Шведский 🇸🇪 секрет быстрого бега 🏃⚡️
Вставка
- Опубліковано 15 бер 2020
- Программы тренировок: simplerun.ru
Наш Instagram: / smplrn
Когда мы говорили о интервальных и ступенчатых тренировках, мы упоминали о том, что удобнее делать такую тренировку на треке, так проще засекать расстояние интервалов. Например 50x200 или 20х800.
В то время в Швеции было не так много беговых треков и сборная отставала от соседней Финляндии в подготовки спортсменов. Тогда, шведский атлет и тренер Густаф Холмер разработал новую систему тренировок.
Такую тренировку можно было выполнять в любом месте:
на пляже, на дороге, на поле для гольфа или футбольном поле, стадионе, в лесу и даже на пересеченной местности, где Холмер готовил своих спортсменов к кроссу. Благодаря такой универсальности это метод стали активно применять.
В результате, спортсмены под руководством Холмера установили мировые рекорды на всех дистанциях от 1,5 до 10 км.
А один из атлетов, Гундер Хегг, участвуя в 7 различных соревнованиях в течение 3 месяцев установил 10 мировых рекордов на дистанциях от 1500 метров до 5000 метров.
Этот вид тренировок Густав Холмер назвал “Скоростная игра” или на шведском - Fartlek.
Одна известная американская спортсменка сказала: “спросите у 10 человек что такое Фартлек и вы получите 10 разных ответов”.
Это действительно так. Состав тренировки фартлек зависит от многих факторов: ваш уровень подготовки, ваша специализация в беге, место вашей пробежки и даже ваше настроение.
Прошло 90 лет с первых тренировок Холмера и сегодня существует множество вариантов Фартлека.
Некоторые спортсмены говорят, что Фартлек - это свобода. Так и есть, ведь для такой тренировки можно не засекать практически ничего: ни количество отрезков, ни время, ни расстояние. Понимая свой организм и хорошо чувствуя свои зоны интенсивности нагрузки , можно полностью бежать по ощущениям, не забивая голову цифрами и подсчётами.
Это Шведский секрет быстрого бега!
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! - Спорт
Друзья, а где вы бегаете? Выкладывайте фото и видео со своих пробежек в Instagram. Отмечайте нас (@smplrn) и подписывайтесь на наш аккаунт instagram.com/smplrn 😉 Лучшее мы выложим у нас в сторис!
Simple Run спасибо 🙏🏿👍👍 С научной точки зрения -это грамотно !так как Глика литический волокна переходит в окислительные ,путём набора митохондрий в них при таких тренировках!🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Simple Run Spasibo 🙆🏻♂️ Zanimatel’no! 🏃🏼 Gramotno!📝 Ne Zrya Glyanul :))👀 BEGAU VEZDE! 💪🏼 I VSEGDA! 👆🏼
Добрый вечер! А Будет ли ролик об алергии при беге???
И как вы думаете себя снимать? Людей просить?
Мужик, ты молодец.
"Если машина доедет до столба быстрее меня то я умру" как в детстве=)
🤙🤣
Если не добегу до конца парка с ускорением я гей😁👍
@@artemmazitov4876 отличная мотивация!!
@@DmytroKudriashov 👍😀😂
Дима!!! Не умирай, без мужчин женщины не смогут жить.
Я относительный новичок в беге, бегаю всего 3 месяца, но очень люблю фартлек. Моё тело само стало просить об ускорении, когда бежишь монотонно и медленно уже долго и чувствуешь , что тело разогрето, и что можешь "подать пару". Кстати, фартлек - не только шведское слово, но и норвежское. Фарт - скорость, лек - игра. Привет из Норвегии!
Как же красиво вы делаете свою работу...
Инфа на видео как всегда интересная, полезная, а самое главное что она понятная для простых людей которые только начали бегать . Большое спасибо за Вашу работу Виктор☝️👏👏🏃🏻♂️🥇💪
Наконец - то толковое объяснение!
Спасибо за информацию! В универе физиолог-профессор включал нам ваши видео
Полезный, интересный материал. Как всегда. Благодарю за выпуск!
Красавчик! Благодаря вам начал бегать правильно и получать от это бесценное удовольствие...
Виктор, спасибо за видео.
Очень полезная информация.
А я даже не знал, что я бегаю фартлек)) Т.е часто просто бегу как взбредет в голову и по настроению в данный момент. Виктор, здорово, что используете съемку с воздуха-интереснее смотреть с каждым разом становится!
Теперь буду использовать!
Благодарю.
Спасибо за варианты тренировки!
Спасибо бро за видос. Давно не делал такие работы
Благодарю Вас, Виктор! Я люблю бег!!!!!!!!
Спасибо! Очень познавательно!!!
Спасибо за историю, примеры и красиво подобранные видео
Я делаю обычно так:
1,5 км разминка
800 м ускорение - чсс до 160-170
800 отдых до полного восстановления , можно даже до перехода на щаг;
400 м ускорение чсс так же;
400м отдых;
200 м ускорение, 200 отдых;
100 м ускорение, 100 отдых.
Потом все в обратной последовательности.
И в конче 1,5 заминка.
Как бы вот так)))
Это пирамида называется
Вы это делаете раз в неделю?
@@Oleg131179 все зависит к чему готовлюсь и этапа подготовки, а так где то 1-2 раза в неделю, не больше 2х, так как еще плавание и аэробный бег
@@user-oo2zf2vn6k А тренируетесь почти каждый день, наверное?
@@Oleg131179 ХОТЕЛОСЬ БЫ НО НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ
Класс, большое спасибо!!!! 😄
Качество контента на уровне 👍👍👍
Интересный видос! Будем эксперментировать! 👍👍👍
Хех, всегда использовал фартлек, но не знал как он называется. Спасибо за инфу)
Виктор, отличный ролик, благодарю за полезную информацию. Внедрил в свою программу подготовки к марафону интервалы, медленный бег, каденс и упражнения. Настала очередь фартлека 🤙
Четко, ясно и понятно
Мы живем в России, тут на стадионы не пускают. Чтоб дорожки не стоптали....
Реально такая штука, ...сам столкнулся
В каком городе такая печаль?
4ebyrawka Новосибирск
4ebyrawka а вообще такое повсеместно. В манежи не пускают. В том же спб, в газпром манеж любителям только 1,5ч и без тренера! Следят как на зоне чтоб ни ни тренера не взяли с собой, разговаривать нельзя
@@user-ed9bd6to5g да уж...(( обидно, а что сделаешь...у нас в городе пока все хорошо с этим!
Благодарю 🙏🏼
Только что вернулся с тренировки, решил бежать фактлек по вашему примеру. Просто замечательно! Теперь по понедельникам буду бегать именно таким образом
Придумал для себя такой вариант, бегу медленно 10 мин. В разминочном темпе, потом ускоряюсь на 1 пульсовую зону выше на 1 км, после еще на 1 зону выше и тоже на 1 км, и дальше в обратную сторону, и вконце заминка, минут 5 медленного тэмпа, тренировка получается минут 40. 🏊🚴🏃❤️
👍Очень актуально!
Я бегаю в парке. Отрезки измеряю расстояниями между фонарями. Всегда делаю ускорения в подъемы. Иногда до какого-нибудь палки, камня или шишки, которая на дорожке лежит))) Спасибо за видео! Как всегда круто!
Лайк поставил, теперь пора посмотреть что за годнота подъехала
Интересное видео, полезное таким новичкам как я) Не знал, что такое фартлек, теперь буду пробовать эту технику,. Спасибо!
Виктор спасибо за отличное видео💪,не знал что бывает столько много разновидностей фартлека,я делаю фартлеки бегу 3 км легким темпом потом 5 км (20 сек быстро 20 сек медленно, 40 сек быстро 40 сек медленно, 60 сек быстро 60 сек медленно) по дороге делаю еще ускорения в горку и еще 3 км заминки
Лыжный сезон закрыли, переобулись и будем практиковать Ваши рекомендации 👍🏻
Спасибо за видео, привет из Одессы ( Сергей))
Нужно по практиковать такой вид тренировки
Бегал фартлеком когда только начинал бегать, это наверно интуитивно - играть с любым аспектом жизни)
И я также, от поворота до поворота ускорения, до столба знакомого и т.п.
С фартлеком бегал ? А я бегаю с переменной скоростью. Это лучше !
Спасибо! Возьму на вооружение
Класс 👍👍
Использую фартлек: от дерева к дереву.
Отличная информация! Спасибо! А были ли случаи подводки к гонке и ... отмена мероприятия. Очень актуально, если был опыт, поделитесь плиз
Спасибо за видео. Мой вариант фартлека. Легкий бег 20-25 мин. Потом 8 км темпового бега, в конце каждого км 200 метров ускорение. Заминка 15 мин.
Зверь =)
Ооо!!! Нас так тренировали в 80е)))
Так и не понял, чем Фартлек отличается от интервального бега? Просто тем, что пульс не должен превышать 80% от макc.?
Пока подался в тренажерку, строю тело, но летом обязательно попробую)
@@user-mi5us7su8b что за экспертное заключение? Я 2 часа в футболе спокойно бегаю, а вы только на уровне печатать.
О, крутая картинка! Это где так? Ща подъеду пробежаться)
Лично я фартлек не использую в том виде какой он есть, но 90% моих тренировок на пересеченке. Интервальную тоже там могу провести или на стадионе - по настроению. И использую бег в подъем как интенсивную благодаря вам SimpleRun, за что вам очень благодарен, мне эти тренировки дали большое преимущество на моем первом полумарафоне в Ростов-на-Дону, маршрут на котором был очень насыщен подъемами.
Игра скоростей! Мне нравится!
Мне лесенки 800-600-400-200 тоже нравятся, скорость высокая, но и на фоне усталости дистанция уменьшается!
Бегаю фартлек так: легким темпом до моста по грунтовой дороге с темпом примерно 5:30-6:00/км, дальше забегаю в мост (он крутой, 33 гр.), темп 3:40-4:00/км. Спускаюсь очень медленно, по 6:00-6:30/км, чтобы восстановить дыхание. Так 40-50 минут. В конце заминка от моста до дома по 5:30-6:00/км. Итого чуть больше часа.
Приветствую!Пока межсезонье бегаю на дорожке.15 минут разминка,далее бег с большей скоростью на протяжении 10 мин,потом отдых на малой скорости. Увеличиваю угол и опять тренировка на большой скорости.и так интервалами в течении часа.живу в Иваново,когда хорошая погода отличное место тренировки это стадион Энерго университета.
Видео 👍
А что за шикарная локация?
В своих беговых тренировках, где я готовлюсь к 400 и 800м я очень часто Фартлеки использую. Это самая приятная тренировка. Либо 1 через 1, либо отрезками, допустим 200 через 200, 400 через 200, 600 через 200 и обратно. Самая оптимальная работа, я так считаю
Энциклопидично. Спасибо
Новичок в беге, стаж ~1.5 г., занимаюсь по программе "Бег развитие". Пока использую либо равномерный либо ступенчатый бег. Делаю "площадки ЧСС" в пределах одной зоны, ищу свой комфортный темп. Завтра первый раз в программе Фартлек.
Ура! Теперь я знаю, что такое фортлег)
завтра попробую фартлек!
Красиво!А где это снимали?
Взял себе, буду пробовать. Скажите, что такое "медленный с быстрыми шагами" ? И какие промежутки медленного бега между спринтами по 50м делать?
У меня обычно беговые проходят без всякой гарнитуры (их у меня вовсе нет) ориентируюсь по состоянию здоровья, но для начала 5-10 мин. разогрев организма, и только потом стараюсь начинаю включать интервалку (~300м) затем легкий темп 1км и так примерно 6-8раз и на последние км легкий бег (в итоге 12км примерно набегаю) и это ещё не лето!
А вы снимите что нибудь про плоскостопие и бек в совокупности . Ведь большинство людей страдают этой проблемой .
а я оливье жру по такой схеме ))
И как результаты? 😁
Я думаю он прогрессирует- 5.2 минуты ведро ))
Друзья, не завидуйте, это нехорошо ;)
Опа, я не в курсе этого была, но бегаю именно так, ехарный бабай, это мой бег, который пахнет свободой. Вначале медленный бег на разогрев, 10 мин, потом минута быстро, минута медленее, но не медленно как разогрев и так около 20 мин, подбегаю к горе, вот там выжаться на максимуме, на горке пахнет навозом, т.к это фермерские угодья уже, вдыхаю глубоко воздух навозный, прошибает все, и ноздри и мозг, бегу далее уже темповым бегом, потом опять заход на гору с запахом природы, естества, потом темповый бег и до захода до финала около 10 мин на самом максимуме, что б воздух свистел в ушах, хочется сдохнуть, но понимаешь, на финише ждет долгожданная бутыль с водой и растяжка, оказывается это уже кто то изобрел:))))
Ochen horoshiy metod trenirovki i tomu zhe interesniy 👍i mozhna primenyat gruppami atletov tozhe.
Бегаю через день, 7 км. Темп 5.30/км. Первая половина пробежки где то раз 10 просто считаю 100 шагов, на которие ускоряюсь, потом пару минут медленно. Вторую половину (под фридайвинг), вместо ускорений делаю задержки дихания на 50 шагов, бегу как и бежал, темп ровний, но не дишу. Кайф)
Я использую интервальную тренировку🏃🏻♂️ ускорение до локального утомление и полное восстановление !затем повторяется это всё ,конечно после примерно километров двух трёх бега в спокойном темпе
Надо же, оказывается то как я всегда любил бегать, называется фортлек )
Соревновательный темп на 3-5км это бег на уровне ПАНО, а не больше 80% это 3тья пульсовая.... Вывод - бежим как можем:)
Интересно
спасибо за видео! Не подскажете, что за песня в самом конце. Нигде найти не могу.
The Originals - Freedom
Я так всегда бегаю, потому что нравится такой метод.
Не нравится и не хочу бегать в одном темпе.
а я просто бегу ~12км. если есть время, то 15-16км. средний темп помаленьку растет.
спасибо, попробую ваш метод ))
Какой темп какой пульс ?
@@mihamihanov7580 средний 6+ минут /км, пульс до 180 в пике, но пульс по браслету на руке, хз как точно он работает. а темп и дистанция, по gps
@@CoEnHe такие браслеты погоду показывают в основном ))
@@mihamihanov7580 ну мой с gps, пишет трек. а пульс - так иногда смотрю график - было-стало
Шведы вообще молодцы. Придумали ориентирование (бег с картой), plogging (бег+уборка).
Трек последний зачёт, передайте спасибо тому кто монтирует, позвольте спросить как впечатление от next % ?
У меня полтора месяца на подготовку к ГТО 3 км. Бегаю довольно часто! 3 км мой результат 14 минут, надо уложиться в 12:20. Буду работать, восстанавливаться, пожелайте удачи ✊🍀
Ну как? Уложился?
@@user-he3ok3iq6v да, все удалось!
Я пока-что новичок, и думаю, что мне лучше чередовать бег с ходьбой. Уж 10 мин без остоновки я точно не пробежу сейчас.
Подскажите что за композиция на финальных титрах звучит? Спасибо.
Применимо для велосипедных тренировок?
Друзья подскажите кроссовки из декатлона подойдут для бега или что то дороже лучше покупать?
Michaquell не советую. Убьете колени и позвонки. Возьмите лучше бюджетные: acics с gel (прошлые коллекции дешевые), nike с react, adidas с boost. Не благодарите!)
Ребята, существует куча разнообразной литературы! Расскажите о книгах которым стоит уделить внимание и те которые лучше не брать в расчёт??? Например, интересует ваше мнение о книге «Бег по правилу 80/20»??? Думаю всем будет интересно👌🏼 Спасибо за вашу работу, а мы #БежимДальше 😎
Только что прочитал данную книгу, очень понравился стиль написания - все доступно и понятно. Проще, чем книга Дж. Дэниэлса от 800 до марафона. Собираюсь перечитать еще раз, чтобы выделить интересующие меня моменты
Могу посоветовать книгу Джо Фрила " Библия триатлета"
Прочитал и отбегал по ней первую программу на 5 км. Вчера как раз закончил и пробежал контрольную 5-ку. Выбежал из 25 минут, а для меня это ого-го результат)). Но не факт, что бегая по другой программе было бы хуже. Дэниелса тоже не осилил, слишком мудрено. В общем, мне книга понравилась. И пульсовые зоны тоже полностью по ней настраивал
Я бегаю так:по не равномерной местности, пока хватит сил.
Когда жиром покроешся сам по бежишь
Здравствуйте! Как вы считаете, программы тренировок, которые составляет garmin в своём приложении заслуживают внимания?
Думаю, что да. На самом деле я лично использую Найк программы
Как определить темп и пульс на котором нужно бежать на соревнованиях?
бегу фартлек так: 3 км в качестве разминки, 500 м ускорение, 500 медленного-восстановительного бега, и так раза 3 раза
Физкульт Я бегаю с GARMIN в этом устройстве есть тренировки темповые. Искал на разных устройствах на этом, на мой взгляд, самые интересные.
А как тренироваться к вертикальныму километру?
Всем физкульты! Темповая тренировка обязательно, без неё вообще никак. Бегаю Яссо по 800 м. И только когда начал применять темповые тренировки , показатели скаканули резко. Теперь полумарафон вообще легко!) Тренируюсь в Мещерском лесу, на западе Москвы. А так, тренируюсь вообще везде , где я есть!
Фискульты)
Лучше скажите возможно ли набрать вес тела с бегом, если мой рост 180, а вес 56??
Подскажите для худых!
начни пить и курить )))
Конешно круто тепло! А шяс -6 капец
Температура- вообще не препятствие. В морозную погоду бежится даже легче.
Лучше всего, ускоряться на припевах песни. Секунды трудно
на каком пульсовом зоне предполагается быстрый бег в 6:18?:
Горные интервалы. Использовал один максимум два раза в неделю. Очень нравились они. В далеком 2005-2009 годах... Я тогда тоже мечтал о IronMan 😉
Увы, сейчас начал все с нуля... 100% тренировок, это сверхдистанционная работа.
тренируюсь по программе garmin - 42.2 км 2й уровень (по пульсу) - интревалы нравятся, особенно когда 3 по 10мин, вроде жесть, но справляюсь. Хочется понять, стоят ли эти программы вложенного времени или нет - сейчас 6я неделя из 16.
Привет Кирилл, не напишите поподробнее 3 по 10 мин.? Это когда 3 мин. ускоренного бега, а 10 мин. медленного? Буду вам благодарна на ответ Гуля
@@gulnaramoller3540 3 интервала по 10мин,
Теперь точно да
Спасибо! Хорошее видео!
Подскажите пожалуйста встречались ли у кого проблемы с пятками (шпоры, воспаление фасции) как лечили? Уже 6 месяцев не могу вылечиться и начать тренировки
Поищите у себя в городе медицинские центры, где есть ударно-волновая терапия. Если в приложении к УВТ будет ещё и хороший врач, то месяц-полтора и к началу бегового сезона Вы должны быть в форме!
@@c_jayka у меня знакомый делал 7 процедур УДВ но не очень помогло и многие так говорят что не всем помагает! Ну как вариант конечно попробую!👍 А вам помогло?
Было дело, года три мучился, что то применял с народной медицины, потом, когда делали операцию мениска договорился с лечащим врачем на два укола, которые типа разрушают шпору, в итоге получил только один. Когда по новой начал двигаться, сначала не беспокоила, а потом при увеличении скорости бега, опять начала давать о себе знать, но не так долго. Когда купил хорошие легкоатлетические кроссовки, проблема постепенно ушла. Кстати, практически избавился от проблем в коленных суставах, сухожилиях, мышчах, пакет со всякими мазями, растирками (от болей) сохранился на протяжении где-то 8 лет, практически не применяю. Так, что обувь играет не последнюю роль в проблемах стопы и всей ОПСистемы. А шпора, помимо лечения, со временем проходит сама, я где-то прочитал, что "шпору, как ребёнка, вынашивают 9 месяцев". Я, так понимаю, во время формирования и роста шпоры идёт сыльный травмирущий эффект, а если добавить ударную нагрузку при беге, то получается постоянный воспалительный процесс. Когда шпора сформировалась, не увеличивается, уже меньше болей, т к не режет дальше мягкие ткани, со временем начинает стареть, разрушаться и проблема исчезает. С того времени прошло лет 8-9, шпора не беспокоит.
@@niktk7299 а как укол называется? Не Дипроспан?
@@artemmazitov4876 понятия не имею, прошло больше 12 лет после операции, да и тогда не знал.
Надо попробовать. Я в объемах прогрессирую, но скорость падает. Раньше бегал 5-10км в темпе 4:45, сейчас бегаю 10-20 но в принципе бежать меньше 5 мин/км не могу. В среднем сейчас 5:30 темп
интенсивная тренировка: пару раз в месяц. круг медленно - два быстро. 5 раз
но это не совсем фартлек; мы же понимаем, что это более общая интервальная?
Мне вот интересно,вы сказали что на протяжении такой тренировки пульс не должен превышать 80процентов.(у меня MaxHR 200+-5) ,но я когда бегу 3 км на соревнованиях,то у меня пульс ниже 170 не падает,а в конце и вовсе 185+.как мне бежать на на 160?
Знакомо ;(
Помню как то в конце 3 км был 195 (Polar, 25 лет) - я ужаснулся..да и результат конечно не впечатляющий, а сейчас что-то сердце даже до 185+ не могу разогнать (прошло 3 года).. Что Тоже не понятно
Бегаю на стадионе круг 400м.Три круга разминка а потом круг быстро круг медленно.Ингода 5 быстро 2 медленно.
Ох уж эти шведы)))
2 недели взял отпуск от тренировок. С октября по февраль бегал восстановительные кроссы утром х6 в неделю по 10-12км и дневные тренировки. Сейчас после отпуска задыхаюсь уже на третем киллометре и ели до дома добегаюис выпученными глазами. Чтоб я еще так "отдахнул",это какой то пиздец... (до триатлона был футболистом,пано не нулевое все таки).
а что так мало постов в инста?