맨몸 전신운동 홈트레이닝 7가지! 초보자분들, 딱 4주만 따라해보세요! (설명+따라하기 영상)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #홈트레이닝 #맨몸운동 #전신운동
리쌤이 추천합니다! 초보자분들~중급자 분들!
집에서 따라하는 맨몸 전신운동!
리쌤의 친절한(?)설명과 함께 따라하기 영상까지!
꾸준히~ 딱 4주만 따라해보시고,
따라하실때마다 댓글에 본인의 기록을 남겨보세요!
스스로에게 굉장한 동기부여가 될 것 입니다!
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* 모든 영상은 재생목록 별로 분류 되어 있습니다 *
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- 바벨라토르 인스타그램: @barbellator_official
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blog.naver.com...
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[바벨라토르 소개]
폐절제수술 이후 모든과정을 극복하고,
아시아턱걸이챔피언 에 도달한 리쌤이
운동 방법을 모르거나 여건이 안되는 분들을 위해
운동교육 전문 컨텐츠 브랜드 "바벨라토르" 를 만들었습니다.
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Copyright ⓒ 2016 BARBELLATOR | BARBELLATOR All Rights Reserved. 해당 영상의 저작권은 크리에이터 바벨라토르에게 있습니다.
보면서 따라해보시고! 운동을 완료하실때마다 이 영상에 댓글로 본인의 기록을 남겨보세요! 스스로에게 굉장한 동기부여가 될것입니다!
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바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 저 혹시 여쭤볼게 있는데 제가 지금20살인데 새벽1시쯤 근력운동시작해서 2시나 3시까지 하는데 부모님이 새벽에 운동하면 몸망가진다는데 정말인가요??
본인이 컨디션 좋은시간에 하시면됩니다
감사합니다~
3월9일 1회
선생님
이 영상처럼 매일 같은 운동을 똑같이 해도 근육 키울수있겠죠? 분할 하냐 안하냐는 보디빌더들처럼 엄청 펌핑 시키는사람 아니면 굳이 분할 안해도 근육 크겠죠?
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
2020년 04월 18일 1사이클
처음 시작했을때는 무릎대고 20개가 고작이었습니다.
그런데 3주 넘게 꾸준히 하다보니 정자세로 매일 20개씩 두세트 하는 수준으로 발전했네요.
근육이 아예 없었는데 요즘은 조금씩이나마 몸의 변화를 느끼고 있습니다. 꾸준히 하는게 중요한 거라는게 몸에 와닿네요.
감사합니다.^^~
하루에 한번??
운동초보들도 쉽게 할 수 있도록 짜여진 루틴 감사합니다!! 4주간 열심히 따라해보겠습니다!!
2021.03.06. 1 cycle 👌🏻
2021.03.07. 1 cycle 👌🏻
2021.03.08. 1 cycle 👌🏻
2021.03.09. 1 cycle 👌🏻
2021.03.10. 1 cycle 👌🏻
2021.03.11. 1 cycle 👌🏻
2021.03.12. 1 cycle 👌🏻
2021.03.13. 2 cycle 👌🏻
2021.03.14. 1 cycle 👌🏻
2021.03.15. 1 cycle 👌🏻
2021.03.16. 휴식 😴
2021.03.17. 1 cycle 👌🏻
2021.03.18. 2 cycle 👌🏻
2021.03.19. 1 cycle 👌🏻
2021.03.20. 1 cycle 👌🏻
2021.03.21. 1 cycle 👌🏻
2021.03.22. 1 cycle 👌🏻
2021.03.23. 1 cycle 👌🏻
2021.03.24. 휴식
2021.03.25. 1 cycle 👌🏻
2021.03.26. 1 cycle 👌🏻
2021.03.27. 휴식
2021.03.28. 2 cycle 👌🏻
2023.02.09 1번 1사이클
과체중인것같아서1달동안 열심히 노력하겠습니다
1/07 1사이클
1/08 1사이클+추가적인 운동
1/09 1사이클+추가적인운동
1/10 1사이클+추가적인운동
1/11 1사이클+추가적인운동+니 푸쉬업 50개
1/12 휴식 (손목부상)
1/13 휴식 (까먹음)
1/14 1사이클
1/15 1사이클+추가적인운동
1/16 1사이클
기본운동 : 윗몸 50, 팔굽 50, 스쿼트 50
1일차 몸무게 : 102.7
4주차 몸무게 : 92.2
느낀점 : 정확히 4주차 현재 운동에 재미가 붙음..하지만 식단조절 하기가 힘듦 ㅠㅠ
4주차 이후는 기초체력이 붙은 느낌으로 웨이트와 병행할 예정입니다.
4주간 덕분에 힘이 되었습니다
7.1 1일차(2km+1세트)
7.2 2일차(2km+1세트)
7.3 3일차(화이자 백신, 걷기 3km만 실시)
7.4 4일차(2km+1세트)
7.5 5일차(2km+1세트)
7.6 6일차(2km+1세트)
7.7 7일치(2km+1세트)
7.8 8일차 휴식
7.9 9일차(2km+1세트)
7.10 10일차(2km+1세트)
7.11 11일차(2km+1세트)
7.12 12일차(2km+1세트)
7.13 13일차(2.5km+1세트)
7.14 14일차(2.5km+1세트)
7.15 15일차(2.5km+1세트)
7.16 16일차(2.5km+1세트)
7.17 17일차(2km+1세트 / 휴식)
7.18 18일차 휴식
7.19 19일차(2.5km+1세트)
7.20 20일차(2.5km+1세트)
7.21 21일차(2.5km+1세트)
7.22 22일차(3km+1세트)
7.23 23일차(3km+1세트)
7.24 24일차(4km걷기+1세트)
7.25 25일차 휴식
7.26 26일차(5km) 무릎통증으로 강제 휴식
7.27 27일차(3km+1세트)
7.28 28일차(3km+1세트)
7.29 29일차(3km+1세트)
7.30 30일차 실내 유산소 +1세트
와 유산소가 ㄹㅈㄷ네요
@@김지수-w4p1f 이거 덕분에 현재 83kg 입니다.
하루 3km, 1세트 식단조절 x(저녁만 간편식)
확실히 도움됩니다
@@hamonbear 멋지십니다.
2020/02/12
2020/02/13
2020/02/14
2020/02/15
2020/02/16
2020/02/17
2020/02/18
이 이후부터 한번도 못했네요 반성하고 오늘부터 다시합니다.
2020/02/27
2020/02/28 마지막 자세 힘들어서 이상한 자세로 하게되고 제대로 하지 못함
어째서 돌아오시질 못하는 겁니까....
02/09
1사이클 완료!!!!
02/10
기분이 별로인 월급날....1사이클 완료...
2/11
다리가 아프다.....엉덩이가 아프다...... 회사를 갔더니 나보고 포경수술을 했냐고 묻는다.... 오늘 하루만 쉴게요.....
2/16
오랜만에 1사이클....완료..
2/17
출근하기전 1사이클 완료
네....!!!!
💪2021/03/01 운동시작 영상보면서 운동익히며 따라해봄 1cycle실시(처음부터 너무 완벽하게 할필요X, 따라해보면서 익히는것이 중요함)
💪2021/03/02 2일째 1cycle실시(첫날보다 제대로 동작을 따라해서 그런지 더 힘든것 같음(특히 크로스레그레이즈), 운동하는것을 알림, 개강해서 힘들어도 시간 조금만 투자해서 해보자!
💪2021/03/03 3일째 1cycle실시(개강해서 왔다갔다거리고 그리고 안하던 운동을 계속해서 뭔가더 힘들었지만 오늘도 따라해서 이렇게 글을 적으니 뿌듯하다. 내일도 약속을 지키자!)
🍸2021/03/04 4일째 술먹음 못함
한주에 한번은 쉬기로함
💪2021/03/05 5일째 1cycle실시
😯2021/03/06 6일째 실시했는지 기억이 안남
😅2021/03/07 7일째 X
💪2021/03/08 8일째 1cycle실시
(저녁에 1cycle더 실시하려고 했으나 못?안함)
💪2021/03/09 9일째 1cycle실시
💪2021/03/10 10일째 1cycle실시
💪2021/03/11 11일째 1cycle실시
😆2021/03/12 12일째 X
💪2021/03/13 13일째 1cycle실시(팔굽혀펴기자세를 제대로 실시한것 같다 확실히 무게가 더 실려 조금 더 힘들었지만 못할정도는 아니었다.)
😅2021/03/14 14일째 X
😅2021/03/15 15일째 X
💪2021/03/16 16일째 1cycle실시
😅2021/03/17 17일째 X
😅2021/03/18 18일째 X
💪2021/03/19 19일째 1cycle실시(팔굽혀 펴기는 힘들다. 스쿼트를 아무 생각없이 따라하고 있었으나 스쿼트 자세동영상을 보고나니 자세가 맞는지 헷갈린다. 스쿼트 자세를 익혀야겠다.)
----------------------------다시시작-----------------------------
💪2021/06/21-06/27. 월/수/금/일 1cycle실시
💪2021/06/28-07/04. 화/목/금 1cycle실시
💪2021/07/05-07/11. 월/목/토 1cycle실시
💪2021/07/12-07/18. 월/화/목/금 1cycle실시
💪2021/07/19-07/25. 수/목/금/토 1cycle실시
시작이 반이쥬 ㅋㅋ
@@Akshdhelqoeirubr 넵!감사합니다ㅎㅎ
B반이시면 이쪽?
@@흑인선녀 비.밀.이.야~☆
니푸쉬업 플로우 - 10
니푸쉬업 프론트 탭 - 10
스위머 - 10
크로스킥 힙쓰러스트 - 10 (0.5)
사이드 스쿼트 - 20
슬랩 스쿼트 - 20
크로스 레그레이즈 - 20
24-01-31 2세트 + 공
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그라이즈 13:54
23.06.21 1사이클
23.06.22 1사이클
23.06.23 1사이클
오늘부터 4주 시작ㅎ
2/9 2세트 완료
2/10 2세트 완료
2/11 2세트 완료
2/12 2세트 클리어
2/13 2세트 완료
2/14 2세트 클리어
2/15 2세트 완료
2/16 휴식!
2/17 2세트 완료ㅎ
2/18~21휴가.....ㅠㅠ
2/22 2세트 완료
2/23 2세트 완료
2/24 2세트 완료
2/25 2세트 완료
2/26 2세트 완료
2/27 2세트 클리어
2/28 허리아파서 휴식
2/29 2세트 완료 내일부터 3세트 달려볼까 생각중입니다ㅎㅎ
와 열정이 대단하시네요.. 저도 이틀차인데 벌써 앞서간 선배가 계시는군요!
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
2022-01-01 1셋
2022-01-02 1셋
2022-01-03 1셋
2022-01-04 1셋
2022-01-05 1셋
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
20.02.09 1사이클
20.02.10 1사이클
20.02.11 1사이클
20.02.13 1사이클
20.02.14 1사이클
20.02.15 1사이클
20.02.16 2사이클
20.02.18 2사이클
20.02.19 1사이클
20.02.20 2사이클
20.02.22 1사이클
20.02.23 2사이클
20.02.24 2사이클
20.02.26 2사이클
20.02.28 2사이클
20.03.01 2사이클
20.03.07 2사이클
20.03.17 1사이클
20.03.19 2사이클
20.03.20 2사이클
20.03.21 2사이클
20.03.23 3
20.03.24 3
20.03.25 3
귀찮아서 안남기는데 계속 하는중임다
결국 포기했구만 ㅋㅋㅋ
525 1사이클완료
5개월후 먹방비제이 등극
2020.08.28 1사이클
오우 시간 정리 감사
1:00 니푸시업 플로우
3:12 니푸쉬업 프론트탭
5:10 스위머
6:48 크로스킥 힙쓰러스트
9:52 사이드 스쿼트
11:48 슬램 스쿼트
13:09 크로스 레그레이즈
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
22.01.20 2사이클
22.01.21 1사이클
리쌤 초보자 맨몸운동 9가지동작으로 올해 15키로 이상을 감향했습니다! 식단이랑 같이 병행하구 있고~ 다른 전신 맨몸운동이 필요할거 같아서 영상을 보고 따라합니다! 오늘부터 4주간 이동작을 따라해보고 기록하면서 몸무게 변화두 체크해볼려고 합니다!
언제나 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다!
2020.10.19. 188cm / 99.8kg 시작! 1일차 2사이클 + 유산소 계단(1~10층 오르기 5세트) (99.2kg)
2020.10.20. 야근으로 인한 휴식
2020.10.21. 2일차 2사이클 + 유산소 계단(1~10층 오르기 5세트) (99.5kg)
2020.10.22. 3일차 2사이클 (99.5kg)
2020.10.23. 4일차 2사이클 (99.5kg) + 유산소 계단(1~10층 오르기 5
2020.10.24. 휴식
2020.10.25. 주말등산!
2020.10.26. 5일차 2사이클 + 계단 5세트 (1-10층) (99.5kg)
2020.10.27. 6일차 2사이클 + 계단 5세트 (1-10층) (99.4kg)
2020.10.28. 휴식
2020.10.29. 야근
2020.10.30. 7일차 2사이클 (99.5)
2020.10.31. 등산!
2020.11.01. 등산!
2020.11.02. 8일차 2사이클 + 계단 5세트 (99.2)
2020.11.03. 9일차 2사이클 (99.4)
2020.11.04. 휴식
2020.11.05. 10일차 2사이클 + 계단 5세트 (99.4)
2020.11.06. 11일차 2사이클 (99.0)
2020.11.07. 등산!
2020.11.08. 등산!
2020.11.09. 12일차 3사이클 (98.6)
2020.11.10. 13일차 3사이클 (99.0)
2020.11.11. 휴식
2020.11.12. 14일차 2사이클 (99.0) * 추신 : 사람들이 살 많이 빠졌다고 그래서 기분이 좋습니다..ㅠㅠ..맨몸초보운동부터시작해 꾸준히 하고 있는데, 조금씩이지만 건강하게 다이어트 하기 위해서 열심히 노력하겠습니다.ㅠㅠ 올해 끝나기 전까지 목표는 96~97정도로 잡고 있습니다. 다시한번 감사드립니다. 4주차 되는 그날까지 열심히 하겠습니다.
2020.11.13. 15일차 2사이클 (99.2)
2020.11.14.~15. 휴식
2020.11.16. 2사이클 (99.0)
2020.11.17. 2사이클 (99.1)
요즘은 어떻게 지내십니까 궁금하네요
다시 110kg되셨을듯 ㄷㄷㄷ
@@hrkim1017 아뇨 102kg정도 됩니다 지금
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트탭 4:21
스위머 6:01
크로쓰킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
22. 05.01 1사이클
22. 05.06 2사이클
22. 05.09 2사이클
22. 05.14. 2사이클
22. 05.17 2사이클
22. 05.21 2사이클
1년동안 수험생활로 인해 몸이 많이 무거워 졌는데 보고 쉽게 따라하게되고 동기부여도 심어주셔서 감사합니다!!
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
2022 02 28 1싸이클
20.02.11 화 2사이클 성공
20.02.12 수 2사이클 성공
20.02.13 목 1.5사이클 성공
20.02.14 금 1사 성
20.02.15 토 1사 성
20.02.16 일 1사 성
20.02.17 월 1사 성
무릎에 염증있어서 스쿼트는 못했네용
돌아오세요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ돌아오세요
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로즈킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
21.12.14 1사이클
감사합니다 바벨님!!
2020.02.08 - 🔥
2020.02.09 - ❌
2020.02.10 - 🔥
2020.02.11 - 🔥
2020.02.12 - 🔥
2020.02.13 - 🔥
2020.02.14 - ❌
2020.02.15 - ❌
2020.02.16 - ❌
2020.02.17 - 🔥
2020.02.18 - ❌
2020.02.19 - ❌
2020.02.20 - ❌
2020.02.21- 🔥
2020.02.22- 🔥
2020.02.23- ❌
2020.02.24- ❌
2020.02.25- 🔥
2020.02.26- ❌
2020.02.27- ❌
2020.02.28- 🔥
2020.02.29- ❌
2020.03.01- 🔥
2020.03.02- ❌
2020.03.03- 🔥
2020.03.04- 🔥
2020.03.05- ❌
2020.03.06- 🔥
2020.03.07- ❌
2020.03.08- 🔥
2020.03.09- 🔥
2020.03.10- ❌
2020.03.11- 🔥
쌤 4주 완주했어요!! 칭찬해 주세요
중2홈트레이닝+복싱월수금with친구
2/11 2사이클 완료 +니푸쉬업 100회
2/12 2사이클 완료 +복싱학원
2/13 2사이클완료+윗몸일으키기50회
2/14 2사이클완료+복싱학원
2/15 2사이클완료
2/16 1사이클완료
2/17 쉼..
계속 쉼..
운동 시작합니다
2/9
2세트 끝
2/10
2/13
2/14
2/16
2/18
2/20
2/22
돌아와요
저도 운동초보지만..힘들어도 빠지지않고 시작해볼게요!! 영상 감사합니다👍
21년 6월 14일: 오늘부터 시작이다 1세트 성공!!
21년 6월 15일: 팔굽혀펴기가 힘들어요ㅠㅠ 1세트 성공!!
21년 6월 16일: 술약속도 취소했다 1세트 성공!!
21년 6월 19일: 이틀 쉬어버렸습니다 ㅠㅠ 그래도 오늘 2세트 성공!!
21년 6월 20일: 화이링화이링 1세트성공!
21년 6월 22일: 오늘 열심히 했습니다! 1세트+알파 했습니다 뿌듯 ㅎㅎ
6/13일 1세트완료
6/14일 1세트완료
6/15일 1세트완료(1번동작 다리벌려서실시)
6/16일 1세트완료(1번동작 다리붙여서실시)
6/17일 1세트완료(컨디션안좋은데 해낸 내자신)
6/21 1세트완료 (돌아온탕아)
6/22 1.5세트완료(특정운동만 2세트진행.)
운동설명
1:00 니푸시업 플로우
3:12 니푸쉬업 프론트탭
5:10 스위머
6:48 크로스킥 힙쓰러스트
9:52 사이드 스쿼트
11:48 슬램 스쿼트
13:09 크로스 레그레이즈
2월 9일 1사이클..운동을 여태 너무 안한느낌이네요ㅜㅜ
2월10일 2사이클 하고 몸이 너무아파서 풀어준다는 느낌으로 한번 더했어요 ㅎㅎ
2월 11일 1사이클 두번은 무리엿다는..ㅋㅋ
2월 12일 휴식
2월 13일 1사이클 +복근운동 복근이 자극이 안되어서 다른 복근운동과 병행했네요 ㅎㅎ
저는 시골 사람이지만 반드시 직접해보고 느껴보겠습니다. 좋은 정보 감사합니다.
6월 28일
6월 29일
7월 1일 2사이클
7월 3일 700m고지 등반 (4시간 30분)
7월 4일 2사이클. 니푸쉬업 > 푸쉬업 바꿈. 동작간 쉬는 시간 10초.
7월 5일 2사이클. 러닝 18분
7월 6일 3사이클. 러닝 18분 (3사이클 개힘듬) > 동작간 쉬는 시간 30초
7월 7일 1사이클. 러닝 20분
7월 8일 2사이클. 러닝 20분
7월 9일 복근운동 러닝 20분
7월 10일 2사이클 복근운동 러닝 18분
7월 11일 다른 훈련 영상을 따라하러 갑니다. 초보자 루틴 감사합니다
팔뚝이 엄청 당기고 아파요. 운동 잘 되고 있는거 맞겠지요? 열심히 해보려고 합니다.
8.12 1set
8.13 1set
8.14 2set
8.15 2set
8.16 2set
8.17 2set
8.18 1set
8.19 3set
8.20 1set
8.21~24 x(휴가)
8.25 2set
8.26 2set
8.27 2set+복근
8.28 1set+복근+전신
8.29 허리통증으로인한 휴식
8.30 1set+복근
8.31 1set
9.1 1set+어깨
9.2 휴식
9.3 1set+복근+턱걸이
9.4 휴식
9.5 2set+복근
9.6 휴식
9.7 1set+복근
형님 조직으로 돌아오십쇼.
푸쉬업 플로우 .2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
2022년 1월 10일 몸무게 87kg
2022년 1월 10일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 11일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 12일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 13일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 14일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 15일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 16일 X
2022년 1월 17일 2 Cycle ⭕
2022년 1월 18일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 19일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 20일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 21일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 22일 1 Cycle ⭕
2022년 1월 23일 1 Cycle ⭕
어디갛누?
12:55 예 후회합니다 ㅠㅠ
7/11 1사이클
7/12 온몸이 찢어지는 것 같은 고통으로 조깅 한시간으로 대체
7/13 1사이클
7/15 1사이클
7/17 1사이클
7/18 1사이클 + 팔꿈치 안쪽이 아파서 푸시업만 빼고 다른넘들 1사이클
7/19 룸메랑 헬스장가서 상체운동
7/20 1사이클
7/21 헬스장에서 등운동
11/26 1번째
11/27 2번째
11/27 3번째
11/28 4번째
11/29 5번째
11/30 6번째
12/01 7번쨔
오늘 시작 했습니다 4주 갑니다
2일차 1사이클
수험생이라 꾸준히 하는게 쉽지 않네요 3일차 1사이클
2/13 2set
2/14 2set
2/15 1set
2/16 2set
2/18 1set
2/19 2set
2/20 1set
2/21 2set
2/24 1set
기구 말고 맨몸 운동으로 하는 등운동 루틴이 필요했는데 감사합니다 리쌤!!
2/9 ♥️
2/10♥️
2/11♥️
2/12♥️
2/13♥️
2/14♥️
2/15♥️♥️
2/16♥️
2/17♥️
2/18♥️
2/19♥️
2/20♥️
2/21♥️
2/22♥️♥️
2/23♥️
2/24♥️
2/25♥️
2/26♥️
2/27♥️
2/28♥️
2/29♥️
3/1♥️
3/2♥️
3/3♥️
열심히 하시네요 저도 열심히 하봐야겠어요ㅎㅎ
네 같이화이팅해요!
(니) 푸시업 프론트 탭
나머지 정 자세
09/21 - 3Set
09/22 - 3Set
09/24 - 4Set
09/26 - 4Set
09/28 - 3Set
10/03 - 3Set
10/04 - 4Set
10/05 - 4Set
10/07 - 4Set
10/08 - 4Set
10/10 - 4Set
10/11 - 4Set
10/13 - 4Set
2022.12.8 1Cycle ○ (자극이 뭔지도 모르겠다 그냥 너무 아프다)
2022.12.9 1Cycle ○ (1일차와 동일 단지 더 아파졌다)
2022.12.10 1Cycle △ (담이 계속 와서 결국 스쿼트 두가지와 마지막꺼 밖에 못했다)
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 스텝 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
1.15 2사이클
리쌤 오늘 처음으로 운동시작했어요~
제가 그냥 돼지러서 2세트하고 그로기가 됐네요~
다음주엔 3세트를 목표로 하겠습니다~
이런 영상 너무 고마워요 ~^^
수고하세요 ~^^
1일 차.(2023년 6월 27일 화요일) 내일이 시험이어서 공부를 해야 하지만. 멸치가 더 싫다. 내일도 다시 와서 할 거다.
2일차(2023년 10월 30일 월요일). 귀찮아서 4개월동안 안 했더니 죽을것 같다
3일차(2023년 10월 31일 화요일). 오늘은 근육통이 심한것 같다
4일차(2023년 11월 1일 수요일). 오늘은 철봉도 시작했다!
시도라도 해봐 형
결국안했다
그렇게 1일차 끝..
어디감
220125
나를 바꿀 수 있는 방법은 목표를 달성할 때까지 인내하는 것 외에는 존재하지 않음.
첫날 1세트 성공
내일은 1/2세트씩 3번 해보고싶은데
가능하면 1셋 마치고 1/2셋을 시도해보자
0126
1세트 이후 가족식사로 0.5세트 증발
오늘 강도가 충분하지 않음을 깨달음
팔굽 등 팔운동 자극이 다리보다 적은 편
0128 하루쉬고 1세트
원래 몸이 너무 뻣뻣해서 힘들지만 이걸 즐기면서 인내해야 내 근육이 크는거겠죠
원래 댓글 아예 안쓰는 편인데
발렌타인데이에 여사친한테 고백했다가
차였습니다 차인 이유는 제가 남자로 안보인다고 해서 차엿는데 곰곰히 생각하고 고민해보니
저도 제가 남자인ㄱ.가..생각을 햇습니다
그래서 운동으로 저의 몸을 만들기로 결정했습니다 비록 매일 인증하는건 힘들겟지만 그래도
최선을 다해 여사친에게 남자로 보이는 그날까지 열심히 하겠습니다
서울대가 먼저 아닐까요!
@김 하늘 이게 막타 꽂는게 한타때 피들 평타로 우리 펜타 뺏어먹는거랑 비슷함 조오올라 어려움 ㅋㅋㅋㅋ
@@zaaas9421 ? 고백하기 전에 서로 다 알지 않나? 이게 어려운거면 딸피 막타가 아니라 반피 이상을 원콤으로 잡으려 한거임.
고백전에 간봐야죠. 차일확률이 높은지 낮은지... 너무 맘에 들면 그냥할수도 있지만
@@이이-b4i3z 스택쌓는게 어렵다고요....
20.02.08 1-4번 3세트
20.02.09 5-7번 2세트
20.02.10 휴식
20.02.11 태만
20.02.12 1-3번 3세트
20.02.13 4-7번 3세트
20.02.14,15 휴가
20.02.16 태만
20.02.17 1-7번 3세트
20.02.18 1-3번 3세트
20.02.19 휴식
20.02.23 1-7번 3세트
20.02.24 4-7번 3세트
20.02.26 1-3번 3세트
20.02.28 4-7번 3세트
오늘부터 4주 시작해봅니다!
2.10 완료! 어제하고 다리에 알 배김...
2.11완료 마지막 동작이 너무 어려워서 중간에 팔꿈치로 바꾸고 했어요ㅠㅠㅠ
2.12 완료.......!!
2.13 완료ㅠㅠㅠㅠㅠ
2.14 완료
오늘부터 운동 시작. 맨 몸 운동으로 몸 만들어보자~
07/25 1세트
10/13 🎉🎉
10/14 🎉
10/15 🎉
10/16 Skip
10/17🎉
이런 친구가 진짜 내추럴이지!!
6/3 시작
6/18 2세트
6/15 1사이클 (백미밥, 유린기, 김치, 아이스티)
6/18 근육통 다 낫고 복귀, 돌아와라 연세대
앜ㅋㅋ 하고는 있었습니다..^^
6/21 주말동안 신나게 먹고 마심. 오늘은 로드웍 30분함. 마스크 찢어버리고 싶더라.
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
DAY-1 (JAN/28) : 1 SET
DAY-2 (JAN/31) : 2 SET (너무 게을러...사람 아님..)
DAY-3 (FEB/02) : 1 SET
DAY-4 (FEB/04) : 1 SET
DAY-5 (FEB/05) : 2 SET
DAY-6 (FEB/07) : 2 SET
DAY-7 (FEB/09) : 2 SET
어케댐
@@beyondmyself1.11 ㄹㅇ 어케댐
처음이라 자세는 잘 안나오지만
꾸준히 해보겠습니다!!
22/07/22 1사이클
22/07/23 1사이클
22/07/24 휴식
22/07/25 휴식
22/07/26 1사이클
22/07/27 1사이클
ㅋㅋ엄청 활기차서 힘이 나요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ짱
마지막 복근운동시 목에 힘이 많이 들어갑니다. 자세가 잘 못 된건가요?
하늘을 바라본다는 느낌으로 해보셔요!!
전역하고나서 운동 첨해보는데 1사이클도 함드네옄ㅋㅋㅋㅋㅋ
이집트도 징병제인가 보네요ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
살라 군필이였누..
이집트 징병제 맞아요.....
9.20 1세트
9.21 1세트
9.22 1.5세트
9.23 런닝20분 후 1세트
첫 작심삼일을 넘겨서 두번째 작심삼일 시작입니다. 꾸준히 해보려고합니다. 화이팅!
푸쉬업 플로우 10 2:08
푸쉬업 프론트 스텝 10 4:21
스위머 10 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 10 8:07
사이드 스쿼트 20 10:34
슬램 스쿼트 20 12:35
크로스 레그레이즈 20 13:54
이 영상보고 스위머를 처음해봤는데 생각했던 것보다 등에 자극이 많이 와서 놀랬습니다!
운동 2:08
운동 4:21
운동 6:01
운동 8:07
운동 10:34
운동 12:35
운동 13:54
22.7.7
22.7.8
22.7.9 조깅, 근력운동도 시작
22.7.10
22.7.11
22.7.12
22.7.13
22.7.14
22.7.15
22.7.16
22.7.17
22.7.18
22.7.19
22.7.20
22.7.21
22.7.24 (5키로 감량)
22.7.25
22.7.26
22.7.27
22.7.28
22.7.29
22.7.30 장염발생 휴식
22.7.31
8.1 장염 악화
8.2 장염 휴식
22.8.4 가볍게 하면서 운동복귀
22.8.5
22.8.6
22.8.7
22.8.8 거의안함
22.8.9
22.8.10
22.8.11
12,13,14놈
8.15
8.16
8.18 대충
8.19 하는둥 마는둥
8.20 팔굽혀펴기만 200개
8.21 팔굽혀펴기만 100개
2.9 사이클1회 푸쉬업100회추가
2.10 사이클1회 푸쉬업 100회
귀찮아서 안 적었네요
2.11 사이클 1회 푸쉬업 100회
2.12 사이클 1회 푸쉬업 100회
wjdgns rla ㅋㅋ4일..
2월 9일 2세트 꾸준히 개학하고도 4주 채우겠습니당 !!
2.9 1ㅅㅌ
2,10 1ㅅㅌ
2.11 2ㅅㅌ
2.12 2ㅅㅌ
2.13 2ㅅㅌ
2.14 2ㅅㅌ
2.15 2ㅅㅌ
2.16 2ㅅㅌ
2.17 2ㅅㅌ
2.18 2ㅅㅌ
2.19 2ㅅㅌ
2.20 2ㅅㅌ
2.23 2ㅅㅌ
2.24 2ㅅㅌ
2.26 2ㅅㅌ
그렇게 그는 사라졌다고 한다...
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
2022.02.18 1사이클
오랜만에 운동해보려고합니다 끝까지 최선을 다해서 해보겠습니다 영상감사해요👊
2022년
1월3일 1사이클
1월4일 3사이클 👍
1월5일 2사이클
1월6일 1사이클
1월7일 1사이클
1월8일 2사이클 오늘은 왜인지 엄청 힘들었네요;;
1월 12일 2사이클 바빠서 너무 쉬었더니 더 힘드네요 쉬는날을 정해서 루틴을 만들어야겠어요
오...심심해서 따라해봤는데 운동 완전됨 여윽시 리쒬 ㅋㅋ
원투드리~ 업~ 플러우~!!!!
2/8 2세트
2/9 2세트
2/10 x
2/11 2세트
2/12 2세트
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
23.01.14 오운완!
23.01.15 오운완!
23.01.16 오운완!!!
23.01.19 오운완!!!
2.8일 2셋트 진행하엿습니다 !
니푸쉬업 플로우 2:08. 15회씩 4세트
스위머 6:01 30회
크로스킥 힙쓰러드 8:07 20회
사이드 스쿼트12:35 25회
크로스 레그레이즈 13:54 25회
윗몸 일으키기 40회 2세트
일반 푸쉬업 20개씩 2세트
일반 스쿼트 25개씩 2세트
2022/09/22 1사이클
2022/09/23 1사이클
2022/09/24 1사이클
2022/09/25 1사이클
2022/09/26 1사이클
2022/09/27 1사이클
2022/09/28 1사이클
2022/10/01 1사이클
2022/10/02 1사이클
수능 끝 시작
2일차
3
20일정도 하니까 정자세로 가능해지네요 좋은영상 감사해요
어메 리쌤 어르신죽겄소 따라 해보니 땀도나고요 좋네요 매일 매일 열심히 할랍니다 감사허요 ㅋ
한달변화를 기대하신분들을 위해 제가 직접하겠습니다 도전!! (이운동을 하고 따로 푸쉬업 스쿼트 턱걸이를 더 했습니다)
174cm 73kg
8/01 1사이클
8/02 2사이클
8/03 1사이클(허리통증 어지럼증)
8/04 2사이클
8/05 1사이클 + 푸쉬업 스쿼트 턱걸이 아령 복근운동
8/06 X (두통심화)
8/07 X 이두운동만(복통)
8/08 2사이클 + 힙쓰 복근운동 이두운동
8/09 1사이클 +개수2개씩추가(어께근육통) + 이두 전완근 턱걸이
8/10 X
8/11 2사이클 +2 +턱걸이 이두 전완근
8/12 X
8/13 1사이클 (너무 바쁨)
8/14 X(복통)
8/15 2사이클
8/16 X
8/17 2사이클 (확실히 운동시간이 줄정도로 발전했다)
그렇게 3주를 못넘고..
1:57 0.1 뻘컵..
뭔가 홈쇼핑을 보는것같았다 보험광고나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뾰롱 하는 효과음이 한몫하는 듯요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
DAY-1 (9.5) : 1 SET
항상 왜 열개밖에 안해?? 했다가 2/3지점부터 후회함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 처음이라 그런지 저도 힘드네요
2/11 1사이클
2/12 2사이클
2/13 2사이클
2/14 2사이클
2/15 몸살 휴식
2/16 2사이클
2/17 2사이클
2/18 휴식
2/19 2사이클
2/20 2사이클
2/21 2사이클
2/22 휴식
2/23 2사이클
2/24 2사이클
2/25 2사이클
2/26 2사이클
2/27 휴식
2/28 2사이클
2/29 2사이클
3/1 휴식
3/2 2사이클
3/3 2사이클
3/4~3/7 휴식
3/8 3사이클
3/9 2사이클
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
인생이 바뀌진 않겠지만 지금까지 항상 포기하던 내가 달라지자 인간이 달라지자 !
1/5 1SET
1/6 1SET
선생님 목소리가 경쾌해서 좋습니다
오늘부터 4주간 시작하겠습니다!!
운동 이제 막 새내기라 가장 쉬운방법으로 1set 완료했습니다.
22.06.23
11/28 1세트 완료
푸쉬업 플로우
푸쉬업 프론트 스텝
스위머
크로스킥 힙쓰러스트
사이드 스쿼트
슬램 스쿼트
행잉 레그레이즈
8/ 16 1세트
2021.07.21 시작
1 사이클 :
- 자세를 익히는데에 초점을 두었다.
- 하고나니 무릎이 아팠다.
- 마지막 복근 운동의 자극이 덜하다.
- 내일은 좀 더 정자세로 하도록 노력해야겠다.
8.1 화 ⭐️
8.3목 ⭐️
감사합니다 이걸로 운동 초보 입문합니다 화이팅!
2022.05.03 2set
2022.05.04 X
2022.05.05 2set
2022.05.06 1set
day1,2,3,4,5,6,7 1set 완료
day8,9,10
day11 -2set완료
11월23일 11시46분 1세트
11월23일 12시16분 1세트
11월30일 11시58분 1세트
12월1일. 12시32분 1세트 내일은 2세트 도전 !
크로스 레그레이즈 할때 목이 아픈데 괜찮나요 ㅜ?
12월4일 2시41분 1세트 오늘 턱걸이 1개 성공했어요 !! 근데 너무 힘드네요 ㅋㅋ
12월6일 11시28분 1세트 힘들어 한세트만 ㅜ 턱걸이 2개 성공 !!!!
턱걸이바 평행이 안맞는거같은데 어떻게 맞추는지 아시는분..?
매일 맛있게 먹고 있습니다~
푸쉬업 2:08
푸쉬업 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그라이즈 13:5
2022.05.13 완료
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
Day-1 : 1 set
Day-2 : 1 set
Day-3 : 1 set
작심삼일
7/11 1회차 1사이클
7/12 2회차 1사이클
7/13 3회차 1사이클
7/14 4회차 1사이클 이제 슬슬 쉬워지네요
7/15 5회차 1사이클 이제 근육통도 안생겨서 조금 강도를 높여야되나 고민입니다
7/16 6회차 1사이클 죽어도 2주는 반복한다는 마음으로 갑니다
7/17 7회차 1사이클
7/18 8회차 1사이클
푸쉬업 플로우 2:08
푸쉬업 프론트 탭 4:21
스위머 6:01
크로스킥 힙쓰러스트 8:07
사이드 스쿼트 10:34
슬램 스쿼트 12:35
크로스 레그레이즈 13:54
7.22 1사이클(슬램 스쿼트에서 삐끗)
7.25 1사이클
7.26 1사이클(스쿼트에서 무릎 아파서 슬램 못함)
7.27 1사이클(무릎아파서 슬램 제외)
1:00 니푸시업 플로우
3:12 니푸쉬업 프론트탭
5:10 스위머
6:48 크로스킥 힙쓰러스트
9:52 사이드 스쿼트
11:48 슬램 스쿼트
13:09 크로스 레그레이즈
1022 -1일차