Yoga cho NGƯỜI MỚI - Bài 1: MỀM CƠ, DẺO KHỚP | Yoga By Sophie
Вставка
- Опубліковано 28 чер 2018
- Đây là bài 1 tập Yoga làm MỀM CƠ, DẺO KHỚP cho NGƯỜI MỚI bắt đầu tập Yoga cùng HLV Yoga By Sophie.
✅ Các động tác làm mềm cơ dẻo khớp.
✅ Thực hiện với tư thế nằm và ngồi, dễ dàng thực hiện cho người mới.
✅ Hãy hít thở bằng mũi một cách tự nhiên.
Bài 1 nằm trong seri YOGA dành cho NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU.
* Link Bài 2 - Chào mặt trời: • YOGA cho NGƯỜI MỚI - B...
* Link Bài 3 - Kết nối Hơi thở với chuyển động Cơ thể: • YOGA cho NGƯỜI MỚI Bài...
LƯU Ý: Mỗi bài tập trong seri dành cho người mới này có 1 chủ đề khác nhau, tập luyện ở nhiều phương diện khác nhau. Các bạn có thể tập xen kẽ các bài, tuy nhiên nên tập kỹ bài 1 (mềm cơ, dẻo khớp) và bài 2 (hơi thở) để cơ thể mềm mại linh hoạt và nắm được kỹ thuật thở. Sau đó tập các bài khác.
Khi đã quen rồi các bạn có thể đổi bài tùy theo mục đích và tùy theo cơ địa của mình. chẳng hạn nếu bạn cảm thấy người mình cứng thì hãy tập Bài 1 nhiều hơn các bài khác, hoặc nếu bạn thấy tay chân yếu thì nên tập bài 5 (Tăng sức mạnh) nhiều hơn.
Các bạn lưu ý, luôn lắng nghe cơ thể của mình để chọn bài tập cho phù hợp nhé.
Namaste!
Tham gia các khóa học Yoga MIỄN PHÍ cùng Sophie tại link sau (KHÔNG BỊ QUẢNG CÁO):
✅ Thử thách Yoga 30 Ngày: YBS30Ngay.com
✅ Thử thách Yoga 7 Ngày: YBS7Ngay.com
✅ Thử thách Vinyasa Yoga 7 Ngày: Vinyasa7Ngay.com
✅ Thử thách Yoga Buổi sáng 7 Ngày: YBSBuoiSang.com
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga PREMIUM cùng Sophie đã phát hành:
🌈 Khóa học Vinyasa từ A-Z: VinyasaAZ.com
🌈 Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: YogaChoNguoiMoi.com
🌈 Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: YogaGiamCanTanMo.com
🌈 Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: YogaCoVaiGay.com
🌈 Khóa học Yoga Bầu: YogaBauToaSang.com
🌈 Khóa học Yoga Nâng Cao: YogaNangCao.com
🍉 English Yoga courses with Sophie: Eng.YogaBySophie.com
🍉 Yoga for Beginners: YBSBeginner.com
🌈 Thảm Yoga Liforme và quần áo Yoga giống Sophie xem tại link: www.CokoYoga.com
code giảm giá 5%: SOPHIE5 cho tất cả các sản phẩm.
************************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh UA-cam: / yogabysophie
★ Tải app Google Play: play.google.com/store/apps/det...
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: apps.apple.com/vn/app/teachab...
★ Website: yogabysophie.com/
★ Facebook page: / yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: / 2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
. yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: sophie@yogabysophie.com #yogabysophie #yoga
#yogaonline
#yogatainha
#Yogagiamcan
#Yogaforweightloss
#yogaface
#yogagiameo - Спорт
Em cảm ơn cô giáo Sophie nhiều ạ. Bài tập rất hay và hiệu quả với em. Chúc cô giáo có thật nhiều sức khỏe ạ.
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
@@YogaBySophie74h3l phác 4 ít o❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤9 ời ời 99 úp lưu trữ ei
Cảm ơn cô giáo rất nhiều, chúc cô luôn mạnh khỏe, bình an và may mắn.
Tôi đang bắt đầu tập yoga, nên đã thực hành nhiều bài giảng bởi YogaBySophie, vì Sophie hướng dẫn rất chi tiết, dễ hiểu phù hợp với người mới tập, rất hữu ích. Riêng video này người mới tập cần cẩn thận, nên thực hành động tác chính xác theo hướng dẫn và chậm rãi trước (cảm nhận sự xoay chuyển của các khớp) để tránh bị trật/ đau khớp. Do kinh nghiệm tôi không cẩn thận và theo nhanh bài tập nên dường như bị trật nhẹ khớp vai phải, rạn gân khớp vai, bị đau đến nay chưa hết. Một kinh nghiệm xin được chia sẻ vậy, để tránh có bạn nào bị đau giống tôi.
Dxxdr
Đúng v đó, mấy động tác này nặng đô với người mới tập,
Cảm ơn bạn 💕💕
thanks bạn
Cảm ơn chị ạ
Tưởng nhẹ nhàng dễ thở mà khó thở thật sự có lẽ vì mới tập nên chưa hiểu ngôn ngữ cơ thế nên giờ thấy mình chưa lớn đã bị thoái hoá rồi😓
Cố lên vì 1 body đẹp
Bạn kiên trì tập thêm sẽ làm được 🙏
Hôm nay mình mới tập ngày đầu tiên. Công nhận những động tác nhìn đơn giản, nhưng mới tập vẫn mệt nhoài. Phải cố gắng nhiều hơn nữa
kiên trì bạn nhé
Rất dễ tập. Cảm ơn chị.
Cảm ơn bài tập rất hữu ích cho sức khỏe...
Cảm ơn cô Sophie!Tôi bị đau cổ vai gáy và đã tập theo hướng dẫn của cô.Bây giờ cổ vài gáy của tôi đã cải thiện rất nhiều.Cảm ơn cô rất nhiều!♥️
cảm ơn bạn vì giờ mình mới thử yoga tại nhà qua mấy thầy thì mình tập bài của bạn ok nhất tập tới đâu cơ thể như đang được mát xa toàn thân vậy😗😗😗
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Đồng ý với bạn Linhmieu .
Cám ơn em Sophie .
Quá tuyệt vời , cảm ơn Sophia rất nhiều , những bài tập luôn bổ ích .
Thật tuyệt vời. Cảm ơn Sophia rất nhiều. Truyền dạy bài tập nhẹ nhàng và dễ học.
Em cám ơn cô nhiều lắm. Em mới học cảm thấy rất bổ ích.
Mình Thích và tập theo kênh của bạn lâu rồi, bạn hướng dẫn dễ thực hiện theo, giọng nói dễ thương. cảm ơn bạn đã chia sẽ rất tuyệt vời.
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Cảm ơn Chị rất nhiều ạ.Bài tập rất hay và bổ ích ạ
Cảm ơn cô Sophie! 💕
Cảm ơn Cô giáo với bài tập rất bổ ích ạ.
Cảm ơn bạn .lúc nào mình cũng yêu thích bài tập này .mình đam mê bạn ạ .mình xin cảm ơn bạn nhé. Chúc bạn luôn xinh đẹp ạ
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Cảm ơn bạn rất nhiều mình 35 tuổi lần đầu tiên mình học theo một video hướng dẫn từ đầu đến cuối và rất thoải mái. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe nha
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Cám ơn cô Sophie. Mình mới bắt đầu tập theo cô, thật sự là khó chứ không dễ với tuổi của mình nhưng mình thấy rõ cổ vai gáy giảm đau nhức. Mình sẽ cố gắng mỗi ngày.
Để
Chị hướng dẫn rất dễ tập. Cảm ơn chị Sophia nha!
cảm ơn cô chia sẻ bài tập tận tình dễ hiểu. 🎉
Cam on em
Cảm ơn chị bài tập rất hay, em đanh bị bệnh e sẽ theo chị tập để tăng sức khoẻ chống trọi bệnh tật
Cảm ơn cô chia sẻ bài tập voga này rất hay và bổ ích cảm ơn nhiều nhé
Khi hít vào bụng hop hay bụng Phùng ha chị
Mình sẽ cố gắng ngày nào cũng tập luyện 💪
Em sẽ theo seri yoga cho người mới bắt đầu của chị ! Hy vọng thay đổi được sức khỏe theo chiều hướng tốt 😊!
Đã 2năm nay qua các bài tập tôi xem Sophy là một cô giáo, một người bạn thực sự, luôn giúp đỡ tôi lấy lại năng lượng trong cuộc sống. Biết ơn Sophy rất nhiều
Chia sẻ của bạn tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍
Mình tập Y 2 năm rồi nhưng đợt dịch này ở nhà ngày nào cũng tập bài khởi động này trước khi tập những bài khác. Thấy rất dễ hiểu, hiệu quả, thoải mái.
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Cảm ơn vô sophi rất nhiều hướng dẫn rất kĩ .vi mới tập thấy hiệu quả bớt đau lưng.chúc cô luôn khỏe đẹp
Cảm ơn chị nhé!!
Cám ơn bài tập rất hữu ích của Sophie ❤️
Cảm ơn HLv nhìu,từ bữa tập tới nay mới khoảng tháng thui mà lưng dưới về buổi sáng thức dậy ngồi dc mọi tư thế,ko cứng lung nữa và còn mềm oặt luôn,vai gáy cũng bớt nhìu.cảm ơn rất nhìu.
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Đau cơ đùi chảy nc mắt cô giáo ạ .cảm ơn cg bài hịc rất bổ ích
Cố lên bạn nhed
Cảm ơn em
Cảm ơn cô thật tuyệt vời
Cảm ơn bạn hay và dể tập
Cô bé này dể thương quá
Khg phô chương thân thể ...kín đáo
Jamal
Hay quá ❤️cảm ơn add
Cảm đã tạo dựng kênh yoga tại nhà, cho người lao động thu nhập thấp ko có thời gian và tài chính để tham gia lớp học yoga. Cảm ơn Cô
Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊
Con cảm ơn cô đã hướng dẫn bài tập này. Con ngồi học sai tư thế nên bị đau mỏi lưng mấy ngày trời hên mà tập theo bài tập của cô mà lưng con thoải mái hẳn.
Mỗi sáng dậy mình sẽ luyện tập theo bạn này, cảm ơn bạn rất nhiều
Bài tập rất hay ạ ❤
E mới bắt đầu tập cảm ơn chị e sẽ theo dõi để tập và nâng cao sk cảm ơn chị nhiều
Tôi tập từ trước tết nhưng phải nghỉ vì lạnh quá. Tập môn này cải thiện hình thể khá nhiều. Cảm ơn Sophi vì bài tập dễ theo dõi và làm theo!
em mới tập và thích bài tập của chị ngay lần đầu tiên, Cơ chân chưa dãn dc. vậy e phải tập theo bài 1 này đến khi nào mới tập bài 2 ạ?
Cảm ơn chị Sophie ạ! Bài tập rất dễ hiểu ạ!
Bài dễ tập và tốt cho cơ , thank chị nhiều
cảm ơn bạn ♥️♥️
thanks so much Sophia. Mình mới và đang tập bài này dc 2 lần nhưng thấy ok lắm í. 😍😍 Chúc Sophia luôn tươi trẻ và thành công nhé!
Cảm ơn cô giáo . Bài tập rất bổ ích , rất tốt cho sk .
Mới tập lần đầu tiên.mệt quá chắc kg quen
Cảm ơn cô rất nhiều, e mới tập xong thấy khỏe ra ạ
Cảm ơn bạn tôi sẽ theo bạn để tăng cho xương khớp tốt hơn cảm ơn bạn 🌹🌹🌹
Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊
Hay
Chị Sophie thân yêu. Hôm qua em mới biết đến video này của chị, nhưng em đã yêu mến nó. Vì chị dạy rất bài bản giống như em đang ở lớp Yoga vậy, chúc chị mạnh khoẻ! em sẽ luôn theo dõi những bài dạy của chị
Nhận tiện chị có thể chia sẻ cho mọi ng 1 số bài nhạc thư gian sau mỗi buổi tập được không ạ?
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Cám ơn bạn ,tôi mới bắt đầu tập,hy vọng cải thiện sức khỏe
Cám ơn Bạn mình tập và làm theo hướng dẫn của Bạn thấy rất khoan khoái dễ chịu ! Giọng rõ ràng chậm rãi
đây là ngày đầu tiên mình làm quen với yoga
rất tuyệt
Mình bị giản tĩnh mạch hai chân thì tập bước là tốt nhất
Chị mới bắt đầu tập . Cám ơn em đã chuyển tải . Để mọi người có sức khỏe tốt
Dạ không có chi. Chúc chị tập tốt!
Bài tập rất dễ
Cảm ơn
Quá tuyệt! Chị ra nhiều nữa nhé ........
Trâm Nguyễn cảm ơn em hihi 😘
L
cam on chị Sophie rat nhieu
Chị cảm ơn em rất nhiều vì em dạy rất rỏ ràng vì chị cũng mới đi tập mà họ nói không rỏ và tập rất nhanh chị nhiều người cũng không theo kịp .
Mong em chị thêm bài tập tiếp theo cho người mới bắt đầu cám ơn em
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của chị. Mong chị tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc chị 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Chị mới biết cô giáo đầu tiên bài tập này cô dạy rất là lâu rồi nhưng nay chị mới bắt đầu tập chị rất là thích cảm ơn cô giáo nhiều
Tks Sophie! Nhìn Sophie đẹp, tôi sẽ tập theo hướng dẫn để được khỏe ra!
fuck you
Cảm ơn chị Sophie, giờ đây chị đã trở thành người bạn đồng hành của em mỗi buổi sáng. Em mới tập được 1 tuần nên còn đau lắm chị, nhất là các động tác căng cơ đùi sau . :)
Bài tập của bạn tuyệt vời rất tốt cho sức khỏe.cảm ơn bạn
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Cảm ơn bài tập của cô, cô hướng dẫn rất dễ ạ, tập xong em cảm thấy lưng, cổ của em khoẻ hơn.
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Chúc bạn tập tốt! Hãy chia sẻ cảm nhận sau khi tập ở comment bên dưới nhé!
Kết bạn với Sophie trên Facebook để tư vấn thêm về Yoga tại: Facebook.com/yogabysophievn
Yoga By Sophie cô cho mình hỏi, mình ở mĩ cô có thể dạy online kg?
Chào Sophie ! Cho cô hỏi Sophie cô 63 tuổi rồi. Sống ở mỹ ! Cô có thể đăng ký học online được kg? Cám ơn cháu nhiều
Sophia ơi, chị bị sụt 1 Ben vai, thành ra là vai cao vai thấp. Nên những động tác 2 cùi chỏ chạm nhau, chị tập rất là khó khăn. Nếu chị chăm chỉ tập luyện Thi Co cải thiện được không
Sophie oi mình tập theo bài tập của bạn mà nó mỏi và căng cơ lắm .xin hỏi bao nâu thì hết hả bạn
Aeơâasăaapa
Dkdpopâtlp
Hay quá, em là người mới bắt đầu tập yoga rất cần những video như thế này, cảm ơn chị nhé,
Thu Cúc cảm ơn em 😇
bạn mới tập nên vào trang của Nguyễn Hiếu cũng có yoga 30 ngày nhg cô ấy hướng dẫn tỉ mỉ dễ tập chứ bạn này tập hơi nặng. người mới mà tập theo bạn này mệt, với lại giọng bạn này khô cứng gây buồn ngủ. Ng Hiếu có giọn nói truyền cảm dễ tập lắm
@@tranthinga1426 the thi ve Nguyen hieu ma tap. vao trang cua nguoi ta ma che bai
Em cảm ơn chị rất nhiều vì sự hướng dẫn dễ hiểu chi tiết . em tiếp tục đồng hành cùng các bài tập của chị .
Cảm ơn sophie nhé
Cam on co giao
Mình có bị đau khớp nhẹ có tập được yoga như thế này ko?
Tôi vẫn theo bạn mà ngày ngày tập theo bạn rất dễ tập cảm ơn bạn nhiều
❤ cảm ơn cô nhiều ạ. Bài tập thật hữu ích 🎉
Giọng dọc của bạn rất hay, dễ nghe.
Ha Ha cảm ơn bạn
Thanks nàng ! Bài tập hay và hiệu quả.
Em cảm ơn cô ạ... Cô dạy dễ hiểu, lời nói của cô rất dễ nghe...
Tuyệt vời❤❤😍👍
Cảm ơn cô giáo. Cô giáo dạy hay quá ạ. Em kiên trì tập 30 ngày sau đó sẽ tham gia thử thách ạ.
lần đầu tập, chưa biết gì nhưng xem được video của chị có giọng nói ấm tóa ạ
Tooi moi tap lan dau ban chi rat ro rang hay qua nhe nhang sau khi tap toi rat khoe cam on ban nhieu lam
Sẽ cô gắng học yoga để giảm cân hiệu quả và có vóc dáng thon gọn
Cảm ơn bạn nhé! Chúc bạn tập tốt! 😊🙏
Chị ơi mỗi bài tập khoảng bao nhiêu thời gian thì chuyển sang bài mới
Các bạn có thể tập xen kẽ các bài, tuy nhiên nên tập kỹ bài 1 (mềm cơ, dẻo khớp) và bài 2 (hơi thở) để cơ thể mềm mại linh hoạt và nắm được kỹ thuật thở. Sau đó tập các bài khác.
Khi đã quen rồi các bạn có thể đổi bài tùy theo mục đích và tùy theo cơ địa của mình. chẳng hạn nếu bạn cảm thấy người mình cứng thì hãy tập Bài 1 nhiều hơn các bài khác, hoặc nếu bạn thấy tay chân yếu thì nên tập bài 5 (Tăng sức mạnh) nhiều hơn.
Các bạn lưu ý, luôn lắng nghe cơ thể của mình để chọn bài tập cho phù hợp nhé.
Soft music ..so relaxing
Cảm ơn bài giảng rất chi tiết của sophie. Love you
Rất dễ tập, cảm ơn em nha
Video của cô rất phù hợp với người mới bắt đầu
Rất thích giọng nói của cô!
Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊
bài này tập trong bao nhiêu tuần thì chuyển sang bài khác vậy chị
1 thôi
Để tốc độ 1,25 là vừa đó mn
Rất cảm ơn bạn
Cảm ơn cô giáo. Mình mới tập nhưng thấy rất dễ chịu, nhẹ người.
Chia sẻ của bạn tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍
Love ít ❤️
Video rất hay, em cảm ơn chị. Em đã tập 2 hôm, em thấy hơi mỏi phần lưng dưới, phải nằm tí sau khi tập mới hết. Em k biết đó có phải hiện tượng bình thường hay k ạ?
Mình cũng bị tình trạng tương tự
Bạn hỏi cô ấy có trả lời không vậy ?
Đọc các bình luận thấy khg trả lời mấy câu cần phải trả lời cho biết ,, như là tập nó đau vì sao , im ru bà rù ,,, như là cứ tạp đi hỏi chi vậy !,,
Đăng cho có người tham gia học chứ nyuw không muốn trả lời thắc mắc của người tập !
Cảm ơn bạn ngày nào tôi cũng tâpj theo bạn rất hữu ích cảm ơn bạn nhiều
Cảm ơn bạn nhé😘😘
hnay 3/10 bắt đầu tập yoga. Mong sẽ duy trì được. Cố lên.
Có kết quả chưa b
Lúc mới bắt đầu thì e nên bắt đầu từ đâu chị
Cảm ơn em rất nhiều.
Cảm ơn em nhiều
C ơi tập bài này có p tập khởi động trước ko ạ
chi ơi em bi tai biến liệt nữa người bên trái đi dung khó khăn các cơ cứng e tập có cải thiện dc bênh ko chi
Rat hay , tuyet voi , thanks ban
Cảm ơn chị ạ!