. Dicke Schultern hin oder her, umsonst hatte Rühl nicht mehrere Schulter Operationen. Dir muss halt bewusst sein, ob du deine Gesundheit aufs Spiel setzen willst, nur um die Schulter minimal besser zu stimulieren. Ganz davon abgesehen wissen so Leute wie du, die ihre Schultern dann beim Nachmachen und auskippen "besser spüren" nicht, dass es die Rotatorenmanschette ist, die man spürt, nicht die seitliche Schulter. Wenn dus jetzt noch nicht verstanden hast, befass dich mal mit der Funktion der Schulter und Anatomie, dann wird dir so einiges klar werden. Ansonsten macht es keinen Sinn hier zu argumentieren Ich hab ja auch nichts davon, ob dus nun richtig oder falsch machst. Rühl ist der breiteste Fitnessyoutuber Deutschlands. Aber er ist was Gesundheit betrifft der falsche Ansprechpartner. Wenns dir um Kraft geht, schau dir bei ihm was ab, mach ich ja auch, aber Technik ist nie seime Stärje gewesen. Viel Erfolg beim trainieren
Ich habe nach dem Video das mal gemacht mit dem Glas auskippen beim Seitheben und hatte am nächsten Tag direkt Schulterschmerzen rechts. Nun plage ich mich seit 5 Wochen mit einem Schulter Impingement rum. Nur weil jemand Breit ist heißt es nicht, dass er recht hat. Das mit dem glas auskippen ist einfach nur Müll. Macht die Übung einfach von sich aus sauber, und konzentriert euch auf die Schulter, damit ihr nicht aus dem Trapez zieht.
Ich war mir in einigen sachen beim training einfach nicht sicher grade was das seitheben angeht aber auch andere dinge. Markus seine videos sind sehr gut erklärt und umzusetztn und es sind auch die einzigen die ich ab und an schaue, den rest hab ich mir mit der zeit selber erarbeitet. Danke Markus für deine videos, du machst des einfach spitze!!!👍
Ich trainiere seit ca 10 Jahren regelmäßig, doch deine Tipps Markus sind die besten. Wer hart aussehen will muss genau so trainieren wie du! Weiter so!!! Danke!
Klasse Video, wie man es von Markus und seinem Team kennt! Großes Lob! finde es gut wie detailliert Markus jede einzelne Übung erklärt, was es deutlich einfacher macht diese dann in sein eigenes Training zu adaptieren. Freue mich schon aufs nächste :)
Ich finde Markus hat wirklichen Inhalt! Begründet warum er für sich die Übung entscheidet und was die meisten Anfänger nicht richtig machen. Ich habe sehr viele Übungen in mein Training eingebaut. manche gefallen mir nicht aber die meisten sind echt super! Spüre es nach dem Training wie effektiv diese sind :D. Nebenbei wollte ich noch was sagen: Ich würde mich über einen Trainingstag mit Markus sehr freuen um mir Tipps zu holen und den unverwechselbaren Markus live zu erleben. Selbstverständlich bin ich bereit die Anreise aus Stuttgart zu machen. Markus bitte bleib so authentisch wie du bist! Bin ein sehr großer Fan geworden !!!!!
Ganz ehrlich seit ich die Tipps vom Markus zu Herzen nehme steigert sich meine Leistung wie Muskelaufbau von Monat zu Monat. Kann nichts Nachteiliees sagen bis dahin. Gruß BM
Wieder klasse zu zuschauen. Super Training und tolle Tipps. Toll sind auch die Kommentare die immer mal wieder eingeblendet werden. Daumen hoch !!! :-)
Ja ich gehöre auch zu den Heimtrainern und bin dankbar für jeden Tipp den Du mir (und den anderen UA-camrn) mitgeben kannst. In der Tat habe ich alles was Du aufgezählt hattest ;)
Da ich es nur 2 mal die Woche ins Gym schaffe, trainiere ich zusätzlich noch 2 mal zu hause ( Bodyweight und Kurzhantel) und deswegen würde mich eine effektive Mischung aus beiden Möglichkeiten interessieren! Mach weiter so Markus mit deinen sehr lehrreichen Videos......
20:53 Ein Naturalathlet: -hat keine dauerhaft erhöhte Proteinsynthese und regeneriert dementsprechend langsamer. -benötigt mehr Erholung für sein ZNS,gerade bei schweren Grundübungen. -muss progressiv arbeiten. Für Progression benötigt er wiederum mehr Erholung. -kann nicht mit Volumen jenseits von gut und böse arbeiten. Im Endeffekt muss sich ein Naturalathlet immer zwischen Volumen-Intensität-Frequenz entscheiden. Man kann den Fokus auf maximal 2 dieser Parameter legen, das Übrige muss dann zwanghaft reduziert werden. Ich denke man kann auf jedem Weg Erfolge feiern, aber alles birgt seine Nachteile. Hohes Volumen und hohe Frequenz heißt zwar viel Muskelzuwachs, aber durch die fehlende Erholung bleibt eine Progression aus. Hohe Intensität und hohe Frequenz heißt zwar gute Kraftsteigerung, aber durch die fehlende "härte" des Trainings ist der Muskelzuwachs...beschränkter. Hohes Volumen und hohe Intensität kombiniert Muskel- mit Kraftzuwachs, allerdings kann man so einen Reiz dann nur 3 mal statt vielleicht 5 oder 6 mal die Woche setzen. Studien zeigen übrigens, dass für reinen Muskelaufbau die Frequenz die Schlüsselrolle spielt. Das heisst wer einfach nur auf Muskelaufbau gehen will sollte möglichst oft unter der Woche gehen (4mal+). Allerdings bleibt dann eine Kraftsteigerung aus.
Hallo, ich bin der Dieter aus dem Sauerland nähe Winterberg das kennt fast jeder, ich trainiere zu Hause alles mit frei Hanteln, klappt meines Erachtens ganz gut, dank deiner Videos. Also dann bis später. Bleib gesund und ein gutes neues Jahr 2023. Gruß Dieter
Ich trainiere seit 2jahren Zuhause, und finde es war die beste Entscheidung gewesen! Natürlich muss man bissi Geld in die Hand nehmen für gute geräte wie z.b babarian oder powertec kann ich nur empfehlen! hab ein besseren Focus Zuhause und kann meine Musik so laut machen wie ich es will somit richtig geil motiviert aber das muss jeder für sich wissen! Bin auch noch im Studio angemeldet und dieser fitnesshype und trainingsstyle wo sich das hin entwickelt keine geräuche kein hantelschlagen als Musik Radio ffh am besten noch Nachrichten ist absolut nix für mich deswegen lieber oldschool und wer sagt ohne Maschinen wird des nix sollte sich mal die gyms angucken wo Arnold früher trainiert hat!!! freue mich auf so ein viedeo 👍💪
Heimtrainingvideo sehr nice;) Hab auch meinen Dachboden ausgebaut und dort mein Studio eingerichtet und erweitere das nach und nach. Finde ich persönlich geiler da man einfach freier ist beim Training und trainieren kann wann man will. Bin gespannt auf das Video. Top
mal wieder ein sehr geiles und informatives Video! Danke dir Markus! :) und am Ende der AllStars Clean Bar, einer meiner Lieblingsriegel! so geil :) Bleib so wie du bist und alles Gute weiterhin! :)
Ich betreibe meine Leibeszucht seit gut einem Jahr ausschließlich zuhause mit: Langhantel, 2 Kurzhanteln, Gummiband und SZ-Stange. Ergebnisse sind definitiv zu sehen, wenn ich auch bezüglich Geeichten noch eingeschränkt bin, aber eh noch nicht die Kraft habe um 80kg zu drücken.
Markus du könntest mal ein viedeo machen ob ein unterstützter Athlet anders trainieren soll als ein naturaler und wo die Unterschiede sind! Das wäre super!
Hej Markus trainiere 3 mal die Woche seit november 2016. Hab 2 trainingspläne die sich abwechseln wie zb. Training A dann B und dann wieder A. habe ich mir selbst zusammgestellt. Ist bis jetzt auf ganzkörper ausgelegt u werde nächsten monat dann mir neues überlegen. Training A : Kniebeuge mit langhantel, schulterdrücken mit kurzhantel, rotary heisst die maschine hier, beinpresse, hantel rudern mit kurzhantel, chestpresse, rücken ziehen und zum abschluss biezeps im sitzen mit kurzhantel Training B : Kreuzheben aus der ruhe position, bankdrücken, rudern maschine, beinpresse, rotary, chestpresse, rückenziehen und bizeps mit kurzhantel sätze sind immer 3 und ab 7 wiederholungen bis 12, danach erhöhe ich immer das gewicht idr mit 10kg, wenn die 3 sätze bei 12 sind etc. zwischen durch mache ich situps und umgekehrt dann mit rücken und das training starte ich immer mit 10min an diesen ruder simulator Habe jetzt zwar eine kleine zwangspause, zwecks erkrankung. Nach genesung wollte ich noch paar übung probieren mit eigenen körpergwicht, da ich letztens erst gemerkt habe das ich nun im stande bin damit zu arbeiten. Im november ging es nicht wirkl 1 bis 2 wiederholungen bei klimzüge usw. Man füllt sich da schon etwas blöd wenn man an der sprossenwand steht mit ca 190 u kann sich da nicht hochziehen :) Jetzt sind es 110KG und nicht alles ist mehr mein wohlstandsspeck :) das wars von mir soweit, mach weiter so Markus, vermittelst den eindruck du hast die laute klappe am richtigen fleck, viel spass beim windelwechsel und glückwunsch zum Papa werden. :)
Ein Video über die Diät zum reduzieren des Körperfettanteils wäre mal super, einfach welche Cardiogeräte, wie viel Cardio und vorallem welche Ernährnung dazu! Klasse Video und mach weiter so :) #naturalsimmerjaalle
danke markus für diese videso, ich habe wieder mit dem bodybuilding angefangen. Ich glaub an mich , mal schauen ob das mit 35 noch machbar ist in bühnenform zu kommen . war mal in der form :)
Ich mache an trainingsfreien Tagen (wo ich nicht ins Studio gehe) immer kleines "home workout" das Video fände ich also super mit der Idee uns zu zeigen wie man daheim ohne viel equipment gut trainieren kann
Moin, Moin aus dem Norden! Ich trainiere auch mittlerweile zu Hause oder besser gesagt, mit einem Kumpel zusammen in einer Scheune. Wie haben uns schon einiges zugelegt an Geräten und ich/wir haben auch schon einiges zugelegt wieder an Masse. Früher haben wir auch im Studio trainiert, aber durch Corona hatten wir dann die Faxen ziemlich dicke. Aber über ein Hometraining Video würden wir uns sehr freuen! Einfach um vielleicht auch mal neue Anregungen zu bekommen. Oder gibt es schon ein Video?
Ein guter Split wäre tatsächlich mal interessant ! ich selbst bevorzuge eine Muskelgruppe pro Training ..evtl noch ne kleine hinterher ..aber lieber nur eine ..mir fehlt da einfach die nötige Energie um dann noch vernünftig eine zweite zu trainieren .
Markus, TOP Video! EIN VIDEO über deinen Trainingssplit (an welchem Tag du welche Muskelgruppe trainierst) wäre super! Ansonsten welche Maschinen wären für ein eigenes Kellerstudio sinnvoll.... Multipresse etc
Bitte ein Video über Traingsgrad und Splits. Teilweise herrscht echt große Verwirrung. Das gegenargument zum 4er/5er Split nochmal zusammengefasst....Die UA-camr sagen : Die Proteinbiosynthese bei einem nicht unterstützten Athleten ist maximal drei Tage nach Reizsetzung erhöht. Das heißt....trainier ich Montag Brust kann ich sie Donnerstag/Freitag nochmal trainieren...sonst verschenke ich Zeit bis zum nächsten Training. Bei unterstützten Athleten läuft die Proteinbiosynthese rund um die Uhr erhöht ab und sie können härter u. länger Trainieren weshalb der 5 er Split besser passen würde. Angeblich haben das viele Studien belegt.
Würde mich riesig über eine "Heimwerker" Ausgabe freuen. Ich trainiere seit etwa 2 Jahren jetzt zu Hause und hab halt, wie du im Video erwähnt hast, nur Kurzhanteln, Langhanteln und nen kleinen Seilzug parat.
Klasse.. mein Homegym ist ausgestattet mit einem Powercage, zwei Hantelbänken, Seilzug, Beinmachiene, zwei Langhanteln, SZ-Stange, sechs Kurzhanteln und ca. 300 Kilo an Scheiben
Sehr gutes Video wie immer beste Rühl Qualität =) Zu deiner Frage, ja mein Zwillingsbruder und ich trainieren seit knapp über einem Jahr Zuhause, erstaunlicherweise läuft es sehr gut und wir haben im Vergleich zu vorher vorallem wenn man sich vorherige Bilder anschaut echt stark zugelegt fast 15 Kilo in einem Jahr. Natürlich auch einen Anteil Fett =D aber wir sind mit den Ergebnissen sehr zufrieden, auch deine Videos haben uns schon viel geholfen .. Dankeschön dafür. Mfg. aus dem Saarland
Hallo! Ich trainiere seit kurzem ebf. Zuhause mit Bank, Halfrack, Dipständer an der Wand und Isomatte. Auch wenn ich mich wohl nie auch nur annähernd in den Gewichtsklassen, die hier gewählt werden, bewegen werde, so hole ich mir dennoch gerne viele Tipps zur Ausführung hier. Eine Serie für Hard gaining home Jimmies wäre also genau was für mich. Beste Grüße, Jan
trainiere auch zu Hause Trainingsbank mit Seilzug Butterfly Beinbeuger Langhantel Kurzhantel Klimmzugstange Boxsack es ist einfach viel angenehmer zu Hause trainieren man kann machen was man will braucht auch keine Zeit schauen und brauche auf niemand Rücksicht nehmen so wie im Studio und Gewicht kann man sich immer dazu kaufen kostet nicht die Welt
@@deinkoniglal4854 ja habe die Kettler classic 30 Hantelbank mit Latzugstange Butterfly Beinbeuger und wenn man mehr Gewicht braucht kann man es immer kaufen kommt deutlich günstiger wie ein Fitnessstudio werde mir aber bald ein neues Gerät kaufen wo deutlich mehr Gewicht drauf geht weil bezahlt man halt ein paar 1000 € aber das Gerät bleibt dir und dem Fitnessstudio was du rein spendierst kriegst du niemals mehr zurück und die Gewichte kann man sich immer wieder neu nachkaufen sollte man mehr brauchen
@@deinkoniglal4854 habe mir jetzt ein Video von deinem Gerät angeschaut sieht ganz gut aus schon anfangen wenn man mehr Gewicht braucht würde es schon reichen bis ich mir dann eine komplette Multipresse mit allen Funktionen Kaufer bei mir gefällt es einfach mit Stangen zu arbeiten wenn ich mir so ein Gerät kaufe was du hast könntest du mir da ein spezielles Modell empfehlen weil habe gesehen gehen bis 110 kg Belastung aber mit 110 kg hat man auch mit der Zeit nicht mehr genug ich hatte mir ja damals meine Kettler gekauft und jetzt spüre ich kaum noch was beim Butterfly und Seilzug geht nur bis 60 kg wenn ich da zum B&B nur auf einer Seite ziehe dann kann ich komplett die 100kg nur mit einer Seite ziehen oder
Mach halt Liegestütze. Machen die im Knast auch. Dann Handtuch zu ner Wurst machen und zwei Leute. Einer drückt hoch, anderer runter...Bizep, Trizep was los.
Hallo gesamtes Rühl Team Ich bin auf Montage und habe in meiner Montagewohnung eine Langhantel, eine SZ-Stange und zwei Kurzhanteln. An Gewichten hab ich zusammen 100 Kg. Eine "Handwerker-Ausgabe" wäre sehr wünschenswert. :-)
Ich trainiere Brust Schulter und rücken zuhause. Beine im Studio. Habe kurz lang so hantelstangen zugturm Kniebeugerack vertikale beinpresse und ne Bank. Man kann seine eigen Musik hören das ist gut ohne Kopfhörer
Mich würde mal interessieren wie deine Ernährung in deiner aktiven Zeit in einer Off-Season ausgehsen hat! Was du für Mengen an Nahrung in dich reinschaufeln musstest! Ansonsten schau mir alle deine Videos gerne an......
Knapp 2 Jahre daheim mit zwei Kurzhanteln und Türreckstange sowie diversem Küchenmobiliar. Seit 2016 Studio und das macht doch mehr Spaß und der Körper wächst mehr.
Markus Rühl mein lieblings vegan natural Athlet 🤓
xD
Der Maggus is Veganer der 5ten Stufe, der verspeist nix was einen Schatten wirft.
...siehst halt nach 6 Jahren immer noch so scheiße aus.
Hallo lieber Markus, ich mag deine vids sehr. Bin 36 habe 1996 mit training angefangen (120 kilo bluthochdruck.. ) . Fast ausschließlich Bodybuilder waren in dem Studio damals.
Also was macht man.. abgucken, miteinander quatschen und lernen.
Der Studiobesitzer hatte damals meiner Mama erklärt was Sie für mich kochen sollte, wenn ich nach der Schule nach Hause komme.
Ich hatte dann mit 19 einen tollen Body, Selbstbewusstsein und ein 2.0 Abitur.( vorher war ich in der Schule eher schlecht und mit den mädels ..naja )
Du bist meiner meinung auch so ein super Studiobetreiber und ein echtes Vorbild.
Danke!!
Immer wieder geile Motivation- Danke Markus das du dich nach der fibo doch entschieden hast auf yt aktiver zu sein 👍 Vielen Dank
Hallo Markus , ich trainiere seit 2 Jahre regelmäßig bei mir im Keller bin schon 45 Jahre alt 👍👍👍
Geil 💪👍👍
dann wirste nix mehr :D
@@julienalexanderschnell doch doch...
@@originalermxx2811 ä ä
@@julienalexanderschnell Also ich bin 17 Jahre alt. Mit 16 hab ich angefangen im Keller zu trainieren. Ich war ein extremer Lauch und konnte in 4 Monaten eine gute Struktur und deutlich mehr Masse aufbauen ( von 69 KG auf 78kg ) Aber ja... Studio is besser! Weil man einfach mehr Geräte hat.
er erklärt einfach so gut die ausführung z.B beim seitenheben mit dem glas auskippen !!! einfach top
Das mit dem Glas auskippen is schon lange nicht mehr aktuell.... Kann die rotator en Manschette schädigen
Das spürt man doch sogar, dass diese auskippen schädlich ist, wer das mitlerweile nicht weiß, der verpasst so einiges. In 10 Jahren wirst dus merken
@Ramon Serrano hol dir doch ein paar andere Meinungen von "Profis". Macht allgemein Sinn ich hol mir immer möglichst viele Infos und entscheide dann. Was diese Fall hier betrifft: Man sieht an der Anatomie des Körpers schon, dass dieser Winken bzw Bewegung mit dem auskippen auf Dauer kontraproduktiv ist
@Ramon Serrano Mein Kumpel ist breiter als ich. Trotzdem kenn ich mich besser aus, ich trainiere noch nicht halb solang wie er und bin fast genauso breit. Also was tuts zur Sache wie groß seine Schultern sind. Wenn man schwer und falsch trainiert, dies aber Jahrzehnte lang durchzieht ist man trotzdem ein Bär.
Es geht ja nicht darum, dass das auskippen nicht die Schulter trifft, sondern es geht darum, dass die Rotatorenmanschette in eine gefährliche Position kommt. Wenn du nicht "auskippst" triffst du die Schulter kaum weniger, dafür ohne Verletzungsrisiko. Dicke Schultern hin oder her, umsonst hatte Rühl nicht mehrere Schulter Operationen. Dir muss halt bewusst sein, ob du deine Gesundheit aufs Spiel setzen willst, nur um die Schulter minimal besser zu stimulieren. Ganz davon abgesehen wissen so Leute wie du, die ihre Schultern dann beim Nachmachen und auskippen "besser spüren" nicht, dass es die Rotatorenmanschette ist, die man spürt, nicht die seitliche Schulter. Wenn dus jetzt noch nicht verstanden hast, befass dich mal mit der Funktion der Schulter und Anatomie, dann wird dir so einiges klar werden. Ansonsten macht es keinen Sinn hier zu argumentieren Ich hab ja auch nichts davon, ob dus nun richtig oder falsch machst. Rühl ist der breiteste Fitnessyoutuber Deutschlands. Aber er ist was Gesundheit betrifft der falsche Ansprechpartner. Wenns dir um Kraft geht, schau dir bei ihm was ab, mach ich ja auch, aber Technik ist nie seime Stärje gewesen. Viel Erfolg beim trainieren
Ich habe nach dem Video das mal gemacht mit dem Glas auskippen beim Seitheben und hatte am nächsten Tag direkt Schulterschmerzen rechts. Nun plage ich mich seit 5 Wochen mit einem Schulter Impingement rum. Nur weil jemand Breit ist heißt es nicht, dass er recht hat. Das mit dem glas auskippen ist einfach nur Müll. Macht die Übung einfach von sich aus sauber, und konzentriert euch auf die Schulter, damit ihr nicht aus dem Trapez zieht.
Ein Video über dein Roid Konsum von früher wäre Mega Geil, Mit erklärungen zu deinen Nebenwirkungen und wie es damals gehanhabt wurde.
Ich war mir in einigen sachen beim training einfach nicht sicher grade was das seitheben angeht aber auch andere dinge. Markus seine videos sind sehr gut erklärt und umzusetztn und es sind auch die einzigen die ich ab und an schaue, den rest hab ich mir mit der zeit selber erarbeitet. Danke Markus für deine videos, du machst des einfach spitze!!!👍
Ich trainiere seit ca 10 Jahren regelmäßig, doch deine Tipps Markus sind die besten. Wer hart aussehen will muss genau so trainieren wie du! Weiter so!!! Danke!
Klasse Video, wie man es von Markus und seinem Team kennt! Großes Lob! finde es gut wie detailliert Markus jede einzelne Übung erklärt, was es deutlich einfacher macht diese dann in sein eigenes Training zu adaptieren. Freue mich schon aufs nächste :)
Der Arbeitgeber war so cool und hat in der Firma für Mitarbeiter kleines Fitnessraum eingerichtet seit dem bin ich wieder mit 4 mal die Woche am Start
Die Studioeinrichtung im coolen 90er Jahre Design👍
Muss das mit Kopfhörer gucken, sonst meinen meine Nachbarn ich gucke Pornos
Auf jeden...Gleiche hab ich mir auch gedacht...aber die härtesten gay pornos 🤣
Ich finde Markus hat wirklichen Inhalt! Begründet warum er für sich die Übung entscheidet und was die meisten Anfänger nicht richtig machen. Ich habe sehr viele Übungen in mein Training eingebaut. manche gefallen mir nicht aber die meisten sind echt super! Spüre es nach dem Training wie effektiv diese sind :D.
Nebenbei wollte ich noch was sagen: Ich würde mich über einen Trainingstag mit Markus sehr freuen um mir Tipps zu holen und den unverwechselbaren Markus live zu erleben. Selbstverständlich bin ich bereit die Anreise aus Stuttgart zu machen.
Markus bitte bleib so authentisch wie du bist! Bin ein sehr großer Fan geworden !!!!!
Ganz ehrlich seit ich die Tipps vom Markus zu Herzen nehme steigert sich meine Leistung wie Muskelaufbau von Monat zu Monat. Kann nichts Nachteiliees sagen bis dahin. Gruß BM
Hier analog das Gleiche. Der Mann hat mehr Ahnung als die ganzen Bro-Science-Idioten.
Randy Orton ja er hat extrem viel Ahnung seine Tipps haben mir auch extrem geholfen
bester mann markus die besten trainings tutorials auf deutsch verständlich für jeder mann
Ein lehrreiches Video für hartes sauberes Training....absolut Top!
Wieder klasse zu zuschauen. Super Training und tolle Tipps. Toll sind auch die Kommentare die immer mal wieder eingeblendet werden. Daumen hoch !!! :-)
Video über Training zu Hause: Top
Video über Trainings-Split wäre sogar noch topper ;)
Ein Video von dir über Trainingssplits wär der Hammer!
Ja ich gehöre auch zu den Heimtrainern und bin dankbar für jeden Tipp den Du mir (und den anderen UA-camrn) mitgeben kannst. In der Tat habe ich alles was Du aufgezählt hattest ;)
Da ich es nur 2 mal die Woche ins Gym schaffe, trainiere ich zusätzlich noch 2 mal zu hause ( Bodyweight und Kurzhantel) und deswegen würde mich eine effektive Mischung aus beiden Möglichkeiten interessieren! Mach weiter so Markus mit deinen sehr lehrreichen Videos......
markus du bist der realste in der szene !
Starkes Video Markus!
Freue mich schon aufs Seminar in Landshut!
20:53
Ein Naturalathlet:
-hat keine dauerhaft erhöhte Proteinsynthese und regeneriert dementsprechend langsamer.
-benötigt mehr Erholung für sein ZNS,gerade bei schweren Grundübungen.
-muss progressiv arbeiten. Für Progression benötigt er wiederum mehr Erholung.
-kann nicht mit Volumen jenseits von gut und böse arbeiten.
Im Endeffekt muss sich ein Naturalathlet immer zwischen Volumen-Intensität-Frequenz entscheiden. Man kann den Fokus auf maximal 2 dieser Parameter legen, das Übrige muss dann zwanghaft reduziert werden. Ich denke man kann auf jedem Weg Erfolge feiern, aber alles birgt seine Nachteile. Hohes Volumen und hohe Frequenz heißt zwar viel Muskelzuwachs, aber durch die fehlende Erholung bleibt eine Progression aus. Hohe Intensität und hohe Frequenz heißt zwar gute Kraftsteigerung, aber durch die fehlende "härte" des Trainings ist der Muskelzuwachs...beschränkter. Hohes Volumen und hohe Intensität kombiniert Muskel- mit Kraftzuwachs, allerdings kann man so einen Reiz dann nur 3 mal statt vielleicht 5 oder 6 mal die Woche setzen.
Studien zeigen übrigens, dass für reinen Muskelaufbau die Frequenz die Schlüsselrolle spielt. Das heisst wer einfach nur auf Muskelaufbau gehen will sollte möglichst oft unter der Woche gehen (4mal+). Allerdings bleibt dann eine Kraftsteigerung aus.
4 mal "alles" Trainieren oder klassisch 4er Split?
Split
dann trainiere ich doch letztlich auch nur jeden muskel einmal die woche
Ganzkörper 3 mal die Woche
bzw 4 mal wenn man die Zeit hat
Hallo, ich bin der Dieter aus dem Sauerland nähe Winterberg das kennt fast jeder, ich trainiere zu Hause alles mit frei Hanteln, klappt meines Erachtens ganz gut, dank deiner Videos. Also dann bis später.
Bleib gesund und ein gutes neues Jahr 2023.
Gruß Dieter
Ich trainiere seit 2jahren Zuhause, und finde es war die beste Entscheidung gewesen! Natürlich muss man bissi Geld in die Hand nehmen für gute geräte wie z.b babarian oder powertec kann ich nur empfehlen! hab ein besseren Focus Zuhause und kann meine Musik so laut machen wie ich es will somit richtig geil motiviert aber das muss jeder für sich wissen! Bin auch noch im Studio angemeldet und dieser fitnesshype und trainingsstyle wo sich das hin entwickelt keine geräuche kein hantelschlagen als Musik Radio ffh am besten noch Nachrichten ist absolut nix für mich deswegen lieber oldschool und wer sagt ohne Maschinen wird des nix sollte sich mal die gyms angucken wo Arnold früher trainiert hat!!! freue mich auf so ein viedeo 👍💪
Hallo Markus.
Vielen Dank wieder für Deine Tipps!
Ein Split-Training wäre super!
Dafür schon mal vielel lieben Dank!
Wenigstens einer der einen zeigt wie es richtig geht 😀👌🏻
Einfach echt und geil ohne komische scheiße💪
ein Video über Trainingsgrad und Splits wäre wünschenswert ;)
Finde das mit dem Heimtraining auch gut! Und Markus bist echt en dufter Typ 💪
Super Video weiter so.Bester Mann auf UA-cam in sachen Training💪
Heimtrainingvideo sehr nice;)
Hab auch meinen Dachboden ausgebaut und dort mein Studio eingerichtet und erweitere das nach und nach. Finde ich persönlich geiler da man einfach freier ist beim Training und trainieren kann wann man will. Bin gespannt auf das Video. Top
Sehr gutes, interessantes Video, das mir viele Fragen zum Thema Schultern, Rücken, Nacken beantwortet hat.
Danke dafür, Markus.
auf jeden fall ! das thema trainingsgrad und splits würde mich sehr interessieren
Auf jeden fall bitte ein Video über Trainingsgrad und Splits machen!!!
Ich trainiere nur zu Hause. Verstellbare Hantelbank, Rack, Langhantel und Kurzhanteln. Trainingsvideos ohne Geräte und Seilzug wären absolut top!
Der Markus ist immer noch breit wie ein Panzer und total geil drauf👍🏻👍🏻👍🏻
Mensch Markus ich find das richtig schick mit den Sprechblasen usw hat Style
Wie immer sehr gute Video :D vlt mal ein Video komplett über solche Trainings Tipps wie die letzten 10 Minuten, das wäre sehr hilfreich
lg Steffen
Chemie muss stimmen😂 endlich mal wieder ein video. Mehr bitte
Wenn man sieht wie du früher trainiert hast ist das was ganz anderes als heute 😂💪🏻
(Nice) ... Achso sorry .. STABILes Training markus ;)
mal wieder ein sehr geiles und informatives Video! Danke dir Markus! :)
und am Ende der AllStars Clean Bar, einer meiner Lieblingsriegel! so geil :)
Bleib so wie du bist und alles Gute weiterhin! :)
Ich betreibe meine Leibeszucht seit gut einem Jahr ausschließlich zuhause mit: Langhantel, 2 Kurzhanteln, Gummiband und SZ-Stange. Ergebnisse sind definitiv zu sehen, wenn ich auch bezüglich Geeichten noch eingeschränkt bin, aber eh noch nicht die Kraft habe um 80kg zu drücken.
Ich mache auch Heimarbeit und würde einen solchen Beitrag Super finden.
You RULE !
Markus du könntest mal ein viedeo machen ob ein unterstützter Athlet anders trainieren soll als ein naturaler und wo die Unterschiede sind! Das wäre super!
wirklich Hammer was du machst du bist eine Legende
Danke das du uns an deinem wissen teilnehmen lässt
Warum wird ein Training in 2 Videos unterteilt und in nem Abstand von 1 Monat hochgeladen? :D
Hej Markus trainiere 3 mal die Woche seit november 2016. Hab 2 trainingspläne die sich abwechseln wie zb. Training A dann B und dann wieder A. habe ich mir selbst zusammgestellt. Ist bis jetzt auf ganzkörper ausgelegt u werde nächsten monat dann mir neues überlegen.
Training A : Kniebeuge mit langhantel, schulterdrücken mit kurzhantel, rotary heisst die maschine hier, beinpresse, hantel rudern
mit kurzhantel, chestpresse, rücken ziehen
und zum abschluss biezeps im sitzen mit kurzhantel
Training B : Kreuzheben aus der ruhe position, bankdrücken, rudern maschine, beinpresse, rotary, chestpresse, rückenziehen
und bizeps mit kurzhantel
sätze sind immer 3 und ab 7 wiederholungen bis 12, danach erhöhe ich immer das gewicht idr mit 10kg, wenn die 3 sätze bei 12 sind etc.
zwischen durch mache ich situps und umgekehrt dann mit rücken und das training starte ich immer mit 10min an diesen ruder simulator
Habe jetzt zwar eine kleine zwangspause, zwecks erkrankung. Nach genesung wollte ich noch paar übung probieren mit eigenen körpergwicht, da ich letztens erst gemerkt habe das ich nun im stande bin damit zu arbeiten. Im november ging es nicht wirkl 1 bis 2 wiederholungen bei klimzüge usw. Man füllt sich da schon etwas blöd wenn man an der sprossenwand steht mit ca 190 u kann sich da nicht hochziehen :) Jetzt sind es 110KG und nicht alles ist mehr mein wohlstandsspeck :)
das wars von mir soweit, mach weiter so Markus, vermittelst den eindruck du hast die laute klappe am richtigen fleck, viel spass beim windelwechsel und glückwunsch zum Papa werden. :)
beide tage bizeps, aber kein trizeps? würd an tag B bizeps rausnehmen und ne trizepsübung einbauen
Ein Video über Splits wäre super!
Ein Video über die Diät zum reduzieren des Körperfettanteils wäre mal super, einfach welche Cardiogeräte, wie viel Cardio und vorallem welche Ernährnung dazu! Klasse Video und mach weiter so :) #naturalsimmerjaalle
Hey Markus post doch mal wieder ein Video! Bist echt sympathisch und machst geile Videos :)
Vielen Dank Markus.
Freu mich auch schon auf das hometraining video!
Ja ein Video zum Thema Home Training würde mich auch sehr interessieren
würde mich interessieren mit splits und so weiter.
Bin schon auf Kellertraining gespannt!!! Übrigens toll deine Videos👍👍
danke markus für diese videso, ich habe wieder mit dem bodybuilding angefangen. Ich glaub an mich , mal schauen ob das mit 35 noch machbar ist in bühnenform zu kommen . war mal in der form :)
ich möchte gerne mehr über ernährung wissen
Schultern? Bei Markus sind das doch keine Schultern, dass sind ausgewachsene Köpfe 💪💪💪💪stabil
Darum heissen die offiziell: Schulterköpfe
Je einer links und rechts neben dem In der Mitte.
Ich mache an trainingsfreien Tagen (wo ich nicht ins Studio gehe) immer kleines "home workout" das Video fände ich also super mit der Idee uns zu zeigen wie man daheim ohne viel equipment gut trainieren kann
Ja bitte mach ein video dazu! Ich bin mir sehr sicher, dass das sehr viele interessieren wird!!!
ein video mit Tips zum heimtraining wären super
Freue mich auf morgen Markus dich in Karlsruhe zu sehen ☺️
Einfach super Markus!
Hallo Markus ich trainiere schon seit über 20 Jahren zu Hause
Glückwunsch
Glückwünsch, was soll uns jetzt deine historische Botschaft sagen ?
Moin, Moin aus dem Norden! Ich trainiere auch mittlerweile zu Hause oder besser gesagt, mit einem Kumpel zusammen in einer Scheune. Wie haben uns schon einiges zugelegt an Geräten und ich/wir haben auch schon einiges zugelegt wieder an Masse. Früher haben wir auch im Studio trainiert, aber durch Corona hatten wir dann die Faxen ziemlich dicke. Aber über ein Hometraining Video würden wir uns sehr freuen! Einfach um vielleicht auch mal neue Anregungen zu bekommen. Oder gibt es schon ein Video?
Die Hometraing idee ist wirklich gut😊
mach mal bitte ein Video über Splits und Trainingsrad würde mich sehr Interessieren :)
Ein guter Split wäre tatsächlich mal interessant ! ich selbst bevorzuge eine Muskelgruppe pro Training ..evtl noch ne kleine hinterher ..aber lieber nur eine ..mir fehlt da einfach die nötige Energie um dann noch vernünftig eine zweite zu trainieren .
Markus, TOP Video! EIN VIDEO über deinen Trainingssplit (an welchem Tag du welche Muskelgruppe trainierst) wäre super! Ansonsten welche Maschinen wären für ein eigenes Kellerstudio sinnvoll.... Multipresse etc
www.team-andro.com/homegym-einrichten-was-braucht-man.html
Ein video für "homework" wär wirklich sehr interressant markus.
trainiere auch zuhause, sehr gute Idee von nem Video zu den Thema
Bitte ein Video über Traingsgrad und Splits. Teilweise herrscht echt große Verwirrung. Das gegenargument zum 4er/5er Split nochmal zusammengefasst....Die UA-camr sagen :
Die Proteinbiosynthese bei einem nicht unterstützten Athleten ist maximal drei Tage nach Reizsetzung erhöht.
Das heißt....trainier ich Montag Brust kann ich sie Donnerstag/Freitag nochmal trainieren...sonst verschenke ich Zeit bis zum nächsten Training.
Bei unterstützten Athleten läuft die Proteinbiosynthese rund um die Uhr erhöht ab und sie können härter u. länger Trainieren weshalb der 5 er Split besser passen würde.
Angeblich haben das viele Studien belegt.
Würde mich riesig über eine "Heimwerker" Ausgabe freuen. Ich trainiere seit etwa 2 Jahren jetzt zu Hause und hab halt, wie du im Video erwähnt hast, nur Kurzhanteln, Langhanteln und nen kleinen Seilzug parat.
Bitte ein ausführliches Video zu den Splits :) 2er, 3er, 4er, 5er
Ich trainiere auch zu Hause.Weiter so Markus, Super Video
Markus, einfach unser Bester! Ein Megafan aus Innsbruck/Tirol.
habe mir auch ein kleines Heimstudio gebaut, deshalb würde ich mich sehr über das angesprochene Video freun!
Markus immer wieder Super mach weiter so:)
Klasse.. mein Homegym ist ausgestattet mit einem Powercage, zwei Hantelbänken, Seilzug, Beinmachiene, zwei Langhanteln, SZ-Stange, sechs Kurzhanteln und ca. 300 Kilo an Scheiben
Moin, so ein „Heimwerkertraining“ wolltet ihr noch machen 😉 jetzt wäre eine gute Zeit 👍
Ich trainiere auch normalerweise zu Hause. Ein Video dazu wäre echt klasse!
Sehr gutes Video wie immer beste Rühl Qualität =)
Zu deiner Frage, ja mein Zwillingsbruder und ich trainieren seit knapp über einem Jahr Zuhause, erstaunlicherweise läuft es sehr gut und wir haben im Vergleich zu vorher vorallem wenn man sich vorherige Bilder anschaut echt stark zugelegt fast 15 Kilo in einem Jahr. Natürlich auch einen Anteil Fett =D aber wir sind mit den Ergebnissen sehr zufrieden, auch deine Videos haben uns schon viel geholfen .. Dankeschön dafür.
Mfg. aus dem Saarland
Heim-Training Video bitte!
Ja, mach mal über ein Trainings-split ein Video.
Einfach nur toll
Könntest locker als 5ter turtle im nächsten Film mit Spielen! Markus trainiert Meister Splinter :D
Grüße aussm Ruhrpott
Prima gemacht ... Wie immer! :)
Ich trainiere seit ca elf Jahren zuhause,hab mir ein paar Geräte zugelegt und jede Menge Hanteln. Wäre cool dazu ein Video von dir zu sehen!
Super Tipps Bitte mehr zum Thema Natural und Trainings intensität
Hallo! Ich trainiere seit kurzem ebf. Zuhause mit Bank, Halfrack, Dipständer an der Wand und Isomatte. Auch wenn ich mich wohl nie auch nur annähernd in den Gewichtsklassen, die hier gewählt werden, bewegen werde, so hole ich mir dennoch gerne viele Tipps zur Ausführung hier. Eine Serie für Hard gaining home Jimmies wäre also genau was für mich. Beste Grüße, Jan
trainiere auch zu Hause Trainingsbank mit Seilzug Butterfly Beinbeuger Langhantel Kurzhantel Klimmzugstange Boxsack es ist einfach viel angenehmer zu Hause trainieren man kann machen was man will braucht auch keine Zeit schauen und brauche auf niemand Rücksicht nehmen so wie im Studio und Gewicht kann man sich immer dazu kaufen kostet nicht die Welt
@@murmur374 warte mal, du hast einen Butterfly Maschine daheim?
@@deinkoniglal4854 ja habe die Kettler classic 30 Hantelbank mit Latzugstange Butterfly Beinbeuger und wenn man mehr Gewicht braucht kann man es immer kaufen kommt deutlich günstiger wie ein Fitnessstudio werde mir aber bald ein neues Gerät kaufen wo deutlich mehr Gewicht drauf geht weil bezahlt man halt ein paar 1000 € aber das Gerät bleibt dir und dem Fitnessstudio was du rein spendierst kriegst du niemals mehr zurück und die Gewichte kann man sich immer wieder neu nachkaufen sollte man mehr brauchen
@@murmur374 Habe selbst ein BioForce daheim stehen, wenn es dir was sagt. Mit dem was du sagst geb ich dir vollkommen recht.
@@deinkoniglal4854 habe mir jetzt ein Video von deinem Gerät angeschaut sieht ganz gut aus schon anfangen wenn man mehr Gewicht braucht würde es schon reichen bis ich mir dann eine komplette Multipresse mit allen Funktionen Kaufer bei mir gefällt es einfach mit Stangen zu arbeiten wenn ich mir so ein Gerät kaufe was du hast könntest du mir da ein spezielles Modell empfehlen weil habe gesehen gehen bis 110 kg Belastung aber mit 110 kg hat man auch mit der Zeit nicht mehr genug ich hatte mir ja damals meine Kettler gekauft und jetzt spüre ich kaum noch was beim Butterfly und Seilzug geht nur bis 60 kg wenn ich da zum B&B nur auf einer Seite ziehe dann kann ich komplett die 100kg nur mit einer Seite ziehen oder
schon fast 2 jahre her noch kein heim trainings video vom ruehl zu sehen
Er würde sagen das sein Heim das Studio ist. Somit passt es wieder.
Mach halt Liegestütze. Machen die im Knast auch. Dann Handtuch zu ner Wurst machen und zwei Leute. Einer drückt hoch, anderer runter...Bizep, Trizep was los.
Hallo gesamtes Rühl Team
Ich bin auf Montage und habe in meiner Montagewohnung eine Langhantel, eine SZ-Stange und zwei Kurzhanteln. An Gewichten hab ich zusammen 100 Kg. Eine "Handwerker-Ausgabe" wäre sehr wünschenswert. :-)
Ich trainiere Brust Schulter und rücken zuhause. Beine im Studio. Habe kurz lang so hantelstangen zugturm Kniebeugerack vertikale beinpresse und ne Bank. Man kann seine eigen Musik hören das ist gut ohne Kopfhörer
Mich würde mal interessieren wie deine Ernährung in deiner aktiven Zeit in einer Off-Season ausgehsen hat! Was du für Mengen an Nahrung in dich reinschaufeln musstest! Ansonsten schau mir alle deine Videos gerne an......
ja genau das interesiert mich auch
schaut die Videos über deine Seminare, da erklärt er es genau
Hallo Markus .
Hammer tolle und gute Berichte die du da machst.
Mich würde mal ein Kreuz/ unterer Rücken Trening interessieren😊
Knapp 2 Jahre daheim mit zwei Kurzhanteln und Türreckstange sowie diversem Küchenmobiliar. Seit 2016 Studio und das macht doch mehr Spaß und der Körper wächst mehr.
freu mich auf das Kellertraining!
perfekt für mich