기구없이❌ 따라하는 ALL 상체근육 홈트레이닝 루틴 (등, 가슴, 어깨, 팔, 복근)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #리쌤매트
오늘은 집에서 운동기구 없이, 도구 없이 따라하는
상체근육 전부를 폭파시키는 홈트레이닝 루틴을 준비했습니다
리쌤만 믿고 끝까지 함께 해보세요!
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[바벨라토르 소개]
폐절제수술 이후 모든과정을 극복하고,
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운동 방법을 모르거나 여건이 안되는 분들을 위해
운동교육 전문 컨텐츠 브랜드 "바벨라토르" 를 만들었습니다.
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5:25 👈 따라하기 시작!
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와 이거 대박이네요! 이 루틴이랑 격일로 할 수 있는 하체 운동 루틴도 있을까요?
해외 출장이 자자서 격리 하는 경우가 많은데 이거 보면서 계속 운동 해야 겠내요 꿀입니다.
잦아서,,,,ㅎ
상체운동 너무 좋아요 집에서 한세트 하고 쓰너짐 ㅎ
손목아파도 가능
등0:36
어깨3:27
복근4:57
손목아파 할수있는 상체운동을 알게되서 신나고 감사합니다!ㅎㅎ
3세트...완료..
저도 바로 따라해봐야게써요!
와 저거 다하고 할로우 버티려니 너무 빡세네요 ㄷㄷ 자극은 너무 좋아여!!
역시 네추럴 .. 아주 건강해보이시고 정말 멋지심
지금이 4시라 자고일어나자마자 해봐야겠다 좋은영상 감사합니다!
한싸이클은 가능한데.. 바이셉스푸쉬업 정자세는 어렵다..
잘 봤습니다~~ 하체도 해주시면 감사하겟습니다~ㅎㅎ
언제나 bodyweight workout!!! 새롭고 신선한 루틴 감솨함돠!!! 늘 행운이 깃들길 빔돠 🍀🍀🍀🍀🍀
등운동 : 0:38 ~ 1:14
가슴운동 : 1:36 ~ 2:30
어깨운동 : 3:09 ~ 3:34
팔운동: 4:18 ~ 4:41
2일차부터 기록 시자악~~하겠습니다!!
1일차 1set 완료
2일차 1set 완료 전신운동이랑 병행하니 팔이 후들거려요 ㅎㅎ;;
하체운동도!! 올려주세요!! 부탁드려요!!
헬스장 10년 넘게다니다 목표 의식이 사라지고 급 흥미가 떨어진 40대 아줌마입니다.
나이를 먹으니 보여주기식 운동보단 큰돈 안들이고 고요하고 잔잔하게 할수있는 운동으로 갈아타야 할때인것같은 생각을 하던중 이 영상을 보게되었네요.
헬창이아니시라 믿음이갑니다^^;;
일단 상체 근육 운동하는 가구를 재빨리 구매하였네요
남편 아들딸들과 영상 시청하며 함께 따라하겠습니다.
감사합니다🙏
반갑습니다! 리쌤철봉처럼 비교적 큰가구보단
홈트를 하시는데 부위별 강도가 필요하시면 일반밴드보다 더 안전하게 만든 리쌤밴드부터 2분할영상 등 교육영상 만들어 놓았으니 시작해보셔요🙆♂️
@@barbellator 영상 보자마자 리쌤밴드 냅다 구매하였지요👌
와 이렇게 좋은 영상이 첨 방문했는데 왜 구독자가 30만 넘는지 알겟네요 감사합니다 당연히 구독했죠 ^&^ 알림설정까지 ㅋㅋㅋ
처음 뵙겠습니다. 반갑습니다.💪
오늘부터 1달간 한번 해보겠습니다. 할때마다 기록 남겨 볼테니까 여러분도 다같이 운동해요~
1일차
2라운드 했어요. 전부다 힘들어요.
그리고 얼마나 성장했는지 볼려면 어떤 운동을 하는게 좋을까요?
넵
오늘 하시나요?
@@김민석-h5m 리쌤이 이 운동 매일 하지 말고 최소 2일에 한번씩 하라고 하셔서 어제는 안했고 오늘 할 예정이에요
2일차
2라운드 했어요. 아직 3라운드는 힘드네요ㅋㅋ
푸쉬업 최대 35개랑 턱걸이 5개 했습니다
이거랑 같이 할 만한 하체운동 있을까요??
프로그램 정말 좋네요! 강추!
영상 보기만 하다가 오늘 무작정 시작했습니다. 1세트도 힘드네요. 주말은 쉬고 월수금 꾸준히 해볼까 합니다.
21/08/09 月 - 1SET
21/08/11 水 - 1Cycle
첫 날 너무 힘들게 했어서 오늘은 모든 푸시업 무릎대고 했습니다. 그래도 힘드네요. 팔운동할때 쯤엔 도저히 올라와지지를 않고 영상 속도도 못쫓아가서 몇 개 못했습니다. 사이클 수를 늘리기보다는 1사이클이라도 제대로 할 수 있을때까지 해야될 것 같아요.
21/08/13 金 - 1Cycle
보는 사람 없는 것 같으니 오늘부터 음슴체로 쓰겠음. 역시나 모든 푸시업 무릎대고 진행했음. 오늘은 갯수 빠지는 것 없이 다 채웠고 저번엔 호흡이 불안했는데 나름 안정돼가는 것 같음. 다만 삼두푸시업 할 때쯤엔 팔아파서 자세가 많이 무너지는 편이고, 아이언크로스는 3일차인데 아직도 정확히 어떻게 하는건지 모르겠음. 다음번엔 파이크 푸시업부터 무릎을 떼고 진행해볼 예정임.
21/08/16 月 - 1Cycle
파이크 푸시업 비록 각도가 완만한 편이긴 했지만 어쨌든 무릎 떼고 진행했음. 나머지 푸시업은 무릎 대고 했음에도 삼두 푸시업할 때쯤 여전히 팔에 힘이 안들어가 자세가 무너짐. 삼두 푸시업까지 안정적으로 될 때까지 계속 이렇게 해야될듯.
21/08/18 水 - 1Cycle
파이크 푸시업 제외한 모든 푸시업 니푸시업으로 진행. 여전히 1사이클만 해도 죽을듯이 힘듦. 마지막 할로우 하고나서 일어나고 싶지 않아짐. 며칠해도 체력이 느는 것 같다는 체감은 아직 없음. 자세가 잘못된건지 모든 푸시업을 삼두로 하고 있는 것 같음. 3SEC 푸시업 할 때부터 어깨랑 삼두가 뻐근함. 파이크, 바이셉스 할 때 각각 삼각근과 이두근에 정확히 자극이 가는지 잘 모르겠음. 삼두 푸시업은 시작할 때부터 이미 삼두가 털려있음. 리버스아이언크로스도 여전히 미묘함... 그래도 이렇게 힘들다는건 분명 어딘가 운동이 되고 있다는거니까 아직은 더 해보고 싶음.
21/08/20 金 - 1Cycle
오늘은 영상 안따라하고 제 페이스대로 혼자 해봤습니다. 중간에 힘들어서 잠깐 멈추더라도 최대한 자세 안무너지게 천천히 횟수 채웠습니다. 여전히 끔찍하게 힘든데 언제쯤 근력이 붙으려는지... 가슴할 때 3sec 푸시업이 진짜 힘든 것 같습니다. 그거때문에 힘빠져서 뒤에 운동들이 너무 힘드네요.
철봉 잘 쓰고 있습니다.!!!
개수 같은 건 어떻게 하나요?
아직 중학생이라..😅
푸쉬업하다가 비대칭돼서 고민인데 그냥 양쪽다 같이 자극되게 운동하면 되는건가요??
리쌤님~ 바벨라토르 딥스바는 품절된지가 오래되었는데 언제 입고될까요... 빨리 입고되었으면 좋겠네요 ㅠ
내가 볼려고 만든거 엔젤스 플라이 10회 슈퍼맨 10회 3초푸쉬업 10회 무릎 푸쉬업 15회 파이크 10회 리버스 10회 바이셉스 10회 삼두 10회 전신크런치 15회 할로우 맥스
등 가슴 어깨 팔 배
한싸이클도 힘든데요..
ㅠ
팔굽혀펴기 할때 팔꿈치가 뒤로가야되요(약간 사선) 옆으로 가야되요?
푸셥시작자세에서 보니까 등을 약간 할로우자세처럼 마시던데 이유가 있을까요 이유를 들으적이있는데 까먹어서.ㅎ
복근 운동을 할때 목에도 힘이 들어가는데 어떻할까요?
사이클 중간에 휴식시간에 얼마나 해야 할까요? 2사이클 돌리면서 두번째 사이클 전에 45초 쉬는데 두번째 사이클 바이셉 푸쉬업부터 엄청 힘드네요. 3사이클은 아직 엄두가 나지를 않습니다ㅠㅠ
리버스 아이언크로스 요게 좀 어렵네여 ㅠ 다른 동작과 다르게 뭔가 자극이 안느껴져요 ㅠㅠ
후 오늘은 3셋했네요ㄷㄷ
오랜만에 3셋했네용 ㅜ
푸쉬업 할 때마다 어깨랑 팔꿈치에서 뚜둑 소리 나는데 괜찮은건가요?
2021. 8. 2. 월 1세트 끝
2021. 8. 5. 목 1세트, 2세트(half) 끝
처음8월12운동시작합니다
어린이지만 힘이세지고싶었다
바벨라토르 티셔츠랑 바지는 판매 안 하나요~~??
12:05
리버스 아이언크로스 할때 상체를 들려고하면 목쪽에 힘이 들어가고 목쪽이 아픈데 어떻게 하나요?
하체도 올려주세요!!!
하체운동도 올라와있습니다 참고부탁드려요 😂
@@barbellator 감사합니닿ㅎ
아 벌써 이 영상 세번째 시청중인데 아직도 누워있네
푸쉬업 아닐까요?
형 저운동이요 매일하는데요 일요일은쉬어도돼요
08/11 2Set
와 2사이클하고 뻗었어요 ㅠㅠ
와.. 힘드네요
싸이클사이에 쉬는시간도 30초인가요??
1~2분 정도 여유있게, 호흡이 가라앉을 정도로만 쉬어보세요!
@@barbellator 감사합니다!!
2사이클 이상 못하겠는데요;
야호
어 16분... 무자비하다
닉값좀 해라
기구없이 등운동 하긴 진짜 힘든듯 ㅠㅠ
턱걸이 봉 사서 턱걸이만 해도 등운동 굿👍👍👍🏋️
바하
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