Klimmzüge und Kreuzheben für massiven Rücken?
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- Опубліковано 18 бер 2016
- ► Trainingsinfos und Trainingsplan stehen am Ende dieser Videobeschreibung
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Hallo Sportfreunde,
das heutige Trainingsvideo wurde direkt nach meiner letzten heftigen Erkältung gefilmt. Also erzähle ich, wie man nach einer auskurierten Erkältung am besten wieder ins Training zurückfinden kann.
Schaut einfach einmal selbst.
Was sind Eure Erfahrungen zu den im Video genannten Punkten?
Ich freue mich immer über Reaktion und eure Kommentare.
Euer Markus
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Kommentar-Infos in der Übersicht zum Nachlesen und Merken:
1) Grundsätzlich empfehle ich, dass man KEIN Cardio macht, wenn man noch ansatzweise erkältet ist oder man spürt, dass eine Erkältung auf dem Weg ist.
2) Man sollte allgemein nicht zu leichtsinnig sein, sondern ordentlich auskurieren. Wenn man richtig erkältet ist, sollte man jede Form von Training vermeiden. Kein Training wäre einen entzündeten Herzmuskel wert!
3) Zu einem vollständigen Rückentraining gehören natürlich auch die Zug-Übungen, welche ich heute nicht mache. Gerade Anfängern empfehle ich, mit Zug-Übungen anzufangen und Ruder-Übungen
eher zum Ende des Trainings zu machen.
4) Eine gute Faustregel für ein Rückentraining:
Mit weitem Griff anfangen und mit engem Griff aufhören.
Bsp.: (1) Breites Brustziehen (2) enges Brustziehen (3) Rudern mit Kurzhantel (4) Rudern am Kabel oder Maschine.
5) Jetzt werden einige wieder aufschreien: “Kreuzheben ist eine wichtige Grundübung und stärkt den gesamten Körper!” Diese Funktion will ich dem Kreuzheben nicht absprechen, aber da ich den Sportfreunden zeigen möchte, wie man schnell, sicher und gesund einfach nur optisch attraktive Muskeln aufbauen kann, zählt Kreuzheben nicht zu meinen Favoriten. Ich zeige Bodybuilding und kein Kraftdreikampf oder Crossfit.
6) Nochmal: Ich behaupte, dass vor allem Anfängern, die sich sichtbare Muskeln wünschen, eine funktionale Übung wie Kreuzheben weniger Erfolg bringen wird als eine gezielte Isolationsübung, die
überwiegend nur eine bestimmte Muskelgruppe anspricht.
7) Nochmal zum Mitschreiben: Es gibt nicht nur einen richtigen Weg. Körper sind unterschiedlich. Nicht jede Übung ist für jeden Menschen ideal. Findet es für euch heraus, worauf ihr am besten reagiert. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge sind kein “Muss”.
8) Ein guter Trainer sollte anhand eurer Körperstruktur und Ausführung erkennen, welche Übungen für Euch passend sind, um schnell und sicher Erfolg zu haben. Daher bin ich auch strikt gegen vorgefertigte Trainingspläne, welche zum Teil sogar verkauft werden!
9) Beim Rudern mit nur einem Arm kann man tiefer bzw. weiter ziehen. Daher finde ich es auch gut, zuerst immer eine Ruder-Übung zweiarmig zu starten und zur Konzentration noch eine Übung mit
nur einem Arm darauf folgen zu lassen.
10) Rudern am Kabel stärkt zudem auch den unteren Rücken, weil man der Gewichtslast entgegen halten muss. Das ist ein entscheidender Unterschied zum Rudern an einer Maschine mit Brustpolster. Gut finde ich beides, da Maschinen zwar besser isolieren, aber das freiere Kabel mehr Muskeln im unteren Rücken beansprucht. Somit gute Ergänzung!
11) Ich finde es paradox, wenn Trainer auf der einen Seite multifunktionale Übungen wie Kreuzheben zur “Gesamtstärkung” gutheißen, aber dann behaupten, man müsse sich beim Kabel-Rudern in eine unnatürliche, steife und gerade Sitzposition zwingen. Ich sage: Der untere Rücken darf etwas mitziehen!
12) Ich will mit meinen Trainingsvideos nicht immer nur Übungen wie Klimmzüge oder Kreuzheben schlecht reden, sondern vor allem auch den Sportfreunden Mut zusprechen, welche mit diesem Übungen nicht voran kommen. Daher sage ich: Es geht auch ohne! Ihr könnt auch ohne Klimmzüge breit werden!
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Ein möglicher Trainingsplan:
1) Breites Brustziehen am Kabelturm (halte ich für besser als Latzug zum Nacken)
2) enges Brustziehen am Kabelturm
3) Rudern am Kabel oder Maschine (Rudern am Kabel trainiert auch den unteren Rücken mit, dafür isoliert eine Maschine besser)
4) Rudern mit Kurzhantel (man kann einarmig sehr tief und weit in den Rücken hineinziehen)
Nach ein bis zwei leichten Aufwärm-Sätzen (ausschließlich!) am Anfang des Rücken-Trainings empfehle ich pro Übung vier Sätze mit folgender Gewichtsverteilung:
1. Satz: 60% vom Maximalgewicht, 12-15 Wiederholungen
2. Satz: 80% vom Maximalgewicht,, 10-12 Wiederholungen
3. Satz: 90%-100% vom Maximalgewicht,, soviel Wiederholungen, wie man schafft (ca 4-8 Wiederholungen)
4. Satz: 70% vom Maximalgewicht,, 10-15 Wiederholungen für einen letzten konzentrierten Satz mit einem Gewicht, das man gut handhaben kann und gut spüren kann.
Die angegebenen Zahlen, Wiederholungen und Gewichtsangaben (in Prozent) sind nicht als mathematische Formel zu sehen, sondern dienen als Richtwert. - Спорт
Markus du sprichst mir aus der Seele. Die ganzen Fitnessyoutuber erzählen einem du musst die und die Übung machen damit du krass wirst aber letzten Endes muss jeder entscheiden welche Übung zu ihm passt und bei welcher er den Muskel am besten spürt. Jeder Körper ist unterschiedlich.
Danke dir großer, ich freue mich auch die fibo 👍
Bullshit
+Rimmel43 Warum?
+Busch bürste Man sollte sein Training nicht ausschließlich aus Übungen zusammenstellen, die einem Spaß machen oder den besten Pump bringen - man hat immer auch eine Menge Übungen drin zu denen man sich überwinden muss - sonst sitzen am Ende alle nur da und Curlen den Bizeps oder jedes Studio braucht 50 Kabelzüge..
Grundübungen heissen nicht erst "Grundübungen" seid es Fitness UA-cam gibt sondern weil sie fundamental sind - und es sind Verbundübungen, natürlich geht es beim Kreuzheben nicht nur darum den Rückenstrecker zu isolieren, hat doch nie einer behauptet - es geht beinahe um den kompletten Körper, Gluteus, alle Oberschenkelmuskel, Soleus, und und und.. Man muss sich an der Stelle einfach fragen, warum man trainiert - will man einfach nur breit werden? Oder hat man auch andere Trainingsziele?
+Powermaennchen endlich mal angebrachte Kritik :D sonst hat man ja hier nur mit hoschis zu tun. Pass auf du verallgemeinerst das ganze ein bisschen. Ich sage jeder sollte das machen worauf er Lust hat hier geht's mir nicht um das Discopumpprinzip hier geht's mir um jemanden der schon etwas Ahnung hat. Lass es mich dir erklären, an dem Beispiel einen klassischen 5erspilt. Wenn ich wie jeder mit Brust, sagen wir am Montag anfange, ich mir aber noch nicht ganz sicher bin ob ich nur bankdrücken an der Multipresse machen soll oder mit kurz- oder Langhantel und zu mir jemand kommt der sagt ja dicker kurzhantel ist krass hast du gute rom und benutzt mehr Haltemuskel. Dann sagst du okay probiere ich es aus. Du hast nun vielleicht weder die beste Technik noch das richtige Gefühl um die Brust bei dieser Übung zu spüren das einzige was du spürst ist deine Schulter und dein trizeps. Also wäre es doch vielleicht schlauer erst an die Multipresse zu gehen wo du dich Komplet (es geht weiter)
+Powermaennchen das Gewicht konzentrieren kann weil diese Übung geführt ist. Deswegen fühlt sie sich besser an und man spürt den Muskel richtig. Das gilt natürlich für alle Muskelpatien das mit der Brust war nur ein Beispiel von mir. Es geht nicht darum Übungen raus zu nehmen sondern sie sinnvoll zu ergänzen.
Der größte Respekt geht erstmal dafür raus, dass er beim Autofahren so lange nach unten aufs Tablet gucken kann. Ich würde nach 3 min kotzen
your weakness disgusts me
das du keinen klimmzug hinbekommen hast, lag nur daran, dass du noch nicht im Buchclub bist
:D
*Dass
aber Bücher werden nicht gelesen!
Wenn er vegan wäre würde er es schaffen..
Jaaaa😂
Ich mag sehr diese Natürlichkeit und menschliche Nähe!!!
Kein abgehobener Möchtegern, sondern irgendwie.....wie ein netter Nachbar!
Das spricht mich sehr an und danke dafür!!
Gruss aus Köln/Bonn,
Henning
Ansich ist der Markus ein richtig feiner Bodybuilder mit einer sehr guten Trainingsmentalität und tollen Humor.
S-Bahn Surfen ist auch eine Zug Übung!
Reiss doch einfach die klimmzugstange von der Wand, dann hat sich jede Diskussion erledigt 😂
Die Klimmzüge sind geil 😆
Ein riesen Muskelberg, aber kein Klimmzug 😂👍🏻
Wie Markus Rühl sagt - wenn die Übung einem nicht liegt, dann scheiss doch einfach drauf. Hauptsache ist, man gibt 100 Prozent bei den anderen Übungen.
Bin erst Anfang 2021 auf Markus Rühl gekommen und damit ist das schon das beste Jahr seit immer.
Dann hast du noch viel schönes Material und viele Tolle Rezepte vor dir, Matrose ;)
@@bookofdan7916 Ich hab eh auf geistige Inhalation geschalten. Bin schon ziemlich sattelfest in Rühlologie.
@@alkentarch7083 Erhöht hat das Krebsrisiko, ganz klar, aber scheiß drauf, weil es muss wirken.
Keine Ahnung warum ich Markus so schätze, aber ich denke mal seine Art und sein Wissen UND sein Hass auf Instagram. Ich bin ebenfalls kein Freund von Facebook, Instagram und wie sie alle heißen. Bester Mann und Bodenständig.
2002 war ich noch Soldat der Bundeswehr und habe bzgl. des Bodybuilding nie den Sprung ins professionelle Lager geschafft, aber auch mit einiger Zeit Pause, aufgrund diverser Probleme die das Leben mit sich bringen kann, bin ich nach wie vor dem Sport verbunden. 112,4 kg war mein höchstes Körpergewicht und als Amateur, war ich auch nicht hässlich, im Sinne des Sport. Sie waren damals mein Vorbild und noch heute sehe ich ihre Videos sehr gerne an. Bleiben Sie gesund und munter und mein Dank ist sicher. 👍
14:53 beste Stelle, echter Typ.
Also die Optik spricht für sich und ich habe Respekt vor der Leistung. Aber wenn ein Mann nichtmal einen Klimmzug schafft, weiss ich nicht ob ich ihn noch wirklich ernst nehmen kann. Das zeigt jedenfalls, dass es bei Markus einzig und allein um Wachstum ging/geht. Eine so dermaßen isolierte Ideologie zu verfolgen ist schon heftig. Dass man dabei eine natürliche Grundbewegung wie einen Klimmzug so vernachlässigt finde ich extrem.
Trotzdem ist er breit
kommt ganz darauf an wie man seine Prioritäten setzt. wenn er den Klimmzug nicht braucht, wieso sollte er ihn dann machen, wenn es ihm schwer fällt?
Wo ist ein Klimmzug denn eine "natürliche Grundbewegung" ? Wo im Alltag musst du denn eine solche Bewegung ausführen? Es sei denn du hangelst dich jeden Tag eine Klippe hoch. Dann hast du vollkommen recht.
Mit 'natürlicher Grundbewegung' ist nicht 'alltägliche Bewegung' gemeint. Für den Durchschnittsalltag braucht man keine einzige seperat zu trainierende Übung, sonst würden ja alle, die keinen Sport machen, nicht überleben.
Ein Klimmzug ist so simpel wie eine Kniebeuge. Still dir einfach vor, jemand schafft es nicht eine Kniebeuge ohne Gewicht auszuführen. Entsprechend erstaunt bin ich wenn ein Mann keinen Klimmzug schafft. Für mich gleicht das schon einer Behinderung in seinem Bewegungsmuster so eingeschränkt zu sein, dass man sein eigenes Körpergewicht nicht ziehen kann. Markus Rühl käme nichtmal über eine 1,80 Mauer, wenn sein Leben auf dem Spiel stünde.
+Falquiboy juckt
Der Rühl hat halt mehr Masse verloren, als manche je aufgebaut haben.
CrniWuk. Vor allem mehr Kondition abgebaut als ich mit 70 haben werde. ..lol
Sebastian Rabe cool und wen juckt das jetzt?
Beste Meinung: macht die Übungen, wo ihr das beste Gefühl habt, am meisten Spaß und bei 100% bei der Sache seit👍
"und hock misch net im schneidersitz auf de Fernsehar" zu geil :-) LG aus Hamburg
Zum anfangen mit Maschinen: ich hab's damals vom Physiotherapeuten so gelernt, und finde es heute noch vernünftig, dass man mit freien Gewichten anfängt, weil man damit die kleinen, stabilisierenden Muskelgruppen mittrainiert. Wenn du mit Maschinen anfängst, dadurch in den grossen Muskelgruppen an Kraft aufbaust, und dann auf freie Gewichte umsteigst, überforderst du die kleinen, stabilisierenden Muskelgruppen, wodurch ganz klar Verletzungsgefahr besteht. Dazuzusagen ist allerdings, dass man mit freien Gewichten mit hohen Wiederholungen (d.h. niedrigen Gewichten), langsamer Durchführung und einwandfreier Technik beginnen sollte. Das lässt man sich dann am besten auch vom Trainer, oder (Sport-)Physiotherapeuten zeigen. Grundübung ist übrigens immer Kreuzheben - ein starkes, gerades Kreuz ist die Grundlage für alles andere, egal ob nun Bodybuilding oder Powerlifting. Das gilt, egal ob du die Übung mit 20 oder 200 kg machst.
Danke
Da kann der Herr Rühl noch son dicken Bizeps haben, Kreuzheben ist für mich ein MUSS
Bitte mehr von solchen Videos! Motiviert ungemein und entspricht genau meiner Meinung!
Der ist so beweglich wie ne Eisenbahnschiene 😂✌
Deshalb macht er auch viele ZUG-Übungen xD
Da spricht der Herr Rühl die Wahrheit.............egal welche Übung du macht, Hauptsache du machst die Übung zu 100% und triffst den Muskel, den du treffen willst.
ImSachen Bodybuilding ist es ja auch egal welche Übung man macht, hauptsache die Muskeln werden am besten beansprucht und man baut somit effektiver auf. Isolationsübungen sind aber in Sachen Funktionalität den Grundübungen unterlegen und deshalb sollte man auch die Grundübungen machen, wenn man funktionelle Muskeln haben will.
@@emil7837 warum das denn?
Sau cooler Typ! Ich hab mit Bodybuilding grad mal gar nichts am Hut, trotzdem schau ich deine Videos, einfach weil du son authentischer Typ bist! Danke dafür! :D
Haha wie geil ist das denn ;-)
Danke für das Video, Markus!
Ich finds sympathisch, dass er zu seiner Klimmzugschwäche steht 😊
naja was ist die "Sinnhaftigkeit" von Klimmzügen? Mit der Frage nach dem "Sinn" kommt man im Leben nicht weit.
Klimmzüge bringen dir so gesehen auch nichts:D Dann lieber fette muskeln. Kannst schließlich keinen in der disko mit 35er bizeps beindrucken wenn du sagst : ich schaff 20 klimmzüge XD
New FAIL Videos Schau dir mal die Cali-Athleten an :D Die haben auch Arme vorzuweisen
Wieder mal ein tolles Video Markus, danke!
Sympathisch pur☺
15:06 Der Jungzwiebel wollte anscheinend Rühl beeindrucken 🤣🤣
ja bekommt nicht mal ganze reps hin :D
Markus, du bist der beste, ich schau all deine Videos und befolge deine Tipps. Du gibst mir immer die Motivation, die ich brauch um weiter zu machen. DANKE !!!
Markus ist einer der wenigen die wissen wie es geht 👍
Du bist der beste Markus 👍🏼
"Und hock mich nicht im Schneidersitz auf den Fernseh" hahahahaha bester Mann
Markus, danke für deine Tipps!
da muss man mal danke sagen an dich markus immer tolle tipps und motivation für alle
leicht wieder anfangen...joh, Markus, man siehts....^^. Hab dasselbe Syndrom....jedesmal wenn ich aus x-Gründen mal easy trainieren will, bin ich nach 20 Mins wieder voll am ochsen, kann einfach nicht anders....
das liegt bestimmt am namen!
Gustav
haha wie geil 😂😂
1000er Kommentar. Qualitäts Video vom Feinsten
Hammer tipps. danke markus. bist einer der besten
Immer wieder cool. Danke Markus.
Ein wichtiges Video. Die Ehrlichkeit von dem Kraftvieh, keinen Klimmzug zu schaffen, verblüfft. Aber es ist wohl so, dass man mit so hohem Gewicht Grenzen hat. Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen bleiben Pflicht. Zum einen stärken sie das Körper- und Koordinationsgefühl. Zum anderen verhelfen sie zu Trainingsmöglichkeiten außerhalb des Studios. Geräte gibt es nämlich sehr selten. In Hallenbädern und Outdoor stehen normalerweise Racks rum und zwar weltweit. Kann man dann diese Ganzkörperübungen, bleibt man auch fit, wenn das Studio weit weg ist. Dass dieses Muskeltier ganz klassische Geräteübungen wie Rudern macht, zeigt außerdem, dass man es mit den Maschinen auch zu was bringen kann. Früher waren nämlich nur die stöhnenden Kreuzheber, Kniebeuger und Bankdrücker die Allergrößten. Die Mischung macht´s. Supervideo, danke.
Papa Markus, die Spinat UA-camr werden wieder frech. Im nächsten Video bitte zerstören.
Ich habe schon einen passenden Spruch: "Die Addition der Masse aller Fitnessyoutuber ergibt die meiner linken Arschbacke." Danke
:D
😂😂😂😂😂👌
Ich liebe deine Videos!!! Danke dafür Markus
Super Video ... bitte genau so weitermachen!
So viele goldene Tipps, krass! Kann sich jeder Fitness UA-cam mal ne Scheibe abschneiden!
Auch wenn ich Markus nicht sonderlich mag, in einem Punkt hat er zu 100% Recht: Macht die Übungen, die Euch Spass machen und wo ihr Euch wohlfühlt. Ich mag z.B. Kreuzheben und Klimmzüge sehr, aber Bankdrücken ist gar nicht meins, weiche fast immer auf Brustpresse aus. Kniebeuge bin ich auch kein Talent, versuch ich auch mit Maschinen zum umgehen. Also da hat er recht: Hört auf Euren Körper und Euer Gefühl, wie Euch die Übung liegt, und nicht auf irgendeinen anderen Menschen.
Kein Bankdrücken oha
AB CD gut gesagt.
Naja ich mach ja stattdessen Brustpresse, Flys mit dem Kabel und ab und zu Kurzhantel-Bankdrücken. Aber Bankdrücken mit der Langhantel mag ich nicht, fühle mich unsicher dabei. Und Kniebeuge habe Probleme, seitdem ich mir mal den Knöchel gebrochen hab. Also mach ich halt andere Übungen.
Super Video, Super Typ... der sehr authentisch und äusserst gelassen rüberkommt.....Markus ich feier dich ......;-)
Super geniales Video :-) Tolle Tipps, tolle Infos und auch tolle Sprüche :-)))) Die Sprechblasen sind ein muss :-) Klasse Video !!!
"So jetzt hab ich kein Bock mehr. Fick dich, Timo." der Typ ist einfach klasse :D
Markus Rühl , einfach ein klasse Typ !
Einfach die lebende Legende!
sehr gute Infos,danke Markus!
Markus Top💯
Mir geht es so das wenn eine längere Pause sein musste fühlt man sich richtig scheiße. Training ist doch irgendwie eine Sucht, ein Abschnitt den man jeden Tag genießt. Wie ander ein Buch mir das Training, das ist ein muss.
Und jetzt bitte den letzten Satz nochmal auf deutsch.
Sehr exakte Erklärung in den Kommentarinfos Markus. Hab sowas in dieser Art noch nicht bei yt gelesen.
Im Endeffekt muss jeder selbst herausfinden, was ihm gut tut, und wo er die besten Fortschritte macht. Man kann natürlich nur die Richtung vorgeben, den Weg gehen muß jeder selbst.
Der Wohlfühleffekt ist hierbei, wie du schon sagtest sehr sehr wichtig, und auch Grundvorraussetzung, um sein Level Stück für Stück zu erhöhen.
Mach weiter so informative und motivierende Videos, und bleib wie du bist.
Grüße aus Reutlingen City
super video. geiler typ der markus. der weiss einfach bescheid!!!
Ich habe kein einziges Video von Markus gefunden, wo er Kreuzheben macht.
Kann er auch nicht und braucht er auch nicht
@@kasemakkaroniwuuubistein2830 lustig dass er alles wo man seinen Rumpf von innen stabilisieren muss nicht kann. Bodybuilder leben wie mit einem Exoskelett aus äußerer Muskulatur und die tieferen Schichten können gar nicht mehr arbeiten.
@@schamarchie ajoo soll er halt, jeder trainiert für seine eigenen Ziele und Sportarten. Wenn Bodybuilder unbedingt mit einem Haufen nutzloser Muskelmasse rumlaufen wollen und sich bewerten lassen sollen sie ruhig. Jeder hat seine eigenen Ziele im Gym. Es gibt unzählige Sportarten und jeder davon muss ins Gym wenn er irgendwas reißen will. Ich zb bin Rugbyspieler und muss im Gym trainieren wie ein Bodybuilder, Powerlifter, Gewichtheber und Leichtathlet. Das kann brutal nerven ständig von irgendeiner anderen Sportart abgeschätzt und bewertet zu werden
@@kasemakkaroniwuuubistein2830 ja klar soll er das machen , ich schau ihn mir ja auch an weil er so ein extrem lebt. KIIngt nach einem interessanten Sport und einem interessanten Training was du machst, hab ich auf jeden Fall respekt vor!
@@schamarchie Danke, ich denke halt wenn ich pure Masse aufbauen will dann schaue ich mir Bodybuilder an und nehme mir von denen einiges mit. Wenn ich wieder einen Kraft und Explodivitât Zyklus habe hole ich mir die Tipps von Powerliftern und Gewichthebern. Es gibt so viel schönen nützlichen kontent in UA-cam. Wir sind alles Athleten mit Zielen und sollten nicht über andere stänkern die komplett andere Interessen haben. Das ist verschwendeter effort.
Echt sympathisch der Markus
Ich guck Markus mittlerweile täglich (ausser er postet mal nix) und ich muss sagen, daß es mich in meinem eigenen Training wirklich weitergebracht hat. Back to the Basics sag ich da nur. Markus ist der Beste. Weiter so...
+Franky Mueller back to the basics aber kein kreuzheben... alles klar...
+Papier er sagt ja nur, dass Anfänger drauf verzichten sollten. Man kann sich mit falschem Kreuzheben einfach amtlich verletzen...mehr nicht.
Franky Mueller als ob nen Profi an Maschinen besser Kreuzheben machen kann als ein Anfänger im Kraftsport
Ich Feier deine Trainingsvideos!
wieder mal total cool bin auch der meinung das kniebeuge nicht für jeden geeignet sind sie sind eine super übung doch nicht für jeden ich habe viel zeit damit verplämpert und nach meiner zweiten ohrenoperation ist nun schluß damit der druck im mittelohr ist einfach zu groß ich habe eine vertikale beinpresse die ich jetzt nutze und es läuft super bin allerdings schon 56, jahre mit einigen jahren erfahrungen mfg. freddy
Markus ist unser Dino Legende. Ahnung hat er auf jeden Fall
Bis jetzt eines der besten Videos :D
Das zeugt von Stärke, dass man auch mal seine Schwächen zeigt. Klarer Daumen nach oben und beste Grüße aus dem Saarland!
Ja ja... das Problem mit den Klimmzügen kenn‘ ich! 😄
Ein Satz Lat.-Ziehen (Chin Up) mit weitem Griff bei 135 kg?
Schaff‘ ich, wenn ich gut im Training bin!
3 saubere, weite Klimmzüge??
Unmöglich! Höchstens einer. 😬
Bester Mann
Danke nochmal, Markus. Hatte vor einiger Zeit ein Privattraining bei Dir. Thema war Rücken und Bizeps. Mörder Muskelkater aber einiges mitgenommen das mir gut weitergeholfen hat und ich auf andere Übungen übertragen kann. Auch das Thema Ernährung war prima und funktioniert einwandfrei!
super Erklärungen, weiter so!
Wieder völlig richtig was der Herr rühl hier sagt grade zum Thema kreuzheben ... auch wenn ich selber aktiv kreuzheben mache und mag gibt es sicher bessere gezieltere muskel Übungen ... aber keine Übung haut als Verbund Übung mehr rein als kreuzheben
Kreuzheben ballert trotzdem
Kreuzheben überbewertet
Du bist einfach der Realste!!!
Du hast es nicht nötig zu Posen, Du weißt was Du kannst. Deswegen beachte ich Deine Tipps, statt die von Fitness YT..
Du musst niemand was beweisen. Deswegen glaube ich, das deine Tipps ehrlich und am besten sind.
Ich mag den Menschen Markus ARühl und wofür er steht. Einfach ein guter Mann!
Super Video Markus!
Wünschte jeder würde wie Rühl trainieren, dann wären die Langhanteln frei 😅
Ahhhhhhhh Jetzt bin ich doch ein wenig enttäuscht. Ich habe vor einem halben Jahr mit Klimmzügen angefangen. Habe am Anfang keinen einzigen hinbekommen und habe mich langsam bis auf 8 Stück hochgearbeitet und stecke jetzt fest. Hatte ein wenig gehofft, dass wenn man Markus jetzt ein paar Tipps gibt ich da dann weitermachen kann. Ich wiege etwas über 100 Kilo und tue mir super schwer bei sowas. Aber ich finde Markus hat Recht. Wenn man kein gutes Gefühl hat, dann soll man es lassen.
Klimmzüge sind halt eine gute Grundübung um Kraft aufzubauen, gerade in der Jugend sollte man die Grundübungen nicht ganz außen vor lassen. Darfst halt nicht vergessen das Markus in dem Video locker noch 120+ wiegt, als laufender Meter ;) Gefühl ist vor allem für das reinste pump Training wichtig. Bis zu seiner Deutschen Meisterschaft 98 hat Markus selbst noch Klimmzüge gemacht, das waren so 105 kg.
Mach nach den 8 Klimmzügen noch halbe reps indem du ne stufe benutzt um hoch zu kommen und lass dich dann nur langsam runter.
aber die sprüche sind einfach nur genial! :-)
Hey Markus deine Videos sind echt immer klasse
Hallo Markus.
genau in diesem Punkt hat sich die Szene enorm geändert. Heutzutage möchte die Jugend eben 20 Klimmzüge schaffen, stark sein und nicht nur gut aussehen. Der Fokus liegt nicht mehr auf den Isolationsübungen sondern auf eben diesen Übungen wo die verschiedenen Muskelgruppen "zusammenhelfen" müssen.
Die meisten Trainierenden sind halt nicht mehr auf enorme Muskelmasse sondern eher auf Fitness und Ästhetik fokussiert.
+Robin Kram Leider will die Aästethik gay boy Szene die Profis verdrängen, zumindest das Gefühl ist da.
Arzt hat gesagt richtig brutal!
super video!! weiter so sportsfreund
Die Klimmzugstelle, nein wie geil :DD Starker Typ wirklich, feier deine Videos immer wieder
Markus deine videos sind hammer, du bleibst richtig cool und erzählst alles in Ruhe. Zu dir passt richtig der Satz: In der Ruhe liegt die Kraft.
Im Endeffekt hat er Recht. Die Grundaussage das man Kreuzheben und Klimmzüge für einen guten breiten Rücken braucht ist einfach falsch. Es sind eher funktionale sinnvolle Übungen die man zur Kraft und Beweglichkeitsentwicklung unbedingt braucht. Aber für Bodybuilder hat es wenig Sinn. Bin aber selbst absoluter Fan davon muss aber zugeben das ich meinen Lat mit am besten mit Latziehen aufgebaut habe. Man muss Markus einfach gernhaben. Und obwohl er daherlabert wie ein Bauernprolet hat er in seinem Fach einfach Ahnung hat. Mach weiter so Markus!
"Und obwohl er daherlabert wie ein Bauernprolet hat er in seinem Fach einfach Ahnung hat" ... Ganz armes Deutschland.
@@prasentiadei9182 Bitte errette uns
@@nematup der haid ist in allen Schichten
@@Simon-beast Meddl
@@nematup schon geil wo man überall die haiderkollegen trifft
Meddl on!
Mal wieder ein Video, das jedem aus der Seele spricht, der Muskelaufbau betreibt.
Die Videos werden immer besser. Weiter so Markus!
Ich finde man muss da auch zwischen Natural Bodybuilding als Hobby Sportler und Profi Bodybuildern unterscheiden. Zum Muskelaufbau ist Progression doch unerlässlich und sich bei Isolationsübungen zu steigern ist doch viel schwieriger als bei Grundübungen. Finde man kann auch nicht pauschal sagen, dass Kreuzheben nur für Kraftdreilämpfer ist und eher weniger für Bodybuilder. Ronnie Colemann hat bekanntlich sehr schweres Kreuzheben ausgeführt und auch Arnold so weit ich weiß. Ich persönlich habe an den Maschinen angefangen, aber ordentlichen Fortschritt habe ich erst mit freien Gewichten gemacht. Aber natürlich gibt es unterschiedliche Methoden und keine Übung ist ein "Muss". Aber für die breite Masse ist Kreuzheben bei richtiger Technik einfach verdammt gut.
+dietasse24 Deswegen soll jeder die Übungen machen die bei ihm funktionieren. Ein Richtig oder Falsch gibt es nicht, wenn etwas warum auch immer funktioniert, dann sollte man sich, egal was andere sagen, weiter daran halten.Die Erfahrung macht es am ende aus :-)
Markus Rühl mich würde deine Meinung dazu interessieren.
+dietasse24 wobei ronnie ocleman ex power Lifter ist, das erklärt dann schon einiges.
+Pumpen86
Trotzdem hat er Kreuzheben doch auch zu seinen reinen Bodybuilder Zeiten ausgeführt, wenn ich mich nicht irre.
+dietasse24 Ja das spricht, aber nicht unbedingt für die Übung. Er ist aus der Vergangenheit an die Übung gewöhnt. Markus hat in dem Video seine Meinung schon abgegeben.
off-season, ich dachte wir sind in Deutschland
+Mannix Neff War eine Anspielung auf sein Push u. Pull Statement, indem er gesagt hat, dass wir in Deutschland sind.
Hallo Markus, danke für die guten Tipps, habe als Anfängerin viel Fehler gemacht, trotz Personal Training :-(
wieder mal sehr cooles video weiter so ! :)
Findsch'gudd!
Rühlpsssssss
Hi Markus wieder mal ein super Video .
Mächtig Authentisch ;-) Ich finde deine Videos einfach nur super. Genial Ich bin 33 und hab bei Klimmzügen schmerzen in der linken Schulter. Mein Ziel wären 15-20 in ca. 1,5 Jahren gewesen. Nach 2 Monaten war ich von 0 auf 3 aber durch die Schmerzen schwer demotiviert. Dein Video baut mich wieder bisserl auf. Lg. aus Wien
Du bist einfach der beste
HAHAHAH DIE EINBLENDUNGEN SIND GEIL ^^
Endlich mal ein Sportler der das sagt was er denkt... super Typ
Auch wenns gequirlte Scheiße ist.
Ich habe noch nie Kruzheben oder Klimzüge gemacht, bekomme aber Trotzdem immer Lob für meinen Rücken...bin da auf deiner Seite.
16:24 Bitte nen Video/Foto von dir im Schneidersitz aufm Fernseher nachreichen!!!
14:40 coole szene :-D und der junge, dessen becken so breit ist wie marcus´s oberarm ballert klimmzüge :-D
Naja, mehr schlecht als Recht ;-)
Super Videos!
Legende !!!
Ja das mit den Klimmzügen kenne ich auch, 1 - 2 dann ist fertig:-( Ist m.E. auch eine Sache des eigenen Körpergewichtes. Es ist schon ein Unterschied ob man 102 kg oder 75 kg hochziehen muss. Aber ich bin schon besser geworden noch vor einem 1/2 Jahr schaffte ich gar keinen:-)) In meiner Jugendzeit (und das ist schon ne weile her) machte 15 - 20 ohne Probleme und mit Kinn über die Stange.
Es gibt auch Leute welche bei Kniebeugen ein schlechtes Gefühl haben weil sie merken dass es anstrengend ist. Lieber wird von Montag bis Sonntag 5 Mal Brust und Bizeps trainiert.
+Tormentor 666 Ich trainiere meine Beine echt hart weil die einfach so dünn sind.. Ich sehe die ganzen Maschinen für beine nie besetzt, wenn dann nur Frauen. Die meisten wollen obenrum nur dick aussehen aber naja ob das was bringt :D
+HardStyleKoXxi Natürlich kann man auch an einer Maschine trainieren. Ich mache oft die Maschinen für Beinbeuger oder Waden. Wenn man obenrum breit ist und die Beine dünn wie Streichhölzer sind sieht das nicht wirklich schön aus. Jeden Tag Brust Bizeps bringt garnichts. Aber ich muss gestehen das ich in meiner Anfangszeit auch so drauf war. Geht bestimmt vielen so. Irgendwann wird man schlauer.
Ich habe von anfang an Beine gemacht und mache es noch :D Sonst hängen die Beine hinterher und das ist echt harte arbeit :)
DU bist der Beste @MarkusRuehl !!:)
klasse video !