BOOSTER SON MÉTABOLISME ET RELANCER SES RÉSULTATS !
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Hey la FitFamily ! Quand on se lance à fond dans le sport mais qu'on ne voit pas de résultat, on désespère... mais as-tu avant bien fixer tes objectifs, pris en compte différents facteurs ? Comme rebooster son métabolisme pour relancer ses résultats ? Fonce voir ma vidéo 🔥
#Métabolisme #Résultats #Fitness
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Hello à tous j’avais oublié le lien hier soir dans la bio le voici :)
➜ LIEN POUR CALCULER TON MÉTABOLISME + TES BESOINS : www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html
Oui je veux bien le lien. Merci .
Justine GALLICE Fitness ouiiii moi aussi Justine . Merci 😊
Et moi aussi 😁
Très intéressante cette vidéo !
Elisabeth Carl ➜ LIEN POUR CALCULER TON MÉTABOLISME + TES BESOINS : www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html
Justice je t'ai découvert durant le confinement, je ne suis pas fan des instagrameuses/youtubeuses en général mais toi... Ton éloquence, tes propos mesurés, ton humour, ton respect constant, ta diplomatie, ta douceur, et ton contenus HYPER accessible... BRAVO et surtout merci pour ta bienveillance, ainsi qu'à Thibault.
PS: je ne voulais pas céder à la création d'un Instagram, je l'ai créé uniquement pour être à jour avec tes lives durant le 1er confinement 😅😌
🙏🏼😍❤️❤️❤️
Cette vidéo est très complète. J'avais hâte qu'elle sorte! Tu me boostes au quotidien. Tu es solaire, et tellement sympathique. Tes sujets sont toujours passionnants. Tout est clair et bien expliqué. Merci pour ton travail!
Je pense qu'il faut avoir une approche totalement différente. A partir du moment ou l'on exerce un sport pour son physique, sa deviendra automatiquement une corvé. Quand on se met à courir par exemple, il faut se focaliser sur sa progression sportive, et ce fixé des objectifs sur la course à pied elle même, pas sur le chiffre affiché sur la balance. Si on s'investit dans un sport, automatiquement un moment donné le corp va changer, mais ca doit pas etre la raison. Au lieu de vous donner pour objectif de perdre 10 kg, fixez vous l'objectif de courir un semi marathon, voir un marathon d'ici 1-2 ans... n'allez pas pratiquer un sport qui vous gonfle juste parce qu'on vous dit que ca va vous faire maigrir ou autre, et encore moins parce qu'il "correspond" à votre morphologie... Faut que ce soit un loisir. Personellement j'ai pas choisi un sport, je le pratique parce que j'aime ça point barre, j'aime la nature, la montagne, courir me fait du bien, bah j'ai fait un mixte de tout ca et du coup je fais du trail, c'est un peu comme une évidence pour moi. Je me suis fixer l'objectif d'etre un jour finisher de l'utmb, et bien je travail la dessus, j'en ai rien à foutre du changement de mon corp, forcément je me muscle, forcément je m'affute, mais l'objectif n'es pas là. Faut changer d'état d'esprit, le corp lui va forcément s'adapter à ce qu'on lui fait subir vous en faite pas pour ça ;) J'en suis meme au stade ou quand je cour je me dit même plus que "je fais du sport".. Non je part sur un trail parce que la vue au sommet es magnifique, parce que je sais que ca va m'entrainer pour atteindre mes objectifs, le reste on s'en fou... C'est beaucoup dans la tête que sa se passe. Vouloir à tout prix maigrir nous fait souvent plus grossir qu'autre chose ^^, faut meme pas y penser. Vous croyez serieusement qu'un footballeur joue au foot pour avoir un corp de reve? non il jou au foot par passion, le corp athletique est juste une résultante de leur passion. bougez et soyez passionné
La lourdeur 😂🤦🏻♀️
J’ai été coupable de rester en déficit bien trop bas pendant plusieurs mois... voire deux ans... et maintenant j’ai bien galéré à relancer mon métabolisme😂 super cette vidéo
Bonjour comment a tu fait pour relancer ton métabolisme ? Perso je sui en deficite depuis plus d'un ans je vien a peine de remettre les feculent dans mon assiette seulement j'ai repris du poid pourtant toujours en deficite je ne cest plus comment me sortir de cela. Mes efforts ne sont pas récompensés sa me déprime...
Merci Justine pour cette vidéo! Elle me parle beaucoup! Comme nombreux j’ai voulu perdre trop vite après ma blessure ! Quelle frustration de voir que je bloquais et stockais! J’ai commencé à arreter de me priver, à manger plus et mieux , à travailler plus en musculaire, à suivre tes bons conseils et ceux de Thibault ! Avec patience et un déficit raisonnable la machine se relance! Je perds doucement mais sûrement ! Merci!!!!
J'ai tous les livres de ton chéri, et je ne sais pas pourquoi ni comment je n'étais jamais tombée sur ton youtube... Maintenant que c'est fait, je m'abonne direct ! En 2 vidéos visionnées, j'ai eu de supers conseils ! 🙏🏿 Merci
Bonjour, merci pour la vidéo. C’est possible d’avoir le lien pour calculer le métabolisme en fonction de l’âge, activité,…. Merci
Tu me fais trop rire, ton introduction m’a fait sourir 😂😂
Hehe c’est bien tu as la
Réf 🤣
@@JustineGALLICEFitness "La question est vite répondue" Bisous XD, par contre toujours excellentes tes vidéos, bravo, je te référence toujours aux nanas qui veulent des exos
Merci pour tes conseils indispensables ! Cette couleur de haut te va superbement !!! 😘
En pleine guérison de l'anorexie, cette vidéo tombe à pic ! Mille mercis Justine ❤️
Courage 💪🏼😊
WoW je viens de calculer mon MB et j’ai surtout vu ce dont j’avais besoin en calories même en étant sédentaire et j’en suis à + de 1700 cal alors que j’en suis encore loin ... sachant que je fais du sport 4-5 fois par semaine c’est pas étonnant que je stocke encore du gras même si je suis mince... mais que c’est dur de manger + et surtout quand a eu des TCAS et qu’on est pas accompagnée en fait ... merci pour ta vidéo Justine !!
Cette vidéo est parfaite... je reprends après 9 mois de blessure, metabolisme de base assez bas.. reprise difficile, mais j'apprends encore des choses et ça me redonne confiance... ;)
Des conseils toujours francs et très précis grâce à toi j ai enfin compris pas mal de choses.. merciiiiii 😘👊🏼
Wooow vraiment merci pour ta video c'est la première fois que je comprends tout, ton explication c'est simple, rapide et précise merci merci
C'est exactement ce que je vie
Je commence à décourager. Mais je vais appliquer ce que tu dis dans ta vidéo merci Justine
Je fais entre 50 min et un heure de cardio et 30 min de renforcement musculaire entre 3 et 4 fois par semaine et je me suis calmée. Tes vidéos sont géniales avec humour et bienveillance. Merci
Je ne suits que tes vidéos pour mes entraînements 😍 tu es la meilleure ❤️✔️✔️
Tu préfères pas suivre des cours de français à la place ?
@@melaniegrenier8873 tu préfères pas prendre des cours d'éducation 😉
@@meriembougherara3453 donne-moi des cours d'éducation je te donnerai l'adresse de l'éducation nationale 😉
@@melaniegrenier8873 t'es ridicule 😂😂😂
@@meriembougherara3453 mais instruite 👌
Ça motive carrément! 😍
Je confirme, Janette ! Je n'utilise plus myfitnesspal depuis des mois, je ne compte plus rien. Je suis revenu à mes 85 kg d'avant la diète, MAIS mon taux de masse grasse reste autour de 11% au lieu des 22% d'avant. Bref, je suis énorme et (presque) sec, comme dirait l'autre.
je voulais te remercier.... le métabolisme cassé c'est exactement l'explication sur ce que je vis et ce que j'ai fais subir à mon corps depuis 3 ans... aujourd'hui, je vis la fameuse reprise de poids malgré le peu de nourriture mange et je comprend enfin pourquoi
Bonjour,
J’ai réussi à perdre 26 kilos (sans les reprendre) grâce à des astuces simples. Je serais ravi de vous transmettre un ebook qui vous donnera les conseils que j’ai suivi afin d’augmenter vos chances de perdre du poids. Cet ebook est motivant, d’une grande clarté et totalement gratuit. Si vous souhaitez en profiter, je vous invite à me laisser un message sur cette adresse bricespring@gmail.com
Une bien jolie découverte depuis quelques semaines avec tes vidéos.
Merci infiniment pour le partage et les séances au top 👍
Merci beaucoup Justine j'ai écouté et réécouté plusieurs fois tellement il y a d'info qui m'intéresse
Merci 😊 ❤️ 🙏
Merci pour cette vidéo Justine ! Je viens de me repeser pour la première fois depuis 1 an et demi, résultats, j'avais perdu plus de 20 kilos en trois mois il y a 6 ans, ça a bousillé mon métabolisme ... Bref, j'ai tout repris six ans plus tard. Le combat reprend mais cette fois-ci de manière progressive ! Difficile de comprendre son corps ...
C’est malheureusement très courant les reprises de poids après des régimes stricts (résultats sur 5 ans). Bon courage 🙂
@@Myrgold1977 Exactement ... Tout ça sous les conseils d'une diététicienne en plus 😂 mais je ne me décourage pas, c'est ma santé avant tout !
Coucou Justine!top vidéo !!c’est clair la muscu fait maigrir -9kg car je n’aime pas trop le cardio lol j’ai encore beaucoup de travail à faire j’y vais petit à petit sans me presser et avec le diabète faut encore faire plus attention à ce que l’on mange. 😘💪
Exactement ! Enfin une française qui parle de ça....
Les filles arrêtez le cardio à outrance et MANGEZ!!! Vous êtes trop souvent en déficit prolongé. Et là votre métabolisme baisse! Relancez le avec une reverse diet!!!! Prenez soin de vous et votre corps vous le rendra!
j'ai vraiment besoin de cette video merci ma janette😘je mangeais 1400 calorie pendant des mois avec du sport il ne se passait rien sauf que je me sentais une merde 24/24🥴
tu es tombée dans le "piège" de beaucoup de femmes
surtout si en plus tu fais du sport, j'imagine même pas le massacre pour ton organisme (aménorrhée, fatigue, perte de poids mais pas forcément de gras, surtout du muscle, irritabilité, etc etc)
bienvenue dans une nouvelle vie
je te conseille vers ton doc pour faire un bilan complet, surtout thyroïde, cholestérol, fer
@@NIKOULY c'est ce que je me disais aussi en lisant le commentaire. Ca peut cacher un pb thyroidien.
J’attendais beaucoup de cette vidéo! Merciiii
Merci Justine pour cette vidéo 👍 super bien expliqué
T’est au top comme d’habitude
Merci bcp ma belle 🥰
Bonjour Justine merci pour ces explications trop bien et merci car je me coucherais moins bêtes ce soir . Et trop top et très très intéressant. Merci et bon dimanche j adore.
Très instructif et agréable à regarder, je pourrai t'écouter pendant des heures 🥰🙃
Justement ce que je cherchais,merci beaucoup Justine❤
Super vidéo ; excellents conseils très clairs et bienveillants. Merci Justine!
Merci justine. Vidéo très complète. J’ai pas pu faire la vidéo d’hier mais je ne l’oublie pas. J’ai encore très mal dans les jambes de mercredi même les escaliers est un supplice.
je l'ai déjà regardé au moins 5x, mais je continue à la re regarder 😂
Merci je ne comprenais pas pourquoi plus je faisais attention et plus le temps passait et moins je perdais ...merci de tes explications.. ne change pas 💪
Génial cette vidéo 📹, merci Justine 😘
Petit rattrapage des 2 vidéos que j’ai loupé , toujours des infos hypers intéressantes 👌🏻💪🏻
J adore c est complet et très bien expliqué 😉👍
Bon bah voilà je pense que je suis dedans, ça fait 3 semaines 1 mois que la balance bouge pas alors que j'ai une perte centimetrique constatée... On lâche rien ! 💪🔥🍑
C’est peut être parce que tu prends du muscle qui pèse lourd! L’important c’est ton reflet
Merci beaucoup et vous souhaite une bonne chance ❤
Encore une vidéo au top!! Merci pr ts ces conseils !! 😍😍
Je suis littéralement en détresse ! J'ai 13ans, 1m60 un peu près et je fais 47 kg. Vous allez me dire mais t'as un poids normal et je suis totalement d'accord mais mes jambes sont assez enrobées et mon ventre a de la graisse ! Je ne sais pas comment perdre cette graisse. Je suis encore jeune donc je suis comme tous les enfants addict au sucre, au gras enfin aux cochonneries quoi et encore j'ai la chance d'avoir une mère qui fait souvent de la vraie cuisine ! Ca fait depuis 1 mois et demi que je n'ai pas fait de sport ! Je faisait du sport tous les jours pendant le confinement mais je mangeai pas équilibré à coté donc ! En essayant de manger équilibré j'ai grossi car j'avais un manque de certaines choses donc je me privais ! Mais en même temps le matin je n'ai rien à manger d'équilibré, il n'y a que des brioches, des confitures, du nutella, du pain de mie, des viennoiseries... au goûter quand je termine à 17h d'habitude je ne prends pas, le soir c'est pas top et le midi pareil! Ma mère voulait faire un rééquilibrage alimentaire mais ne s'est toujours pas lancée, j'étais tellement contente quelle soit motivée pour cela et quelle puisse ensuite me soutenir dans ces épreuves mais non 😨
Bonjour Justine, tout d'abord je n'ai pas l'habitude d'écrire aux influenceurs #toutepremierefois😁 Je te suis depuis peu mais c'est un réel plaisir, vidéo de qualité, contenu de qualité, pas ennuyante! Pour ma part je fais partie de team méta rapide (m'en suis grave rendue compte pour l'alimentation d'avant courses, la fille qui mange peu de temps avant le départ de course😅), filiforme depuis toujours, et runneuse à heures perdues. J'essaie t'intégrer de la muscu pour m'étoffer, surtout que le haut du corps qui est mon grand complexe... Les séances muscu qui j'ai faites j'y pense encore 48h après #courbatures, j'ai testé une séance cardio 1 fois, mais là c'est trop cool mais cool quand même 😉 et surtout sans intérêt pour moi car je ne veux pas stopper la cap #competitrice! J'ai des poids, un banc de muscu à la maison alors j espère progresser un minimum de ce côté, clairement la salle de sport n'est pas possible à ce jour, je suis maman de 2 petits, et femme de triathlete de bon niveau #emploidutempsdefolie😅 En conclusion un grand merci pour toutes vidéos. Charlene.
Wouha un grand merci Charlène pour on partage d’expérience et tes mots merci bcp 🙏🏼❤️
Vidéo super Justine ! Tu gères et merci pour les infos 👌
Je me retrouve tellement dans cette vidéo.
J'ai énormément de mal à prendre du muscle par contre le cardio c'est tout l'inverse...
Je suis toujours aussi faible musculairement parlant malgré le sport et la muscu... Je suis désespérée 😭
Merci Justine pour t'es Conseil
Coucou Justine. Vidéo super intéressante. Merci
Merci bcp 😃🥰
La couleur de top te vas magnifiquement bien 😍
BRAVO POUR TA VIDÉO
Super vidéo. Où trouver le lien du site pour compter son apport calorique journalier stp Justine ?
Coucou oui j ai le même question ! Où est le lien svp ?
www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html
@@nafisatou merci pour le lien 😃
Je te jure elle est trop marrante 😊rien que l'intro m'a pliée de rire 😂😂❤️
OMG ! Je dois manger 2100 calories ! Je m'y attendais pas ! Une autre application m'avait dit d'en manger 1400 ! ça veut dire que je peux bouffer plus ! Je suis heureuse !
Merci beaucoup 🎉
Merci pour la super vidéo !
toujours la pour tes conseilsss
Merci Justine !😊
Vidéo super intéressante ! Tellement d’informations que l’on ne soupçonne pas !
Merci à toi ma juju pour tout ces conseils 😘😘😘
À fond circuit training avec charge 😜😜 ça marche 👍merci Justine et bon retour chez toi demain😘
Merci pour cette vidéo qui est super comme toutes
c'est tellement clair, j'ai adoré ta vidéo, tellement que je l'ai partagée sur mon groupe Yazio :). Bon en même temps cela te fait de la promotion, mais tu n'as pas besoin de ça, hahaha.....Janette tu es top
Allô Justine, j'espère que tes vidéos sont monétisées. Confirme-le svp.
Je laisse filer des pubs de 4 minutes pour t'encourager dans ton marathon de 1 vidéo par jour.
Je t adore 😊😊😊 pour te dire d avoir découvert les cheat meal m ont fait faire des crises de bouffe. Pour compenser je fais tous les jours 2h de vélo 1 h de footing 20 min de hiit 45 min de muscu c est l enfer..
C’est que tu mange de manière restrictive la semaine :)
Manger PLUS MAIS MANGER MIEUX 🙌🏼
@@JustineGALLICEFitness merci pour ta réponse tu as raison depuis 3 jours je m'autorise 1700kcal en mangeant ce dont j ai envie. Finalement pas du tout de choses transformées car courge pommes pancakes etc. Je me sens beaucoup moins frustré. J espère m en sortir. Je t adore et te recommande à tout le monde tu es au top 😚😚😚
Bonsoir Justine, merci beaucoup pour tes vidéos qui sont très pédagogue et intéressante. Il faut prendre le métabolisme de base (1957 kcal), ou le besoin énergétique (2697 kcal) pour réaliser le déficit calorique lors d'une perte de poids? Merci :-)
Le besoin énergétique car c’est ton MB + tes dépenses journalières
Autrement dit : c’est ce que ton corps dépense.
Donc tu prends tes besoins énergétiques et tu enlèves 200 à 400 kcal
(200 quand tu t’entraînes et 400 quand tu es au repos par ex le WE )
Merci pour les informations ,pour les problemes hypotiroide le corps est aussi des dificiles de voir ce que le corps a bessoin et perdre du poids .
Bonjour, super intéressantes tes vidéos, merci 🌹
Merci pour ta vidéo ! Cependant avec un coach j’ai pris 5 kg pour remonter mon métabolisme sauf que j’ai jamais réussi à les reperdre…
Allô! Petite question concernant le métabolisme de base. Sédentaire, légère, modérée…. Comment savoir lequel choisir? Cela représente quoi exactement?
Par exemple pour une personne qui est à la maison, ne fait pas de sport ni de marche?
Une personne qui travaille debout mais ne s’entraîne pas?
Une personne qui s’entraîne 3 à 5 fois par semaine?…
Merci!!!
Super vidéo ! Merci !
J’adore tu viens juste de m’engueuler en direct … oui j’ai fait 7/7 hiit et je mange pour 1400 cal … et je stagne j’ai du ventre 64 kilos pr 167 cm c trop pr moi. bon bah je vais regarder toutes tes vidéos et appliquer mais bébé qui est passé par là a boulversé mon corps 🥺
Super vidéo ! Je crois que je mange genre 1100cal alors que je fais du sport 5 fois par semaine... Bref je crois que je mange pas assez...
Oula oui !!!
La recette pour crasher ton métabolisme... DANGER! DANGER! DANGER! comme dit le robot de la famille Robinson.
Oui pas assez du tout ! Même un enfant doit manger plus. Une reverse diet s'impose pour ta santé, et une perte de poids saine plus tard.
Salut Justine !! Encore une merveilleuse vidéo qui aide énormément! Petite question, comment sait-on si on est en sur entrainement étant de base très sportive et faisant depuis un moment du sport presque tout les jours ? (muscu, handball, tennis, velo)
Merci merci merci pour tout ! 👏🏼👏🏼👏🏼❤❤❤❤
Moi je m'égare plus et je suis tes conseils car j'ai vue que du bon et j'aime aussi les livres de Thibault. J'ai trouvé mon équilibre grâce à vous 2. Merci de parler de cela et cette vidéo est très belle et sincère c'est une jeannette qui le dit 😀😏👍
Superbe vidéo merci
J'adore vraiment tes vidéo tout est super bien expliqué ! Et les séances sont motivantes, sauf que la mon bébé ne veut pas que je fasse du sport 😅😅(bébé de 4 mois qui aime beaucoup sa maman lol)
Mais en plein allaitement, mon métabolisme est carrément augmenté car je mange normalement, je perd du poids, j'ai pas faim et franchement c'est génial !! 🎉🎉(même si je suis en mode skinny fat) j'ai le droit de reprendre le sport mais je me demande si au moins les séances de muscu je peux les faire en étant coupée car les hit pour le moment c'est mort 😅😅
Bonjour Justine j’espère que tu vas bien ?! Je suis une de tes plus grande fan je suis toutes tes vidéos et notamment celle là qui est très très intéressante j’ai fais le calcul de mon métabolisme et je ne comprends pas car je suis un rééquilibrage alimentaire qui se nomme « croq kilos « et je fais le programme 1200kcal depuis le début de ton programme et je n’ai pas perdu de poids sachant que d’après le calcul mon métabolisme de base serait de 1500 kcal à peu près et avec mon travail qui est assez dynamique plus tes 3 séances de hiit par semaine plus moi qui me rajoute 2 jours par semaine qui sont le mardi et jeudi de la marche rapide de 45 mn je ne comprend pas que rien ne bouge et sur mon programme alimentaire je suis reglo je ne triche pas et je ne prend même pas la collation qui est prévu voilà pourquoi je baisse vite les bras et que je suis démoralisée car je m’engage à tout point de vue sur l’alimentation et le sport et pas un résultat aurais tu une idée du pourquoi du comment ??!!
De gros bisous une de tes janettes🥰🥰🥰
1200 kcal :o tu l'as ta réponse... Tu te sous alimente et ton corps est en mode survie.
Justine a fait plusieurs vidéo sur le sujet.. un conseil, balance ton programme qui te recommande de rien manger et fais une cure de vidéo de Justine qui te donne toutes les réponses pour te reprendre en main.
Superbe vidéo ☺️
Bonjour encore une super video 😊, où est le lien du site pour les calcul svp ? 😊😊
Elle la mis en barre d'info 😉
@@estelledufus1955 ah merci elle l'a ajouté car hier il n'y était pas 😊
Merci Justine pour ta vidéo ! Je suis dans le cas du métabolisme bloqué suite à plusieurs perte de poids de 10 à 20 kg puis une reprise de poids. Je comprends bien que tu nous conseil de nous faire aider par un une pro. Mais pourrais-tu stp faire une vidéo sur la reverse diet ? 😀
Coucou ! Tu nous recommandes de se faire suivre par un spécialiste pour relancer le métabolisme ... mais vers quel type de specialiste? Coach sportif? Dieteticien ?
Merci
Je me pose la même question :)
Pareil
Merci pour toutes ces informations, c’est très instructif. J’aimerais savoir si tu aurais des conseils pour les garçons ectomorphes qui souhaiteraient, à l’inverse, ralentir leur métabolisme afin de prendre du poids (du muscle de préférence).
Comme tu l’as souligné dans cette vidéo, augmenter l’alimentation a plutôt tendance à l’accélérer ce qui complique la prise de masse, de même que le sport qui vient brûler les calories si difficilement ingérées. C’est un sujet malheureusement trop peu abordé sur UA-cam/internet donc si tu as des recommendations je suis preneuse! 😁
Non en prise de masse faut surtout être en excédant calorique :) faut manger manger et manger et GO muscu 💪🏼🔥 pas de Cardio et Go
Tu as bien raison j étais basée cardio mais c est en faisant myfiitchallenge que j ai vu la différence et transformation de mon corps. J vais m axer sur la muscu j ai réduit mon cardio ! Mais par contre mon souci c est j n arrive pas à manger mes calories...
Plus de beurre, d'huile d'olives ou de coco, voire d'oléagineux. C'est énergétique avec peu de volume.
Merci pour tes conseils 👍
Que penses tu de ma semaine sport?
Lundi 45' bodycombat
Mercredi 45' dancehall
Jeudi 30' grit ou 45' bodyattack
Vendredi 40' bodybalance
A la suite de ta video, je me demande si ce programme me fais pas stagner dans ma perte de poids vu que cest principalement du cardio et renfo.
J'espère avoir une reponse 😊 a bientôt
Justine ; tu es plus belle de jour en jour :-)
merci pour cette vidéo intéressante !
Très très bonne vidéo 🙌👏👏
Superbe vidéo explicative 👍comment reprendre un déficit avec une augmentation calorique ? Merci 😊
Salut Justine 🙂
Merci pour tes conseils et ton retour d'expérience en fitness, muscu et diététique 🥰
Tu viens de répondre ici à une question que je me pose (et qui me prend la tête) depuis des mois: la reverse diet fait prendre du poids (logique étant donné le principe) MAIS rien d'extraordinaire/d'énorme! Et tu précise: 1-2 kilos environ, ce qui est tout à fait normal.
Quel soulagement pour moi d'apprendre ça!!!
Coucou Justine
Merci bcp pour tous tes précieux conseils 🙏☺️
J'aurai une petite question:
Combien de temps peut on créer un déficit alimentaire pour perdre du poids sans que le métabolisme ne soit trop malmené ?
Hâte de te lire 😍
Merci à tous les 2 pour tout ce que vous nous donnez 🙏🙏🙏
Vivement le Fit Challenge début janvier 💯💯💯 Le 1er pour moi👍 après vous avoir suivi pendant le 2eme confinement. Je me sens prête pour la suite 🥰💥
Des bisous 😘😘😘
Hello :)
Le but est de créer un déficit sur plusieurs mois jusqu’à obtention de l’objectif , pour éviter de casser le métabolisme il fair juste que le déficit ne soit pas trop grand trop important pour que la perte de poids/gras n’entrave pas l énergie et le gain musculaire et donc le métabolisme ! Gros bisous
Merci 1000 fois pour ta réponse 😊 je vais peaufiner tout ça pour bien commencer l'année 😉🤜🤛avec vous
Bisous 😘
Par exemple mon metabolisme basal et de 1400 pour fair un deficit je mange 1300 ou 1200
Non jamais en dessous du métabolisme basal!! Ton métabolisme basal tu dois y ajouter tes activités avec le coefficient entre sédentaire, actif, très actif etc... Ça donne donc 1700, 2000, 230calories par exemple. A toi de calculer. A ce total calorique tu enlèves 200 300 calories. Mais jamais en dessous du métabolisme basal!!
@@ellynnluquet9189 merci infiniment par exemple mon metabilisme basal et de 1400 cal et je pratique les seances de justine galliuce fitness alors je dois manger par exemple 1500 ou 1600
@@mehdidahak2814 oui disons que si ton métabolisme de maintien est de 1800 environ tu peux descendre à 1600. Mais ça va dépendre de ton travail aussi et tes activités de la journée. Pas que sport. Perso je voulais pas commencer un déficit calorique aussi bas donc je fais une reverse diet. J'ai augmenté de 1500 calories à 1950 actuellement. Pas pris un gramme. Je vais monter jusqu'à 2200 petit a petit . Comme ça mon déficit sera à 2000, puis 1800 et éventuellement 1600 maximum si je veux sécher plus.
Coucou impossible de retrouver ta vidéo la muscu fait maigrir tu aurais un lien s’il te plaît merci
Merci encore Justine !!! Toujours top .
Je ne trouve pas le lien pour calculer mon nombre de calories par jour 🤔
Juju a raison, j'étais en mal nutrition et je mangeais très mal ( très peu dans la journée, et le peu c'étais des grignotage de brioche,ect... en pensant que c'était moins calorique qu'une vrais assiette --' ). Part la suite j'ai réappris à manger proportionnellement 1 cart féculent, moitié légumes et 1 cart protéine. Mais je me suis dégouté de mes assiettes tellement c'était garnit surtout en légumes, ce qui est pour moi la nourriture la plus difficile a manger et rien qu'a la regarder ( l'assiette ), le dégoût bonjour: Alors sil vous plais reprenez les choses doucement quand vous faites des assiettes équilibrées !
Vous êtes excellente bravo
Vidéo très qualitative et très bien expliqué, bon ben nature robuste et carré facilité pour prendre de la masse métabolisme lent génétiquement 😂 après ça peut servir en cas de survie vu qu'on dépense moins de calories (on se console comme on peut) 🤣
Bonjour
Merci pour cette nouvelle vidéo très intéressante!
Après avoir fait le 90dlc puis le MyFiitChallenge, je continue les séances mais je suis perdue sur la façon de construire une "semaine type". Pourriez-vous au cours de ce mois back to school expliquer les différents types d'entraînement que vous mettez en ligne : circuit training, hiit, cardio, etc.
Comment choisir le type de séance, comment les "assembler" pour maintenir une activité sportive régulière et toute l'année. Je vous avais déjà entendu dire qu'il ne fallait pas faire trop de cardio et cette vidéo le rappelle. Alors comment faire? Ce sont les hiit qu'il faut éviter de faire tout au long de l'année?
Merci d'avance si vous pouvez apporter ce genre de vidéo durant le mois. Ou après.
C’est le cas dans la vidéo commencer en salle de fitness :)
@@JustineGALLICEFitness Merci bcp pour votre réponse rapide. Et par avance désolée pour le pavé mais jai vrialent a coeur de faire les choses bien depuis que je vous suis et j'ai encore besoin d'aide pour cela.
J'ai visionnée la vidéo mais je ne vais pas en salle. Je m'entraine à la maison grâce à tous vos programmes et vos vidéos et je trouve ça top !! Merci pour tout ce contenu partagé. J'ai également le livre de Thibault et le 2eme est pré-commandé 😉
Mais ce que j'aimerais savoir faire c'est me créer des programmes d'entraînement à la maison tout au long de l'année. J'essaie de prendre exemple sur vos ebook pour mixer le type de séances mais je ne sais pas trop si je fais bien. Comment "aménager" un programme qui tient la route? C'est là où je me demande s'il faut prendre des circuits training, des hiits, des séances cardio, à quelle fréquence, dans quel ordre? J'ai retenu parmi tous vos conseils de ne surtout pas tomber dans le sur-entrainement (je vise 4 à 5 séances par semaine) et de laisser au moins 1 jour de recup entre 2 séances full body. Mon objectif est de redessiner ma silhouette sur l'ensemble du corps de manière harmonieuse sans tomber dans l'excès de muscles (alors là il y aurait vraiment du travail et des années à y passer!).
Le 90dlc, le.myfiit challenge, vos ebooks, le rééquilibrage alimentaire tout m'a été bénéfique et je veux entretenir tout cela. Continuer ce nouveau mode de vie. Désolée pour ce pavé mais j'adore ce que vous faites, vous 2 êtes tellement inspirants et motivants. Merci pour tout ce que vous donnez. Alors j'aimerais gagner en autonomie côté sport pour que cela devienne des automatismes un peu comme vous nois avez appris à bien manger.
Waw super merci
Bonjour du coup le lien du calculateur n est pas indiqué quel est il svp ?
Merci pour tous tes conseils. Moi c'est la perte de motivation dans l'alimentation qui est mon meilleur ennemi. J'ai rarement faim,je ne mange pas comme un ogre, je prends plutôt des produits sains mais je prends du poids malgré le sport. J'ai très peur d'augmenter mes kcal.