Как питаться на марафоне. Личный опыт
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - mg.scfoton.ru/#14
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Спорт
Егор, не бог бы ты снять видео о каждодневном питании бегуна?
Егор не бог, но видео о питании у него уже есть, называется "Диета бегуна"
@@ReaIPavel бог, ты лжешь
Смотрите: бег еда и ерунда. Руслан. Ютуб. Использую информацию от обоих блоггеров. Тематика общая но подача и опыт разный.
Спасибо 🙏🏼
Собираюсь пробежать свой первый марафон в жизни. Собираю информацию. Очень полезное видео 👍🏼
Ну как прошло?)
@@Bobby34vlg Это было увлекательно и это было тяжело, черт возьми. Результат 04:33. Начиная с 35-36 км темп упал на полторы минуты, последние 2 км шёл пешком, но всё ж я был доволен :)
Здравствуйте подскажите советом можно ли утром перед пробежкой съесть: пару пряников как источник углеводов и водой запить?
Для энергитического запаса?
Или же изотоник выпить?
Спасибо за совет.
Спасибо за ролик и успехов на марафоне! Возможно увидимся!
Спасибо) Тебе тоже удачи) Надеюсь увидимся)
во во!! хотел написать! увидьтесь!!
Здравствуйте, записался на марафон через 15 дней, 23 км, трейл. Подскажите как подготовиться если сегодня впервые только 6 пробежал еле еле , что делать и как часто бегать, можно ли каждый день
Через 15 дней😂
Марафон 23 км😂
6 еле еле
Я на каждое слово ржал. Спасибо
Думаю, только если трусцой с переходом на шаг можно было б преодолеть) А 15 дней ничего б не дали)
Нет челки-нет дизлайков))
Удачи брат бегай хорошо 💪💪💪💪
Привет, Егор.
Я занимался лёгкой атлетикой с 14 до 18 лет с переменным успехом и средней поршивости результатами)
Но после травмы мениска так и не смог вернуться к бегу (вернее травма была началом череды жизненных событий из за которых я не мог вернуться к бегу)
Сейчас мне 23 и очень хочется возобновить тренировки ,при чем хочется вернуться на прежний уровень и даже выше) (800 - 1,59, половинка 1.25.01)
Но щас я больше тяготею к дистанициям 10 и 21км)
1. Есть ли какие то особенности при тренировках прооперированным коленом? (Вырезали мениск проколами)
2. С каких нагрузок начать?
Понятно что надо подходить плавно и не торопясь .. но с каких объёмов начать?
(Прошлым летом было 2 старта 2 км - 7.02 вообще без подготовки
И 10 км 43.01 с минимальной подготовкой)
Удачи на марафоне)
Ну как успехи?)))
Егор спасибо за видео, единственное ты не упомянул по сколько грамм у тебя гели которые употребляешь на марафоне , а то они тоже разного веса бывают.
Удачи и легких ног в Казани !
По 60 грамм, большие. Маленькие не использовал никогда.
спасибо за видео! я тоже бегу марафон в Казани))
Егор, что думаете насчет детского питания в тюбиках типа Фрутоняни? По мне так, вполне нормально заходит как альтернатива гелям. Да, и какие гели? Sis? Powerup?
Я пользовался гелями sis, Powerup, сквизи, арена. Из всех больше понравились sis. Сквизи тоже хорошие. Но сис более жидкие. И мне их более приятно употреблять.
Агуша и прочее детское питание вариант рабочий, но не является полноценной заменой гелям по двум причинам. 1. В них нет нужных микроэлементов, которые присутствуют в спортивных гелях. 2. В них обычно нет углеводов разного типа и скорости всасывания.
Поэтому можно бегать на фрутоняне. Но гели предпочтительнее. Тем более что по цене не особо большая разница, если не покупать самые дорогие гели.
Спасибо! Тоже, кстати, нравятся sis., ибо не слишком сладкие.
Да, согласен.
По мне так sisы маст хев, да и стенд у них должен быть на экспо.
Бегу на тощак, и без воды.
Спасибо за видео, очень помогло, особенно с учётом что всё тащил на себе
Молодец Егор желаю тебе личник на этом старте!!!
Буду болеть за тебя и за Хакимова Рината
Хотя знаю, он тебе пока не конкурент ))
Если Ринат начнет правильно тренироваться, уверен, будет быстро прогрессировать. Насколько я понимаю, уже начал. Так что будет желание и настрой, догонит меня. Может быть не на этом конкретном марафоне, но в будущем)
Спасибо!)
Бег, здоровье, красота ай, ребята, приятно вас смотреть и слушать.
Во многом,благодаря вам, а так же Егору Желтышеву я полюбил бег!
Удачи вам всем и крепкого здоровья!!!
У меня так-же, и ещё Begoman ( Игорь Куртепов).
Егор, ответь пожалуйста, очень надо. Как лучше питаться бананами итд в пунктах питания? Стоя там, бегая или же ходить???
Если темп на марафоне медленнее 6 минут на километр, то в целом можно остановиться поесть и побежать дальше. Если темп быстрее, особенно когда в районе 5 минут на километр и выше я рекомендую брать бананы на ходу. И любую другую еду тоже. И бежать дальше с ними и есть во время бега. То есть не терять время, останавливаясь на пунктах питания.
А кисель?
Здравствуйте Егор. У меня вот какой вопрос. Я поступаю в вуз мвд, и хотел бы узнать у вас как лучше совмещать тренировки на 100 м и 1000 м?
ua-cam.com/video/P16ZC3QPxrA/v-deo.html примерно также, только вместо 3х километров 1 километр)
Гели просто съедаешь, запивать не надо?
Стоит запивать водой
Какие признаки того что гель не подошёл?
Отрыжка, тяжесть в желудке, тошнота. Ощущение, будто стоит в горле.
Супер информация!👍
Будь добр подскажи что лучше вода или изотоник?
В идеале и то и то надо. Изотоник не заменяет полностью воду.
Спасибо большое Егор.
КРАСАВЧИК этому видео уже 3 года но мне помогло! кстати плыву 10км
1:33 - насколько я помню, по правилам ЛА нельзя получать помощь, в том числе еду от посторонних. Питаться можно только на пунктах питания от организации забега или тем, что взял с собой. Для любителей это не важно, а вот тем. кто бежит на время - актуально. Как например и нельзя бежал с оголенным торсом, или в наушниках.
Не совсем понял "для любителей это не важно. а тем кто бежит на время - актуально". Разве это взаимоисключающие параметры - любитель и бежать на время?
В целом любитель на то и любитель. Что может себе это позволить. Бежать с голым торсом в наушниках и пить из бутылки, которую ему подает жена или друг)
Ладно, не "время" а "место". Любитель в призы не метит, и оспаривать его 4 с хвостиком часа никто не будет.
Вот тут согласен) Поэтому никто и не парится. В Роттердаме вех кого я видел впереди себя, бежали и им по дороге не в пунктах питания друзья давали различные напитки. Я финишировал 49ым. Соответственно они тоже в призы не метили. Но личники установить хотели. Поэтмоу по дороге чем-то питались. Чем - их пробелма) Мне не жалко)
70 рублей за гель - это дёшево, у нас они под 150 руб😅
Егор какой у вас рекорд на полу марафоне ?
1.10
А видео про Роттердам будет? Новый личник же, как я понимаю? И первый твой марафон за бугром, так ведь?
Хотел влог сделать. Но замотался в Роттердаме и не до него было. Потом думал записать видео просто о том, как пробежал. Но в итоге ни то ни то не сделал. А туту уже через полторы недели еще мараофн. Так что уже не до него) Постараюсь с Казани видео сделать)
Бег, здоровье, красота. Жалко, ну да ладно - лёгких ног в Казани!
@@begzdoroviekrasota эххх, собираюсь в апреле бежать роттердам,посмотрел бы с радостью что там да как) а то об этом забеге в русскоязычном интернете мало что есть)
Какой вес порции геля? Спасибо
60 Грамм большие, мелкие бессмысленны
Что гуглить на тему геля в Украине. Гель для бега или какие-то бренды есть?
В гугле загугли, что гуглить
SIS Ukraine. Магазин спортивного питания. Я там беру, норм.
@@georgewashington8588 ось чому я кщо "розумний" комент, то цей комент єдиний на каналі. Соупадєніє? Не думаю
@@НаталіяВюнник-я5й Дякую
Марафонцы уровня 2:10-2:30 тоже гели едят и пьют? Просто не понимаю как при такой скорости можно попить и еще круче гель всосать?
Я марафонец уровня 2.27. гели ем. А профи в основном в жидком виде потребляют питание. Но у них индивидуальные на столах
уже давно зарегистрировался!) Бегу на КМС Ринат тоже бежит. Где искать там если что?
Мы в любом случае будем в стартовой зоне. Я не знаю где там что, поэтому точно сказать не могу. Думаю нас заметите если что) Мы будем в белых клубных футболках с символикой "бег, здоровье, красота")
а будет флаг или еще какие то опознавательные знаки?)
Будет) но размахивать им все время стояния на стартовой зоне я не смогу)
Привет! Увидимся на марафоне!))
Хакимов Ринат до встречи!)
Буду знать методом проб и ошибок.
Так не кого и не поймал...( жалко. Трасса сложноватая была... да и ветер такой себе
Согласен...
Какого объёма порции геля? Спасибо.
Егор, а что с магнием, солевыми таблетками? Не принимаете?
Панангин в интенсивный период подготовки. На самом забеге ничего
Егор ты молодец марафон это круто!!!
Почему такие разные результаты на марафоне?
Условия разные.
Мистер Марковка!
Егор, а что вы скажете о людях, которые бегают босиком (движение барефутеров)? Может, запишите видео, в котором расскажете своё мнение об этом экзотическом для России движении?
Глупо бегать босиком, тут даже отвечать нечего
@@hacker99949 скажите это 2ух кратному чемпиону олимпийских игр Абебе Бикила))
О, здарова! Посморим! :)
знаю одного бегуна, на марафоне колой блевал.
Это потому что он к Коле плохо относился. Колю надо любить, тогда таких проблем не будет))
Интересно,только на одной воде, возможно пробежать марафон? Спасибо
Без проблем. Хотя на максимум вряд ли получится. А так я пейсмейкером в Волгограде 30 апреля бежал марафон за 3 часа только на воде. Ну если не считать пары глотков колы. Совершенно никаких проблем.
10 км можно, хотя Я на 5км лопаю гель
Удачи ЕГОР и лёгких ног !!!
Спасибо!
Я так понимаю, вы в Роттердаме личник на марафоне установили?
Да. На 2,5 минуты улучшил. При подготовке в условии зимы. Темповые бегали на беговой дорожке. Видео на эту тему скоро будет. Как подготовиться к марафону на беговой дорожке.
Очень круто! Поздравляю с достижением!
Как бежать Марик 42 км за 2 час 6 минут ? От нуля до соревнований 7 месяцу ???
А Марик - это кто? Бегун какой-то?
@@begzdoroviekrasota
Марик это марафон
А вы вообще не ориентируетесь в результатах на марафоне, я правильно понимаю? То есть вы не понимаете, насколько крутой или слабый результат 2.06 на марафоне?
@@begzdoroviekrasota
Братан я сейчас бегаю 15-20 км новичок бегун не плохо бегаю .
Но уменя коленный сустав чуть чуть болит я думаю из за физических беговой нагрузок.
До соревнований ещё ровно 7 месяц остался хотел стать нормальным бегуном . Сейчас тренируюсь по тихоньку уже бегаю 1.5 месяц прошло . Интервальный пробежку не начинал я думаю 8х800 раз темп 2;50 между интервала 1-2 минут отдых .
Потом после месяца 10x1000 .
Как вы думаете братан есть шанс до соревнований 7 месяцу тренироваться чтобы нормально бегал я .
Мне 32 лет рост 180 вес 89 надо убрать вес хотябы 10 кг .
Тренировочный лёгкий долгий бег темп 6 минут каждую км .
2 дня бег 1 день отдых
2.06 - это результат мирового уровня топовых атлетов ПЛАНЕТЫ. С таким временем не бегал еще ни один спортсмен из стран СНГ.
Поэтому нет. 2.06, в данном случае, не удастся никогда пробежать.
Что значит нормально бегать в вашем понимании?
а без питания кто нибудь бегал!?)
очень интересно
Бегают конечно. Чисто на воде. Но тут много особенностей.
@@begzdoroviekrasota Привет! Могли бы вы рассказать о том, какие процессы будут происходить в организме если не питаться во время длительной аэробной и анаэробной тренировки? Или питаться недостаточно. Будет ли просто снижаться производительность или мышцы начнут есть сами себя? Откуда будет браться энергия?
Привет. Попросили меня побегать с девочкой и подготовить ее на 1000м на 4:15, с трудом она бежит 6 мин. никогда не занималась и т.д. Время на подготовку 2-3 недели. Что с ней делать?
понять и простить
Для начала ей надо просто научиться бегать. Бегать без перерыва. пусть и медленннно, минут 30.
То есть на ее уровне не нужно пока заморачиваться с интервалами. неделю побегай с ней медленные пробежки. Начни с минут 10-15. Можно даже чередованием бега и ходьбы. если ей тяжело просто бежать.
И постепенно увеличивать протяженнность бега. Когда она сможет бежать минут 25-30 без остановки уже можно легкий фартлек включить с небольшими отрезками по 15-20 секунд в темпе 5.00-5.30. То есть также 30 минут бега с включением таких отрезков каждые минуты 3-4.
Советую пока через день побегать. Каждый день будет для нее тяжело.
Бег, здоровье, красота а на вторую неделю можно отрезки давать со средней скоростью, что бы чувствовала ее? Там паралельно и 100м нужно ей. Фартлек я планировал.
ну вы че ребят на вторую неделю у небегавшего человека будет крепатура жуткая, какие отрезки, что они дадут за такой срок?
Evgeny Konischev а что делать?
Какой вес и рост у Егор? Кто знает?
176 рост, 66 вес.
+Бег, здоровье, красота спасибо! Каналу развития и процветания! Хороших результатов!
Спасибо!
отказался от любого питания во время марафона в пользу марафонской диеты. Хорошей углеводной загрузки обычно хватает. Правда, бегаю медленно, возможно, на больших скоростях не хватило бы
Я думаю да. Например я бежал 30 апреля волгоградский марафон пейсмейкером за 3 часа. Не ел по пути ничего и никаких проблем не испытывал. Но когда бегу на результат, то отсутствие еды после 30 км сказывается полной потерей темпа. Поэтому, чтобы этого не происходило, всегда питаюсь по дистанции.
надо будет попробовать гели, я потихоньку засматриваюсь на ультамарафоны, а там точно без питания не пробежишь. Обычная еда во время бега у меня никак не заходит, я даже сразу после бега не могу кушать - просто не лезет никак. Прибегаешь после марафона - на финише куча еды, на немецких кроме обычных бананов, яблок и апельсинов, обычно еще и претцели и тортики и много еще чего - а внутри как-будто пищевод закрылся и кроме жидкости ничего не проходит. На одной из длинных тренировок пробовал гель - плохо зашел - чуть не вырвал его. Тут надо много экспериментировать с разными гелями пока найдешь "свой"
Аналогичная ситуация. После забегов совершенно не хочется есть в течение как минимум часа а то и дольше.
Гели, согалсен, надо пробовать. У меня была ситуация, когда гель совсем не зашел, что действительно чудом удержался внутри. После этого срочно поменял производителя гелей) В итоге сквизи и sis заходят отлично. Приятные.
А на ультра очень хорошо заходит куриный бульон и коктейль из овсяной каши с медом. Но это уж совсем н любителя)
Егор , а какой у вас аккаунт в гармине? Хочу добавить вас , дабы посмотреть как вы прогрессировали ( может позаимствовать чего у вас в плане тактики тренировок ) буду очень Вам благодарен!
У меня только страва. Часы полар. Поэтому аккаунта в гармине, увы, нет.
У меня есть дневник тренировок вконтакте. Где я пишу почти все тенировки. Веду его с 2015 года вроде. Там можете посмтреть весь прогресс) vk.com/public108095321
Я первая
Ты интернет Эксплорер