ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | силовая тренировка
Вставка
- Опубліковано 18 чер 2024
- Фитнес-интенсив ТРАНСФОРМАЦИЯ 🚀
Для желающих:
- обрести фигуру мечты
- научиться и привыкнуть сбалансированно питаться
- избавиться от отеков и целлюлита
- изменить образ жизни и мышление
Старт проекта совсем скоро!
Подробности в моём телеграмм-боте - t.me/KuzhovnikFitBot ❤️🔥
---------------
Эта тренировка на все тело глубоко проработает каждую мышцу 😊
При помощи базовых упражнений в режиме работы "суперсет" (2 упражнения на разные группы мышц) мы проработаем всё тело, что сделает мышцы рельефными и крепкими!
Данный комплекс упражнений можно повторить 2 круга, если после первого ощущаете бодрость и силы в теле!
А можно сделать комплексы, которые дополнят данную тренировку:
- ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ без приседаний - • ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ...
- ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС | Упражнения для пресса - • ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС | ...
Напишите, пожалуйста в комментариях, сколько раз у Вас получилось сделать и какие ощущения после тренировки? 😊 Это поможет мне в дальнейшем делать тренировки с нагрузкой для Вас! 🤍
ТАЙМ КОДЫ:
00:00 - разминка
03:52 - основная часть
21:13 - растяжка
🤍 Telegram: t.me/+JDYRbRv30843ZWRi
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovnik_fit
🤍 Email: nastyaftjmc@mail.ru
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки. - Спорт
Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀
Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍
Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨
Вот читаю, что Анастасию все хвалят и так и эдак...
А знаете, я не стану исключением)))
Я не устану благодарить и занимаюсь с удовольствием)))
Обычно, я не тренируюсь по "говорящим" видео, но у вас такие приятные подача, голос и энергетика... Спасибо за тренировку!
Настя, случайно попала на Ваш канал и очень рада, что нашла Вас! занимаюсь дома очень давно и с каждым разом выбирать тренировку становиться все сложнее, чаще всего попадаются скучные, однообразные видео, после которых и эффекта нужного не получаешь, вкладываясь в этот непростой процесс. с Вами же я нашла то, что мне нужно! за небольшой промежуток времени, сколько длиться одна тренировка, успеваешь плодотворно поработать над всеми мышцами, и ты чувствуешь, как тело подтягивается уже на следующий день, интересные упражнения, красивая картинка, красивые Вы! Спасибо за Ваш труд!
Алёна, от всего сердца благодарю Вас за эти слова 💛 Для меня это очень ценно и важно! 🫂
Я счастлива читать Ваши строки - это очень мотивирует! Счастлива, что Вы со мной ❤️
Спасибо и Вам, за доверие, за обратную связь! Очень ценю!🌹🌹🌹
Прекрасная тренировка! С вами , после тренировки такое облегчение, будто медитация😍
Какая у вас хорошая энергетика!! Всю тренировку не могла перестать улыбаться от ваших тëплых комментариев. Получила неимоверное удовольствие заниматься с вами😊 Чувствую, что проведу с вами ещë много тренировок!) Благодарю вас за ваше творчество и работу!❤
Уииии как же это ценно для меня, я счастлива, что вам так нравится тренироваться вместе со мной!🤍
Нравятся такие тренировки, когда и разминка есть и растяжка в конце. Полный комплект, что называется 🎉 вы молодец!
Отличная тренировка!) особенно приятно в конце услышать "сейчас будем делать растяжку"))))
Вся вспотела, побежала в душ!)
Ах, как приятно!😍🫶🏻
Спасибо большое и Вам 💛🤗
Только сделала тренировку, очень понравилось. Отдельное спасибо за подбадривающие слова, такое впечатление что на индивидуальной тренировке находишься! Спасибо😊
Спасибо, классная тренировка и вы ❤
Спасибо,Настя! Отличный комплекс!!!😍
Настя, благодарю
Как же я люблю с вами заниматься ❤😊
Как всегда шикарно, нескучно, спасибо ❤❤❤
Супер, тренировка. Как всегда. Спасибо, Анастасия.
Настя, благодарим тебя, за твой труд и твои классные тренировки. Заниматься с тобой одно удовольствие!
Тренировка 🔥🔥🔥
Болит всё тело после неё 😁
Давненько такой крепатуры не ощущала 👍
Настя, благодарю Вас! ❤
Спасибо вам, за тренировки. Мне очень нравится ваша озвучка, нравится, что видео не безмолвное, как у большинства. Молча, только музыка.
Очень позитивная девушка. Нравится, что есть разогрев мышц и растяжка в конце.
Благодарю за тренировку и поддержку во время нее,очень помогает!
Замечательно! Спасибо)
Отличная тренировка))) большое спасибо вам😊😊
Офигенная тренировка, рекомендую
После нее чувствовала себя шикарно
Благодарю. Тренировка классная. 😊
Благодарю за тренировку👍😘
Спасибо за тренировку!!!
Ваууу очень понравилась разминка в конце 😍✨
Для силовых очень подходит мощная музыка, на подобии двух треков в начале тренировки. Очень заряжает 😄
Настенька, спасибо за Ваш труд! Случайно увидела Ваши тренировки, красивый ракурс, красивая девочка, приятно с Вами заниматься!!!!!
Юлия, я счастлива стараться для Вас 💖🌹
На здоровье!
Благодарю и я Вас в ответ! Для меня ценно Ваше доверие и внимание ❤️
Анастасия, спасибо огромное за тренировку ❤️🔥Было время перевести дух, но также нет возможности расслабиться 😄
Я очень Рада, что всё сошлось 🌷
Было комфортно и результативно!
Благодарю за обратную связь 🤗💟
Анастасия, спасибо! Желаю успеха вашему каналу!
Анастасия, благодарю вас от всего сердца 😻🌹🌹🌹
Спасибо! Тренировка 🔥🔥🔥🔥
Настя, большое спасибо за Ваш канал! Мне очень нравятся все Ваши тренировки. Если можно, хотелось бы больше комплексов с резинками и по времени подольше))) Спасибо ещё раз!
Ольга, благодарю и я Вас, за то, что со мной ❤️ в это воскресенье выйдет новый комплекс с резинкой 🤗
Очень люблю, когда Вы оставляете свои заявки на видео 👏🏽☺️
Так значительно приятнее их записывать - с мыслями о вас 🫶🏻
очень-очень понравилось, спасибо!
Супер - тренировка! Прошлись по всем группам мышц. Заряд бодрости на целый день гарантирован. Благодарю вас , Анастасия. Очень люблю с вами тренироваться, тем более, что есть тренировки на любой запрос. Великолепная тренировка!
🤍🫂
Спасибо большое! Сделала облегчённый вариант пока, нагрузка на все мышцы отличная
Ирина, какая умничка!👏🏽 на здоровье!
Спасибо большое и Вам, за то, что занимаетесь со мной 🤍
Спасибо за тренировку!
Эта одна из моих любимых на вашем канале! ❤ Побольше бы таких 🙏
Какой замечательный канал! Как Вас нашла, так с Вашими тренировками и занимаюсь! Очень нравится, что есть разминка, основная тренировка и растяжка в конце: получается такая полноценная и удобная тренировка! спасибо Вам огромное!!!)))
Вау, как я счастлива, что вы тренируетесь вместе со мной🫂🤍 На здоровье!☺️
Спасибо за новую тренировку 💪👍
На здоровье!🫶🏻 Спасибо большое Вам, за то, что цените❤️
Здравствуйте. Отдельное спасибо за разминку и растяжку❤этого так не хватает во многих тренировках! И сама тренировка отличная, когда нет времени дойти зала, 30 минут выделить всегда проще)))
Супер тренировка, благодарю! 😍 Настя, было бы здорово побольше тренировок минут по 20, чтобы сделал утром - и полный энергии начал свой день 🙌❤
Рада, что вам нравится тренироваться вместе со мной! Рекомендую вам поискать понравившиеся упражнения в данном плейлисте☺️ ua-cam.com/play/PLBFxFYC_wQbn6D7o4MfWHGwTU5cXYuloI.html
25 минут прошли как миг! спасибо вам за мою выносливость и отличную координацию!!!
Дарья 😍 На здоровье! Я счастлива 🥳
Благодарю Вас в ответ, за доверие и обратную связь 🌹🌹🌹
Настя, нас старость дома не застанет! Мы с мужем сделали вечернюю тренировку!
Спасибо большое ❤
Прекрасная тренеровка!!!
Спасибо❤
Долго искала такую тренировку, чтобы и тело ощутило, но и я при этом не стала в итоге дохлой. Нашла вас, спасибо! ❤
🙏🤍
спасибо большое! сделала полторы тренировки - сколько было времени. очень удобно - можно сетов сделать сколько угодно по возможности! как всегда, очень понятно и полезно поясняете всю технику. я использовала гантели. в общем, довольная собой очень! )) благодарю вас, Настя!
Светлана, вы умница! Я восхищаюсь Вами 💕🫂
Супер крутая тренировка. Классные упражнения. Четко и грамотно смонтировано видео 👍 что позволяет гармонично заниматься не отвлекаясь на технику и тд. Я была готова уже сдаться, но твои слова Настя поддержали в нужный момент 💪👏👏👏👏 10 из 10. Всем рекомендую!
Полина, благодарю Вас от всего сердца! ❤️🥹🌹🌹🌹
Мне очень сильно радостно получить такую обратную связь от Вас 🌹
Благодарю❣️На крыше ещё красивее.
Вау! Как здорово, что Вы оценили ❤️🔥🤗
Я очень рада! На здоровье!🌷
Благодарю ❤❤❤
Как приятно заниматься вместе с Вами. Время так пролетело и не заметила 👍
Как здорово получать такую обратную связь😻🫶🏻 Я счастлива!❤️ До скорой встречи на следующей тренировке 🤗
спасибо, то что надо.
Ирина, отлично! Я рада! На здоровье!✨🌈
спасибо!
желаю миллион подписчиков, спасибо за труд
Самое лучшее пожелание, в моей работе 🤗🥰
Благодарю Вас 🤗💛
Спасибо, за то, что со мной 🌹🌹🌹
Обожаю ваши тренировки, спасибо за ваш труд) хотелось бы тренировку на укрепление внутренней и задней поверхности бедер, проблемная зона
Здравствуйте 🫂 очень рада слышать- спасибо большое за обратную связь ❤️
Эта тренировка именно для ваших пожеланий - ua-cam.com/video/vDpNrhWhfqQ/v-deo.htmlsi=PnrwSXH4Eg0NkvAt
Сдохла капец супер тренировка❤
Желаю успеха Вашему каналу!
Благодарю, от всего сердца 😇
благодарю)
Здравствуйте.
Я сменил уже кучу тренеровок. Я астеник и мне сложно набирать мышечную массу => при длительных перерывах я ее быстро и сильно теряю. (Длительные перерывы делал только из-за того, что адовые тренировки по 40 минут были слишком тяжелыми и истощали еще сильнее, с гипермобильностью суставов старался двигаться осторожнее)
Остановился 3 недели назад на вашем видео и был приятно удивлен. Мышечная масса набирается, травм еще не было, чувствую себя прекрасно :))
Мерси
Здравствуйте! Рада вашим успехам, так держать✨👏
Настя очень красивая девушка, девушка моего типа, прекрасный тонус для мужчины на весь день, идеальное сочетание гимнастики для тела и радости для души, занимаюсь каждое утро и в обеденный перерыв с Настей, а вечером делаю более спокойную йогу с другой девушкой. Когда будут ещё спокойные упражнения перед сном, то буду только с Настей заниматься, хотелось бы пожелание такое внести. Я уже посоветовал другу, он тоже очень доволен. Благодарю Вас, Настя, что Вы так внезапно ворвались в мою жизнь, Ваша жизнерадостность и красота изменили моё мировосприятие и Ваша улыбка теперь со мной каждый день, жаль, что только в телефоне, но и это уже огромное счастье, заниматься с такой прекрасной девушкой!❤
Анастасия, спасибо за видео! Не все получается, например, боковая планка😂, но упражнения крутые!
На здоровье! Боковая планка - это да, сложное упражнение, но со временем руки и плечи становятся более выносливыми и всё начинает с лёгкостью получаться 🤗 главное - практика и регулярность 🫶🏻😊
Спасибо, за то, что Вы со мной!
Спасибо, очень зашла ваша тренировка🙏🏻
После первого выполнения комплекса дня три болело всё тело.
Но вот, почти через неделю делаю эту тренировку снова)
Полина, так держать👏✨
Настя! Отличная тренировка! Делала ее на улице только что, вся употела))
Маша😍❤️🔥
Спасибо большое, очень рада видеть от тебя обратную связь🫂
Какая ты умничка! Моё восхищение 😍🥳
Настя как всегда тренировки великолепны)
Настя, а вы случайно не снимали видео тренировки в тренажерном зале?
Кто ходит в тренажерку)
На здоровье!☺️ я очень рада 🫂
Пока что таких тренировок на ютубе нет 🤍
Но если Вы хотите приобрести тренировочный план для тренажёрного зала, с подробным объяснением упражнений в видео, то напишите мне в тг канале под любым постом - t.me/anastasiia_kuzhovnik
Настя, спасибо за тренировку! ❤️
не знаю что такое, может это от того что нет подготовки, просто не могу найти силы делать боковые поднимания на руке, ещё плюс и нога, всё тело начинает трястись, может делаю что-то не так…начинаю расстраиваться. Или это от того, что не хватает подготовки и силы))
Я занимаюсь уже месяца 4, но боковые планки моя боль всё равно. Очень тяжело поднимать тело в таком положении, очень понимаю
У меня тоже так, при чем не то что силы не хватает, а просто координация теряется. Всегда такие упражнения обычной планкой заменяю😅
🙏
❤
Олечка ❤️🌈🌹
Анастасия, спасибо большое за ваш труд и удобные тренировки (начиная от разминки, заканчивая заминкой в одном ролике - это восторг!)
Хотела бы спросить в чем может быть проблема: в упражнении в боковой планке (более сложный вариант) нижняя опорная нога выпрямленная чувствует сильный дискомфорт в коленке, когда верхняя нога поднимается 😢 только поэтому делаю легкий вариант, с согнутой опорной ногой. Помогите, в чем дело?
Кристина, здравствуйте 🌹
Благодарю и я Вас в ответ, за обратную связь ❤️
Вероятнее всего, у Вас мышцы бедра не полноценно включаются в этом положении и перенапрягаются связки коленные.
Попробуйте ногу оставить не совсем прямой, а слегка согнутой в колене 👌🏽🤍
Если не получится, напишите в мой тг канал, Там я отвечу оперативнее, помогу разобраться - t.me/anastasiia_kuzhovnik
Вчера мне исполнилось 52, а сегодня я с тобой начинаю свой день, моему телу 25!
Вау! С наступившим очередным годом жизни 😻
Цифра - это не важно! Главное ваше ощущение себя! ❤️🔥
восхищаюсь людьми, кто делает со мной тренировки!! Это непросто! Но так эффективно ❤️🔥
Настя,сделайте пожалуйста тренировку для взрослых тётенек.на 30 мин с гантелями.я занималась с Лесли Сансон,но видео удалили по праву автора😢
Настя:"Переходим ко второму подходу".
Я:"Какой нафиг второй подход?! У меня ноги трясутся! "😅
😂🙈
Кардио делать до или после этой тренировки? И как часто можно делать эту тренировку?
Кардио лучше делать в отдельный день. Но если сильно хочется, то до 20 минут должно быть кардио после силовой тренировки.
Во время выпадов с поднятием ноги заболело колено ,что делать в такой ситуации
Хорошая тренировка! Быстро и довольно интенсивно! Класс! Чувствую все мышцы поработали👍👍👍 Скажите, а какой это город на фоне?
На здоровье! Благодарю Вас за обратную связь 🫂
Это Бангкок 🌴
Сколько примерно тут сжигается калорий?
Мало.но силовые не для сжигания кал во время трени,а чтоб накачать мышцы, которые будут сжигать кал в течение всего дня уже потом
Хорошая тренировка. Но надо в описании или в названии писать, что тренировка для уровня новичок. Очень простые и базовые упражнения. Опытным скучно
Благодарю Вас за обратную связь 😊
Через сколько результат?
Все зависит от того, как будете выкладываться)) некоторые через неделю видят первые результаты🥰
По порядку делали бы одну не закончили тут вторую показываете.Доканчиваешь и не понимаешь
Не совсем поняла Вашу обратную связь.
Сожалею, что Вам было неудобно
Вы можете попробовать другую мою тренировку ❤️
Возможно данная Вам будет удобнее - ua-cam.com/video/VmVTWOvVUEg/v-deo.html
Все помешаны на выпадах,а так хочется хорошее тренировки без них
Что за бредовые некоторые упражнения,на некоторых вообще ничего не чувствовала,на подобии ягодичного мостика и скручиваний,что там качается,если даже толком не могу это упражнение сделать,потому что новичок!Какие то легкие упражнения давать надо!На которых хоть что то чувствовать будешь!
Спасибо❤