フォーム改善！腰が引ける(入らない)３つの原因と、修正方法９選【陸上・短距離走】
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- Опубліковано 17 тра 2022
- 短距離走の課題としてよく上がる“腰が引ける”というエラー。足や上半身に対して重要な体幹部分が取り残される修正したいフォームですね。
この腰が引けるという動作に陥る原因と改善方法を解説しています。
こんな方におすすめ
✅動画で自分の走りを見ると腰が引けている
✅1歩で大きく前に進まない
✅地面についている時間が長くなってしまう
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。 - Спорт
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ニーアップウォーク
スイングスキップ
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ニーアップ&ドロップ
参考になりました。
投稿ありがとうございます！
参考になれば幸いです！
腸腰筋のストレッチは腰が落ちるのにゆうこうですか？
はい、間接的に有効だと思います。
コメント失礼します。足を振り下ろす時は、どのような意識でしょうか？振り下ろすスピードを意識すると、地面を叩いてしまっているような感じがします。ちなみに、地面を"叩く"と"押す"の感覚の違いもよく分かっていません（汗）宜しくお願い致します。
走る時は脚の振り下ろしに関しては、僕は意識しません。その理由としては、２つあります。１つは、大事なのは接地の瞬間と言うことです。地面を捉える一瞬で関節が固まり、硬いバネを作ることで地面からの反発を得ますね。それ以外の部分を意識すると、高速回転しているスプリントにおいては、非効率だからです。
もう１つは、タイミングが遅れると言うことです。振り下ろし動作をしている段階で振り下ろしのことを意識すると、タイミング的に遅いです。0.2秒で1回転する間では動きの意識のポイントは1つかつ、先取りする必要がありますね。
ただ、振り下ろすスピードは大事なので、専用のドリルのみで意識します。
↓
ua-cam.com/video/qDfqZ-VRqcU/v-deo.html
接地の表現方法ですが、指導現場によって違うので定義が難しいですよね。
あくまでニュアンスですが、叩くは地面に着くまでに重きを置いていて、押すは地面に着いた状態にポイントの重きがあるという事でしょうか。
その他にも、足を置く・落とす・乗っかる・蹴るなどさまざまな表現があるので、近いうちにまとめて動画作りたいと思ってます。
振り下ろしについては、レース中は意識しなくてもできるようにドリルでしっかりやるということですね。そこは勘違いしておりました^^; 詳細に説明して頂きありがとうございますm(_ _)m
そうですね！どうしても振り下ろそうとすると、膝の下を積極的に操作するなど、余分な力が掛かりますね。
ドリルでその部分だけ切り取ってトレーニングしていきましょう。
前傾姿勢が克服できずに10年が過ぎてます💦
前傾姿勢が克服出来ないとは、上手く出来ないということですか？
@@sprintacademyshizuoka
そうです！
まさに俺のことだ…
腰が引けるというのと腰が残るというのは同じ意味ですか？
同じような意味ですね。
厳密には決まってはいないと思います。
ニュアンス的には、引ける>残ると言う感じでしょうか。
走っている時に軸が一直線になってないまたはくの字になっている現象のことですか？
そうですね、厳密には少しくの字になりますが、接地のポイントが身体の前かつ、頭が先行することによって重心の進みが悪くなった状態です。