Мне 70 лет, раньше занимался игровыми видами спорта. Три года бегаю, стараюсь придерживаться пульса 120, но это трудно, частенько выбиваюсь незаметно до 140, хотя ощущений перенапряжения не чувствую. Раз в неделю бегаю 17 км, а через день примерно 7 км. Постоянно контролирую при беге пульс, если он превышает 130, перехожу на шаг, чтобы сбить пульс.
У меня не получается бегать на пульсе 120-130-140. Сразу же 155 и выше.при переходе на ходьбу падает за нескольео секунд до 105. При ходьбе максимально могу разогнать только до 110.
Я начала где-то месяц назад бегать обращая внимание на пульс, держу 130-140, в первую тренировку темп был около 9мин/км🙈, некоторые гуляющие парочки меня обгоняли, но зато я смогла пробежать целый час без остановки и не переходя на шаг, что для меня ранее казалось очень сложным. Спустя месяц регулярных тренировок темп вырос до 7.30-7.40/км, могу бежать быстрее, но тренируюсь для удовольствия, поэтому не гонюсь за результатами
@@ВИКТОРИЯ-д8б9хвы всё правильно делаете! Пусть думают люди, что хотят. Я несколько раз пытался начать бегать и делал это в парках на асфальте. В итоге это каждый раз заканчивалось болями в голенях. Последний раз боли были очень сильными, тк я по дурости решил попробовать бежать превозмогая боли и в итоге получил серьёзную травму - надрыв надкостницы. Для ускорения восстановления купил домой ортопедическую беговую дорожку - начал бегать после 3-х месяцев без бега. Одновременно экспериментировал с техникой бега, смотрел ролики на ютубе ибо не хотелось получить рецидив травмы. В итоге стал подключать медленный бег в парке на грунте с правильной постановкой стопы под себя на среднюю часть и тд. В итоге сейчас бегаю 50% на дорожке дома и 50% в парке на грунте. За час в зависимости от температуры и настроения пробегаю 10-14 км. В парке конечно бежится комфортнее тк встречный поток воздуха улучшает охлаждение тела, да и меняющийся пейзаж перед глазами делает бег не таким монотонным и скучным как на дорожке. Но дорожка - отличный вариант для сибирской зимы и в случае реабилитации просто незаменима тк убирает ударную нагрузку на суставы и связки и позволяет плавно вернуться в бег. К ощущениям и сигналам от тела нужно обязательно прислушиваться - они только помогают! Всем отличного бега с удовольствием!
Абсолютно верно Юрий всё говорит. Выкладываться нужно на интервалах и на дистанциях 1км-3км-5км. А на пульсе 120-130, максимум 140, отлично совершенствуется техника бега и укрепляется весь мышечно-связочный аппарат.
@@thegambler2097тоже примерно так было, но я стал переходить на шаг при пульсе 140 и ждать пока он снизится до 120, потом бегу дальше. И так всё 1,5 часа, не давая ему выходить за пределы 130. За месяц есть сдвиги в лучшую сторону, на темпе 6-15 пульс около 130 ударов.
Приветствую! Вопрос, а что по каденсу? На медленном беге, его тоже нужно пытаться высоким удерживать? Или здесь только пульс приоритет? У меня не получается стремиться даже к 160 в минуту, все равно пульс поднимается быстро, даже при небольшом шаге.. поэтому я сейчас решил бегать по 3 минут с 1-минутной хотьбой для восстановления.. как бы правильно это все распределить.. Пока я наверно не могу бегать чаще двух раз в неделю, устаю, т.к. хочется ещё и походить в зал. Получилось 2 дня тренажерный зал, 2 дня бега, один день не сложные растяжки, кардио упражнения без веса.. начал бегать наверно с апреля, был лишний вес, начал уменьшаться. С 92 до 84 кг. 40 лет..
У многих выявляется максимальный выброс при пульсах вплоть до 180, особенно у молодых бегунов. Данная гипотеза имеет смысл в плане перестраховки, особенно для любителей, кто же хочет бежать быстро, большее значение имеет работа с мышцами, сухожилиями и нервной системой.
Да да да . Я провела тест на пано он у меня на 183 ударах . И я пока не начал бегать хотябы 150-160 а в хорошие дни и до 180 я не начал получать хоть какое-то удовольствие от бега . Когда бежишь на 120 по 5 мин/км это унылая какашка . А когда лупишь по 4 а лучше из 4-ех мин/км вот это кайф . Плевать на пульс . Выше 183 я точно себя не загоняю в а длительных , ну разве что в подьем . Но повторюсь , начав бегать как бежится я начал любить бег. Приезжаю летом на лыжную трассу где сплошные подьемы и шарашу себе в удовольствие 10-15 км пролетают вообще незаметно . 20-25 без проблем. Спасибо Артуру лидьрду и его трудам , где он разграничивает бег трусцой и аэробный бег. Трусцой я тоже бегаю , но разминку/заминку и восстановительные какие-то кроссики там товарищами минут по 30 , ну край 40 . Бег трусцой на 120-130 по паре часов это надо с собой подушку с одеялом брать , потому что уснуть можно
@@sungatkuanov8940 31 год . У всех индивидуальный максимальный пульс . Мой средний пульс на марафоне 183 удара . Яркий пример из знаменитостей Денис спицов у него тоже высокий пульс . Хотя пульс покоя у меня опускался до 45 ударов . Все индивидуально . Просто у нас обширный резервный чсс
Мне 29. И тоже могу пробежать большую часть трека в пульсе +-180 при мчсс 196, при этом чувствую себя отлично без намëка на отдышку, комфортный для меня темп ~6-6:20мин/км. Бежать на 140 кажется чем то невероятным, для этого на шаг нужно перейти. Занимаюсь бегом давно, но ранее пульс не замерял. Как понимаю, это не норма.
Рекомендации ВОЗ по оценке интенсивности нагрузки: средняя - можем говорить, но не можем петь, высокая - не можем говорить. Пульс, как говорил Селуянов, у каждого своё сердце.
Можно ссылку с сайта ВОЗ на этот бред? Я могу петь не сбиваясь, при пульсе 160+ при возрасте под 50 для меня это субмаксимальная ЧСС. И да Селуянов - это шарлатан. Ни одна его "теория" не подтверждена.
У меня такой расклад: бегала два месяца 7-8 мин/км, держать пульс хотя бы в 150 было очень сложно, шарашил в верхние зоны. Психанула, побежала просто как бежится, не замедляясь, пульс 119. Вообще не поняла, как так вышло. Но я по жизни быстрая, не выношу медленного ничего - ни темпа, ни речи, ни темперамента.
Возможно вы сильным контролем напрягали ЦНС, а очень медленным темпом превращали бег в эдакое подобие упражнения, почти без фазы полета. Вместе с тем, разница как выше 150 и 119 видится маловероятной. Или у Вас оптический пульсометр и/или вы бежали в небольшой уклон вниз когда Вы зафиксировали такой низкий пульс.
...Лена, не верю! Вы не сможете быстро бежать на пульсе 119😅. Как вообще можно померять 119? Плюс - минус 5 ударов можно сосчитать, если Вы, как нормальный человек считаете пульс за 6 секунд. И вообще, что значит, быстро? Наверное, это гораздо быстрее, чем 7 -8 минут на 1км?😊 У меня после быстрого бега на отрезках 200м пульс доходил до 200 за минуту, а Вы говорите, 119 !!!
@@ЁМАЁ-о4к Невероятно. а сколько тогда максимальный пульс? у меня в прошлое воскресенье длительный бег был 16 км на пульсе 131 темп 5.25 но болтать во время бега я бы долго не смог. сбивается концентрация и ритм дыхания. а на десятку в темпе М (4.50) 150 пульс средний. там вообще не до разговоров.
Каппиляры конечно не растут, увеличивается каппилярная сеть или количество разветвлений на 1кв см Также и митохондрии , их количество не растёт , только гребни
Ну так-то пульс 120-130 для 30-летнего - это одна нагрузка - около 65% от максимума А для 90-летнейго пульс 120-130 - это уже очень близкий к максимально возможному
Как можно давать конкретные рекомендации для всех? Женщин, мужчин, новичков, опытных. Темп должен быть привязан к ощущениям, а не к цифрам. Или уж с газоанализатором бегать раз на то пошло) бегайте как кайфово, дальше сами разбирётесь)
@@BuenCaminoClassico нет, не объединяет. Если человек бегает 10 лет по 100 км в неделю, то у него будет низкий пульс. Если человеку 50 лет у него будет пульс ниже чем у 20 летнего. Подросток не сможет бегать на пульсе 120. Начинающий не сможет бегать на пульсе 120 ни с каким темпом.
@@TheMegabasket смотря как быстро бегает, люди бегающие с одним пульсом чувствуют себя одинако. В этом и суть. Бегать быстрее при том же пульсе и есть натренированность
@@BuenCaminoClassico Ну и, наконец, тренируется то, что тренируешь. Если бегаешь на низком пульсе -качаешь бег на низком пульсе. Если это ваша задача, то ок, но я еще не видел еще людей с целью: "бежать с темпом 5:58 на пульсе 104"
@@TheMegabasket на марафон трнеруются 80% ни низком пульсе и только 20 на высоком > 150. Понятно что это не спринт, на это надо по другому тренироваться. В целом с вашим выводом согласен, он более общий. Что тренируешь то и получаешь.
Словоблудие. Бегаем на пульсе 120-130 для чего? Для качественного бега на интервалах, темповых и длительных. Но там-то пульс не 120-130 будет. Восстановительный бег он и есть восстановительный. один из вариантов тренировок в подготовительном цикле.
Для развития гипертрофии сердца. Здесь многие путают пано и внутренний объем сердечных желудочков. Есть два виде гипертрофии сердца. Бычье сердце - это у спортсменов кто постоянно тренируется на интервальных тренировках и перебарщивает. Сердце недополучает кислорода и происходит адаптация и сердце увеличивает толщину стенки левого желудочка тем самым получается увеличивается масса сердца, внутренний объем желудочков тот же. Но растет сила удара и поэтому сердце может качать болье крови за счет своей мощи. Из минусов такого сердца оно потребляет много кислорода и если спорт резко прекратить наступает инфракт в будущем. Этот вид гипертрофии сердца - это калека. Второй вид гипертрофии при пульсе равном 120 ударов (115-125) даже 130 необязательно. Ударный объем сердца выходит на максимум (с ПАНО не путаем) возникает постоянноя растяжение сердечной мышцы При таком пульсе сердце получает кислорода в избытке даже больше чем при пульсе 80 удров. Соответвоенно утолщени стенки левого желудочка не происходит. ПРоисходит растяжка мышц сердца и толщина стенок либо утоньшается либо остается такой же но происхоит увеличение объема сердца практически без увеличения массы. Получается в этом случае сердце гоняте больше крови за счет увеличение обема двигаетеля если провести аналогию в первом случает это маленький движок и в него всунули туробонадув. А вто втором случает просто многолитровый движок. И там и там мощности растут но в первом случае двигатель изнашивается Теперь вернемся ко второму случаю- при увеличении ударного объема сердце не тратит много кислорода и в будущем если бросить тренировки то ничего плохого не случится. И если переходить на более профессиональный уровень то при высоких нагрузках сердце уже будет готово и даже на бещеных сокростях редко будет поднимать пуль выше 160-170 хоть беги со всей дури. И это защищает проф спортсменов от того чтобы быть калекой. Многие современные тренера не знают таких вещей и пытаются выжать результат на подготовов базу. И в основном дают кучу скоростно-силовых тренировок. Сам занимался хоккеем и знаю что с базой у нас беда)
@@alexeysamosadov2307 Чем это противоречит написанному мной? Для каждого типа тренировок свой режим работы. Бегая всё время во второй зоне не разовьем ни пано, ни VO max, ни базовую скорость. А то что основной объём подготовки это кроссы во второй зоне , аксиома. Мне эту аксиому в начале 80-х в голову вложили.
Често говоря, я вообще не понимаю этот параметр. У каждого человека есть рост, есть вес, есть само сердце (как мышца) которое может быть сильное или менее слабое. Каждый человек затрачивает энергию и усилия индивидуальные. У людей с массой больше будет сердце стучать чаще. Мне кажется, если Юрий оденет на себя 10 кг его сердце заиграет с новой музыкой, просто потому, что становится тяжелее себя передвигать. Чтобы бегать на 120, нужно лет 5 заниматься в спортзале, быть невысокого роста и худым. Просто, когда речь заходит о пульсе, спросите у тренера с кем он сравнивает, сколько этот человек занимается спортом, его рост и вес)
Забыл написать, что "умные часы" выставляют эти зоны (регулируют) автоматически.... и верхняя зона у меня находится в 142. Почему не в 130? И да, ещё не маловажный параметр кроме роста, веса и пр. это возраст.
@@иваниванов-з6ф2п Ещё ведь и диапазон сердечных сокращений у всех разный. У меня бывало в пике 207-210. А у кого-то чаще 140 сердце не в состоянии сократиться. Так как можно требовать всем бегать на пульсе 120? И как можно сердце восстановить? Давайте будем реалистами, ничего там восстановить нельзя. Какая физиология дана, такая и есть. После 30-40 лет даже усиленными тренировками уже ничего не измените.
@@Марафонец42кмначал бегать в 44 сейчас 20-25км бегаю легко. раньше 6минут на км, и пульс 185-195. вчера пробежал 5-40 мин на км, и пульс 150-160. и прогресс есть, и свое самочувствие резко лучше. отлично все развивается после 40
Девушка марафонец бегала всегда на пульсе 165, нашла тренера который готовил ее к марафону на пульсе 120 в итоге на 35 км словила стену: имхо нужно работать на всех пульсовых зонах, а бегая на 120 научился бегать медленно
@@N1kson585 Согласен, 120 - все-таки перебор, особенно если при таком пульсе темп - 7 минут на километр и ниже. Все таки помимо сердца надо и ноги тренировать, пусть мышцы учатся и нормальному бегу, а не только черепашить в темпе 7 минут. Грамотный тренер все это учтет, даст подопечному и отрезки, темповы пробежки, бег в среднем темпе... А не только огромные объемы на 120-125.
@@akademys10run мне 56 лет, любитель не профи, бегаю 8-10 км на пульсе 150-160, при этом отдышки нет, при беге можно разговаривать, надо ли снижать темп-пульс?
Мне 70 лет, раньше занимался игровыми видами спорта. Три года бегаю, стараюсь придерживаться пульса 120, но это трудно, частенько выбиваюсь незаметно до 140, хотя ощущений перенапряжения не чувствую. Раз в неделю бегаю 17 км, а через день примерно 7 км. Постоянно контролирую при беге пульс, если он превышает 130, перехожу на шаг, чтобы сбить пульс.
Юрий, спасибо! Наконец то стало понятно!
Респект!
У меня не получается бегать на пульсе 120-130-140.
Сразу же 155 и выше.при переходе на ходьбу падает за нескольео секунд до 105.
При ходьбе максимально могу разогнать только до 110.
Это для профи пульс для нас это ходьба.Я два года бегаю 7-7,30 мин на км и пульс 150.
Я начала где-то месяц назад бегать обращая внимание на пульс, держу 130-140, в первую тренировку темп был около 9мин/км🙈, некоторые гуляющие парочки меня обгоняли, но зато я смогла пробежать целый час без остановки и не переходя на шаг, что для меня ранее казалось очень сложным. Спустя месяц регулярных тренировок темп вырос до 7.30-7.40/км, могу бежать быстрее, но тренируюсь для удовольствия, поэтому не гонюсь за результатами
@@ВИКТОРИЯ-д8б9хвы всё правильно делаете! Пусть думают люди, что хотят. Я несколько раз пытался начать бегать и делал это в парках на асфальте. В итоге это каждый раз заканчивалось болями в голенях. Последний раз боли были очень сильными, тк я по дурости решил попробовать бежать превозмогая боли и в итоге получил серьёзную травму - надрыв надкостницы. Для ускорения восстановления купил домой ортопедическую беговую дорожку - начал бегать после 3-х месяцев без бега. Одновременно экспериментировал с техникой бега, смотрел ролики на ютубе ибо не хотелось получить рецидив травмы. В итоге стал подключать медленный бег в парке на грунте с правильной постановкой стопы под себя на среднюю часть и тд. В итоге сейчас бегаю 50% на дорожке дома и 50% в парке на грунте. За час в зависимости от температуры и настроения пробегаю 10-14 км. В парке конечно бежится комфортнее тк встречный поток воздуха улучшает охлаждение тела, да и меняющийся пейзаж перед глазами делает бег не таким монотонным и скучным как на дорожке. Но дорожка - отличный вариант для сибирской зимы и в случае реабилитации просто незаменима тк убирает ударную нагрузку на суставы и связки и позволяет плавно вернуться в бег. К ощущениям и сигналам от тела нужно обязательно прислушиваться - они только помогают! Всем отличного бега с удовольствием!
Абсолютно верно Юрий всё говорит. Выкладываться нужно на интервалах и на дистанциях 1км-3км-5км. А на пульсе 120-130, максимум 140, отлично совершенствуется техника бега и укрепляется весь мышечно-связочный аппарат.
💯
Бегал до 140, сейчас стараюсь до 133-135
До 140 средний темп 6.20, до 133 средний темп 7.00
@@thegambler2097тоже примерно так было, но я стал переходить на шаг при пульсе 140 и ждать пока он снизится до 120, потом бегу дальше. И так всё 1,5 часа, не давая ему выходить за пределы 130. За месяц есть сдвиги в лучшую сторону, на темпе 6-15 пульс около 130 ударов.
@@DmitriMih неплохо, тоже сейчас медленные стараюсь до 130 держать, но темп где-то 7.10-7.15, сверхспособностей у меня нет), возраст 37
Бегаю на пульсе до 150. Через 3 месяца почувствовал прибавку в темпе. 3 зону сложно держать в самом начале беговой практики.
Приветствую! Вопрос, а что по каденсу? На медленном беге, его тоже нужно пытаться высоким удерживать? Или здесь только пульс приоритет? У меня не получается стремиться даже к 160 в минуту, все равно пульс поднимается быстро, даже при небольшом шаге.. поэтому я сейчас решил бегать по 3 минут с 1-минутной хотьбой для восстановления.. как бы правильно это все распределить.. Пока я наверно не могу бегать чаще двух раз в неделю, устаю, т.к. хочется ещё и походить в зал. Получилось 2 дня тренажерный зал, 2 дня бега, один день не сложные растяжки, кардио упражнения без веса.. начал бегать наверно с апреля, был лишний вес, начал уменьшаться. С 92 до 84 кг. 40 лет..
@@Romasnvна начальном этапе над этим лучше вообще не думать. Бегать как комфортно
Верное обсуждение..спасибо за полезные советы
Спасибо
У многих выявляется максимальный выброс при пульсах вплоть до 180, особенно у молодых бегунов. Данная гипотеза имеет смысл в плане перестраховки, особенно для любителей, кто же хочет бежать быстро, большее значение имеет работа с мышцами, сухожилиями и нервной системой.
Да да да . Я провела тест на пано он у меня на 183 ударах . И я пока не начал бегать хотябы 150-160 а в хорошие дни и до 180 я не начал получать хоть какое-то удовольствие от бега .
Когда бежишь на 120 по 5 мин/км это унылая какашка . А когда лупишь по 4 а лучше из 4-ех мин/км вот это кайф . Плевать на пульс . Выше 183 я точно себя не загоняю в а длительных , ну разве что в подьем .
Но повторюсь , начав бегать как бежится я начал любить бег. Приезжаю летом на лыжную трассу где сплошные подьемы и шарашу себе в удовольствие 10-15 км пролетают вообще незаметно . 20-25 без проблем.
Спасибо Артуру лидьрду и его трудам , где он разграничивает бег трусцой и аэробный бег.
Трусцой я тоже бегаю , но разминку/заминку и восстановительные какие-то кроссики там товарищами минут по 30 , ну край 40 . Бег трусцой на 120-130 по паре часов это надо с собой подушку с одеялом брать , потому что уснуть можно
Абсолютно верно
А сколько вам лет? Если вы так спокойно бегаете длительные пробежки на пульсе 180@@АлександрЕгоров-ф6э4к
@@sungatkuanov8940 31 год . У всех индивидуальный максимальный пульс . Мой средний пульс на марафоне 183 удара . Яркий пример из знаменитостей Денис спицов у него тоже высокий пульс . Хотя пульс покоя у меня опускался до 45 ударов . Все индивидуально . Просто у нас обширный резервный чсс
Мне 29. И тоже могу пробежать большую часть трека в пульсе +-180 при мчсс 196, при этом чувствую себя отлично без намëка на отдышку, комфортный для меня темп ~6-6:20мин/км. Бежать на 140 кажется чем то невероятным, для этого на шаг нужно перейти. Занимаюсь бегом давно, но ранее пульс не замерял.
Как понимаю, это не норма.
Его величество лактат, если бы все тренеры знали, то был бы всегда один чемпион
Рекомендации ВОЗ по оценке интенсивности нагрузки: средняя - можем говорить, но не можем петь, высокая - не можем говорить. Пульс, как говорил Селуянов, у каждого своё сердце.
Можно ссылку с сайта ВОЗ на этот бред? Я могу петь не сбиваясь, при пульсе 160+ при возрасте под 50 для меня это субмаксимальная ЧСС. И да Селуянов - это шарлатан. Ни одна его "теория" не подтверждена.
У меня такой расклад: бегала два месяца 7-8 мин/км, держать пульс хотя бы в 150 было очень сложно, шарашил в верхние зоны. Психанула, побежала просто как бежится, не замедляясь, пульс 119. Вообще не поняла, как так вышло. Но я по жизни быстрая, не выношу медленного ничего - ни темпа, ни речи, ни темперамента.
Пульсометр сломался)
Возможно вы сильным контролем напрягали ЦНС, а очень медленным темпом превращали бег в эдакое подобие упражнения, почти без фазы полета. Вместе с тем, разница как выше 150 и 119 видится маловероятной. Или у Вас оптический пульсометр и/или вы бежали в небольшой уклон вниз когда Вы зафиксировали такой низкий пульс.
...Лена, не верю! Вы не сможете быстро бежать на пульсе 119😅.
Как вообще можно померять 119? Плюс - минус 5 ударов можно сосчитать, если Вы, как нормальный человек считаете пульс за 6 секунд.
И вообще, что значит, быстро? Наверное, это гораздо быстрее, чем 7 -8 минут на 1км?😊
У меня после быстрого бега на отрезках 200м пульс доходил до 200 за минуту, а Вы говорите, 119 !!!
Всё класно, но такой пульс у меня при ходьбе. получается бегать нельзя 😁
Все верно. Если у вас такой пульс при ходьбе, то «бегайте» восстановительные быстрым шагом.
это поправимо
Земля пухом
А какой вес у вас и рост?
Да, иногда выхожу на пробежку с пульсом 130, если хорошо разогреюсь, потанцую, попрыгаю 🤣
Я на секунду представил, что Ваш бы глос в программе и "Грёбаному паралитику" (Бакаидову)))
Мне 56 лет, любитель не профи, бегаю 8-10 км на пульсе 150-160, при этом отдышки нет, при беге можно разговаривать, надо ли снижать темп-пульс?
скорее всего у вас пульсомер не корректно снимает. у меня 160 пульс средний соревновательный или на интервалах. тоже 56 лет. снимаю кардиодатчиком.
@@23Florist мерял одновременно и грудным и часами расхождении практически не было.
@@ЁМАЁ-о4к Невероятно. а сколько тогда максимальный пульс? у меня в прошлое воскресенье длительный бег был 16 км на пульсе 131 темп 5.25 но болтать во время бега я бы долго не смог. сбивается концентрация и ритм дыхания. а на десятку в темпе М (4.50) 150 пульс средний. там вообще не до разговоров.
@@23Florist Темп понятно тише. Максимальный пульс может быть 185.
Вреде нормальный пульс а темп какой
Добрый день,а если бегать все время на таком пульсе и не добавлять другие тренировки ?
А для восстановления волос на каком пульсе бегать?
Ох и ядовитый вы человек
Каппиляры конечно не растут, увеличивается каппилярная сеть или количество разветвлений на 1кв см
Также и митохондрии , их количество не растёт , только гребни
Про кол-во митохондрий точно?
Ну так-то пульс 120-130 для 30-летнего - это одна нагрузка - около 65% от максимума
А для 90-летнейго пульс 120-130 - это уже очень близкий к максимально возможному
Как можно давать конкретные рекомендации для всех? Женщин, мужчин, новичков, опытных. Темп должен быть привязан к ощущениям, а не к цифрам. Или уж с газоанализатором бегать раз на то пошло) бегайте как кайфово, дальше сами разбирётесь)
Очень просто, всех объединяет именно пульс.
@@BuenCaminoClassico нет, не объединяет. Если человек бегает 10 лет по 100 км в неделю, то у него будет низкий пульс. Если человеку 50 лет у него будет пульс ниже чем у 20 летнего. Подросток не сможет бегать на пульсе 120. Начинающий не сможет бегать на пульсе 120 ни с каким темпом.
@@TheMegabasket смотря как быстро бегает, люди бегающие с одним пульсом чувствуют себя одинако. В этом и суть. Бегать быстрее при том же пульсе и есть натренированность
@@BuenCaminoClassico Ну и, наконец, тренируется то, что тренируешь. Если бегаешь на низком пульсе -качаешь бег на низком пульсе. Если это ваша задача, то ок, но я еще не видел еще людей с целью: "бежать с темпом 5:58 на пульсе 104"
@@TheMegabasket на марафон трнеруются 80% ни низком пульсе и только 20 на высоком > 150.
Понятно что это не спринт, на это надо по другому тренироваться. В целом с вашим выводом согласен, он более общий. Что тренируешь то и получаешь.
За счёт чего сердце становится больше?
Растягивается левый желудочек от объема крови. От высокого пульса утолщается стенка
🔥🔥🔥🔥🔥
Кто мы?
Скажите Юрий, на каком среднем пульсе вы бегаете соревновательный марафон?
Точно не 130!
@@RivneRudykRun да теперь знаю 164
Пульс 120-130 на темпе 6:00 на км, если темп начнет расти растет и пульс. Только чуть быстрее пульс сразу подскакивает
Это уже очень хорошо!
Я о таком пока только мечтаю
Значит я занимаюсь медленными тренировками, но пока это только физкультура
7 минут на км, пульс 140-150(в горку, под горку)
Как можно бежать на 130, тем более 120, я нихуя не могу понять😢
новый Хайзенберг ))
😆
не слушайте, не разбирается, в интернете какую то макулатуру нашел и воспроизвел
Пульс зависит от возраста,тренированности,и аообще зависит от максимальногоа многие ходят на пульсе 120.Эти советы ни о чем
Словоблудие. Бегаем на пульсе 120-130 для чего? Для качественного бега на интервалах, темповых и длительных. Но там-то пульс не 120-130 будет. Восстановительный бег он и есть восстановительный. один из вариантов тренировок в подготовительном цикле.
Для развития гипертрофии сердца. Здесь многие путают пано и внутренний объем сердечных желудочков. Есть два виде гипертрофии сердца. Бычье сердце - это у спортсменов кто постоянно тренируется на интервальных тренировках и перебарщивает. Сердце недополучает кислорода и происходит адаптация и сердце увеличивает толщину стенки левого желудочка тем самым получается увеличивается масса сердца, внутренний объем желудочков тот же. Но растет сила удара и поэтому сердце может качать болье крови за счет своей мощи. Из минусов такого сердца оно потребляет много кислорода и если спорт резко прекратить наступает инфракт в будущем. Этот вид гипертрофии сердца - это калека.
Второй вид гипертрофии при пульсе равном 120 ударов (115-125) даже 130 необязательно. Ударный объем сердца выходит на максимум (с ПАНО не путаем) возникает постоянноя растяжение сердечной мышцы При таком пульсе сердце получает кислорода в избытке даже больше чем при пульсе 80 удров. Соответвоенно утолщени стенки левого желудочка не происходит. ПРоисходит растяжка мышц сердца и толщина стенок либо утоньшается либо остается такой же но происхоит увеличение объема сердца практически без увеличения массы.
Получается в этом случае сердце гоняте больше крови за счет увеличение обема двигаетеля
если провести аналогию в первом случает это маленький движок и в него всунули туробонадув.
А вто втором случает просто многолитровый движок. И там и там мощности растут но в первом случае двигатель изнашивается
Теперь вернемся ко второму случаю- при увеличении ударного объема сердце не тратит много кислорода и в будущем если бросить тренировки то ничего плохого не случится.
И если переходить на более профессиональный уровень то при высоких нагрузках сердце уже будет готово и даже на бещеных сокростях редко будет поднимать пуль выше 160-170 хоть беги со всей дури. И это защищает проф спортсменов от того чтобы быть калекой.
Многие современные тренера не знают таких вещей и пытаются выжать результат на подготовов базу. И в основном дают кучу скоростно-силовых тренировок. Сам занимался хоккеем и знаю что с базой у нас беда)
@@alexeysamosadov2307 Чем это противоречит написанному мной? Для каждого типа тренировок свой режим работы. Бегая всё время во второй зоне не разовьем ни пано, ни VO max, ни базовую скорость. А то что основной объём подготовки это кроссы во второй зоне , аксиома. Мне эту аксиому в начале 80-х в голову вложили.
@@alexeysamosadov2307
И как же тренироваться, чтобы вызвать второй вид гипертрофии?
Волтер Вайт 🧪
Често говоря, я вообще не понимаю этот параметр. У каждого человека есть рост, есть вес, есть само сердце (как мышца) которое может быть сильное или менее слабое. Каждый человек затрачивает энергию и усилия индивидуальные. У людей с массой больше будет сердце стучать чаще. Мне кажется, если Юрий оденет на себя 10 кг его сердце заиграет с новой музыкой, просто потому, что становится тяжелее себя передвигать. Чтобы бегать на 120, нужно лет 5 заниматься в спортзале, быть невысокого роста и худым. Просто, когда речь заходит о пульсе, спросите у тренера с кем он сравнивает, сколько этот человек занимается спортом, его рост и вес)
Забыл написать, что "умные часы" выставляют эти зоны (регулируют) автоматически.... и верхняя зона у меня находится в 142. Почему не в 130? И да, ещё не маловажный параметр кроме роста, веса и пр. это возраст.
У меня знакомый марафонец бегает на пульсе 150 вполне говорит комфортно ему 54 года
Всё хорошо сказано, но марафон на пульсе 120 не побежишь. Длительные на выносливость нужно делать на пульсе повыше.
Хер знает где правда, я лично на пульсе 120-130 восстановил сердце и повысил выносливость, прошли колики в области груди.
@@иваниванов-з6ф2п Ещё ведь и диапазон сердечных сокращений у всех разный. У меня бывало в пике 207-210. А у кого-то чаще 140 сердце не в состоянии сократиться. Так как можно требовать всем бегать на пульсе 120? И как можно сердце восстановить? Давайте будем реалистами, ничего там восстановить нельзя. Какая физиология дана, такая и есть. После 30-40 лет даже усиленными тренировками уже ничего не измените.
@@Марафонец42км Абсолютно все изменить. Изучите вопрос.
@@Марафонец42кмначал бегать в 44
сейчас 20-25км бегаю легко.
раньше 6минут на км, и пульс 185-195. вчера пробежал 5-40 мин на км, и пульс 150-160.
и прогресс есть, и свое самочувствие резко лучше.
отлично все развивается после 40
@@Марафонец42км знаю человека, который начал бегать в 43 года и пробежал марафон за 2.43, десятку бегает за 35, но он не признает медленный бег
Спасибо большое. А то я уже пол года на пульсе 140 - 160 бегаю и такое чувство что я насилую себя.
Девушка марафонец бегала всегда на пульсе 165, нашла тренера который готовил ее к марафону на пульсе 120 в итоге на 35 км словила стену: имхо нужно работать на всех пульсовых зонах, а бегая на 120 научился бегать медленно
@@N1kson585 согласна с вами, но и в любом случае мы, как минимум в трёх пульсовых зонах за одну тренировку бегаем.
@@N1kson585 Согласен, 120 - все-таки перебор, особенно если при таком пульсе темп - 7 минут на километр и ниже. Все таки помимо сердца надо и ноги тренировать, пусть мышцы учатся и нормальному бегу, а не только черепашить в темпе 7 минут. Грамотный тренер все это учтет, даст подопечному и отрезки, темповы пробежки, бег в среднем темпе... А не только огромные объемы на 120-125.
@@TheRanger866 согласен 👍
Ну наверно бегать на пульсе 120-130 хорошо для пенсионеров
И тех, кто хочет прогрессировать в беге👍
@@akademys10runникакого прогресса не будет. разве что у пенсионеров 😊
@@akademys10run мне 56 лет, любитель не профи, бегаю 8-10 км на пульсе 150-160, при этом отдышки нет, при беге можно разговаривать, надо ли снижать темп-пульс?