Un día en mi dieta de volumen | ¿Cómo ganar glúteos y tener abdominales?
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- Опубліковано 9 вер 2024
- Hoy me acompañáis en un día en mi dieta de volumen, con el objetivo de ganar masa muscular limpia, manteniendo mi porcentaje graso, y os explico cómo puedes conseguirlo tú también! Además os enseño recetas fáciles, saludables y rápidas de preparar para llevar al trabajo o a la universidad
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RECETAS
Desayuno
80 g de copos de avena (yo uso estos www.nutrimarke...)
2 huevos
100 ml de claras
1 cda de levadura
10 g de chocolate negro
1 puñado de nueces
Precalentamos el horno a 180º. Batimos los huevos y las claras, añadimos la avena y la levadura y mezclamos con la batidora. Vertemos en un recipiente para horno previamente engrasado, y añadimos los toppings que queramos, dejando la onza de chocolate dentro para que se derrita. Horneamos durante 10 - 15' a 180º. Metemos un palillo y, si sale limpio, nos indica que está hecho. Dejamos enfriar y podemos tomarlo en el momento o guardarlo para el día siguiente.
Comida: próximamente en el vídeo de MealPrep para el trabajo y la universidad!
Cena:
100 g de harina de maíz PAN
150 ml de agua
120 g de pechuga de pollo
1 aguacate mediano
lechuga
Lima
Pimienta, comino y sal
Para la masa: vamos añadiendo poco a poco la harina al agua y mezclamos con las manos hasta que quede una masa homogénea. Hacemos bolitas, las aplastamos un poco y las cocinamos en una sartén caliente con tapa durante 10' a fuego medio.
Para el relleno: esto depende de vuestro gusto, yo me fui a lo simple 😅 y preparé el pollo a la plancha, lo desmeché y lo mezclé con el aguacate y la lechuga cortados a trocitos. Añadimos la lima y las especias y lo removemos todo para ir añadiéndolo a las arepas.
Espero haberlo hecho bien!
#Gluteos #Abdominales #Entrenamiento
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Ki&Love 💪💜
Hola..si tienes y pudes hacerme llegar un menú de recetas para aumentar masa y gluteos, para por lo menos una semana (desayuno, almuerzo, merienda y cena)..y luego uno ir haciendo en base a esas más para cada semana, sería excelente..gracias por compartir
no importa lo que comas. Si te dopas. cualquier cosa que hagas. vas a ganar masas muscular.
Zona g cffglldxxxxpx
💚
WTF FERNAN
Que???
What??
wtf fernan q haces aquí
Quieres ganar gluteos fernan?
Llegó más rápido, a este canal que a mis clases en linea.👀🤣
Jajajajajaja 💜
Kiwi, como hablaste de parciales y anatomía, me surgió la duda de qué método de estudio utilizas para poder aprender. Sé que no es tema de tu canal, pero me interesaría un video sobre ello!
Apoyo! También quiero ese video
Ay si, seria super interesante y ayudaria un monton!!!
¡Listo!: ua-cam.com/video/vkVQRexcpYw/v-deo.html
@@thesaiyankiwi Soy muy feliz! 😭✨
Quiero que sepas que me has ayudado muchísimo más de lo que te imaginas, gracias a ti soy una mejor versión de mi y siempre estaré infinitamente agradecida mamá kiwi❤ Te admiro muchísimo
Me alegro tantísimo 🙏🥰 eres enorme Sophia, estoy orgullosa de ti
❤A mi también se me acumula la grasa en la zona media, (nada en glúteos ni piernas), tus arepas 👍,a mi me enseño mi abuelita a hacerlas a los 6 años , así que me encanta incluirlas en mi dieta, mi meta tener glúteos 😅
Kiwi soy venezolana y tus arepas te quedaron muy bien para ser la primera vez que las haces, aquí entre nos también las preparo como tú, voy agregando agua poco a poco hasta lograr consistencia, pero como tips para cuando las hagas de nuevo agrega tu porción de harina y luego la misma cantidad de agua, por ejemplo: una taza de harina de maíz + una taza de agua, la dejas allí reposando unos 10min y luego cuando empieces a amasar si ves que le hace falta agua le vas agregando poco a poco, debes amasar muy bien unos 5-8min y lograr una textura Intermedia, ni muy seca ni muy aguada, que la masa te permita hacer las bolitas y que al aplastarlas no le salgan grietas en las orillas, en dado caso que le salgan tu le vas dando la forma redonda ayudándote del dedo índice! Del mismo modo vas viendo que tan grande la quieres y que tan gruesa o fina la quieres! La referencia que yo uso es no más grande que la palma de mi mano y no más gruesa que mi dedo índice! Espero que te ayude y mucho éxito en tu preparación!
Hola soy Argentina y acá no sabemos hacer arepas, consulta la harina de maíz debe ser común o puede ser instantánea? El agua fría, caliente o tibia ? Graciasssssss !!!!!!!
@@mariananogueira1240 Hola Mariana, mira es conveniente que la harina de maíz sea como la que usa kiwi en el vídeo, en Argentina tengo entendido que se consigue la marca Polar (Paquete amarillo o naranja) y el agua debe estar a temperatura ambiente. Espero te ayude!
Colombia best
Nojoda
Pensé que era imposible amar más a Kiwi hasta que vi este video, no puedo creer que hayas hecho arepass😍 soy venezolana y es el plato típico de mi país. HICISTE HASTA REINA PEPIADA, es que no me lo puedo creer (reina pepiada el es el relleno que le pusiste que se hace con aguacate y pollo y es muyy típico en mi país)
Transmites una vibra increíble!! tus videos me motivan mucho a seguir entrenando y dando lo mejor de mi! me declaro tu fan, un abrazo desde Chile
amor por toda tu escencia, maravillada con todo lo que haces!!! inspiración plena💖
muchísimas gracias Agustina
Que alegría verte haciendo AREPAS 💕 acá en Venezuela le decimos a la arepa con ese relleno “Reina pepiada” claro tu versión es fit 💪🏻 pero es muy parecida… TIP: después que dejes la masa reposar un rato la vuelves amasar y le pones un chorrito de agua para que la puedas manejar mejor…. Saludos mamá Kiwi 🥝🖤
Justo eso iba a escribir, la Reina Pepiada es deliciosa, también te recomiendo que le agregues sal al gusto cuando estés haciendo la masa.
Chica tus vídeos me han motivado enormemente a volver al gimnasio, no tienes idea de lo deprimida que estaba, tengo 41 años y con algunos padecimientos que no sabía que tenía me dieron para abajo, pero hace dos días encontré tu contenido y de verdad eres genial!! Mil gracias 😊🙏🏻 un saludo desde México 🇲🇽🌮
muchísimas gracias 😍
Te sigo desde hace mucho y que hermoso que hagas un plato de mi pais, arepa. Eres una grande para mi
Waoooo Lucia superó los límites , come más arepas que yo que soy Colombiana 🥲🥲🥲🥲. Se ven espectaculares 🤩
😍 muchas muchas gracias Aleja! Un beso virtual para Colombia!
El placer que me produce ver arepas en un video de fitness 🥰 LA AREPA ES COLOMBIANA.
Hermosaaa, me encantan tus vídeos tengo 56 años entreno ,me cuido todo lo que puedo en las comidas, Proteína a full jjj, es verdad lo de la acumulación de grasa en ciertas zonas del cuerpo ,la mía caderas femorales , glúteos cuesta muchooo y NADIE habla de las mujeres que ya no tenemos el periodo,cuesta el doble ,con todo lo que se produce con el cambio hormonal. ❤
Esta mujer es increíble… no puedo ver sus vídeos mientras ceno, porque no puedo perderme ni un segundo 😂.
Cuál es tu sueño?
Otros:
- Lotería
- To be famous
- Ser Dios
Yo: entrenar con Lucía tan solo una vez en mi vida 🙄
Me uno a ese sueño jajaja
Gracias!!! Te acabo de descubrir y me motivas a hacer nuevas recetas y aprender más sobre el entrenamiento. Saludos!!💕💞
Oohhh Diosss mamá kiwi haciendo arepas 🥰😍 qué orgullo, mejor no podria ser!!!
Que logres todo aquello por lo que te esfuerzas campeona🤩 y además todo lo que sueñas🙏🏻
Eres una inspiración en todos los ámbitos Kiwi, gracias por compartir estos vídeos porque nos ayudan a mí y a muchísima gente.
Enhorabuena a todo el equipo de ENFAF por lo que estáis logrando, uno de mis sueños es algún día formar parte de él.
Un abrazo enorme 💜
Que motivación , lo necesitaba , gracias ,saludos desde Perú...🏋️♀️🏃♀️.
😍💜
Te echaba ya de menos!! Me motivas mazo y me encantan tus recetas!! Gracias, gracias, gracias por enseñarme a preparar recetas reprotéicas sin usar la proteína en polvo!!! Y me encanta tu transparencia y cada una de tus comidas!!! Me encanta tu canal y contenido!!! Un fuerte abrazo 😀😀 Y pondré en práctica todos tus consejos para tener mi tableta de chocolate bien deliciosa 🥰
Muchas gracias Inés 😍
Me encantan todos tus vídeos..intento verlos lo antes posible..mayormente no tengo tiempo, así que veo un poco del principio y así se me es más fácil recordar verlo al entrar a UA-cam cuando tengo un momento libre..
Me encanta tu forma de ser y de enseñar a tus súper sayans!💪☺️ me motivas un montón..
Sigo a mucha gente fitnes..pero a ti desde que te conocí en redes me enganchaste porque no eres como l@s demás..hace años te sigo y así seguiré, dándole likes y viendo todos tus vídeos cada vez que pueda!
Sigue trabajando así de duro campeona!!🤗❤
Qué maravilla ver este vídeo! Justo estoy comenzando volumen adivina con qué! Obvio que con la guía de gluteología!😍 (Que ya la había completado hace unos meses pero ahora retomé el gimnasio y realizaré esta guía y luego: más fuerte, que también ya la tengo en mi poder jajaj) me motivas muchísimo! Me levanto de lunes a viernes a las 6 am a entrenar, luego voy a trabajar y en la tarde estoy haciendo un postgrado. Te juro que me siento muy cansada pero feliz al mismo tiempo y tú me has ayudado muchísimo ❤️ eres la mejor! Te mando mucho amor desde Chile! 🥰 Mucho éxito en esta nueva etapa, lo vas a lograr!!!! Te quieroooooo😍
Siempre flipo con tu videos. Me encanta
Excelente video Kiwi. Más de los ejercicios para glúteos, por favor. Abrazo.
Mama kiwi chef 🧑🍳 amo las recetas simples, pero cumpliendo con todos los macros ❤️ gracias por las ideas y los nuevos ejercicios.
Me encantas guapísima!!!!! Muchísima suerte con todo! Te lo mereces máquina!
hiciste arepaaaas 💖💖💖 Me emociona mucho que te guste una de nuestra comidas venesolana y hecha con la reina 👑👑 de las harinas
Excelente desde el 1er segundo hasta el fin, pero lo de las arepas fue Mundial, las arepas son Venezolanas, (lo siento por los colombianos), fue muy gracioso porque en mi país la gente evita hacerlas de harina amarilla casi todo el año (porque saben "feo" jajaja) y las hacen de harina blanca, pero cuando llega diciembre esa harina amarilla se agota porque con ella se hacen las Hayacas o Hallacas (lo pronunciamos igual) intensificando su color con onoto. Eres una súper haciendo arepas, y para que el borde te quede parejito (si quieres, sino es igual) humedece con agua la mano con la que le das forma y te quedará un borde regular) a mi ya no me importa como me quedan, a veces resonditas lisitas, otras cuadradas, chorreadas , pentagonales jiji.
La variedad de maíz es muy grande incluso hay morado casi negro. Pero más que hablar de arepas es agradecer tus videos entrenando que motivan a no tirar la toalla y seguir adelante aunque no se haga con la intención de competir. Abrazo venezolano
Quiero decirte que te admiro demasiado, eres mi inspiración mamá kiwi 🥰
Gracias Evelin! 😍
Buen vídeo, primero que veo y esta genial… gran motivación y tu energía es súper 💪🏻😤👍🏻
Simplemente genial tu vídeo ,tus recetas y tus entrenos .admiración por tu duro trabajo y consistencia 👍❤️
Siempre motivas!
Gracias!
OMG esa música de la intro 🔥🔥🔥💯 motivación !!
Que bella mi kiwiii haciendo arepitas venezolanas 🤩jaja. Saludosss!
Me encanto el video kiwi🙌, gracias por tus recetas y consejos, cada día me ayudas más a conseguir mis objetivos❤️
Jajajaja tan linda! Desde Venezuela muchos saludos y excelente te quedo la masa, así mismo lo hacemos la mayoría.... tienes muy muy buen contenido!
Gracias por tú buen ánimo y por lo que trasmites.... bendiciones🌴🌺
Como venezolana estoy orgullosa de ver como haces arepitas y con nuestra amada Harina P.A.N 😍😍😍😍
Que ganas tenía de ver un nuevo video 🤩
Tu contenido es una maravilla!! Me ayuda y motiva muchísimo ❤
Ya te extrañaba Kiwi.... Y que buen video 🤩🤩 gracias, llegas en un excelente momento 😊
Holaaaaa aa, te acabo de encontrar y creeme q me volví tu fan tienes nueva seguidora😅🙋♀️🇵🇦
En mi ciudad a esas arepas se les conoce como "gorditas", y llevan muchos rellenos
Si, en México les decimos gorditas
me encanto tu video por que a mi tambien me gustan las arepas con esa arina pan que usaste , quedan deli
CÓMO TE LO CURRAS KIWI!!!!ESPECTACULAR TANTO DIETA COMO TRAINING!!!!,LA VERDAD QUE SE TE ECHABA MUXO,MUXO, MUXO DE MENOS PERO TAMPOCO HAY NECESODAD DE AGOBIARTE PORQUE....NO PARAS!!!!.😆🤣.MUCHAS GRACIAS POR TUS SÚPER CONSEJOS Y TUS RUTINAS,NO TIENEN DESPERDICIO.A POR TODAS KIWI!!!💪💪🥑
Verte hacer arepas! Genia!!!!! 🇻🇪 Déjame decirte que la que preparaste, se llama reina pepiada, esa receta la inventó una reina de belleza venezolana! Gracias!!!!
Maravilloso Kiwi , es una reina pepiada Fitness. 🇻🇪
Básicamente, hiciste una arepa venezolana reina pepiada (ya que lleva pollo y aguacate) versión saludable 😊. Se llama así en nombre de una miss nuestra. Soy nueva en tu canal y me encanta. Muchos éxitos para ti, deseo que logres tu meta en el evento que mencionas en el vídeo. Un gran abrazo!
PORRRRR FINNNNNNNNNN alguien que dice que los ABS también hay que ejercitarlos 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
hermosa KIWI , estaba aca toda deprimida porque me dejo mi novio y vi tu video!!! GUAUU sos mi inspiracion, en vez de llorar voy a empezar a ser una bomba , seguire tus videos. Tambien quiero empezar a ganar masa muscular porque soy muy propensa a bajar de peso. GRACIAS!!!!!!
Amo este canal
Eres una genia de la motivación!! Tremenda pinta tenían esas arepas y vos, una belleza increíble!!!! jaja.. Saludos desde Argentina!!
me encanta tu contenido y tu motivación me ayuda para seguir adelante entrenando
😍😍😍😍
una maldita locura, exito en todo lo que te propongas kiwi me inspiras mucho, ah y gracias por todas las recetas estan onfire.
muchísimas gracias!
Gracias mamá kiwi.🤗🌟 Saludos desde México.
Grande el vídeooo, me estoy poniendo al día con tu canal😬. Si me dejas darte un consejo de cocinera... por favor, no uses tablas de cortar de madera🤣 No es un material muy higiénico, aunque entiendo que en UA-cam quedan muy kukis jeje
Jajajajaja 🥝 , resultas muy graciosa, me encantan todas las ideas de cocina, además de toda la información...
GRACIAS te seguimos de cerca
que bien las arepas 👏🏽👏🏽👏🏽 la reina de las arepas 🤣 9/10 👌🏽
Me encanto que hicieras arepas 🫓 😍😍🥰😍😍😌que linda!!! Cuando quieras te enseñamos truquillos los venezolanos somos expertos 😅☺️☺️
Ya te extrañabamos por aquí mamá kiwiiiii❤
Bienvenida Kiwi de nuevo, te echaba muchísimo de menos, ver tus entrenamientos y alimentación,para mí son una fuente de inspiración y de motivación muy grandes.
Me diste ansia pura con esa caseína ,la acabo de pedir,❤️❤️
Te felicito por tus arepitas! 😍 poco a poco irás perfeccionandolas. Excelente el relleno, que rico!!
Me encantó todo el vídeo ❤
😋👍 que ricas se ven tus arepas y comiditas!!.trabajas muy duro!! Te apoyo!!! Que ganes siempre tus competencias!!! 🏋️♀️ Y logres todas tus metas!! 🙋♀️ bendiciones !!!
Te fuè super con Las arepaz!!!!! 😂😂😂 Muy bien, me hiciste dar ganas de arepitas! Brava como siempre, gracias Kiw!!!!
La calidad del contenido!!! Sos increíble kiwi
gracias de corazón!
Kiwii te quedaron chévere las arepas para ser tu primera vez, la próxima vez puedes agregarle un poquito de sal a la mezcla y sabrán mucho mejor👌🏼👌🏼
Me encantó verte harina PAN en mano, preparando reina pepeada😋😋
Sos una fenomena. motivaciòn por millllll
Abrazo enorme desde Argentina
Me suscribi al verte hacer la arepas 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🤣🤣🤣🤣 excelente todo
Me antojaste con esas arepas, te quedaron super!!! abrazos desde Colombia!!! Me encantó todo el video
Que bellas tus arepas te felicito. Las arepas riquisimas.
Kiwi haciendo arepas??? #VenezuelanProud hay que mejorar la textura y amasado pero me encanta que te hayas animado a hacerlas!!!
Deoooos mío Eneko
Soy venezolana y que cenaras arepas, me dejó enamorada 😻
Un tip: amasa bien la mezcla para que queden suaves y no se abran de los bordes cuando les hagas la forma redonda ^^
Y sal al gusto al hacer la masa 💜
Linda jajajaja esta bien como la hagas lo importante es que probaste las arepas. Siempre veo tus videos son bien entretenidos. Soy venezolana viviendo en chile,
Kiwi puedes mojar la arina de las arepas, también con agua fria, no necesariamente debes de aplicarle agua templada🌡
Holaaa..Tu nueva suscriptora. Te admire desde que vi...gracias X motivarnos...saludos desde Venezuela...bendiciones y éxitos. ..😚
Me encantó que hayas hecho arepas!!!! Solo que te tengo que enseñar a armarlas para que no se te abran los bordes jajaja.
Wiiiiii muy buenas 🥝 la súper guerrera 💪🙃💜
Arepaaaaaasssss 😍😍😍 eres de las mías! 💪💪
amo sus arepas en forma de galleta polvoron
Me acabo de suscribir, amo entrenar y la nutrición me fascina, gracias por tus tips.
Te amo kiwi, por ti empeze mi vida fitness
Hola Kiwi, te descubrí hace 2 días y creo que tengo vistos unos 40 videos.
Tengo 54 años y empecé a entrenar otra vez después de 6 años de parón, nunca debí parar , bueno después de un año creo que más o menos he logrado conseguir pues no sé cómo se dice que mis músculos crezcan como los tenía me falta algo pero poco a poco voy consiguiendo estar más fuerte
He estado investigando en la red, hay mucha información pero no sé si es toda cierta.
Quería preguntarte sobre algo , que he dejado de hacer y siempre hacia la sentadilla profunda vamos no hasta 90 grados como ahora, porque aparentemente dicen que los resultados son los mismos la diferencia está en la sentadilla sumo y la sentadilla rumana,( me refiero para trabajar glúteos,) aunque la rumana tiene una técnica muy complicada
Quería saber?
Voy a descargar, tu guía de gluteos, para ponerme a entrenar como tú dices dentro de mi estatura, edad y peso.
Yo me hice una abdominoplastia, con liposucción e infiltración de grasa en gluteos, si vale quede estupenda un culo como un autobus, pero después de 8 meses la mayoría de la grasa se readsorbio y bueno la celulitis volvió y el culo caído, estoy mejor si pero no tengo mi mete.
Muchas gracias, por tu esfuerzo y ayudar tanto.
Mu bella kiwi te amoooo . Eres una re campeona love You. Saludos desde costa rica
Yessss viva las arepas 🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪🇻🇪 te quedaron bien parecidas a la reinapepiada
😍😍😍😍 gracias gracias gracias!
Eresss pura motivación aaaaaa.
Aquí, queriendo que mis abdominales aparezcan hace meses pero sin poder soltar las papas fritas 😣😂🤌🏼 después me pregunto por qué no salen jajajajajaa
Probaste hacerlas al horno pero con la misma forma de las papas fritas? Yo hago eso y si les pones especias quedan mas ricas todavía🤤
Muchas gracias kiwi. Sigue así :)
Me encanto!!!!! Nueva suscriptora!!!
Buenísimo arepa te quedó muy bien
Una cena aventurada, audaz.. hahaha. Esa me ha gustao.
Si porfa! Sube un vídeo de recetas 🙃
Motivas un montón, gracias!!
Será q sos consciente de la ansiedad que generas en nosotros los mortales ... esperando un video de mamá 🥝🤯💯😁... saludos de Uruguay 🇺🇾💚
Aweeeee 🥰 un abrazo virtual enorme mi niña!
Qué bonito y qué orgullo que te gusten tanto las arepitas.
Debes probarlas de un venezolano de VERDAD VERDAD