Ejercicios de equilibrio para el tobillo

La propiocepción es la forma del cuerpo de saber dónde está en el espacio en cualquier momento. De forma simplificada, el cuerpo envía señales al cerebro sin que nos demos cuenta sobre las posiciones de nuestras piernas, brazos, tronco, cabeza, etc. Estas señales sirven para que el cerebro realice, de forma inconsciente, pequeños “ajustes” en la tensión de los músculos, la flexibilidad de ligamentos, la longitud de tendones, etc. Estas pequeñas regulaciones permiten que nosotros hagamos otros movimientos de forma consciente como lanzar una pelota. Sin esas mini regulaciones involuntarias nos sería increíblemente difícil lanzar una pelota por la cantidad de instrucciones que tendríamos que dar a diferentes partes del cuerpo simultáneamente. La propiocepción es una especie de autorregulación inconsciente del equilibrio y coordinación corporal.
Cuando nos lesionamos, este sistema propioceptivo se ve afectado. Las señales que se envían al cerebro están revueltas y el cerebro no es capaz de entenderlas y consecuentemente no puede realizar los ajustes apropiados. Sin estos ajustes, esa parte del cuerpo no funciona correctamente y cuando queramos realizar algún movimiento consciente nos costará más de lo normal o lo haremos mal por no estar “preparado”. Por ello es importante recuperar la propiocepción durante la rehabilitación para que la parte lesionada vuelva a funcionar correctamente al 100% y evitar otra lesión.
La evidencia científica ha demostrado varias veces lo fundamental que es recuperar la propiocepción después de un esguince de tobillo, si no lo hacemos puede conllevar a un esguince mal curado, crónico, inestabilidad articular e incrementar el riesgo de una lesión repetida.
Compartimos estos ejercicios de propiocepción para pacientes de cualquier edad. Es un programa simple que se puede realizar en casa. Recuerda siempre no progresar de nivel hasta que puedas realizar el de antes con seguridad.
- El contenido de este vídeo no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento por parte de un profesional médico. Debes buscar atención sanitaria profesional con cualquier pregunta que puede tener en respecto a una condición médica o dolor. Música por bensound.com. -